Ediie pentru pilotare

Caietul elevului pentru cursul opional

Decizii pentru un mod
sntos de via
Pentru elevii colilor vocaionale din Republica Moldova

1
Autori:

Tema Autor
1. Introducere Serghei Lsenco
2. Stereotipuri de gen i decizii Lia Sclifos
3. Rolul valorilor n luarea deciziilor Serghei Lsenco
4. Violena i decizia Lia Sclifos
5. Abuzul sexual Lia Sclifos
6. Pubertatea i adolescena Galina Lesco
7. Sntatea sexual reproductiv Galina Lesco
8. Infeciile cu transmitere sexual Elfriede Steffan
9. Igiena Veronica Creu
10. Prevenirea HIV/SIDA cile de transmitere Tzvetina Arsova Netzelmann
11. Prevenirea HIV/SIDA decizii informate Tzvetina Arsova Netzelmann
privind HIV/SIDA
12. HIV/SIDA stigma i discriminarea Tzvetina Arsova Netzelmann
13. Stresul i decizia Lia Sclifos
14. O viaa sntoas fr alcool, tutun i Kathrin Shmitz
droguri
15. Nutriia i activitatea fizic Kathrin Shmitz
16. Planificarea unui mod sntos de via Nicolae Creu

Recenzeni

Tema Recenzent
1. Introducere
2. Stereotipuri de gen i decizii
3. Rolul valorilor n luarea deciziilor
4. Violena i decizia
5. Abuzul sexual
6. Pubertatea i adolescena
7. Sntatea sexual reproductiv
8. Infeciile cu transmitere sexual
9. Igiena
10. Prevenirea HIV/SIDA cile de transmitere
11. Prevenirea HIV/SIDA decizii informate
privind HIV/SIDA
12. HIV/SIDA stigma i discriminarea
13. Stresul i decizia
14. O viaa sntoas fr alcool, tutun i
droguri
15. Nutriia i activitatea fizic
16. Planificarea unui mod sntos de via

2
TEMA 1: INTRODUCERE

REGULI DE COMUNICARE N CADRUL CURSULUI

CONFIDENIALITATE: ceea ce discutm n cadrul cursului rmne ntre noi.

DESCHIDERE: este important s fim deschii i sinceri n primul rnd cu noi nine. n cadrul cursului vom
prezenta diferite situaii din viaa tinerilor, studii de caz, pentru rezolvarea crora este important
deschiderea voastr spre implicare.

RESPECTAREA OPINIEI: putem critica ideea, dar nu i persoana. Toate ideile/opiniile se accept.

EVITAREA APRECIERILOR/JUDECILOR: vorbim din numele nostru i utilizm Eu. Evitm utilizarea
Tu i Noi.

ORICE NTREBARE ESTE BINEVENIT: nu exist ntrebri incorecte. Toate ntrebrile anonime pot fi
plasate n boxa special.

RESPECTAREA PERSONALITII: nimeni nu are dreptul se critice valorile, convingerile, emoiile i

experiena personal a colegilor.

STUDIU DE CAZ
Vasile, un baiat de 16 ani, studiaz meseria de lemnar la coala
profesional. A devenit elev la coala profesional pentru c tata i-a spus c
meseria de lemnar este una bun i asigur un venit permanent. Vasile lucreaz cu
plcere n atelier, n special i place s lucreze cu instrumente moderne. Dar nu-i
place s citeasc i se nvee despre caracteristicile materialului, standarde sau
regulile de prelucrare a lemnului. De asemenea, au fost cteva cazuri cnd Vasile nu
a venit la ore, pentru c a mers cu prietenii la bar. ns a simit remucri,
deoarece a tiut c prinii vor fi foarte indignai dac se afl despre aceste cazuri.
Pe de alt parte, nu a putut se refuze prietenilor.
Vasile, de asemenea, crede c nu este suficient de nalt i puternic pentru vrsta sa. Dup sfatul
fratelui mai mare, Gheorghe, care are deja 18 ani, vara trecut a ncercat s fac exerciii la bara fix, dar
dup o lun de ocupaii nu a observat schimbrile ateptate: muchii i statura au rmas cum au fost.
Disperat, Vasile a renunat la exerciii.
Lui Vasile i place mult de Ntlia cu care a dansat de cteva ori la discotec. Ntlia este foarte
vesel i vorbrea, n jurul ei permanent snt prieteni i Vasile nu tie cum s-i propun o ntlnire
romantic. De mai multe ori a vzut c vecinul lui, Radu, merge la diferite activiti organizate n cadrul
Centrului pentru Tineret, ns niciodat nu a ntrebat ce prezint aceste activiti.

1
 De obicei, Vasile i petrece timpul liber cu prietenii, plimbndu-se prin ora sau discutnd despre
fete. Deseori joac cri. Se mbrac ca i majoritatea semenilor n haine de culoare ntunecat (pentru c
mai puin se vd petele aa l-au sftuit prinii) i nu se deosebete de ceilali. Viseaz s cumpere adidai
de firm, pentru care adun bani. Dar nu prea i reuete deseori prietenii l roag s-i mprumute, iar
Vasile nu-i poate refuza, deoarece consider c prietenii adevrai trebuie s acorde ajutor.
El este gata s lucreze pentru a ctiga bani, dar astfel de situaii apar foarte rar doar atunci cnd
cineva i se adreseaz.

SARCINILE ADOLESCENEI

SNTATEA IDENTITATEA CARIERA

Descrie starea sntii lui
Vasile (starea fizic, modul
de alimentare, greutatea,
consumul de alcool, fumatul
etc.).
Ce face Vasile pentru
sntatea proprie? Este
suficient? Ce i-ai
recomanda?
Cine l poate ajuta pe
Vasile?
Prin ce se deosebete Vasile
de ceilali?
Cine influeneaz deciziile
lui Vasile?
n ce msur Vasile este
satisfcut de deciziile luate?
Ce poate face Vasile pentru
a deveni mai independent?
Cine l poate ajuta pe
Vasile?
Ct de mult i place lui Vasile
meseria aleas? De ce?
Ce face Vasile pentru a
deveni un profesionist bun?
Ce trebuie s fac Vasile
pentru a deveni un
profesionist bun?
Cine l poate ajuta pe
Vasile?

PRIETENII FAMILIA
Cu cine comunic Vasile Ct de deschis este Vasile cu
atunci cnd este n situaii prinii?
dificile sau invers, plcute? Cum credei, ce lucruri nu
Imagineaz-i i descrie cel poate face Vasile fr
mai bun prieten al lui Vasile. permisiunea prinilor?
n ce msur prietenilor le Ce poate face Vasile pentru
pas de viitorul lui Vasile? a avea relaii mai bune cu
Cum i unde i poate gsi prinii?
Vasile prieteni adevrai? Cine l poate ajuta pe Vasile
Cine l poate ajuta pe s dezvolte relaiile cu
Vasile? prinii?

DRAGOSTEA
Cum crezi, Vasile i Ntlia
vor fi o pereche bun? De
ce?
Ce poate face Vasile pentru
a dezvolta relaiile cu
2
 Ntlia?
Cine l poate ajuta pe
Vasile?

AVEREA IMAGINEA AUTOEDUCAIA

Ct de bine Vasile i Cum crezi, ce spun despre Ce interese are Vasile?
gestioneaz banii? De ce? Vasile vecinii, prietenii, Cum credei care snt
Care snt necesitile profesorii, colegii? dorinele lui Vasile?
materiale ale lui Vasile? Cum crezi, ce ar vrea Vasile Ce lucruri noi vrea s nvee
Cum poate Vasile ctiga mai ca oamenii din jur s spun Vasile?
muli bani pentru a-i despre el? Ce trsturi de caracter ar
satisface nevoile personale? Ce schimbri ar trebui s trebui s dezvolte Vasile?
Cine i cum l poate ajuta pe fac Vasile pentru a avea o Cum le poate dezvolta i
Vasile s-i mbunteasc imagine bun n cine l poate ajuta s le
situaia financiar? comunitate? dezvolte?
Cine l poate ajuta pe
Vasile?

SARCINILE ADOLESCENEI

SNTATEA IDENTITATEA CARIERA

Accept modul n care ari
(nfiarea ta fizic).
Viteza schimbrilor fizice care au
loc n adolescen prezint variaii
puternice de la o persoan la alta.
ine minte c este absolut natural
ca cineva s se maturizeze foarte
repede, iar altcineva foarte ncet.
Respect igiena.
Alimenteaz-te corect - evit dieta
fr consultarea medicului.
Protejeaz-te n situaii de risc.
Caut rspuns la ntrebrile care te
frmnt, inclusiv n cri, reviste,
la bibliotec, n internet etc.
Dac consideri c ai probleme
fizice/de sntate, adreseaz-te
unui specialist.
Afl care snt valorile tale i nva i deprinde o
valorile social-umane i respect- profesie/meserie pentru a
le. deveni independent.
Cunoaterea valorilor te va ajuta Piaa muncii este n continu
s iai hotrri n diferite situaii. schimbare. Cerinele fa de
Aceste valori vor determina angajai snt tot mai mari:
profund toat viaa ta. angajatorii vor sa aib muncitori
care cunosc mult, pot mult i
Afl ce nseamn pentru tine a fi nva repede.
brbat/femeie. nva s fii
adult. nva toate aspectele profesiei.
nva s iai decizii informate i Practic profesia n calitate de
independente (n baza valorilor ajutor/asistent.
proprii i valorilor social-umane).
Tinde s devii foarte bun sau
chiar cel mai bun n meseria pe
care ai nvaat-o (sau o nvei) i
o practici.

3
Prietenii
nva s comunici cu colegii, s-i
ii promisiunile. Respect opiniile i
nelege necesitile altora.
Maturizarea fizic joac un rol
important n relaiile cu semenii.
Dac te maturizezi mai lent (sau
poate mai rapid) dect ceilali,
comunic cu colegii care au un
nivel similar de maturitate i snt
aproape de interesele tale.
Evit relaiile cu prietenii sau
colegii care te implic n situaii de
risc.
nva s comunici cu adulii ca un
adult.
AVEREA
nva s devii independent
financiar.
Practic profesia pentru a nva i
ctiga bani.
Administreaz banii ctigai astfel
nct s fii independent.
nva s investeti corect banii.
IMAGINEA
Dezvolt un comportament
social responsabil.
Impune un statut i un rol social
pe care vrei s-l ocupi n cadrul
comunitii/colii din care faci
parte.
nva s-i stpneti emoiile,
s iai decizii i s acionezi n
contextul unei lumi tot mai largi,
Familia
Stpnete-i emoiile n relaiile
cu prinii i ncearc s nelegi
ngrijorarea i argumentele
prinilor.
nva i nelege valorile i
atitudinile prinilor. Acest lucru
te va ajuta s dezvoli treptat
sentimentul de ncredere n sine,
n propriile valori, judeci i
sentimente.
Comunic cu prinii. Discut cu
ei posibilitatea unui acord
privind un nivel de libertate
acceptat de ambele pri.
Cstoria
Pregtete-te pentru cstorie i
viaa de familie.
nva s comunici cu persoane
de sex opus.
Familia presupune nu doar relaii
sexuale, dar i via n comun
realizarea scopurilor comune
(creterea copiilor, gospodrie
comun, timpul liber, i altele).
nva s nelegi necesitile,
visurile, ateptrile persoanei
dragi i n ce msur ele coincid
cu ale tale.
AUTOEDUCAIA
Cunoate-i trsturile proprii de
caracter, stilul tu de
comunicare, nvare ori cum tu
nvei cel mai bine etc.
Dezvolt-i stilul de comunicare
i relaionare cu alte persoane.
Descoper modaliti noi de
comunicare i relaii cu alte
4
care depete cu mult cadrul
familiei.
Comunic cu diveri oameni din
comunitate. Implic-te n diverse
proiecte comunitare.
persoane.
Caut i formeaz-i un hobby.
nva s-i analizezi i s-i
mbunteti comportamentul.
ncearc s nelegi ce simt alii i
s fii tolerant.
5
TEMA 2: STEREOTIPURI DE GEN I DECIZII

Noiuni de baz: gen, sex, gender, rol de gen, stereotipuri de gen.

IDENTIFIC CARACTERISTICI, CALITI SPECIFICE FEMEII I BRBATULUI,
COMPLETND MPREUN UN TABEL.
Caracteristici, caliti specifice femeilor Caracteristici, caliti specifice brbailor
n viziunea fetelor n viziunea bieilor n viziunea fetelor n viziunea bieilor

BIFEAZ CALITI, CARACTERISTICI ALE FEMEII CARE POT FI ATRIBUITE BRBATULUI I INVERS.
CE CALITI, CARACTERISTICI SNT SPECIFICE DOAR FEMEILOR I DOAR BRBAILOR?

Sexul se refer la diferenele biologice universale dintre femei i brbai. Sexul este determinat de
construcia organelor sexuale, trsturile feei, figurii, timbrul vocii etc. Aceste caracteristici nu depind
de schimbrile sociale, snt de natur biologic.

Termenul gen se refer la ideile asociate cu statutul de brbat i cu cel de femeie,

adic la ceea ce nseamn s fii brbat sau femeie (masculinitate sau feminitate).
Genul implic roluri, responsabiliti, constrngeri i privilegii construite social care
snt atribuite sau impuse femeilor i brbailor ntr-o anumit cultur.

Rolurile de gen reprezint un comportament nvat, care determin activitatea,

sarcinile i responsabilitile, percepute drept masculine sau feminine. Brbaii i
femeile se confrunt cu anumite ateptri referitoare la modul n care trebuie s se
mbrace, s se comporte sau s lucreze. Relaiile dintre brbai i femei, fie n cadrul
familiei, la locul de munc sau n sfera public, reflect nelegerea talentelor,
caracteristicilor i comportamentelor considerate potrivite pentru brbai i femei.
Rolurile de gen nu snt permanente i ateptrile referitoare la ele variaz de la o
societate la alta i se schimb de la o epoc la alta. Dac atitudinile fa de gen snt
construite de societate, nseamn c ele pot fi modificate astfel nct s duc la
crearea unei societi mai echitabile i mai juste.

SEX GEN / Rolul de gen

Este biologic Este social (se nva)
Sexul nu poate fi schimbat Identificarea de gen poate fi schimbat
Masculin - Feminin Trsturi feminine sau masculine, comportament
masculin sau feminin.

6
MARCHEAZ N TABELUL DE MAI JOS AFIRMAIILE CE IN DE SEX I CE IN DE ROLUL DE GEN.

Afirmaii Sex Rol de gen

Bieii snt mai ageri dect fetele
Bieii iubesc s se joace cu mainile, iar fetele cu
ppuile
Femeile pot nate copii, dar brbaii nu
Femeile pot alpta copiii, dar brbaii nu
La biei n adolescen se schimb vocea, dar la fete
nu.

n fiecare societate snt anumite prejudeci i stereotipuri cu referin la femei i brbai.

Prejudecata - o prere prestabilit asupra unui lucru, a unei persoane sau a unui grup, fr motive
ntemeiate i fr cunotine sau experiene prealabile.

Stereotipul - o imagine generalizat creat atunci cnd prejudecata mpotriva unui anumit grup este att
de simplificat nct toi membri grupului respectiv snt vzui ca posednd anumite trsturi.

Stereotipurile de gen imaginea social privind comportamentul oamenilor de sex diferit, hainele,
activitatea lor etc. Stereotipurile de gen nu iau n calcul trsturile individuale ale oamenilor, ele i pot
impune s fac ceea ce nu corespunde dorinelor fireti.
Stereotipurile de gen influeneaz comportamentul, rezultatele la nvtur, relaiile dintre diferite
sexe pn i dup cstorie etc. Unele din ele devin periculoase, deoarece determin comportament
inadecvat i duc la discriminare.

Discriminarea - un comportament, de obicei negativ, care rezult din prejudecata i stereotipurile legate
de un anumit grup/grupuri.

BIFEAZ AFIRMAIILE CU CARE ETI DE ACORD SAU NU.

Afirmaii De acord Nu snt de
acord
Brbaii trebuie s fie iniiatorii unei relaii
Dac domnioara iubete un brbat, ea trebuie s aib deplin
ncredere n el
Brbatul nu este responsabil pentru o sarcin nedorit. Vinovat
este femeia
Doar o femeie uuratic poate propune s fie utilizat
prezervativul
Brbatul trebuie s acumuleze experien sexual pn la
cstorie, iar domnioara trebuie s pstreze virginitatea
Femeia este responsabil de educaia i sntatea copiilor
Brbatul trebuie s asigure financiar familia
Femeia este responsabil de pregtirea mncrii i de ordinea n
cas
CARE DIN STEREOTIPURILE ENUMERATE POT FI CONSIDERATE PERICULOASE I DE CE?

7
IMAGINEAZ-I C MINE TREBUIE S MERGI LA O ZI DE NATERE A 2 GEMENI: ILINCA I
IONU, CARE MPLINESC 5 ANI. CE CADOURI DIN MAGAZINUL DE JUCRII VEI ALEGE PENTRU
FIECARE I DE CE. COMUNICAI N PERECHI I PREZENTAI ARGUMENTAT DECIZIA.

Ilinca________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________

Ionu________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________

Cine/ce a influenat decizia?

_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________

8
TEMA 3: ROLUL VALORILOR N LUAREA DECIZIILOR

NOIUNI DE BAZ
Valoarea este ceva (un obiect, o aciune, o funcie, o idee, un sentiment, o atitudine, o
persoan) util, necesar, de pre care corespunde necesitilor, ateptrilor, idealului unei sau
mai multor persoane. Deoarece necesitile snt diferite i schimbtoare, valorile se pot
schimba cu locurile. De exemplu: persoana flmnd este predispus s plteasc pentru o
mncare mult mai mult dect persoana stul.
LISTA VALORILOR

Valoarea Omul pentru care aceast valoare este important are urmtorul
comportament:
Familia Are grij fa de partenerul (soul sau soia), copii, viaa casnic;
Prietenii Dedic mai mult timp prietenilor, att n situaii dificile ct i n
situaii cnd totul este bine
Profesia/cariera Studiaz tot ce este nou n domeniu i este gata s lucreze inclusiv
n timpul su liber. Cheltuiete banii, n primul rnd pentru
instrumente de lucru.
Imaginea proprie Are grij de hainele proprii, aspectul fizic (prul, cosmetica etc.),
precum i de limbajul/cuvintele care le utilizeaz n comunicare
pentru a produce o impresie bun. Este atent/ la ce reacii au
oamenii din jur despre el/ea.
Libertatea Prefer s ia decizii independente. Deseori nu este de-acord cu
ideile, opiniile prietenilor.
Dragostea Este gata s depun efort pentru a fi mpreun cu persoana drag.
Bunstarea Se gndete cum poate s ctige mai muli bani. Este econom.
Sntatea fizic Face regulat exerciii fizice. Nu face abuz de alcool, nu fumeaz i
nu se drogheaz. Evit relaiile sexuale neprotejate. Respect
igiena.
Pacea Vrea s se neleag bine cu toi i evit conflictele. Cheam la
compromis.
Puterea i place s aib rol de lider. Dorete ca opinia lui/ei s fie ascultat
i respectat de ctre cei din jur.
Fora Consider c are dreptate acel care este mai puternic. Aplic fora
pentru a rezolva problemele.
Cunotinele ncearc s acumuleze ct mai multe cunotine despre ct mai
multe lucruri. Se strduie s gsesc rspuns la orice ntrebare.

9
Completeaz tabelul cu alte valori pe care le tii/ai

Conflict de valori situaie n care diferite necesiti snt n conflict i, respectiv, omul este pus n situaia s
aprecieze i s identifice necesitatea i valorile mai importante.

De exemplu: respectarea legii i respectul fa de prieteni (trebuie s depun mrturie despre infraciunea
svrit de prieteni sau nu); imaginea de sine i banii (pot s cstig mai muli bani dac fac lucrul meu mai
repede, dar de calitate mai joas).

Exist situaii cnd oamenii au un comportament care se afl n contradicie cu propriile valori.

Aceste cazuri pot provoca dereglri psihice (nu are dispoziie bun, devine agresiv sau foarte timid) i fizice
(nu are poft de mncare, nu poate dormi, este permanent ncordat). Dac comportamentul contradictoriu
se repet des, valorile se schimb. De exemplu, un tnr prima dat s-a mbtat n compania prietenilor, a
doua zi s-a simit foarte prost, a avut remucri i i-a fost ruine s dea ochii cu prietena. Dar dup ce starea
de beie a devenit una obinuit la fiecare petrecere, el nu mai are remucri i devine agresiv cnd prietena
lui l dojenete.

Dilem - situaie n care cineva este nevoit s aleag ntre dou soluii cu perspective
aproximativ egale, ncurctur. Deseori, dilema este rezultatul conflictului dintre diferite
valori i alegerea comportamentului depinde de valoarea care este mai important.

