Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Remedii Fizice Psihice Sufletesti
Remedii Fizice Psihice Sufletesti
secreia biliar. Acizii coninui, printre care cel linoleic, cel oleic, ascorbic sau
stearic, ajut suferindul s aib o tensiune arterial mai mic i s normalizeze
valorile ridicate ale colesterolului ru. Cteva boabe mestecate n gur
mprospteaz respiraia i au un rol antimicrobian", precizeaz Eugen Giurgiu,
doctor n biochimie cu competene n fitoterapie i nutriie.
Eficient n lupta cu agenii patogeni. Studiile efectuate recent dovedesc ct de
eficiente sunt soluiile concentrate, care conin coriandru, n btlia cu agenii
patogeni cum ar fi:
escheria coli (vinovat de apariia infeciilor urinare i digestive), salmonela i
stafilococul auriu. Cercettoii de la Universitatea Beira din Portugalia au
constatat c muli dintre agenii patogeni au fost distrui de soluiile care conin
cantiti modeste de ulei de coriandru (numai 1,6 % sau
i mai puin).
Combate astenia i epuizarea nervoas. Coriandrul este tonic i stimulent. Ceaiul
preparat din fructele acestei plante aromatice este eficient i n cazuri de epuizare
nervoas, de migrene i de astenie. Mai mult, condimentul este apreciat ca un
stimulent al circulaiei periferice i ca un renumit afrodiziac. n acest caz, din
vremuri ndeprtate, coriandrul a fost numit iarba fericirii n cuplu". Nu n
ultimul rnd, coriandrul este o surs de bioflavonoide, utile n tratamentul
hemoroizilor i varicelor.
Scade riscul apariiei cancerului. Mai multe studii efectuate pe animale au scos
n eviden faptul c administrarea unei cantiti de semine de coriandru
mcinate, n acea zi, au redus valorile parametrilor tumorali. Coriandrolul din
compoziia acestui condiment a demonstrat c este un adjuvant eficient n
cancerul ficatului.
Mod de administrare
Infuzia se prepar dintr-o linguri de fructe de coriandru la o can de ap i se
recomand s bei trei cni de ceai pe zi, naintea meselor principale, n cazul
lipsei poftei de mncare. Pentru favorizarea digestiei, ceaiul se bea dup mesele
principale.
Siropul de coriandru: Se prepar din planta ntreag (20 fire cu frunze i tije)
care se fierb, timp de 5 minute, n doi litri de ap. Apoi, infuzia se strecoar i n
aceasta se adaug un kg de zahr. Cnd deasupra siropului apar balonae, se
pune ultimul ingredient - zeama unei lmi. Dup aceea, siropul trebuie s mai
clocoteasc cinci minute. Siropul se toarn cldu n vase de sticl i se consum
cte o lingur, dup mesele principale.
3 plante care vindec stomacul
Ai dureri de stomac? Specialistul Click!, dr. Cristina Blnescu, recomand trei
plante de mare ajutor n astfel de situaii.
1.Coriandrul, contra balonrii Balonarea sau abdomen umflat reprezint senzaia
cderea lui.
Dup splare, se cltete podoaba capilar cu ap n care s-a diluat i puin oet,
apoi se limpezete bine cu ap cldu pentru a ndeprta mirosul. Pe de alt
parte, oetul e bun i n tratarea sidezinfectarea rnilor.
Pentru arsurile de gradul I i II (dar n nici un caz III i IV), se folosete oet
dizolvat n ap, pentru a ameliora durerea i pentru a de-zinfecta rana. Arsura
cauzat de soare se acoper cu un erveel nmuiat n oet diluat. Contra
guturaiului, se freac puin lateralele nasului cu degetele nmuiate n oet.
Oetul de mere, remediu pentru viermii intestinali
Amigdalita poate fi ameliorat cu oet de mere: la fiecare or, se cltete gura cu o
linguri de produs diluat ntr-un pahar cu ap.
Pentru problemele unghiilor, se pun comprese de ase ori pe zi i se bea un pahar
de ap fiart cu dou lingurie de oet i dou lingurie de miere, de trei ori pe zi,
timp de o sptmn.
Soluia din mere poate fi aplicat i pe mucturile de nari sau local, pentru
calmarea hemoroizilor.
Pentru viermii intestinali, medicina tradiional recomand oet de mere fiert cu
sare i urzic proaspt, mrunit, preparat care apoi se consum cldu.
O alt problem de sntate ce poate fi tratat cu oet de mere o reprezint
micozele de la picioare.
Pentru colecistit i alte afeciuni ale bilei, se iau dou lingurie de oet de mere cu
10 minute nainte de fiecare mas.
Oul, cel mai bun remediu antistres
Oul este un adevrat depozit de vitamine, minerale, oligoelemente i proteine de
nalt calitate. Mai mult, e considerat un aliment ideal n curele de slbire,
datorit proprietilor sale anorexigene i coninutului redus de calorii.
