Secrete Pentru o Viata Sanatoasa

Secrete pentru o viata sanatoasa
1
Continut 1. Invata cum sa adopti un stil de viata sanatos Cateva secrete

extraordinare 2. Controleaza-ti stresul, furia si cantitatea de sare pentru a
scadea tensiunea 3. Sfaturi la indemana pentru un stil de viata mai sanatos 4.
Sfaturi pentru o viata sanatoasa pentru cei care sunt mereu pe drum 5. Beneficiile
consumului de peste 6. Sfaturi pentru un stil de viata sanatos pentru cei cu
functii importante, cu un program incarcat 7. Este mancarea organica buna pentru
sanatate? 8. Cum sa faci fata stresului pentru o viata mai sanatoasa 9. Ai grija la
greutatea corporala daca vrei sa ai o viata sanatoasa 10. Mentine-ti sanatatea prin
exercitii fizice, chiar daca nu ai mult timp la dispozitie 11. Avantajele unui stil
de viata sanatos 12. Ingredientele unui stil de viata sanatos 13. Ghidul
adolescentului pentru un stil de viata sanatos 14. Cel mai sanatos stil de viata
15. Sfaturi si secrete pentru un stil de viata sanatos 16. Sfaturi pentru a trece
la un stil de viata sanatos 17. O alimentatie sanatoasa pentru un stil de viata
sanatos 18. Sfaturi pentru mentinerea unei alimentatii sanatoase 19. Ce inseamna cu
adevarat sa ai un stil de viata sanatos 20. Invinge obezitatea cu un stil de viata
sanatos 21. Convingeti intreaga familie sa adopte un stil de viata sanatos 22.
Mananci sanatos, stai bine cu sanatatea Sfaturi pentru un inceput sanatos 23.
Cateva sfaturi simple pentru alimentatie 24. O igiena orala corecta Calea catre
un stil de viata sanatos 25. Sfaturi extraordinare pentru un stil de viata sanatos
2
1.Invata cum sa adopti un stil de viata sanatos Cateva secrete extraordinare

Uneori, simti ca ai facut tot ce-ti statea in puteri; nu ai exagerat cu mancarea,
ai avut o alimentatie sanatoasa, ai facut exercitii fizice si ai meditat zilnic,
iar acum simti ca ai obosit si ca nu mai poti continua. Care sunt motivele care
stau in spatele acestei lipse subite de energie? Urmeaza sfaturile extraordinare de
mai jos si bucura-te de un stil de viata sanatos. Inchide tembelizorul: Inchide
televizorul. Ridica-te de pe canapea si incepe sa faci exercitii fizice. Multe
afectiuni au la baza un stil de viata sedentar, asa ca de ce sa risti. Aproximativ
30 de minute din orice program de fitness face minuni pentru corp si te va ajuta sa
iti mentii sanatatea si greutatea corporala. O leguma special Ai o criza subita si
ai tensiunea ridicata sau este in mod constant ridicata in ciuda pastilelor pe care
le iei? Prepara-ti un pahar de suc de sfecla rosie si vei vedea diferenta. Acest
sfat vine de la o scoala de medicina de incredere care recomanda un litru de suc de
sfecla rosie pe zi. Nu uita de minerale Consuma alimente bogate in magneziu,
potasiu si calciu, pentru a scapa de tensiunea ridicata. Insa corpul tau are nevoie
de mult mai multe, asa ca este bine sa iti consulti nutritionistul sau medicul.
2. Controleaza-ti stresul, furia si cantitatea de sare pentru a scadea tensiunea

Stresul si furia pot duce la cresterea tensiunii, asa ca ia-o usor. Limiteaza
consumul de sare la sase grame pe zi deoarece cantitati mai mari de sase grame pot
duce de asemenea la cresterea tensiunii. Scapa de stres prin imbratisari
Imbratiseaza-ti partenerul de viata; pe langa faptul ca iti da o stare de bine
generala, face bine si pentru inima. Reduce tensiunea si nivelul colesterolului
hormon secretat din cauza
3
stresului. Un nivel ridicat de colesterol este asociat cu probleme de inima, recum

si cu alte afectiuni si diabet. Iesi la aer cat e soare Ia-ti doza zilnica de
vitamina D din lumina naturala a soarelui. Aceasta vitamina combate bolile de
inima, sentimentele depresive, osteoporoza si unele forme de cancer. Asadar, ia-ti
doza de soare, cu cat mai dimineata, cu atat mai bine, pentru ca soarele de dupa-
amiaza poate fi daunator. Ia-ti doza zilnica de fructe si legume Intr-un studiu de
amploare s-a descoperit ca aportul zilnic de fructe si legume proaspete scade cu o
cincime riscul de deces prematur; nu ananas sau piersici la conserva. Bucurate de
viata Iti poti prelungi viata cu aproximativ 15 ani daca: 1. Te lasi defumat 2.
Faci exercitii fizice in mod regulat 3. Consumi alccol in cantitati moderate 4.
Consumi legume si fructe in fiecare zi Scapa de toate problemele prin ras Nu uita
sa ai o atitudine pozitiva si vei scapa la propriu de bolile de inima cu un zambet.
Sentimentele negative aduc durere, si impreuna cu tristetea si izolarea pot
determina aparitia bolilor de inima. Cercetatorii au confirmat ca rasul este un
medicament miraculos pentru durerea fizica si emotionala. Trebuie sa fie un motiv
de ras in fiecare situatie prin care treci zilnic, asa ca razi din toata inima.
3. Sfaturi la indemana pentru un stil de viata mai sanatos

Este o mare greseala sa crezi ca pentru a duce o viata sanatoasa trebuie sa renunti
la multe placeri si lucruri preferate si ca astfel vei avea o viata monotona si
plictisitoare. Poti reusi cu putin efort daca respecti cateva reguli generale.
Poti! Tot ceea ce trebuie sa faci este sa decizi in sinea ta daca iti doresti cu
adevata sa fii sanatos sau nu. Ai aceasta libertate. Este trist ca unele persoane,
avand ca singur scop un castig rapid, au reusit sa te convinga ca este foarte
dificil sa ai o viata sanatoasa. Faptele arata tocmai contrariul. Dupa cum se
spune,
4
calea catre succes incepe cu un singur pas. In plus, dupa multe zile si dupa multi
pasi facuti, vei incepe sa te simti mai bine. Nu poti gasi solutii pentru toata
lumea, insa poti gasi solutia pentru o singura persoana si acea persoana esti tu.
A. Incepe sa mananci sanatos Consuma cat mai multe fructe si legume proaspete in
stare naturala, crescute la nivel local. In prezent nu ti se spune decat sa consumi
cat mai multe fructe si legume, insa nu la asta ma refer. Consuma-le proaspete si
in stare naturala! Nu iti iei portia zilnica de fructe daca consumi mere din
conserva! B. Ai grija la greutatea corporala A fi obez sau nu mai piele si os nu
este sanatos, insa poti avea o masura in plus si sa fii sanatos. Mentine-ti corpul
intr-o forma fizica buna. Imagineaza-ti o masina uzata incercand sa urce un deal
scartaind din toate incheieturile, si masini bine ingrijite care urca cu usurinta.
Mentine-ti greutatea corporala optima si ti se va parea totul mai usor. C. Fa
exercitii Sunt putine lucruri care fac pe cineva sa fie agitat; unul dintre acestea
este o usa care scartaie, iar urmatorul ar fi cuvantul exercitii. Cand auzi acest
cuvant, fie te simti incatat fie vrei sa iti iei campii. Nu te gandi la efortul
fizic ca la efortul pe care il depui la serviciu pentru o anumita sarcina.
Miscarea face ca inima sa lucreze la un ritm mai accelerat decat in mod normal. Nu
vei reusi aceat lucru daca nu te misti. Pentru a te bucura de efortul fizic, alege
un program care sa iti placa atat de mult incat sa uiti ca faci exercitii fizice!
Danseaza, alearga, mergi la plimbare, mergi pe bicicleta, fa drumetii, ai grija de
gradina, de casa, vopseste, ciopleste sau orice altceva, insa in mod regulat. D.
Lasa-te de fumat Iti aduci aminte ca atunci cand ai incercat prima tigara ai tusit,
te-ai inecat, insa nu ai renuntat? Chiar daca corpul incerca sa iti atraga atentia,
foarte multi fumeaza, neluand in seama efectele negative care pot apare pe termen
lung. Ganteste-te la corpul tau! E. Ai grija la toxine Desi, sunt peste tot, de la
smog-ul din trafic, pana la pesticidele din unele alimentele pe care le consumam,
poti reduce cantitate si totodata combate efectele prin alegerea cu grija a
alimentatiei si alegerea unui stil de viata sanatos. F. Este mai usor sa previi
decat sa tratezi
5
Prevenirea este cea mai buna solutie, insa este neglijata cel mai adesea. Fa tot ce
iti sta in putere sa te mentii sanatos. Fa orice este posibil pentru a sta departe
de boli. Cineva s-a dus la doctorul sau si i-a spus Doctore, ma doare de fiecare
data cand imi rotesc capul. Doctorul i-a dat cea mai simpla solutie. Nu o mai
face.
4. Sfaturi pentru o viata sanatoasa pentru cei care sunt mereu pe drum
Unii oameni calatoresc foarte mult din cauza serviciului. Uneori, calatoriile
excesive pot cauza oboseala si probleme de sanatate, datorita schimbarilor de
temperatura, tendinta de a-ti neglija obiceiurile alimentare si lipsa orelor de
somn Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa mentii un stil de viata sanatos,
chiar si atunci cand calatoresti foarte mult. Odihneste-te
bine inainte de de calatorie. Nu manca foarte mult in orele de dinaintea acesteia.
Atunci cand calatoresti, este bine sa eviti mancarea nepreparata, pentru ca iti
poate provoca disconfort. Nu uita sa ai la tine tot timpul o sticla de apa sau de
suc. Trebuie sa iti mentii corpul hidratat. Consuma multa apa si sucuri naturale de
fructe. Desi esti plecat, este bine sa iti pastrezi rutina zilnica. Poti comanda
preparate sanatoase chiar daca stai la hotel. Continua sa faci exercitii. Poti
folosi sala de gimnastica a hotelului sau poti exersa in camera. Evita preparatele
uleioase sau cu grasime. Este recomandata a folosi apa imbuteliata si atunci cand
te speli pe dinti pentru ca nu poti sti de unde vine apa de la robinet. Daca suferi
de anumite probleme de sanatate, ai grija sa iei cu tine toate medicamentele
necesare. Nu amana achizitionarea lor din locul unde urmeaza sa ajungi. Pentru a
evita febra musculara, incearca sa te intinzi putin atunci cand zbori. Poti face
acest lucru fie sezand, fie facand o mica plimbare atunci cand poti. Poarta
intotdeauna haine confortabile pe parcursul calatoriei si ai grija sa ai la tine
mereu un pulover sau o jacheta atunci cand calatoresti de la fus orar la altul.
Atunci cand cumperi apa imbuteliata, asigura-te ca este sigilata.
6
Este recomandat ca in cazul unei calatorii cu avionul sa mesteci guma pentru ca

urechile sa nu se depresurizeze si in plus, poti face astfel exercitii cu
mandibula.
Daca ai avea un stil de viata sanatos in mod regulat, aceste sfaturi nu ti se vor
parea dificil de urmat. Mananca intotdeauna sanatos, consuma apa, odihneste-te
corespunzator si corpul tau nu va resimti schimbarile. Invata sa ai grija de
nevoile corpului tau si vei simti diferenta. Fie ca esti plecat intr-o calatorie
sau nu, este intotdeauna benefic sa alegi un stil de viata sanatos.
5. Beneficiile consumului de peste

