Caiet de lucru

Dragă mămică,

Schimbarea modului în care adoarme bebelușul e un proces complex, sunt multe lucruri pe care
e nevoie să le asimilezi, să le aplici, în plus, să schimbi propriile obiceiuri și în paralel să ghidezi
bebelușul ca să le schimbe pe ale sale.

Ascultă înregistrarea video în liniște, pune pauză dacă e nevoie să te ocupi de altceva.
A doua zi imprimă acest caiet, citește informația suplimentară din caiet, mai ascultă o dată
webinarul și notează tot ce ai de făcut, orice detaliu e important.

Îți doresc mult succes,

Mihaela

Condițiile de somn

Ziua 1
Temperatura 20-23 grade
Umiditatea 40-45 %
Schimbarea regimului de luminozitate
Zgomot alb
Pijamale comode
Pătuț gol
Alimente ce conțin triptofan:

Spirulina
Produse lactate (Mozzarela,
Parmesan, Cheddar)
Cod, Somon
Ovăz
Tofu
Edamame
Ouă
Dovleac și semințe de dovleac
Carne de iepure, curcan, miel, porc
Chia
Caju
Semințe de floarea soarelui
Unt de arahide
Cartofi dulci

2
 Program
Semne că programul nu i se potrivește bebelușului:

1. Treziri frecvente în primele 3 h din somnul de noapte;

2. Treziri cu țipăt, plâns puternic;
3. Mai mult de 5 treziri pe parcursul nopții;
4. Treziri matinale (mai devreme de ora 6:00);
5. Night parties (treziri pe parcursul nopții ce durează mai mult de 20 de minute);
6. Somnuri scurte (după 6 luni) și somnuri scurte însoțite de plâns;
7. Bebelușul adoarme foarte greu la somnul de noapte și mereu depășește ultima PV (în
acest fel compensează perioadele de veghe scurte din timpul zilei).

3
Schema de mutare a programului
Dacă bebelușul se trezește înainte de ora 6:00, poți aplica următoarea schemă de mutare a
programului înainte:

Trezire Somnul 1 Somnul 2 Somnul de noapte

Programul actual 5:00 8:00-9:00 12:00-13:00 17:00

Ziua 1 5:00 8:00-9:00 12:30-13:30 17:30

Ziua 2 5:30 9:00-10:00 13:00-14:00 18:00

Ziua 3 6:00 9:00-10:00 13:00-14:00 18:30

Ziua 4 6:30 9:30-10:30 13:30-14:30 18:30

Ziua 5 6:30 9:30-10:30 13:30-14:30 18:30

Ziua 6 6:30 9:30-10:30 13:30-14:30 18:30

Ziua 7 6:30 9:30-10:30 14:00-15:00 19:00

În tabel e îngroșată perioada de veghe care va trebui mărită cu 30 de minute. În ziua urmatoare,
perioada de veghe revine la valoarea inițială. Dacă mărirea perioadei de veghe cu 30 de minute ar
duce bebelușul la supraoboseală, poți micșora intervalul, însă nu mai mult de 15 minute.

În zilele în care nu se măresc perioadele de veghe, facem pauză, bebelușul are nevoie de ele pentru
a se recupera. Însă nu îl lăsa să doarmă mai mult decât doarme de obicei la somnul de zi și nu
micșora perioadele de veghe mai mult decât le are în mod normal. Dacă vei face oricare dintre
aceste lucruri, presiunea somnului se va micșora și există riscul să se trezească din nou devreme.

Cifrele din tabel sunt exemplificative, modifică orele se somn raportat la programul bebelușului
tău.

3
4
Organizarea perioadei de veghe

Ziua 2

5
 Notează elementele rutinei

1. ______________________________
2. ______________________________
3. ______________________________
4. ______________________________
5. ______________________________
6. ______________________________
7. ______________________________

Ce asociere auditivă ai ales?

Ce asociere tactilă ai ales?

Ce asociere chinestezică ai ales?

- La toate somnurile, timp de 10-14 zile, e nevoie să reproduci asocierile din toate cele trei sisteme de
percepție.

Atenție! Între ziua 2 și ziua 10 faci modificari în program, se asimilează rutina și asocierile
suplimentare, deci nu vei aplica niciun pas al metodei.

6
Etapa 1

Scopul etapei este să separi asocierea de somn, copilul să afle că poate adormi și fără asocierea cu
care e obișnuit.

Durată: 3-5 zile.

La această etapă, dacă asocierea puternică e sân - îl scoți din guriță*, asocierea e legănat (fitball,
marsupiu) - te oprești din legănat în ultimul moment, deci să adoarmă fără mișcare, asocierea e
căruț - îl oprești înainte de a închide ochii, asocierea e suzeta - o scoți din guriță înainte de a
închide ochii.