Nutriionistul Mihaela Bilic susine, n cartea Triesc, deci m abin, c n ou se
gsesc toate substanele necesare dezvoltrii copiilor i adulilor, dar i meninerii
strii de sntate a adulilor.
Lista de fapte bune pentru care este ludat oul este ns mult mai lung.
Potrivit dr. Mihaela Bilic, proteinele din ou sunt mai bine folosite de organism
dect cele din carne, datorit coninutului de sruri minerale i de vitamine (A,
B, D i E).
Oul este una din puinele surse alimentare de vitamina D necesar pentru
absorbia calciului din alimente i fixarea lui n oase. Chiar dac cea mai mare
parte din vitamina D se produce n organism sub aciunea razelor de soare,
copiii,persoanele n vrst i femeile nsrcinate au nevoie de cantiti crescute de
vitamina D, iar oul este sursa ideal, susine nutriionistul.
Poate fi consumat de patru ori pe sptmn.
n plus, datorit coninutului bogat n vitaminele B6, B12 i acid folic, oul
grasimilor.
Bananele
Aceste fructe contin numeroase componente nutritive: sunt bogate in zaharuri, in
vitamine precum acid folic, vitamina C, A, E, B6, minerale precum potasiu, sodiu,
fier, calciu, magneziu, cobalt, fosfor, zinc, crom, dar si fibre, proteine si unele
substante active, dar si vitamine: B6 si B12. Metabolismul acestor vitamine a fost
asociat cu tulburarile depresive. Alte alimente asemanatoare sunt: avocado, ficat,
soia, carne de pasare si vita, ton, somon, alune, arahide.
Cerealele integrale
Cerealele integrale sunt recomandate chiar in alimentatia zilnica, avand
numeroase beneficii asupra sanatatii. Este indicat sa le consumati dimineata cu
o mare cantitate de lichide (cu lapte de exemplu) pentru ca reprezinta o sursa de
energie pentru cateva ore bune, asigurand un tonus foarte bun pana la orele
pranzului. Totodata cerealele contin si o mare cantitate de vitamine din
complexul B, una dintre acestea fiind vitamina B1 sau tiamina, implicata in
combaterea depresiei. Vitamina B1 are un rol deosebit in biosinteza
neurotransmitatorilor, substante elibetare in general de sistemul nervos..
Studiile medicale au demonstrat o legatura intre deficitul de vitamina D si starile
despresive. Astfel, puteti consuma galbenus de ou, branzeturi.
Ai probleme cu trezirea devreme?
Ai vrea sa te ridici din pat si sa stralucesti ca soarele diminetii? Sa te simti
odihnit si gata de noi activitati? Din pacate, nu foarte multi pot evita
"mahmureala" de la primele ore ale zilei, pentru ca ori nu ai un ritm stabil de
odihna, ori pur si simplu nu esti programat genetic sa fii matinal. Totodata, exista
cateva mici trucuri care te pot face sa te ridici din asternuturi cu un zambet larg
pe buze, chiar si in zorii zilei.
"Oricat as dormi, dimineata ma trezesc obosit!". Am auzit asta de nenumarate
ori.
Chiar si tu ai aceeasi problema pentru care nu ai gasit in atatia ani o solutie.
Dar, asta nu inseamna ca nu exista una.
In primul rand trebuie sa actionam pe plan psihic!
Alarma enervanta a ceasului iti da trezirea in fiecare zi? Aceasta este o prima
problema. Stim ca daca ti-ar canta o melodie suava mai mult ca sigur ai dormi in
continuare, dar poate ar trebui sa incerci un cantec vesel precum "Bare
neccesities" din Cartea Junglei! Programeaza-ti cd-playerul sau telefonul sa te
trezeasca pe aceste acorduri si nu te vei mai fi morocanos. Ai putea sa incerci si
momentul in care i se iveste crestetul, el este ajutat sa iasa de catre medic sau de
asistenta.Riscul de a inghiti apa este aproape inexistent, iar asta deoarece
pruncul are suficient de mult oxigen pentru a supravietui in cazul in care se afla
sub apa.
A treia etapa-In continuare, pentru a se asigura ca nou-nascutul respira asa cum
trebuie, medicul realizeaza o aspiratie profilactica a mucozitatilor, atat in gura,
cat si in nas.
A patra etapa-Primele guri de aer ale copilului reprezinta momentul in care
plamanii acestuia se inunda cu oxigen, si deci se umfla, pentru a indeplini
functia respiratorie.Acesta este pragul la care respiratia cardiaca devine
cardiopulmonara, fapt determinat de necesitatea ca sangele sa primesca oxigen.
A cincea etapa-Daca tatal a fost prezent la nasterea acvatica, acum este cazul sa
intervina, prin taierea cordonului oblilical al pruncului. Tatal poate intra in bazin
alaturi de mama,ba mai mult, poate sta langa ea pe toata durata nasterii. El este
asistat de medic in timp ce taie cordonul ombilical, insa trebuie sa urmeze in
mod obligatoriu sfatul personalului calificat. In cazul in care acesta nu a
participat la momentul nasterii, mama primeste ajutorul de care are nevoie de la
medic sau de la asistenta.