Consumul de peste este o modalitate delicioasa de a preveni atacurile de cord si
atacurile cerebrale. De asemenea, ajuta la scaderea tensiunii si chiar la
combaterea depresiei. Daca consumi peste in mod regulat, poti reduce cu aproape 40%
riscul aparitiei bolilor de inima. Acest lucru este posibil datorita acizilor grasi
omega-3, care se gasesc din belsug in pestele gras cum ar fi tonul, somonul,
sardinele, macroul, heringul, pastravul etc. Totusi, trebuie sa tii cont de faptul
ca gatitul la temperaturi foarte ridicate in tigaie sau in baie de ulei va distruge
acizii grasi benefici omega-3. Pestele este plin de proteine, contine putine
grasimi saturate, precum si vitamina E, care este un antioxidant foarte puternic.
Multi evita sa consume crustacee din cauza continutului ridicat de colesterol.
Totusi, trebuie sa stii ca colesterolul din mancare nu este transferat direct in
sange. Medicii sfatuiesc sa fie redus consumul de alimente bogate in colesterol, in
special in cazul persoanelor care sufera de afectiuni cum ar fi boli de inima
si/sau diabet. Totusi, grasimile saturate si grasimile trans sunt mai periculoase
pentru nivelul colesterolului din sange decat colesterolul din peste. Asadar,
pentru a controla nivelul colesterolului din sange trebuie sa incerci sa
inlocuiesti grasimile saturate cu grasimi sanatoase si cu fibre, si sa faci multa
miscare decat sa iti faci probleme pentru cele cateva miligrame de colesterol din
peste. Desi mercurul este un motiv de ingrijorare pentru sanatate, pestele are un
continut bogat de grasimi omega-3 sanatoase si un continut extrem de scazut de
mercur. Studiile arata ca un consum regulat de acizi grasi omega-3 previne
degenerarea maculara. De aceea, Fundatia pentru Degenerarea Maculara recomanda ca
pestele sa faca parte din alimentatia zilnica, deoarece asigura aportul necesar de
acizi grasi Omega 3. De asemenea, pestele este o sursa de uleiuri esentiale care
constituie o parte foarte importanta din alimentatia zilnica. Uleiurile sunt o
sursa de energie necesara pentru corp. Pe
7
langa uleiuri si proteine sanatoase, pestele este si o sursa excelenta de minerale

cum ar fi potasiu, iod, fosfor si zinc, dar si de vitamine, in special din grupa B.
Pestele este foarte bun pentru cei supraponderali care vor sa slabeasca. Pentru
acestia din urma pestele este excelent pentru ca contine mai putin de 2% grasime.
In general, pestele are un aport minim de kilojuli, mai putin chiar decat carnea de
pui sau decat cea mai slaba carne. In plus, pestele nu trebuie curatat de grasime.
Il poti gati pur si simplu in abur, la cuptorul cu microunde, il poti inabusi,
frige sau il poti la gati la cuptor, obtinand o masa cu un nivel scazut de
kilojuli. Nu il praji si nu il servi cu mult unt, ulei sau paine. Poti sa il
asezonezi cu legume, cu coriandru proaspat si cu un sos usor si sa il infasori
intr-o lipie tortilla pentru a-l face mai apetisant. Iti poti pregati un sandwich
mai sanatos daca folosesti somon afumat in loc de bacon! Ar trebui sa incerci sa
amesteci diverse arome, fara sa umpli sandwishul cu grasime. Poti face acest lucru
in multe moduri. Ai putea de exemplu sa inabusi pestele folosind vin sau bere in
loc de apa. Vei obtine o aroma extraordinara cu un continut foarte scazut de
calorii. Foloseste-ti imaginatia; incearca sa adaugi ierburi proaspete si
condimente pentru a-ti rasfata papilele, fiind atent in acelasi timp la greutatea
corporala.
6. Sfaturi pentru un stil de viata sanatos pentru cei cu functii importante, cu un

program incarcat
Trebuie sa muncesti si trebuie sa depui efort fizic! Amandoua sunt o provocare, si
imbinarea lor este secretul unei vieti sanatoase. Ai citit despre importanta unui
program de exercitii fizice, esti convins ca este ceva benefic si chiar iti propui
sa exersezi zilnic; insa dupa cateva saptamani, te lupti sa gasesti timpul necesar
pentru a te tine de promisiune. Nu te descuraja, nu esti singurul, insa cele ce
urmeaza te vor ajuta sa mergi mai departe. Este important sa iti echilibrezi ziua
de lucru cu beneficiile exercitiilor fizice fara sa fii nevoit sa mergi pana la
sala. Adauga urmatoarele lucruri la agenda ta zilnica si vei obseva beneficiile
aduse sanatatii tale. Fa un exercitiu din drumul catre si de la serviciu. Daca
mergi cu autobuzul sau cu masin,a singur sau cu alti colegi, opreste-te la doua
strazi de locul de munca si ia-o pe jos! Mergi pe jos prin rotatie cu alti colegi
pentru ca toti sa faca miscare. Iar daca te numeri printre cei norocosi care
lucreaza la doar 20 de minute de casa, poti merge pe jos intreaga distanta.
8
Mersul pe jos este un mod extraordinar de a face miscare si te ajuta sa scapi de

stres si sa te binedispui pentru intreaga zi. Timpul pierdut se va compensa cu buna
dispozitia pe care o dobandesti astfel. Gandeste-te cat conteaza pentru corpul tau,
ca sa nu mai vorbim de mediul inconjurator! Si urcatul scarilor este un bun
exercitiu, asa ca alege scarile la birou in detrimentul liftului. Daca lucrezi la
etajul 60, atunci opreste-te la 55 si ia-o in sus pe scari. Toate acestea necesita
timp si efort in plus, insa merita. Uita de telefon: daca trebuie sa discuti
anumite lucruri cu oamenii din biroul tau, mergi direct la ei. Astfel, poti face
putina miscare si iti poti vedea colegul fata in afata. Mananca sanatos: Evita
produsele pline de grasimi si carbohidrati pentru ca nu iti fac niciun bine.
Fructele proaspete si salatele din legume in stare naturala cu carne slaba si paine
integrala sunt foarte bune pentru sanatatea ta. La fel de importanta ca o
alimentatie sanatoasa este o alimentatie regulata. Fixeaza-ti o ora anume pentru
pranz si respect-o. Nu te infometa. Evita stresul: Stresul poate fi mortal, asa ca
evita stresul legat de serviciu si nu te mai infuria pe colegi sau pe subordonati.
Acest lucru nu face decat sa iti ridice tensiunea si poate cauza atacuri cerebrale.
Stai cinci minute linistit pe scaun si mediteaza. Concentreaza-te asupra ta, si
cand mai ai timp, petrece alte cinci minute concentrandu-te la ce se intampla in
jurul tau. Este o modalitate extraordinara de relaxare si iti ascute perceptia si
mintea. Fa exercitii oriunde poti: Nu trebuie sa mergi neaparat la sala pentru a te
mentine in forma, insa ar fi o idee foarte buna. Fa exercitii izometrice si de
rezistenta. Tensiunea ridicata si exercitiile izometrice nu fac echipa buna, asa ca
daca suferi de tensiune, evita acest gen de exercitii pentru ca duc la o crestere
brusca a tensiunii.
Este mancarea organica buna pentru sanatate? In ultimii ani, alimentele crescute
organic au fost preferate celor crescute conventional, cu ingrasaminte chimice si
pesticide. Recent, au fost atacate alimentele organice de catre multe organizatii
cum ar fi Centrul pentru Libertatea Consumatorului, care au spus ca ingrasamantul
natural folosit de fermierii organici este la fel de periculos ca ingrasamintele
chimice, deoarece este un mediu propice pentru numerosi microbi periculosi si
pentru bacteria e-coli. Chiar si
9
pesticidele naturale folosite de catre fermierii organici in procesul de cultivare

ar putea fi mult mai periculoase decat pesticidele chimice sintetice. Dezbaterile
aprinse dintre sustinatorii produselor organice si sustinatorii alimentelor
conventionale au existat inca de la inceput. In ultimul timp, aceasta controversa a
luat proportii alarmante, ambele parti invocand diferite motive care sa le sustina
pozitia. Sustinatorii produselor organice spun ca pesticidele chimice pot ucide,
iar cei care sustin produsele conventionale spun ca recoltele crescute organic
trebuie sa isi dezvolte propriul sistem de aparare impotriva insectelor si
animalelor daunatoare, ceea ce poate fi mai toxic decat pesticidele. Toate aceste
argumente si contra-argumente din dialogul la nivel mondial dintre cei care au
afaceri in domeniul agricol si asociatiile comerciale organice puternice, fiecare
cu propriile interese, i-au pus oamenii obisnuiti in incurcatura. Oamenii obisnuiti
cu familie nu vor decat sa ofere familiilor lor o masa sanatoasa si sa isi
protezeje copiii de toxinele daunatoare, facandu-si in acelasi timp partea lor in
protectia mediului inconjurator. Nu vor decat sa stie daca produsele organice sunt
mai sigure si mai putin daunatoare mediului decat produsele obtinute in mod
conventional, precum si daca se merita sa cheltui mai mult pe produsele organice.
Cel mai important motiv pentru care sunt preferate produsele organice in
detrimentul celor conventionale este evitarea consumului de pesticide. Fermierii
organici nu pot folosi substante chimice pentru a scapa de ierburile si animalele
daunatoare sau pentru fertilizare, in timp ce fermierii conventionali are acces la
peste 200 de substante chimice, printre care se numara fungicide, pesticide,
ierbicide si ingrasaminte. Este adevarat ca multe dintre aceste substante chimice
se regasesc pe legumele si fructele pe care le cumparam de la piata. Sincer
vorbind, nici produsele organice nu sunt lipsite in totalitate de pesticide.
Substantele chimice din loturile invecinate se infiltreaza in panza freatica si
sunt asimilate de plantele crescute in mod organic. Dintr-o mostra de 13208 de
produse conventionale testate de Ministerul Agriculturii din SUA, 76% dintre
legumele si fructele testate contineau reziduuri detectabile de substante chimice,
in timp ce numai 23% dintre produsele organice contineau astfel de substante.
Studiile cercetatorului in nutritie Chensheng Lu de la Universitatea Emory, au
aratat ca dintre mostrele de urina de la o grupa de prescolari care au fost testate
pentru a detecta consumul de pesticide prin intermediul alimentelor, doar una nu
continea un nivel detectabil de organofosfati, o cunoscuta clasa de pesticide.
Ducand studiul mai departe, cercetatorul a descoperit ca parintii copilului
respectiv consumau doar alimente organice, nimic altceva. Acest lucru l-a indemnat
sa realizeze un alt studiu pe 23 de copii care consumau alimente conventionale. Mai
tarziu, au fost hraniti timp de cinci zile numai cu alimente organice, printre care
se numarau legume, sucuri naturale, paste, mancare procesata, lactate, cereale etc.
Rezultatele au fost conclusive, dovedind ca numai
10
dupa o zi de alimente organice nivelurile de organofosfati din urina au devenit

