Creșterea plasticității creierului cu învățarea pe tot parcursul vieții

Cercetările au arătat că creierul dvs. nu se oprește niciodată în schimbare, atâta timp cât
veți continua să învățați lucruri noi.

Lecțiile de artă îmbunătățesc plasticitatea creierului, inteligența fluidă, IQ-ul și atenția atât la
adulți, cât și la copii. ( 14 )

Muzica îmbunătățește neuroplasticitatea, memoria, atenția și învățarea în toate etapele

vieții. ( 15 , 16 )

Mai mult de 400 de studii de neurostiințe confirmă beneficiile creierului de dans.

Dansul stimulează eliberarea BDNF (factorul neurotrofic derivat din creier), o proteină care
promovează creșterea, întreținerea și plasticitatea neuronilor necesari pentru învățare și
memorie. ( 17 )

Studiul unei limbi străine mărește dimensiunea centrului lingvistic al creierului, precum și
hipocampul (vedeți povestea cabinei din Londra de mai sus). ( 18 )

IRM relevă faptul că elevii dezvoltă o conectivitate mai bună între diferitele regiuni ale
creierului lor, în timp ce învață o nouă limbă. ( 19 )

Consolidarea plasticității creierului cu

exerciții fizice
Exercitiile fizice cresc neuroplasticitatea. ( 20 )

Chiar și o sesiune de ciclism de 30 de minute poate îmbunătăți

temporar plasticitatea creierului. ( 21 )

Și dacă nu mâncați la fel de bine ca și dumneavoastră, exercițiile fizice

ajută la depășirea efectelor negative ale unei diete proaste asupra
plasticității creierului. ( 22 )

Exercitarea ridică nivelurile de substanțe chimice din creier care

promovează formarea de noi celule ale creierului și noi conexiuni
neuronale, protejând în același timp împotriva declinului
mental. ( 23 , 24 )

Plimbarea este un exercițiu deosebit de bun al creierului. ( 25 )

Deci, sunt exerciții cu o puternică conexiune minte-corp cum ar fi
yoga și tai chi.
Încurajați plasticitatea creierului cu meditația
Meditația este o modalitate onorată pentru a spori sănătatea și funcționarea creierului.

S-ar putea să nu sune ca "exercițiu", dar instruirea creierului tău să fie liniștită este o muncă
grea!

✓ Meditație profundă
Induce mediile de brain meditatie pentru a scuti stresul, anxietatea si multe altele

Practicat de-a lungul timpului, liniștirea minții prin meditație schimbă de fapt structura
creierului.

Oamenii care meditează au conexiuni neurale mai puternice între diferite zone ale
creierului. ( 28 )

Sprijină plasticitatea creierului cu alimente și suplimente

Învățarea și folosirea creierului în noi moduri mențin software-ul creierului dvs. actualizat.

Dar puteți crește și plasticitatea creierului prin îmbunătățirea "hardware-ului" creierului.

Mâncând o dietă bogată în alimente sănătoase creierului, vă dați creierului substanțele

nutritive necesare pentru a crea, menține și proteja celulele creierului și pentru a forma
neurotransmițători.

Unele substanțe nutritive dovedite pentru a stimula sănătatea creierului și pentru a încuraja
plasticitatea creierului includ: ( 29 , 30 , 31 , 32 , 33 , 34 , 35 )

flavonolii găsiți în cacao și ciocolată neagră

polifenolii găsiți în boabe
omega-3, în special DHA (acid docosahexaenoic), o componentă majoră în membranele
celulelor creierului
✓ Suplimentele Omega-3
Consultați Amazon pentru cea mai bună selecție și valoare

vitaminele D și E
magneziu, în special l-treonatul de magneziu
curcumina, ingredientul activ in curcuma de condimente
gotu kola ( Centella asiatica ), o plantă asiatică relaxantă
ginkgo ( Ginkgo biloba ), un supliment popular de memorie
Aflați mai multe -
12 alimente creier care supraîncărcați memoria, Focus & Mood

Programele de formare online a creierului afectează plasticitatea?

Este posibil să fi văzut programe de instruire a creierului care susțin că măresc plasticitatea
creierului. ( 36 )

Lumosity obișnuia să spună asta - până când vor ajunge să fie plesniți cu o amendă de 2
milioane de dolari pentru a face plângeri false. ( 37 )

Cercetătorii independenți au publicat recent prima revizuire sistematică a științei din spatele
programelor de instruire a creierului comercial. ( 38 )

Unsprezece din cele 18 companii nu au avut studii clinice sau dovezi empirice pentru a-și
susține reclamațiile de marketing.

