STIVUIREA OBICEIURILOR BONUS OBICEIURI ATOMICE

Șablon: Stivuirea
obiceiurilor

Unul dintre cele mai bune moduri de a construi un obicei este să găsești un
obicei pe care îl ai deja în fiecare zi și apoi să îți adaugi noul comportament
peste el.
Cu alte cuvinte, obiceiul tău actual devine declanșatorul celui nou. Această
strategie, la care mă refer ca fiind o „stivuire a obiceiurilor”, a fost popularizată
de BJ Fogg la Universitatea Stanford.1 Conceptul este explicat în detaliu în
capitolul 5 din Obiceiuri atomice.
În acest document, vei găsi un șablon pentru a îți crea propria stivă de obiceiuri
și câteva idei suplimentare despre cum să îți pui ideea în practică.
Iată câteva exemple pe care nu le vei găsi în carte:
• Când mă urc în metrou, voi rămâne mereu în picioare în loc să stau jos.
• În fiecare an, de ziua mea, donez în scopuri caritabile.
• După ce deschid dușul, voi face cinci burpees.
• După ce m-am întins în pat peste noapte, mă gândesc la un lucru pozitiv
care s-a întâmplat astăzi.
• După ce mă urc în mașină, voi respira adânc de trei ori.
• După ce ajung acasă de la lecția de vioară, îmi voi scoate vioara din
carcasă și o voi pune pe un suport unde să o pot vedea.
• Când văd că sticla mea de apă este pe jumătate goală, o voi umple din
nou.
• Când închid portbagajul, mă voi asigura că țin cheile în mână.
• Când mă simt stresat sau anxios, voi închide ochii și voi respira adânc
cinci secunde.
• Înainte de a călători cu avionul, îmi împachetez o gustare sănătoasă pe
care să o iau cu mine.
Poți să tipărești pagina următoare și să-ți completezi propria stivă de
obiceiuri.

1Fogg se referă la această strategie ca fiind „rețeta de obiceiuri mici”, dar eu o numesc stivuirea obiceiurilor.
STIVUIREA OBICEIURILOR BONUS OBICEIURI ATOMICE

După ,
OBICEI ACTUAL

Voi
NOUL OBICEI
.