nedetectabile si au crescut iarasi cand copiii au trecut din nou la o alimentatie
conventionala. Acest lucru este in mod clar in favoarea produselor organice. Cum sa
faci fata stresului pentru o viata mai sanatoasa Un director a mers la doctor
pentru a-i cere sfatul. I-a arata acestuia cat de incarcat ii era programul si cum
isi cara documentele acasa in fiecare seara pentru a termina ce avea de facut.
Doctorul l-a intrebat Nu poate sa termine altcineva sau nu te poate ajuta cineva
sa termini? Nu, doctore a raspuns, Sunt singurul care poate face treaba bine si
o poate termina la timp. Doctorul i-a scris o reteta, iar cand directorul a luat
reteta si a citit-o, a vazut ca scria Ia-ti o data pe saptamana liber o jumatate
de zi si mergi sa o petreci in cimitir. Uimit, pacientul a intrebat de ce sa merg
jumatate de ora pe saptamana in cimitir? Pentru ca a raspuns doctorul vreau sa
te plimbi printre morminte, sa te uiti atent la mormintele celor care sunt acolo
pentru totdeauna. Gandeste-te la faptul ca unii dintre ei sunt acolo pentru ca au
crezut, ca si tine, ca tot biroul sta pe umerii lor. De asemenea, gandeste-te ca
atunci cand vei ramane acolo intr-o zi, biroul va continua fara tine si altii vor
face munca ta. Pacientul a inteles mesajul, a lasat-o mai usor cu munca, i-a pus
pe altii sa il ajute si a incetat sa mai trosneasca si sa pufneasca la birou, si
trebuie sa mentionam ca acum face o treaba mai buna! Ai nevoie sa scapi de stres
din cand in cand Iata cateva moduri de a scapa de stres pe care ar trebui sa le ai
in vedere: 1. Refuza sa te suprasoliciti. Invata sa spui Nu atunci cand ai prea
multe pe cap si nu uita sa iei pauze. Trebuie doar sa inveti sa iti organizezi
timpul. 2. Mergi la plimbare. Mersul pe jos este un mod extraordinar de a scapa de
stres si de tensiunea de acasa si de la serviciu. De asemenea, si exercitiile pot
ajuta. 3. Incearca yoga. Va avea un efect linistitor si calmant. Relaxeaza-ti
muschii, care se incordeaza in situatii stresante. Fa exercitii de respiratie
profunda. Acest lucru reduce anxietatea, irascibilitatea si oboseala.
11
4. O alta modalitate prin care poti scapa de stres este pur si simplu prin ras.
Atunci cand razi se elibereaza endorfine, care ajuta corpul. 5. Mergi in vacanta.
Ai muncit din greu cateva luni, ai fost supus stresului la birou, a trebuit sa faci
fata unor colegi si sefi dificili. Nu poti sa iti iei o vacanta de fiecare data
cand te simti stresat, insa poti merge in vacanta in timpul tau liber. Asa ca daca
este momentul, ia-ti o vacanta. 6. Organizeaza-ti timpul. Uneori, viata este o
cursa fara sfarsit cu termene limita de respectat si simti ca nu ai destul timp la
dispozitie in cele 24 de ore. Incearca urmatoarele lucruri: Organizeaza-ti timpul
foarte riguros si gandeste in perspectiva. Pregateste-ti programe si agende si
incearca sa le respecti pentru a nu fi nevoit sa te grabesti. Fa o lista cu
lucrurile pe care le ai de facut si tine cont de ea pentru a pastra organizarea.
Iti va face placere sa lucrezi astfel. Stabileste-ti prioritatile si rezolva
lucrurile in ordine pentru a evita dezorganizarea. In sfarsit, identifica factorii
de stres din viata ta si incearca sa le faci fata. Viseaza la o viata lipsita de
stres, atinge-ti acest vis, gandeste ganduri pozitive si stabileste-ti ca scop
fericirea. Pe scurt, cam in asta ar consta combaterea stresului. Ai grija la
greutatea corporala daca vrei sa ai o viata sanatoasa Cel mai adesea, aud oameni
vorbind despre pierderea sau castigarea in greutate. Totusi, sunt foarte putini
oameni care simt nevoia de a-si mentine greutatea, iar multi se plang ca nu sunt in
forma. Este foarte important sa ai grija la greutatea corporala daca vrei sa ai o
viata sanatoasa. Poate fi daunator pentru corp atat daca esti supraponderal cat si
subponderal, asadar, trebuie sa consumi cantitatea de hrana potrivita pentru varsta
si inaltimea ta. Poti consulta un nutritionist despre ce ar trebui sa consumi
pentru a obtine si mentine greutatea adecvata. Atunci cand esti in forma, nu prea
acorzi atentie alimentatiei tale, pana intr-o zi cand te simti ghiftuit si fara o
conditie fizica buna. De ce sa astepti sa se intample acest lucru, cand atat
procesul de pierdere in greutate cat si cel de castigare in greutate poate fi
dificil. Daca urmezi o alimentatie echilibrata, nu vei avea aproape nicio problema
de sanatate si cel mai probabil, nu vei avea de ce sa te plangi de corpul tau.
Exista cateva efecte negative prezente la persoanele supraponderale. In prezent,
diabetul este un motiv de ingrijorare deoarece afecteaza din ce in ce mai multi
adulti, dar si copii. Exista cateva modalitati prin care iti poti controla
greutatea corporala si iti poti mentine aspectul fizic si sanatatea pe parcursul
vietii.
12
Singura modalitate prin care iti poti mentine greutatea corporala ideala este sa
urmezi un stil de viata sanatos, cu o alimentatie corecta, la momentul potrivit.
Pentru a scapa de stres, oboseala precum si de alte probleme de sanatate, este bine
sa mananci regulat si sa faci exercitii zilnic. Daca vrei sa iti mentii greutatea,
trebuie sa iti pastrezi conditia fizica si sa fii activ. In functie de tipul
corpului tau, este bine sa faci miscare cel putin 5 zile pe saptamana. Daca nu poti
merge la sala, fa exercitii acasa in functie de programul tau. De fiecare data cand
mergi la piata, nu uita sa cumperi doar produse sanatoasa. Consuma zilnic fructe si
legume, integrandu-le in alimentatia ta. Bea multa apa pentru a curata toxinele din
corp. Evita sa consumi alimente bogate in grasimi. Totusi, trebuie sa consumi o
cantitate redusa de alimente care contin grasimi pentru ca sunt necesare pentru
dezvoltarea si pentru functiile corpului. Consuma alimente bogate in proteine si
vitamine. Evita sa consumi mancaruri nesanatoase deoarece acestea nu fac decat sa
iti umple stomacul, fara sa iti asigure aportul necesar de minerale. Produsele pe
care le consumi trebuie sa iti asigure energia de care ai nevoie si sa te mentina
in forma. Este important sa mananci doar atunci cand iti este cu adevarat foame.
Stabileste-ti un orar pentru mese si respecta-l. Nu lasa sa treaca foarte mult timp
de la o masa la alta. Nu cadea victima falsei senzatii de foame sau vei pune pe
tine cateva kilograme in plus. In schimb, consuma multa apa pentru a alunga
senzatia falsa de foame. De asemenea, consuma multe sucuri naturale de fructe
pentru a te hidrata. Ai grija sa faci miscare zilnic, aleargare pe loc, jogging sau
exercitii fizice, pentru a arde caloriile in plus. Nu recurge la metode artificiale
de a-ti mentine sanatatea luand pastile, pentru ca pot avea efecte secundare.
Stabileste-ti un program sanatos si urmeaza-l pentru a te simti energic si activ pe
toata durata zilei. Nimic nu te va mentine sanatos decat obiceiuri sanatoase,
miscare si o alimentatie sanatoasa. Iubeste-ti corpul si ofera-i tot ceea ce are
nevoie pentru a-ti controla greutatea si pentru a avea o viata sanatoasa. Esti ceea
ce mananci! Asadar, daca ti-ai dat seama de acest lucru, nu trebuie decat sa il
urmezi.
O alimentatie corecta si o viata sanatoasa Este vital sa ai o sanatate de fier, iar

acest lucru influenteaza toate aspectele vietii tale. Daca piezi din greutate,
atunci puterea ta de initiativa va scadea aproape la zero. Nu incerca sa afli pe
pielea ta, insa cu ajutorul unei alimentatii adecvate, miscare si obiceiuri
alimentare sanatoase, poti avea
13
o viata productiva si implinita. Sa trecem la examinare acestor elemente, incepand

