PRACTICAREA AUTOSUGESTIEI

Unul dintre motivele principale pentru care atat de putine persoane

folosescautosugestia este folosirea unei tehnici gresite. Cei ce au urmarit
articolele precedente au inteles ca o sugestie devine activa, incorporata in
subconstient, doar atunci cand depaseste factorul critic al mintii constiente. Cu
alte cuvinte cand suntem intr-o stare de hipnoza. De aceea pentru a folosi
autosugestia este necesar sa obtinem aceasta stare.

Cea mai frecventa greseala in folosirea autosugestei este

repetarea constienta a sugestiei ce devine o mantra. Atat timp cat folosim
mintea constienta, acea sugestie ramane in zona mintii constiente fara a ajunge
in subconstient. Va ajunge totusi acolo prin conditionare, prin repetare asidua,
dar nu atat de rapid cum ne-am dori.

Secretul succesului cu autosugestia consta in 2 etape:

Prima este de a satura mintea constienta repetand de mai multe ori

sugestia respectiva. Cea de-a doua etapa este depasirea factorului critic
(adica autohipnoza) pentru ca sugestia aflata deja in mintea constienta sa
patrunda in subconstient ocolind factorului critic.

Voi prezenta o tehnica extrem de simpla si rapida pentru a realiza cea de-a
doua etapa, insa mai intai vreau sa va ofer cateva recomandari referitoare la
alegerea unei sugestii.

O sugestie trebuie sa fie: simpla, formulata in termeni pozitivi si la

timpul prezent, sa fie masurabila si sa includa o recompensa.

Un exemplu de sugestie formulata corect este: “In fiecare zi ma trezesc si

exersez 20 de minute, iar acest lucru ma face sa ma simt bine toata ziua”. Puteti
foarte usor sa identificati toate elementele prezentate mai devreme.

Un contraexemplu: “De maine nu voi mai fuma niciodata”. Aceasta

sugestie are sanse minime de reusita.

Revenim la cea de-a doua etapa: depasirea factorului critic al mintii

constiente.

Inchideti ochii si pretindeti ca, indiferent de orice se intampla sau orice ati
face, ochii raman inchisi. Este necesar sa pretindeti acest lucru avand
convingerea absoluta ca ochii raman inchisi.

1
 Iar atunci cand sunteti siguri ca ati obtinut acest lucru, pastrand aceasta
convingere incercati sa-i deschideti si veti vedea ca ochii raman inchisi. Trebuie
sa incercati cu adevarat sa deschideti ochii dar sa pastrati convingerea si veti
observa ca ochii raman inchisi.

Tot acest exercitiu dureaza cateva secunde iar in momentul in care ochii
raman inchisi,dupa ce ati incercat sa-i deschideti, relaxati-va si pastrati
aceasta convingere. Nu este necesar sa testati din nou, pentru ca ati obtinut
deja o stare de transa. Atat timp cat pastrati aceasta convingere veti ramane in
transa iar factorul critic este ocolit.

Va recomand sa exersati de cateva ori acest lucru pana cand sunteti siguri
ca il puteti realiza foarte usor. (Apropo, acest exercitiu se numeste “catalepsia
pleoapelor” si este folosit de majoritatea hipnotistilor intr-o inductie rapida.)

Odata ce stapaniti acest exercitiu (pe care il poate invata chiar si un copil
de 5 ani),puteti asocia un declansator al starii de relaxare inaintea
exercitiului (cum ar fi rostirea unui cuvant, ridicarea si coborarea unui deget
sau crearea unei imagini) si veti obtine starea potrivita pentru a accepta sugestia
dorita aproape instantaneu pentru ca mintea subconstienta lucreaza prin
asociere.

Acesta este un truc pe care il folosesc si hipnotizatorii: odata ce persoana

a obtinut o stare adanca de hipnoza, instalarea unui declansator este cea mai
bune metoda de a obtine aceeasi stare adanca de hipnoza si data viitoare in
cateva secunde. De asemenea acest declansator este instrumentul cu ajutorul
caruia persoana respectiva poate invata sa foloseasca autohipnoza.

