SAP (sophro acceptatooprooesssie)

(chosx de la frase +)

Sunteț i aș ezat într-o poziț ie confortabilă.

Luaț i conș tientizare de distribuț ia adecvată a greutăț ii corpului vostru pe suprafaț a pe care se află
odihnă.
Ș i lăsaț i-vă copleș iț i de această relaxare.
Lăsaț i să vină pe ecranul dumneavoastră mental imagini pozitive evocate de această relaxare.
Ochii tăi sunt închiș i fără tensiune.
Îț i începi prin a-ț i relaxa fruntea. Îț i elimini ridurile de expresie de pe
faț a. Îț i relaxezi ochii, muș chii din jurul ochilor, din spatele ochilor. Lasă-ț i
pleoapele cad greu peste ochii tăi ca ș i cum ai vrea să adormi.
Continuaț i relaxarea feț ei dumneavoastră prin relaxarea muș chilor obrajilor.
Faț a externă a obrajelor dvs. în raport cu faț a dvs. Faț a internă în raport cu
gura ta. Relaxează bine interiorul gurii tale. Limba ta este flexibilă, dinț ii
slăbite.
Lăsaț i să cadă uș or bărbia.
Atrageti atenț ia asupra umerilor dvs. Relaxaț i-i.
Apoi muș chii braț elor tale, ligamentele coatelor tale.
Avantbratele. Wrist-uri. Ligamentele încheieturilor tale. Mâinile până la capătul
Umerii. Observaț i că relaxarea braț elor dumneavoastră duce la relaxarea gâtului.
Te faci că muș chii gâtului tău nu există provizoriu. Apoi,
îi lăsaț i să meargă burtă, relaxând profund muș chii centurii
abdominale.
Îț i relaxezi toracele, în armonie cu respiraț ia ta.
Lăsaț i-vă mintea să se elibereze lăsând să apară vidul mental. Sau, dimpotrivă, imagini,
idei. Fără a le analiza, fără a le reprima.
Reveniț i acum la picioarele dvs. Relaxaț i muș chii coapselor dvs. Cei mai profunzi
la fel ca cei mai superficiali. Relaxaț i ligamentele genunchilor dvs. vizualizându-le flexibile,
déliés.
Relaxati-va gambele, gleznele, picioarele.
Acum, vă concentraț i atenț ia asupra respiraț iei. Lăsaț i senzaț iile să vină.
de toate părț ile corpului tău. Simte cum corpul tău se umple de bine ș i devine
din ce în ce mai confortabil. Lăsaț i să plece toate tensiunile care mai subsistă în dvs.
corp, toate genele, toate durerile, toate grijile, toate gandurile.
Respiraț i de câteva ori un pic mai adânc decât de obicei pentru a vă îmbunătăț i bunăstarea.
fi. Simț iț i că, în expirând, lăsaț i să plece tot ce nu mai aveț i nevoie. Ș i că în
inspirant, vă umpleț i cu o energie nouă.
Imaginaț i-vă acum o lumină albă la inspiraț ie. Imaginaț i-vă că se întunecă la
expiraț ia. Vezi această lumină mai mult sau mai puț in clară în funcț ie de fluxul ș i refluxul tău
respiraț ie.
Ș i pentru a vă spori relaxarea, bunăstarea, expiraț i de câteva ori un pic mai mult.
profund decât de obicei. Împingeț i puț in expirarea. Ș i când ajungeț i la capăt
de la expirare, observaț i că aerul revine spontan ș i natural în plămânii dumneavoastră.
Ș i în acelaș i timp în care aerul intră în plămânii tăi, ai impresia că corpul tău
devine mai puternic.
Simt cât de plăcut este să las aerul să intre uș or cu acest miș care de du-te ș i vin.
vine în burtica ta.
Binele creș te în toate părț ile corpului tău. Simț i corpul tău
omogen, plin de senzaț ii plăcute de la picioare la cap ș i de la cap la picioare.
Nu există niciun colț iș or al corpului tău care să nu fie devenit confortabil ș i plin.
de bunăstare. Acum vom face un exerciț iu de respiraț ie pentru a spori bunăstarea dumneavoastră.
a fi. Acest exerciț iu va consta în a inspira timp de 6 secunde, a reț ine aerul timp de 15
secunde, pentru a expira apoi timp de 12 secunde.

