Palestrica Mileniului III Civilizaie i Sport

Vol. 15, no. 1, Ianuarie-Martie 2014, 910

EDITORIAL

Efortul moderat vs. adicia de exerciiile fizice

Moderate exercise vs. physical exercises addiction
Traian Bocu
Universitatea de Medicin i Farmacie Iuliu Haieganu Cluj-Napoca
Redactor ef al revistei Palestrica Mileniului III
Vicepreedinte al Societii Medicale Romne de Educaie Fizic i Sport
traian_bocu@yahoo.com

Creterea continu a gradului de civilizaie prin

industrializare, automatizare, informatizare, care conduce
ctre un comportament sedentar la locul de munc, apoi
noile preocupri i posibiliti de petrecere a timpului liber
ale tinerei generaii, care sunt tot preponderent sedentare,
impun gsirea unor soluii de corectare a stilului de via
care s includ i exerciii fizice, menite s contracareze
sedentarismul n cretere.
ntreaga literatur aferent domeniilor activiti fizicesntate recomand practicarea sistematic/regulat a efortului fizic moderat, n vederea promovrii sntii. n
categoria efortului moderat intr plimbrile i plimbrile
n ritm alert (gen mar). Sunt recomandate i 1-2 reprize
pe sptmn de efort mai intens, ca de exemplu cele din
categoria jogging-ului sau notului. n privina intensitii,
efortul fizic moderat trebuie interpretat n primul rnd
ca efort aerob, cu limitele frecvenei cardiace ntre 120180 bti/minut, n funcie de gen i vrst. n privina
volumului, efortul moderat practicat sistematic se refer la
durata activitii fizice pe ntinderea unei zile sau a unei
sptmni. Se recomand efectuarea unui volum cuprins
ntre 30-120 minute pe zi, nu mai mult de 10 ore de exerciii
fizice pe sptmn. Se observ c aceti doi parametri ai
efortului fizic, volumul i intensitatea, se cer a fi limitai
dac se are n vedere complicaiile care pot surveni n cazul
unor exagerri n practicarea exerciiilor fizice.
Intensitatea efortului depus nu trebuie s depeasc
75-80% din valoarea maxim; valoarea maxim a pulsului
de efort care este luat ca reper este cea de 180 bti/minut
pentru vrsta de 20 ani; astfel, pentru atingerea obiectivului
de meninere a strii optime de sntate la vrstnici, va fi
suficient un efort care s ridice pulsul la un nivel acceptat
de formula:
0,75 x (220-vrsta)
ex. 0,75 x (220-60 ani) = 120 bti/minut

i volum, vrst i gen, recomandate de specialiti, efectele

acestora asupra tuturor sistemelor organismului sunt exclusiv benefice. Practicarea sistematic a exerciiului fizic are
multiple avantaje, prevenind multe cauze de morbiditate i
mortalitate: bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterial,
diabetul zaharat, osteoporoza i altele. De asemenea, s-a
constatat c exerciiile fizice sunt mijloace de reducere a
stresului, anxietii i depresiei (Paluska, 2000).
De multe ori, practicarea individual a exerciiilor fizice,
suplimentare celor practicate n cadrul curriculei colare, este
o decizie personal, neasistat de un specialist, ca urmare
risc s nu fie monitorizat riguros, mai ales dac aceasta
se petrece ntr-o sal de fitness, unde practicarea exerciiilor
este fr limit de timp. Se poate ajunge astfel uor la un
volum de peste 15 ore de activiti fizice pe sptmn.
Practicate fr respectarea limitelor de volum i intensitate, dup o perioad relativ scurt, de 5-6 luni, un adolescent sau un tnr poate deveni dependent de exerciiile fizice.
Dintre criteriile prin care se caracterizeaz dependena de
body-building i fitness, pot fi enumerate urmtoarele:
practicarea antrenamentelor de mai mult de cinci ori pe
sptmn, acestea ntinzndu-se pe o durat de minim cteva ore, continuarea activitii n condiii de boal uoar
sau accidentare, rcirea contactelor sociale i/sau familiale
n favoarea antrenamentelor, apariia sentimentelor de
vinovie la ratarea unor antrenamente, din motive obiective
(Vla, 2002; Valleur & Vla, 2002; Mirescu et al. 2008).
Riscurile pentru sntatea individului pot apare dup
o perioad de practicare a exerciiilor fizice n exces,
perioad n care creierul secret n exces endorfine i
serotonin, substane care au ca efect o stare permanent
de bun dispoziie. n momentul n care posibilitatea de
efectuare n exces a exerciiilor fizice este ntrerupt ca
urmare a unor cauze obiective, cum ar fi un accident sau
o boal, substanele respective nu se mai produc, iar starea
general a individului se altereaz, cu posibilitatea de
instalare a depresiei.
n cazul practicrii sportului de performan, efortul
prestat trebuie supravegheat de ctre echipe complexe,
formate din specialiti din mai multe domenii (antrenori,
medici, psihologi etc). La sportivii de performan, un
impact se produce n momentul abandonului sportiv sau
al opririi din activitate, datorit unor boli sau n momentul

