Mișcarea este limbajul creierului.

Anat Baniel Method® (ABM) NeuroMovement® este o abordare revoluționară, holistică a

omului. funcționarea și sănătatea, bazate pe înțelegerea faptului că mișcarea este limbajul
creierului. Mișcarea oferă informații de care creierul are nevoie pentru a se dezvolta și a se
organiza. Și, în schimb, cel creierul organizează toate mișcările, gândurile, sentimentele și
acțiunile. Metoda folosește mișcarea în moduri care trezesc capacitatea remarcabilă a
creierului de a crea noi conexiuni și noi posibilități. Oamenii depășesc durerea, inversează
îmbătrânirea și ating noi niveluri de performanţă în moduri aparent miraculoase. ABM
NeuroMovement® a evoluat de la peste 30 de ani de studiu și experiență strânsă a lui Anat
Baniel cu aplicații practice ale principiilor plasticității cerebrale cu mii de clienți. Abordarea
Metodei este fondată în neuroștiință și biodinamica corpului uman și susținută de creierul
actual cercetarea plasticității. Cum poți obține un creier mai bun și mai puternic? Plasticitatea
creierului, cunoscută și sub numele de neuroplasticitate, este capacitatea creierului de a se
schimba ca răspuns la a noastră experiențe, la orice vârstă. Această abilitate remarcabilă a
creierului se află în centrul învățării, mișcării, gândirea, performanța și calitatea vieții noastre.
Bebelușii și copiii se bazează pe neuroplasticitate pentru întreaga lor dezvoltare și cine vor
deveni ca adulti. Acum știm că aceeași calitate a neuroplasticității este disponibilă la orice
vârstă. Creierul uman este incredibil de plastic – se schimbă singur extrem de rapid prin
experiențele sale de mișcare de-a lungul vieții. Sarcina creierului este să organizeze toate
acțiunile, să pună ordine în tulburare și să dea sens Prostii. Creierul uman este construit
pentru a continua să evolueze și să crească nivelurile de calificare, rafinament, și
conștientizare pe tot parcursul vieții. Procesul de învățare și creștere continuă aduce o mai
mare forță și flexibilitate corpului și mintea și ne ajută să trăim viața pe care o dorim. Puteți
începe să beneficiați imediat de asta proces prin aplicarea celor 9 elemente esențiale ale
NeuroMovement®.

Cele 9 elemente esențiale ale Metodei Anat Baniel® NeuroMovement®

Cheile pentru a trezi creierul și a vă accesa potențialul

1 – Mișcarea cu atenție. Mișcă-te des și atrage atenția asupra a ceea ce simți în timp ce te
miști. Creierul tău va începe să construiești miliarde de conexiuni, creând noi posibilități și
transformări.
2 – Încet. Încetinește drumul pentru a învăța noi abilități și pentru a depăși limitările. Repede
poți doar să faci ceea ce știi deja. Slow stimulează formarea de noi modele neuronale bogate.
3 – Varianta. Introduceți variație (numiți-o joc, greșeli, explorare) în tot ceea ce faceți. Ta
creierul va crea noi posibilități în mișcările, sentimentele, gândurile și acțiunile tale.
4 – Subtilitate. Reduceți forța cu care vă mișcați, gândiți și acționați. Dezvoltați o mai mare
sensibilitate care va spori capacitatea creierului dvs. de a percepe cele mai fine dintre
diferențe și, prin urmare, de a învăța.
5 – Entuziasm. Practicați entuziasmul în viața de zi cu zi. Entuziasmul este o abilitate pe care
o poți dezvolta. Aceasta amplifică ceea ce este important pentru tine și antrenează o nouă
învățare în creierul tău.
6 – Obiective flexibile. Dacă ai ști cum să-ți atingi scopul, ai fi deja acolo. Îmbrățișează pașii
neaștepți și greșeli pe parcurs. Cu aceste informații bogate, descoperiți calea spre realizare
scopul tău.
7 – Comutatorul de învățare. Creierul este fie într-un mod de învățare – fie nu. Așteaptă-te să
faci, să gândești sau să înveți ceva NOU în fiecare situație, chiar și în cele familiare, pentru a
porni comutatorul de învățare.
8 – Imaginație și vise. Imaginați-vă și visați! Cu imaginație, poți crea ceea ce nu a mai fost
niciodată acolo. Visele te cheamă și te ghidează din viitor. Ambele te vor ridica la noi culmi,
transcendendu-ti limitarile.
9 – Conștientizarea. Deveniți conștienți de ceea ce faceți, simțiți, gândiți și experimentați
oricând moment. Conștientizarea este o acțiune. Când ești conștient, ești pe deplin viu și
prezent.