Factorii care determin/influeneaz poziia valorilor:

Gradul de satisfacere a necesitilor personale (hran, mbrcminte, comunicare, curiozitate,

atracie sexual, dorina de a avea copii proprii, dorina de a influena i de a fi apreciat, siguran
etc.)
Oamenii cu care comunici (familia, prietenii, profesorii, preotul, colegii de lucru etc.)
Legile statului promoveaz/apr anumite valori
Mass-media (televiziune, radio, ziare)
Publicitatea (imaginile i mesajele de pe panourile publicitare i clipurile publicitare)
Altele ___________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

10
IERARHIA VALORILOR PERSONALE
APRECIAZ N CE MSUR TE CARACTERIZEAZ COMPORTAMENTELE DE MAI JOS. LA NECESITATE
COMPLETEAZ TABELUL CU ALTE VALORI PERSONALE.
4 acord total, 3 - n mare parte snt de acord, 2 uneori snt de acord, 1 nu snt de acord

Valoarea M caracterizeaz urmtorul comportament: 4 3 2 1

Familia Am grij de prini, fratele sau sora mea.
Prietenii Snt ntotdeauna mpreun cu prietenii, att n
situaii dificile ct i n situaii cnd totul este n
regul.
Profesia/cariera Studiez tot ce este nou n domeniul meu i snt gata
s lucrez i n timpul liber. Cheltui banii, n primul
rnd pentru instrumente de lucru.
Imaginea Am grij de hainele proprii. Snt atent/ la cuvintele
proprie care le spun. M strdui s produc o impresie bun
pentru cei din jur.
Libertatea Nu-mi place cnd alii mi spun ceea ce trebuie s
fac. Deseori mi exprim dezacordul cu ideile, opiniile
prietenilor.
Dragostea Snt gata s fac orice, doar pentru a fi mpreun cu
persoana drag.
Averea M gndesc cum s ctig mai muli bani.
Economisesc i snt grijuliu/ie fa de hainele i
lucrurile personale.
Sntatea fizic Fac exerciii fizice cu regularitate. Nu consum alcool,
nu fumez i nu folosesc droguri.
Evit relaiile sexuale neprotejate.
Pacea Vreau s m neleg bine cu toi i evit conflictele.

Puterea mi place s am rol de lider. Doresc s-mi fie

ascultat opinia i urmat de ctre toi.
Fora Consider c cine este mai puternic, acela are
dreptate. Aplic fora pentru a rezolva problemele.
Cunotinele ncerc s acumulez ct mai multe cunotine despre
ct mai multe lucruri. M strdui s demonstrez c
tiu rspuns la orice ntrebare.

11
ANALIZEAZ DILEMELE CU AJUTORUL ACESTUI GHID

1. Ce valori snt n conflict n situaia dat?

_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
2. Ce va simi persoana n cazul n care va fi aleas opiunea A?
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
Sau n cazul opiunii B?
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________

Dilema 1. Anioara tie c fumatul duneaz sntii. Colega de clas Tatiana,

cu care Anioara vrea s fie prieten, fumeaz demult, i spune c informaiile
despre dauna fumatului snt nite poveti pentru copii mici. Fiind n cafenea
mpreun cu prietenii i colegii de clas, Tatiana propune Anioarei o igar.

Opiunea A: Anioara accept igara

Opiunea B: Anioara refuz igara

Dilema 2. Petru lucreaz la un atelier de reparaie a automobilelor. ntr-o

sear, maistrul i-a propus un onorariu atractiv pentru a face un lucru urgent: a
desface un automobil pe piese. Lucrul trebuia s fie fcut pn diminea.
Automobilul se afl ntr-un garaj din satul vecin. Petru are suspiciunea c
automobilul care trebuie desfcut a fost furat.

Opiunea A: Petru accept propunerea

Opiunea B: Petru refuz

Dilema 3. n timpul angajrii, patronul a prentmpinat c Vasile va primi

salariul n plic, i va lucra fr contract de munc i poli de asigurare.
n caz c Vasile nu este de acord cu aceast condiie, el va lucra n baza
contractului i va avea poli de asigurare, dar salariul lui va fi de dou
ori mai mic.

Opiunea A: Vasile accept angajarea fr contract de munc

Opiunea B: Vasile solicit angajarea conform cerinelor Codului MunciiDilema 4. n familia lui
Gheorghe se ateapt un eveniment important: buneii vor srbtori nunta de aur. La acest eveniment se
va aduna toat familia, inclusiv unchiul Andrei, care demult plecase n Italia. Gheorghe
conteaz mult la aceast ntlnire, spernd ca unchiul l va ajuta la angajare peste hotare.
ntre timp, Gheorghe a primit o invitaie de la prietenul su Mihai de a petrece cteva zile
interesante cu frigrui i fete la o baz de odihn, unde tatl lui este

12
director. Ambele evenimente coincid. Prinii i-au spus lui Gheorghe c el trebuie s ia o decizie singur.

Opiunea A: Gheorghe particip la nunta de aur a buneilor;

Opiunea B: Gheorghe accept invitaia prietenului

Dilema 5. Dumitria i Radu se ntlnesc de aproximativ jumtate de an. Radu este mai mare cu ase ani i
spune c ei deja snt gata pentru relaii intime. Dumitria a fost educat n
spiritul abstinenei pn la cstorie i a fost sigur c aa este corect. Nu
demult, una din prietenele ei a mprtit c a pierdut prietenul, deoarece a
refuzat relaiile sexuale.
Opiunea A: Dumitria refuz relaiile sexuale;
Opiunea B: Dumitria accept relaiile sexuale.

Dilema 6. Tudor recent a terminat coala profesional i a obinut

specialitatea de tmplar. Cel mai bun meter din sat i-a propus s lucreze n
atelierul lui, dar cu un salariu modest, care depinde de numrul de comenzi.
O alt oportunitate de angajare este fabrica de mobil, cu salariu stabil
pentru un asamblator de mobil. Tudor tie c de la meterul din sat el
poate afla multe secrete de meserie, iar la fabric va aplica un numr limitat
de abiliti profesionale.

Opiunea A: Tudor accept propunerea meterului

Opiunea B: Tudor se angajeaz la fabrica de mobil

13
TEMA 4: VIOLENA I DECIZIA

NOIUNI DE BAZ : violen, tipuri de violen: fizic, economic, emoional i psihologic, faze ale
violenei.
SCRIE CUVINTELE CU CARE SE ASOCIAZ NOIUNEA DE VIOLEN
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
TIMP DE 3-4 MINUTE NCEARC S DEFINETI CE NSEAMN VIOLEN, UTILIZND IMAGINILE
I 5-7 CUVINTE/ASOCIAII
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

14
CITETE TEXTUL PE FRAGMENTE I DUP LECTURA FIECRUI FRAGMENT, EXPLIC TIPUL DE
VIOLEN I IDENTIFIC CAZURI DE VIOLEN DE ACEST TIP.
Atta timp ct oamenii vor folosi violena pentru a combate violena,
aceasta va exista ntotdeauna (Michael Berg)
Ce este VIOLENA
Violena const n aciuni, cuvinte, atitudini ce provoac daune fizice, psihologice, materiale sau sociale
i i mpiedic pe oameni s i satisfac nevoile lor, s i exercite drepturile i libertile fundamentale.

Tipuri de violen

1. Violena fizic const n contacte sau atingeri fizice dureroase. Violena fizic include orice
lovitur care las urme fizice pe corp, de exemplu: palme, lovituri cu obiecte, ardere cu igara,
lovituri cu picioarele, lovituri de perei, precum i mpingerea, rsucirea braelor, distrugerea
proprietii retc.

2. Violena sexual. Orice fel de aciune care oblig o persoan la relaii intime fr acordul ei se
calific drept violen sexual. Acest lucru se ntmpl prin contact fizic, viol, agresiune, prin
atingere, mngieri, srutri, relaii care duc spre satisfacia sexual a agresorului. Acest tip de
act poate avea loc i n afara contactului direct, prin priviri cu nelesuri, obligarea de a privi
pornografie, expunerea organelor sexuale, primirea telefoanelor anonime specifice, glume de
prost gust etc.

3. Violena economic se manifest prin controlul accesului victimei la bani sau lucruri personale,
hran, telefon i alte surse de protecie sau ngrijire.

4. Violena emoional i psihologic se manifest prin:

Excludere: cnd propunerile i sugestiile din partea unor persoane snt ignorate.
Respingere: exprimarea dorinei ca persoana s nu existe, de exemplu: Ce bine ar fi dac
nu mi-ai fi coleg, prieten etc.
Izolare: persoanei i este interzis orice sprijin venit din afar, contactul cu alte persoane.
Criticare: persoana este agresat, njurat, dispreuit adesea fa de ceilali.
Ameninare: persoana este speriat cu violena, cu prsirea, cu agresarea cuiva drag ei
(membri ai familiei, prieteni, chiar animale domestice).
Corupere: persoana este obligat s fac ceva ilegal (prostituie, trafic de fiine, trafic
de droguri).
Re-victimizare: persoana este nvinovit pentru ceea ce i se ntmpl. Victime ale
violului snt nvinovite c totul s-a ntmplat din cauza lor: nu s-a mbrcat decent, nu a
fost unde trebuie, nu a fost la locul potrivit, nu a opus destul for (rezisten). S-au
ntmplat cazuri cnd victima violului a fost obligat s se mrite cu violatorul.

15
Identific tipul de violen i ce ar trebui de fcut n asemenea cazuri. Unde ne putem adresa n
asemenea situaii.

Situaii Tipul violenei Unde ne putem adresa

Ameninat cu cuitul
Plmuit
Pus la col pentru 30 minute
Impus s ntrein relaii sexuale
Btut
njosit, umilit
Urmrete cum face du o coleg
ncuiat n odaie
Strig la tine
Te numete idiot, prost
Te pic de fund
Te alung de la ore
Te njur
i interzice s frecventezi un cerc
care-i place
i ia banii
i critic exteriorul
Te impune s faci ordine n locul
lui
Arunc lucrurile tale din dulap
Nu-i d bani de buzunar
Te impune s lucrezi fizic din greu
Te lovete cu piciorul

Cum crezi de ce violena n raport cu anumite persoane se repet?

16
FAZELE VIOLENEI

n multe cazuri violena se repet la anumite perioade de timp. Leonore Walker prezint trei faze ale
violenei:

Faza 1. Luna de miere.

Agresorul simte remucri si
preri de ru, i cere scuze i
violena nceteaz aparent.
Unii agresori pleac pentru un
timp, alii demonstreaz
afeciune.

Faza 2. Creterea tensiunii. O

Faza 3. Aciuni violente. slab comunicare ntre
Izbucniri de violen i incidente parteneri, tensiune, frica de a nu
de abuz fizic. Agresorul ncearc produce izbucniri de violen.
s domine victima Victima ncearc s calmeze
agresorul, pentru a evita alt
confruntare.

CARACTERUL ciclic al comportamentului victimei i al agresorului

Ciclul violenei poate fi ntrerupt dac victima nu va ierta imediat primele acte de violen i va opune
rezisten sau se va adresa dup ajutor. Rudele, prietenii, poliistul, medicul, asistentul social, primarul
pot fi persoane de ajutor n caz de violen.

Not: n orice situaie de violen numai agresorul poart vina i trebuie pedepsit conform legii.

CARACTERISTICILE comportamentului victimei i al agresorului

Agresorul Victima
Agreseaz Neag furia
Ascunde de alii agresivitatea Sper c agresorul se va schimba
Devine din ce n ce mai agresiv Caut motivele violenei
Agresivitatea se repet mai des Se nchide n sine
Pierde controlul Se izoleaz de lume
ncearc s conving victima c-i vinovat. Crede agresorul, apare o legtur
Promite c se va schimba. sufleteasc ntre ei.

17
 Impactul: Ce are de pierdut victima i agresorul?
Victima Agresorul
Probleme de sntate Lipsit de emoii pozitive. Foarte rece. ncordat.
Scade respectul de sine. Se simte vinovat de Stim de sine redus. Se simte atacat de alii i
cele ntmplate. atac fr motiv.
Caut refugiu n alcool, fumat sau droguri i Caut plcere n alcool, fumat sau droguri i devine
devine dependent de ele. dependent de ele.
Apare ideea de a-i pune capt zilelor. Obsesie. Se consider stpn. Insist s fie ascultat.
Nu poate dormi i are comaruri. Devine nchis n sine. Comunic puin cu alii.
Risc s rmn singur, fr prieteni.
Devine nervoas Devine capricios, crendu-i probleme.
Stare de stres, depresie. Nu vede cum poate i iese repede din fire, provocnd conflicte.
depi situaia.
Neglijen personal. Nu are grij de haine i Intr n conflict cu alii i cu legea.
igiena personal.

Cine este mai afectat de violen: victima sau agresorul i de ce?

_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________

Ce putem face pentru a nu deveni victim a violenei?

_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________

Elaboreaz idei pentru reducerea violenei n coli.

_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________ _______________________________________________________________

Unde/la cine ne putem adresa dup ajutor n caz de violen?

_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________

18
TEMA 5: ABUZUL SEXUAL

STUDIU DE CAZ

Maricica are 15 ani i jumtate, nu prea i place s nvee, dar este foarte dornic de distracii. Este
comunicabil, are muli prieteni printre biei i fete. De la 15 ani fumeaz. A plecat la discotec n
fust scurt, cu buzele i ochii fardai. La discotec a facut cunotin cu Nicu, care are 19 ani i este
student. Ei au dansat mult, Nicu a servit-o pe Maricica cu bere i igri. Dup discotec Nicu a
propus s fac o plimbare cu automobilul lui. Maricica a fost de acord. n timp ce mergeau n
main, Nicu i-a propus o igar. Maricica a simit c igara are gust neobinuit, dar nu a refuzat. Ei
au ajuns ntr-o pdurice. Nicu a nceput s o srute pe Maricica, ea a ncercat s spun nu, dar era
prea slbit. Dimineaa Maricica a neles c avut contact sexual cu Nicu. Ea crede ca Nicu a violat-o.

COMPLETAI N PERECHI TABELUL CU LUCRURI, GESTURI I COMPORTAMENTE CARE POT

PROVOCA ABUZ SEXUAL

Haine, obiecte, gesturi, aciuni, comportamente ale Haine, obiecte, gesturi, aciuni, comportamente
Agresorului ale Victimei

ABUZUL SEXUAL este definit ca hruire sexual, prin mesaje cu un coninut sexual, ofens, umilire,
comentarii nepotrivite, viol. Codul penal prevede pedepse foarte clare n caz de abuz, n funcie de
circumstanele n care acesta este comis. Pentru a nu deveni victim a abuzului este important de a
identifica potenialul agresor i a ajusta comportamentul propriu n situaiile de risc.
n societatea noastr exist un stereotip puternic care d vina pe victim, i nu pe
agresor. Deseori agresorul, precum i martorii spun c victima a provocat abuzul sexual
prin comportamentul su provocator (de ex., a fost n fust scurt, a dansat prea
senzual, a acceptat plimbarea cu automobilul cu persoane necunoscute etc.).

n pofida acestor afirmaii, de fapt, n orice situaie de vin este agresorul, iar legea
(Codul Penal) pedepsete comportamentul agresorului i nu exist nici un caz n care s
fie nvinovit o victim. Comportamentul provocator se deosebete de cel riscant
prin nelegerea consecinelor: n realitate victima nu nelege care snt riscurile i nu vrea s fie abuzat
sexual. Problema de fiecare dat este n agresor care interpreteaz greit comportamentul potenialei
victime i i justific propriul comportament, dnd vina pe comportamentul provocator al victimei.

Scopul acestei lecii este de a identifica, n primul rnd comportamentul agresorului i de

a reaciona la timp prin ajustarea aciunilor proprii pentru a evita situaiile de abuz
sexual.

Este necesar de subliniat c agresorul n toate cazurile este vinovat i trebuie s fie pedepsit conform legii.
Victima poate avea comportament riscant, care nu poart caracter de vin i nu este pedepsit de lege.

19
CONSULT TABELUL COMPORTAMENTUL AGRESORULUI I STRATEGII DE RSPUNS I
FORMULEAZ RSPUNSUL DAT DE MARICICA
Modul de presiune sau manipulare Strategii de rspuns Exemple de rspuns
1. Provocare: - Maricica! Tu pur i simplu te Explici problema i spui ce
temi s fii cu mine. simi, i exprimi sentimentele.
2. Convingere1: - De ce nu? Toi o fac. Exprimi opinia (prerea) ta:
3. Convingere2: - Ai ncredere n mine. Nu Insiti asupra sentimentelor
se va ntmpla nimic ru. proprii:
4. Sustragere de la tem: - Ce ochi frumoi Revii la tem:
ai! mi place cnd eti suprat.
5. antaj, ameninare: - Dac nu eti de Caui compromisuri:
acord, te prsesc.
6. Insistare: - Tu mi eti datoare. Ai promis. Tragi timpul de coad i
Vrei s te impun? ncerci s chemi pe cineva sau
s mergi la cineva.

Analiza studiului de caz

GRUPUL 1. NICU AGRESOR SAU NU. CITII CU ATENIE SECVENA DIN CODUL PENAL I
RSPUNDEI LA NTREBRILE CE URMEAZ:

Ce necesiti are Nicu?

Care aciuni ale lui Nicu trebuie pedepsite conform legii?
Ce pedeaps va primi Nicu conform legii?
Ce prere avei despre Nicu?
De ce a procedat el aa?
Cum ai fi procedat n locul lui Nicu?

Capitolul IV. Infraciunile privind viaa sexual

Articolul 171. Violul
(1) Violul, adic raportul sexual svrit prin constrngere fizic sau psihic a persoanei sau
profitnd de imposibilitatea acesteia de a se apra ori de a-i exprima voina, se pedepsete cu
nchisoare de la 3 la 5 ani.
(2) Violul, svrit cu bun-tiin asupra unui minor se pedepsete cu nchisoare de la 5 la 12
ani.
Articolul 173. Constrngerea la aciuni cu caracter sexual
Constrngerea unei persoane la raporturi sexuale, homosexualitate ori la svrirea altor aciuni cu caracter
sexual prin antaj sau profitnd de dependena material, de serviciu sau de alt natur a victimei se
pedepsete cu amend n mrime de la 300 la 500 uniti convenionale sau cu munc neremunerat n
folosul comunitii de la 140 la 240 de ore, sau cu nchisoare de pn la 3 ani.
Articolul 174. Raportul sexual cu o persoan care nu a mplinit vrsta de 16 ani
(1) Raportul sexual, altul dect violul, precum i orice alte acte de penetrare vaginal sau anal, comise
cu o persoan despre care se tia cu certitudine c nu a mplinit vrsta de 16 ani, se pedepsesc cu
nchisoare de pn la 5 ani.
(2) Persoana care a svrit fapta prevzut la alin.(1) nu este pasibil de rspundere penal dac este
la nivel apropiat cu victima n ceea ce privete vrsta i dezvoltarea fizic i psihic.
Articolul 175. Aciuni perverse
Svrirea de aciuni perverse fa de o persoan despre care se tia cu certitudine c nu a atins vrsta
de 16 ani se pedepsete cu nchisoare de pn la 5 ani.
(extras din Codul Penal al RM)

20
GRUPUL 2. ANALIZEAZ CAZUL UTILIZND FIA CUM S EVITM ABUZUL SEXUAL

Gsete comportamentele riscante ale Maricici.

Enumereaz ce ar fi putut face Maricica n aceast situaie.

Cum s evitm abuzul sexual

Nr. Ideea Descrierea succint

1 Evit, pe ct e posibil, situaiile
1. Nu merge noaptea singur, mai ales n haine provocatoare.
care pot genera abuz sexual.2. Evitai locurile n care nu putei s apelai la ajutorul cuiva.
3. Nu merge la discotec, petreceri fr prieteni.
4. Nu merge cu maini de ocazie.
5. Nu intra n discuii cu necunoscui, n special n transport, parcuri, staii
etc.
6. Nu intra la nimeni n cas, dac acolo nu mai este cineva.
7. Nu accepta bani sau cadouri de la persoane necunoscute.
2 Comport-te adecvat. n raport cu oamenii necunoscui evit:
1. Flirtul
2. Privirile cu nelesuri
Atingeri care creeaz impresia ca nu suntei mpotriva unei relaii
sexuale etc.
3 Reacioneaz prompt i sigur Dac comunici cu cineva care ncearc s te conving s ntreii relaii
la ncercarea de a intime fr a aplica fora (prin provocri, sustrageri de la tem,
v determina la raporturi insisten, antaj), utilizai abilitile de comportament sigur:
sexuale. 1. Insistai pe opinia proprie.
2. Spunei c asta nu v intereseaz.
3. Plecai cu o prieten sau prieten.
4. Telefonai rudelor i spunei adresa unde suntei i cu cine.
5. Rugai-i s vin cu un transport s v ia.
4 Aprai-v hotrt cnd cineva Dac cineva aplic fora:
ncearc cu fora s v 1. Strig.
impun la raporturi sexuale2. Zgrie violatorul.
3. Lovete agresorul.
4. Elibereaz-te din minile lui i fugi.
5. n caz de pericol pentru via, negociaz.
6. Trage timpul de coad.
7. Spune c eti bolnav, poate ai SIDA.

