Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
AIKIDO - Calea Armoniei
AIKIDO - Calea Armoniei
CALEA ARMONIEI
Serban Derlogea
Dan-Corneliu lonescu
AIKIDO
Calea Armoniei
AUTORII:
Serban Derlogea - nscut in Bucureti in anul 1937]
inginer mecanic, practica Aikido din 1976, Director de stil
cadrul Federaiei Romane de Arte Mariale.
Dan-Corneliu lonescu - nscut in lai in anul 1942
inginer constructor, practica Aikido din 1980, Preedinte!
Uniunii Romane de Aikido.
COLABORATORI
La realizarea crtii au participat : arhitect Stane
Pertache, arhitect Cristian Maimaduc.
Cartea a fost realizata pe un calculator IBM PC/AT
Ioana Manole, Cristian Rusu si ing. Mirce
Lascar-Ouatu.
Contribuia acestor prieteni a fost eseniala. Autorii !e|
mulumesc si pe aceasta cale, din toata inima.
ADRESE UTILE:
Uniunea Romana de Aikido : Bucureti, Calei
Dorobani 36-40, sect. 1, Telefon -11.84.10. Telex 10574.1
Capitolul 1
Calea Armoniei
Calea Armoniei
Capitolui 2
Calea Armoniei
Capitolul 3
Calea Armoniei
Calea Armoniei
10
11
Calea Armoniei
12
Irimi (naintare)
te mica in "Irimi" nseamn in japoneza pur si
ksimplu "a intra", "a nainta". Micarea consta in
dirijarea propriului Ki prin partener, fr a-l ciocni
insa cu Kl-ul acestuia, ci deviindu-l si facindu-l sa
se roteasc in jurul Centrului sau. Aceasta aciune
nu se deosebete de ceea ce trebuie fcut cind
treci printr-o ua turnanta. Daca se apas pe
direcia axei de rotaie a uii, nu se mica nimic;
13
Calea Armoniei
Tenkan (rsucire)
"Tenkan" nseamn "a te roti in jurul",
Ae"a mica
pivota". Prin aceasta micare Nage i
dirijeaz Ki-ul sau prin partener, facindu-l pe acesta
sa se roteasc in jurul Centrului sau, mentinindu-l
insa mereu in afara sferei sale. Aceasta explicaie
ne obliga la analiza conceptului de "a fi la exterior".
3.5-Armonia
Armonia este potrivirea
desavirsita a componentelor
intr-un intreg.
(Micul Dicionar Enciclopedic)
15
uaiea Armoniei
^^
19
Elementele de baza
20
Calea Armoniei
O mica gluma pe aceasta tema, a integrrii in ansamblu : "Un cvartet instrumental interpreteaz o
piesa dificila. La sfirsit, unul din interprei, dornic de
laude, cere cu insistenta prerea unui critic muzical
care se afla in sala. Acesta nu se arata grozav de
entuziasmat si rspunse evaziv. Instrumentistul nostru insista:
- Dar ce credei, ritmul, cum a fost ritmul ?
- Aa, rspunde criticul, ritmurile au fost bune, mai
ales al dumitale!"
Acelai lucru este valabil si in Aikido : sa dai
dovada de indeminare individuala este nu numai
ineficace, ci chiar o rnare greeala.
Elementele de baza
21
22
Calea Armoniei
Elementele de baza
23
Calea Armoniei
24
Elementele de baza
25
fig. 4.5.
26
Calea Armoniei
Elementele de baza
27
28
Calea Armoniei
29
Elementele de baza
4.9.Ukemi (Cderi)
adevrata are necazuri si bucurii, cderi
Osiviata
ridicri. Numai cine nu pete nu se
impiedica niciodat.
Cderea nu este o infringere daca tii sa te ridici.
In timpul antrenamentelor de Aikido, pe parcursul
execuiei diferitelor tehnici de atac si autoaprare
se creaza un sistem de forte care pornesc de la
agresor, acioneaz asupra celui ce se apar si se
intorc inapoi la agresor. Pentru aprare prima
urgenta o constituie separarea spiritului ru
intenionat al agresorului (elementul de comanda)
de corpul sau care executa (elementul de
execuie), astfel incit agresorul sa nu-si poat pune
in practica inteniile. Aceasta separare se poate
realiza printr-o dezechilibrare (o forma de
neutralizare trectoare) ca pregtire pentru
execuia in continuare a unui procedeu de aruncare
sau de fixare.
In Aikido orice aciune de aprare pornete
dintr-o micare a lui Nage care influeneaz
Calea Armoniei
30
31
Elementele de baza
Cderea in Randori.
Exista procedee care determina o cdere foarte
solicitanta pentru Uke. Acestea trebuie exersate atit
pentru nsuirea procedeului,cit si pentru
perfecionarea tehnicii de cdere.
Intrucit intensitatea aprrii depinde de tria
atacului, la atacurile puternice (lovituri sau atacuri
cu arme) solicitarea prin cderea lui Uke este
deosebit de mare.
Miestria stapinirii cderilor se arata in Randori
(lupta libera). Uke trebuie sa atace liber si variat,
ceea ce conduce la cderi variate si rapide, iar
Nage nu are timp sa protejeze partenerul la fel cum
o face in cazul exercitiilor curente. De aceea
Randori se face numai cu un Uke de nivel suficient
de ridicat ca sa nu aib frica de cdere, si care sa
se poat concentra asupra atacului, fr teama de
urmri.
Renunarea de buna voie la stabilitate pentru a
cdea, are si o semnificaie morala valoroasa. Se
dovedete astfel capacitatea de "golire" interioara,
pentru a fi gata de ntoarcere la poziia iniiala
stabila.
>
>
Calea Armoniei
32
4.10. Respiraia
Elementele de baza
33
Tehnica Aikido
35
Capitolul 5
Tehnica Aikido
36
Calea Armoniei
37
Tehnica Alkido
38
Calea Armoniei
39
Tehnica Aikido
Calea Armoniei
40
Nage Waza
41
Capitolul 6
42
Calea Armoniei
Nage Waza
43
44
-----------
Calea Armoniei
f
l
l
Nage Waza
45
fig. 6.1.
fig. 6.2.
Calea Armoniei
46
Varianta Irimi:
Varianta Irimi
Varianta Irimi
47
Nage Waza
fig. 6.5.
fig. 6.G:
Varianta Irimi
lovete cu mina dreapta lateral spre capul
Uluike Nage.