Cele 9 elemente esențiale îți trezesc creierul Imaginează-ți că creierul tău este plin de
o cantitate enormă de posibilități potențiale. NeuroMovement® și cele 9 Essentials oferă
cheile pentru a accesa aceste posibilități. Fiecare dintre cele 9 elemente esențiale descrie una
dintre cerințele creierului pentru a se trezi și a-și face treaba bine. Fiecare Esențial vă ajută
creierul să creeze noi conexiuni pentru a depăși durerea și limitarea și atinge noi niveluri de
performanță fizică, emoțională și cognitivă. Cele 9 Esențiale vă oferă modalități concrete,
eficiente și imediate pentru a profita cu ușurință de potențialul enorm al creierului tău. Cele 9
elemente esențiale sunt validate de neuroștiință Cele 9 elemente esențiale sunt validate de
cele mai recente descoperiri ale științei moderne în domeniul plasticității creierului—
capacitatea creierului de a schimba și dezvolta noi căi și conexiuni neurologice de-a lungul
vieții. Vizualizați cercetarea care susține principiile celor 9 elemente esențiale ale Metodei
Anat Baniel® NeuroMovement®. Cu Essentials, creierul devine o soluție genială de
probleme, conducând la progrese în mișcare, ameliorarea durerii și performanță.

Esențial 1 – Mișcarea cu atenție

Mișcarea este Viață. Mișcarea ajută creierul să crească și să se formeze. Creierul este
organizat prin circulaţie. La rândul său, creierul este cel care organizează toată mișcarea:
mișcarea corpului tău, a ta gândirea, sentimentele și emoțiile tale. Dar mișcarea singură nu
este suficientă. Mișcare automată - mișcare efectuată fără atenție - numai caneluri în modelele
deja existente.
Când aduci atenția asupra a ceea ce simți în timp ce te miști, creierul tău începe
imediat să se construiască miliarde de noi conexiuni neurologice care duc la schimbări,
învățare și transformare. Sfat NeuroMovement – Mișcare cu atenție: Puteți începe imediat. Îți
poți atrage atenția asupra a ceea ce simți cu orice mișcare pe care o faci, și îți vei trezi imediat
creierul pentru a forma noi conexiuni. Poate părea prea ușor să fie adevărat, dar funcționează.
De exemplu, în timp ce mergeți, fiți atenți la ceea ce simțiți în tălpile picioarelor, în glezne, în
spatele genunchilor, articulațiile șoldurilor, coloana vertebrală, umerii și gâtul. Fiţi atenți, și
observați mișcarea respirației și cum se simte. Sau, dacă faceți o ipostază de yoga, pe măsură
ce vă mutați în poziție, acordați atenție la ceea ce simțiți în poziție diferite părți ale corpului
tău în timp ce o faci. Interesează-te cu adevărat și concentrează-te pe ceea ce simți. Pentru
câteva momente, nu-ți face griji cât de bine faci. Doar fii atent la tine. Mișcarea cu atenție vă
va crește flexibilitatea, puterea și echilibrul. De asemenea, poate reduce durerea, preveniți
rănirea și promovați mai multă bucurie, creativitate, claritate mentală și abilități de rezolvare
a problemelor. Încercați acest sfat în fiecare zi și simțiți schimbările în modul în care vă
mișcați, gândiți și simțiți!
Mișcarea este viață; fără mișcare viața este de neconceput. — Dr. Moshé Feldenkrais