Un beneficu remarcabil al exercitiului de catalepsie a pleoapelor este ca

poate fi folosit cu succes pentru a inlatura micile tensiuni cotidiene. Tot ceea
ce trebuie sa faceti este sa ramaneti cu ochii inchisi si sa mentineti aceasta stare
timp de 2-3 minute. Veti putea beneficia astfel de o deconectare binevenita.

Mintea constienta nu se poate concentra la prea multe lucruri simultan iar

odata ce este ocupata cu mentinerea catalepsiei pleoapelor, toate celelalte
programe sunt suspendate. Pentru cei interesati de acest subiect, va recomand
cu multa caldura o carte ce trateaza in detaliu autosugestia: “Catre Culmile
Succeselor”, scrisa de Pavel Corut.

Practicand in fiecare zi autosugestia vom putea sa ne dezvoltam aceasta

abilitate extraordinara. La fel ca un exercitiu fizic, prin antrenament vom obtine

2
rezultate din ce in ce mai bune pentru ca nimeni nu a reusit in prima sedinta la o
sala de fitness sa impinga o haltera de 200 de kg sau sa alerge un maraton.

Insa prin antrenament ne putem dezvolta abilitatile pe care le dorim, iar

stapanirea autosugestiei este o abilitate extraordinara care merita putin efort.
Pentru majoritatea dintre noi 10-15 minute pe zi sunt suficiente pentru a dobandi
poate cel mai puternic instrument al dezvoltarii personale.

AUTOSUGESTII POZITIVE

Autosugestiile pozitive sunt un instrument eficient pentru reprogramarea

inconstientului. Mintea poate trece in acest fel de la ganduri negative la ganduri
pozitive. Totodata, autosugestiile pot modifica starea emotionala. Efectul
acestora asupra inconstientului se realizeaza prin repetarea lor de mai multe ori,
dimineata sau seara. Spuse cu voce tare, au un impact si mai mare.

Citeste si reciteste aceste randuri de mai multe ori pe zi, cu voce tare. Te vor
ajuta sa-ti pastrezi buna dispozitie si tonusul psihologic, sa fi efficient/a sis a
elimini stresul. Tu decizi daca vrei sa fii fericit/a sau deprimat/a. (Folosirea
acestor autosugestii e ca si cum ai apasa butonul de pornire al starii de bine.)

VOI FI ASA CUM IMI DORESC!

1. Voi fi asa cum imi doresc!

2. Accept si constientizez ca sunt responsabila in intregime de viata mea!
3. Cu bune si cu rele, viata mea este frumoasa, iar azi este o zi minunata!
4. Ma bucur de fiecare clipa a acestei zile. Voi gasi cel putin un motiv de
bucurie pentru aceasta zi!
5. Subconstientul meu imi asculta dorintele si ma ghideaza spre success!
6. Ma bucur ca traiesc! Ma bucur ca exist! Ma bucur ca pot sa rostesc aceste
cuvinte!

3
7. Accept ca tot ce mi s-a intamplat in acest an este rezultatul actiunilor
mele!
8. Am certitudinea ca viata mea se va schimba asa cum imi doresc, incepand
chiar din acest moment!

AZI MA BUCUR!
1. AZI MA BUCUR!
2. Ma bucur ca traiesc! Ma bucur ca exist! Ma bucur ca pot sa rostesc aceste
cuvinte!
3. Simt cum bucuria imi patrunde in corp si in minte!
4. Subconstientul meu imi asculta dorintele si imi amplifica starea de bucurie!
5. Viata merita traita, cu bune si cu rele!
6. Constientizez ca am cel putin un motiv de bucurie: exist, respir si traiesc!
7. Azi e o zi nemaipomenita si posibilitatile mele sunt nelimitate!
8. Vara asta voi avea parte de tot mai multa bucurie!
9. Am incredere in mine, stralucesc si voi reusi!
10. Simt bucurie! Respir bucurie! Titul in jurul meu s-a transformat in
bucurie!