Dintre cei care au făcut-o, BrainHQ a ieșit la început cu cele mai înalte studii controlate.

BrainHQ se referă frecvent la jocurile lor individuale, cum ar fi "exerciții de plasticitate a

creierului" și la formarea creierului, în general, ca pe o "terapie bazată pe plasticitate".

Atenția este că folosirea unui program de formare a creierului poate crește plasticitatea
creierului, dar nu există nicio garanție că acest lucru se va întâmpla.

Folosind plasticitatea creierului pentru a vă face viața mai bună

Știind despre plasticitatea creierului și cum să o măriți este bine și bine, dar s-ar putea să te
întrebi "Ce poate face pentru mine, în mod special?"

Deci, haideți să verificați cum să valorificați plasticitatea creierului în moduri practice, care
vă pot face mai fericiți și mai inteligenți și vă pot ajuta să obțineți ceea ce doriți în viață.

Brain Exercises de plasticitate pentru creșterea fericirii

La fel cum inteligența noastră se poate schimba, nivelul nostru de inteligență emoțională
poate fi, de asemenea, schimbat. ( 39 )

plasticitatea creierului pentru fericire

Imagine de la Buffer.com

Putem învăța să fim mai fericiți, să avem mai multă respect de sine și să dezvoltăm relații
mai bune. ( 40 , 41 )

Shawn Achor este unul dintre cei mai importanți experți din lume în domeniul fericirii.

El este autorul celei mai bine vândute cărți The Happiness Advantage și a predat fericirea la
Universitatea Harvard. (Într-adevăr!)

El predă pași concreți simpli pe care oricine le poate lua pentru a-și reînvia creierul pentru a
fi mai fericiți. ( 42 )
Dacă faceți unul dintre următoarele exerciții zilnice timp de trei săptămâni, puteți să vă
ridicați în mod semnificativ nivelurile atât de optimism cât și de satisfacția vieții.

Ia jos trei lucruri pentru care esti recunoscator.

Scrieți un mesaj pozitiv cuiva.
Meditează timp de două minute.
Exercițiu timp de zece minute.
Scrieți cea mai semnificativă experiență din ultimele 24 de ore.
Aflați mai multe -
15 Exerciții de creier pentru a vă păstra mintea Sharp

Folosirea plasticitatii creierului pentru noile obiceiuri sanatoase

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, ați încercat să faceți schimbări pentru a vă
îmbunătăți viața - renunțați la obiceiurile proaste sau începeți sănătos - dar găsiți cu
adevărat greu, dacă nu chiar imposibil.

Modelele greșite sunt plasticitatea creierului la locul de muncă.

Puteți dezvolta la fel de ușor un canal neural pentru un obicei prost ca unul bun.

Majoritatea oamenilor încearcă să se schimbe folosind voința și motivația.

Dar motivația diminuează în mod natural cu timpul și voința este o resursă care devine
epuizată. ( 43 )

Iată două modalități super-ușoare de a crea noi obiceiuri sănătoase, folosind superputerea
creierului, plasticitatea.

Odată formate în acest fel, obiceiurile bune sunt mai ușor de păstrat și mai greu de rupt.

Rewire creierul dvs. cu pași de copil

Dezvoltarea unui obicei înseamnă că creierul dvs. a creat conexiuni neurale puternice, astfel
încât să puteți efectua o activitate cu un gând sau un efort minim.

Asta e grozav atunci când obiceiul este unul bun cum ar fi periajul dinților, dar nu atât de
bine atunci când fumează sau supraalimentează.

Puteți aprecia puterea obiceiurilor atunci când încercați să opriți unul rău. E greu!

Majoritatea oamenilor încearcă să se schimbe stabilind obiective mari.

Acest lucru este de înțeles - obiectivele mari sunt interesante!

Dar dacă ați încercat acest lucru fără succes, ați putea încerca ceva diferit.
Începând cu "pașii pentru copii", vă puteți mări șansele de succes.

Cum? De fapt, reîncărcați creierul.

Să presupunem că doriți să începeți în mod regulat de mers pe jos pentru a vă exercita.

Vor fi mai multe zile în care nu veți merge deloc, dacă obiectivul dvs. de la început este de
cinci mile.

