D R .

R O Ș C A V L A D

ECHILIBRUL
E N E R G E T I C

S E CR E T E L E P I E R DE R I I I N
GR E UT AT E

TRANSFORMĂ-ȚI DIETA, HIDRATAREA ȘI

SOMNUL ÎN ARME PUTERNICE ÎMPOTRIVA
KILOGRAMELOR ÎN PLUS

W W W . D R V L A D R O S C A . R O
 ECHILIBRUL
CUPRINS

1 MOTIVUL DIN SPATELE GHIDULUI

2 DESPRE SOMN

3 DESPRE HIDRATARE

4 DIETA

E N E R G E T I C

A CE ST MI NI - G HI D A RE SCOP UL
D E A VĂ Î NV ĂȚA LUCRU RI C A R E
VĂ P O T SP ORI I FE RI CI R EA ȘI
BU NĂ S T A RE A. TOTUL P OA T E F I
A PL I C A T I ME DI AT D UPĂ CE
TE RMI N A Ț I D E CI TI T.

DR . R O ȘCA VLAD
 DE CE

ECHILIBRUL
ACEASTĂ
MINI-CARTE?

N u t r iț i a a fo st , ș i î n c ă e s t e ,
p a si u n e a m e a d in a d o l e s ce n ț ă .
M e r e u a m v r u t s ă -m i d e z v o l t
p ro p r ia c o m u n i ta t e ș i s ă a ju t
o a m e n ii s ă sc a p e d i n ce r cu l v i ci o s
a l k i lo g r a m e lo r i n p lu s , p e n t ru c ă ,
și e u la r â n d u l m e u , a m f o s t o b e z .

D u p ă m ul t e î n c e rc ă ri ca r e a u
d u r a t a n i d e zi le , a m re u ș i t s ă
a ju n g la g re u t a t e a d o r i t ă . C a m a i E N E R G E T I C
a p oi î n s c u rt ti m p s ă m ă î n g r a ș d i n
n o u . M ă c o n s id e r u n p u r e x e m p l u
a l î n c e r c ă r il o r și e ș u ă r i l o r .
N ic io d a t ă n u a m s u g e r a t cu i v a u n
lu cr u l e g a t d e n u t r i ț i e f ă r ă ca e u
să -l fi în c e r c a t d i n a in t e .

DR . R O ȘCA VLAD
 DE CE

ECHILIBRUL
ACEASTĂ
MINI-CARTE?

Îm i d a u s e a m a că l u p t a cu
k il o g r a m e l e în p lu s p o a t e f i o
a d e v ă r a t ă p ro vo c a re , d a r c r e d cu
t ă ri e c ă în ț e l e g e re a c o r e ct ă a
d ie te i, h id r a t ă ri i ș i s o m n u l u i p o a t e
fi u n p u n c t d e c o t i tu r ă .

A m v r u t s ă c r e e z u n g h i d a cc e s i b i l
și u ș o r d e u r m ă ri t , ca r e s ă î i a j u t e
p e o a m e n i să t ra n s fo r m e a c e s t e E N E R G E T I C
t re i e le m e n t e în a li a ț i p u t e r n i c i î n
c ă l ă to r ia lo r c ă t re o v i a ț ă m a i
să n ă to a s ă ș i e c h i li b ra t ă . P e n t r u
c ă , l a u r m a u rm e i, s ă n ă t a t e a e s t e
c e a m a i i m p o rt a n t ă ș i fi e ca r e
d in t re n o i m e r i tă s ă s e si m t ă b i n e
în p r o p r i a p i e le !

Ia t ă c u m p u t e m f a c e a s t a . ..

DR . R O ȘCA VLAD
 CAPITOLUL I.

'Vreau să
dorm...'

DR . R O ȘCA VLAD
CAPITOLUL I. DESPRE SOMN.

Calitatea somnului este unul dintre cei mai

importanți factori ai sănătății. Acest principiu se
aplică și pentru slăbire sau mărirea tonusului
muscular.

Detoxifierea creierului se face prin somn.

Deci, care sunt secretele unui somn

odihnitor și calitativ?

DR . R O ȘCA VLAD
CAPITOLUL I. DESPRE SOMN.

1. Totalul a 8 ore de somn pe noapte este cheia

către succes.
2. Calitatea somnului poate fi îmbunătățită prin
alimentație.
3. Reduceți (sau eliminați definitiv) carbohidrații
precum Pastele Integrale, Cartofii Dulci, Orez
Brun la ultima masă a zilei și nu dormiți până
când trec 3 ore de la aceasta.
4. Creează-ți o rutină de somn (ex. te culci deobicei
la 10, te trezești la 7)
5. Dimineața, fă-ți rutina astfel încăt să te trezești
înaintea alarmei.
6. Fă-ți o ambianță liniștită în dormitor. Sfatul meu
ar fi să nu dormi cu telefonul foarte aproape de
cap. Acest lucru poate perturba somnul.

DR . R O ȘCA VLAD
CAPITOLUL I. DESPRE SOMN.

Nu uita!

Toate aceste sfaturi sunt 100% aplicabile imediat

după ce le citești. Îți sugerez să iei un pix, o foaie.
Notează ceea ce ai reținut (sau ce ți se pare
interesant) din E-Book și apoi meditează câteva
minute asupra lor.

Este imposibi să ai NU ai un somn odihnitor și plăcut

dacă urmezi ceea ce ți-am scris mai sus. Acest lucru
te va duce la zile mai productive, mai fericite, și în
funcție de obiectivul tău - slăbire.

DR . R O ȘCA VLAD
CAPITOLUL II.