cu alimentatia. Cum sa mananci sanatos: Mancatul este cu siguranta o placere a
vietii, asa ca poti avea o alimentatie plina de calorii din cereale, legume, fructe
proaspete, lapte si alte produse lactate cu un continut scazut de grasimi, carne
slaba, peste, produse din carne de pasare si fasole. Evita sa consumi alimente cu
un continut ridicat de grasimi sau dulciuri. O alimentatie sanatoasa este esentiala
in toate aspectele vietii. Totusi, alege alimentele pe care le consumi in functie
de afectiunile pe care le ai, tinand cont in special de tensiune sau de colesterol,
precum si in functie de istoricul familiei. O alimentatie adecvata poate ajuta la
cresterea copiilor tai, la dezvoltarea lor si la obtinerea unor rezultate bune la
scoala. Adultii care au o alimentatie sanatoasa pot si mai eficienti la locul de
munca, se simt mai bine si pot evita bolile cronice. Asadar, trebuie sa obtii din
hrana ceea ce corpul tau nu poate produce. Alimentatia ta trebuie sa aibe le baza
vitamine, minerale, aminoacizi, precum si acizi grasi si fibre. Calciul este
important pentru a avea oase puternice. Nu uita ca toate acestea sunt importante
pentru sanatatea ta. Pentru a-ti mentine un nivel ridicat de energie, asigura-te ca
ai aportul necesar de proteine, grasimi si carbohidrati. Poti face acest lucru
avand grija ca doza ta zilnica recomandata sa fie in corcondanta cu necesitatile
unei stari bune de sanatate. Alimentatia echilibrata care sa contina toate
lucrurile de mai sus trebuie sa fie imbinata cu exercitii fizice regulate. Cei mai
multi americani castiga in greutate pe masura ce imbatranesc, ceea ce ii face
vulnerabili la o serie de afectiuni grave cum ar fi tensiunea, bolile de inima sau
alte boli care le pot pune viata in pericol. Asadar, daca esti adult si
supraponderal, este timpul sa pierzi din greutate. Daca ai o greutate normala,
atunci trebuie sa o mentii. Pentru a face acest lucru, trebuie sa pui semnul egal
intre numarul de calorii din alimentele si bauturile pe care le consumi si numarul
de calorii pe care corpul tau le arde. In plus, este bine sa consumi energia pe
care o obtii din hrana prin exercitii fizice. Cu toate acestea, multi dintre
americani consuma foarte putina energie la locul de munca, in timp ce stau la
calculator sau la birou. De asemenea, multi isi petrec mult timp in fata
televizorului si nu fac deloc miscare. Trebuie sa faci miscare pentru a arde
caloriile si mergi pe jos chiar daca mergi la mall sau doua strazi mai incolo, si
alege scarile in locul liftului. Daca stai mai putin timp jos si faci mai multa
miscare, vei pierde in greutate si riscul aparitiei diverselor afectiuni scade.
Treizeci de minute de miscare fizica sustinuta, cinci zile pe saptamana, sau chiar
intreaga saptamana, va da rezultate uimitoare. Iti recomandam urmatoarele
activitati;
14
Alearga la pas alert cam cu 3-4 km pe ora Fa exercitii usoare de gimnastica, numite
si gimnastica ritmica Fa curat prin casa sau alte reparatii, vopseste. Practica
sporturi cu racheta cum ar fi tenisul de camp sau de masa. Tunde iarba Mergi la
pescuit, la inot sau la plimbare cu bicicleta Jogging Gradinarit Plimbare cu barca
sau dans
In sfarsit, mentine-ti greutatea corporala ideala cu ajutorul unor activitati

potrivite pentru inaltimea si varsta ta. Toti doctorii au un tabel cu aceste
activitati si vei fi multumit de rezultate daca il vei urma.
Mentine-ti sanatatea prin exercitii fizice, chiar daca nu ai mult timp la

dispozitie Este bine cunoscut faptul ca exercitiile fizice regulate, asociate cu o
alimentatie hranitoare si sanatoasa sunt imperative pentru un stil de viata
sanatos. Exercitiile fizice au efecte pozitive extraordinare asupra sanatatii si
reduc in mod semnificativ riscul aparitiei bolilor, in special a celor cardiace,
imbunatatesc metabolismul si de asemenea, fortifica oasele. In vremurile moderne,
constrangerile legate de locul de munca precum si structura societatii aflata in
continua schimbare, au contribuit enorm la adoptarea unui stil de viata sedentar
care limiteaza posibilitatea de a face miscare. In aceasta situatie, orice
oportunitate de a face exercitii fizice ar trebui vazuta ca o favoare si nu ca un
inconvenient. Trebuie sa incercam sa fim cat mai activi in fiecare zi. Pentru ca
sunt multi oameni care duc o viata sedentara, acestia ar trebui sa faca exercitii
fizice de intensitate moderata minim treizeci de minute pe zi cat de des posibil,
de preferat in fiecare zi a saptamanii. Cei care pot, ar trebui sa incerce sa faca
in mod regulat miscare fizica mai intensa pentru a avea o sanatate mai buna si
pentru a fi mai in forma. Toti cei care au incercat stiu cat este de greu sa te tii
de un program strict de exercitii, mai ales din cauza lipsei de timp datorate
stilului de viata modern incarcat. Totusi, este inca posibil sa facem un minim de
exercitii fizice timp de 30 de minute pe zi. Chiar si acest lucru se poate dovedi a
fi dificil de facut in continuu. Ceea ce poti face este sa imparti timpul in 3
intervaluri de exercitii fizice de cate 10 minute fiecare pe care sa le introduci
in programul tau zilnic. Pentru a
15
face totul mai usoar, te poti folosi de lucrurile pe care le ai de facut in acea
parte a zilei pentru a realiza exercitiile. De exemplu, in timp ce te deplasezi
catre si de la birou, coboara din metrou/autobuz cu o statie mai devreme si mergi
pe jos restul drumului. Atunci cand ajungi la birou sau acasa, uita de lift si ia-o
pe scari. Chiar si atunci cand stai la birou iti poti roti gatul sau mainile, adica
poti intinde mainile in lateral si apoi inspre tavan. Fa cateva flotari adaptate pe
marginea biroului. Fa o plimbare dupa pranz. Mergi pe jos pana la magazin; lasa
masina acasa. Atunci cand te uiti la televizor, ridica-te in timpul reclamelor si
scutura-ti membrele sau fa cateva sarituri pe loc. Astfel, mai poti adauga cateva
minute la programul tau de exercitii zilnice. Nu uita si de o baie in piscina,
atunci cand ai timp. Poti face putina miscare si daca te joci cu copiii in gradina.
Dimineata, pune-ti alarma sa sune cu cinci minute mai devreme si fa cateva sarituri
cu coarda sau cateva exercitii de intindere inainte sa mergi la dus. Toate acestea
sunt modalitati excelente de a face miscare atunci cand nu iti poti face timp
special pentru exercitii. Nimic nu poate fi mai bine decat sa ai o mica sala de
gimnastica la tine acasa. Nu iti trebuie echipament profesionist. Iti poti crea o
sala de gimnastica fara prea multi bani sau spatiu, folosind lucruri simple cum ar
fi benzi elastice, o minge, o coarda si o pereche de gantere, care te vor ajuta sa
obtii rezultate satisfacatoare. Imbinate cu o alimentatie sanatoasa si cu obiceiuri
alimentare corecte, acestea sunt modalitati extraordinare de a te mentine in forma
si de a-ti pastra sanatatea atunci cand esti foarte presat de timp.
Avantajele unui stil de viata sanatos Eforturile pe care le depui pentru a-ti
mentine sanatatea te vor ajuta sa-ti traiesti viata din plin. Aceasta este rasplata
care te asteapta. Este bine stiut ca ceea ce oferi este ceea ce primesti inapoi.
Beneficiile pe care le ai daca adopti un stil de viata sanatos depasesc cu mult
eforturile pe care le depui. In SUA, cifrele sunt alarmante in ceea ce priveste
nivelul de sanatate al populatiei. Mii de morti sunt datorate anual
sedentarismului. Cercetarile din domeniul medical arata ca exista o legatura intre
conditia fizica precara, obiceiurile alimentare incorecte si fumat, si respectiv,
tensiune, diabet si multe alte afectiuni epuizante. Toate acestea sunt legate de
stilul tau de viata si pot fi prevenite. Un sfert din populatia SUA este
supraponderala; insa si mai inspaimantator este ca adolescentii si copiii devin de
asemenea obezi. Totusi, ca sa fim optimisti, putem schimba aceste cifre pe
16
viitor prin efortul de a duce o viata sanatoasa si de a arata generatiei urmatoare

metode de a mananca si trai sanatos. Avantajele unei alimentatii bogate in fibre si
cu un continut scazut de grasimi: Americanii ca si natiune, consuma prea multe
grasimi, cele mai multe fiind saturate, ceea ce nu este bine. Aceste grasimi sunt
originate in alimente de natura animala cum ar fi ouale, carnea, branza, precum si
toate produsele lactate. Lanturile de magazine fast-food si-au jucat de asemenea
rolul in cresterea aportului de grasimi peste doza zilnica recomandata. Pe de alta
parte, Americanii consuma doar jumatate din necesarul de fibre de aproximativ 25 de
grame pe zi. Fibrele solubile prezente mai ales in nuci, cereale integrale, legume,
anumite fructe si legume, se dizolva in stomac si au un rol important in
solidificarea si indepartarea colesterolului. Fibrele insolubile prezente in
seminte si nuci, legume, cereale integrale, fructe si seminte care fac fructe
asigura de asemenea o digestie corecta, prevenind constipatia si hemoroizii a caror
aparitie o poate declansa si in plus, scade riscul cancerului de colon. Fa miscare
pentru a avea o viata sanatoasa: Este socant faptul ca aproape 60% dintre
americanii adulti nu au un program regulat de exercitii fizice. In special
aerobicul ajuta la reducerea riscului de a avea boli cardiace sau atacuri
cerebrale; de asemenea, are efecte pozitive asupra ambelor tipuri de colesterol,
cat si asupra fluxului de sange care merge catre inima si creier. Incearca sa obtii
cat mai multe beneficii din diversele tipuri de exercitii, care sunt mai mult
aerobe decat anaerobe, cat si din exercitiile de intindere. Redu nivelul de stres
din viata ta: Stresul este raspunsul corpului la orice tip de amenintare. Totusi,
poti combate efectele negative ale stresului prin exercitii fizice regulate si prin
reducerea nivelului de stres cu ajutorul rugaciunii sau meditatiei. Lasa-te de
fumat: Chiar si producatorii de tigari au recunoscut ca exista o legatura intre
fumat si cancer. Controleaza cantitatea de alcool pe care o consumi: Treizecei de
mililitri de alcool pe zi poate fi benefic pentru sanatate; mai mult iti va face
rau. Lumea medicala spune ca 30 de ml poate reduce nivelul colesterolului si poate
preveni afectiuni ale inimii. In sfarsit, am discutat pe marginea elementelor care
stau la baza unui stil de viata sanatos. Suntem cu totii de acord ca nu este deloc
usor sa iti schimbi stilul de viata si obiceiurile
17
alimentare. Totusi, tipul de viata pe care o duci se bazeaza pe aceste elemente. Fa

