Plan de lectie

Profesor :

Preda Costel Daniel

DATA: 02.06.2014
Scoala I.L Caragiale CLASA a VII-a
LOC DE DESFURARE: sala de sport
MATERIALE DIDACTICE:capra, trambulina,saltele, fluier, cronometru, jaloane;
TEME:
1. Invatarea sariturii la capra
2. Consolidarea pasei n doi pe lungimea slii i aruncarea la poart;

Veriga
i durata
V.1.
Organizarea
colectivului
de elevi
2 min.

Coninuturi, mijloace, sisteme de

acionare, exerciii
- adunarea;
- alinierea;
- raportul;
- salutul;
- controlul inutei;
- controlul strii de sntate;
- anunarea temelor i obiectivelor
leciei

Dozare
10
10
15
10
15
20
40

Stra
Forme de lucru
- n linie pe un rnd

-c
-e
-e

V.2
Pregtirea
organismului
pentru efort
6min.

V.3.
Influenarea
selectiv a
aparatului
locomotor
8 min.

- mers normal, urmat de mers n

caden;
- mers pe vrfuri cu braele sus;
- mers pe clcie cu braele la spate;
- mers ghemuit cu minile pe
genunchi;
- alergare uoar;
- alergare cu joc de glezn;
- alergare cu pedularea gambelor la
sezuta;
- alergare cu pendularea gambelor
nainte;
- alergare cu genunchii sus;
- pas saltat;
- pas sarit;
- mers cu exerciii de respiraie;
- mers cu relaxare;
Ex. 1.
P.I.- Stnd deprtat;
T.1.-ducerea capului lateral dreapta;
T.2.- revenirea n P.I.
T.3.- ducerea capului lateral stnga;
T.4.- revenirea n P.I.
T.5.- aplecarea capului;
T.6. - revenirea n P.I.
T.7. -extensia capului;
T.8.- revenirea n P.I.
Ex.2.
P.I.- Stnd deprtat cu palmele pe
solduri;
T.1.4.-rotirea capului spre stanga;
T.5.8.- rotirea capului spre dreapta.
Ex.3.
P.I.- Stnd deprtat ;
T.1.-ridicarea bratelor nainte;
T.2.-revenire n P.I.;
T.3. - ridicarea bratelor lateral;
T.4.- revenire n P.I.;
T.5.-ridicarea bratelor sus;
T.6.- revenire n P.I.;
T.7.- ridicarea bratelor lateral;
T.8.- revenire n P.I.;
Ex.4.
P.I.- Stnd deprtat ;
T.1.4. rotirea bratelor alternativ nainte;

1L
1D
1D
1l

- n coloan cte
unu;

-e
-d
-o

- n formatie de sah;

-e
-d
-e
-a

1L
1L
1L
1L
1L
1L
1L
1L
1L
3x8T

3x8T

3x8T

3x8T

- n formatie de sah;

T.5.8.- rotirea bratelor alternativ napoi;

3x8T
Ex.5.
P.I. Stnd deprtat cu minile la ceaf
T.1.2. - ndoirea trunchiului lateral stnga
cu arcuire;
T.3.4. - ndoirea trunchiului lateral
dreapta cu arcuire;
3x8T
T.5.6. - rsucirea trunchiului spre stnga
cu arcuire;
T.7.8. - rsucirea trunchiului spre dreapta
cu arcuire.
Ex. 6.
P.I. Stnd deprtat cu braele lateral
T.1. - aplecarea trunchiului spre piciorul
stng cu ducerea minii drepte la piciorul
3x8T
stng;
T.2.-revenire n P.I.;
T.3.- aplecarea trunchiului spre piciorul
drept cu ducerea minii stngi la piciorul
drept;
T.4.- revenire n P.I.;
T.5. 8.-se repeta.
Ex. 7.
P.I. Stnd cu palmele pe solduri;
3x8T
T.1.- sritur pe doua picioare lateral
dreapta cu ridicarea braelor lateral;
T.2. -revenirea n P.I.;
T.3.- sritur pe doua picioare lateral
stanga cu ridicarea braelor lateral;
T.4.-revenirea n P.I.;
T.5.8.-se repeta.
Ex.8.
P.I. Stnd cu palmele pe solduri;
3x8T
T.1.8.-sarituri ca mingea.
V. 4.
nvarea,
consolidarea,
perfecionare
a i evaluarea
deprinderilor
motrice
30 min.

Tema 1
Invatarea sariturii la capra
-palmele orientate pe capra,sarituri pe
trambulina cu deschiderea picioarelor
lateral;
-sarituri pe trambulina urmate de saritura
peste aparat si exersarea aterizarii;
-invatarea elanului si a bataii pe
trambulina;
-executarea sariturii la capra cu elan.

-e
-d
-o
-a

- n formatie de sah;

- n formatie de sah;

In coloana:
3x
3x
3x

O
O
O
O

-e
-d
-o
-a

Tema 2
Consolidarea pasei n doi pe lungimea
slii i aruncare la poart 5 min.
- pase n doi executate din mers, cu o
mn de deasupra umrului i aruncarea
la poart din sritur;
- pase n doi executate din alergare i
aruncare la poart din dribling;
- pase n doi cu evidenierea greelilor;

3x

-2 coloane la
jumatatea terenului;
3x

-e
-d
-o
-a
- 2 coloane la
jumatatea terenului

V.6.
Revenirea
organismului
dup efort
3 min.

- alergare uoar;
- mers cu exerciii de respiraie;
- mers cu exerciii de relaxare.

V.7.
Concluzii i
aprecieri
1 min.

- reorganizarea colectivului de elevi;

- aprecieri pozitive i negative
asupra activitii desfurate;
- salutul.

Un tur
de sala - n coloan cte
unul;
O
O
O
O

- n linie cte unul;

OOOOOOO
O

-e
-d

-c