CALMAREA RESPIRAȚIEI*
Modelarea conștientă a respirației este una dintre cele mai importante măsuri de prevenire a
epuizării profesionale. Cine își temperează respirația de dimineață beneficiază întreaga zi de pe urma
acestui lucru.
În viața de zi cu zi respirația se adaptează la necesitățile noastre situaționale, fără ca măcar să ne dăm
seama întotdeauna. În acest timp, însă, se pot croniciza tipuri de respirație nesănătoase și
disfuncționale - de exemplu, atunci când inspirăm preponderent cu partea superioară a plămânilor,
ridicând umerii. În plus, expirăm probabil în grabă, agitați și fără pauză. Acest lucru duce la
insuficienta aprovizionare cu oxigen și la stări de stres permanente, chiar dacă nici condițiile interne,
nici cele externe nu impun acest lucru.
Calmarea respirației este unul dintre cele mai simple exerciții pe care putem să le facem în timpul
zilei. Respirația o avem la îndemână tot timpul și putem să o facem conștient în orice moment, în
aproape toate situațiile de viață, chiar și în cele mai grele condiții de stres.
EXERCIȚIU
1. O mică pregătire constă în adoptarea unei poziții ferme, cu spatele drept dar relaxat, fie în
picioare, fie așezat, fie culcat – pe un suport mai degrabă tare decât moale. Plasăm ambele
mâini pe abdomen și respirăm astfel încât atunci când inspirăm abdomenul să se bombeze.
2. Expirați într-un interval de două ori mai lung decât inspirația. În timpul expirației abdomenul
coboară.
3. După ce ați expirat, faceți pauză un moment (asta nu înseamnă să opriți expirația, ci să
rămâneți un moment relaxat după expirație – imaginându-vă că expirația continuă la infinit).
Acest moment de pauză transmite un sentiment de liniște deplină – conștientizați-o.
Putem număra respirațiile – de exemplu, când stăm la un rând sau în timpul mersului. În acest
caz expirația ajută la eliberarea gândurilor dezordonate. Dacă suntem atenți la respirație, în
locul lor poate să apară o liniște plăcută, calmul sau concentrarea.
Dacă, dimpotrivă, suntem ocupați cu alte sarcini – condusul mașinii, cititul, vorbitul, scrisul,
ascultatul etc.- respirația abdominală descrisă poate dezvolta din punct de vedere fiziologic
un efect vindecător de relaxare, de creștere a conștientizării prezentului și de vitalizare.
Dacă alegem să acordăm atenție deplină doar respirației, atunci exercițiul se transformă într-o
meditație, cu aceleași efecte binefăcătoare.
Respirând astfel, se instalează treptat calmul și puterea. Gândirea și simțirea devin mai clare, mai
liniștite, mai echilibrate.
*După Jorg Fengler, ”Burnout. Strategii pentru prevenirea epuizării profesionale”, Editura
Trei, 2016.