Acesta se rotete pe virful piciorului
drept (cel de dinainte), facind jumtate de pas
Calea Armoniei
fig. 6.7...
Nage Waza
49
Varianta Irimi
ndat ce Uke prinde cu mina Iul sting mina lui
Nage si trage de ncheietura miinii sale drepte,
Nage executa o lovitura cu pumnul sting spre fata
lui Uke (Atemi), iar cu Tekatana dreapta descrie un
arc de cerc spre dreapta si in sus, intinzind braul
sting a lui Uke si ridicindu-l. Astfel se creaza o
poarta prin care Nage poate intra (fig. 6.10).
fig. 6.10.
fig. 6.11.
Calea Armoniei
50
Varianta Tenkan
Imediat ce Uke prinde cu mina dreapta de
ncheietura miini stingi a lui Nage si-l mpinge,
acesta face un pas mic inainte cu stingul si duce
Tekatana sting printr-o spirala pina deasupra
capului sau. In continuare Nage pivoteaz spre
dreapta pe piciorul stirg, ducind piciorul drept
inapoi (Tai-Sabaki pe un pas), iar cu Tekatana
sting lovete ca si cu.m ar lovi cu o sabie in jos
dup un arc de cerc mare. Mina dreapta a lui Uke
nu nceteaz instinctiv sa tina apucata mina lui
Nage, astfel ca tot corpul lui Uke este aplecat
inainte, fiind condus de Tekatana lui Nage care
continua micarea ei de rotaie in sus, antrenind
insa numai mina dreapta a lui Uke (fig. 6.12.).
fig. 6.12.
51
Nage Waza
fig. 6.14.
Varianta Irimi
ozitia iniiala: ambii parteneri in Migi-Kamae (AiHanmi).
Imediat ce Uke prinde cu mina dreapta de mina
dreapta a lui Nage, acesta face un pas cu piciorul
sting in spatele piciorului drept al lui Uke si-l apuca
cu sting de guler (ceafa) (fig.6.16.).
fig. 6.16.
Calea Armoniei
52
Varianta Tenkan
Imediat ce Uke prinde cu mina dreapta de mina
dreapta a lui Nage, acesta face un pas cu piciorul
sting in spatele piciorului drept al lui Uke si-l apuca
cu sting de guler.
Totodat, Nage se rsucete spre dreapta,
facind un pas mare cu piciorul drept inapoi
(Tai-Sabaki), iar cu Tekatana dreapta descrie un
arc de cerc pentru a-l dezechilibra pe Uke prin
viteza rsucirii si micarea Centrului. Cind Uke
ncearc sa reziste cderii nainte tragindu-si corpul
inapoi, Nage profita si pivoteaz spre sting pe
piciorul drept, cu piciorul sting inapoi. Apoi
apasind cu braul drept peste barba lui Uke, acesta
cade in Ushiro- Ukemi.
In tot timpul desfurrii aciunii, Uke trebuie inut
aproape de Nage, cu contact permanent intre cele
doua corpuri.
6.3.2. Katate-Tori (Gyaku-Hanmi) Irimi-Nage
(fig. 6.20).
kozitia iniiala Nage in Hidari-Kamae, Uke in
Migi-Kamae.
Uke prinde cu mina dreapta
mina sting a lui Nage. Acesta face un scurt TaiSabaki pe un pas, rasucindu-se spre dreapta pe
piciorul sting si impingind mina dreapta cu
palma in sus cit mai departe de Uke. Totodat
Nage prinde cu mina dreapta mina dreapta a lui
Uke (cu degetul mare peste pulsul sau) si
continua micarea lui Uke, intinzindu-i mina spre
inapoi si in juruf lui Nage. Acesta pune totodat
piciorul sting in spatele lui Uke si mina sting pe
ceafa acestuia, apasindu-i capul la piept. S-a
ajuns astfel la situaia descrisa mai sus la 6.3.1. In
continuare, micarea celor doi decurge la fel ca
acolo : Nage oprete rotirea spre dreapta, Uke
ncearc sa se redreseze pentru a se echilibra,
Nage profita si intorcindu-se spre sting, descrie
cu mina dreapta sprijinita pe pieptul lui Uke o
tietura in aer, care ii trinteste pe Uke pe spate.
Prinderea ncheieturii de la mina lui Uke trebuie
sa se fac cu degetul mare pe pulsul lui, iar
conducerea miinii prin rsucirea ei in sensul acelor
de ceas.
fig. 6.18.
53
Nage Waza
fig. 6.21.
fig. 6.22.
fig. 6.19.
fig. 6.20.
54
Calea Armoniei
fig. 6.23.
fig. 6.25.
fig. 6.26.
55
Nage Waza
Calea Armoniei
56
fig. 6.30.
57
Nage Waza
Varianta Irimi
cu mina dreapta. Nage face un pas
U cuke lovete
stingul spre dreapta lui Uke si blocheaz
lovitura cu Tekatana sting, iar Tekatana dreapta o
introduce sub mina lui Uke. Cele doua Tekatane
formeaz un X pe care se sprijin ncheietura miinii
Calea Armoniei
58
lui Uke. Nage "taie" mina iui Uke spre dreapta (prin
fata lui Uke) cu mina lui dreapta. Prin rsucirea
corpului spre dreapta si conducerea miinii, Nage ii
dezechilibreaz pe Uke, apasindu-l pe ceafa.
Urmeaz rsucirea inversa, specifica procedeului
si Uke cade.
fig. 3.35.
Varianta Tenkan
deviaz fora miinii drepte a lui Uke cu
Nage
Tekatana sting, pivotind pe piciorul drept
spre sting. Incrucisind Tekatanele, Nage face un
pas cu stingul inainte, spre dreapta lui Uke. Apoi
se rsucete spre dreapta, pivotind pe piciorul
sting, si-l dezechilibreaz pe Uke cu o micare
puternica. Urmeaz rsucirea inversa, specifica
procedeului si Uke cade.
Extensia puternica a Ki-ului ar fi suficienta pentru
aruncarea lui Uke. Daca Nage nu are suficient Kt
pentru a-l conduce pe Uke si a-l inscrie intr-o
micare convenabila, atunci Uke nu va putea fi
dezechilibrat indiferent cit de mult s-ar rsuci
Nage.
Daca Nage nu-si mica miinile cu grija,
procedeul va fi executat greoi. Alte forme de
execuie ale acestui exerciiu sint artate in fig. 6.34
si 6.35.
fig. 6.34.