primul pas astazi.
Ingredientele unui stil de viata sanatos Un stil de viata sanatos nu este o toana a
erei moderne. Lipsa linistii psihice si problemele de sanatate frecvente fac din ce
in ce mai multi oameni sa inteleaga importanta unui stil de viata sanatos. In
prezent, foarte multi oameni incearca sa afle ce anume ii poate ajuta sa aiba un
stil de viata sanatos. Vor sa stie care sunt ingredientele unui stil de viata
sanatos. Multi dintre acestia aprofundeaza subiectul si adopta un stil de viata
sanatos. Fac schimbari revolutionare cu mult entuziasm si placere in ceea ce
priveste obiceiurile lor alimentare si culeg roade extraordinare. Totusi, multi
dintre acestia renunta la un anumit punct si revin la vechile lor obiceiuri
alimentare. De fapt, daca iti doresti cu adevarat sa ai un stil de viata sanatos,
nu este deloc dificil sa iti impui obiceiuri alimentare corecte. Toti acei oameni
activi si energici pe care ii intalnesti nu sunt persoane privilegiate, alesi ai
lui Dumnezeu. Au acordat o mare atentie alimentelor pe care le consuma si au depus
efort pentru a avea o sanatate de fier si o infatisare tinereasca. Nu uita ca nu
exista nicio pastila sau niciun produs cosmetic care sa te faca sa te simti sau sa
arati tanar. Numai o alimentatie sanatoasa poate face acest miracol. Iata cateva
lucruri care fac parte dintr-un stil de viata sanatos: Consuma alimente sanatoase:
Arati asa cum mananci, dupa cum zice vechiul proverb. Daca vrei intr-adevar sa
arati plin de viata, este important sa te convingi ca trebuie sa mananci sanatos. O
alimentatie echilibrata te ajuta sa te simti bine si sa fii energic intreaga zi.
Incepe-ti ziua in forta de dimineata cu un mic dejun foarte hranitor. Nu pleca
niciodata de acasa fara sa iti iei micul dejun pentru ca altfel te vei simti fara
viata si apatic intreaga zi. De asemenea, ia celelalte mese la timp si ai grija ca
intervalul dintre doua mese sa nu fie prea lung. Mananca bine, insa nu excesiv. O
alimentatie moderata de hrana te ajuta sa digeri ce ai consumat inainte si sa iti
mentii greutatea corporala. Consuma multe legume si fructe zilnic. Exista o multime
de alimente sanatoase din care poti alege. Incearca-le si vezi ce alimente te fac
sa te simti bine. Consuma suficiente lichide: Hidrateaza-ti corpul in permanenta.
Consuma multa apa, cel putin 8- 10 pahare pe zi. Apa te ajuta sa iti cureti
organismul, indepartand toxinele din corp. In afara de apa, poti alege dintr-o
varietate de lichide cum ar fi sucurile naturale, supele, laptele, ceaiul sau
bauturile energizante. Totusi, apa pura este considerata cel mai bun lichid, asa ca
nu uita sa o consumi din abundenta nu neaparat imediat dupa masa. Apa naturala
detoxifica corpul si te ajuta sa iti mentii nivelelul de energie ridicat.
18
Fa exercitii fizice in mod regulat: Doar alimentatia sanatoasa nu te va ajuta sa te

pastrezi in forma. Corpul tau are nevoie de exercitii fizice zilnice, ceea ce te va
ajuta sa ai o conditie fizica buna si sa iti mentii greutatea corporala. Nu uita,
mersul la sala nu este singurul mod de a te mentine in forma. O plimbare sau o
alergare de dimineata sau chiar yoga poate face minuni pentru sanatate. Daca esti
hotarat sa adopti un program de exercitii mai serios ar fi o idee buna sa iti
angajezi un antrenor personal. Exercitiile fizice zilnice te vor ajuta sa ai o
stare de spirit buna si sa te simti energic si plin de viata intreaga zi. Adopta
obiceiuri sanatoase: Obiceiurile sanatoase sunt o parte integranta a unui stil de
viata sanatos. Pentru a duce o viata sanatoasa trebuie sa inveti sa mananci sanatos
si la timp. Nu schimba in permanenta ceasul biologic al corpului tau pentru ca
acest lucru poate dauna sanatatii. Culca-te devreme si trezeste-te devreme. Este
bine sa te bagi in pat seara devreme decat sa dormi la ore nepotrivite. Daca nu
dormi bine, poti avea probleme de sanatate si te poti simti obosit a doua zi. Fa-ti
un program potrivit pentru tine si respecta-l indeaproape. Un stil de viata sanatos
nu inseamna sa fii serios si mohorat. Adauga-ti si elemente distractive in viata ta
si bucura-te de fiecare moment. Nu zambi sau nu rade cu jumatate de gura, razi din
toata inima din cand in cand. Mergi la petreceri, in parc sau petrece timp cu
prietenii. Insa ai grija sa existe intotdeauna un aspect sanatos in tot ceea ce
faci. Ia o pauza de la agenda ta incarcata pentru a te relaxa si pentru a-ti
reincarca bateriile. Iubeste-ti corpul si ofera-i lucrurile de care are nevoie.
Daca respecti aceste lucruri simple, vei observa curand o schimbare in bine in
viata ta. Un stil de viata sanatos inseamna sa ai grija de tine.
Ghidul adolescentului pentru un stil de viata sanatos Adolescenta este o perioada

cand trebuie sa consumi multe alimente sanatoase pentru a te mentine in forma pana
cand devii adult. Este o perioada de dezvoltare fizica si de aceea, corpul unui
adolescent are nevoie de substante nutritive si micronutrienti. Un aport precar de
alimente sanatoase poate opri dezvoltarea, cauzand in plus oboseala, stare de
slabiciune precum si alte probleme de sanatate chiar si la o varsta atat de
frageda. Din pacate, multi adolescenti sunt foarte capriciosi cand vine vorba de
mancare. Multi dintre acestia au devenit sclavii produselor nesanatoase. Este o
perioada foarte dificila pentru parintii care trebuie sa incerce sa isi convinga
copiii sa consume alimente sanatoase. Totusi, in ultimii ani s-a acordat o
deosebita atentie importantei unei alimentatii sanatoase. In prezent, multi tineri
19
adopta obiceiuri alimentare sanatoase. Urmatoarele aspecte vor arunca lumina asupra
obiceiurilor alimentare corecte si vor ajuta adolescentii sa aiba un stil de viata
sanatos. Nimeni nu trebuie sa sara peste micul dejun, mai ales adolescentii. Nu iti
lasa copilul niciodata sa treaca peste prima masa a zilei. Serveste un mic dejun nu
numai hranitor, ci si substantial. Daca ai un copil foarte capricios, ii poti da
cocktailuri de fructe cu multa pulpa si cu inghetata. Serveste de asemenea si fulgi
de porumb cu fructele lui preferate pe deasupra. Laptele de vaca este foarte
sanatos, asa ca il poti amesteca cu laptele de soia. Prepare-i un mic dejun bogat,
care sa ii tina stomacul plin pentru mult timp pentru a-l impiedica sa consume
produse nesanatoase la scoala. Daca esti adolescent, nu uita sa consumi si fructe
si legume. Legumele verzi sunt bogate in vitamine si te vor ajuta sa iti mentii
sanatatea. Ca adolescent, corpul tau inca trece printr-o perioada de crestere si
dezvoltare, astfel ca are nevoie de proteine, vitamine si minerale in cantitati
adecvate. A manca sanatos nu inseamna sa consumi anumite alimente deosebite care se
gasesc in magazine exclusiviste. Ouale contin proteine de prima calitate si de
aceea sunt considerate a fi foarte sanatoase. Gateste-le intr-un mod care sa iti
placa. Cei carora nu le plac ouale, pot incerca unt de arahide, care este de
asemenea foarte hranitor si plin de proteine. Fructele uscate trebuie consumate
zilnic intr-o forma sau alta. Migdalele si alte tipuri de nuci sunt foarte
sanatoase. Sucul de portocale este plin de vitamina C, iar un pahar plin poate face
minuni pentru dezvoltarea corpului. In plus, va tine departe raceala obisnuita,
precum si alte infectii. Consuma fructe dupa fiecare masa. Mananca frecvent, insa
in cantitati moderate pentru a nu te ingrasa. La pranz, nu uita sa rontai salata ta
preferata. Pune intotdeauna in salata sosul preferat. Daca nu iti plac legumele,
consuma-le sub alta forma, cum ar fi pizza vegetariana, supa de fasole sau salata
de ton cu o portie mica de pui sau curcan. Salata de oua sau supa de rosii nu au
doar un gust bun ci si satisfac necesitatile tale de crestere. Schimba meniul
frecvent pentru ca alimentatia sanatoasa sa nu devina monotona. Ia gustari intre
pranz si cina. Bea un pahar de suc de fructe seara si un pahar cu lapte dimineata
pentru a te pastra in forma. Nu sari peste nicio masa si consuma doar alimente cat
mai sanatoase. Astfel vei fi energic si plin de viata pe tot parcursul zilei.
Alimentele sanatoase te vor ajuta sa ai o stare de spirit pozitiva. Niciodata nu
este prea tarziu sa adopti un stil de viata sanatos. Daca vrei sa eviti problemele
de sanatate, atat in prezent cat si in viitor, mergi la culcare devreme, trezeste-
te devreme, fa cateva exercitii si mananca sanatos. Imbina alimentatia sanatoasa cu
sportul si cu o doza adecvata de somn pentru a avea un stil de viata sanatos din
toate punctele de vedere.
20
Cel mai sanatos stil de viata Pentru un atlet, a castiga medalia de aur la
Olimpiade inseamna gloria suprema. Le-ar spune nepotilor ca si-a atins scopul de o
viata, iar tara ii va pastra vie memoria. De ce sa nu fie pentru multi sanatatea
telul suprem de atins? Ar trebui sa fie, iar efortul pe care il depui pentru a avea
un stil de viata sanatos isi va primi rasplata; o viata plina de energie si lipsita
de probleme de sanatate! Cele ce urmeaza te vor ajuta sa mergi pe calea potrivita
pentru a avea o viata sanatoasa. Niciun atlet nu are nimic in plus in jurul
coapselor care sa il deranjeze. Scapa de acel surplus pentru a castiga medalia de
aur. Asa ar trebui sa procedam si noi. De asemenea, atletii concureaza respectand
anumite reguli iar in caz contrar, sunt descalificati. Si drumul catre sanatate are
propriile reguli iar daca le urmam, vor termina cursa pentru atingerea sanatatii
supreme pe locul intai. Asadar, da jos kilogramele in plus, nimic mai mult. Insa
pentru a obtine acest lucru, nu te infometa. Corpul tau are nevoie de mancare
sanatoasa pentru a functiona corect. Daca mananci corect si in cantitatile
necesare, se va vedea in modul in care te simti si arati. Nu lua pastile pentru a
scadea in greutate; acestea nu fac decat sa umple buzunarelor companiilor
producatoare. Efortul fizic este cea mai buna metoda de a-ti controla greutatea. In
plus, este si un mod de a te destinde, iar la sfarsit vei avea un sentiment de
multumire de sine. Pe langa acest lucru, practicarea unui sport iti aduce prieteni
noi si iti imbunatatesti viata sociala, necesara pentru o stare de spirit pozitiva.
Majoritatea oamenilor isi doresc in adancul lor sa aiba o conditie fizica buna.
Insa nu reusesc sa isi faca timp pentru un program de exercitii. Insa incearca sa
te apuci de un program de exercitii fizice si respecta-l. Apuca-te de yoga, de
aerobic sau de exercitii de forta; dimineata, dupa ce te trezesti, este cel mai bun
moment pentru a face miscare. Mai tarziu poti iesi cu bicicleta, poti merge la o
plimbare rapida sau la jogging. Incearca sa imbini mersul pe jos, lasand cat mai
des masina acasa, cu alte activitati zilnice cum ar fi mersul la cumparaturi, la
posta, la banca, la librarie sau alte activitati. Mananca sanatos pentru a fi
sanatos. Nu te ajuta daca mananci un hamburger dupa o serie de exercitii fizice.
Acestea tocmai au ars caloriile, au curatat corpul de toxine si au tonifiat
musculatura. Alimentele in stare naturala si neprocesate, precum si alimentele
bogate in vitamine, fibre, apa si minerale ar trebui sa faca parte din alimentatia
ta zilnica. Consuma carne,
21
oua, carne de pasare, unt etc. cu moderatie pentru ca si aceste alimente contin
substante nutritive esentiale. Gaseste-ti scopul in viata. Daca ai un sens si un
scop in viata, te simti mai implinit si mai multumit. Vei avea un motiv sa te
mentii in forma pentru a-ti implini visele. Pot sa iti recomand o scurtatura catre
stilul de viata suprem? Din pacate nu! Tot ce pot sa iti spun este sa te bucuri de
ceea ce faci si sa folosesti aceste lucruri ca pe o legatura cu tine insuti. Invata
sa apreciezi fiecare clipa. Iubeste-te. Numai atunci te vei putea bucura cu
adevarat de ceea ce faci. Acesta este secretul supremului stil de viata sanatos.
Sfaturi si secrete pentru un stil de viata sanatos Milostenia se invata acasa,