A sasea etapa-Femeia este ajutata sa se ridice, sprijinita din spate, fie de catre
tata, fie de catre personalul medical. Ridicarea trebuie sa facuta de sub axile,
pentru ca in acest fel i se sustine greutatea mamei, ea fiind scutita de orice efort
suplimentar. Apoi, isi poate tine in brate copilul si primi asistenta medicului
ginecolog.
Travaliu mai putin dureros
Principalul rol al apei este acela de a ajuta mama sa treaca peste perioada de
travaliu prin adoptarea unei pozitii naturale, instinctive, pentru a usura intreg
procesul nasterii. Relaxarea musculara este benefica pentru viitoarea mama, iar
contractiile sunt, in multe dintre cazuri, aproape nedureroase.
Cu toate acestea, multi medici de specialitate sunt de parere ca travaliul are rolul
sau in dezvoltarea ulterioara a copilului, contractiile fiind cele care pregatesc
trupul fragil al acestuia pentru viata din afara uterului. De aceea, nasterea in apa
este in multe tari controversata, ea putandu-se intampla doar in anumite centre
ginecologice, avand costuri destul de ridicate.
O recuperare post-natala usoara Exista cazuri in care mama iese din bazinul in
care a nascut aproape imediat, fara sa necesite recuperare post-natala. Nasterea
in apa este insa o metoda pretentioasa de a aduce un prunc pe lume.
Femeia care urmeaza sa nasca, trebuie sa stea scufundata in apa pentru
aproximativ una pana la doua ore; temperatura medie necesita control
permanent; apa trebuie sa fie pregatita dinainte pentru procedura; mediul trebuie
sa fie dezinfectat si sa nu permita accesul factorilor care ar putea dauna
micutului.
plng ns c nu au dat rezultate, dar nu stiu de ce. Curele de slbire sunt foarte
uzitate, dar, din pcate, de cele mai multe ori sunt inute prost, iar rezultatele
ntrzie s apar. Iat cteva reguli ce trebuie respectate pentru ca dieta pe care
o ii s dea rezultate pe msura eforturilor tale.
F sport nu rebuie s pierzi din vedere c nicio diet nu te va ajuta s slbesti
fr s faci si exerciii fizice pentru c miscarea menine metabolismul la un nivel
constant.
Diete drastice fereste-te de diete care elimin una dintre cele trei substanecheie de care corpul tu are nevoie: carbohidrai, proteine si grsimi vegetale.
Organismul tu are nevoie de toate trei pentru a funciona normal. Dac elimini
vreuna dintre aceste substane, vei avea probleme de metabolism si te poi
mbolnvi grav. Dietele bazate pe eliminarea carbohidrailor sau proteinelor sunt
pur si simplu mituri si nu sunt bazate pe cercetri medicale. Scderea n greutate
e cauzat de reducerea caloriilor, nu de reducerea nutrienilor.
Ia vitamine pe toat durata dietei!Pn si cei care mnnc tot ce vor nu
consum combinaii perfecte de alimente care s le furnizeze toi nutrienii de
care au nevoie. Pentru cei care in o diet, este si mai greu. De asemenea, dac
nevoile nutritive pe care le are corpul tu sunt asigurate printr-un supliment
zilnic de vitamine, i poi alege meniul mai liber, fr s fii atent la coninutul de
vitamine al mncrurilor.
Pastilele de slbit au efecte limitate si, foarte des, sunt periculoase. Cele mai
multe conin amfetamine care accelereaz metabolismul numrul caloriilor arse
creste si scade pofta de mncare. n timp ns, se dezvolt toleran la aceste
medicamente. Mai mult, luate vreme ndelungat, pot mbolnvi organele interne.
Alcoolul- poate conine chiar 7 calorii pe gram. Totusi, nu trebuie s ne grbim
s-l eliminm complet. Spre exemplu, poi pstra obiceiul de a bea un pahar de
vin pe zi. O mulime de studii au artat c un consum moderat de alcool reduce
colesterolul. Cantitatea indicat este de un pahar sau dou.
Concluzie-Pentru a reusi s slbesti eficient, trebuie s stii s reduci consumul
zilnic de calorii si, n acelasi timp, s faci foarte mult miscare. Nu e important
neaprat ce mnnci, ci raportul dintre numrul de calorii pe care le consume si
caloriile pe care le arzi pe zi. Ai putea s mnnci doar legume, dar, dac ai
consuma mai multe calorii dect ai arde, ai lua n greutate.
Totusi, cele mai multe diete caut s scad cantitatea de mncruri grase din
meniul zilnic. Grsimile sunt, cu siguran, dusmanul numrul 1, deoarece
conin cele mai multe calorii pe gram. n vreme ce carbohidraii si proteinele
intai sanul drept trebuie sa pui o pernuta sub umarul drept, iar bratul sa-l indoi
sub cap, la nivelul gatului. In continuare, cu cele trei degete din mijloc unite si cu
palma mainii stangi efectueaza miscari ciclice in jurul sanului, in forma de
spirala, catre centrul sanului, apasand usor dar stabil cu varfurile degetelor, in
sensul acelor de ceasornic.