Irimi-Nage contra atacului Shomen-Uchi este ilustrat in
fig.6.36
fig. 6.36.
Nage Waza
59
fig. 6.37.
Calea Armoniei
60
fig. 6.42.
fig. 6.40.
fig. 6.41.
61
Nage Waza
Varianta l
Uke prinde din spate ambii umeri ai lui
Cind
Nage, acesta face un pas mic lateral cu
piciorul sting si ncordeaz miinile pentru a-si
proteja corpul. Nage muta piciorul drept in spatele
lui Uke si rasucindu- se apoi spre dreapta, 'laie" cu
o micare larga, cu ambele Tekatana, peste corpul
lui Uke, indreptind puin genunchii si muind
greutatea corpului pe piciorul drept, doborindu-l pe
Uke.
Pentru reuita procedeului, Nage trebuie sa
"intre" cu convingere, sa ajung cu soldul, si chiar
cu pieptul, lipit de corpul lui Uke.
Varianta 2
fig. 6.44.
fig. 6.46.
Calea Armoniei
62
fig. 6.47.
6.5. Aiki-Otoshi
fig. 6.48.
n
acest
procede
u
doborire
a lui
Uke se
bazeaz
pe
folosirea
efectului
de
pirghie
aplicat
prtii de
jos a
corpului
sau.
Solduril
e lui
Uke se
blochea
z cu
pieptul
lui
Nage,
iar
picioare
le lui
Uke
sint
impinse
inainte
cu
braele
de
Nage.
Dup
cum se
vede in
exempl
ele din
fig. 6.49
si 6.50,
partea
finala,
specific
a
aruncrii
AikiOoshi,
consta
in
ajunger
ea lui
Nage
intr-o
poziie
ghemuit
a,
cu
Centrul
sau sub
fig. 6.49.
63
Nage Waza
Varianta Irimi
Uke prinde din spate pe Nage de umeri si
Cind
ii trage, acesta se relaxeaz si extinde Ki-ul in
tot corpul. Nage cedeaz, pind inapoi cu
stingul spre sting lui Uke si-si rotete corpul puin
spre sting. Apoi pivoteaz pe stingul spre
dreapta, facind un pas cu dreptul napoia lui Uke si
tinind mereu soldul lipit de Uke. Nage coboar
indoind genunchii si apuca picioarele lui Uke cu
dreapta pe deasupra, mai sus de genunchi, iar cu
sting pe dedesubt, in dreptul gleznelor.
Rotind corpul spre sting, Nage arunca nainte si
spre sting picioarele lui Uke, fr a-l ridica. Uke
cade pe spate datorita dispariiei sprijinului pe sol.
Greeli frecvente : Nage ridica pe Uke, preuind
greutatea acestuia, in loc sa- i mature (arunce)
picioarele; Nage nu reuete sa execute aruncarea
picioarelor lui Uke in timp ce acesta se mica, ci
dup ce acesta s-a oprit si nu mai poate fi clintit;
Nage nu coboar suficient de jos, neindoind
genunchii.
Varianta Tenkan
fig. 6.50.
Calea Armoniei
64
Varianta Irimi
fig. 6.51.
fig. 6.53.
65
Nage Waza
fig. 6.55.
Varianta Tenkan
Uke prinde de miini si impinge, Nage
Daca
prinde la rindul lui de miini, dar nu mai
nainteaz, ci se retrage : se rsucete cam trei
sferturi de cerc spre sting pe piciorul drept. Prin
aceasta Uke se dezechilibreaz. Nage se apleac
si-l incarca pe Uke pe solduri; Uke se rostogolete
peste ele si cade datorita micrii de "nurubare"
a lui Nage. Procedeul Koshi-Nage poate fi utilizat
contra unei mari varieti de atacuri, aa cum se
vede si in exemplele din fig. 6.54 si 6.55.
fig. 6.54.
Calea Armoniei
66
67
Nage Waza
Calea Armoniei
68
Nage Waza
69
Calea Armoniei
70
Varianta Irimi
prinde cu dreapta pe Nage de umrul sting.
UkeAcesta
riposteaz prin Atemi la fata cu
Tekatana sting. Uke se apar instinctiv de
lovitura, blocind-o cu mina lui sting. Nage preia
micarea, prinde pe deasupra mina sting a lui Uke
cu dreapta si face un pas cu stingul intre picioarele
lui Uke.
Simultan, Nage se apleac la 45 de grade,
indoind genunchii si impingind puternic cu mina
dreapta, ii conduce pe Uke peste soldurile sale.
Aruncarea lui Uke se face printr-o micare
armonioasa a lui Nage, rezultata din ridicarea si
rsucirea simultana a corpului sau spre sting,
mina sa dreapta (care tine mina sting a lui Uke in
Kote-Hineri) descriind un arc mare de cerc, oblic
spre in jos.
71
Nage Waza
fig. 6.67.
Calea Armoniei
72
fig. 6.68.
Varianta Tenkan
fig. 6.70.
73
Nage Waza
g. 6.71.
Varianta Irimi
ataca prinzind cu dreapta mina sting
U ke(dinainte)
a lui Nage si trage. Acesta cedeaz
si pete inainte si spre sting, spre spatele lui
Uke, aruncind Ki-ul prin degetele miinii stingi. Uke
se dezechilibreaz napoi si lateral, tar Nage profita
si-l arunca printr-o micare in cerc a braelor sale:
cu sting in jos-stinga, iar cu dreapta impinge
piciorul drept al lui Uke spre dreapta-sus, In tot
acest timp Nage isi rotete corpul spre sting, fig.
6.72.
Varianta Tenkan
apuca cu mina sting si impinge, Nage
Ukecedeaz
prin Tai-Sabaki pe un pas (pe piciorul
dinainte - stingul), rotindu-se spre dreapta. Prin
aceasta micare se schimba locurile, iar Uke
dezechilibrat ajunge sa trag de mina lui Nage
(fig.6.73). In continuare se efectueaz procedeul
descris la varianta Irimi.
fig. 6.73.
Calea Armoniei
74
fig. 6.75.
Varianta Tenkan
impingind dup ce l-a prins pe Nage
Ukede ataca
ambele miini. Nage cedeaz rasucindu-se
in afara'pe piciorul dinainte (Tai-Sabaki pe un pas).