Esențial 2 – Încetinește pentru a învăța și a stăpâni noi abilități și a depăși

limitările

Primul lucru de făcut este încetinirea. Încet atrage de fapt atenția creierului și
stimulează formarea de noi modele neuronale bogate. Slow vă scoate din modul automat în
mișcările, vorbirea, gândurile și rețelele sociale interacțiuni. SLOW vă permite să simțiți și să
experimentați viața la un nivel mai profund, mai profund. Sfat NeuroMovement – Lent: Știai
că mergând repede nu poți face decât ceea ce știi deja? Creierul tău nu are de ales ci să mergi
pe automat și să folosești cele mai adânc înrădăcinate tipare existente. O modalitate puternică
de a vă trezi creierul este să luați câteva minute pe zi, de câteva ori pe zi, pentru a încetini jos
orice ar fi ceea ce faci. De exemplu, atunci când vă vasele, mișcați mâna foarte încet în timp
ce clătiți o farfurie, simțiți apa alergând pe mână, simți cum se mișcă umerii și spatele pe
măsură ce brațul tău se mișcă. Așezați farfurie în mașina de spălat vase foarte încet. Apoi,
reveniți la clătirea vaselor așa cum faceți de obicei. Simțiți dacă ceva se simte diferit, mai
ușor, dacă anumite tensiuni ți-au părăsit corpul. Poate că ești respira mai usor. Acesta este cât
de repede și de puternic se schimbă creierul atunci când vă simțiți pe al vostru mișcări și
acțiuni.
Puteți încetini orice activitate. SLOW îți amplifică experiențele și intensifică ceea ce simți.
SLOW atrage atenția creierului, crescându-i activitatea și formând noi modele.
Rapid, putem face doar ceea ce știm deja. —Anat Baniel

Esențial 3 – Variație

Variația este peste tot și este mai mult decât condimentul vieții. Este o necesitate
pentru o sănătate optimă. Variația oferă creierului tău bogăția de informații de care are nevoie
pentru a crea noi posibilități mișcările, sentimentele, gândurile și acțiunile tale. Vă ajută să vă
creșteți gradul de conștientizare și să vă ridicați de rigiditate și de a fi blocat. Prin
introducerea variației și a jocului în tot ceea ce faci, îți trezești toate simțurile. Apar idei noi și
apar noi posibilități în viața ta.
Sfat NeuroMovement – Variație:
Cercetările asupra creierului au arătat că variația crește sinapsele din creier. Variația
este esențială pentru tine pentru a continua să se îmbunătățească, pentru ca creierul tău să
crească și pentru ca tu să fii pe deplin în viață. Una dintre cele mai bune și mai ușoare moduri
de a integra Variation Essential este să vă luați obiceiurile zilnice și fă-le puțin diferit. Dacă
te ridici mereu pe partea stângă a patului, ridică-te pe partea dreaptă. Dacă În mod normal, îți
pui primul șosetul pe piciorul stâng, îl pui mai întâi pe cel drept. Periați-vă dinții cu dvs
cealaltă mână. Și, variați ordinea modului în care periați. Mestecați mâncarea pe partea opusă
față de partea mesteci cel mai adesea. Puteți adăuga acest tip de variație la aproape tot ceea ce
faceți. Când faci aceste variații, va fi te simți incomod, poate chiar ciudat, la început. Acest
lucru este bine, pentru că înseamnă că te trezești creierul tău și creând noi modele și
conexiuni. Încearcă și vezi ce se întâmplă!
ȘTIAȚI?
Copiii se nasc pentru a fi uimitoare mașini de învățare. Creierul lor cresc cu un ritm
uluitor de 1.800.000 de conexiuni noi pe secunda.