VOI FI PLIN/A DE ENERGIE!

1. Fortele imi cresc zi de zi!

2. Ma simt din ce in ce mai plin/a de energie!
3. Mintea, corpul, spiritul sunt cuprinse de o energie din ce in ce mai
puternica!
4. Energia mea se manifesta, fara a slabi, de dimineata pana seara, iar eu
ma simt plin/a de forta!
5. Ma simt in largul meu, indifferent de activitatea pe care o desfasor!
6. Simt cum imi pot canalize energia spre orice activitate pe care doresc sa o
fac!
7. Vointa mea este din ce in ce mai puternica. Pe z ice trece, vointa mea
devine si mai puternica!

VIATA MEA ESTE FRUMOASA!

4
1. Astazi traiesc o zi minunata!
2. Ma bucur ca traiesc. Cu bune si cu rele, viata mea este frumoasa, iar azi
este o zi minunata!
3. Fiecare respiratie ma face sa ma simt mai bine, simt cum vibreaza prin
mine aerul, natura, pamantul, apa!
4. Am din ce in ce mai multa incredere in mine si in fortele mele!
5. Subconstientul meu imi asculta dorintele si ma ghideaza spre success!
6. Azi e o zi nemaipomenita si posibilitatile mele sunt nelimitate!
7. Ma bucur de prietenii pe care ii am, le multumesc pentru ca sunt langa
mine si le doresc sa traiasca zile minmunate!
8. Simt cum in interiorul meu se nasc armonia si bucuria de a trai acum si
aici!
9. Astazi traiesc o zi minunata!

MULTUMESC PENTRU VIATA!

1. Cu bune si cu rele, viata mea este frumoasa, iar azi este o zi minunata!
2. Va multumesc, parintii mei, pentru ca mi-ati dat viata si m-ati crescut!
3. Va multumesc, prieteni, pentru ca sunteti alaturi de mine cand imi este
greu!
4. Va multumesc voua, celor care ati vrut sa-mi faceti rau, cu sau fara
intentie, pentru ca m-ati ajutat sa vad altfel viata.
5. Va iert pe voi toti, cei care ati vrut sa-mi faceti rau, cu sau fara intentie!
6. Imi cer iertare voua, tuturor celor pe care v-am jignit sau carora v-am
cauzat neplaceri!
7. Iti multumesc si tie, Natura, pentru apa, aer, pamant, foc si pentru tot ce
creezi pentru mine!
8. Multumesc pentru viata! Astazi este o zi minunata!

VOI GASI SOLUTII!

1. Judecata mea se intareste pe z ice trece! Memoria devine flexibila, sunt

sigur/a de ea, memoria mea devine din ce in ce mai puternica!
2. Am un creier lucid! Gandirea imi este subtila!

5
3. Pot asimila orice gen de cunostinte. Intr-un timp scurt, posed aceste
cunostinte pana in cele mai mici detalii!
4. Oricare ar fi problema, mintea mea o va intelege si voi gasi solutia buna!
5. Ideile de care am nevoie imi vin fara nici o greutate!
6. Gasesc solutia buna la orice situatie!

POT SI VOI REUSI!

1. Voi reusi sa fac tot ce mi-am propus! Am tot ceea ce imi trebuie pentru a
reusi!
2. Am din ce in ce mai multa incredere in mine si in fortele mele!
3. Subconstientul meu imi asculta dorintele si ma ghideaza spre success!
4. Constientizez deja ca ceea ce mi-am propus se realizeaza, din ce in ce mai
mult!
5. Azi e o zi nemaipomenita si posibilitatile mele sunt nelimitate!
6. Stiu ce am de facut! Voi face exact ce mi-am propus!
7. Am incredere in mine, stralucesc si voi reusi!
8. Actionez chiar acum, dupa ce citesc aceste randuri si voi invinge toate
obstacolele!

VIATA ESTE FRUMOASA!