Pornind de la ideea c sunt dou tipuri de comportamente: comportamente riscante i comportamente de

vinovie, ce tip de comportament este specific lui Nicu i ce tip de comportament este specific Maricici?

21
GRUPUL 3. UTILIZND FIA CUM S SPRIJINIM, AJUTM PERSOANELE ABUZATE SEXUAL,
DISCUTAI:

Ce sfaturi am putea s-i oferim Maricici?

S povesteasc despre cele ntmplate cuiva sau nu?
S povesteasc despre aceasta persoanelor apropiate n care are ncredere (prini, prieteni)?
S discute despre cele ntmplate cu Nicu sau nu?

Fia Cum s sprijinim, ajutm persoanele abuzate sexual

Nr. Idei Raionamente

1 n nici un caz nu te Stresul de dup viol este nsoit de nelinite i emoii negative : ruine,
nvinui pentru cele sentimentul vinoviei, dificultatea de a controla i de a aprecia diferite situaii,
ntmplate frica c vor afla toi, dezgust fa de corpul propriu.
Dac agresorul este strin, victima caut motive n factorii, circumstanele
externe.
Dac agresorul este cunoscut, victima caut motive n sine. n acest caz stresul
este mai puin accentuat dar mai ndelungat.
n ambele situaii este important de memorizat: Aceasta nu e vina mea. E vina
agresorului.
2 F tot posibilul ca Agresorul, indiferent de cine este el, este un infractor. El trebuie oprit, de altfel
agresorul s nu evite vor fi i alte jertfe. Din aceast cauz este necesar de a ne adresa la poliie. Cel
pedeapsa mai bine este s mergem acolo cu o rud, un om matur.
3 Pn la examinarea Pn la examinare, nu trebuie s v splai, s schimbai hainele, distrugnd,
medical nu astfel, dovezile. Dac nu se ine cont de asta, nu vor fi dovezi suficiente pentru a
distrugei dovezile demonstra vina i agresorul poate renuna la fapta comis.
violului
4 Nu renuna la Acestea sunt msuri pentru a evita sarcina, infeciile cu transmitere sexual
ajutorul medical etc.
5 Nu te nchide n Nu te izola de lume, aceasta ar agrava starea de spirit, stresul, emoiile
sine. Nu renuna la negative. Adreseaz-tela cineva din maturi (de acelai sex) n care avei
ajutor i atenie. ncredere. Nu evita ntlnirile cu prietenii, nu eti vinovat() pentru cele
ntmplate. Dac aceasta s-a ntmplat cu un prieten, o prieten, nu-(l) lsa
singur(): implic-te n toate activitile i distraciile posibile.

22
TEMA 6: PUBERTATEA I ADOLESCENA VRSTA MODIFICRILOR

Adolescena (n latin nseamn cretere) reprezint o perioad

important n dezvoltarea fizic i mental a fiinelor umane, cu trecere
de la starea de copil la cea de adult. Aceast trecere implic schimbri
biologice (adic pubertare), psihologice i sociale.
Adolescena ocup decada a doua (de la 10 pn la 19 ani) din viaa unui
om.
Pubertatea este o parte component a adolescenei, cu durat de civa
ani, n decursul creia au loc schimbri intense n organismul fetelor i
bieilor legate de maturizarea sexual. Cu pubertatea, de fapt, ncep
schimbrile din adolescen, n medie la 10 ani, , la fete, i la 12 ani, la
biei. Schimbrile pubertare la fete snt provocate preponderent de
hormonii sexuali feminini (estrogeni), la biei - de hormonii sexuali
masculini (testosteronul).

Fiecare persoan are graficul su individual al schimbrilor pubertare

care este influenat n primul rnd, de ereditate, apoi de factorii externi,
cum ar fi efortul fizic, modul de alimentare, inclusiv dietele stricte etc.

Schimbrile intense ce survin n perioada pubertii snt determinate de

activarea procesului de producere a hormonilor sexuali n organismul
fetelor i bieilor.

Toi adolescenii parcurg procese similare, dar tempourilei aspectele

variaz de la un individ la altul! Pornind de la faptul c vrsta survenirii schimbrilor este individual i
variaz n limite mari, un indicator c totul merge bine la adolescentul dat este respectarea succesivitii
schimbrilor prezentate n tabelul-calendar pentru fete i pentru biei (vezi calendarele de mai jos):

CALENDARUL SCHIMBRILOR DIN ORGANISMUL FETELOR N PERIOADA PUBERTAR

Nr. Denumirea schimbrii Vrsta debutului Vrsta ncheierii Vrsta medie /maxim
a schimbrii
1. Schimbri n dimensiunile 8-9 ani 17-18 ani Toat perioad pubertar
corpului (creterea n greutate,
aspect exterior de tip feminin),
inclusiv:
1a Creterea rapid n nlime 9-10 ani 15-16 ani 12-13 ani saltul exploziv al
creterii n nlime (cu 8-11
cm)
2 Dezvoltarea glandelor mamare 8-13 ani 14-15 ani aspect n medie la 10,5-11 ani
NB! deseori poate fi asimetric (nmugurirea matur. Se ncheie survine nmugurirea snilor,
snilor) dup naterea adic glandele mamare ncep
primului copil. s proemineze deasupra cutiei
toracice
3 Apariia pilozitii de tip feminin 10-11 ani 14-15 ani n medie la 11-12 ani
(nti n zona pubian, apoi
axilar)
4 Menarh (apariia primei diapazonul de la 9 ani la 15 ani n medie la 12-13 ani
menstruaii)
Ordinea corect a schimbrilor pubertare n organismul fetelor:
I pas - apariia schimbrilor n dimensiunile i aspectul corpului (n medie la 8-10 ani)
II pas - apariia semnelor sexuale secundare:
1. dezvoltarea, nmugurirea glandelor mamare (n medie la 10,5-11 ani)
2. apariia pilozitii specifice de tip feminin (n medie la 11-12 ani)
23
 3. apariia primei menstruaii (menarh)( n medie la 12-13 ani).

CALENDARUL SCHIMBRILOR DIN ORGANISMUL BIEILOR N PERIOADA PUBERTAR

Nr. Denumirea schimbrii Vrsta debutului Vrsta ncheierii Vrsta medie /maxim
a schimbrii
1 Creterea n dimensiuni a testiculelor 10-13,5 ani 14,5-18 ani n medie la 11,5-12 ani
(poate fi asimetric)
2 Apariia pilozitii de tip masculin 10-15 ani 14-18 ani n medie la 12-13 ani
(iniial pubian, apoi axilar, facial i
corporal). Se intensific activitatea
glandelor sudoripare i ca rezultat
apare transpiraia (sudoarea) cu
miros intens.
3 Schimbri n laringe, ngroarea 13 ani 15 ani n medie la 13,5-14 ani
glasului, dezvoltarea mrului lui
Adam
5 Creterea n dimensiuni a organelor 11-14,5 ani 13,5-17 ani 12,5 14,5 ani
genitale masculine
4 Creterea exploziv a corpului, a 10,5-16 ani 13-17,5 ani 13,0-14 ani - saltul exploziv n
masei musculare, dezvoltarea Corpul crete pn la cretere a corpului (11-13 cm)
umerilor etc. 20-25 ani
6 Capacitatea de a avea raport sexual i diapazonul de la 8-9 ani pn la 21 ani n medie la 13-13,5 ani apar
de procreare primele poluii nocturne (vise
umede)
Ordinea corect a schimbrilor pubertare n organismul bieilor difer de cea din organismul fetelor i const din
urmtorii pai:
I pas - ncepe creterea n dimensiuni a testiculelor (n medie la 11,5-12 ani)
II pas - apariia semnelor sexuale secundare (pilozitate de tip masculin, schimbarea glasului) i creterea n dimensiuni a
organelor sexuale masculine (n medie la 12-13 ani)
III pas - creterea corpului (saltul de cretere n medie la 13,5-14 ani).

N PERIOADA PUBERTII SCHIMBRILE FIZICE LA FETE I BIEI SNT ASOCIATE CU

DEZVOLTAREA SEXUALITII LOR MANIFESTAT ATT PRIN EMOII CT I PRIN
COMPORTAMENTE.

La nivel de emoii dezvoltarea sexualitii parcurge calea de la ndrgostirea

platonic spre prietenia intim. ndrgostirea
platonic sau romantic. n cadrul acestei forme
de dragoste adolescentul antreneaz capacitatea
de a avea sentimente pentru o alt persoan,
adesea l/o idealizeaz i cu care de obicei nu
intr n contact (de ex., actor sau interpret
preferat). Predomin fanteziile romantice.
Devine important aspectul fizic, apare dorina de
a plcea.

Prietenia intim - se formeaz cupluri permanente, n cadrul crora

adolescenii nva s fie parte dintr-un cuplu, s neleag i s aib grij
de partenerul su, s se adapteze la el. La aceast etap fetele i bieii se
ntlnesc, comunic, de obicei, n locuri publice. Predomin interesul fa
de relaiile n cuplu, fanteziile erotice. Apare necesitatea de sruturi, atingeri.
La nivel de comportament dezvoltarea sexualitii parcurge calea de la flirt la experiena sexual.

24
Flirtul. Formarea deprinderilor de a face cunotin, de a atrage atenia, de a comunica cu subiectul
sentimentelor sale. Experiena sexual. Formeaz cupluri mai mature care prefer s se ntlneasc n
intimitate, se antreneaz rolurile de cuplu i realizarea ateptrilor reciproce n cuplu. Au loc primele
sruturi, atingeri, mbriri erotice etc. Are loc primul contact sexual propriu-zis.

Interaciunea componentului emoional cu cel practic n dezvoltarea sexualitii este foarte

important. Dac unul dintre aceste dou procese nu este completat cu cellalt, are loc o dezvoltare
dezarmonioas a sexualitii, ce poate s duc att la probleme de personalitate, ct i de sntate pe
parcursul vieii mature.

n diferite ri, culturi i naionaliti perioada dintre sfritul adolescenei i nceputul maturitii, cnd
un individ este considerat suficient de matur (cronologic sau legal) pentru a i se oferi toate drepturile i
responsabilitile unui matur, variaz n limite mari.. Unele dintre aceste drepturi i responsabiliti
includ dreptul de a conduce automobilul, de a vota, de a avea relaii sexuale legale (relaiile sexuale cu
minorii snt pedepsite de lege), de a semna acte juridice, de a fi nrolat n armat, de a fi angajat, de a
termina studiile, de a se cstori etc.

Din punct de vedere fiziologic, n medie la vrsta de 16-17 aniadolesceniiau aspectul unui om matur, iar
procesele de maturizare sexual snt n mare parte ncheiate (adic organismul este pregtit pentru
procreare), cu toate c bieii tineri continu s creasc i s acumuleze mas muscular i dup sfritul
pubertii.

Din punct de vedere juridic, n Republic Moldava, vrsta de 18 ani este vrsta majoratului cnd unei
persoane i se atribuie practic toate drepturile i responsabilitile unui om matur, prevzute de legislaia
n vigoare.

Din punct de vedere psihologic, putem spune c o persoan este matur, dac ea i asum n primul
rnd responsabilitatea pentru propriul comportament, poate prevedea clar urmrile i preveni
consecinele negative ale comportamentului su (de ex., i d clar seama c orice contact sexual poate
avea i consecine negative, cum ar fi o sarcin nedorit, o infecie cu transmitere sexual etc., de aceea
poate refuza un contact sexual, cnd consider ca nu este pregtit suficient pentru a ncepe o astfel de
relaie, poate comunica cu partenerul su i negocia raportul sexual protejat i practica eclusiv relaii
sexuale protejate).

Din punct de vedere social, putem spune c o persoan este matur atunci cnd ea se integreaz
armonios n societate i devine economic independent. De obicei, aceasta coincide cu absolvirea
studiilor i angajarea n cmpul muncii.

Este firesc ca o fat sau un biat, cnd trece prin astfel de

schimbri intense s fie preocupat de urmtoarele
ntrebri: Tot ce mi se ntmpl este normal?, Este
prea devreme, prea trziu, prea mari, prea mici, prea
scurte, prea lungi minile etc., snt prea gras/, prea
nalt/, etc.. Uneori, la aceste schimbri se asociaz stri
care-i incomodeaz fizic, cum ar fi somnolen sporit i o
oarecare stngcie n micri n perioada intens a
creterii, apariia courilor, ciclu menstrual dureros,
primele reacii sexuale ale corpului etc. Soluia cea mai simpl pentru
adolescenii cu asemenea stri i care se confrunt cu diverse ntrebri , este s apeleze pentru un sfat
la un specialist cu pregtire special n domeniu, aa cum ar fi medicii Centrelor de Sntate
Prietenoase Tinerilor (medici, psihologi etc.), iar unde nu snt astfel de centre, la specialistul din
Cabinetul de Sntate Reproductiv, la medicul dermato-venerolog care exist n orice Centru al
Medicilor de Familie.
25
TEMA 7: SNTATEA SEXUAL-REPRODUCTIV

Datorit imaturitii sistemului reproductiv al femeii

pn la vrsta de 19 ani, survenirea sarcini pn la
aceast vrst implic risc sporit pentru viaa i
sntatea mamei i a copilului.

Se tie c riscul mortalitii materne la adolescente este

de 4 ori mai mare comparativ cu grupa de vrst de 20-
29 ani, iar copiii nscui de mame foarte tinere se
confrunt cu un risc de deces cu 80% mai mare dect cei
nscui la o vrst matur.

O sarcin timpurie afecteaz poziia tinerei femei n societate: i face dificil

continuarea studiilor i construirea unei viei independente, limiteaz
posibilitatea de a acumula experien de lucru i reduce competitivitatea pe
piaa muncii. Conform datelor statistice, peste 70% din adolescentele
nsrcinate abandoneaz studiile i niciodat nu se rentorc la ele. Deseori
sarcina timpurie, care vine n contradicie cu valorile i ateptrile mai multor
persoane, poate duce la ruperea relaiilor cu prinii, prietenii i altor
persoane, comunicarea cu care a fost important pentru viaa adolescenilor.
Naterea i creterea unui copil presupune asumarea mai multor
responsabiliti, inclusiv financiare, pentru care adolescenii nc nu snt
pregtii.

n fiecare maternitate din Moldova exist cte un consultant juridic.

Specialistul aduce la cunotina viitoarei mame soluia la care aceasta ar putea recurge n cazul n care
nu are surse pentru ntreinerea copilului. Astfel, fiecare femeie care nu are posibiliti materiale de a-i
ntreine nou-nscutul, poate depune o cerere la unul din centrele de plasament sau la o cas de copii,
n care s cear ca pruncul s se afle n grija statului pn n momentul n care va putea s-l ia n ngrijire.

Dac o persoan a avut relaii neprotejate ntotdeauna exist riscul apariiei unei sarcini nedorite.
Testele de sarcin, care pot fi procurate n farmacie, indic prezena sarcinii, n medie, de la 2 sptmni
de la raportul sexual neprotejat, sau din primele zile de reinere a menstruaiei. Deci, nu are sens de
fcut un test de sarcin a doua zi dup un raport sexual, fiindc nu va fi informativ, mai bine de luat
contracepia de urgen n primele 72 ore dup contactul sexual neprotejat pentru a preveni sarcina
nedorit.
Dac exist dubii, este cazul de a merge la un medic, care va confirma prezena sarcinii printr-un examen
ecografic i alte teste.

DAC O ADOLESCENT DEVINE NSRCINAT, EXIST MAI MULTE LUCRURI DE CARE

TREBUIE S IN SEAMA:
- o sarcin nu se poate ascunde.
- Indiferent dac decide s pstreze ori nu copilul, trebuie s vorbeasc cu prinii. Prinii pot
ajuta, chiar dac vor fi suprai la nceput!
- Dac nu ndrznete s vorbeasc cu prinii, s apeleze la o persoan adult de ncredere care
s o ajute s vad diferite posibiliti de rezolvare i care s o nsoeasc la un Centru de Sntate
Prietenos al Tinerilor ori la Cabinetul de Sntate Reproductiv.
- Consultarea unui specialist la sigur o va ajuta s decid care este soluia potrivit.
- ncercarea de a rezolva problema de una singur poate spori considerabil riscurile pentru
sntatea i viaa mamei adolescente i copilaului ei!

26
DAC ADOLESCENTA HOTRTE S NTRERUP SARCINA PRIN AVORT EA, TREBUIE S
REIN UNELE ASPECTE PENTRU A DIMINUA RISCURILE LEGATE DE AVORT:
- n general, cu ct mai mic este termenul de sarcin la care este efectuat, cu att mai mici snt
riscurile legate de avort.
- Avortul sigur are cu mult mai puine consecine negative dect cel nesigur i cel criminal.
- Avortul sigur este ntreruperea sarcinii prin metoda vacuum-aspiraiei i metoda
medicamentoas, efectuate obligatoriu de ctre un medic specialist i ntr-o instituie medical,
pentru c la fel ca orice operaie, are riscurile sale. Una din condiiile obligatorii pentru aceast
intervenie este acordul prinilor adolescentei.
- Avorturile care nu corespund acestor criterii snt nesigure, adic comport risc sporit pentru via
i sntate. Avorturile efectuate de persoane care nu au pregtire medical special, cu metode
care nu snt prevzute de protocoalele medicale, n afara instituiilor medicale snt calificate ca
criminale i snt pedepsite de lege, pentru c au riscul cel mai mare s provoace moarte sau
probleme grave de sntate pentru femeie.
- Dup ntreruperea sarcinii trebuie neaprat s consulte medicul pentru a utiliza n continuare o
metod de contracepie eficient.

PENTRU A PREVENI O SARCIN ADOLESCENII TREBUIE S REIN URMTOARELE:

- S se abin de la relaii sexuale dac nu snt siguri sau nu snt pregtii suficient pentru a-i
asuma responsabilitatea pentru consecinele unei relaii sexuale (abstinen).
- Dac totui au nceput relaiile sexuale, urmeaz s utilizeze prezervativul (care protejeaz att
de sarcin ct i de infeciile cu transmitere sexual) la fiecare contact sexual (prezervativele se
distribuie gratis n Centrele de Sntate Prietenoase Tinerilor i Cabinetele de Snttate
Reproductiv).
- n prezent exist o gam larg de metode contraceptive contemporane, inclusiv pastilele
contraceptive. Pentru a selecta corect metoda potrivit - trebuie consultat ginecologul! Pn
ajung la specialist, opiunea este prezervativul!
- Dac doresc s fie maximal protejai, adolescenii pot folosi metoda dubl olandez de protecie
- prezervativul (care protejeaz sigur de ITS i SIDA) i pastilele contraceptive (una dintre cele mai
eficiente metode de prevenire a sarcinii nedorite).
- Dac nu au folosit prezervativul, trebuie luate pastilele contracepiei de urgen n primele 72
ore dup raportul sexual neprotejat (pentru consultaie se poate de apelat la medicul ginecolog).
- n cadrul unei relaii responsabilitatea pentru prevenirea sarcinii la adolesceni revine n egal
msur att tnrului ct i tinerei.

n cazul n careo fat sau un biat au ntrebri sau situaii ce trebuie soluionate referitor la sntatea
lor sexual-reproductiv, ei pot s cear sfatul unui specialist n domeniu, aa cum ar fi medicii
Centrelor de Sntate Prietenoase Tinerilor (medici, psihologi etc.), iar unde nu snt astfel de centre, la
un specialist din Cabinetul de Sntate Reproductiv, la medicul dermato-venerolog din orice Centru
al Medicilor de Familie.

27
TEMA 8: INFECIILE CU TRANSMITERE SEXUAL (ITS)

INFECIILE CU TRANSMITERE SEXUALA (ITS) ASPECTE GENERALE. INFECIILE CU

TRANSMITERE SEXUAL SNT MALADIILE CARE SE TRANSMIT DE LA O PERSOAN LA ALTA
PRIN CONTACT SEXUAL. ACESTE INFECII POT FI UOR TRATATE, DAC DEPISTAREA I
TRATAMENTUL LOR SE FACE N TIMP UTIL. N CAZUL TRATAMENTULUI TARDIV/NTRZIAT
UNELE AFECIUNI POT DEVENI GRAVE, CU EFECTE SEVERE, INCLUSIV IREVERSIBILE,:
STERILITATE (IMPOSIBILITATEA DE A FACE COPII), CANCER, LEZIUNI CARDIACE, LEZIUNI
CEREBRALE.