Dar dacă faceți o plimbare de 10 minute, obiectivul dvs. de la început, cu siguranță puteți
realiza acest lucru!

Veți simți bine că v-ați onorat angajamentul față de voi înșivă.

Dar chiar mai important, creați o nouă cale neurală care transformă plimbarea zilnică într-un
obicei.

Această tehnică poate fi utilizată pentru orice schimbare de stil de viață pe care doriți să o
faceți - dietă, exerciții, meditație, reducerea stresului și multe altele.

Aflați mai multe -

Puterea de auto-hipnoză pentru a-ți îmbunătăți mintea

Creați un obicei nou: nu rupeți lanțul

Când Jerry Seinfeld a fost un comedian ascendent, a creat obiceiul de a scrie materiale noi în
fiecare zi folosind un calendar de perete și un marcaj roșu.

rewire calendarul creierului

Imagine de la KarenKavett.com

Puteți face același lucru.

Puneți un calendar de perete (sunt gratuite pe care le puteți imprima online) într-un loc
foarte vizibil.

În fiecare zi luați măsuri pentru noul dvs. obicei, traversați ziua cu un BIG RED X.

Alternativ, puteți utiliza o aplicație ca Chains.cc .

Prin niciodată "ruperea lanțului", vă întăriți noile conexiuni neuronale și vă reînviți creierul
pentru a-ți schimba stilul de viață sănătos.

S-ar putea să fi auzit că este nevoie de 21 pentru a crea un obicei nou, dar acest lucru se
bazează pe cercetări depășite.

Acum se crede că durează în medie 66 de zile și oriunde între 18 și 254 de zile. ( 44 , 45 )

Utilizați plasticitatea creierului pentru a vă schimba mentalitatea
Carol Dweck, dr., A descoperit că notele au făcut un salt când elevii au înțeles conceptul de
plasticitate a creierului.

De asemenea, ea a descoperit că există două mentalități principale atât în rândul copiilor,

cât și al adulților - o mentalitate fixă și o mentalitate de creștere .

Persoanele cu o mentalitate fixă consideră că talentele și inteligența lor sunt, în esență,

stabilite.

Acești oameni nu se schimbă semnificativ ca adulți.

Ei sunt mai interesați să apară esec inteligent și evitând decât să devină mai inteligenți.

Dar cei cu o mentalitate de creștere înțeleg că pot continua să-și dezvolte abilitățile și să-și
sporească capacitățile mentale pe tot parcursul vieții. ( 46 )

Acești oameni nu se tem de eșec.

De fapt, ei o folosesc ca o modalitate de a ajunge la următorul nivel de creștere și realizare.

Cei mai mari inovatori pe care lumea le-a văzut vreodată - oameni ca Thomas Edison, Albert
Einstein și Elon Musk - au îmbrățișat o mentalitate de creștere.

Dacă recunoașteți că vă cădeți în tabăra cu mentalitate fixă, înțelegeți că nu trebuie să

rămâneți acolo.

La fel ca studenții lui Dweck, simpla cunoaștere a adevărului despre neuroplasticitate vă

poate ajuta să dezvoltați o mentalitate de creștere. ( 47 )

Puteți afla mai multe despre cum să promovați o mentalitate de creștere în cel mai bun
vânzător al lui Dweck Mindset: Noua Psihologie a Succesului .

Rolul viitor al plasticității creierului în tratarea bolilor

În cele din urmă, neuroplasticitatea joacă un rol semnificativ într-un spectru larg de boli
cerebrale.

Bolile Alzheimer, Parkinson și Huntington rezultă din degenerarea neuronilor din anumite
regiuni ale creierului.

Până în prezent, tratamentele medicale ale acestor boli ale creierului s-au confruntat cu un
succes limitat.

Cercetătorii consideră că noile strategii de tratament bazate pe mecanismele de

neuroplasticitate ar putea oferi soluții. ( 48 )
Se crede că îmbunătățirea proceselor care stau la baza plasticității creierului la primele
semne ale disfuncției cerebrale poate fi cea mai bună modalitate de a trata sau întârzia
debutul bolii degenerative cerebrale. ( 49 )

Alte aplicații clinice pentru valorificarea neuroplasticității sunt în curs de investigare.