1. Azi sunt ca un copil, redescopar frumusetea vietii, clipa de clipa!
2. Ma bucur ca traiesc. Cu bune si cu rele, viata mea este frumoasa, iar azi
este o zi minunata!
3. Azi am sansa sa ma bucur sis a-I bucur sip e ceilalti cu prezenta mea!
4. Fericirea imi vine din interior, simt ca radiez de bucurie!
5. Simt viata cu candoare si bucurie, ca si cum azi as vedea totul pentru
prima data!
6. Am incredere in mine, stralucesc si voi reusi!
7. Subconstientul meu imi asculta dorintele si ma ghideaza spre success!
8. Ma bucur ca traiesc. Cu bune si cu rele, viata mea este frumoasa, iar azi
este o zi minunata!

6
 POT SI VOI REUSI!

1. Voi reusi sa fac tot ce mi-am propus! Am tot ceea ce imi trebuie pentru
a reusi!
2. Am din ce in ce mai multa incredere in mine si in fortele mele
3. Subconstientul meu imi asculta dorintele si ma ghideaza spre success!
4. Constientizez deja ca ceea ce mi-am propus se realizeaza, din ce in ce
mai mult!
5. Azi e o zi nemaipomenita si posibilitatile mele sunt nelimitate!
6. Stiu ce am de facut! Voi face exact ce mi-am propus!
7. Am incredere in mine, stralucesc si voi reusi!
8. Actionez chiar acum, dupa ce citesc aceste randuri si voi invinge toate
obstacolele!
9. Am încredere în mine
10. Îmi urmez planurile până la final
11. Pot obţine tot ceea ce îmi propun
12. Fac faţă tuturor provocărilor
13. Îmi urmez şi îmi împlinesc visele
14. Dacă alte persoane pot face cutare lucru, atunci pot să-l fac si eu.
căci nu le sunt cu nimic inferior
15. Mă simt bine, mă simt în largul meu şi, orice s-ar întâmpla, voi
rămâne aşa!

Lista de autosugestii pozitive

Citeşte atent şi rar afirmaţiile de mai jos, cu voce tare:

Ziua de azi este cea mai bună pentru a începe să-mi folosesc subconştientul cu
maximum de eficienţă. Forţele îmi cresc zi de zi.
Mă simt din ce în ce mai plin/ă de energie!
Energia mea se manifestă permanent iar eu mă simt plin/ă de forţă.
Mă simt în largul meu, indiferent de activitatea pe care trebuie să o desfăşor.
Simt cum îmi pot canaliza energia spre orice activitate pe care doresc să o fac.
Voinţa mea este din ce în ce mai puternică.

Pe zi ce trece, voinţa mea devine şi mai puternică.

Discernământul meu se măreşte pe zi ce trece!

Memoria mea devine din ce în ce mai puternică şi sunt sigur/ă de ea.

7
Oricare ar fi situaţia, mintea mea o înţelege şi găseşte soluţia cea mai bună.
Ideile de care am nevoie îmi vin fără nici o greutate.
Găsesc soluţia perfectă, în orice situaţie.
Sunt perfect calm/ă!
Organismul meu funcţionează perfect normal.

Atrag succesul în viaţa mea

Am succesul scontat în acţiunile pe care le întreprind
Îmi construiesc propriul meu succes
Rezolv lucrurile eficient, în timp util
Am încredere în mine
Îmi urmez planurile până la final
Am succes în acţiunile pe care le iniţiez
Merit să am succes deplin
Pot obţine tot ceea ce îmi propun
Atrag succesul în mod natural
Sunt o persoană pozitivă
Fac faţă tuturor provocărilor
Îmi urmez şi îmi împlinesc visele
Succesul se manifestă în toate zonele vieţii mele

Dacă alte persoane pot face cutare lucru, atunci pot să-l fac si eu. căci nu le sunt
cu nimic inferior

Mă simt bine, mă simt în largul meu şi, orice s-ar întâmpla, voi rămâne aşa!