Oricine care are relaii sexuale poate contacta cu ITS. Infectarea cu ITS poate avea loc n urma
contactului sexual neprotejat. Principalii factori care contribuie la meninerea incidenei crescute a
maladiilor cu transmitere sexual snt:
- comportamentul sexual neadecvat sau iresponsabil,
- neutilizarea mijloacelor de protecie individual,
- insuficiena cunotinelor despre ITS in general i situaiile de risc.
- prezentarea trzie la medic,
- autotratamentul incorect,

Cele mai des rspndite infecii cu transmitere sexual snt: Chlamydia, gonoreea, sifilisul infecia
genital cu HPV (Human Papilloma Virus), Hepatita B, infecia HIV sau Virusul Imuno-deficientei
umane (SIDA), herpesul genital i tricomonaza (despre care vom discuta n cadrul altei lecii).
PRIMELE SEMNE CARE AR TREBUI SA TE PUN PE GNDURI...
DACA ETI FAT:
secreii (scurgeri) vaginale. Ar trebui s te ngrijorezi dac secreia i
schimb culoarea, mirosul (devine neplcut) i devine consistent, abundent;
dureri sau usturime n timpul urinrii;
prurit/mncrimi sau iritaii n zona genital

ATENIE: n general consecinele de lung durat a ITS snt mai variate i mai
grave pentru femei dect pentru brbai.

O femeie risc s se infecteze de ITS n timpul unui contact sexual

neprotejat mai frecvent dect un brbat, din simplul motiv c femeile snt biologic mai
sensibile fa de acestea.
Odat ce s-au infectat de ITS, femeile tinere au un risc mai mare de a dezvolta cancer sau
infertilitate. Alte probleme de sntate generate de ITS pot fi:inflamaii n regiunea pelvian,
sarcin ectopic/extrauterin sau avort spontan.
Femeile tinere, spre deosebire de brbai, snt mai puin predispuse s simt simptomele
acestor infecii, astfel, unele din ele snt depistate cnd apar
probleme de sntate serioase.

DACA ETI BIAT:

senzaie de usturime n timpul urinrii i imediat dup;
iritaii, rni, prurit/mncrimi sau umflturi n zona genital sau n
alte pri ale corpului.
Uneori afeciunea evolueaz cu simptome scunde, n special la femei. Unele
simptome ale ITS dispar fr a fi tratate, ceea ce nu nseamn c maladia s-a vindecat, ntruct

28
 agentul patogen rmne n organism i poate deveni surs de contaminare pentru alte persoane. n
acelai timp, maladia poate izbucni din nou, dar de dat aceasta ea va decurge n condiii mult mai
grave.

Peste 30 de diverse maladii se transmit prin contact sexual

Zilnic n Moldova snt nregistrate peste 20 de cazuri noi de sifilis
n 65 din 100 cazuri de ITS, sunt contaminate persoane mai
tinere de 25 de ani

CELE MAI RSPNDITE INFECII CU TRANSMITERE SEXUAL (ITS) ASPECTE GENERALE

Infecie cu Posibile simptome i Posibile Riscuri Msuri de prevenire
transmitere consecine pentru simptome i
sexual fete (femei) consecine
pentru biei
(brbai)

Infecii bacteriene
Chlamydia Deseori, n circa 70% Principalul organ Contact sexual Abstinen.
trachomatis din cazuri, la femei predispus la neprotejat. Amnarea debutului veii
maladia este infecia cu Poate spori riscul sexuale.
Chlamydia este asimptomatic. chlamydia la pentru infectarea Folosirea corect a
cea mai frecvenz Dureri n partea de biei este uretra. cu HIV. prezervativului.
boal cu jos a abdomenului Poate fi tratat cu
transmitere (hipogastru), poate antibiotice.
sexual. cauza infertilitate.

Sifilisul Apariia unei Apariia Contact sexual Abstinen.

ulceraii cu ulceraiei. neprotejat. Amnarea debutului vieii
Este foarte diametrul de la 3 Poate provoca sexuale.
rspndit n pn la 5 milimetri sterilitate i Folosirea corect a
Moldova, circa 20 (tare la palpare). dificulti n prezervativului.
de cazuri noi pe zi urinare.
Poate cauza Poate fi tratat cu
infertilitate. antibiotice.

Poate provoca avort Dac rmne netratat,

spontan. poate progresa i
provoca afeciuni n alte
organe ale corpului,
inclusiv la nivelul
sistemului nervos central
(neurosifilis).

Gonoreea Deseori cu simptome Urinare Contact sexual Abstinen.

scunde, provoac dureroas, neprotejat. Amnarea debutului vieii
mncrimi, poate Poate provoca Poate spori riscul sexuale.
cauza infertilitate. sterilitate i pentru infectarea Folosirea corect a
29
 dificulti n cu HIV. prezervativului.
urinare. Poate fi tratat cu
antibiotice.
Infecii virale
Infecia genital Deseori cu simptome Papiloamele din Contact sexual Abstinen.
cu HPV (Human scunde, Papiloamele zona genital snt neprotejat. Amnarea debutului vieii
Papilloma Virus) din zona genital snt asemntoare Contact intim. sexuale.
asemntoare florilor de Prezervativul nu ofer
negilor. conopid sau protecie complet
Poate spori riscul negilor. pentru infecia cu
pentru cancer HPV, deoarece
cervical. papiloamele pot fi
localizate i
pe tegumentele
neprotejate de el.
Nu este tratabil.
Este posibil vaccinarea
adolescentelor.
Negii genitali pot fi
ndeprtai doar prin
intervenii chirurgicale.
Hepatita B Deseori cu simptome Cauzeaz erupii Contact sexual Folosirea corect a
scunde. apoase care neprotejat. prezervativului, este
ustur i dor. Contact direct cu recomandat vaccinarea.
fluide ale corpului. Nu este tratabil, dar
simptomele pot fi
atenuate. Probleme pe
termen lung poate
provoca hepatita cronic.
Herpesul genital Cauzeaz erupii Cauzeaz erupii Contact cu fluide Evit contactul cu fluide
apoase care ustur i apoase care infectate. infectate.
dor. ustur i dor. Abstinen sexual pe
Duce la pierderea perioada ulceraiilor.
sarcinii. Herpesul genital nu este
tratabil.
Recidiveaz, mai ales n
situaii de stres.
Infecia Protozoan
Tricomonaza Secreii vaginale (cu Deseori cu Contact sexual Folosirea corect a
miros urt), simptome neprotejat. prezervativului.
mncrime. scunde. Utilizarea aceluiai Igiena personal: folosii
Natere prematur. spun sau prosop, doar spunul, ervetele i
splarea n comun hainele personale
a hainelor. Poate fi vindecat.

Nu ncerca s-i pui diagnosticul de sine stttor! La apariia celor mai mici
simptome, adreseaz-te urgent medicului!

30
CUM SA TE PROTEJEZI DE IST?

Afl cum poi s micorezi riscul unei sarcini nedorite sau ale unei infecii cu transmitere sexual.
Uneori, motivul pentru care tinerii nu se protejeaz, n viaa sexual, este nenelegerea sau
necunoaterea pericolelor, ei conducndu-se dup idei preconcepute.

ATENIE!!!

Unele infecii cu transmitere sexual nu prezint simptome specifice. Exist riscul ca cineva
s fi fost infectat fr s fie contient de acest lucru.

Contraceptivele orale luate de femei nu protejeaz de infecii cu transmitere sexual.

n multe cazuri, tinerii nu se protejeaz, nu fiindc nu tiu sau nu vor, ci pentru c snt timizi
sau jenai s discute acest subiect.

Nu v jenai s discutai ntre voi acest subiect, poate c i partenerul tu ateapt s fie
deschis discuia. Protecia mpotriva infeciilor cu transmitere sexuala i privete pe ambii
parteneri. Fii curajos (curajoas): vorbete despre prevenirea ITS sau sarcin nedorit nainte
de a ncepe o relaie sexual.

PROTEJARE!!!

ABSTINEN
AMNAREA DEBUTULUI VIEII SEXUALE
CONTACT SEXUAL PROTEJAT CU FOLOSIREA CORECT A PREZERVATIVULUI (INSIST
ASUPRA UTILIZRII PREZERVATIVULUI I NVA CUM S-L UTILIZEZI CORECT).
RESPECTAREA STANDARDELOR DE IGIENA PERSONAL: NU MPRII CU NIMENI
OBIECTELE DE IGIEN PERSONAL ( SPUNUL, PROSOPUL, LIGHEANUL, HAINELE
ETC.)

CUM PROCEDEZ?

Afl i identific posibilele semnale ale ITS.

Cere consult i tratament medical, dac ai depistat orice simptome ale IST.
Dac te-ai infectat de ITS, informeaz-i imediat partenerul.
Dac partenerul tu este infectat de ITS, consult un medic i urmeaz un tratament dac
este necesar.
Vaccinarea mpotriva hepatitelor A i B.

31
TEMA 9: IGIENA TIPURI DE IGIEN PERSONAL

IGIENA TIPURI DE IGIEN PERSONAL

Fiecare din noi are o nelegere personal a ceea ce nseamn igien. Termenul de "igien" vine de la
Hygeia, fiica lui Asclepius (zeul medicinii), zeia sntii i cureniei n Grecia Antic.
Igiena este tiina care se ocup cu promovarea i meninerea sntii individului i comunitii.
Cu toate c n general termenul "igien" este neles ca simpl "splare" sau, ceva mai complex,
"prevenirea mbolnvirii prin splare", igien reprezint de fapt o serie de condiii i practici care au
ca scop s menin sntatea i viaa sntoas.
"Igien" are mai multe aspecte printre care igiena corpului, igiena mbrcmintei, igiena
nclmintei, igiena somnului i igiena locuinei.

1. IGIENA CORPULUI
Igiena corpului duce la mbuntirea schimbului de substane,
circulaiei sangvine, digestiei alimentare, respiraiei, dezvoltrii
posibilitilor fizice i intelectuale ale omului. Igiena corpului
necesit, mai nti de toate, pstrarea cureniei pielii. Rolul pielii
pentru organism este de maxim importan. Pstrarea pielii n
curenie faciliteaz activitatea ei normal. Praful, nimerind pe
piele i amestecndu-se cu excreiile srate ale transpiraiei,
nchide canalele de excreie ale glandelor sudoripare, astfel nclcnd regimul normal funcional
al pielii.
Este foarte important splarea regulat a corpului cu spun i ap cald. Spunul elimin
excreiile glandelor sudoripare, deschide accesul apei spre piele, apa cald faciliteaz dilatarea
porilor i curarea lor. Este necesar de a introduce n regimul personal al zilei masarea corpului
cu prosopul umed(dac nu exist posibilitate de a face du), mai ales dup gimnastica de
diminea. n cazul n care cminul n care locuieti nu este dotat cu du, este important s ai
ligheanul tu personal, pe care s-l foloseti pentru igiena corpului.

Atenie: Fiecare fat sau biat trebuie s aib ligheanul su

personal, spun i prosop. Aceste obiecte nu se mpart nici cu cel mai
bun/cea mai bun prieten/. n cazul n care aceste obiecte se
folosesc n comun, exist riscul de infectare cu infecii cu transmitere
sexual.

32
ngrijirea prului necesit o acuratee deosebit, pentru c n pr se acumuleaz praful i
murdria din mediul nconjurtor. La fel, minile trebuie splate cu spun de mai multe ori pe zi.
Cu minile omul face cele mai diferite lucruri, de aceea ele se murdresc cel mai tare. Minile
urmeaz a fi splate nainte de fiecare mas, nainte i dup folosirea veceului. Nesplarea la
timp a minilor duce la numeroase infecii i boli, inclusiv Hepatita A boala minilor murdare.
Unghiile de pe mini trebuie tiate (cu foarfecele propriu!) i permanent pstrate n curenie.
De regul, n murdria ce se adun sub unghii se rein microbii. ngrijiri similare necesit i
picioarele. Zilnic, nainte de somn, este important s splai picioarele n ap cldu. Curarea
zilnic a dinilor cu past de dini protejeaz dinii de deteriorare timpurie, ntrete gingiile i
elimin mirosul neplcut din gur. Curarea dinilor se face de 2 ori pe zi, cu peria de dini
personal, de sus n jos, nu dintr-o parte n alta.

33
 1
IGIENA INTIM

Organele genitale:
splarea corect zilnic a organelor genitale de la pubis nspre anus. Apa se toarn dintr-o can
personal special destinat pentru aceasta, sau utiliznd duul. De evitat folosirea spunului pentru
splarea mucoasei (pielii subiri i sensibile) de la ntrarea n vagin i glandului penisului deoarece
spunul poate provoaca o uscare excesiv i diminuarea a mediul fiziologic de protecie a mucoasei,
- este suficient doar igiena cu ap fiart.
! de folosit pentru igiena intim doar apa curgtoare (din can sau du), i de evitat categoric
splarea sub form de bi de ezut (de ex., ntr-un lighean)
de folosit preponderent lingeria intim din bumbac curat
schimbarea zilnic a lingeriei intime.
hrtia igienic se aplic dinspre organele genitale spre anus, dar nu invers, este recomandat
splarea regiunii din jurul anusului cu ap curgtoare i spun (sau utilizarea erveelelor umede).
Apa pentru igiena anusului, la fel se ndreapt dinspre organele genitale spre anus, i nu invers.

Note speciale pentru fete

de evitat folosirea absorbantelor zilnice pentru fete - ele pot provova iritaii locale i intesifica
procesele inflamatorii
sutienul se scoate pe noapte

n timpul menstrelor
mrirea numrului orelor pentru somn
evitarea situaiilor stresante
reducerea efortului fizic
evitarea folosirii tampoanelor vaginale la virgine sau la semne de iritaii locale
evitarea splturilor intra-vaginale
evitarea contactelor sexuale
splarea organelor genitale externe se efectuiaza de 3-4 ori pe zi, tampoanele, sau
absorbantele se schimb la fiecare 4-5 ore. Dup utilizare, absorbantele nu trebuie s fie
aruncate n toalet. Ele trebuie s fie nvelite n sculetul lor i apoi pot fi aruncate n coul
de gunoi.
n cazul contactelor sexuale:
- este binevenit duul pn i dup contactul intim
- folosirea prezervativului la fiecare contact sexual n mod corect (nu se folosete prezervativul numai cnd
medicul a recomendat o alt msur de protecie sau cuplu i dorete o sarcin)
n cazul apariiei unor semne de infecie ale tractului reproductiv tinerii trebuie s se adreseze ct mai
curnd la medic pentru diagnosticul precoce, tratamentul la timp i evitarea complicaiilor
1
Centrul de Sntate Prietenos Tinerilor Neovita. Materiale informaionale n sntatea i dezvoltarea
adolescenilor

2. IGIENA MBRACMINTEI
mbrcmintea i linjeria apr corpul nostru de factori
externi (frig, cldur, ploaie). Pe noi ne nclzete nu att
haina, ct stratul de aer ce se menine ntre corp i hain i
ntre diferite straturi ale hainei, ct i n porii esturii. De

34
aceea, este foarte important ca porii hainei s nu fie astupai cu umezeal, murdrie, praf.
Pentru aceasta, haina trebuie splat i curat regulat. Nemijlocit pe piele se mbrac lenjeria.
Ea absoarbe transpiraia eliminat de glandele sudoripare. Microbii ce se acumuleaz pe
lenjerie, sub aciunea murdriei, ce le servete ca mediu nutritiv, ncep s elimine mirosuri
neplcute. De aceea este necesar, minim o dat pe sptmn, de a schimba lenjeria de corp. La
ideal, chiloii att la biei ct i la fete, trebuie schimbai cel puin o dat pe zi. Lenjeria murdar
pstrat pn la splare n trebuie pstrat ntr-un co nchis. Lenjeria curat trebuie pstrat
aparte de alte haine. Hainele i lenjeria trebuie s fie de msur potrivit i s corespund cu
anotimpul anului. Pe hainele exterioare(palton, scurt etc.), se aeaz praful de afar, de aceea
ele urmeaz a fi pstrate n coridor sau n antreu. Hainele sportive se mbrac doar n timpul
antrenamentului sau competiiilor. Dup antrenament hainele sportive (chiloii, costumul de
baie, maioul, ciorapii) trebuie splate imediat.

3. IGIENA NCLMINTEI

nclmintea trebuie s asigure o libertate total n micare. Ea

va corespunde cu forma estetic a piciorului. Sub influena
purtrii permanente a nclmintei incorect cusute (nguste,
strmte, ce apas la ridicarea tlpii) sufer de la nceput prile
moi ale piciorului, apoi scheletul tlpii. Degetele deseori se apas
unele pe altele, iau o form incorect, se dezvolt piciorul plat i
alte schimbri ale tlpii.
Cea mai mare parte din murdria de afar se aduce n locuin prin nclminte. De aceea,
intrnd n ncpere, nclmintea trebuie curat bine de glodi murdria de pe talp.
ncltmintea umed trebuie curat i uscat ntr-o ncpere cald i bine aerisit. Nu se
recomand uscarea nclmintei pe calorifer, pentru c astfel ea se deterioreaz. Dup uscare
ncltmintea urmeaz a fi prelucrat cu un strat subire de crem/grsime, frecnd pn la
uscare. O importan deosebit are curenia prii interioare a nclmintei i a ciorapilor.
Picioarele trebuie splate zilnic, iar ciorapii schimbai n fiecare zi. Pentru odaie, este important
s avei papuci de camer , care vor fi folosii exclusiv n ncpere. Fiecare persoan va avea
papuci personali i s nu va ncala papucii altora.

35
4. IGIENA SOMNULUI
Somnul unui adolescent trebuie s dureze nu mai puin de
8-9 ore pe zi. Cel mai util somn este acel ce se ncepe n
prima jumtate a nopii nainte de ora 24 i se termin
dimineaa devreme.
O semnificaie deosebit pentru pstrarea sntii i a
capacitii de munc are elaborarea reflexului ritmului corect de somn, adic orice persoan va
tinde s merg la culcare s se scoale la una i aceeai or. n aceste condiii, omul adoarme
repede seara, doarme bine i se trezete uor, sntos i capabil de a lucra sau nva. Aerul n
camer trebuie s fie curat; nu se recomand fumatul n dormitor. Este sntos de dormit cu
geamul deschis. Se doarme n pijama sau lenjerie de somn. Odihna de noapte i somnul
revigorant snt posibile pe un aternut comod i curat. Aternutul trebuie s fie pstrat n
curenie ideal. Lenjeria de pat trebuie s fie schimbat minim o dat la 7-10 zile. Vom evita
aezarea pe aternutsau culcarea n mbrcmintea cu care mergem afara.De asemenea, vom
exclude mesele copioase nainte de somn i buturile excitante.

5. IGIENA LOCUINEI
Pentru pstrarea sntii n orice ncpere de locuit, mai ales n
cmine, aerul trebuie s fie ntotdeauna curat. ncperea de locuit
trebuie s fie aerisit ct de des posibil; obligatoriu dimineaa, dup
somn, i seara, nainte de somn.
Este necesar de acordat atenie deosebit pstrrii cureniei n
cmine. Mturarea ncperii se efectueaz cu o crp umed,
mbrcat pe perie, deoarece cnd mturm cu peria se ridic praful,
care nimerete apoi n plmnii notri.
Odat cu curarea ncperii, este necesar aerisirea acesteia. Minim o dat la 3-4 zile este
necesar a spla podeaua i a terge praful. Gunoiul urmeaz a fi evacuat zilnic din odaie. Este
important s nu ii conserve, borcane deschise pentru mai mult de 24 ore la temperatura
camerei, dat fiind riscul sporit alintoxicriidin cauza alterrii produselor. n odaie trebuie s ai
loc special pentru vesel, pentru coul de gunoi, mtur i crpa de podea i pentru praf, cuiere
pentru hainele de afar, dulap pentru haine, dulap pentru cri. Covorul din odaie trebuie s fie

36
scuturat minim o dat la 2-3 zile. La intrarea n odaie/la u (pe coridor), trebuie s ai o crp
umed (spalat de cteva ori pe zi): aceasta va opri murdria din afar care poate fi adus n
odaie cu ncltmintea. Ai grij ca praful de sub paturi s fie ters cel puin o dat n sptmn.
n cazul n care acest lucru nu se face cu regularitate, exist riscul s te infectezi cu bacterii care
se dezvolt la ntuneric i n murdrie.
SCRIE O LIST DE SCHIMBRI/MBUNTIRI PENTRU ODAIA N CARE LOCUIETI PENTRU
FIECARE TIP DE IGIEN PERSONAL (CEL PUIN CTE O IDEE/SCHIMBARE PENTRU FIECARE TIP
DE IGIEN).

IGIENA CORPULUI:
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
IGIENA MBRCMINTEI:
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
IGIENA NCLMINTEI:
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
IGIENA SOMNULUI:
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
IGIENA LOCUINEI:
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________

37
TEMA 10: PREVENIREA HIV/SIDA CILE DE TRANSMITERE, SITUAII DE RISC I
COMPORTAMENT DE PREVENIRE

DATE STATISTICE RECENTE PRIVIND HIV/SIDA

Pentru prima dat oamenii au fost prevenii despre HIV i SIDA acum douzeci de ani. Pn n prezent
SIDA a cauzat deja moartea a milioane de oameni; i mai multe milioane snt i continue s fie
infectai cu HIV.