Dacă bebelușul începe să plângă, reiei asocierea, dar de fiecare data când se relaxează, când
corpul e mai moale, respirația e mai regulată, urmează să adoarmă, oprești asocierea puternică
și reproduci mai intens asocierile suplimentare.

*Dacă nu reușești sub nicio formă să faci separarea sân-somn în acest fel timp de 5 zile, mută
deodată alăptatul la începutul rutinei (deci să rămână doar alăptatul de la locul de alăptare), fă
rutina și înlocuiește sânul cu legănat, legeni 4 zile și apoi începi cu prima etapă a metodei, având
ca asociere puternică legănatul.

7
 Etapa 2

Scopul etapei: bebelușul să adoarmă pe saltea - în pătuț sau pat, chiar dacă oferi asocierea
obișnuită de adormire - sân, legănat, suzeta, căruț.

Durată: 3-5 zile

La această etapă, faci rutina și pui bebelușul relaxat în pătuț, dacă e liniștit, îl ajuți să adoarmă cu
asocierile suplimentare. Dacă plânge, îl iei imediat în brațe și îl liniștești cu asocierea lui obișnuită,
îl pui la sân, îl legeni, îi dai suzeta, îl pui în căruț. Când se liniștește, îl pui din nou în pătuț. Repeți
schema de câte ori e nevoie.
Dacă la această etapă bebelușul se înconvoaie, din limbajul lui corporal tragi concluzia că nu mai
vrea în brațe, e nevoie să îl pui în pătuț și să îi spui ”Văd că nu îți place în brațe, te voi pune în
pătuț, acolo e mai confortabil și te voi ajuta să adormi. Știu cum să o fac!”

8
Etapa 3
Ziua 1

Faci rutina, pui bebelușul în pătuț sau în pat pe o parte, cu spatele la tine și îi urmărești reacția. Dacă se
rostogolește, își caută poziția de somn, nu intervii. Dacă se ridică în picioare, îl pui înapoi în poziția de
somn.

Dacă începe să plângă:

Pas 1: PAUZĂ - numeri în gând până la 5, în acest timp nu faci nimic

Pas 2: spui asocierea auditivă timp de 10 secunde
Pas 3: Pauză 5 secunde
Pas 4: spui asocierea auditivă și faci asocierea tactilă 10 secunde
Pas 5: pauză 5 secunde
Pas 6: ridici bebelușul în brațe, spui asocierea auditivă și faci asocierea tactilă.
Îl ții în brate până se liniștește, dar nu mai mult de 2 minute. Să nu permiți bebelușului să adoarma în
brațe. Stai cu el pe loc, nu îl legeni.
Îl pui înapoi în pat și nu îl atingi dacă nu începe să plângă. Dacă plânge - repeți schema.

Dacă atunci când spui asocierea auditivă începe să se liniștească, iar timpul a expirat, poti continua sa o
spui până adoarme. Deci faci pauza doar dacă plânsul se intensifică.
E valabil și pentru pasul 4 – când spui asocierea auditivă și faci asocierea tactilă.

Dacă timp de 40 de minute nu adoarme sau dacă plânge isteric și nu îl liniștește nimic, poți să faci
și mai devreme - îl scoți din cameră, îl liniștești, vorbești cu el, îi dai sân, îl legeni, dacă nu
funcționează nimic - îi speli piciorușele cu apă caldă, îi sufli ușor pe față.
Atenție! Nu îl lași să adoarmă cu asocierea obișnuită, îi oferi sân, suzetă, îl legeni, doar cât să se
liniștească, să se relaxeze și să poată adormi mai ușor după metodă. După ce se liniștește, reveniți
în dormitor și aplici din nou schema, fără a mai face rutina.

9
Ziua 2

Astăzi se modifică durata pauzei, a timpului în care îl ajuți pe bebeluș, dar și pasul 6.

Durată pauză: 10 secunde

Durată ajutor: 20 secunde

La pasul 6, în primele 10 secunde, încerci inițial sa îl îmbrățișezi în pătuț sau pat, sa te lași puțin peste el
ca sa simtă greutatea corpului. Bebelușul stă pe o parte, îi ții mânuțele ca sa nu aibă tendința să se prindă
de brațele tale. Dacă se liniștește așa, nu îl ridici din pătuț/pat, rămâi acolo până se liniștește, deci te ridici
când s-a liniștit, ca să nu adoarmă în brațele tale.

Dacă nu se liniștește așa, îl ridici în brațe după schema din ziua anterioară.
Repeți schema de câte ori este nevoie.