Până în prezent, sa constatat că după accident vascular cerebral și leziuni cerebrale

traumatice, plasticitatea creierului poate da naștere pentru a începe reparația leziunilor
cerebrale la câteva ore după eveniment, mai ales dacă reabilitarea începe cât mai curând
posibil. ( 50 , 51 )

În cele din urmă, o mai bună înțelegere a forțelor din spatele plasticității creierului poate
oferi indicii pentru tratarea cu succes a accidentului vascular cerebral, a leziunii măduvei
spinării, leziunilor traumatice ale creierului, tulburărilor de anxietate, depresiei, schizofreniei
și demenței. ( 52 )

Brain plasticitate: Linia de fund

Creierul se schimbă tot timpul.

Chiar și citirea acestui articol ți-a schimbat creierul.

Capacitatea creierului dvs. de a schimba și de a crește pe tot parcursul vieții se numește

plasticitate a creierului sau neuroplasticitate.

Puteți încuraja plasticitatea creierului, oferindu-vă creierului mâncarea, exercițiul fizic și

stimularea mentală de care are nevoie pentru a promova creșterea celulelor cerebrale noi și
formarea de noi conexiuni neuronale.

Puteți să vă plasați plasticitatea creierului pentru a vă ajuta să deveniți mai fericiți, mai
inteligenți și mai productivi.

Puteți să-l utilizați pentru a vă reîmprospăta creierul pentru a crea în sfârșit stilul de viață pe
care îl doriți și pentru a renunța la obiceiurile care vă sabotează succesul.

Studiul neuroplasticității este încă o știință nouă.

Ne putem aștepta să auzim mai multe despre el în viitor, inclusiv despre modul în care se
referă la tratarea bolilor și tulburărilor cerebrale.
Până de curând, sa crezut că v-ați născut cu un număr determinat de
celule creierului care nu au putut fi înlocuite.

Și că ați intrat în această lume cu un nivel de inteligență stabilit care

nu sa schimbat niciodată. ( 1 )
Dar acum se știe că creierul tău este o activitate continuă în
desfășurare.

Datorită unei proprietăți cunoscute ca plasticitate a

creierului (sau neuroplasticității ), creierul se schimbă în mod
constant.

Descoperirea acestei capacități a creierului să se schimbe a fost

declarată cea mai importantă descoperire a neuroștiințelor în 400 de
ani. ( 2 )

Să ne uităm de ce plasticitatea creierului este atât de importantă și ce

puteți face pentru ao mări.

Ce este plasticitatea creierului?

Neuroplasticitatea derivă din două cuvinte: neuron (o celulă nervoasă)
și plastic (formabil). ( 3 )

Dr. Michael Merzenich, pionierul principal al științei

neuroplasticității, definește plasticitatea creierului drept "capacitatea
creierului de a-și schimba starea de performanță anatomică,
neurochimică și funcțională pe tot parcursul vieții" ( 4 ).

În limba engleză, aceasta înseamnă că creierul se poate schimba

- formând noi celule creierului și conexiuni neuronale și
îmbunătățind capacitățile sale - pe tot parcursul vieții.

Creierul continuu își modifică structura, funcția, circuitele și chimia ca

răspuns la tot ceea ce gândiți și faceți.

Si pentru ca gandurile, mediul si experientele de viata sunt unice,

plasticitatea creierului este responsabila pentru a face ca creierul tau
sa fie diferit de celalalt.

Chiar ai putea spune că te face "tu"!

Aceasta capacitate innascuta de a schimba are un impact profund
asupra dezvoltarii creierului atunci cand esti tanar si joaca un rol
important in cat de bine creierul tau imbatraneste.

Dezvoltarea creierului cerebral și creierul timpuriu

Normal, creierul uman este cel mai maleabil atunci cand esti tanar.

Intrăm în această lume cu creiere care sunt în mare măsură

neformate.

Creierul uman, cu cortexul cerebral mare, este conceput pentru a

construi noi căi neurale prin învățarea din experiență.

Primii câțiva ani de viață sunt o perioadă de dezvoltare rapidă a

creierului.

Apoi, pe măsură ce abordăm adolescența, o mulțime de informații

considerate neimportante devin excluse din creier printr-un proces
cunoscut sub numele de tăiere sinaptică.

Până când avem zece ani, creierul nostru a tăiat 50% din sinapselor pe
care le aveam când aveam vârsta de 2 ani. ( 5 )

Acesta este motivul pentru care majoritatea dintre noi avem atât de
puține amintiri despre cei mai vechi ani.