La 14 Martie 2010, pe glob erau nregistrate 35.253.214 persoane HIV pozitive. La fiecare 12 minute
n lume o persoan se infecteaz cu HIV, iar la fiecare 16 secunde, pe glob, o persoan decedeaz de
SIDA. (conform http://www.unfpa.org/aids_clock/ ). Conform aceleai surse, la 14 Martie 2010, n
Republica Moldova erau 8900 de persoane HIV pozitive.

n Republica Moldova primele cazuri de infectare cu HIV au fost nregistrate n 1987. De atunci
numrul cazurilor a crescut de la an la an. Astfel, n Moldova:

Anii Cifre

1987 2008 Oficial, au fost depistate 4996 persoane infectate cu HIV.

1989 2008 Au fcut maladia SIDA 610 persoane.

1989 2008 Au decedat de SIDA 170 persoane.

2006 90% din cazurile noi de HIV depistate n Europa de Est i Asia Central au
fost nregistrate n Rusia (66%) i Ucraina (21%)

2008 Au fost nregistrate 795 cazuri noi de infectare cu HIV, n comparaie cu

731 cazuri noi nregistrate n anul 2007 i 7 cazuri n 1995.

A sporit ponderea persoanelor infectate pe cale sexual pn la 75,8%

(comparativ cu 68,7% n 2007), i a sczut ponderea celor infectate n
urma utilizrii drogurilor injectabile pn la 17,8% (vs 30,4% n 2007).

Au fost depistate 83 de femei gravide infectate cu HIV.

Primele 10 luni a anului 549 de cazuri noi de infectare cu HIV

2009
81% din acestea snt nregistrate printre tinerii cu vrsta de 15 - 39 ani.

Cele mai afectate vrste 15-19 ani (9,7%),

de HIV (conform datelor
Ministerului Sntii, 20-24 ani (29,33%),
http://www.ms.gov.md/
25-29 de ani (25,98%)
ministry/press_service/1
67) 30-34 ani (18,08%)

38
Pentru a ne imagina proporiile acestei maladii n lume, mai jos prezentm schematic numrul total
de aduli i copii care triau cu HIV la sfritul anului 2007:

Europa Central Europa de Est si Asia

Central
si de Vest
America de Nord
1.6 mln Asia de Est
1.3 mln 760 000
[1.2 2.1 million]
Africa de Est i Orientul Mijlociu 800 000
rile Caraibe [600 000 1.1 million]
[480 000 1.9 million]
80 000 Sudul i Asia de Sud-Est
[620 000 960 000]
230 000 Africa sub Saharnean
[270 000 500 000] 4.0 mln
America
[210 000 270 000]Latin Oceania
22.5 mln [3.3 5.1 million]
1.6 mln 75 000
[1.4 1.9 million]
[53 000 120 000]

CE ESTE HIV I CE ESTE SIDA?

Ce este HIV? Ce este SIDA?

Dobndit nu este nnscut, este dobndit

Uman afecteaz doar fiinele umane
prin infectare;

Imunodeficitar slbete sistemul imunitar Imunodeficitar slbete sistemul imunitar

Sindrom totalitate de semne/simptome

Virus purttor de boal
patologice

CUM POATE FI TRANSMIS HIV I CUM NU?

RISC NALT IMPORTANT

Contact sexual neprotejat . Din punct de vedere biologic, femeile snt mai
vulnerabile dect brbaii la infectarea cu HIV.

Luarea pastilelor contraceptive (de ctre femeie)

39
 fr folosirea prezervativului, nu reduce riscul de
infectare att cu HIV, ct i cu o infecie cu
transmitere sexual.

n cazul n care persoana are o infecie cu

transmitere sexual, care nu a fost tratat, exist
un risc mai sporit de infectare cu HIV!

Injectarea drogurilor cu seringi/ace folosite n Moldova, primele cazuri de infectare cu HIV au

aprut anume n rndul utilizatorilor de droguri.

Astzi, rolul dominant n transmiterea HIV i

aparine contactului sexual.
Vizitarea saloanelor de manichiura/pedichiura, Not: Instrumentele se utilizeaz doar pentru o
tatuaj, pirsing, n caz c se utilizeaz singur persoan, dup care obligatoriu se
instrumente nesterile sterilizeaz.

RISC MEDIU
De la o mam infect la ft. n timpul sarcinii prin snge i placent;

n timpul travaliului i naterii prin snge i lichide

vaginale;

n timpul alptrii prin laptele matern.

Riscul de infectare a ftului depinde n mare parte

de msurile de prevenire aplicate. n condiii
optimale i fr ca mama s fie tratat, riscul
transmiterii infeciei de la mam la ft este de
20%. n cazul cnd mama primete tratament
special, riscul transmiterii infeciei la ft este sub
2%.

La natere, femeilor HIV pozitive, li se creeaz

condiii pentru ca copilul s nu fie infectat. n
Moldova exist deja astfel de intervenii. Dup
natere, e important ca mama s nu alpteze, ci
s utilizeze hran artificial pentru copil.

NU EXIST RISC
Vizitarea medicului; NOT! n Republica Moldova toate normele de
igien snt respectate!
Vizitarea stomatologului;
S-a nregistrat doar un singur caz de transmitere a
Examinare/tratament n spital; HIV de la fiu la tat n timpul unei intervenii
chirurgicale urgente. Fiul nu tia c are HIV.

40
Donarea sngelui;
Primirea unei donaii de snge.
Prin strngere de mn, mbriare, srut;
Transpiraie, lacrimi, saliv, secreii nazale, tuse.
Vizitarea piscinei,
Vizitarea saunei,
Utilizarea WC-urilor publice,
Utilizarea serviciilor de spltorie;
Folosirea transportului public (microbuz,
troleibuz, tren, avion);
Folosirea n comun a veselei: aceeai lingur i
farfurie.
Vizitarea salonului de coafur, cosmetic sau
acupunctur; tatuaj; pirsing; gurirea urechilor;
Cu condiia s fie respectate toate regulile de
igien!
neptura de nar
Contact sexual protejat cu folosirea
prezervativului
Dup acest caz, n Moldova, absolut tot sngele
este testat i se asigur o calitate nalt a
interveniilor de acest gen.
La fel, nu au fost nregistrate cazuri de infectare cu
HIV prin srut intim.
Aceasta nseamn: Toate obiectele care intr n
contact cu sngele, trebuie folosite o singur dat,
sau/i sterilizate nainte de refolosire!
SFAT! Mergei n locuri sigure, unde regulile de
igien snt respectate. Nu v fie fric/jen s
cerei ca aceste reguli s fie respectate!
NOT! Infecia HIV NU POATE fi transmis prin
nepturi de nar! Acesta este un mit. HIV este
virusul imuno-deficienei umane i poate tri doar
n corpul uman.
Dac este folosit corect, previne infectarea cu HIV
sau a altor infecii cu transmitere sexual n
proporie de 98%.
41
NTREBRI FRECVENTE

CUM CINEVA I POATE DA SEAMA DAC A FOST INFECTAT CU HIV?

NICI O PERSOAN NU POATE VEDEA DAC CINEVA ESTE INFECTAT
SAU NU CU HIV LA PRIMA VEDERE:
Virusul nu poate fi vzut;
Muli oameni snt infectai cu HIV i nu tiu despre asta.

CT TIMP VIRUSUL HIV POATE TRI/REZISTA N AFARA CORPULUI

UMAN?
n afara corpului uman virusului HIV este foarte fragil. Ca s poat
NOT! Numai dup 3 luni de
transmite infecia, virusul trebuie s fie n concentraie suficient i
expunere la HIV, sistemul imunitar al
s intre n contact direct cu sngele. Totodat, spunul, lichidul de
vase sau ali dezinfectani, vor distruge virusul. unui om reuete s elibereze
anticorpii n organism care sunt
TESTUL HIV: detectai de testul HIV. Rezultatele
testelor fcute nainte de trecerea a 3
- Nu detecteaz nsui virusul HIV, dar
- Identific anticorpii pe care sistemul imunitar al corpului uman luni, nu sunt de ncredere.
i formeaz ca protecie mpotriva virusului.

PESTE CT TIMP DUP O SITUAIE RISCANT O PERSOAN TREBUIE S-I FAC TESTUL
HIVPENTRU A OBINE REZULTATE RELEVANTE : 3 luni (12 sptmni)

DAC REZULTATUL TESTULUI HIV ESTE POZITIV, ACEASTA NSEAMN:

- Persoana este infectat cu HIV;
- Posibil ca persoana s nu aib nc SIDA;
NOT! Muli oameni care snt infectai cu HIV arat complet sntoi!

NU TE POI VACCINA MPOTRIVA VIRUSULUI HIV:

- nc nu exist vaccinuri mpotriva virusului HIV;
- HIV poate fi tratat, dar nu vindecat;
N CT TIMP DE LA STABILIREA REZULTATULUI HIV-POZITIV
APARE SIDA?
- Pot trece ani pn cnd boala se va transforma n SIDA;
- Este foarte important s cutai ajutor i tratament medical
imediat dup stabilirea rezultatului pozitiv.

CUM POATE FI DIAGNOSTICAT SIDA?

- SIDA este una din stadiile infeciei HIV;
- SIDA se manifest prin aa-numitele boli SIDA afeciuni ale plmnilor, diverse infecii, tumori
de piele etc.

42
CUM POATE FI TRATAT SIDA?
Este ngrijortor faptul c rezultatele
sondajelor arat c muli oameni cred c
exist "un leac" pentru SIDA ceea ce i face
s se simt mai siguri, i posibil s-i asume
riscuri, pe care altfel nu le-ar fi asumat.
Aceti oameni nu au dreptate, ntruct deocamdat SIDA nu se vindec.

Exist medicamente antivirale, care ncetinesc progresul HIV n SIDA, i care pot s-i menin pe
oamenii sntoi timp de mai muli ani

HIV POATE FI PREVENIT PRIN:

- Abinerea de la contacte sexuale;
- ntreinerea relaiilor sexuale fidele doar cu o singur persoan, testat la virusul HIV i cu
rezultat negativ;
- Practicarea contactului sexual cu utilizarea prezervativului
- Evitarea utilizrii echipamentului injectabil folosit (ace, seringi) ;

FAPTE IMPORTANTE DESPRE PREZERVATIVE CA MSUR DE PROTECIE:

- Previn transmiterea infeciei HIV (aprox. 98%
siguran) i reduc riscul transmiterii ITS (infecii cu
transmitere sexual);
- Ele trebuie procurate din locuri sigure (farmacie) sau
obinute gratis de la Oficiile de Planificare a Familiei sau
Centrele Prietenoase de Sntate ale Tinerilor;
- Nu trebuie expuse la soare, cldur i obiecte ascuite;
- Pachetele cu prezervative nu trebuie deschise cu dinii,
cuitul, foarfecele (atenie la manipularea cu unghii
ascuite).

43
TEMA 11: DECIZII INFORMATE PRIVIND HIV

Care sunt modalitile de prevenire HIV/IST?

1) Abstinena (amnarea debutului sexual)
Aceasta este o practic bazat pe valoarea social interiorizat a virginitii (att a femeilor, ct i a
brbailor). Care sunt criteriile conform crora o persoan decide s se abin de la relaii sexuale pn
la o anumit vrst sau eveniment din via? Acestea ar putea fi: mplinirea majoratului, logodna, gsirea
persoanei potrivite, te-ai ndrgostit, etc. Uneori motivele personale pot fi fundamentul pentru luarea
deciziilor de a te abine, adic sentimentul c nu este timpul potrivit pentru un debut sexual, nu te simi
liber, te simi jenat, i lipsete abilitatea de a vorbi despre comportamentul tu sexual sau protecie, ai
fric s nu rmi nsrcinat sau s te molipseti de vreo boal, nu poi negocia comportamentul tu
sexual sau s ai relaii sexuale sigure.
2) Fidelitatea - practicarea relaiilor sexuale monogame cu o persoan neinfectat.
Este important de menionat aici c un rezultat negativ verificat vine doar dup 3 luni de la momentul
cnd ai avut un comportament sexual riscant.
Astfel, dac o persoan ntr-un anumit moment rezultat negativ, acest lucru se refer la o perioad din
trecut, cu 3 luni n urm, nu la prezent.
Multe cupluri (parteneri intimi) care practic sexul sigur de la nceput, dup 3 luni de relaii, decid s
treac testul HIV mpreun. Dac rezultatele ambilor parteneri sunt negative, ei pot decide de a
continua aceeai relaie monogam neprotejat (fidelitatea).
3) Contientizarea i comunicarea
Aceasta se refer la ncrederea n sine i eficacitatea n luarea deciziilor informate pentru a preveni
sau comunica despre comportamentul sexual, pentru a negocia un sex sigur i abilitatea de a refuza -
a zice NU practicilor/riscurilor n care nu doreti s te implici.
4) Contact sexual sigur. Sunt cteva modaliti de a practica sexul sigur:
- sex fr penetrare mbriri, mngieri
- contact sexual protejat cu utilizarea prezervativului
- contact sexual protejat cu utilizarea aa-numitei metode duble olandeze pilule contraceptive
(luate de partea feminin) i folosirea, n acelai timp, a prezervativului pentru a preveni dublu
infectarea cu HIV sau infeciile sexual-transmisibile (IST), i o sarcin nedorit
- utilizarea corect a prezervativului este cea mai potrivit metod pentru tinerii ce au avut deja
debutul sexual, ntruct el protejeaz mpotriva infectrii cu HIV/ITS i a sarcinii nedorite.
Ce este sexul NESIGUR? Sex-ul nesigur se refer la activitile sexuale care prezint un risc nalt de
transmitere a HIV/IST, adic sexul neprotejat, fr prezervativ.

ine minte: unii tineri consider c contactul sexual ntrerupt (scoaterea penisului imediat nainte de
ejaculare, cunoscut de asemenea sub denumirea de coitus interuptus) este sigur. Nu este adevrat!
ntruct o pictur mic de sperm ar putea rmne pe vrful pensului imediat nainte de ejaculare, ceea ce
poate provoca att o sarcin nedorit, ct i infectarea cu HIV/IST, n caz c unul din parteneri este infectat.
Lucruri importante despre prezervative ca metod de sex sigur:
- Previne transmiterea HIV (cca. 98% siguran) i micoreaz riscul de transmitere a infeciilor sexual
transmisibile;
- Trebuie s aib un cod de calitate: DIN EN ISO 4074:2002;
- Trebuie utilizat nainte de data de expirare: caut pe ambalaj termenul de valabilitate al acestuia;
- Nu trebuie expuse direct la soare, cldur sau obiecte ascuite;
- Pachetul cu prezervativ nu se deschide cu dinii, cuitul sau foarfece (Atenie i la unghiile lungi i
ascuite!);
- Prezervativul trebuie utilizat corect pentru a asigura calitatea lor de metod contraceptiv: se pune
imediat ce penisul este n erecie, nu nainte de ejaculare;
- Procurai doar prezervative cu lubrifiant;
-

44
PAII N LUAREA UNEI DECIZII INFORMATE:
Cunoaterea situaiilor de risc (cilor de transmitere a infeciei HIV) i a factorilor care
ne influeneaz (presiunea psihologic)
Analiza consecinelor, avantajelor i dezavantajelor fiecrei decizii
Luarea deciziei neinfluenate - n baza valorilor personale
Comunicarea deciziei luate cu fermitate i ncredere n sine.

Not important! Atunci cnd sntei n faa unei decizii dificile, este bine s consultai
specialiti sau s solicitai ajutorul persoanelor apropiate la fiecare din paii enumerai . n
cazul n care simii dificultate n luarea deciziei, mai bine amnai, pentru a nu intra
nepregtit n situaia cu risc sporit. Paii n luarea deciziei trebuie s fie afi;ai i prezentai cu
ajutorul exemplelor concrete.

TEHNICI DE COMUNICARE A DECIZIEI NEGATIVE/REFUZULUI

Trei tipuri de situaii cnd trebuie de spus NU, chiar dac este foarte dificil:
Cineva, care reprezint autoritate pentru tine i cere ceva de la tine, dar tu tii c nu poi s faci
asta (din lips de timp, resurse). n acelai timp, eti interesat s-i pstrezi relaiile i imaginea.
Relaii de dragoste/prietenie. Nu ai sentimente att de puternice, dar tii c adevrul va afecta
prietena/prietenul.
Cineva, care reprezint autoritate pentru tine i cere ceva de la tine, dar ndeplinirea solicitrii
poate afecta drepturile altor persoane sau va duce la nclcarea legii.

Tehnica DETERMINAREA HOTARULUI se aplic n situaii cnd cineva solicit de la tine mai mult
dect poi s oferi, sau cnd cineva propune unele lucruri de care tu nu ai nevoie. n ambele cazuri este
necesar de determinat hotarul care divizeaz dorinele altora de interesele tale personale. Tehnica se
aplic n trei etape.

ETAPA SENSUL ETAPEI EXEMPLE

1 Apreciaz personalitatea Dac am nteles corect, dumneavoastr dorii ?
solicitantului. Eu apreciez mult c v-ai adresat anume la mine,
Propunerea este interesant
2 Descrie poziia/situaia Snt foarte ncrcat cu alte responsabiliti,
personal fr a v cere Timpul acesta a fost planificat pentru altceva
scuze Nu am abiliti necesare pentru a ndeplini rugmintea
3 Comunic refuzul Nu, nu vreau
Asta nu-mi convine

Unele persoane nu neleg sau nu vor se accepte refuzul tu imediat cnd aud NU. Ei aplic diferite
tehnici de manipulare pentru a juca pe sentimentele tale.

45
Tehnica REFUZULUI PERMANENT. Se utilizeaz pentru a opune rezisten la ncercrile de
manipulare. La baza tehnicii st convingerea Eu nu snt responsabil pentru a fi bun cu toii.

PASUL 1. Mulumesc pentru ncredere i propunere.

PASUL 2. Argumenteaz refuzul.
PASUL 3. Refuz respectuos, dar ferm.
PASUL 4. Ascult i repet argumentele solicitantului (pentru a demonstra c l ntelegi)
PASUL 5. Refuz repetat (fr argumente noi i fr reacie la argumentele care sustrag de la
tema discuiei).

UNELE SFATURI SUPLIMENTARE PENTRU REFUZ

1. F o pauz. Eu nu pot da rspunsul imediat, am nevoie de timp... i voi comunica decizia pn

la sfritul zilei... Pot s-i comunic decizia peste 10 minute?
2. Demonstreaz c nelegi situaia solicitantului: Eu neleg, situaia ta este foarte dificil...,
mi pare ru c ai probleme aa de serioase... Situaia e destul de complicat, dar eu snt
sigur/, c vei gsi o soluie ...
3. Evit s v cerei scuze. Cnd solicitantul aude scuzele tale el interpreteaz asta ca El ncearc
s prezinte nc un argument mai puternic, ca eu s cedez ?!
4. Utilizeaz preponderent nu pot n loc de nu vreau.
5. Determin clar ce poi s faci i ce nu: Eu i dau conspectul meu, dar numai pentru astzi; Eu
te ajut s aduci geanta de la gar, dar numai n cazul n care reuim s ajungem napoi la cmin la
ora 14:00; Eu merg cu tine la discotec, dar numai pn la ora 21:00.
6. Privete n ochi, vorbete cu ncredere, cu glasul plin. Trebuie s fii relaxat.

CUM S AI MAI MULT NCREDERE I S DEPETI TIMIDITATEA N COMUNICARE

(LIMBAJUL CORPULUI)
Schimbrile care au loc n perioada pubertii pot afecta n mare msur ncrederea n sine, ceea ce la
rndul su afecteaz starea ta emoional. Ai putea s te simi frustrat i emoionat din cauza lipsei de
ncredere sau invers, agresiv i demonstrativ din cauza unei supraestimri de personalitate
(demonstrarea unei ncrederi n sine exagerate).

Cercetrile au demonstrat c ne putem stpni aceste emoii att pe calea acomodrii la schimbrile
fiziologice rapide, la rolurile noi pe care trebuie s le jucm, precum i prin exersarea unui limbaj
adecvat al corpului.
TE-AI GNDIT VREODATA C NTR-UN MINUT O
PERSOAN SPUNE N JUR DE 100 DE CUVINTE, DAR
N ACELAI TIMP ACEEAI PERSOAN POATE
EXPRIMA FR CUVINTE, PRIN LIMBAJUL
CORPULUI, N JUR DE 800 DE CUVINTE?!

Aproape 90% din informaii se transmit pe aceast cale.

