Cover

New year new Habits

SURPRINZATOAREA FORTA A MICILOR OBICEIURI
DESPRE CE ESTE ASTAZI?

1 Obiceiurile, constructorii identitatii mele 6 Cei 3 R ai formarii unui obicei nou

2 Cum arata rutina mea? 7 Cum scap de un obicei?

3 Cei 4 alimentatori ai unui obicei benefic Resurse informationale

8

4 Haide sa evaluam rutina

5 Trucuri pentru noi obiceiuri

Obiceiurile - constructorii identitatii mele

COMPORTAMENT

PowerPoint
Presentation

GANDURI EMOTII ATITUDINI

OBIECTIVE PASIUNI/
RELATII
TALENTE
• Sneak peak into my daily routine
Gandeste-te la ziua precedenta si noteaza toate actiunile pe care ti le amintesti.

Exemplu:

1. Ma trezesc si ma ridic din pat

2. Ma spal pe dinti
3. Imi pregatesc micul dejun
4. Mananc
5. Beau cafeaua
6. Ies la plimbare cu cainele
7. …………………………….
8. …………………………….
9. …………………………….
10. …………………………….
11. …………………………….
 Cum evaluez obiceiul?
o Cei 4 alimentatori ai unui obicei
benefic

Energie fizica
Energie emotionala
Ma vitalizeaza?
Imi da o stare de calm?
Ma simt mai bine dupa?
Este benefic pentru corpul meu?
Ma incarca de bunastare?
Ma face sa ma simt sanatos?
Simt sa mai repet obiceiul?
Imi ofera odihna?

Energie mentala
Are legatura cu scopurile mele?
Imi ofera rezultate bune?
Ma gandesc ca imi este util?
Energie spirituala
E aproape de valorile mele?
Are o insemnatate importanta pentru mine?
Am motivatie sa depun efort?
Ma face sa ma simt bine cu mine?
• Cum arata rutina mea?
Haide sa apreciem daca un obicei sau o actiune imi este benefica:

Exemplu:

1. Ma trezesc si ma ridic din pat = Scorare:

2. Ma spal pe dinti +
3. Imi pregatesc micul dejun = Obicei bun +
4. Mananc +
5. Beau cafeaua + Obicei negativ –
6. Ies la plimbare cu cainele +
7. Stau pe telefon - Obicei neutru =
8. Ma uit la TV =
9. Ma duc in parc =
10. Stau pe telefon -
 • DOAR OBSERVA!

Schimbarea incepe cu constientizarea rutinei

1. Cum ma face sa ma simt?

2. Ce as schimba?

3. Am mai multe obiceiuri care imi aduc

vitalitate?

4. Am mai multe obiceiuri care ma consuma?

Pozitiv Negativ Neutru

+ - =
Trucuri pentru noile obiceiuri
o Obiceiul deprindere repetata suficient de des care devine usor de
facut

Asociaza obiceiul actual cu unul NOU

Antreneaza-ti motivatia si efortul – asigura-te de familiaritate

Obiceiul nou ar trebui sa fie realist B C

Make it easy! Obiceiul ar trebui sa fie cat mai simplu

REPETA! REPETA! REPETA! Regula celor 2 zile pauza

D E
Seteaza-ti obiceiuri mici pentru obiective mari
 Cei 3R ai formarii unui obicei
REAMINTIREA
Momentul care initiaza obiceiul, RUTINA
asa numitul trigger sau tragaci.
Indiciul care iti indica ca exista o
rasplata
1 2 Obiceiul in sine, actiunea de a efectua
un obicei.
Ex: Iti pui reminder pe telefon. Ex: Citesc 10 pagini din carte

Cu cat rasplata e mai pozitiva, cu

atat vei simti dorinta de a repeta
3
actiunea atunci cand apare
reamintirea. Repetarea actiunii
duce la formarea obiceiului.
RASPLATA
Beneficiul de moment pe care-l primesti
urmand rutina.
Ex: Ma relaxez si imi satisfac nevoia de
curiozitate
 Cum scap de un obicei?
Inteleg CUM se pastreaza!

Ajung la RECOMPENSA
obiceiul e persistent si greu
de oprit

Il fac automat

Care imi indica sa repet

obiceiul

Au un DECLANSATOR
Situatie, gand, emotie,
eveniment, stimul
 Cum scap de un obicei?

Ce, Unde, Cand si DE CE se intampla obiceiul meu?

Invata noua RECOMPENSA

REPETA REPETA REPETA!

Repeta-l constient

MASCHEAZA
DECLANSATORUL VECHI
CU UN OBICEI SANATOS
RECUNOASTE SI POZITIV
DECLANSATORUL
DACA SUNT CURIOS POT VERIFICA MAI JOS:

https://projectfit.ro/cei-3-pasi-ai-formarii-unui-obicei/

https://jamesclear.com/three-steps-habit-change

https://jamesclear.com/habit-guide

https://www.youtube.com/watch?v=gDgk7rsy2Ik
EFORTUL DE AZI
SUCCESUL DE MAINE!