Esențial 4 – Subtilitate

Cu toții am auzit expresiile „fără durere, fără câștig” și „încearcă mai mult”. Cu toate
acestea, pentru a depăși durere și limitare și prosperă, creierul are nevoie de exact opusul -
mai puțină forță. Pentru ca creierul să primească informații noi, trebuie să perceapă
diferențele. Reducând forța cu care te miști și gândești, îți crește sensibilitatea. Odată cu
creșterea sensibilității care rezultă, creșteți foarte mult capacitatea creierului dvs. de a percepe
cele mai bune a diferenţelor. Aceste percepții oferă creierului noile informații de care are
nevoie pentru a se organiza cu succes acționează și devin mai vii și mai vitali atât în corp, cât
și în minte.
 Sfat NeuroMovement – Subtilitate:
Subtlety Essential este ușor de practicat oriunde. Data viitoare când ridicați un cuțit
pentru a vă tăia mâncare, observați dacă puteți reduce sau nu forța cu care țineți cuțitul. Apoi
încercați să utilizați a multă forță, puțină forță și apoi cantitatea corectă de forță atunci când
tăiați mâncarea. Determinați cea mai eficientă cantitate de forță pentru tine. Pur și simplu nu
folosiți mai multă forță decât ceea ce este necesar, corpul dumneavoastră se va relaxa și veți
avea mai multă energie rămasă la sfârșitul zilei. Puteți face același tip de exercițiu atunci când
aspirați, ținând volanul în timp ce dvs conduceți sau faceți exerciții în sală. Veți dobândi
capacitatea de a simți diferențe din ce în ce mai subtile. Pe măsură ce vă reduceți forța, veți
experimenta puterea blândeții. Îți vei reduce durerile și durerile, fii în acord cu ceea ce faci în
acest moment și trezește-ți vitalitatea.
Creierul generează noi informații prin percepția diferențelor. —Anat Baniel

Esențial 5 – Entuziasm

Entuziasmul este autogenerat; este o abilitate pe care o poți dezvolta, pe care o poți
alege și la care poți deveni bun. Entuziasmul spune creierului tău ceea ce este important
pentru tine, amplificând orice ar fi, făcându-l în evidență, infuzand-o cu energie pentru a
creste mai mult. Este o energie puternică care te ridică și te inspiră și alții. Entuziasmul îți
luminează creierul, ajutând la introducerea schimbărilor, transformând cele mai banale
situație sau sarcină, adăugând sens și generând încântare. Entuziasmul face imposibilul
posibil.
Sfat NeuroMovement – Entuziasm:
Știați că entuziasmul este o acțiune pe care o puteți realiza în mod intenționat?
Entuziasmul nu este doar o tehnică de a te simți bine, dar și o abilitate de dezvoltat.
Entuziasmul spune creierului tău că asta este important și oferă creierului tău mesajul pentru
a te asigura că creezi și aprofundezi aceste conexiuni.
Găsiți astăzi trei lucruri în viața de zi cu zi de care să fiți entuziasmat! Găsiți lucruri
mărunte, cum ar fi bogații aromele mâncărurilor tale, casieria care a fost rapid să te ajute să
verifici sau vremea frumoasă de pe tine mers pe jos.
La vârsta adultă, entuziasmul este o alegere. Ca și celelalte Esențiale, este, de
asemenea, o abilitate învățată, una care se obține mai bine cu cât îl exersezi mai mult.
Entuziasmul este o modalitate de a face imposibilul posibil. Cu entuziasm, experimentează-te
că iei viață, plin de energie și vitalitate!