Pentru a reui o comunicare pozitiv i eficient este
nevoie s utilizezi urmtoarele semne non-verbale:

46
 Privete interlocutorul n ochi;
Ocup loc suficient n spaiu pentru a avea posibilitatea s gesticulezi sau s peti (nu te
nghesui);
Poziioneaz corpul (picioarele, minile, capul) astfel nct s te simi comod;
Poart haine care nu i incomodeaz micrile;
Zmbete;
Utilizeaz gesturi afirmative (d din cap din sus n jos i evitai datul din cap de la stnga la
dreapta);

Unii oameni snt contieni cum s i controleze partea psihologic (emoiile) pentru a-i mbunti
starea fizic. De aceea, ei au gnduri pozitive, se focuseaz pe
scopuri sau i vizualizeaz viitorul pentru a avea i o imagine
fizic atractiv.

Cercetrile demonstreaz ns c este posibil i o influen

invers. Dac eti nencreztor, ridic-i pieptul nainte i stai
drept. Peste puin timp te vei simi mai ncreztor. Dac eti
nefericit, foraz-te s zmbeti. n curnd te vei simi mai
fericit i vei avea din ce n ce mai multe gnduri pozitive. Ceea
ce trebuie s reii este faptul c gndurile snt controlabile,
dar nu prin schimbare direct, ci prin schimbarea limbajului
non-verbal i atunci vom putea formula uor gndurile i
atitudinile pe care le dorim.

47
TEMA 12: HIV /SIDA - STIGMATUL I DISCRIMINAREA

STUDIUL DE CAZ: DUDU

Dudu, o tnr de 19 ani Avea visuri ca toat lumea: s

fac studii, s-i gseasc un serviciu bun, s aib o familie i
copii. O via ntreag avea la dispoziie.
S-a cstorit din dragoste cu prietenul fratelui su i se
simea mplinit numai la gndul ct de unit i va fi familia. Din
pcate, prinii lui Dudu au ascuns de ea un adevr crud i amar:
fratele ei era de opt ani dependent de droguri, iar prietenul lui i viitorul ei so avea aceeai pasiune.
Nunta a fost ca n poveti, cu nuntai alei i mas mprteasc. Peste un an, tnra familie s-a strmutat la
Moscova, n cutare de lucru. ntre timp, fratele lui Dudu a murit. Avea 22 de ani: SIDA i mcinase i sufletul
i trupul. i de aceast dat, Dudu nu a aflat adevrul. Nici nu bnuia de ce boal s-a stins fratele ei la o
asemenea vrst. Prinii au inut acest lucru n tain pentru c ea era deja nsrcinat.
Dudu era ntr-adevr fericit, datorit pruncului care avea s-l aduc pe lume i cstoriei pe care o
avea.se mai ntmpla s se certe cu soul, dar i zicea c aa era firea lui
Pentru c se pregtea s nasc n Rusia, a fost obligat s fac test triplu la HIV. Primele dou
rezultate au fost negative, cel de-al treilea pozitiv. Fericirea i visurile sale s-a ruinat precum un castel de
nisip: soul ei, narcoman, a infectat-o i pe ea. Ce i se va ntmpla acum?
Medicii de la clinica unde se adresase Dudu, i-au oferit asisten medical de calitate i, drept
urmare, Dudu a nceput tratamentul HIV. Cu ajutorul specialitilor i dup multe gnduri legate de a pstra
sau nu copilul, Dudu a decis s nasc. Atepta o feti. Medicii au asigurat-o c erau foarte multe anse ca
ea s nasc un copil sntos. Ea nu a discutat niciodat cu Iurie despre
acest lucru. Iar odat cu aflarea statutului su HIV pozitiv, Dudu practic nu
mai vorbea cu Iurie.
... Au divorat. Dup divor nu s-a gndit dect la feti. Nu vroia s
fie comptimit. Dudu a adus pe lume o feti drgla, dar purtnd greul
blestem al maladiei. Att mama, ct i copilul urmeaz tratament i nva
s triasc cu acest virus. Dudu este o fire puternic i nu renun la ideea
c fetia sa va crete mare, va merge la coal i se va bucura de cel mai
frumos dar viaa. Nu tie ct mai are de trit, ns este decis s fac tot ce-i st n puteri pentru fetia sa.
Peste civa ani, Dudu s-a rentors n Moldova, unde a gsit de lucru i o grdini pentru fetia ei.
Grdinia i-a fost recomandat ca fiind una foarte bun, i pentru a-i nscrie fetia acolo, Dudu a trebuit s
48
prezinte toate datele medicale. Astfel administraia grdiniei a aflat c fetia este HIV pozitiv. Dudu a fost
rugat s atepte 2 sptmni, pn administraia i va da un rspuns.
n acest rstimp, Dudu a pierdut locul de munc pe motiv de neprezentare la serviciu i este nevoit
s-i caute din nou de lucru.

STIGMATUL I DISCRIMINAREA PERSOANELOR CARE TRIESC CU HIV/SIDA

Ce este stigmat?
Stigmatul este un semn al dizgraiei, ruinei sau neacceptrii sociale.
Acesta vine de la vechea practic de a marca pe cineva care este crezut ca
avnd deficiene morale sau de a se fi purtat necuviincios i, prin urmare,
ceilali membri ai societii trebuie s se fereasc de aceast persoan.
Stigmatul este deseori descris ca un proces de depreciere. Cu alte cuvinte,
dac o persoan este stigmatizat, ea este discreditat, n dizgraie i/sau
perceput ca avnd mai puin valoare sau mai puin merit n ochii celorlali.
Stigmatul legat de HIV deseori se construiete i se ntrete be baza altor
prejudicii existente, precum cele legate ras, gender, sau sexualitate. De exemplu, stigmatul legat de HIV
deseori se bazeaz pe asocierea a HIV/SIDA cu comportamente marginalizate i stigmatizate, precum
practicarea prostituiei, consumul de droguri sau practicarea sexului cu persoane de acelai gen. Stigmatul
legat de HIV i afecteaz pe cei ce triesc cu acest virus i - prin asociere - pe cei cu care ei triesc, precum
partenerul, copiii i ali membri ai familiei.

Stigmat intern

Termenul de stigmat intern, de asemenea, stigmat simit sau auto-stigmatizare este utilizat pentru a
descrie modul n care o persoan purttoare de HIV se simte i, n special, dac simte ruine n privina
faptului c este purttoare de HIV. Stigmatul intern poate duce, de asemenea, la prere joas despre sine, la
simul inutilitii sau depresiei.
Stigmatul intern de asemenea poate rezulta n faptul c persoana purttoare de HIV este n afara relaiilor
sociale i intime, sau se limiteaz singur de la serviciile i oportunitile posibile din frica de a nu fi
descoperit ca fiind purttoare de HIV-SIDA, sau de a fi discriminat din aceast cauz.

49
CE ESTE DISCRIMINAREA?

Discriminarea nseamn a trata pe cineva ntr-un mod diferit, incorect

sau prejudecat, deseori n baza apartenenei sale, sau pur i simplu a
percepiei c ar aparine unui grup specific. Procesul de stigmatizare
duce la discriminarea persoanei stigmatizate.
Discriminarea const din aciuni sau omiteri care deriv din stigmat
i sunt orientate spre acei indivizi care sunt stigmatizai. De exemplu,
discriminarea legat de HIV are loc atunci cnd cineva este tratat
diferit (spre dezavantajul su), pentru c se tie c el este purttor de HIV. n majoritatea cazurilor
discrimarea se rsfrnge i asupra familiei acestei persoane.
(Sursa: Ghidul utilizatorului. Index-ul stigmatului persoanelor ce triesc cu HIV)

Purttorii de HIV deseori sunt expui discriminrii i abuzurilor drepturilor omului: muli dintre ei au fost
eliberai din funcie sau alungai de acas, respini de familie i prieteni; alii au fost asasinai. (Sursa:
UNAIDS)

DE CE PERSOANELE PURTTOARE DE HIV SUNT DISCRIMINATE?

pentru c oamenii nu sunt informai adecvat despre aceast boal

i modurile n care ea nu se transmite;
din cauza fricii;
pentru c HIV se consider taboo i deseori este asociat cu
homosexualitatea, prostituia, consumul de droguri i alte
comportamente i noiuni stigmatizate
pentru c unii oameni cred c astfel se pot proteja pe sine i pe cei
dragi;

CE FORME DE DISCRIMINARE EXIST MPOTRIVA PURTTORILOR DE HIV?

Libertatea n aciuni a persoanelor purttoare de HIV sunt limitate n coli, grdinie, magazine, i alte
insitutuii
Ei sunt ameninai la locul de munc, ceea ce rezult n pierderea acestuia
Relaiile cu membrii familiei sunt fragile i deseori deteriorate
Drepturile i principiile lor etice (protejate prin declaraie) sunt permanent nclcate

50
CE ESTE TOLERANA? CUM MANIFESTM TOLERANA FA DE PERSOANELE HIV POZITIVE?

Tolerana nseamn respectul, acceptarea i aprecierea bogatei diversiti a culturilor lumii noastre, a
formelor de expresie i a felurilor de a fi om. Tolerana este armonia diferenelor (surs: UNESCO)

Cum putem arta c sntem tolerani fa de persoanele care triesc cu HIV?

- S fii binevoitor s accepi c oamenii snt diferii de tine sau de prerea ta, de crezul tu sau
stilul de via;
- Accept c ei pot avea un stil de via diferit de al tu i valori diferite;
- Recunoate faptul c ei au dreptul s nu divulge statutul lor pozitiv;
- Recunoate dreptul lor la sntate, demnitate i prevenire;
- Recunoate dreptul lor la sntate sexual-reproductiv i drepturile general umane.
DREPTURILE I RESPONSABILITILE PERSOANELOR CARE TRIESC CU HIV

DREPTURI RESPONSABILITI
Toleran de a fi informat
Nediscriminare de a fi cooperant
Dreptul la grij i solidaritate de a fi tolerant
Dreptul la libera circulaie, care ar de a coopera cu instituiile de
trebui s inlcud i dreptul la sntate i lucrtorii
cltorie, lucru sau turism de a-i psa de alii
Dreptul la educaie
Dreptul la protecia sntii
Dreptul la munc
Dreptul la protecia intimitii

51
52
TEMA 13: STRESUL I DECIZIA

NOIUNI DE BAZ: STRES, FACTORI DE STRES, STRES POZITIV, STRES NEGATIV, STRESUL I
DECIZIA.

TIMP DE 5 MINUTE NOTEAZ N CAIETE TOT CE TE DERANJEAZ, TE SCIE SAU TE SUPR.

________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________

IMAGINEAZ-I CUM TE-AI SIMI DAC S-AR NTMPLA CONCOMITENT 7-8 LUCRURI DIN CELE
ENUMERATE?
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________

COMPLETEAZ TABELUL CU SITUAII DIN VIA, CND AI SIMIT URMTOARELE SIMPTOME

SPECIFICE STRESULUI:

SIMPTOME SITUAII DIN VIA STRATEGII ANTISTRES

Oboseal exagerat (te

scoli dimineaa cu
senzaia c eti obosit)

Insomnie

Poft de mncare
exagerat (mai ales
dulciuri)

Dureri de cap

Dureri de stomac, rinichi

sau alte dureri

53
CE ESTE STRESUL, CE CUNOI DESPRE STRES?
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________

!!! STRESUL REPREZINT ACEA SITUAIE CARE DUCE LA O PRESIUNE FIZIC SAU PSIHIC ASUPRA
UNEI PERSOANE, O REACIE LA SCHIMBARE, UN DISCONFORT, CND SIMIM C NU PUTEM FACE
FA SOLICITRILOR.

Stresul poate produce schimbri i dereglri n organism. Prima reacie

la factorii de stres este de mobilizare total a sistemului endocrin i de
reducere temporar a eficienei organismului, care ar duna strii de
sntate.

Efectele stresului pot fi pozitive Adaptarea la stres nu poate

pe termen scurt (i ajut pe oameni s
gndeasc mai clar n situaii de panic
sau s fie mai creativi).
Efectele stresului pot fi i
negative - dac nu exist o posibilitate
de eliberare a stresului.
S-a descoperit c organismul
are o energie limitat de adaptare,
fiecare reacie la stres consumnd o
parte din aceast preioas resurs.
continua la nesfrit. La un moment dat,
cnd energia de adaptare se epuizeaz,
pot aprea suferine fizice sau psihice.
n cazul suferinelor fizice, este
necesar repaosul la pat, pentru ca
rezerva de energie consumat s se
poat reface.
Dac nu se ia aceast msur,
rezervele se epuizeaz complet.

N CONTEXTUL DE NVARE, NE CONFRUNTM CU DOU TIPURI DE STRES:

STRESUL POZITIV, perceput drept o provocare plcut, cu o durat limitat, care i ajut pe oameni s se
concentreze i s aib performane bune;
STRESUL NEGATIV, determinat de o presiune de lung durat, cnd oamenii snt obligai s acioneze, dar
nu snt pregtii nici moral, nici fizic pentru aceasta.

OAMENII INTR I IESE DIFERIT DIN STRILE DE STRES. ANALIZAI N PERECHI STRATEGIILE
ANTISTRES I IDENTIFICAI CARE DIN ELE POT FI APLICATE PENTRU SITUAIILE IDENTIFICATE N
TABEL.

STRATEGIA 1 ESENA
nelegerea regulilor are un efect benefic asupra stresului. Aciunile
nelegerea regulilor, tradiiilor radicale, de genul prsirii colii, al crei climat de lucru pare
colii necorespunztor, pot duce la situaii i mai stresante.

54
 STRATEGIA 2 ESENA
Organizarea lui astfel nct s devin plcut i s permit utilizarea
Organizarea spaiului personal de eficient a timpului, este extrem de important. Fcnd ordine la
lucru sfritul zilei, asigurm atmosfera relaxat la sfritul zilei urmtoare.
Lucrurile i hrtiile inutile trebuie aruncate nentrziat. Stresul este
influenat de stimulii vizuali. De aceea este important
nfrumusearea spaiului personal de lucru cu ajutorul plantelor,
florilor, fotografiilor preferate.

STRATEGIA 3 ESENA
Discuiile i schimbul de opinii n perioadele de presiune maxim snt
Bunele relaii cu colegii extrem de importante pentru stabilirea unor bune relaii ntre colegi.
Dac ceva ne deranjeaz, nu vom lsa lucrurile s mearg de la sine,
ci vom reaciona, vom spune despre asta.

ESENA
STRATEGIA 4
Analiza nivelului de stres pentru Este bine s identificm perioadele prea aglomerate i s schimbm
diferite perioade ale anului i ale timpul pentru unele activiti.
zilei

STRATEGIA 5 ESENA
Cele mai importante lucruri trebuie planificate, pe ct posibil pentru
Managementul timpului primele ore ale zilei. La sfritul fiecrei zile, este bine s se fac
planificarea pentru ziua urmtoare.

STRATEGIA 6 ESENA
Snt absolut necesare, mai ales n timpul unei activiti intense i
Perioade de relaxare fizic i sedentare. n aceste perioade psihicul i organismul snt ncordate.
mental, diet echilibrat Ignornd acest lucru, urmrile asupra sntii pot deveni serioase.

STRATEGIA 7 ESENA
Sprijinul acordat persoanelor aflate sub stres, trebuie s urmeze
Observarea stresului la colegi i anumii pai: discutarea problemei cu care se confrunt i a cauzei
implicarea n reducerea acestuia acesteia legat de coal sau personal; identificarea tipului de
suport pe care l doresc discuii, asisten medical, schimbarea
programului de lucru etc.

55
 STRATEGIA 8 ESENA
Este foarte important controlul asupra reaciilor la evenimente le sau
situaiile neconvenabile, care nu pot fi evitate. Problemele nu trebuie
Echilibrul interior, nencrederea n ignorate. Dimpotriv. Trebuie rezolvate, pe msur ce apar, obiectiv,
forele proprii fr a lsa loc nervilor i mniei, fr a deveni intolerani cu cei din jur.
Una dintre cauzele principale ale stresului este sentimentul de
vinovie. Greelile trebuie acceptate i considerate componente
necesare n nvare. Trebuie cutate i nelese cauzele lor i luate
msuri pentru a nu se repeta. Sentimentul de vinovie poate proveni
i din imposibilitatea de a rspunde la toate solicitrile, din invidia ce
rezult din compararea cu cei din jur i dorina de a fi ca toi. Unele
solicitri urmeaz a fi refuzate cu amabilitate.

STRATEGIA 9
Activiti antistres n timpul liber
ESENA
Cel mai important lucru este acordarea pentru ele a timpului suficient
seara, n week-end, n vacane. Relaxarea prin activiti plcute, de
preferin n aer liber, nu este de neglijat i trebuie susinut. Somnul
i alimentaia sntoas, exerciiile fizice i hobby-urile snt eseniale.

CITETE CU ATENIE ISTORIOARA PREZENTAT.

MCINAT DE GNDURI

Astzi e joi. Mine plec acas. Nu am mai fost de o lun. Surorile mele mai mici, Inga i Valeria, m ateapt.
Le-am promis c le aduc o carte i dulciuri. M pregtesc pentru lucrarea la specialitate, finalizez raportul
despre practica de sptmna trecut i merg la magazin s le cumpr ce am promis. Vreau s le bucur.
Astea erau planurile lui Doru, elev n anul II la coala profesional nr.8 din Chiinu, cnd a intrat colegul lui
de grup, Ion, ca s-l anune c vineri dup ore va fi i susinerea oficial a practicii. Doru se gndete dac va
reui s prind ultima rut spre cas, cine tie ct va dura susinerea oficial. De la aceste gnduri l-a sustras
sunetul telefonului. Era Igor, un prieten cu care nu se vzuse de vre-o 2 ani. l invita peste cteva ore la
discotec unde i srbtorea ziua de natere. Ce s fac oare?
- am mine o zi foarte grea;
- sptmna viitoare se ncheie semestrul i vom avea adunare de prini. Mi-ai dori ca prinii s fie
mndri de mine;
- cnd s reuesc s le cumpr surorilor ce am promis?
- pe Igor cum s-l refuz, e prietenul meu i e ziua lui de natere;
- n plus, snt de serviciu n odaie i trebuie s fac ordine.
Ce m fac? Cum s procedez?

CUM SE SIMTE DORU?

56
________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________

ANALIZEAZ TABELUL DE MAI JOS I BIFEAZ SENTIMENTELE, STRILE SUFLETETI CARE L

NCEARC LA MOMENT PE DORU.

SENTIMENTE, STRI SUFLETETI LOC SENTIMENTE, STRI LOC

PENTRU SUFLETETI PENTRU
BIFE BIFE
Suprat Grbit
Apreciat Pesimist
Agitat Indiferent
Alarmat Indispus
Amrt Vinovat
Apatic Impresionat
Furios Iritat
Epuizat nfricoat
Btut ngndurat
Confuz mpcat
Bucuros ngrijorat
Deprimat ngrozit
Calm Speriat
Interesat nelept
Descurajat Mohort
Enervat Necjit
Disperat Nelinitit
Dezamgit Optimist
Emoionat Nervos
Tulburat Util
Surprins ocat

CUM CREZI, ESTE STRESAT DORU? DAC DA, CE INFORMAII DIN TEXT CONFIRM ACEST LUCRU.
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________

CE-I POI RECOMANDA LUI DORU PENTRU CA S DEPEASC SITUAIA DIFICIL CU CARE SE
CONFRUNT?
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________

57
DAC ETI CURIOI S EVALUEZI NIVELUL PROPRIU DE STRES POI COMPLETA ACAS
CHESTIONARUL PROPUS.

EVALUAREA NIVELULUI DE STRES

PRIMA CONDIIE CE TR EBUIE NDEPLINIT N LUPTA PENTRU REDUCEREA STRESULUI ESTE

CONTIENTIZAREA EXISTENEI ACESTUIA. DE ACEEA, EVALUAREA REGULAT A STRESULUI
PRIN APRECIAREA OBIECTIV A SITUAIE I N DOMENIILE, PREZENTATE MAI JOS, ESTE EXTREM
DE IMPORTANT. ALEGE VARIANTA CORECT PENTRU FIECARE AFIRMAIE. DAC RSPUNSUL
CORECT ESTE:

- niciodat se ncercuiete cifra 1

- uneori 2
- adesea 3
- ntotdeauna 4

1. M consider vinovat de lucrurile care merg prost la coal. 1 2 3 4

2. Acumulez problemele pn simt c explodez. 1 2 3 4
3. M concentrez asupra problemelor de la coal pentru a uita de cele de acas. 1 2 3 4
4. mi vrs mnia i frustrarea asupra celor din jur. 1 2 3 4
5. Cnd snt sub presiune, comportamentul meu se schimb n ru. 1 2 3 4
6. M concentrez cu precdere asupra aspectelor negative ale vieii. 1 2 3 4
7. M simt stingher n situaii noi. 1 2 3 4
8. M simt inutil n cadrul colii. 1 2 3 4
9. ntrzii la coal i la ntlnirile importante. 1 2 3 4
10. Nu suport criticile. 1 2 3 4
11. M simt vinovat dac stau degeaba o or. 1 2 3 4
12. M grbesc, chiar dac nu snt sub presiune. 1 2 3 4
13. Nu am timp s citesc ziarele ct de des mi-a dori. 1 2 3 4
14. Am pretenia s mi se acorde atenie i s fiu auzit imediat. 1 2 3 4
15. Nu-mi exteriorizez sentimentele nici la coal, nici acas. 1 2 3 4
16. mi asum mai multe sarcini dect pot rezolva la un moment dat. 1 2 3 4
17. Nu-mi place s cer sfatul colegilor i maturilor. 1 2 3 4
18. Nu-mi cunosc limitele profesionale i fizice. 1 2 3 4
19. Renun la plceri i pasiuni pentru c coala mi rpete mai tot timpul. 1 2 3 4
20. M apuc de o treab fr s m gndesc din start, dac o pot duce pn la capt. 1 2 3 4
21. Snt prea ocupat pentru a vorbi cu colegii i prietenii n timpul sptmnii. 1 2 3 4
22. Amn confruntarea i rezolvarea problemelor dificile atunci cnd apar. 1 2 3 4
23. Dac nu m impun, oamenii nu m iau n serios. 1 2 3 4
24. mi e jen s recunosc c snt suprasolicitat. 1 2 3 4
25. Evit s deleg (s transfer altcuiva) sarcinile. 1 2 3 4
26. M apuc s rezolv sarcinile nainte de a-mi stabili prioritile. 1 2 3 4
27. Nu pot refuza cererile i rugminile. 1 2 3 4
28. Cred c la sfritul zilei trebuie s-mi termin treburile importante. 1 2 3 4
29. Cred c nu voi putea face fa sarcinilor. 1 2 3 4
30. Teama de nereuit m mpiedic s acionez. 1 2 3 4
31. Viaa colar o acapareaz pe cea personal. 1 2 3 4
32. Dac lucrurile nu se rezolv imediat, mi pierd rbdarea. 1 2 3 4

58
RSPUNS LA TESTUL DE EVALUARE A NIVELULUI DE STRES

SCOR TOTAL:
1) 32 64 puncte: Controlezi bine stresul. Nu uita c un nivel prea mic este nestimulator.
2) 65 95 puncte: Ai un nivel de stres destul de bun, dar cu toate acestea trebuie s mbunteti anumite
aspecte.
3) 96 128 puncte: Nivelul de stres este prea ridicat. Ia msuri pentru a-l reduce.