Astfel cei doi schimba locurile si Uke dezechilibrat
trage de miinile lui Nage, care executa procedeul
descris la varianta Irimi (ca in fig. 6.76). In fig. 6.77
se arata aprarea printr-o varianta de Sumi-Otoshi
contra atacului Katate-Ryote-Tori, iar in fig. 6.78
contra atacului Mune-Tori.
fig. 6.77.
fig. 6.76.
fig. 6.78.
Varianta Irimi
prinzind ambele miini ale lui Nage si
Uketrageataca
de ele. Nage cedeaz pind inainte cu
stingul, apoi pivoteaz pe acest picior spre sting,
facind un pas cu dreptul spre spatele lui Uke.
Totodat Nage impinge inainte si in jos cu ambele
brae, simultan cu micarea corpului sau. Prin
75
Nage Waza
fig. 6.80.
76
Calea Armoniei
fig. 6.81.
fig. 6.84.
fig. 6.82.
r <s
77
Mage Waza
fig. 6.86.
. 6.89.
78
Calea Armoniei
flg. 6.90.
fig. 6.93.
flg.
flg. 6.01.
6.92.
flg. 6.94.
79
Mage Waza
fig. 6.95.
fig. 6.96.
fig. 6.97.
fig. 6.98.
fig. 6.99.
Calea Armoniei
80
fig. 6.100.
fig. 6.101.
81
Katame Waza
Capitolul 7
82
Calea Armoniei
83
Katame Waza
84
Calea Armoniei
Katame Waza
85
Varianta Irimi
ke prinde cu mina dreapta, mina dreapta a lui
UNage
(Ai-Hanmi). Acesta lovete cu sting spre
fata lui Uke, se rsucete pe piciorul sting spre
dreapta si aruncind Ki prin Tekatana dreapta spre
dreapta- jos, ii dezechilibreaz pe Uke.
In continuare, Nage isi rotete mina dreapta pe
sub mina lui Uke si o prinde pe deasupra
'ncheieturii, apoi se rotete cu tot corpul spre
dreapta si in sus, impingind spre umrul lui Uke .
Mina lui Nage scap din prinderea lui Uke, iar mina
sting urca si apas cu Tekatana pe cotul lui Uke,
pe care-l rotete in plan vertical in sus, apoi Nage
face un pas cu stingul inainte si 'taie" in jos, tinind
antebraul lui Uke ca pe o sabie, pina ce lipete
coastele lui Uke de soldul sau sting. Nage se
oprete o clipa in aceasta poziie (cu trunchiul
vertical si genunchii'usof ndoii), marcind "fixarea
in picioare", apoi continua micarea pentru a "fixa
la sol". Tinind braul drept al lui Uke intins prin
traciune laterala cu mina sa dreapta, Nage ii apas
cu cealalt mina pe cot spre sol, facind 1 -3 pai, si-l
ntinde pe jos cu f aa la saltea, dar pastrind continuu
contactul dintre piciorul sau sting si coastele iui
Uke, ce-i luneca spre glezna.
Numai dup ce Uke a ajuns cu pieptul peTatami,
Nage ii ndreapt cotul si-i lipete tot braul pe sol
cu cotul in sus, cu braul cit mai in continuarea
coloanei sale vertebrale, apoi ngenuncheaz ling
Uke. Se pune jos intii genunchiul sting, bine lipit de
coastele lui Uke, mai departe de axila, apoi
genunchiul drept ling ncheietura miinii lui drepte,
dar neintrerupind nici un moment apsarea asupra
cotului lui Uke. Cu trunchiul meninut cit mai
vertical, Nage apas cu Ki asupra cotului lui Uke,
pina ce acesta semnalizeaz durerea batind sonor
cu mina sting in Tatami (fig.7.1.)
fig. 7.1.
Varianta Tenkan
fig. 7.2.
Calea Armoniei
86
87
Katame Waza
Varianta Irimi
Varianta Tenkan
fig 7.5.
Calea Armoniei
88
Varianta Tenkan
Uke prinde din spate si mpinge, Nage
Daca
executa aceeai micare de schimbare a
poziiei reciproce, ca si la varianta Iriml, numai ca
in loc sa-si mite Hara spre napoi (in sensul
traciunii lui Uke), isi deplaseaz soldurile spre
inainte (in sensul mpingerii lui Uke). Aceasta
deplasare inainte se realizeaz tot prin Tai-Sabaki,
si anume : Nage pivoteaz pe piciorul dinainte
(dreptul) pind inainte cu stingul, rotind totodat
braele in sus pentru a-l conduce pe Uke pe ling
el si pe deasupra capului pina in fata Iul. In
continuare, Nage schimba sensul de rsucire dar
pstreaz piciorul de sprijin: pivoteaz pe dreptul,
pind cu stingul napoi - si conduce cotul lui Uke
in jos spre saltea dup o spirala coboritoare.
7.2.7. Ushlro Eri-Tori Ude-Osae
Varianta Irimi
Uke prinde din spate pe Nage cu
Cind
dreapta de guler si-l trage napoi, acesta
cedeaz si se rotete spre dreapta, lovind pe
Uke in coaste. Nage continua pivotarea pind cu
stingul in spatele lui Uke, apucind totodat mina
dreapta a lui Uke cu mina sa dreapta (peste
Tekatana), iar cu Tekatana sting apasind pe cotul
drept al acestuia. Nage nainteaz cu stingul si-l
fixeaz pe Uke, a crui mina se desprinde de guler,
mai intii in picioare, apoi la soi.
Varianta Tenkan
Uke prinde din spate pe Nage cu mina
Cind
dreapta de guler si-l mpinge inainte, acesta
cedeaz si se rotete spre sting, lovind pe Uke
in coaste. Nage continua micarea, conducindu-l
pe Uke inainte si coboar pe sub mina dreapta a
acestuia, ridicind apoi capul in spatele miinii lui
Uke. Nage prinde mina dreapta a lui Uke cu miinile
sale in modul specific procedeului Ude-Osae, dup
Varianta Tenkan
Uke stranguleaz din spate pe Nage cu
Cind
mina dreapta si prinde cu mina sting braul
sting al lui Nage, tragind inapoi, acesta
reacioneaz imediat, aruncind ambele Tekatane
in sus s! pind scurt spre dreapta - inapoi cu
dreptul, dup care isi coboar Tekatanele, trece
braul sting al lui Uke peste cap si se rsucete
pe piciorul drept spre sting.
Urmeaz prinderea braului si fixarea lui Uke.