Pentru toate zilele e valabilă regula celor 40 de minute, deci oricând vei avea nevoie, pe parcursul
nopții sau la somnurile de zi, poți face restart, astfel încât să nu pierzi progresul, dar în același timp
să îl ajuți atunci când nu mai sunt eficiente asocierile suplimentare.

Dacă ai rămas la ziua 1 timp de 3 zile, deci astăzi ar fi ziua 4, e posibil ca astăzi bebelușul să protesteze
mai mult decât oricând. E absolut normal, nu schimba metoda, nu renunța, e normal să protesteze,
sistemul nervos testează - oare chiar nu e disponibilă metoda obișnuită de adormire. Dacă veți depăși
această zi, fără a încălca regulile metodei, din ziua următoare, ar trebui să vezi deja progres.

Dacă astăzi începi aplicarea metodei pe parcursul nopții sau la somnul de zi, începe cu pașii de la Ziua 1,
fiecare somn poate avea propriul ritm.

Ziua 3

Astăzi se modifică durata pauzelor și faptul că după primul ciclu, te îndepărtezi cu un pas de pătuț și stai
așa în timpul pauzelor. Dacă aplici metoda în pat, deci nu vei ieși din cameră, astăzi poți pune un scaun
lângă pat și să rămâi pe el mereu la adormire.

Durată pauză: 20 secunde

Durată ajutor: 20 secunde

Repeți schema de câte ori e nevoie până bebelușul adoarme.

Ziua 4

Durată pauză: 30 secunde

Durată ajutor: 30 de secunde

În plus, în timpul pauzelor stai la 2 pași de pătuț.

Dacă ai făcut modificările zi de zi, deci azi e ziua 4 de aplicare a metodei, astăzi se poate manifesta
protestul despre care am scris mai sus.
10
Ziua 5

Astăzi se modifică durata pauzelor și pasul 6.

Durată pauză: 40 secunde

Durată ajutor: 30 secunde

La pasul 6 te apleci peste bebeluș în pătuț sau în pat, fără a-l mai ridica în brațe.

Ziua 6

Durată pauză: 50 secunde

Durată ajutor: 20 secunde

Distanța de pătuț: 3 pași

La pasul 6, îmbrățișezi bebelușul în pătuț, fără a te lăsa cu presiune. Stai așa până începe să se
liniștească, ridică-te când plânsul scade din intensitate.

Ziua 7

Durată pauză: 60 secunde

Durată ajutor: 15 secunde

Distanța de pătuț: 3 pași

Nu mai faci pasul 6, dacă bebelușul începe să plângă, schema va arăta așa:

Pas 1: pauza 60 secunde

Pas 2: spui asocierea auditivă timp de 15 secunde
Pas 3: Pauza 60 secunde
Pas 4: spui asocierea auditivă și faci asocierea tactilă 15 secunde

Repeți pașii de câte ori este nevoie până bebelușul adoarme.

Ziua 8

Durată pauză: 90 secunde

Durată ajutor: 10 secunde

Distanța de pătuț: 3 pași

Schema rămâne cea de ieri.

Ziua 9

Durată pauză: 120 secunde

Durată ajutor: 10 secunde

Distanța de pătuț: 3 pași

Înlăturăm pasul 4, deci nu mai folosești asocirea tactilă, rămâne doar asocierea auditivă.

Ziua 10

Te așezi pe un scaun, la 3 pași distanță de pătuț, spui asocierea auditivă 10 secunde și aștepți ca
bebelușul să adoarmă.

Dacă bebelușul e neliniștit, poți, din când în când, să mai spui asocierea auditivă, însă ai grijă să nu
spui nimic în momentul în care adoarme.

În zilele următoare, zi de zi muți scaunul tot mai mult spre ușă, de fiecare dată spui asocierea
auditivă 10 secunde și apoi îl lași pe bebeluș să își găsească singur poziția de somn, intervii doar
dacă plânge.

După ce ajungi cu scaunul la ușă, mai stai 1 zi în picioare lângă ușă, iar în ziua următoare, faci
rutina, spui asocierea auditivă 10 secunde și ieși din cameră.

Dacă bebelușul plânge, poți intra la el peste 1 minut. Poți să îi spui că ești în camera de alături și că
oricând are nevoie, vei reveni. Repeți schema de câte ori este nevoie, până bebelușul adoarme.

12
Poți folosi acest tabel pentru a nota etapa la care ai ajuns la fiecare somn, așa cum menționam în video,
e posibil ca la somnul de noapte să fii la ziua 6, iar la somnul 2 abia să începi aplicarea metodei.
De asemenea, pentru a monitoriza progresul, încearcă să observi de câte ori a fost nevoie să repeți
schema, cât a durat adormirea, dacă a fost nevoie de restart.

Adormire la Aplicare pe
Somnul 1 Somnul 2 Somnul 3
somnul de noapte durata nopții

13