Surs: Reducing Stress, Tim Hindle, Dorling Kindersley, 1996

59
TEMA 14: O VIA SNTOAS FR ALCOOL, TUTUN I DROGURI
Efectele/pericolele drogurilor

Drogurile schimb modul n care funcioneaz creierul. Creierul are cteva responsabiliti, printre care i
controlul asupra funciilor organismului, cum ar fi respiraia, mersul i gndirea .... Drogurile snt similare ca
i mrime i form substanelor chimice numite neurotransmitori. Celulele creierului utilizeaz aceste
substane pentru a comunica ntre ele. Drogurile perturbeaz i deruteaz acest sistem de comunicare. n
acest mod, prin manipularea creierului, drogurile produc sentimente denaturate.

Drogurile i pot afecta sntatea n diferite moduri: unele efecte snt cauzate de utilizarea ndelungat
(probleme la ficat, rinichi i inim), altele provoac riscuri imediate, cum ar fi supradoza. Tineri n form
fizic perfect au decedat din cauza atacului de cord dup ce au consumat droguri.

1. ALCOOLUL

Cantitatea de alcool pe care o poi bea ntr-o zi fr risc pentru sntate este mai mic dect crezi (vezi mai
jos). Consumul excesiv de alcool poate avea efecte imediate (grea / vom).Consumul excesiv i regulat a
unor cantiti considerabile de alcool pe perioade lungi de timp poate afecta diferite organe i sisteme ale
organismului uman:

Creierul: Consumul regulat de cantiti mari de alcool poate provoca pierderea temporar a cunotinei,
pierderi de memorie i anxietate. Consumul pe termen lung poate duce la afectarea permanent a
creierului, probleme grave de sntate mintal i dependen de alcool sau alcoolism. Creierul persoanelor
tinere este mult mai vulnerabil, deoarece n adolescen creierul este n proces de dezvoltare. Alcoolul
poate afecta comportamentul i capacitatea de a nva i de a memoriza.

Inima i circulaia: Alcoolul poate cauza tensiune arterial nalt (hipertensiune arterial), ceea ce sporete
riscul unui atac de cord sau accident vascular cerebral. Acesta poate afecta plmnii, ficatul, creierul i alte
sistemele ale organismului i poate provoca insuficien cardiac i chiar cancer. Consumul de cantiti mari
de alcool n mod regulat sau consumul excesiv pe perioade mai lungi de timp poate cauza moartea subit.

Fertilitatea: La brbai consumul excesiv de alcool poate duce la impoten (libido/atracie sexual sczut)
i infertilitate. La femei - la infertilitate. Consumul de alcool n timpul sarcinii poate afecta grav dezvoltarea
ftului.

Sntatea mintal: Oamenii pot crede c alcoolul i ajut s fac fa situaiilor dificile i emoiilor, s
reduc stresul sau anxietatea, dar alcoolul, de fapt, se asociaz cu un ir de probleme de sntate mintal,
inclusiv depresie, anxietate, comportament riscant, tulburri ale personalitii i schizofrenie.

60
Afl cum acioneaz alcoolul

Spre deosebire de alte produse, alcoolul ajunge rapid n circulaia sangvin i afecteaz toate prile
corpului. Creierul va fi primul organ al corpului care va fi afectat: alcoolul va inhiba acele pri ale creierului
care controleaz funcionarea organismului, ceea ce afecteaz aciunile i capacitatea omului de a lua decizii
i de a-i controla aciunile. La nceput, este posibil s te simii fericit i mai puin inhibat, dar dup o
anumit cantitate de butur omul ncepe s articuleze prost cuvintele, are vederea nceoat i i pierde
coordonarea. Alcoolul afecteaz starea de spirit i poate face persoana s fie deprimat sau agresiv. Ficatul
are nevoie de circa o or ca s prelucreze o unitate de alcool. Nicidecum nu poi grbi acest proces.

Dac consumi alcool - cunoate-i limitele

Cunoate-i limitele i respect-le. Limitele recomandate pot fi verificate pe pagina

http://www.knowyourlimits.info/YourUnits.aspx: Pentru un brbat, limita zilnic maxim de alcool
constituie mai puin de 1.5 sticle mici de bere (0,33 l; 5%) sau 1,5 pahare de vin negru, sau 70 ml de
brandy/coniac sau rachiu. Pentru o femeie, limita zilnic de alcool reprezint o sticl mic de bere (0,33 l;
5%) sau 1 pahar de vin negru, sau 50 ml de brandy / coniac sau de rachiu. Urmrii ceea ce bei i nu-i lsai
pe alii s v umple paharul pn cnd nu ai consumat toat butura. Fii convingtori nu v lsai convins
s bei mai mult dect dorii sau intenionai s bei.

Mituri despre buturi

Alcoolul este bun pentru inim

Cercetrile arat c, consumul moderat (1 - 2 uniti de alcool pe zi) poate reduce riscul apariiei bolilor de
inim doar la brbaii trecui de 40 de ani sau la femeile care au trecut de menopauz. NU exist NICI o
dovad c cei ce nu consum alcool ar trebui s nceap s consume.

2. NICOTINA

Tutunul provine din frunzele plantei de tutun. El conine un drog numit nicotin, care provoac un grad nalt
de dependen. n cele mai multe cazuri, tutunul este fumat, dar unii oameni l rumeg. Tutunul conine
peste 400 de substane chimice. Multe din ele au efecte negative asupra corpului uman.

Nicotina te poate face s te simi relaxat de la nceput i pentru o perioad scurt de timp. Aceasta se
ntmpl pentru c la nceput nicotina dintr-o igar provoac circulaia sngelui prin creier Dup un timp,
se simt efectele opuse. Dac fumezi mult, mai puin oxigen ncepe s circule prin creier i corp. Aceasta
ncetinete activitatea organismului i te poi simi obosit i chiar deprimat.

Din pcate, unele spoturi publicitare i prietenii sugereaz c fumatul este la mod i c te face s te simi
matur. Dar niciodat nu se vorbete despre efectele negative asupra sntii i dificultatea de a abandona
fumatul odat ce devii dependent de acest viciu.

Dac ncerci s fumezi mai puin sau s renuni definitiv, vei simi acel efect numit reacie de rezisten.
Aceasta poate fi foarte neplcut i dureroas. De obicei, te vei simi ncordat i iritat, vei avea dificulti n
61
concentrare, ameeal i dereglri de somn, scderea tensiunii i ritmului inimii, crete pofta de mncare i
respectiv greutatea corporal, precum i capacitatea de micare sntoas. Odat ce o persoan a devenit
dependent, fumatul nu mai este o obinuin, ci o boal. Muli fumtori dependeni nu fumeaz pentru
plcere, dar pentru a evita consecinele dureroase i neplcute ale efectului de rezisten menionat.
Nicotina este un drog ce provoac o dependen puternic. Fumtorii pot deveni foarte uor dependeni i
poate s le ia ani buni s se dezic de acest obicei. Puini oameni reuesc s ramn fumtori ocazionali.

Att inhalarea ct i respiraia fumului de igar sunt duntoare. Dac v aflai aproape de un fumtor,
inspirai elementele otrvitoare ale tutunului. Nicotina din tutun este toxic. Dac ai o cantitate sporit de
nicotin n snge, vei simi grea, vom, salivare excesiv, dureri abdominale, diaree i slbiciuni. Alte
simptome includ dureri de cap, ameeli, ritm cardiac sporit, tensiune arterial, tremur i transpiraii reci.
Nicotina n exces provoac dificulti de concentrare i tulburri de somn.

Dozele exagerate de alcool i nicotin pot provocamoartea. Dac fumezi un numr mare de igri, suferi o
intoxicare cu nicotin, iar aceasta cauzeaz moartea la scurt timp. ntr-un final, fumtorii au anse mai mari
de a deceda din cauza cancerului.
Nicotina accelereaz btile inimii i sporete presiunea sangvin.
Fumtorii au anse mai mari s rceasc i s dezvolte infecii pulmonare.
Dependena pe termen lung poate duce la cancer sau boli cardiace.
Fumatul este cauza amputrii a sute de membre pe an.
Persoanele care respir fumul Dvs. pot avea dificulti de respiraie, astm sau chiar cancer.

3. MARIJUANA/CANABIS/HAI

Canabisul cauzeaz probleme de sntate fizic i mintal: sporete rata btilor inimii i afecteaz
presiunea sangvin, ceea ce este riscant pentru persoanele cu probleme cardiace. n cazul utilizrii pe
termen lung sau intensive, fumatul canabisului provoac afeciuni pulmonare i, posibil, cancer, n special
dac este amestecat cu tutun. Unii oameni se simt prost dup utilizarea canabisului. Acesta afecteaz
coordonarea i ncetinete reaciile.

Utilizarea canabisului poate duce, de asemenea, la probleme de sntate mintal: unii utilizatori chiar i
fumtorii nveterai pot deveni anxioi, panicai, suspicioi sau chiar paranoici. Consumul sistematic al
canabisului, n special n tineree, determin un risc sporit de dezvoltare ulterioar a afeciunilor psihice,
iclusiv schizofrenia. Utilizarea canabisului i poate aduce pe unii oameni n stare paranoic sau psihic acut
care necesit spitalizare.

Cel mai mare risc este asociat cu folosirea sistematic i pe termen lung. Aceste riscuri pot fi mai grave dac
sntei tinr, fumai frecvent, i canabisul consumat este puternic. Consumul de canabis poate provoca
urmtoarele riscuri de sntate:

Devine mai dificil de a nva i a v concentra

Afecteaz memoria pe termen scurt, astfel oamenii devin uituci
Poate afecta motivaia: utilizatorii i pot pierde interesul n lucruri i legtura cu prietenii
Poate provoca afeciuni pulmonare i, posibil, cancer la plmni

62
 Poate cauza probleme de fertilitate la brbai i femei.
Amestecul canabisului cu alte droguri, inclusiv alcool, este ntotdeauna riscant. Este imposibil s tii la sigur
ce impact poate avea o anumit combinaie de droguri, deoarece fiecare reacioneaz diferit.

4. INHALANI

O singur folosire a inhalanilor poate ucide: inspirarea unei cantiti foarte concentrate de substane
chimice n solveni sau spray-uri de aerosol poate cauza atac de cord i chiar moartea n cteva minute.
Acest lucru se poate ntmpla fie la prima folosire a inhalanilor, fie la oricare folosire ulterioar. De
asemenea, putei muri din cauza lipsei de oxigen, deoarece plmnii se umplu cu substane chimice n loc de
aer. Nu exist nici o cale sigur de a respira gaze toxice, aceasta fiind foarte periculos.

Creierul poate s nu mai fie niciodat la fel: otrava din inhalani poate distruge attea celule ale creierului
nct esutul creierului se micoreaz, ceea ce duce la dificulti de memorare, nvare i de gndire.

Cnd faci ru creierului, faci ru corpului: abuzul de inhalani rezult n spasme musculare, tremurici i chiar
dificulti de mers i vorbire. Mai mult ca att, i poi pierde auzul pentru totdeauna. Iar inima, plmnii i
rinichii pot fi semnificativ deteriorai.

Utilizarea inhalanilor duce la depresiuni: inhalanii pot afecta starea de spirit a persoanei ce abuzeaz de
substanele respective. Cei care inhaleaz substane toxice pot cdea ntr-o stare de depresie, atunci cnd
nimic nu pare a fi bun n viaa lor sau nu exist nici o speran.

5. COCAINA

Cocaina reprezint un praf alb i este inhalat pe nas sau dizolvat i injectat. Cocaina este un drog cu grad
nalt de dependen. Riscurile de sntate ca urmare a consumrii cocainei includ:

1. Oboseal i depresiune timp de o zi sau dou dup utilizare, uneori i mai mult.
2. Dureri n piept i probleme cardiace potenial fatale.
3. Injectarea poate duna venele.
4. Utilizarea n comun a mijloacelor de injectare implic un risc sporit de achiziionare a unor infecii
periculoase (hepatita B sau C i HIV/SIDA).

Dependena de droguri Savanii au identificat un circuit al recompensei n creier. Cnd facem ceva esenial
pentru supravieuire, cum ar fi alimentarea cnd ne este foame, este stimulat circuitul recompensei.
Majoritatea drogurilor care creeaz dependen stimuleaz acest circuit al recompensei, adesea mai mult
dect recompensele naturale, precum mncarea. Creierul nostru este programat s rein ce activeaz acest
circuit. Iat de ce, cutm mncare atunci cnd sntem flmnzi, iar cnd creierul unui dependent de droguri
se obinuiete cu acestea, persoana caut droguri.

Semnele dependenei de droguri includ:

63
 Pierderea interesului fa de activitile care v-au plcut cndva i fa de oamenii, care nu folosesc
droguri.
Anxietatea i iritarea n cazul lipsei drogurilor.
ncercarea, fr succes, de a renuna la consumul drogurilor.
Nepsarea fa de aspectul exterior.
Incapacitatea de concentrare. Sentimentul de depresie.

Comportament riscant

Alcoolul, similar celorlalte droguri, afecteaz acele pri ale creierului, care controleaz gndirea,
concentrarea, coordonarea, comportamentul i emoiile. Dac sntei (deseori) beat sau sub influena altor
droguri sntei n risc sporit de:

a avea relaii sexuale neprotejate: de ex., nu vei folosi prezervativul, ceea ce face s creasc riscul
achiziionrii unei infecii cu transmitere sexual, precum HIV sau putei avea o sarcin nedorit;
a v implica n comportament antisocial sau criminal, de ex., bti, violen domestic, vandalism
sau furturi;
a avea un accident, de ex., un accident rutier, cdere, accident la locul de munc sau incendiu
accidental;
a v pierde postul, de ex., absen repetat sau performan sczut. Gndii-v la consecinele
financiare;
deteriorarea relaiilor cu familia sau prietenii Dvs.

Luat din: Capul sus tiri reale despre droguri i corpul Dvs.
FRANK. Cannabis Aflai realitatea (http://www.talktofrank.com/)
FRANK. Totul despre droguri Copilul Dvs. tie mai mult ca Dvs.? (http://www.talktofrank.com/)

http://www.knowyourlimits.info/AboutAlcohol.aspx

64
TEMA 15: NUTRIIA I ACTIVITATEA FIZIC

PIRAMIDA ALIMENTAIEI SNTOASE

GRUPURI ALIMENTARE

1) CARBOHIDRAI
Carbohidraii ofer corpului energia de care acesta are nevoie pentru efortul fizic i pentru funcionarea
organelor interne. De aceea, ei snt o parte important a unei diete sntoase. Carbohidraii pot fi gsii n
multe tipuri de alimente: pine, boabe, cartofi, spaghete, buturi uoare, porumb etc.
Cele mai bune surse de carbohidrai snt boabele integrale (care conin scoara exterioar i germenele
seminei, pe ambalaj, de regul, este indicat boabe integrale ), legumele, fructele. Carbohidraii uor
digerabili din pinea alb, orezul alb, paste, buturi gazoase dulci i alte produse nalt prelucrate, pot
favoriza creterea n greutate a corpului, diabetul i bolile de inim.

65
Recomandri:
1. Dac e posibil, alegei alimente din cereale integrale, cum ar fi pinea din cereale integrale. ncepei ziua
cu alimente din cereale integrale.
2. Nu v limitai n alimentaie doar la cartofi, ncercai fasolea, orezul brun, boabele de gru, paste din
gru integral sau hrica.
3. Alegei fructele n loc de suc. Merele sau portocalele au mai multe fibre i mult mai puin zahr dect
sucul din aceste fructe. Iat de ce fructele proaspete snt mai sntoase dect sucul. Sucul ambalat deseori
conine mult zahr i ap. n buturile sau produsele cu arom de fructe, de regul, snt puine fructe sau
chiar acestea lipsesc cu desvrire. Deci, mai bine consumai fructe. Cnd alegei fructe conservate,
preferabile sunt fructele n suc natural 100% sau ap, ns nu n sirop.
4. Mncai mai multe legume i fructe. Alegei culoarea i varietatea:verde nchis, galben, portocaliu, i rou.
ncercai s acoperii jumtate din farfurie cu legume la fiecare mas. Dac fructele proaspete alegerea cea
mai potrivit nu snt disponibile, putei alege murturile.
5. Alegei buturi sntoase n loculbuturilor gazate i dulci. Apa este cea mai bun alegere, dac te
asiguri c este ap de but pur. De asemenea, poi s consumi ceai (de ex., ceai de ierburi, ceai verde sau
negru). Ceaiul, ca i cafeaua, are efect stimulator, de aceea se recomand a le consuma moderat. Dac bei
doar un pahar de ap gazat dulce n fiecare zi, te vei ngra cu 7 kg pe an. Motivul este c un pahar de ap
gazat dulce, poate conine pn la 10 lingurie de zahr. Micornd sau evitnd consumul de ap gazat
dulce, v putei ine sub control greutatea corporal, precum i reduce riscul de diabet.

2) PROTEINE

Proteinele se gsesc n tot corpul nostru - n muchi, oase, piele, pr, esuturi. Sursele vegetale de proteine
(fasolea, nucile, boabe integrale, etc.), ele snt alegerea perfect, ntruct ele ofer fibre sntoase, vitamine
i minerale. Cea mai bun alegere de proteine de origine animal snt petele i carnea de gin. Carnea
roie, de asemenea, este bogat n proteine, dar ea conine mult grsime.
Lipsa proteinelor poate ncetini creterea, provoc pierderea masei musculare, scade imunitatea, afecteaz
inima isistemul respirator. Carena sever a proteinelor poate avea inclusiv sfrit letal.
Recomandri:
1. Limiteaz grsimile saturate, ce se gsesc preponderent n carne, produse de mare, carne de gin cu
pieli, i produse lactate (cacaval, lapte, ngheat). Fasolea, petele i carnea de pasre ofer suficiente
proteine fr grsimile saturate. Consumai doar carnea slab i produse lactate separat.
3. Limiteaz consumul de carne roie i evit carnea prelucrat (de ex., unca presat, hot-dog).
4. Echilibreaz consumul de carbohidrai i proteine. Redu carbohidraii prelucrai i crete aportul de
proteine.
3) GRSIMI I ULEIURI

Cantitatea total de grsimi consumat nu este legat direct cu starea de boal. Ceea ce conteaz este tipul
de grsimi cu care v alimentai. Grsimile rele - grsimile saturate i hidrogenate - cresc riscul de
mbolnvire Grsimile bune - cele nesaturate i poli-nesaturate - reduc riscul de mbolnvire. Grsimile

66
hidrogenate majoreaz riscul bolilor de inim; ele se gsesc n multe alimente prelucrate, inclusiv biscuii,
produse prjite i coapte.
Recomandri:
1. Folosete uleiul lichid din plante. Uleiul de msline, rapi i din alte plante, precum floarea-soarelui,
conin grsimi nesaturate benefice pentru inim.
2. Evit grsimile hidrogenate. Atunci cnd faci cumprturi, citete eticheta pentru a descoperi dac
produsul conine ulei hidrogenat - pe eticheta nici grsimile/uleiurile hidrogenate, nici cele parial
hidrogenate nu se menioneaz. Nu consuma mncare prjit, biscuii sau copturi, doar dac tii c n locul
unde snt pregtite, li s-au eliminat grsimile hidrogenate.
3. Consum cel puin o surs de grsimi omega-3 n fiecare zi (nuci, carne roie, pete gras, de ex., somon).
4. Consum moderat carne i lapte. Carnea de vit, de porc, de miel i produsele lactate au o concentraie
mare de grsimi saturate. Alege laptele degresat i consum cacaval n cantiti mici.