Esențial 6 – Obiective flexibile

„A-ți ține ochii pe premiu” este o modalitate excelentă pentru majoritatea oamenilor
de a eșua. Eliberându-te de constrângerea de a atinge un scop într-un anumit mod și la un
anumit moment te menține deschis la minte. Tu esti disponibil pentru a recunoaște
oportunități pe care s-ar putea să nu le-ai fi observat niciodată dacă ai fi fost fixat într-un mod
prea rigid stabiliți cursul.
Nu există nicio modalitate de a cunoaște dinainte calea care te va conduce către
atingerea scopului tău. Cunoaște-ți obiectivul și îmbrățișează toți pașii neaștepți, pașii greșiți
și redirecționările. Ei sunt bogați sursă de informații valoroase pentru creierul tău pentru a te
conduce la obiectivul tău. Obiectivele flexibile vă vor reduce anxietatea și vă vor crește
creativitatea, rezultând mai mult succes, vitalitate și bucurie.
Sfat NeuroMovement – Obiective flexibile:
Pierderea vitalității, blocarea sau îmbătrânirea pot fi adesea urmărite în modul în care
vă abordați obiectivele. Asa de ce poti face? A avea obiective flexibile este cheia. Eliberați
rezultatul și concentrați-vă asupra procesului, îmbrățișându-vă „greșeli” pe parcurs. Învățând
să-ți ții obiectivele liber, oferi creierului tău oportunități pentru descoperind noi moduri de a-
ți îndeplini cele mai dragi vise. Alege un obiectiv simplu la care îți pasă, dar nu simți că
lumea se va opri dacă nu o faci obtine asta. Gândește-te în mod jucăuș la cel puțin trei moduri
diferite în care ai putea atinge acest obiectiv.
Să presupunem că încerci să-i înveți ceva copilului, studentului sau colegului tău de
muncă. Căutați modalități de a fi jucăuş. Faceți greșeli deliberate pe care le vor prinde.
Concentrați-vă pe procesul de învățare în timp ce țineți obiectiv ușor. Fii creativ și
experimentează pentru a vedea ce se întâmplă. Faceți acest exercițiu cu cât mai multe
obiective mici la care vă puteți gândi. Experimentează libertatea și bucuria care vine cu
abordarea obiectivelor în acest fel!
Jocul duce la descoperire, hrănindu-ne creierul cu informații pentru a crea posibilități noi și
neașteptate.—Anat Baniel

Esențial 7 – Comutatorul de învățare

Creierul este fie într-un mod de învățare - comutatorul de învățare este pornit - sau nu.
Copiii mici sănătoși au comutatorul lor de învățare a fost pornit și cadranul a fost pe „înalt”.
Ochii lor sunt strălucitori, mișcarea lor ușoară și sunt plini de energie. Repetarea, exercițiul și
stresul zilnic, precum și modelele obișnuite de gândire, exercițiile și emoțiile, toate tind să
dezactiveze comutatorul de învățare. La fel se întâmplă și când un copil are provocări
speciale sau o persoană a suferit traume sau răni.
Pentru ca creierul să-și facă bine treaba, comutatorul de învățare trebuie să fie pornit. Odată,
la orice vârstă, viața devine o nouă aventură minunată, plină de mișcare, creativitate și noi
posibilitati. Unul dintre primele semne pe care creierul nostru le folosește în mod rigid
la fel, modelele existente este plictiseala. —Anat Baniel
Sfat NeuroMovement – Comutatorul de învățare:
Cum porniți comutatorul de învățare?
În primul rând, renunță la orice crezi că știi și orice atașamente pe care le-ai putea avea cu
dorința de a face ceva despre ceea ce iei. Doar ține-ți intenția cu curiozitate, interes și nu
hotărâre. Cu cât practici mai mult acest proces, cu atât vei începe să vezi mai multe schimbări
în tine, renunțând la rutine și obiceiuri și, în cele din urmă, experimentând o mai mare
vitalitate.
Când aduceți acest proces într-o relație, mențineți intenția că veți căuta noi informații din care
va ieși un nou mod proaspăt de a relaționa cu acea persoană. S-ar putea să te simți
entuziasmat de percepând ceva nou pe care nu l-ai observat anterior despre această persoană.
S-ar putea să te simți descoperi o latură cu totul nouă a lui sau ei și, în același timp, s-ar putea
să descoperi laturi noi tu.
De asemenea, puteți aduce acest proces cu dvs. în timpul unei plimbări. Pe măsură ce observi
copacii sau florile, poate culoarea lor va părea mai strălucitoare sau parfumul lor mai
puternic. S-ar putea să observați forme pe care nu le-ați avut niciodată vazut inainte. Aerul
poate părea mai parfumat, iar mișcarea lui pe pielea ta mai plăcută. Toate dintre acestea sunt
semne ale comutatorului de învățare pornit!