PALPARE II-Apoi fa miscari verticale, parcurgand in intregime sanul cu mana in
sus si in jos.Continua sa faci miscari centrifuge si centripete, acoperind tot sanul.
PALPARE III-Ramanand in aceeasi pozitie, trebuie sa palpezi si axila
corespunzatoare sanului, pentru a observa aparitia unor eventuale umflaturi.
Pentru aceasta parcurge cu mana toata suprafata axilei, facand miscari circulare
in toate directiile, apasand zona putin mai tare decat in cazul sanului.
PALPARE IV-Tot in aceeasi pozitie, apasa putin mamelonul intre aratator si
degetul mare. Fii atenta daca exista secretie de lichid si daca exista simfiza sau
orientarea catre interior a mamelonului.
Ce trebuie sa faci daca exista anomalii?
Daca observi zone tari sau vreo scurgere din sfarc sau vreo modificare a pielii
sanului sau a mamelonului, nu te speria, deoarece poate fi vorba despre un caz
benign. Insa, oricum ar trebui sa te sfatuiesti cu terapeutul tau pentru a stabili
un diagnostic si pentru a te indruma catre un specialist, daca este nevoie.
Factorii de risc:
- menstruatie prematura (inainte de varsta de 12 ani);
- menopauza intarziata (dupa 55 ani);
- femei fara copii sau nasterea primului copil dupa 30 ani;
- stres;
- expunere la radiatii;
- viata sedentara;
- alimentatie bogata in grasimi;
- consum ridicat de alcool (peste 3 pahare pe saptamana);
- fumatul;
- dureri ale sanilor (chisturi);
- terapie cu hormoni (sub cercetare);
- cancer de san prezent la mama, fiica sau sora, inainte de menopauza;
- cancer de san la bunica, matusi, verisoare;
- utilizarea de anticonceptionale (sub cercetare).
Vreau sa stiu si sa tin minte totul!
Se intampla deseori sa nu ne putem aduce aminte lucruri dintre cele mai
elementare, sa uitam cuvinte simple, iar cateodata ne dam seama cu groaza ca
din memorie au disparut complet perioade intregi din viata noastra.
Uitarea obisnuita se considera a fi o consecinta a dispersarii atentiei. Suferiti si
dvs. de asa ceva? O puteti afla cu ajutorul unui experiment pe care il puteti face
chiar acum.
1.Amintiti-va 5 obiecte fara legatura intre ele, pe care le-ati folosit in ultimele 5-7
minute.
2.Acum aduceti-va aminte cum ati fost imbracata alaltaieri la serviciu.
3.Dar cum era imbracata ieri colega din spatele dvs.?
Daca a fost necesar sa depuneti eforturi pentru a raspunde la aceste intrebari
simple, aveti, in mod cert, mici probleme cu memoria si a sosit momentul sa le
rezolvati, pentru ca ele sa nu evolueze. Desi este accentuata de stres, uitarea nu
este numai o problema a societatii moderne. Dintotdeauna oamenii au cautat
metode prin care sa-si imbunatateasca memoria. Stravechea stiinta indiana,
Ayurveda,evidentiaza mai multe probleme, fiecare legata de una sau alta dintre
doshe - energiile vitale spe cifice omului. Dupa cum se stie, exista trei doshe Vata,Pitta, Kapha.
VATAraspunde de primirea informatiei si de asimilarea cunostintelor. Daca va
este greu sa asimilati orice informatie noua, adica aveti insuficienta VATA, trebuie
sa mancati mai multe leguminoase.
Functia intermediara a memoriei retinerea micilor detalii, a cauzelor si efectelor
- este domeniul PITTEI. Pentru activarea ei, adaugati in mancare condimente
picante (ardei iute, ghimbir).
KAPHAeste responsabila pentru memoria de lunga durata. Pentru a mentine
KAPHA la un nivel corespunzator, e bine sa consumati mai multe fructe dulci (in
special banane) si produse lactate.
Hrana pentru minte
Daca ati hotarat ca e timpul sa va imbunatatiti memoria, trebuie sa respectati
cateva reguli simple:
In fiecare zi, consumati pe stomacul gol o lingurita de ulei de masline, fara
adaosuri, sau de unt topit. Dupa aceea, beti un ceai cald de plante medicinale.
Consumati mai des avocado. Acest fruct este un bun antioxidant si previne
scaderea capacitatii de memorare.
Meniul zilnic trebuie sa contina suficiente proteine vegetale- materialul de
constructie pentru tesuturile creierului. Evitati consumul de alimente acre sau
fermentate,deoarece acestea blocheaza canalele energetice subtile.
