Coeren a cardiac

Dr. David O'Hare

Coeren a cardiac asigur un echilibru mai bun i o coeren mai mare a snt ii fizice,
emo ionale i morale.
3 De trei ori pe zi
6 ase respira ii pe minut. O respira ie = 5 secunde inspira ie + 5 secunde epira ie. 6
respira ii pe minut duc la rezonan a cardiac !curb re"ulat ampl#. $fecte% starea de calm,
tensiunea scade, creierul &e"heaz atent i calm.
5 cinci minute fiecare edin .
'ondi ie important% s fie re"ulat
$erci iul 365 se (n&a i se practic (n fiecare zi pentru a ob ine rezultate
Durata efectelor dup eerci iu% 3)6 ore, aproimati& * ore in medie.
Diminea a cea mai important edin
) c+t mai repede dup trezire
) ,- (n pozi ia culcat
) (nainte de mas
) dup i"iena de diminea
Dup 4 ore ) (nainte de de.un
/.ut la%
) refocalizare
) atenuarea e&enimentelor sur&enite pa parcursul dimine ii
) pre"tirea pentru mas i di"estie
) se e&it somnolen a de dup mas
Dup nc 4 ore - la mi.locul sau la finalul dup)amiezii
A patra edin op ional cea mai pu in important
POZ A
pe scaun, cu tlpile lipite de sol !de preferat#, sau (n picioare
spatele drept
limitm mi crile musculare
drept, ca i cum un fir &)ar tra"e capul spre plafon
(ntinde i coloana ca i cum a i &rea s)o alun"i i
ambele picioare pe sol
m+inile pe coapse
'onfortul nu e acela i lucru cu moliciunea. 'O,0O12 = 'O, + 0O12 !cu for #
Din respira ie & &e i tra"e toat puterea
3nten ia este aten ia orientat spre &iitor
/le"e i zon din trup !nas, piept, abdomen# (n care senza ia respira iei este cea mai concret,
cea mai palpabil
4ermite i aten iei s se fieze (n acel loc
/ten ia rm+ne primitoare iar senza iile &in, pleac, iar tu rm+i, le consta i apari ia,
schimbrile, specificitatea i apoi dispari ia
!"id pentru a numra secunde#e%
) cu ceas electronic
) numrarea a 555 pe inspira ie i 555 pe epira ie
) fiarea alarmei la 55, timp (n care numrm 36 de respira ii
) desenarea &alurilor timp de 55 apoi numrm &alurile% curba (n sus la inspira ie, curba (n .os la
epira ie
7 "hid 8 i 9 de pe calculator !din ane#
1ezultatele fiziolo"ice se ob in dup apro. 3:, iar maimumul de eficacitate dup apro. 865
;+ndurile intruzi&e apar dup aproimati& 55
Mai bine 4 edin e X 5' dec+t 2 edin e x 10'
Foarte rar "+ndurile intruzi&e sunt "+nduri plcute, izbucniri de bucurie, clipe dulci sau
8
amintiri tandre. 'reierul este pro"ramat s rezol&e probleme. / a c, atunci c+nd sunte i (n
coeren a cardiac semnalul de neutralitate emo ional pe care (l produce i &a fi perceput ca o
fereastr prin care &e i fi bombarda i cu o nou problem de rezol&at, fie c & dori i acest lucru
sau nu.
C+nd un "+nd & mut aten ia de la eerci iu, (ncepe i prin a recunoa te acest lucru% aten ia
mea a fost distras, e n regul pentru mine dar nu acesta este scopul exerci iului
Pentru u urarea e$erci iu#ui%
) e&ocarea co"niti& !a unui loc si"ur# poate fi ima"inar sau s cumuleze mai multe
) caracteristici ale unor locuri confortabile cunoscute
) e&ocarea emo ional !a unei persoane plcute#
) ,- sus ine ascultarea muzicii (n timpul eerci iului
A#te situa ii de ap#ica&i#itate%
) 3mediat dup o emo ie puternic% 8)6)8!O edin cu 6 resp.<min. timp de 8:# = =telefon> de
ur"en la 868?
) @naintea unei situa ii dificile pre&izibile% 8)6)8 sau 8)6)9) sau 8)6)3
) @n rela iile dificile%
(n prezen a persoanei
la cel pu in 3metri de ea
respiri pe frec&en a de 6
$fectul asupra rela iilor cu persoanele dificile%
) inima se deschide
) rela ia de&ine mai pu in tensionat, mai primitoare i mai clduroas A
9