Sunteți pe pagina 1din 6

Verdeturile te ajuta sa slabesti rapid si sanatos Vrei sa mai slabesti cativa centimetri in talie? Nimic mai simplu!

Cum primavara iti ofera o multime de verdeturi bogate in vitamine, iti prezentam o dieta eficienta, cu ajutorul careia vei putea topiaproximativ 2 ilograme intr!o saptamana" #egimul se bazeaza pe salate, supe calde si mancaruri din verdeturi foarte gustoase" $fla cum te pot ajuta verdeturile de primavara sa slabesti si sa ai o sanatate mai buna! %rimavara iti aduce cele mai vitaminizante si mai mineralizante verdeturi ale anului" &oboda, stevia, leurda, salata verde, untisorul, ceapa verde, frunzele de papadie, urzicile si spanacul iti curata sangele de toxinele acumulate in perioada sezonului rece" 'ai mult decat atat, acestea iti furnizeaza o cantitate mare de nutrienti, fibre si antioxidanti" $ceste substante, care lucreaza sinergic in organimul tau, lupta eficient impotriva afectiunilor declansate pe fondul imunitatii scazute" Cu ajutorul aceste cure de verdeturi c(iar vei slabi rapid si sanatos" Nu te vei infometa si nu!ti vei pierde energia" )ine de stiut! *oarte important pentru reusita este sa incerci sa mananci ec(ilibrat si sa bei doi litri de lic(ide pe zi" +e asemenea, tine cont de faptul ca dieta si sportul sunt un duo de succes" $sa ca, bucura!te de vremea insorita de afara si iesi in parc la alergat" +aca ploua sau bate vantul prea tare, atunci ramai acasa si adopta un program de exercitii fizice de tip cardio ,cate 2- de minute pe zi." +aca ai timp pentru sport la prima ora a diminetii, atunci ia micul dejun dupa ce ai facut miscare" $stfel, organismul tau va folosi toata energia din alimentele consumate, iar tu vei evita depunerile de grasime in corp"

Luni Mic dejun ! o ceasca de cafea neindulcita, 200 g iaurt degresat 1 2 linguri mix de cereale integrale, / fruct la alegere Pranz ! 2-0 g salata de leurda, morcov ras si salata verde cu zeama de lamaie si ulei de masline, /00 g somon si / ardei gras rosu Cina ! /-0 g piept de pui la gratar 1 200 g sote de spanac Marti 'ic dejun ! o ceasca de ceai verde neindulcit, 200 ml lapte 1 2 linguri de fulgi de ovaz3 o felie de paine neagra cu branza de vaci degresata si un ardei gras rosu %ranz ! 2-0 g salata de papadie, ceapa verde, ridic(i, untisor si spanac cu otet balsamic si ulei de masline, /00 g pui la gratar si o felie de paine integrala Cina ! /-0 g piept de curcan fiert 1 /-0 g piure de urzici 'iercuri 'ic dejun ! un pa(ar cu suc de portocale, / ou fiert tare, 2 biscuiti cu cereale, o felie de telemea nesarata cu o felie de paine integrala %ranz Cina ! 200 g piept de curcan 1 2 linguri mujdei 1 /-0 g piure de spanac la cuptor ! un bol cu ciorba de untisor si o felie de paine integrala prajita 2

4oi 'ic dejun ! o ceasca de ceai verde neindulcit, 20 g biscuiti dietetici, un fruct la alegere %ranz ! un bol cu ciorba de stevie, cu o felie de paine si ceapa verde Cina ! /-0 g macrou la cuptor cu / cartof copt si o salata de verdeturi la alegere Vineri 'ic dejun ! o ceasca de ceai de papadie, doua felii de paine din cereale integrale cu 2 felii sunca slaba de curcan %ranz ! /-0 g pui la cuptor sau la gratar, cu un / cartof copt si /-0 g mancarica de spanac Cina ! un bol cu ciorba de loboda si doua galete de orez ,turtite crocante din orez expandat. 5ambata 'ic dejun ! / pa(ar de suc natural de grepfrut, 2 felii de paine integrala prajita cu o lingurita de dulceata, o cafea neindulcita %ranz ! /-0 g sardine la gratar 1 /00 g broccoli sotat si o salata de verdeturi la alegere Cina ! o ciorba de stevie cu /00 g mamaliga +uminica 'ic dejun 2