Utilizarea unor scale de activitate fizic i de autoevaluare a activitii fizice pentru tineri i vrstnici, corelate
cu explorarea unor parametri fiziologici, poate oferi date
care s in sub control parametrii efortului (Washburn .c.,
1999, citat de Bocu, 2007).
n condiiile respectrii indicaiilor de practicare a
activitilor fizice, avnd n vedere principiile de intensitate

Copyright 2010 by Iuliu Haieganu University of Medicine and Pharmacy Publishing

Traian Bocu
Referine
Bocu T. Activitatea fizic n viaa omului contemporan. Ed. Casa
Crii de tiin. Cluj-Napoca, 2007, 109
Glasser W. Positive addiction. Harper Collins, 1985.
Manea MM, Bocu T, Cosman D. Depression or addiction
in athletic training - a case study. Palestrica of the third
Millennium. 2014;15(1): 43-48
Mirescu SC, Bocu T, Lupu I. Evaluarea dependenei de body
building pe un eantion populaional. Palestrica Mileniului
III Civilizaie i Sport. 2008;32 (2):150-153.
Paluska SA, Schwenk TL. Physical activity and mental health:
current concepts. Sports Medicine 2000; 29: 167-180.
Valleur M, Vla D. Les addictions sans drogues. Rev. Toxibase
2002;(6):1-14
Veale DM. Psychological aspects of staleness and dependence on
exercise.Intern J of Sports and Med1991;12(suppl 1):19-22
Vla D. Laddiction lexercice physique. Psychotropes,
2003;8(3-4):39-46.
Washburn RA, Mc Awley E, Katula J et al. The physical activity
scale for the elderly (PASE): evidence for validity. J. Clin.
Epid. 1999; 52 (7): 643-651.

ieirii din sistem la ncheierea carierei sportive.

nc din anul 1976, unii cercettori atrag atenia asupra
adiciilor cu valen pozitiv precum (sportul, sexul,
shoppingul). Acest gen de adicie a fost descris pentru prima
dat la atleii de nalt performan. Practicarea n exces a
exerciiilor fizice este o form de adicie. La cei care practic
n exces alergarea, fitnessul, body-buildingul, adic la cei cu
adicie de exerciiile fizice, s-a observat i o schimbare de
comportament, n sensul c acetia consider antrenamentele
mult mai importante dect prietenii, familia, sntatea i
cariera (Glaser, 1985 citat de Manea et al., 2014).
Oamenii de tiin nu neag beneficiile sportului, att
timp ct exerciiile nu devin un scop n sine, dar atrag atenia
asupra practicrii acestora ntr-un mod obsesiv, cu scopul
reducerii greutii corporale, sau creterea masei musculare.
Practicate cu moderaie, efectele sanogenetice ale exerciiilor fizice asupra strii de sntate nu sunt puse sub
semnul ntrebrii, iar oamenii trebuie ncurajai s rmn
fizic activi.

10