spune un proverb. In mod similar, un stil de viata sanatos incepe cu ganduri
sanatoase. Nu trebuie sa te fortezi sa mananci numai alimente fade fara niciun gust
pentru a fi in forma si pentru a-ti mentine conditia fizica. Daca iti schimbi modul
de viata si daca adopti un stil de viata cu adevarat sanatos, atunci vei putea
savura toate preparatele tale preferate in cantitati moderate si iti vei putea
mentine sanatataea. Nu trebuie sa fii foarte strict cu tine insuti sau sa iti faci
prea multe griji in legatura cu ceea ce consumi sau cu ceea ce trebuie sa eviti. Nu
trebuie sa te compari cu nimeni sau sa incerci sa fii ca altii din punctul de
vedere al aspectului fizic. Trebuie sa ai grija de propria sanatate si conditie
fizica, iar a vrea sa fii ca cineva ar insemna sa faci o gluma proasta pe seama
corpului tau. Intr-adevar, nu exista scurtaturi catre un stil de viata sanatos.
Daca esti hotarat sa urmezi o anumita cale in viata, vei gasi imediat cai si
mijloace de o urma. Primul pas catre un stil de viata sanatos este realizarea unor
schimbari necesare in alimentatia ta. Desi este normal sa iti faci poftele din cand
in cand, este important sa ai grija ca corpul tau sa isi primeasca doza zilnica
necesara de substante nutritive si de micronutrienti. O alimentatie sanatoasa iti
va asigura un nivel de energie ridicat si te va face sa te simti plin de viata si
de energie pe parcursul intregii zile. De asemenea, alimentele sanatoase iti fac
corpul rezistent si iti intaresc sistemul imunitar, protejandu-te astfel de o
multime de afectiuni. Obiceiurile alimentare sanatoase te vor ajuta sa tii deoparte
problemele de sanatate. Consuma mai multe alimente hranitoare in loc sa rontai in
continuu tot felul de produse nesanatoase. Nu sari niciodata peste mese decat daca
suferi de indigestie din cauza ca ai mancat ceva nesanatos sau din cauza ca ai
mancat prea mult. Un stil de viata sanatos are anumite beneficii. Daca manaci
corect si la momentul potrivit, nu vei avea nevoie aproape niciodata sa mergi la
doctor sau sa iei suplimente artificiale de vitamine si
22
minerale pentru a te mentine sanatos si in forma. Invata sa intelegi necesitatile

corpului tau si sa ii oferi lucrurile de care are nevoie. Daca mananci produse
nesanatoase, nu vei face decat sa iti umpli stomacul, lipsindu-ti corpul de
substante nutritive esentiale. Cei care consuma alimente sanatoase arata mai
tineri, vor avea un spirit tanar pentru tot restul vietii si vor putea realiza mult
mai multe lucruri decat cei de varsta lor. Oamenii care au avut un stil de viata
sanatos pot alerga sau pot face jogging chiar si la 80 de ani. A manca sanatos nu
inseamna ca trebuie sa renunti la carne, oua etc. Trebuie doar sa consumi cantitati
mici din aceste alimente bogate in grasimi. Da, este o idee buna sa eviti consumul
de carne rosie, despre care s-a descoperit ca are un continut foarte ridicat de
colesterol. In orice caz, ar trebui sa reduci consumul de carne la 2 sau 3 mese pe
saptamana. Consuma multe lichide pentru a te hidrata. Consumul mare de apa te va
ajuta sa elimini toxinele din corp. Poti consuma lichide sub diverse forme cum ar
fi supe, sucuri naturale, ceai etc. Fixeaza-ti anumite ore pentru mese si nu manca
in exces pentru a-ti mentine greutatea corporala. Exercitiile fizice sunt parte
integranta dintr-un stil de viata sanatos. Consumul de alimente hranitoare fara
exercitii fizice, te va face sa te simti plin si fara viata pe parcursul intregii
zile. Poti face cateva exercitii fizice zilnic fara a da pe la sala. In functie de
varsta, poti merge la o plimbare de dimineata sau la jogging. Si yoga poate face
minuni pentru sanatate. Chiar daca esti prea batran pentru jogging, poti face
miscare ajutand la treburile casnice. Fumatul si consumul excesiv de alcool nu sunt
sanatoase pentru corpul tau. Scapa de aceste obiceiuri daca poti sau macar redu-le.
Acestea pot determina aparitia unor probleme de sanatate grave, fiind in
discordanta cu principiile unui stil de viata sanatos. Invata sa te bucuri si sa te
distrezi in compania familiei si a prietenilor tai. Bucura-te de o carte buna
despre un stil de viata sanatos care sa te inspire sau despre orice alt subiect. Cu
o stare de spirit pozitiva te vei putea bucura de o viata lipsita de stres atat la
locul de munca cat si acasa. Aceste este secretul unui stil de viata sanatos.
Sfaturi pentru a trece la un stil de viata sanatos In aceasta viata alerta te poti
simti stors de energie la sfarsitul zilei. Miscarile iti devin lente, iar corpul
refuza sa se comporte asa cum ti-ai dori tu. Principalul motiv este modul tau de
viata actual. Daca vrei sa devii o persoana sanatoasa, care poate vedea viata intr-
o lumina mai buna si care poate fi vesela si plina de viata, este absolut necesar
sa iti schimbi stilul de viata.
23
Sunt multe lucruri pe care trebuie sa le faci pentru a-ti schimba viata in bine.
Primul lucru este sa iti analizezi alimentatia. Pentru a avea un corp sanatos,
trebuie sa ai o alimentatie echilibrata si hranitoare. O alimentatie regulata nu
inseamna doar sa slabesti si sa iti mentii greutatea. Trebuie sa consumi alimentele
potrivite care sunt bune pentru corpul tau. Alimentatia ta ar trebui sa includa
multe legume verzi, salate, precum si fructe de sezon sau din afara sezonului. De
asemenea, trebuie sa consumi suficienta apa in fiecare zi. Ceea ce consumi, ofera
corpului puterea si hrana necesara si determina starea sanatatii tale. La nevoie,
trebuie sa iti completezi alimentatia cu suplimente de vitamine. Atunci cand ii
oferi corpului alimente sanatoase si hranitoare, trebuie sa si faci exercitii
fizice pentru ca acesta sa poata functiona corect. Ai grija sa faci exercitii in
mod regulat. Pentru a avea o viata sanatoasa, nu trebuie sa mergi intr-un anumit
loc pentru a face anumite tipuri de exercitii. Fa orice este pe masura timpului,
locului, bugetului etc. Asigura-te ca integrezi anumite tipuri de exercitii in
programul tau, de care te poti tine pe tot parcursul vietii, ca parte din rutina ta
zilnica. In lipsa de orice altceva, mergi la o plimbare rapida in fiecare
dimineata. Mergi la doctor pentru controale periodice, macar o data pe an. Fa-ti
analize pentru tensiune, colesterol, precum si alte teste recomandate de medicul
tau pentru a te asigura ca totul este in regula. Nu uita de dantura. Si ea are
nevoie de atentie. Fa-ti tratamente de detartraj o data la sase luni. Daca ai si
alte probleme, nu le neglija sau amana. Rezolva-le cat de repede posibil pentru ca
stii ca trebuie rezolvate. Nici nu mai incape vorba de periaj si de ata dentara;
joaca cel mai important rol in mentinerea sanatatii dintilor si gingiilor tale.
Tutunul dauneaza sanatatii. Exista o constientizare la nivel mondial a efectelor
negative ale fumatului, care poate ucide. Multi au realizat ca tutunul este un
pericol major pentru sanatate si s-au lasat de fumat. Daca esti fumator, lasa-te de
fumat in aceasta clipa. Poate fi dificil, insa daca vrei sa traiesti sanatos,
trebuie sa te lasi de tutun, sub orice forma ar fi. De asemenea, nici consumul
excesiv de alcool nu este benefic pentru sanatate. Daca nu poti renunta complet la
alcool, atunci trebuie sa te asiguri ca il consumi in cantitati moderate. Sa nu
abuzezi niciodata de substante. Iti vor distruge sanatatea si tot ceea ce este bun
in viata ta. Corpul tau are nevoie de odihna pentru a functiona normal. Dormi bine
cel putin sase ore, pana la sase ore si jumatate in fiecare zi. Nu sta pana tarziu,
mergi la culcare devreme. Atunci cand dormi bine, te vei trezi inviorat de
dimineata, plin de energie si entuziasm.
24
O alimentatie sanatoasa pentru un stil de viata sanatos Daca te-ai intrebat care
este secretul care sta in spatele unui corp sanatos, permite-mi sa iti spun ca nu
exista niciun alt secret decat o alimentatie sanatoasa. Daca nu te-ai mai simtit de
mult activ sau energic, este timpul sa acorzi mai multa atentie alimentatiei tale.
Nu te poate ajuta niciun doctor sau niciun produs, daca nu mananci sanatos. Daca ai
dat vina pe pastile ca nu te-au mentinut in forma, te inseli. Trebuie sa dai vina
pe obiceiurile tale alimentare incorecte. Acesta este adevarul si este greu de
acceptat. Acestea sunt simple preocupari de care trebuie sa ai grija. Daca vei
adopta obiceiuri alimentare corecte si daca vei manca sanatos in mod regulat, cei
avea o viata mai sanatoasa. Iata ce trebuie sa faci pentru a duce o viata sanatoasa
fara sa iti faci prea multe griji pentru probleme de sanatate. In primul rand,
fii atent la obiceiurile tale alimentare. Verifica daca iti iei mesele la intervale
adecvate. Nu ii face bine corpului daca mananci orice la orice ora. Invata sa
cunosti necesitatile corpului tau si sa ii oferi lucrurile de care are nevoie la
orele potrivite. Ia un mic dejun substantial, deoarece a trecut mult timp de la
cina din seara precedenta. Consuma alimente hranitoare pentru a-ti creste nivelul
de energie si astfel te poti bucura de o zi sanatoasa. Nu lasa sa treaca mult timp
intre mese. Ia pranzul, gustari si cina la aceleasi ore in fiecare zi pentru ca
organismul tau sa se poate obisnui cu programul. Schimbarile frecvente ale orelor
de masa pot duce la aparitia unor probleme. Include legumele si fructele in
alimentatia ta zilnica. Nu cadea prada alimentelor nesanatoase si ramai fidel
alimentelor sanatoase. Mananca intotdeauna atunci cand iti este foarte foame. Este
bine sa consumi alimente care sa asigure corpului tau cantitatea necesara de
minerale si vitamine pentru crestere si dezvoltare. Evita sa consumi bauturi cu
zahar, mai ales daca esti supraponderal. Alege alimentele cu un continut scazut de
grasimi si mananca mai putin desert si ciocolata. Bea multa apa pentru a curata
corpul de toxine si pentru a-l hidrata. Daca nu consumi suficienta apa, corpul se
va deshidrata si vei arata fara viata. Consuma o cantitate moderata de mancare si
respecta un anumit tip de alimentatie. Consuma ceea ce este necesar pentru corpul
tau. Toate alimentele sunt sanatoase daca sunt consumate in cantitatile adecvate.
Obisnuieste-te sa cumperi doar alimente sanatoase atunci cand mergi la cumparaturi.
Produsele nesanatoase nu sunt deloc bune pentru corpul tau, doar iti dau senzatia
de satietate. Atunci cand iti este foame, mananca ceva ce ti-ar da energie.
25
Este bine sa ai la tine un fruct sau un baton cu alune, pentru a te infrupta din
ele sa iti umpli stomacul, in caz ca a trecut ora de masa obisnuita. Consuma peste,
bauturi din soia, fructe uscate, nuci, fructe proaspete, fructe de padure, paine
integrala, cereale si produse lactate cu un continut scazut de grasimi, care sunt
sanatoase si astfel, te ajuta sa iti mentii sanatatea. Daca ai o problema de
sanatate, este bine sa iti consulti doctorul cu privire la alimentatie.
Nu este niciodata prea tarziu sa incepi sa mananci sanatos si sa te bucura de