Esențial 8 – Imaginație și vise

Prin imaginație, creierul tău își dă seama de noi posibilități înainte de a fi nevoit să
performeze. Când imaginând, creierul dezvoltă noi conexiuni neuronale. Visele tale te
cheamă din viitor. Ele vă oferă calea voastră unică de viață de urmat și vă ghidează creierul
pentru a continua să crească și în curs de dezvoltare. Imaginația și visele tale îți oferă
capacitatea de a crea ceva care nu a mai fost niciodată acolo, transcenzând limitările tale
actuale și să te conducă să-ți dezvolți calea autentică de viață.
Imaginația este totul. Este o previzualizare a atracțiilor viitoare ale vieții. — Albert Einstein
Sfat NeuroMovement – Imaginație și Vise:
Imaginați-vă că mișcările pe care le faceți în timpul sarcinilor zilnice — să vă duceți
cumpărăturile, să vă luați spălătorie de jos, a face patul, a împinge căruciorul, a merge la alt
birou, a urca pe scări - ca un exercițiu grozav și atrageți atenția asupra mișcărilor dvs. din
când în când pe parcursul zi. Gândiți-vă la aceste sarcini ca la regimul dvs. de fitness, astfel
încât să puteți folosi mișcările pentru a vă trezi creierul și angajați-l cu moduri care vă
sporesc fitness-ul cu ceea ce faceți deja.
Făcând acest lucru, îți vei crește flexibilitatea, puterea, nivelul general de fitness și o vei face
deveni mai vital și mai alert.*
De asemenea, vă puteți folosi imaginația și visele pentru a practica cele șapte
NeuroMișcări anterioare Esențiale. Vei crea noi căi în creierul tău și vei inventa moduri noi și
rafinate de mișcare, gândire și simțire. Când infuzezi oricare dintre activitățile tale cu
imaginația ta și când te lași inspirat de visele tale, creierul tău creează milioane de noi
conexiuni și posibilități pentru tine, care vor fi în mare măsură sporește-ți vitalitatea.
*Cercetarile au aratat ca folosirea imaginatiei poate face o diferenta semnificativa in
sanatatea ta și nivelul de fitness. Vezi mai multe la www.anatbanielmethod.com/tips-for-
easy-ways-to-become-more-fit.

Esențial 9 – Conștientizare

Conștientizarea - acțiunea de a genera conștientizare - înseamnă să fii informat despre

ceea ce faci, simțind, gândind și trăind în orice moment dat. Conștientizarea este opusul
automatismului și constrângere. Este o capacitate umană unică care ne poate catapulta la
înălțimi remarcabile. Când ești conștient, ești pe deplin viu și prezent. Creierul tău lucrează la
cel mai înalt nivel, observând nuanțe subtile ale ceea ce se întâmplă în jur și în tine,
dezvăluind opțiuni și potențiale, accelerând foarte mult învățarea. Ești însuflețit și vesel,
contribuind la alții, devenind mai iluminat și împlinindu-vă din ce în ce mai mult umanitatea
destin.
Sfat NeuroMovement – Conștientizare:
Gândiți-vă la o situație în care ați observat că aveți adesea aceleași comportamente și
experiențe, cele care nu vă plac și doriți să le schimbați. Ar putea fi o problemă mică, cum ar
fi să te simți iritat când descoperind că partenerul tău a lăsat capacul de pe pasta de dinți sau
tensiunea pe care o simți în umeri atunci când lucrezi la computer sau ceea ce experimentezi
când discuti despre politică cu un prieten. Data viitoare când apare această situație, încetiniți,
acordați atenție și deveniți conștienți de gândurile voastre, sentimentelor și mișcărilor fizice și
a reacțiilor și sentimentelor oamenilor din jurul tău.
Observați că, pe măsură ce deveniți din ce în ce mai conștienți, se creează o
deschidere pentru a spune, simți, gândi sau face ceva diferit. Adesea, acesta este ceva ce nu ai
fi putut anticipa din timp, ceva care funcționează mai bine pentru tine decât orice făceai
înainte.
Continuați să vă aduceți conștientizarea în aceeași situație până când experiența
voastră este transformată și voi nu mai sunteți sclavul răspunsurilor dvs. automate.
Experimentează sentimentul de libertate și împuternicirea care vine cu ea!
Vitalitatea este la îndemâna ta, indiferent de vârsta sau de circumstanțele vieții tale.
—Anat Baniel