Masati punctul marma, aflat la baza degetului mare al mainii stangi. Actionand
asupra acestei zone, stimulati energiile subtile.
Efort de echipa
Daca pana acum ai acordat atentie abdomenului (si in special taliei tale) doar din
"In pozitia intinsa esti lordozat, pentru ca asta e pozitia fiziologica fireasca. Ca sa
o reduci, indoi genunchii si se lipeste coloana lombara de sol".
Ce se intampla cand faci abdomenele incorect? Cu siguranta, pot aparea dureri in
zona lombara si in cazul persoanelor care nu au probleme cu spatele.
Tonifiaza-te complet I
Acest exercitiu facut in patru etape este ideal pentru tonifierea centurii formate
de muschii abdominali si cei ai zonei lombare. Este un exercitiu foarte bun
pentru persoanle cu mobilitatea scazuta in coloana lombara.
Prima etapa. Din pozitia culcat cu fata in jos (cu picioarele intinse) te ridici in
sprijin pe antebrat formand un unghi de 90 de grade in coate si in varfurile
picioarelor. O pozitie asemanatoare celei de flotare dar cu sprijinul pe antebrate.
Mentii pozitia de la 15 pana la 45 de secunde (cat de mult poti), avand fesele si
abdomenul incordate in permanenta si spatele un pic rotunjit, cocosat.
Exercitiul este gresit daca te arcuiesti inspre interior si fesele nu sunt incordate.
"Nu ai sa simti niciodata in exercitiul acesta ca abdomenul doare, insa simti ca iti
aluneca coloana in fata (adica se arcuieste, proces invers cocosarii). Intai iti
cedeaza mainile si dupa aia abdomenul. Simti ca totul ti se duce in fata, spre
podea. Cand incepi sa te arcuiesti atunci stii ca abdomenul ti-a obosit",
precizeaza Ada Ragalie.
Ingreuneaza exercitiile
Pentru ingreunarea exercitiului, poti aseza un saculet de o greutate mica pe
abdomen sau pe zona lombara in prima etapa.
Tonifiaza-te complet II & III
Acest exercitiu facut in patru etape este ideal pentru tonifierea centurii formate
de muschii abdominali si cei ai zonei lombare. Este un exercitiu foarte bun
pentru persoanle cu mobilitatea scazuta in coloana lombara.
A doua si a treia etapa sunt la fel pe fiecare parte a corpului. Pozitia si regulile
sunt aceleasi: abdomenul si fesele incordate.
Asezat pe o parte, te ridici pe antebrat, cotul fiind un pic bagat sub tine, pentru
mentinerea echilibrului (tot la 90 de grade, perpendicular pe sol), cu cealalta
mana intinsa de-a lungul corpului.
Daca vrei un echilibru mai mare, te poti sprijini si in cealalta mana pozitionata in
fata trunchiului, dar mai mult simbolic pentru a nu usura exercitiul. Se mentine
pozitia intre 15- 45 de secunde. Acest exercitiu se face pe ambele parti.
"Chiar ar fi bine sa se lucreze acelasi timp la toate exercitiile",recomanda Ada.
Tonifiaza-te complet IV
Acest exercitiu facut in patru etape este ideal pentru tonifierea centurii formate
de muschii abdominali si cei ai zonei lombare. Este un exercitiu foarte bun
pentru persoanle cu mobilitatea scazuta in coloana lombara.
A patra etapa. Din pozitia culcat pe spate (cu picioarele intinse) te ridici pe
Fa sport
Exercitiile fizice sporesc gradul de concentrare. O combinatie intre 20 de minute
de efort fizic si o lectura scurta inainte de culcare este bine venita. Dupa sport,
sangele este pus in miscare intr-un mod alert, lucru care te ajuta sa asimilezi
informatiile mai repede si mai bine.Fie ca este vorba de jogging, abdomene, mers
cu bicicleta sau cu rolele, efortul fizic se va face simtit in ceea ce priveste
activitatea creierului.
Evita sa te uiti la televizor
Evita sa te uiti la televizor mai ales seara, inainte de culcare. Filmele sau stirile
nu au un impact pozitiv asupra creierului propriu si de cele mai multe ori
informatiile primite nu te ajuta prea mult. Este recomandat sa citesti o carte
captivanta sau o revista , sa faci un puzzle sau orice alta activitate stimulanta
pentru creier.
Joaca-te
Fie ca alegi diverse teste de inteligenta, de cultura generala, un puzzle, sah sau
chiar un joc e calculator(de preferat cele de strategie sau cele care te forteaza sa
memorezi anumite lucruri), creierul tau va fi pus la treaba si astfel va avea o
activitate creativa si stimulanta.
Invata lucruri noi
In fiecare zi invata un cuvant nou si foloseste-l cu orice ocazie. Fa-ti o lista cu
cuvintele noi invatate si repeta-le din cand in cand. Acest exercitiu este foarte bun
pentru creier, dar mai ales pentru vocabularul si exprimarea ta verbala sau
scrisa. Nu neglija nici integramele, sudoku sau jocurile de cuvinte.