beneficii, ceea ce merita o sansa. Vei fi mult mai vesel, mai energic si mai plin
de viata de-a lungul intregii zile.
Sfaturi pentru mentinerea unei alimentatii sanatoase Din cauza stilului de viata
actual, alimentatia sanatoasa a devenit o necesitate imediata. Toata lumea se
straduieste sa faca fata, neglijandu-si alimentatia si astfel apar problemele de
sanatate. Zicala ca este mai usor sa previi decat sa tratezi este cat se poate de
adevarata si sunt multi batrani care regreta ca si-au neglijat alimentatia atunci
cand erau mai tineri. Acum sufera de diverse probleme de sanatate care le distrug
viata. Daca esti unul dintre cei care au incercat in repetate randuri sa se tina de
o alimentatie sanatoasa, iti dai seama in timp cat de importanta este si incerci sa
o adopti. Iata ce poti face pentru a mentine o alimentatie sanatoasa si pentru a
trai astfel, sanatos. Incepe-ti ziua intotdeauna cu ganduri pozitive si nu pleca de
acasa fara un mic dejun hranitor. Nimic nu este mai important decat o alimentatie
sanatoasa, asa ca fa-ti timp intotdeauna pentru a-ti lua mesele la timp. Trebuie sa
iei micul dejun pentru ca organismul are nevoie de hrana dupa pauza lunga de la
cina din seara precedenta. Include cerealele in alimentatia ta zilnica si alege
intotdeauna alimentele cu un continut scazut de grasimi. Daca doresti sa castigi in
greutate, poti include ceva mai multe alimente bogate in grasimi, insa nu vor face
decat sa iti umple stomacul, astfel ca tot trebuie sa consumi si alimente
sanatoase. Nu evita complet grasimile deoarece corpul are nevoie de acestea in
cantitati mici pentru o crestere si o dezvoltare adecvata. O alimentatie sanatoasa
ar trebui sa includa in mod normal legume cu frunze, fructe proaspete, carne slaba,
multe salate, cereale, nuci, precum si alte alimente care sa iti asigure necesarul
de minerale, proteine si vitamine. Alege cu grija alimentele atunci cand mergi la
cumparaturi. Nici nu te uita la produsele nesanatoase care ar putea cauza probleme
de sanatate in cativa ani.
26
Schimba modul in care gatesti pentru a putea spune adio preparatelor nesanatoase.
Adesea, proteinele si mineralele esentiale se pierd din cauza metodelor de
preparare gresite, lasandu-ti doar surplusul. Gateste orez brun in loc de orez alb
normal si de asemenea, inlocuieste painea alba cu painea neagra. Include in
alimentatia ta toate tipurile de fructe si legume. Popcornul poate fi o gustare
delicioasa, insa nu uita sa lasi deoparte untul sau branza pentru a-ti mentine
greutatea corporala. Pestele este bogat in acizi grasi omega-3 si este un
ingredient extraordinar pentru un corp sanatos. De asemenea, si fasolea trebuie
inclusa intr-o alimentatie sanatoasa, fiind un preparat delicios. Poti incerca
diverse retete cu diverse alimente sanatoase hranitoare pentru a nu te simti tentat
de produsele nesanatoase. Acestea nu fac decat sa iti alunge senzatia de foame,
insa nu adevarata foame a corpului care are nevoie de hrana sanatoasa pentru a-i
mentine nivelul de glucoza si de crestere. Consuma multa apa pentru a curata corpul
de toxine, facandu-te sa arati mai bine si mai tanar si prevenind in acelasi timp
problemele de stomac si indigestia. Alegerea iti apartine, fie ca vrei sa mananci
sanatos acum si sa ramai tanar si plin de energie pana la sfarsitul vietii fie sa
cazi prada produselor nesanatoase. Din cauza stilului de viata haotic din prezent,
corpul are nevoie de si mai multe substante nutritive pentru a supravietui. Nu
ignora necesitatile corpului pentru ca te va face sa regreti mai tarziu. Iubeste-ti
corpul si fa-ti un obicei din a cumpara doar alimente sanatoase pentru a le avea
intotdeauna la indemana. Daca alegi sa traiesti sanatos, vei face o schimbare
pozitiva in viata ta si te vei bucura de fiecare moment cu mai multa energie si
chef de viata.
Ce inseamna cu adevarat sa ai un stil de viata sanatos Intr-un studiu realizat de o