Nota generala pentru atacurile din spate: Nage
trebuie sa combine micarea laterala cu micri
sus-jos ca sa scape din prindere, folosind totodat
fora genunchilor si a soldurilor.
Katame Waza
Varianta Irimi
fig. 7.8.
Varianta Irimi
fig.7.9.
Varianta Tenkan
Calea Armoniei
90
Varianta Tenkan
fig. 7.10.
Katame Waza
91
Calea Armoniei
92
Varianta Tenkan
fig. 7.18.
fig. 7.16.
Varianta Irimi
Uke prinde cu mina sting si trage de mina
Cind
dreapta a lui Nage, acesta aeaz palma sa
sting peste mina lui Uke, iar mina dreapta o
rsucete peste mina lui Uke pina ajunge cu
Tekatana spre fata lui Uke. In continuare, Nage
nainteaz si executa o "tietura" cu Tekatana spre
pieptul iui Uke, pina ce acesta semnalizeaz
durerea (prin btaie cu mina libera pe propriul
picior).
KatanMWua
Varianta Irimi
Uke prinde cu mina dreapta si trage cu mina
Cind
dreapta a lui Nage, acesta aeaz palma sa
sting peste mina Iul Uke fixind-o bine, Iar cu
dreapta executa o rsucire pe sub mina lui Uke pina
ajunge cu Tekatana spre fata lui Uke. In
continuare, Nage 'tale" cu Tekatana dreapta spre
pieptul lui Uke, plna ce acesta semnalizeaz
durerea (prin batale pe picior).
7.3.3. Katate Ryote-Tori Kote-Mawashl
fig. 7.19.
La exerciiul Ryote-Tori Kote-Mawashi micrile
sint aceleai ca si in cazul atacului Katate-Tori.
fig. 7.21.
fig. 7.20.
Gtea Armontaf
mpinge, acesta se mica la fel ca pentru Ude Osae. Cind ajunge in fata lui Nage, acesta duce
mina sting a lui Uke la umrul sau drept si o tine
acolo cu mina sa sting. Nage isi muta apoi
Tekatana dreapta de la cotul spre ncheietura miinii
lui Uke, tinind-o dedesubt si apasind pina ce Uke
semnalizeaz durerea prin batale cu mina libera.
Nage nainteaz puin cu dreptul, pivoteaz pe el
spre sting sl-l duce pe Uke la sol, unde-i fixeaz
dup cum s-a descris mai nainte.
In fig.7.24 se arata aplicarea procedeului
Kote-Mawashi contra atacului Ushiro- Ryote-Tori,
fig. 7.24.
In fig.7.25 se arata
aplicarea procedeului Kote-Mawashi contra
atacul Ushiro-Katate-Tori-Kubi-Shime.
fig. 7.25.
95
KatameWaza
Varianta Irimi
g. 7.26.
Varianta Tenkan
Uke lovete cu Tekatana dreapta spre
Cind
sting capului lui Nage, acesta rspunde prin
preluarea si conducerea Ki-ului lui Uke ca si
cum ar face Ude-Osae. Apoi Nage face un pas
nainte lateral cu stingul si cu Tekatana dreapta
apas antebraul drept al lui Uke, iar cu Tekatana
sting apas cotul lui Uke. Nage se rotete cu 270
de grade spre dreapta, pivotind spre piciorul sting.
Totodat Nage, apasind energic pe cotul drept al
lui Uke, isi aeaz mina dreapta pe dosul miinii lui
Uke si o rotete in sensul acelor de ceasornic, apoi
prinde mina lui Uke in modul specific procedeului
si o apas pe pectoralul sting, in timp ce se rotete.
Mina sting a lui Nage aluneca pe braul lui Uke de
la cotul drept spre mina, prinzind ncheietura miinii
lui Uke si apasind-o spre corpul lui Nage,
amplificind efectul dureros prin rotirea corpului.
In continuare Nage fixeaz pe Uke la sol, cum s-a
descris la 7.3.7.
7.3fc7. Shomen-Uchi Kote-Mawashi
Poziia iniiala Uke si Nage in Migi-Kamae
(AI-Hanml).
Varianta Irimi
Prima parte a procedeului se desfoar la fel
ca la Ude- Osae:Uke lovete de sus in cretet si
Nage preia lovitura.ducind antebraul lui Uke jos, in
poziia de "fixare in picioare", fr a-l fixa cu
Ude-Osae. Aceasta faza servete numai la oprirea
atacului si la dezechilibrarea lui Uke. Diferena fata
de Ude-Osae incepe in punctul cel mai de jos al
traiectoriei antebraului drept al lui Uke, cind el
incepe sa-si ndrepte trunchiul aplecat.
In aceasta situaie, Nage nu ii mpiedica ridicarea
prin-blocarea cotului (ca la Ude-Osae), ci
efectueaz cit mai rapid o micare a miinii drepte,
astfel ca sa ajung cu palma pe dosul miinii lui Uke,
cu degetele in acelai sens cu ale lui. Apoi Nage ii
prinde mina astfel ca degetul mare sa se sprijine pe
Tekatana lui, iar celelalte degete agata partea
opusa a miinii lui, inclusiv degetul mare. Cind Nage
a prins bine mina lui Uke, o rsucete inainte si
spre dreapta, impingindu-si totodat corpul inainte
si in jos.
Terminarea acestei schimbri a poziiei miinii
drepte a lui Nage trebuie sa se fac inainte ca Uke
sa revin cu corpul la verticala. Datorita durerii pe
care i-o provoac rsucirea miinii, Uke poate fi
stapinit foarte uor, numai cu mina dreapta, care
96
Calea Armoniei
Varianta Tenkan
fig. 7.27.
fig. 7.28.
97
Katame Waza
Varianta Irimi
Uke prinde cu mina sa sting si trage mina
Cind
dreapta a lui Nage (poziia iniiala
Gyaku-Hanmi), acesta prinde cu mina sting
dosul miinii lui Uke si o ridica intinzind-o astfel ca
sa-si creeze spaiul necesar pentru a putea intra
sub ea. Nage pete inalnte, completind
traciunea lui Uke, trece in continuare pe sub braul
sting al partenerului pe care ii tine tot timpul bine
ntins cu mina sa dreapta si se rsucete apoi spre
dreapta, pivotind pe piciorul drept (flg.7.29).
fig. 7.29.
Calea Armoniei
fig. 7.33.
fig. 7.32.