Tot in categoria lucrurilor noi intra si o limba straina. Te poti inscrie la un curs
sau poti invata chiar de pe internet. Ca si in cazul cuvintelor noi, o limba noua
este o provocare pentru creierul tau.
Teste de cultura generala
Invata despre lucruri simple, dar interesante cu ajutorul testelor de cultura
generala. Acestea pot fi facute prin intermediul unor carti de specialitate, dar si
pe internet.
Exercitii diverse
Pentru a-ti stimula creierul, apeleaza la ajutorul unor exercitii simple, dar de
efect.
Spre exemplu, poti incepe prin a-ti schimba traseul catre serviciu/scoala, in
fiecare zi. Incerca un alt traseul, creierul tau va fi pus la treaba, iar gandirea ta
va fi mult mai agila.
Un alt exercitiu foarte simplu pe care il poti incerca este sa mananci cu mana
stanga, daca esti dreptaci sau cu mana dreapta daca esti stangaci. In acest fel,
creierul tau va gandi mai mult si va face mai multe conexiuni.
Incearca sa gasesti, cu ochii inchisi, diverse obiecte puse prin casa. Este, intradevar, un exercitiu mai dificil, insa memoria vizuala se va activa imediat, la fel si
creierul tau.
Iesi din rutina
Dormi pe partea cealalta a patului, atunci cand faci mancare amesteca in directia
opusa acelor de ceasornic, aseaza-te la masa in alt loc decat de obicei, schimba
locul cosului de gunoi etc. Toate aceste schimbari iti vor scoate gandirea din
banal, iar creierul tau va fi pus la munca.
Alege ce sport faci in functie de personalitate
Daca esti retrasa, introvertita, timida, emotiva sau hiperactiva, energica,
extrovertita si independenta, sportul nu este doar un exercitiu fizic pentru tine. Pe
langa beneficiile fizice, miscarea are si un efect terapeutic.
Daca esti timida...
Sportul te va scoate din umbra si te va ajuta sa ai mai multa incredere in tine.
Pentru ca ai intotdeauna impresia ca esti privita si judecata de ceilalti, poti apela
la ajutorul unui instructor personal.
Daca te-ai hotarat sa te vindeci de timiditate, uite ce sporturi te vor ajuta:
- artele martiale: karate, judo, toate sporturile de acest gen dezvolta capacitatea
proprie de aparare si de afirmare;
- sporturile colective: baschet, handbal, toate cele care te vor pune in situatia de
a socializa si de a lucra in echipa;
- dansurile: ritmurile muzicii te vor dezinhiba si te vor ajuta sa iti recastigi
increderea in tine.
Daca esti perfectionista...
Minutioasa, concentrata, metodica, incerci sa controlezi totul si dai tot ce ai mai
bun din tine in tot ceea ce faci.
Sporturile potrivite:
- cele care necesita precizie: golf, tir, scrima, ping-pong;
- cele codificate: judo, karate, kwan ki do;
- cele cu coregrafie: gimnastica, aerobic, dansuri.
Daca esti extrovertita
Atunci esti cu siguranta sociabila, carismatica si chiar hiperactiva. Opteaza
pentru sporturile de rezistenta (jogging, bicileta, inot) cele de echipa, sau cele
care se practica in doua persoane (tenis, volei).
De asemenea, sporturile extreme sunt perfecte pentru tine (bungee jumping,
alpinism, snow-board, surf) sau gimnastica (mai ales aquagim). Toate acestea te
vor ajuta sa iti consumi cantitatea uriasa de energie de care dispui.
Daca esti independenta...
Urasti sa ti se spuna ce sa faci, asa ca nu ai ce cauta intr-o activitate sportiva
rigida, ci intr-una care se poate practica la orice ora, cu oricate persoane vrei, in
functie de starea ta de spirit.
Poti alege intre gimnastica usoara (yoga, pilates) care te va ajuta sa iti restabilesti
echilibrul si sa te relaxezi, activitati in aer liber (plimbari, jogging, bicicleta) si
dansurile de salon (salsa, rock, mambo, tango).
Spune-ne ce te doare i-i spunem ce sport s faci
Sportul nu este doar cea mai bun modalitate de a ne menine n
form.Exerciiile fizice ne ajut i la tratarea bolilor.
Specialitii spun c anumite tipuri de exerciii fizice ne ajut s reducem
simptomele afeciunilor de care suferim, informeaz Daily Mail in ediia
electronic.
Depresie - mersul pe jos, grdinritul
Un studiu efectuat de cercettorii americani sugereaz c trei plimbri energice
pe sptmn, de 30 minute fiecare, sunt mai eficiente n tratarea depresiei dect
antidepresivele. i grdinritul i-a dovedit eficiena n diminuarea depresiei.