Hai să începem:
Inspirez : « [Link].5.6. ».
Țineț i aerul timp de 15 secunde „[Link].[Link].[Link].13.14.15.”
Expirez pe 12 secunde: „[Link].[Link].[Link].”
Observaț i senzaț iile. (Faceț i exerciț iul de 3 ori)

Aț i atins acum nivelul sophroliminal datorită sopronizării dumneavoastră ș i acestor

exerciț ii respiratorii.
Continuaț i să vă concentraț i atenț ia asupra respiraț iei dumneavoastră. Este liberă, calmă,
abdominale.
La fiecare expiratie, va propun sa formulati un cuvant la alegerea dumneavoastra. Un cuvant care invita la
liniș tea, în liniș te. „Liniș te”, „serenitate”, „armonie”, de exemplu.
Cu ajutorul acestui cuvânt, simț iț i scăderea treptată a nivelului vostru de vigilenț ă.
Trăiț i profund această fază sophroliminală.
Acum, la fiecare expiraț ie, veț i rosti, în sinea dumneavoastră, o frază sub formă
un proiect scurt, pozitiv ș i dinamic.
De exemplu, (fraza aleasă anterior)
Acest proiect, acum îl veț i vizualiza pe ecranul dvs. mental, ca ș i cum ar fi
un film care se desfăș oară în faț a ta. Tensiunile care ar mai putea exista dispar.
Trăiț i acest stadiu special de conș tiinț ă.
Eș ti atras de respiraț ia ta. Iar această respiraț ie care te atrage te face să te scufunzi.
încă puț in mai mult în relaxarea dumneavoastră. Acest lucru vă detasează de lume ș i vă face să plonjaț i
încă un pic mai mult.
Senzatii se prezintă în faț a ta. Percepe-le. Ș i încearcă să vezi această situaț ie în
viitorul, o situaț ie pozitivă.
Vedeț i ce se întâmplă pe ecranul dumneavoastră mental. Faceț i o pauză asupra acestui film. Ș i priviț i
imaginea. O puteț i vedea foarte clar.
Îț i vezi aspectul fizic, silueta, cu o mare energie vitală ș i o
mare armonie psihologică. Ș i acest stat de armonie îl lăsaț i să treacă în voi ca
un flash. Acum imaginea va dispărea. Relaxaț i un pic mai mult faț a, bustul dvs.,
braț ele tale, picioarele tale.
Îț i conș tientizezi pe deplin sinele. Ș i îț i antrenezi corpul în această
conș tiinț ă profundă. În această capacitate pe care o aveț i de a putea anticipa viitorul
pozitiv
Pentru viaț a dvs., pentru dvs. însuș i.
Trăiț i pozitiv această capacitate de speranț ă pentru viitor. Sunteț i bine, foarte confortabil ș i dumneavoastră
îț i dai seama că ai putea să îț i prelungeș ti gradul pentru încă o perioadă de timp
de relaxare.
Dar vă veț i obiș nui cu ideea de reluare. Pentru asta, vă concentraț i atenț ia asupra dumneavoastră
respiraț ie. În special asupra inspiraț iilor dvs. La fiecare inspiraț ie, vă regăsiț i nivelul
de vigilenț ă necesară la actualitate ș i tonusul muscular necesar activităț ii. Când
ai impresia că te-ai refăcut suficient, deschizi ochii ș i te
întindeț i profund. Vă reconectaț i cu tot ceea ce este pozitiv în jurul vostru.