Varianta Irimi
Uke prinde cu ambele miini si trage miinile
Cind
lui Nage, acesta executa cu miinile o micare
Varianta Tenkan
Uke prinde cu dreapta mina dreapta a lui
Cind
Nage si mpinge (nainteaz), Nage rspunde
cu miinile la fel ca la varianta Irimi de mai sus, dar
fr sa nainteze cu corpul, ci face un mic pas spre
sting si pivoteaz, lasindu-l pe Uke sa treac pe
ling el, bineneles cu braul drept al lui Uke condus
pe deasupra capului lui Nage.
Cei doi ajung astfel in aceeai poziie ca la
varianta Irimi. In continuare, fixarea in picioare se
face ca la varianta Irimi, dar aducerea la sol se face
printr-o micare de spirala in jurul lui Nage-fig. 7.33.
Varianta Tenkan
Uke prinde cu ambele miini miinile lui Nage
Csiindimpinge,
acesta face un Tai-Sabaki pe un
99
KatameWaza
fig. 7.34.
fig. 7.35.
Calea Armoniei
100
fig. 7.37.
r.
Varianta Irimi
fig. 7.38.
fig. 7.40.
Katame Waza
101
Varianta Irimi
parte a procedeului se desfoar la fel ca
Prima
la Ude-Osae. Nage face un pas adugit
(Tsugi-Ashi) cu dreptul in fata lui Uke, blocindu-i
mina dreapta ridicata cu ambele Tekatana si
impingindu-i-o peste cap, astfel incit sa-l
dezechilibreze. Cind antebraul lui Uke ajunge in
poziia cea mai de jos si el ncearc sa se ridice,
mina dreapta a lui Nage aluneca de la ncheietura
miinii partenerului spre degete, pe care Nage le
prinde bine (inclusiv degetul mare) cu dosul
degetelor lui Uke in palma sa. Rasucindu-i degetele
invers, Nage ii silete sa vina cu palma in fata
propriilor ochi si cu cotul in sus, situaie de care
profita ca sa alunece in jos, spre dosul miinii lui
Uke pe care o prinde cu mina sting. Apucarea se
face astfel ca degetul mare al lui Nage apas pe
rdcina degetului mic, iar restul degetelor lui
Nage apas adine peste rdcina degetului mare
al lui Uke. In continuare, Nage rsucete mina lui
Uke cu mina sa dreapta, mina sting ajutind numai,
astfel ca arttorul miinii drepte a lui Nage sa fie
ndreptat spre fata lui Uke. In aceasta situaie, Nage
trebuie sa fie amplasat puin in spatele si la dreapta
lui Uke, cu piciorul sting nainte. "Fixarea in
picioare" se termina cind Uke, din cauza durerii, se
ridica in virful picioarelor si bate cu palma libera pe
picior (fig.7.41).
fig. 7.41.
Varianta Tenkan
parte a procedeului se desfoar la fel
Prima
ca la Ude-Osae (forma negativa), pina ce
antebraul lui Uke ajunge in poziia de jos, iar Nage
este lateral fata de Uke. In timp ce Uke ncearc sa
revin in poziia verticala, Nage executa micarea
miinii sale drepte - descrisa mai sus la varianta Irimi.
"Fixarea in picioare" se face la fel ca la varianta Irimi,
micarea In continuare este la fel, pina ce Nage
ajunge cu mina sa dreapta pe cotul partenerului si
cu fata spre capul lui. Aducerea la sol a lui Uke nu
se mai face ca ia varianta Irimi, prin retragere, ci
Nage face un Tai-Sabaki pe un pas, rasucindu-se
spre dreapta pe picioarul sting. Uke ajunge la sol
dup o traiectorie spirala in jurul lui Nage,
bineneles fiind condus prin rsucirea miinii si
apsarea cotului (fig. 7.33).
Varianta Irimi
Uke lovete cu pumnul drept, Nage intra
Cind
spre sting lui si pivoteaz spre sting pe
piciorul dinainte (dreptul), iar mina sa dreapta ia
contact cu mina dreapta a lui Uke, pe care o
conduce astfel ca Uke sa se dezechilibreze. In
continuare, Nage se rsucete invers si incepe sa
102
Calea Armoniei
Varinta Tenkan
Uke lovete cu pumnul drept, Nage
Cind
pivoteaz spre dreapta pe piciorul sting
fig. 7.44.
KatameWaza
103
fig. 7.46.
Calea Armoniei
104
fig. 7.49.
Katame Waza
105
fig. 7.52.
Varianta Tenkan
rspunde ca pentru Kote-Hineri, dar dup
Nage
ce rsucete cu sting sa mina dreapta a lui
Uke, ii apuca acestuia ncheietura miinii cu mina
dreapta pe dinafar. Nage isi duce napoi mina
dreapta astfel ca rdcina degetului -drept arttor
sa apese pe cubitusul miinii drepte a lui Uke, si
pivoteaz pe piciorul sting spre dreapta, executind
totodat o "tietura" larga'de sabie cu mina lui Uke
spre dreapta, ceea ce ii dezechilibreaz si-l
doboar pe acesta la sol.
j5
Fixarea lui Uke la sol se face apasind pe punctul
dureros de pe antebraul sau.
.53.
fig.(7
Calea Armoniei
106
flg. 7.54.
fig. 7.55.
fig. 7.56.
Varianta Irimi
fig. 7.57.
107
Katame Waza
Varianta Tenkan
fig. 7.58.
109
Exerciii spedaS*
Capitolul 8
avansat! se perfecioneaz cu
E exerciiilevii
speciale. Acestea constau din
Calea Armoniei
110
fig. 8.1.
fig. 8.2.
111
Exerciii speciale
Varianta Irimi
fig. 8.3.
fig. 8.5.
Varianta Tenkan
fig. 8.4.
112
Calea Armoniei
g. 8.6.
ffg.8.8
fig. 8.9.
fig. 8.7.
fig. 8.10.
113
Exerciii speciale
fig. 8.11.
fig. 8.13.
fig. 8.12.
Calea Armoniei
114
fig. 8.14.
fig. 8.16.
fig. 8.17.
fig. 8.15.
Exerciii speciale
115
fig. 8.18.
fig. 8.19.
Caisa Armoniei
116
fig. 8.20.
fig. 8.22.
fig. 8.21.
117
Exerciii speciale
fig. 8.24.
fig. 8.25.
118
Calea Armoniei
" Florile de
fig. 8.26.