Diabet - exerciii cu greuti,aerobic
De obicei,persoanele cu diabet tip 2 sunt sftuite s efectueze exerciii de aerobic
(not,alergri sau ciclism), pentru a reduce cantitatea de grsime i pentru a
controla nivelul glucozei. Un studiu condus de profesorul Robin Marcus, de la
American Physical Therapy Association, arat c exerciiile cu greuti pot ajuta
la scderea indicelui de mas corporal.
Migrene ciclism
Activitile de anduran, precum mersul cu bicicleta i canotajul cresc
concentraia de endorfine, hormoni care acioneaz n calitate de "analgezice"
naturale. Ciclismul, spun cercettorii, reduce frecvena migrenelor cu pn la
90%, atunci cnd este efectuat 30 de minute, de 3-4 ori pe sptmn.
Hipertensiune arterial drumeii
Fiziologii de la Institutul de Cercetare Oregon au constatat c mersul pe pietre a
condus la reduceri semnificative ale tensiunii arteriale. n medicina chinez, se
consider c suprafeele denivelate ar stimula anumite puncte de pe
talp,responsabile de reglarea tensiunii.
Osteoporoza alergare Pam Hinton,profesor de nutriie i psihologie la
Universitatea din Missouri, a comparat efectele alergrilor, ciclismului i
antrenamentelor cu greuti asupra
odihna nu se poate.
Cum putem incerca sa prevenim problemele de memorie
O alimentatie echilibrata, fara exces de grasimi, bogata in vitamina B12. Aceasta
vitamina ajuta la formarea celulelor corpului in special a globulelor rosii, si a
sistemului nervos, si este intilnita in produse de origine animala: carne, peste,
lapte, brinzeturi si oua. Regimurile alimentare sarace in grasimi, utilizate de
adultii tineri si de cei cu virste medii ajuta la pastrarea memoriei.
Organismul nostru are nevoie si de suficiente lichide, pentru a preveni
deshidratarea, ce ar putea duce la confuzie, si tulburari ale memoriei. Pe cit se
poate,limitarea consumului de bauturi alcoolice si, de asemenea, a fumatului, la
care ideal ar fi sa se renunte. In cazul persoanelor cu tulburari usoare ale
memoriei, administrarea vitaminelor E si C poate proteja sanatatea creierului.
Atentie! Abuzul de medicamente nu este recomandabil.
Miscarea fizica regulata
Miscarea fizica regulata este benefica memoriei. Exercitiile fizice pot sa creasca
fluxul sangvin cerebral, care va duce, la rindul sau, la stimularea cresterii
celulelor nervoase. Studii efectuate pe persoanele care au depus efort fizic la
virste cuprinse ntre 20 si 60 de ani arata ca riscul de aparitie a bolii Alzheimer la
virste mai naintate este mult redus.
Un studiu britanic efectuat pe adulti sanatosi, cu virste cuprinse intre 60 si 75 de
ani, a constatat ca activitatile mentale implicate in controlul executiv
monitorizarea, inventarierea, planificarea, inhibitia si memoria au fost
ameliorate la grupul care urma exercitii aerobice.
O viata sociala sanatoasa si echilibrata .O viata sociala sanatoasa si echilibrata,
pigmentata cu odihna, ofera si un echilibru nervos stabil. Trebuie sa incercam sa
invatam lucruri noi, atunci cind avem ocazia. Sa ne largim cunostintele, cu alte
cuvinte, sa ne punem memoria la lucru. Riscul de slabire a memoriei este mai
redus in rindul persoanelor active din punct de vedere intelectual, comparativ cu
cele care nu au astfel de preocupari. Persoanele care obisnuiesc sa citeasca si
desfasoara activitati stimulatoare pentru intelect sau legate de procesul de
nvatamint si mentin memoria mai bine si timp mai ndelungat, pe masura ce
mbatrinesc.
Unele studii au aratat ca absolventii de facultate prezinta un risc mai scazut de a
li se slabi memoria, fata de persoanele cu statut educational redus. Concluzia
care se desprinde este ca stimularea mentala, sau solicitarea intelectuala a
creierului in diverse modalitati, este capabila nu doar sa amelioreze
performantele memoriei, ci si sa limiteze declinul cognitiv care se poate instala
ulterior.
10 idei pentru o memorie mai buna
Memoria este procesul prin care reproducem informatii pe care le-am invatat sau
trait anterior. La procesul memoriei participa mai multe componente ale
creierului, de aceea este un proces foarte complex, al carui mecanism nu a fost pe
deplin elucidat. Oamenii de stiinta clasifica memoria in memorie de scurta
durata, de exemplu memorarea unui numar de telefon pana la formarea lui, si
memorie de lunga durata, care contine amintiri, experiente, etc.
Memoria este un proces psihic, dar asemenea oricarui lucru care se petrece in
creierul nostru, are o componenta organica, adica este bazata pe conexiunile
dintre celulele nervoase (neuroni), care realizeaza adevarate retele neuronale ce
comunica intre ele cu ajutorul unor substante numite neurotransmitatori.
De aceea este important sa-i asiguram creierului substantele de care acesta are
nevoie in procesul memoriei, sa-l hranim cu alte cuvinte.