! /00 ml c(efir, 2 linguri muesli, o ceasca de ceai neindulcit de ginseng %ranz ! o mancarica de spanac cu un ou fiert moale si o felie de paine integrala Cina ! /-0 g pastrav la cuptor cu /00 g mix de legume ,broccoli, morcov, telina, dovlecel. si o salata de leurda cu papadie, morcov ras si salata verde cu lamaie si ulei de masline"

&9N7

'7C +849N ! o ceasca de cafea neindulcita, 200 g iaurt degresat 1 2 linguri mix de cereale integrale, / fruct la alegere ! o ceasca de ceai verde neindulcit, 200 ml lapte 1 2 linguri de fulgi de ovaz3 o felie de paine neagra cu branza de vaci degresata si un ardei gras rosu ! un pa(ar cu suc de portocale, / ou fiert tare, 2 biscuiti cu cereale, o felie de telemea nesarata cu o felie de paine integrala ! o ceasca de ceai verde neindulcit, 20 g biscuiti dietetici, un fruct la alegere ! o ceasca de ceai de papadie, doua felii de paine din cereale integrale cu 2 felii sunca slaba de curcan ! / pa(ar de suc natural de grepfrut, 2 felii de paine integrala prajita cu o lingurita de dulceata, o cafea neindulcita ! /00 ml c(efir, 2 linguri muesli, o ceasca de ceai neindulcit de ginseng

%#$N: ! 2-0 g salata de leurda, morcov ras si salata verde cu zeama de lamaie si ulei de masline, /00 g somon si / ardei gras rosu

C7N$ /-0 g piept de pui la gratar 1 200 g sote de spanac

'$#;7

! 2-0 g salata de papadie, ! /-0 g piept de curcan ceapa verde, ridic(i, fiert 1 /-0 g piure de urzici untisor si spanac cu otet balsamic si ulei de masline, /00 g pui la gratar si o felie de paine integrala ! 200 g piept de curcan 1 2 linguri mujdei 1 /-0 g piure de spanac la cuptor ! un bol cu ciorba de untisor si o felie de paine integrala prajita

'78#C9#7

4<7

! un bol cu ciorba de stevie, cu o felie de paine si ceapa verde ! /-0 g pui la cuptor sau la gratar, cu un / cartof copt si /-0 g mancarica de spanac ! /-0 g sardine la gratar 1 /00 g broccoli sotat si o salata de verdeturi la alegere ! o mancarica de spanac cu un ou fiert moale si o felie de paine integrala

! /-0 g macrou la cuptor cu / cartof copt si o salata de verdeturi la alegere ! un bol cu ciorba de loboda si doua galete de orez ,turtite crocante din orez expandat. ! o ciorba de stevie cu /00 g mamaliga

V7N8#7

5$')$;$

+9'7N7C$

! /-0 g pastrav la cuptor cu /00 g mix de legume ,broccoli, morcov, telina, dovlecel. si o salata de leurda cu papadie, morcov ras si salata verde cu lamaie si ulei de masline"

5tevia = este vitaminizanta si mineralizanta, regleaza apetitul, diminueaza pofta de dulce si nivelul glicemiei, este energizanta si are grija de sistemul tau cardiovascular" 9rzicile = nutrientii din acestea stimuleaza arderile grasimilor, ajuta la secretia bilei si la eliminarea toxinelor, imbunatateste digestia si elimina problemele de tranzit intestinal" 5alata verde, untisorul si frunzele de papadie = in acestea se gasesc aminoacizi care ofera vitalitate si mucilagii care normalizeaza procesul de digestie" +e asemenea, ele previn constipatia si au un puternic efect detoxificant asupra organismului" &oboda = gatita sau consumata ca atare iti ofera un aport important de vitaminaC" 7n plus, ea incetineste procesul de imbatranire si ajuta organismul sa treaca cu brio peste perioadele de stres prelungit" Consumata mai des, aceasta ec(ilibreaza colesterolul" 5panacul = indicat in alimentatia tuturor grupelor de varsta, spanacul este un aliment bogat in fier care da vigoare si pofta de viata" +e asemenea, acesta imbunatateste vederea, memoria si functiile cerebrale gratie luteinei si betacarotenului" &eurda = este o sursa importanta de adenozina, o substanta care ajuta la scaderea colesterolului rau in organism" 7n plus, leaurda combate balonarea, constipatia cronica si aparitia (emoroizilor"

>