119
Exerciii speciale
8.5.2. nlnuiri
* a examenul pentru gradaia 4 Dan una din
Lprobe este demonstrarea pe ambele pri a
celor 7 nlnuiri clasice puse la punct de 0-Sensei.
Pentru candidaii la gradul 5 Dan preteniile
cresc, ei trebuie sa execute 12 nlnuiri libere
care respecta principiile Aikido-ului si sa le
demonstreze la examen, ndeplinirea acestei
sarcini nu numai ca scoate la iveala capacitile
analitice si creatoare ale aspirantului, ci ii
stimuleaz la o concentrare si cutare de lunga
durata, deosebit de utila pentru dezvoltarea sa.
Aspirantul la gradaiile nalte trebuie sa
stapineasca toate procedeele de baza in forma
dura (Kakari-Geiko) si fiecruia sa-i cunoasc atit
punctele tari, cit si pe cele slabe. Pentru a ajunge
aici elevul trebuie sa depun o munca dificila de
cercetare a posibilitilor si limitelor tuturor
procedeelor.
Se numete "nlnuire" legtura raionala a cel
puin doua procedee, ca rspuns la un atac, cu
respectarea regulilor si principiilor Aikido-ului
clasic. Este deci vorba de exerciii complicate care
solicita mult capacitile elevului, cum ar fi:
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
Calea Armoniei
120
>
>
>
Contraprocedee - cu schimbarea
procedeului
*
*
>
>
*
Randori
121
Capitolul 9
Calea Armoniei
122
123
Randori
Exerciiul 1.
Situaia: Toi elevii se mica pe o zona limitata de
saltea, tinind miinile agate de centura.
Sarcina: Nici un elev nu trebuie sa ating pe
altul.
Scopul : nsuirea si automatizarea tuturor
formelor de deplasare (Sabaki) pentru evitarea
unor forte dezordonate. Exersarea percepiei si
reaciei.
Exerciiul 2.
Situaia : 2-4 elevi (funcie de nivel) merg cu
Tekatana direct spre elev (fr a efectua vreun
atac).
Sarcina : Evitarea contactului si preluarea
partenerului.
Scopul : Efectuarea micrilor intuitive in fata
unor forte orientate. Folosirea Sabaki ca mijloc
tactic de stapinire a partenerului, fr folosirea
corpului. Dezvoltarea perspectivei si a simului
distantei.
Exerciiul 3.
Situaia : Elevul este nconjurat de 4 parteneri la
distanta de aproximativ 2 m., care ataca simultan
dar fr un semnal, cu acelai atac preconvenit,
spontan dar controlat.
Sarcina : Concentrarea cit mai rapida a Ki-ului
asupra atacanilor si executarea intr-o clipa a
micrii de evitare adecvate. Degajarea din situaia
dezavantajoasa prin prsirea "liniei periculoase"
printr-o micare de evitare sau de intrare.
Calea Armoniei
124
Exerciiul 4.
Situaia : In funcie de nivelul lui Nage, atacul
nentrerupt si in forma moale (Ju-no-Geiko) va fi
fcut de 1 -3 Uke. Se recomanda convenirea unui
atac din fata prin lovire.
Sarcina: Nage trebuie sa evite atingerea de ctre
adversari, dar mijloacele de eschiva permise sint
limitate de instructor. Nu sint permise aruncrile
sau fixrile.
Scopul : mbuntirea folosirii simultane a
tuturor elementelor tehnice din Aikido.
Destrmarea coordonrii atacanilor prin accelerri
sau incetiniri ale micrilor lui Nage. Dirijarea
evoluiei atacanilor de la "linia proprie" de aciune
spre faza de dezechilibrare si posibila continuare
cu un procedeu. Eliminarea emoiilor paralizante
prin limitarea mijloacelor de aprare. Verificarea si
ntrirea energiei interne (Ki).
135
Capitolul 10
10
Calea Armoniei
126
fig. 10.1.
10
128
>
>
Calea Armoniei
10.3.
Aprarea
contra
cuitului
Tanto-Tori (luarea cuitului)
Sint posibile trei situaii:
A. Uke ataca cu cuit; Nage are miinile goale;
B. Uke ataca cu miinile goale ; Nage are cuit;
C. Uke si Nage au fiecare cuit.
Deoarece situaia A este reprezentativa, va fi
exemplificata mai jos.
10.3.1. Nage-Waza (aruncri)
int doua feluri de aciuni de aruncare : una
S consta
numai din aruncare, cealalt consta
dintr-o aruncare combinata cu fixare. A doua
metoda este mai buna pentru aprarea contra
cuitului.
lata un exemplu reprezentativ:
Shomen-Tsuki Kote-Gaeshi.
Micarea este la fel cu cea care se face cind Uke
ataca cu mina goala (vezi 6.7), dar in cazul atacului
cu cuit, Nage trebuie sa pstreze o distanta mai
mare pina la Uke.
Dup ce Uke a fost dus la sol, i se desface mina
prin rsucirea braului intins si a miinii si i se ia
129
fig. 10.7.
Shomen-Uchi (Yokomen-Uchi)
Ude-Nobashi.
Varianta Irimi. Cind Uke ridica mina dreapta cu
cuitul si lovete din fata, Nage reacioneaz
printr-un pas cu stingul spre sting si blocheaz
braul lui Uke cu cele doua Tekatane. Apoi braul lui
Uke este condus in jos (ca la Ude- Osae) insa Nage
prinde braul lui Uke cu dreapta sub ncheietura
miinii si cu sting peste cot. Mina lui Uke trebuie
bine rsucit, astfel ca virf ui cuitului sa f ie ndreptat
nainte, nu spre Nage, iar cotul lui Uke trebuie bine
extins, ceea ce provoac durerea si slbiciunea lui
Uke, care poate fi astfel fixat la sol si dezarmat.
Pentru dezarmare fie se tine cotul bine extins cu
sting si se apas cu dreapta pe dosul miinii lui
Uke, rasucind-o nainte, fie se ndoaie cotul lui Uke
si i se aduce mina ling umr, apoi se apas
vertical in jos pe cot si mina lui Uke se desface din
cauza durerii (fig. 10.8).
fig. 10.8.
10
fig. 10.9.
130
Calea Armoniei
fig. 10.10.
fig. 10.12.
fig. 10.11.
Shomen-Uchi Irimi-Nage.