1. Oxigenul este foarte important pentru metabolismul neuronilor si pentru
producerea de neurotransmitatori. Sectia de Psihologie a Universitatii
Northumbria din Marea Britanie a efectuat un studiu care a demonstrat
imbunatatirea cosiderabila a memoriei de scurta durata in prezenta unui nivel
crescut de oxigen iar pentru cazuri grave de pierdere a memoriei exista
posibilitatea unei terapii cu oxigen hiperbar (cu presiune crescuta). Asigurati-va
asadar ca va desfasurati activitatea intr-un spatiu aerisit, bine oxigenat, evitati
zonele poluate, faceti plimbari in locuri deschise cu aer curat.
2. Glucoza este singurul aliment pe care neuronii il consuma si exista studii
care atesta rolul glucozei in memoria de lunga durata. Este important sa exista
un nivel optim al glucozei in sange. Ideea ca un nivel ridicat al glucozei inseamna
o memorie mai buna este falsa, o glicemie constant peste limita normala poate
exprima un diabet zaharat. De aceea este important sa ne masuram glicemia
macar odata pe an.
3. Fierul. Se stie ca fierul este un mineral foarte important pentru o memorie
buna. El are un rol deosebit pentru ca ajuta la transportu oxigenului la nivelul
celulelor, iar neuronul este foarte sensibil la fluctuatiile nivelului de oxigen.
Carenta de fier se asociaza cu probleme de memorie si de invatare nu doar in
cazul unei anemii (lipsa severa de fier) ci si a carentelor moderate. Femeile sunt
oarecum predispuse unor carente datorita sangerarilor menstruale cu care se
pierde fier. Pentru a preveni lipsa fierului consumati legume verzi ca spanacul,
radacinoase, fasole, nuci, produse cerealiere fortifiate, dar si carne de pui.
4.Potasiul faciliteaza absorbtia lecitinelor, substante deosebit de importante in
procesele psihice. Surse de potasiu sunt: pestele, carnea de pui, fructe precum
mai bune despre istoria personala cand exista un fond muzical. Nu conteaza
genul muzical, daca se aud cele 4 anotimpuri ale lui Vivaldi sau muzica punk;
conteaza sa fie muzica in loc de tacere. Pe baza acestor descoperiri, se recomanda
interpretarea sau ascultarea unor bucati muzicale pentru imbunatatirea
memoriei.
-Schimbarea mediului.Asa cum s-a mentionat mai sus,relaxarea ajuta la
procesarea mai usoara a informatiilor de catre creier. Afirmatiile pozitive ajuta la
cresterea increderii in sine si la o stare de calm, dar exista si metode fizice pentru
ca o persoana sa se simta relaxata. Plasarea unor lumanari sau a altor obiecte
parfumate in casa, pot crea o atmosfera relaxanta. Sau folosirea de culori calde la
peretii camerelor, cum ar fi culori pastel sau tonuri de maro. Imaginarea unor
scene pline de pace cum ar fi albastrul marii sau verdele ierbii pot ajuta la
procesarea informatiilor cand persoana lucreaza la o sarcina ce implica multa
concentrare.
-Evitarea distragerilor.Realizarea mai multor sarcini in acelasi timp poate duce la
realizarea unor lucruri mai repede, dar are efecte negative pe fuctionarea
memoriei. Spre exemplu, un student care invata pentru un examen nu va putea
asimila informatia adecvat daca in fundal se aude muzica rock data la volum
mare, sau daca aude jocurile video pe care fratele sau mai mic le joaca in cealalta
camera. Cat mai mult posibil e bine sa fie indepartate toate lucrurile care pot
distrage cum ar fi telefonul mobil, televizorul, radioul, inainte de inceperea unei
activitati mentale care doreste sa aiba ca rezultat memorarea pe termen lung. In
acest fel mintea sa poate concentra asupra unei singure sarcini si isi foloseste
toate resursele pentru aceasta.
-Oferirea unei note mentale pentru subconstient. Daca este realizata corect, nota
mentala poate fi eficienta chiar si la persoanele uituce. Cand cineva are nevoie sasi aminteasca ceva, poate sa spuna subconstientului: Uite, fi atent la ce urmeaza
si retine informatia pentru mine. Iar cand persoana are nevoie de acea
informatie ea va putea fi amintita mai usor. Mecanismul nu este foarte clar.
- Interes real.Oamenii uita foarte repede lucrurile pe care cei din jur le-au spus,
dar nu le uita pe cele care ii intereseaza.Acest lucru se intampla deoarece
memoria este selectiva si retine in special bucati de informatie despre ce ii este
drag. Pentru a nu mai uita lucrurile, este necesara o implicare foarte mare in
ceea ce persoana face: indiferent daca este vorba de a cunoste persoane noi sau
de a invata noi activitati. De asemeni e important sa se gaseasca ceva interesant
la persoana cu care se vorbeste pentru a o putea retine cu mai multa usurinta.