4) CALCIU I LAPTE

Calciul i vitaminele nu snt grup alimentar. Prin urmare, ele nu snt expuse n Piramida Alimentar. Dar ele
snt eseniale pentru o alimentaie sntoas. Calciul este foarte important, de exemplu pentru oase. Dar
laptele nu este unica i nici cea mai bun surs de calciu. Produsele lactate pot conine un nivel nalt de
grsimi saturate. Surse perfecte de calciu snt legumele frunzoase verzi i broccoli, laptele de soia, fasolea,
brnza i suplimentele de soia.

5) VITAMINE

n lume exist foarte multe studii cu referire la vitamine i sntate.Cu toate acestea, este evident aciunea
lor benefic asupra organismului uman. Dac e posibil, luai multivitamine zilnic, care v asigur inclusiv cu
1.000 IU de vitamina D. Aceasta este o cale eficient de a v asigura c primii toate substanele nutritive de
care avei nevoie. Dac nu administrai preparate farmaceutice ce conin vitamine, consumul de fructe i
legume proaspete devine i mai esenial.
n sfrit, dar nu n ultimul rnd, este important pentru sntatea ta s consumi cel puin 2 litri de lichid pe zi:
cea mai bun alegere este apa, ceaiul fr zahr sau sucul de fructe diluat cu ap.

MODELE DE ALIMENTAIE DUNTOARE

Noi tindem s lum mese rapide sau s mncm prjit, adic totul ce conine mult grsime. Consumul de
produse grase, zahr i carbohidrai uor digerabili, din fin de gru favorizeaz depunerile adipoase (de
grsime) i pot duce la obezitate i declana afeciuni severe (diabet, boli de inim, afeciuni cerebro-
vasculare). n Moldova, afeciunile cardiace i cerebro-vasculare cauzeaz 55% din cazurile de deces.
Obezitatea, diabetul i consumul de tutun mresc considerabil riscul de deces din cauza bolilor de inim i
cerebro-vasculare.
Exist i alte obiceiuri de consum duntor. Ne referim, n primul rnd, la dieta dezechilibrat, mai ales, dac
greutatea ta este normal i nu eti supraponderat.

67
CE CONSTITUIE O GREUTATE NORMAL PENTRU ADOLESCENI?
Pentru copii i tinerii pn la 19 ani este introdus Index-ul Greutii Corpului specific vrstei i sexului (IGC).
Acesta este o valoare calculat n funcie de greutatea i nlimea persoanei, conform formulei:

Greutatea (kg)/ *nlime (m)+2

Conform sistemului metric, formula IGC este greutatea mprit la nlimea n metri, la ptrat.
Exemplu: greutatea = 68 kg, nlimea = 1.65 m. Calculul: 68/*1.65+2 = 24.98

Interpretarea corect a IGC pentru adolesceni se efectueaz conform tabelului de mai jos.
Deseori, adolescentele tind spre o greutate ce nu este normal i sntoas, de regul spre
subponderabilitate. Ele ncearc s piard din greutate mncnd puin sau prin a cauzarea vomei dup
mncare. Evitarea mncrii pentru perioade ndelungate poate provoca ncetenirea creterii sau dezvoltare
fizic ntrziat (retard fizic).
Unii adolesceni, n special fetele, pot deveni att de obsedate de greutatea lor nct pot dezvolta anumite
dereglri alimentare numite anorexie nervos sau bulimie nervos. Anorexia nervos se caracterizeaz de
fragmente repetate de alimentar cu chef prin compensarea cu comportamente, precum voma auto-
provocat.

68
Dereglrile alimentare ncep n adolescen, fiind caracteristice mai cu seam pentru fete. n comparaie cu
tinerii ce se alimenteaz corect, adolescenii cu devieri alimentare se subestimeaz, , i creeaz o imagine
negativ a corpului propriu i sentimentul de inferioritate, sunt copleii de anxietate, depresie sau
dispoziie proast. Persoanele cu devieri alimentare ar trebui s urmeze tratament medical i psihologic
imediat.

Adolescenii (biei) tind s se perceap ca subponderali, chiar dac au o greutate normal i sntoas: ei
ar putea decide s utilizeze steroizi anabolici care au efect negativ asupra sntii. De asemenea, pot
deveni paranoici, adic le e fric de ceea ce s-ar putea ntmpla, devin suspicioi.

Bieii pot deveni confuzi, pot avea probleme de fertilitate. De asemenea, deseori apare acneea sau li se
mrete pieptul. n general, urmarea unei diete dezechilibrate are efecte negative psihice i psihologice:
apar probleme de concentrare, dereglri ale somnului, dereglri menstruale, ntrzieri n cretere,
maturizare sexual ntrziat, n comparaie cu colegii lor care se alimenteaz corect i sntos.

Alimentarea corect - dup cum se arat n Piramida Alimentar - i mbuntete starea fizic i
performanele generale, te ajut sa-i atingi scopurile. Pe lng toate, prepararea bucatelor n condiii
casnice poate fi i distractiv. Dac gteti, opteaz pentru legume i fructe proaspete, evit aromatizatorii
sau produsele conservate, verific data producerii de pe ambalaj.

69
ACTIVITATEA FIZIC

Dac vrei s fii sntos i s ai un aspect fizic atrgtor, nutriia nu este unicul subiect important.
Activitatea fizic regulat reduce riscul multor boli, ajut s ai i sa-i menii o greutate sntoas, precum i
i fortific corpul. De asemenea, te ajut s reduci tensiunea arterial, riscul de diabet, ictus, atac de cord, a
unor forme de cancer, osteoporoz i reduce anxietatea i depresia.

n vederea meninerii sntii se recomand un efort fizic de cel puin 150 minute de gimnastic aerobic
moderat n fiecare sptmn (adic cte 30 min n fiecare zi, timp de 5 zile) i activiti de ntrire a
muchilor de dou sau trei zile pe sptmn.

Ce este gimnastic aerobic moderat?

O activitate fizic care te face s respiri mai rapid (poi s vorbeti, dar nu poi s cni), i mrete ritmul
btilor cardiace i te face s transpiri: de ex., n timpul mersului lentpe biciclet, mersului rapid.

Ce este gimnastic aerobic intensiv?:

O activitate fizic cnd respiri adnc i rapid i nu poi nici s vorbeti, dac nu faci pauz: de ex., n timpul
alergrii rapide, notului, mersului rapid pe biciclet, jocului de tenis, baschet sau fotbal.
Un minut de gimnastic aerobic intensiv este egal cu dou minute de gimnastic aerobic moderat.
Suplimentar la gimnastica aerobic, la fel de importante snt i activitile de fortificare a muchilor ( brae,
picioare, olduri, umeri etc.). Exemple:
- Exerciii n care corpul tu opune rezisten unei greuti (mpingeri, trageri)
- Implicarea benzilor elastice dure
- Spatul n grdin
- Yoga
- Ridicarea greutilor.

Pentru a avea beneficii de sntate, aceste activiti trebuie s le executai pn n momentul cnd v este
greu s repetai micarea fr ajutorul cuiva.

Sursa: http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html

70
TEMA 16: PLANIFICARE PENTRU UN MOD SNTOS DE VIA

TIMP DE 7 MINUTE SCRIE CEL PUIN 20 DE SCOPURI CE CONTRIBUIE LA UN MOD SNTOS DE

VIA I LA SUCCES N VIA.

COMPONENTELE DEZVOLTRII PERSONALE

Oamenii care i-au realizat visurile au un lucru n comun: toi i stabileau scopuri realizabile i
ntreprindeau aciuni pentru realizarea treptat a acestora. Planificarea vieii este un proces continuu,
care presupune identificarea i reflecia asupra dorinelor proprii pentru fiecare domeniu de dezvoltare
personal.

Componentele Dezvoltrii Personale

1. Identitatea

8. Prietenii 2. Cariera

7. Auto-dezvoltarea 3. Sanatatea

6. Averea 4. Familia

5. Imaginea

71
DESCRIEREA COMPONENTELOR DE DEZVOLTARE PERSONAL
Componentul de dezvoltare personal
Identitatea
Cum vreau s fiu?
(S pot lua decizii fr dificultate)
Este ceea ce credem despre noi nine
(cine sntem)
i despre lumea care ne nconjoar
Ateptrile fa de noi nine i fa de S aflu care snt valorile i principiile mele
ceea ce ne nconjoar
Cariera
Ce vreau s fiu (profesie)?
Ce servicii vreau s prestez? Ce vreau s S particip la expoziia de ...
produc?
(Vreau s devin cel mai bun lemnar)
Este ocupaia mea din punct de vedere
profesional.
Sntatea
Cum vreau s art din punct de vedere
fizic?
Cum vreau s m simt?
(Vreau s am o stare fizic excelent)
Este starea sntii: fizic i
emoional.
Familia
Cu cine vreau s fiu?
Ce fel de relaii vreau s am cu cei
apropiai?
(Vreau s am o familie unit)
Snt persoanele cele mai apropiate i
relaia cu ele
Imaginea
Ce vreau s spun sau s cread despre
mine alii?
(Vreau ca oamenii din alte comuniti
s solicite serviciile mele)
Scopuri i comportamente
Exemple de scopuri
S nteleg de ce m comport ntr-un fel sau altul n
anumite situaii
S tiu care snt scopurile mele pe fiecare component
S neleg de ce am emoii
S-mi analizez aciunile pentru a deveni mai bun
S analizez n ce msur mi realizez scopurile
S nu ncalc principiile mele n viaa de zi cu zi
S respect principiile religioase
Exemple de scopuri
S m angajez n calitate de asistent (2 ore pe zi) la ...
S obin diploma
S gsesc o specializare care s-mi plac foarte mult
S practic ct mai des specialitatea mea
S particip la diverse instruiri, evenimente legate de
specialitatea mea
S inventez ceva nou n specialitatea mea.
Exemple de scopuri
Ar trebui s consult un medic pentru c...
Vreau s merg la un cerc sportiv
Ar fi bine s mnnc mai multe fructe
S m antrenez pentru a avea muchi puternici
S fac exerciii fizice
S dedic timp pentru odihna activ (turism, plimbri
etc.)
S m alimentez corect
S evit substanele duntoare (fumat, alcool etc.)
Exemple de scopuri
Vreau s fac o surpriz prietenului (prietenei)
S mergem mpreun la plimbare, concert etc.
S ntlnim mpreun rsritul soarelui
S m neleg bine cu prinii, s fac ceva deosebit
pentru familia mea
S felicit rudele cu diverse srbtori
S comunic mai des cu prinii
S neleg emoiile i visurile celor mai apropiai oameni
(prini, sor, prieten, soie, so etc.)
Exemple de scopuri
S particip mai activ la expoziii
S prezint lucrrile mele cu orice posibilitate
S nv a prezenta lucrrile mele
S fac ceva pentru comunitatea n care locuiesc
S particip la diverse evenimente care nu snt legate
72
Este rolul n care snt vzut de ctre cei
din jur.
Averea
De ce obiecte, lucruri am nevoie?
Cum mi administrez banii?
(Vreau s procur un apartament)
Snt proprietile, lucrurile pe care le
am.
Auto-dezvoltarea
Ce vreau s cunosc sau s nv?
(Vreau s pot nva lucruri noi mereu)
Este ceea ce fac pentru a m
dezvolta/schimba.
Prietenii
Ce fel de oameni/prieteni vreau s fie n
jurul meu?
(Vreau s fiu nconjurat de oameni de
ncredere)
Snt oamenii cu care comunic (att
prieteni ct i n general cunotinele,
colegii pe care i am)
direct de specialitatea mea
S aflu ce cred oamenii despre mine
S nv a vorbi frumos
S ndeplinesc promisiunile fa de alii
S fiu punctual
Exemple de scopuri
S cumpr instrumente de prelucrare a lemnului
S cumpr o carte
S cumpr un telefon mobil performant
S economisesc bani pentru a procura...
S administrez astfel banii nct s-mi ajung pentru ...
S m angajez pentru cteva ore pentru a ctiga bani
suplimentari.
S caut soluii pentru a face mai muli bani.
Exemple de scopuri
Vreau s cunosc mai mult despre...
S-mi revd ocupaiile de zi cu zi
n timpul liber vreau s ...
S nv a comunica
S nv o specialitate nou
S particip la seminare/cursuri de dezvoltare personal
Sa nv despre lucruri care nu snt legate de
specialitate (sntate, hobby, comunicare etc.)
S citesc o carte sau n Internet despre...
Exemple de scopuri
S organizez mpreun cu prietenii un joc de fotbal
S merg la pescuit cu prietenii
Vreau ca un prieten s m nvee a cnta la chitar
S am un prieten pe care pot conta n orice situaie
S-mi in promisiunea fa de prieteni i colegi
S particip la diverse activiti la care snt invitat
S merg n vizit la diverse organizaii care m
intereseaz.
S-mi cunosc mai bine prietenii (interesele i valorile
lor)

PRINCIPIILE DEZVOLTRII PERSONALE

Scopurile snt interdependente (depind unul de altul) i n egal msur

importante pentru o dezvoltare personal armonioas. Lipsa scopurilor
clare pentru unul din componente, la prima vedere neimportante, poate
duce la stoparea realizrii scopurilor considerate importante. De exemplu,
dac nu atragi atenie componentului sntate, cu timpul aceasta ar
putea afecta cariera, relaiile cu prietenii etc. Deci, este bine s identificm scopuri pentru fiecare
component de dezvoltare personal.

73
 Scopurile snt pe termen lung i scurt . Orice scop pe termen lung trebuie s fie reflectat n
scopurile pe termen scurt (adic n aciunile de zi cu zi). De exemplu, dac vrei s fii antreprenor, atunci
poi nva a scrie planuri de afaceri acum.
Dezvoltarea este schimbare . Trebuie s contientizm faptul c realizarea scopurilor necesit
schimbri n aciunile noastre zi de zi. Dac tot timpul vom avea acelai comportament, atunci vom avea
aceleai rezultate. Analizeaz aciunile tale i gsete ceea ce poi schimba spre bine.
Dezvoltarea are loc n salturi.Unele domenii se pot afla n stare de realizare rapid, iar altele n
stagnare pentru o anumit perioad. Chiar dac depui un efort mare pentru dezvoltarea unui
component, s-ar putea s nu ai rezultate imediate ai rbdare rezultatele vor veni oricum!
Realizarea dezvoltrii personale este un proces n dou direcii:
1) dorinele trebuie transformate n scopuri i aciuni concrete, pe de o parte, pe de alt parte, avnd
formulate nite scopuri sau aciuni;
2) trebuie s recunoatem i s acceptm ansele de dezvoltare (schimbare) pe care ni le ofer oamenii
sau situaiile care ne nconjoar. (Vezi figura de mai jos)

74
75
 1. ANALIZEAZ SCOPURILE SCRISE INDIVIDUAL PENTRU A DETERMINA LA CARE DINTRE
COMPONENTE ATRAGI O ATENIE MAI MARE I LA CARE MAI MIC.
2. SCRIE CEL PUIN CTE DOU SCOPURI PENTRU COMPONENTELE NEACOPERITE.
COMPONENTUL
DE
SCOPURI I COMPORTAMENTE SCOPURILE MELE
DEZVOLTARE
PERSONAL
Identitatea Exemple de scopuri
Cum vreau s fiu? S nteleg de ce m comport ntr-un fel
(S pot lua decizii sau altul n anumite situaii
fr dificultate) S tiu care snt scopurile mele pe fiecare
component
Este ceea ce credem S neleg de ce am emoii
despre noi nine S-mi analizez aciunile pentru a deveni
(cine sntem) mai bun
i despre lumea care S analizez n ce msur mi realizez
ne nconjoar scopurile
Ateptrile fa de S aflu care snt valorile i principiile mele
noi nine i fa de S nu ncalc principiile mele n viaa de zi
ceea ce ne cu zi
nconjoar S respect principiile religioase
Cariera Exemple de scopuri
Ce vreau s fiu S m angajez n calitate de asistent (2
(profesie)? ore pe zi) la ...
Ce servicii vreau s S particip la expoziia de ...
prestez? Ce vreau s S obin diploma
produc? S gsesc o specializare care s-mi plac
(Vreau s devin cel foarte mult
mai bun lemnar) S practic ct mai des specialitatea mea
S particip la diverse instruiri, evenimente
Este ocupaia mea legate de specialitatea mea
din punct de vedere S inventez ceva nou n specialitatea mea.
profesional.
Sntatea Exemple de scopuri
Cum vreau s art Ar trebui s consult un medic pentru c...
din punct de vedere Vreau s merg la un cerc sportiv
fizic? Ar fi bine s mnnc mai multe fructe
Cum vreau s m S m antrenez pentru a avea muchi
simt? puternici
(Vreau s am o stare S fac exerciii fizice
fizic excelent) S dedic timp pentru odihna activ
(turism, plimbri etc.)
Este starea sntii: S m alimentez corect
fizic i emoional. S evit substanele duntoare (fumat,
alcool etc.)
Familia Exemple de scopuri
Cu cine vreau s fiu? Vreau s fac o surpriz prietenului
Ce fel de relaii vreau (prietenei)
s am cu cei
76
apropiai? S mergem mpreun la plimbare, concert
(Vreau s am o etc.
familie unit) S ntlnim mpreun rsritul soarelui
S m nteleg bine cu prinii, s fac ceva
Snt persoanele cele deosebit pentru familia mea
mai apropiate i S felicit rudele cu diverse srbtori
relaia cu ele S comunic mai des cu prinii
S neleg emoiile i visurile celor mai
apropiai oameni (prini, sor, prieten,
soie, so etc.)
Imaginea Exemple de scopuri
Ce vreau s spun S particip la expoziii mai activ
sau s cread despre S prezint lucrrile mele cu orice
mine alii? posibilitate
(Vreau ca oamenii S nv a prezenta lucrrile mele
din alte comuniti s S fac ceva pentru comunitatea n care
solicite serviciile locuiesc
mele) S particip la diverse evenimente care nu
snt legate direct de specialitatea mea
Este rolul n care snt S aflu ce cred oamenii despre mine
vzut de ctre cei din S nv a vorbi frumos
jur. S ndeplinesc promisiunile fa de alii
S fiu punctual
Averea Exemple de scopuri
De ce obiecte, lucruri S cumpr instrumente de prelucrare a
am nevoie? lemnului
Cum mi administrez S cumpr o carte
banii? S cumpr un telefon mobil performant
S economisesc bani pentru a procura...
(Vreau s procur un S administrez astfel banii nct s-mi
apartament) ajung pentru ...
S m angajez pentru cteva ore pentru a
Snt proprietile, ctiga bani suplimenari.
lucrurile pe care le S caut soluii pentru a face mai muli
am. bani.
Auto-dezvoltarea Exemple de scopuri
Ce vreau s cunosc Vreau s cunosc mai mult despre...
sau s nv? S-mi revd ocupaiile de zi cu zi
n timpul liber vreau s ...
(Vreau s pot nva S nv a comunica
lucruri noi mereu) S nv o specialitate nou
S particip la seminare/cursuri de
Este ceea ce fac dezvoltare personal
pentru a m Sa nv despre lucruri care nu snt legate
dezvolta/schimba. de specialitate (sntate, hobby,
comunicare etc.)
S citesc o carte sau n Internet despre...
Prietenii Exemple de scopuri
Ce fel de S organizez mpreun cu prietenii un joc
oameni/prieteni de fotbal
77
vreau s fie n jurul S merg la pescuit cu prietenii
meu? Vreau ca un prieten s m nvee a cnta
(Vreau s fiu la chitar
nconjurat de oameni S am un prieten pe care pot conta n
de ncredere) orice situaie
S-mi in promisiunea fa de prieteni i
Snt oamenii cu care colegi
comunic (att prieteni S particip la diverse activiti la care snt
ct i n general invitat
cunotinele, colegii S merg n vizit la diverse organizaii
pe care i am) care m intereseaz.
S-mi cunosc mai bine prietenii
(interesele i valorile lor)

78