Ce se intampla cu corpul tau dupa o singura sesiune de antrenament

Pentru a avea acces la toata gama de lucruri care iti extind viata, iti protejeaza inima, care promoveaza un somn bun si stopeaza obezitatea trebuie sa faci activitati fizice regulate. Sa fim mai precisi, ai nevoie de 2 ore si jumatate de activitati fizice pe saptamana. In conformitate cu ghidul de activitate fizica aceste ore ar trebui sa includa exercitii moderate de aerobic (gandeste-te la mersul repejor . In conformitate cu cele mentionate in ghid, exercitiile mai viguroase in intensitate pot sa fie reduse ca si durata de timp, dar toata lumea ar trebui sa aiba parte de cateva sesiuni de tonifiere pe saptamana. In timp ce noi nu putem decat sa te incurajam sa te tii de exercitii, ar trebui sa fii mandru de tine chiar daca ai avut doar o singura sesiune intensa. !preciaza pana atunci beneficiile uimitoare ale unei singure sesiuni de antrenament. Poti sa iti modifici ADN-ul Intr-un studiu realizat in anul 2"#2, cercetatorii suedezi au descoperit ca doar cateva minute de exercitii facute de adultii sanatosi dar inactivi pot sa modifice materialul genetic din celulele musculare. $esigur, mostenim !$%-ul de la parinti, dar factorii stilul de viata precum exercitiile fizice pot sa joace un rol in schimbarea genelor noastre. $e exemplu exercitiile fizice pot sa afecteze genele pentru putere si metabolism. O sa ai o stare de spirit mai buna In timp ce faci fata antrenamentelor tale, creierul tau va incepe sa elibereze un numar diferit de stari de bine ale neurotransmitatorilor, printre care si endorfina, acestea fiind cele mai cunoscute explicatii plauzibile pentru asa numitei stari de diametrala si serotonina, care este cunoscuta pentru rolul ei in dispozitie si depresie. Poti sa te protejezi de diabet &a fel ca si subtila schimbare a !nului, o singura sesiune de antrenament intens tiv poate sa produca mici schimbari a modului in care grasimea este metabolizata in muschi. Intr-un studiu realizat in anul 2""' la (niversitatea din )ichigan, cercetatorii au descoperit ca un singur

antrenament de cardio creste capacitatea de stocare a grasimilor in muschi, ceea ce duce la cresterea sensibilitatii la insulina. Sensibilitatea redusa la insulina, deseori numita rezistenta la insulina, poate sa duca la diabet. Te vei concentra mai usor *irculatia rapida a sangelui la creier, cand incepi sa sari si sa lovesti, antreneaza celulele din acesta la o viteza mai mare, lucru care te face sa devii mai alert pe timpul antrenamentului dar si mai concentrat imediat dupa aceasta. +olton ,lobe a raportat ca intr-un revie- din anul 2"#2 asupra unei cercetari legate de eficienta mentala a exercitiilor, cercetatorii au remarcat imbunatatiri in atentia si concentrarea asupra unor activitati diferite pe o durata de pana la #" minute. Dispare stresul !sociatia !mericana de anxietate si depresie a estimat ca #./ din populatie face exercitii fizice pentru a se elibera de stres. Si chiar daca tinerea pasului cu antrenamentul are prin definitie un raspuns stresant (cresterea cortizolului, se mareste ritmul cardiac , poate de fapt sa elibereze din negativitate 0 chiar si cand exercitiul in sine este stresant. 1ste de fapt o combinatie de factori care include fluxul mare de sange spre creier si eliberarea crescuta de endorfina in corp. Sursele pentru acest articol cuprind: http233---.huffingtonpost.com32"#.3"#3243benefits-of-one-or5out6n6.7#89.'.html http233---.ncbi.nlm.nih.gov3pmc3articles3P)*47:.8..3 0 exercitiile fizice pot modifica adn-ul celular