Micrile lui Nage sint asemntoare cu cele
executate mpotriva atacului cu mina goala (vezi
6.3), dar cu urmtoarele deosebiri: se poate intra
fie la dreapta fie la sting lui Uke; distanta este mai
mare si momentul oportun reaciei va trebui sa se
produc cu oarecare intirziere, dup ce Uke s-a
angajat bine in lovitura (fig. 10.13).
fig. 10.13.
131
Kata
133
Capitolul 11
11
Calea Armoniei
134
Kata
135
11
136
Calea Armoniei
137
Antrenamentul de Aikido
Capitolul 12
12
Calea Armoniei
138
Educaia fizica
(Tai-lku)
\
fig. 12.1.
Educaia
personalitii
(Ki-lku)
Educaia
morala
Educaia
spirituala
(Toku-lku)
(Chi-lku)
Antrenamentul de Aikido
139
_______ 5 min.
_______ 10 min.
12
Calea Armoniei
140
de la incet la repede;
de la amplitudine mica la amplitudine mare;
de la extremiti spre Centru (Hara);
de la partea superioara a corpului spre cea
inferioara;
nu se lucreaz in fora ;
nu se omite nici o articulaie;
se lucreaz alternativ perechile sau grupele
de muchi;
exerciiile de elasticitate se fac cu tendoanele
relaxate (muchii respectivi necontractati);
respiraia trebuie sa decurg tot timpul
normal, continuu, fr ntreruperi;
respiraia se fie armonizata ca ritm si sens cu
micrile;
la sfirsitul 'nclzirii pulsul nu trebuie sa
depeasc 100-120 batai/min.
141
Antrenamentul de Aikido
12
Calea Armoniei
142
fig. 12.2.
fig. 12.3.
fig. 12.4.
Antrenamentul de Aikido
143
fig. 12.6.
12
Calea Armoniei
144
fig. 12.8.
fig. 12.10.
fig. 12.12.
Antrenamentul de Aikido
145
fig. 12.14.
12
Calea Armoniei
146
fig. 12.18.
fig. 12.16.
fig. 12.17.
fig. 12.19.
Antrenamentul de Aikido
147
fig. 12.23.
Kokyu-ho din Za se repeta intens, de obicei la
sfirsitul antrenamentului.
fig. 12.20.
>
fig. 12.21.
>
>
>
>
fig. 12.22.
>
>
>
>
>
d) Elevul sta in picioare, relaxat, iar unu-doi
parteneri ncearc sa-i ridice una sau ambele miini,
cu intenia de a-l dezechilibra sau de a-l ridica de la
pamint (fig.12.23).
12
Calea Armoniei
148
Antrenamentul de Aikido
12
149
151
Capitolul 13
13
152
Calea Armoniei
13
153
154
Calea Armoniei
FWaUadin
lev si profesor
155
Capitolul 14
14
Calea Armoniei
156
>
>
>
>
157
>
>
>
>
>
>
14
Orice exerciiu (fizic, mental) devine Aikido adic exerciiu pentru Ki - daca este fcut cu
respectarea principiilor: micarea sa aib un
sens pentru lupta; Ki-ul sa curg. Nu conteaz
cit de mare este amplitudinea micrii sau
Intensitatea contraciei musculare; important
este ca micarea (si la limita chiar nemicarea)
sa aib Ki!
B De orice treaba te-ai apuca, sigur vor apare pe
parcurs greuti. Si cu Aikido e la fel. Unii
nceptori renuna dup doua luni, alii dup
sase luni; dar cei care depesc de obicei 1 -2
ani, In general nu se mai despart de Aikido.
B Sa nu uitam ca oricit ar fi de mare un clopot,
sunetul lui depinde de fora cu care e lovit:
daca e abia atins, sunetul e slab. Trebuie bine
neles ca sunetul slab se datoreste lovituri! tale,
nu clopotului! Cam la fel se petreceau lucrurile
si in vechea poveste cu orbii care au vrut sa afle
ce este un elefant. Incercind sa afle acest lucru,
fiecare orb a pipit o parte din animal si
considera ca elefantul arata aa cum ii simise
el. Cel care pipise piciorul zicea ca elefantul
este ca un stilp inalt, Iar cel care pipise trompa
zicea ca elefantul este un arpe. Fiecare din ei,
avea dreptate parial, dar ansamblul, elefantul
adevrat, era cu totul altceva.
B Pina nu vezi ntregul, nu tii cu ce ai de-a face.
Daca intilnesti in calea ta un obstacol, lupta cu
el si depaseste-l: vei vedea cum orizontul se
lrgete si totul devine mai interesant. Fii
optimist si considera ca fiecare dificultate ce
apare nu este decit un punct de reper care
marcheaz drumul.
B
Calea Armoniei
158
14
159
161
ncheiere
Capitolul 15
ncheiere
15
162
Calea Armoniei
163
ncheiere
15
164
Calea Armoniei
ncheiere
165
15
166
Calea Armoniei
ncheiere
15
167
168
Calea Armoniei
ncheiere
15
170
Calea Armoniei
ncheiere
171
Bibliografie
173
BIBLIOGRAFIE
175
Cuprins
Cuprins
7
10
11
12
15
16
19
20
21
22
23
24
24
25
27
29
32
35
36
38
39
Calea Armoniei
176
41
45
48
51
59
45
46
46
46
47
48
49
49
50
50
51
52
55
55
56
57
57
59
60
61
62
63
63
64
65
66
67
67
67
68
68
68
69
70
70
70
70
70
71
71
71
72
73
73
74
75
75
75
75
77
80
177
Cuprins
81
82
82
83
83
83
83
85
85
86
86
87
87
87
88
88
89
89
90
91
91
92
93
93
94
94
95
95
97
97
98
99
99
100
100
101
101
102
103
104
109
109
110
111
115
115
117
118
118
119
120
Calea Armoniei
178
121
121
122
123
124
125
126
126
127
127
12
8
128
129
131
133
133
134
134
135
137
137
138
147
148
151
155
161
162
164
165
167
168
169
175
Anexa l
UNIUNEA ROMANA DE AIKIDO
Katate-tori Kokyu-ho Irimi - eliberarea miini prinse printro intrare "pozitiva"; Katate-tori Kokyu-ho Tenkan eliberarea mini prinse,
printr-o rotire de inmuiere a atacului (intrare
"negativa"); Kokyu-ho in Za - exersarea forei suflului
in poziia Za;
6.
Anexa l
si