'M-aș răcorii
puțin...'

CAPITOLUL II. DESPRE HIDRATARE.

O hidratare adecvată este esențială, mai ales în

timpul verii când temperaturile ridicate pot duce la
pierderi mai mari de lichide prin transpirație.

1. Din punct de vedere al hidratării, vara, sugerez

să consumi cantități mici de apă pe tot parcusul
zilei. Nu să bei deodată o cantitate mare de
apă.
2. Este foarte important să bei apă dimineața, la
trezire. Poți adăuga și zeamă de lămâie în apă
pentru a curăța ficatul.

DR . R O ȘCA VLAD
CAPITOLUL II. DESPRE HIDRATARE.

3. Bea apă înainte de a face un duș sau o baie

fierbinte. În acest mod, scazi nivelul de tensiune
arterială și te simți mai energizat.
4. Înainte de culcare, bea un pahar de apă pentru a
preveni un accident vascular cerebral în timpul
somnului.

DR . R O ȘCA VLAD
 CAPITOLUL II. DESPRE HIDRATARE.

Îți reamintesc!

Toate aceste sfaturi sunt 100% aplicabile imediat

după ce le citești. Îți sugerez să iei un pix, o foaie.
Notează ceea ce ai reținut (sau ce ți se pare
interesant) din E-Book și apoi meditează câteva
minute asupra lor.

Un fapt interesant este că alimentele pe care le

mănânci pot contribui semnificativ la nivelul tău de
hidratare. Multe fructe și legume sunt compuse în
mare parte din apă (pepene, căpșuni, piersici, anans,
castraveți). Astfel, consumând regulat aceste
alimente ajuți la menținerea unei hidratări
corespunzătoare, în plus față de consumul de lichide.

DR . R O ȘCA VLAD
CAPITOLUL III.

'Combustibilul
corpului...'

 CAPITOLUL III. DIETA.

Haide să vă spun un secret: alimentația sănătoasă

nu se referă la restricții severe, la menținerea unor
așteptări nerealiste sau la privarea de mâncăruri pe
care le îndrăgim.

În schimb, este vorba de a ne simți grozav, plini de

energie și de a ne îmbunătății starea de sănătate.

Am pregătit pentru tine o săptămână de dietă pe

care o poți încerca. Dacă urmezi corect sfaturile, sunt
sigur că vei vedea schimbări majore.

Această săptămână este o doar o mică parte din

Programul RoProtocol. Este o mostră din tot
programul pentru a încerca gratuit. Utilizat corect,
rezultatele apar încă din prima săptămână, dar...

DR . R O ȘCA VLAD
 CAPITOLUL III. DIETA.

Repetarea dietei lăsată în acest Mini-Ghid va încetinii

metabolismul și nu este o sursă pentru slăbire de
lungă durată!

Repetarea va duce la efectul opus, cel de a încetinii

organismul.

Pentru a reușii să accelerăm metabolismul fără riscul

de a nu vedea rezultate este necesară continuarea
programului RoProtocol.

DR . R O ȘCA VLAD
CAPITOLUL III. DIETA.

Acum că știți la ce să vă
așteptați, iată dieta din
Programul RoProtocol:

DR . R O ȘCA VLAD
 CAPITOLUL III. DIETA.
ZIUA 1

Masa 1: Albusuri de ou + castraveti cruzi SAU dovlecel

la grill;

Masa 2: Piept de pui + ardei copti SAU gogosari

murati;

Masa 3: Salată de legume crude

(roșii/ardei/ceapă/castraveți/salată verde etc.) cu o
lingură de ulei măsline;

Masa 4: Repetam 'Masa 1'

ZIUA 2

Masa 1: Un iaurt degresat cu o cană de fructe de

pădure;

Masa 2: Piept de pui SAU Ton cu Ciuperci SAU

Fasole Verde;

Masa 3: Un iaurt degresat cu 8 Migdale;

Masa 4: Ton cu roșii, castraveți și ciuperci

CAPITOLUL III. DIETA.
ZIUA 3

În 'ziua 3' repetăm tot ceea ce-am mâncat 'în ziua 1',
fără vreo schimbare.

ZIUA 4

În 'ziua 4' repetăm tot ceea ce-am mâncat 'în ziua

2', fără vreo schimbare.

ZIUA 5

Masa 1: Albușuri de ou cu două felii de pâine wassa

sau un iaurt degresat;

Masa 2: O felie de pepene verde;

Masa 3: Piept de pui cu ardei copti SAU gogosari

(clatiti cu un jet de apa);

Masa 4: O felie de pepene verde;

 CAPITOLUL III. DIETA.

ZIUA 6

Masa 1: Albușuri de ou cu roșii/castraveți;

Masa 2: Două mere SAU fructe de pădure SAU 230g

căpșuni;

Masa 3: Ton/cod/piept de pui cu mix de legume

(orice înfară de porumb, mazăre, cartofi);

Masa 4: Pepene verde.

ZIUA 7

Ma Până la ora 17 avem două mese formate dintr-o

felie de pepene verde.

La 17-18 avem Masa Trișată. Puteți mânca orice

doriți. Fără exces, desigur.
 Îți mulțumesc!
Aștept cu nerăbdare să aud despre cum te-a
ajutat acest Mini-Ghid.

Tu ești cel / cea care face alegerile zilnice și care-și

scrie propria poveste. O dietă echilibrată, un somn
odihnitor și o hidratare adecvată sunt piesele de
bază ale acestei povești.

Însă, piesa finală constă în dedicarea și

angajamentul tău.

Ne auzim și pe rețelele sociale!