universitate de top, s-a aratat ca multi dintre americani nu folosesc toate
mijloacele care le stau la dispozitie pentru a avea o viata sanatoasa. De ce?
Cerintele de baza pentru a fi in forma sunt atat de usoare si la indemana. Acestea
sunt: 1. Lasa-te de fumat 2. Fa exercitii fizice cel putin 30 de minute in cinci
zile ale saptamanii 3. Consuma cel putin 5-6 portii de legume si fructe zilnic 4.
Mentine un indice corporal sub 25 de unitati. Acestea sunt cerintele de baza si
asta inseamna sa ai un stil de viata sanatos. Totusi, faptele arata ca doar un
procentaj foarte mic dintre americanii adulti respecta toate cele patru linii
generale necesare pentru o viata sanatoasa. Surprinzator, nu-i asa? Ce inseamna
acest lucru pentru cei mai multi dintre americani?
27
Sa vedem mai intai partea negativa: Un stil de viata nesanatos inseamna ca esti
nevoit sa cheltui bani pe medicamente pentru a trata afectiunile care apar in urma
acestui stil de viata! Gandeste-te cu cat ar ingreuna sistemul tau de sanatate,
care este deja o povara enorma. De asemenea, gandeste-te la orele de lucru pe care
le pierzi atunci cand iti iei concediu medical din cauza unei afectiuni pe care ai
fi putut-o evita foarte usor. Pierderea cea mai importanta este reducerea duratei
propriei tale vieti. Cu toate acestea, daca e sa vedem partea buna a lucrurilor,
aceste obiceiuri nesanatoase pot fi schimbate cu usurinta, nu trebuie decat sa
treci de la un stil de viata nesanatos la unul sanatos. Aceasta schimbare va reduce
riscul de boli de inima, diabet, tensiune, cancer, precum si alte afectiuni.
Asadar, totul se rezuma la identificarea clara a pericolelor si la adoptarea unor
schimbari. Sa trecem acum la elaborarea cerintelor de baza de mai sus pentru a te
determina sa alegi calea unui stil de viata sanatos. Odata ce ai inteles acest
lucru si ai hotararea necesara pentru a-ti schimba stilul de viata, trebuie sa faci
urmatoarele schimbari: Lasa-te de fumat. Nu degeaba vezi scris pe pachetul de
tigari Tutunul dauneaza grav sanatatii, asa ca urmeaza sfatul si lasa-te de
fumat. Daca nu reusesti sa faci acest lucru singur, exista multe programe si
ghiduri care te pot ajuta. Mentine-ti greutatea corporala la un nivel sanatos.
Din pacate, pentru cei mai multi oameni acest lucru inseamna sa dea jos cateva
kilograme. Un indice corporal peste 25 de unitati inseamna ca trebuie sa slabesti
repede. Primii pasi pe care trebuie sa ii faci este sa faci exercitii fizice, sa
consumi alimente cu un continut scazut de carbohidrati si de grasimi. Fa multa
miscare. Desi ar fi foarte buna, nu ai neaparat nevoie de o sala scumpa; nu ai
nevoie decat de pantofi de sport. Daca esti supraponderal, consulta-ti medicul
inainte sa incepi sa iesi la plimbare, la alergat sau sa te apuci de ridicat
greutati. Consuma alimente sanatoase. Consuma zilnic paine integrala, multe
fructe, mai ales citrice si legume proaspete. Cerealele sunt o sursa excelenta de
fibre, care ajuta la scaderea colesterolului. Include in alimentatia ta carne
slaba, peste bogat in acizi grasi omega-3 cum ar fi macroul sau somonul, nuci,
mazare si fasole. Mananca portii mai mici si evita sa consumi produse de la fast-
food, produse nesanatoase sau cu mult zahar. De asemenea, iesi in aer liber si
consuma multa apa. Incearca sa eviti stresul pentru ca este cauza multor afectiuni.
Pastreaza o atitudine pozitiva si nu purta ranchiuna.
28
Invinge obezitatea cu un stil de viata sanatos Poate fi foarte dificil sa invingi

obezitatea. In prezent, mai mult de 50% dintre americani incearca sa scape de
nenumaratele kilograme in plus. Este dificil sa ai o greutate corporala ideala cand
mancarea nesanatoasa este la putere, in ciuda faptului ca exista o multime de sali
de gimnastica. Desi suna usor, pierderea in greutate necesita foarte mult efort
pentru a scapa de kilogramele in plus. In afara de exercitii fizice, trebuie sa ai
si o alimentatie sanatoasa pentru a te mentine in forma. Daca ai incercat toate
metodele posibile de slabit, atunci este bine sa incerci sa mananci sanatos. Pentru
a-ti schimba infatisarea, trebuie sa iti schimbi obiceiurile alimentare. Iata
cateva sfaturi pentru a invinge obezitatea cu ajutorul unui stil de viata sanatos.
In primul rand, trebuie sa reduci aportul de calorii. Caloriile te fac sa castigi
in greutate, asa ca trebuie sa te tii departe de dulciuri si de alimentele bogate
in calorii. Este bine sa alegi indulcitorul cu continutul cel mai scazut in calorii
pentru preparatele dulci la care nu poti renunta complet. Multi adopta metode
eronate de a slabi si se infometeaza; astfel, isi pot lipsi corpul de minerale
esentiale, ceea ce ii poate face sa se simta slabiti. Nu trebuie sa sari peste
nicio masa, insa trebuie sa consumi numai alimente sanatoase. Consuma mai multe
legume verzi cu frunze si fructe, care iti asigura aportul necesar de vitamine.
Mananca cantitati moderate de hrana si in orice caz, mananca mai putin decat ai
manca in mod obisnuit. Evita sa consumi carne si orez. Inlocuieste painea alba cu
cea neagra. De asemenea, uita cu desavarsire de unt si de branza sau vei avea din
nou acea senzatie de balonare. Mananca sanatos si stai departe de caloriile
nefolositoare din mancarea nesanatoasa. Multi oameni au devenit obezi din cauza
consumului exclusiv de mancare de tip fast-food cum ar fi burgeri, cartofi prajiti
si pizza. Evita sa consumi alimente bogate in grasimi sau cartofi pentru ca au
tendinta sa se depuna foarte usor. Poti consuma orice fructe cu exceptia bananelor
pentru ca ingrasa. Alege laptele degresat in locul celui integral. Consuma din cand
in cand o portie mica de carne, insa nu foarte des. Include supele de legume in
alimentatia ta pentru a obtine aportul necesar de minerale si vitamine. Rontaie
legume colorate cum ar fi morcovi, telina sau alte legume asemanatoare, care
potolesc foamea, ofera corpului calorii si ii dau de lucru pentru a mentine
sistemele intr-o forma buna. Consuma cativa litri de apa pe zi pentru a evita
senzatia falsa de foame, cu exceptia momentului in care stai la masa. Organizeaza-
ti un program zilnic de mese si respecta-l cu sfintenie. Redu
29
consumul de alcool deoarece iti da o senzatie de foame. Adopta un stil de viata

sanatos pentru a te pastra in forma si pentru a slabi cat mai repede posibil.
Pentru a obtine rezultate mai bune, este bine sa eviti produsele de patiserie,
pline de calorii care te vor face sa castigi cateva kilograme in plus. Exista
anumite dezavantaje pe care le au obiceiurile alimentare nesanatoase, insa cu
ajutorul unei alimentatii sanatoase nu vei face decat sa scapi de kilogramele in
plus si sa te mentii in forma pentru tot restul vietii. Obezitatea poate da nastere
la alte tulburari de sanatate, astfel incat este necesar sa lupti cu ea la momentul
potrivit. Nu este niciodata prea tarziu sa adopti o alimentatie sanatoasa. Poti sa
consulti oricand un medic pentru a-ti stabili o alimentatie sanatoasa si adecvata.
Pe langa alimentatia sanatoasa, trebuie sa faci mai multa miscare pentru a arde
caloriile in exces. Alimentatia sanatoasa imbinata cu exercitii fizice, duce la
scaderea in greutatea si la mentinerea unui corp sanatos. Invata sa iti cotrolezi
tentatiile si sa mananci sanatos chiar si la restaurant. Daca astepti de mult timp
sa atingi greutatea corporala ideala, atunci nu esti departe de telul tau daca
adopti o alimentatie sanatoasa.
Convinge-ti intreaga familie sa adopte un stil de viata sanatos Dandu-si seama de

efectele negative ale industrializarii si ale consumerismului, din ce in ce mai
multi oameni incearca sa adopte un stil de viata sanatos atat pentru ei insisi cat
si pentru familiile lor. Ideea de a avea un stil de viata sanatos castiga din ce in
ce mai multa importanta si in prezent, multi oameni incearca sa adopte obiceiuri
alimentare sanatoase in cadrul familiilor lor. Nu este o sarcina usoara, mai ales
cand vine vorba de schimbarea obiceiurilor alimentare ale copiilor tai mofturosi.
Nu poti sa ii faci peste noapte sa treaca de la produse nesanatoase la alimente
sanatoase. De asemenea, poate fi dificil pentru un membru al familiei sa se tina de
o alimentatie sanatoasa atunci cand ceilalti rontaie tot felul de produse
nesanatoase. Totusi, atunci cand intreaga familie doreste sa aiba un stil de viata
sanatos, totul devina o arta de a trai. Intr-o familie in care toata lumea mananca
sanatos, este putin probabil ca cineva sa se imbolnaveasca. Bineinteles, va fi
dificil sa ii convingi pe toti sa isi schimbi vechile obiceiuri alimentare si sa
adopte un nou stil de viata. Totusi, daca stii sa adaugi si putin amuzament, ar
putea merge mai repede. Nu uita, copiii pot fi usor influentati de parintii lor.
Daca tu vei consuma alimente sanatoase zilnic, ii vei inspira si pe ei sa faca
acelasi lucru. Este important de retinut ca un stil de viata sanatos nu inseamna
numai sa consumi alimente sanatoase, ci si sa mananci toate mesele la timpul
potrivit.
30
Pentru inceput, poti sa arunci toate produsele nesanatoase din casa si sa umpli
rafturile cu alimente sanatoase si hranitoare. Atunci cand gatesti, prepara mai
multe legume pentru ca sunt o sursa bogata in vitamine. Nu trebuie sa eviti carnea
cu desavarsire. Intr-adevar, carnea rosie trebuie eliminata din alimentatie, sau
cel putin consumul ar trebui minimizat deoarece contine un nivel foarte ridicat de
colesterol. In orice caz, este benefica reducerea consumului oricarui tip de carne.
O portie mica de pui sau de curcan este numai buna pentru pranz. Pregateste si
serveste salate pentru a asigura intreagii familii aportul necesar de
micronutrienti. A manca sanatos nu inseamna sa respecti cu sfintenie o anumita
alimentatie lipsita de orice gust. Te poti bucura de aproape toate preparatele tale
preferate, cu conditia sa le consumi cu moderatie. Incearca sa gatesti in diverse
moduri pentru ca intreaga familie sa se bucure de mese sanatoase. Ce poate fi mai
distractiv decat o plimbare sau o alergare de dimineata cu intreaga familie? Daca
cineva din familie doreste foarte mult sa mearga la sala, de ce sa nu creezi una
chiar la tine in casa. Pentru a avea un stil de viata sanatos, trebuie sa ai o
alimentatie sanatoasa, dar si sa faci exercitii fizice in mod regulat. Exercitiile
zilnice iti vor mentine corpul in forma si plin de energia intreaga zi. De
asemenea, iti va mentine creierul alert, ajutandu-te sa te descurci mai bine la
locul de munca sau la scoala. O gospodina va deveni mai eficienta la indeplinirea
sarcinilor din gospodarie. In afara de exercitii, poti de asemenea sa te joci sau
sa faci o drumetie impreuna cu familia. Este important sa ramai activ sub o forma
sau alta. Chiar si atunci cand servesti masa in oras cu familia, stabiliti ca
regula sa nu comandati decat preparate sanatoase. Nu iti lipsi corpul sub nicio
forma de substantele nutritive esentiale. Intotdeauna este mai bine sa consumi
preparate gatite in casa, insa ai grija atunci cand servesti masa in oras. Este cat
se poate de normal sa uiti de reguli din cand in cand, insa doar daca te poti
intoarce la alimentele sanatoase fara nicio dificultate. Merita sa rezisti
tentatiilor si sa stai departe de mancarea nesanatoasa. Fii cat se poate de
determinat sa consumi doar alimente sanatoase. Atunci cand intreaga familie are un
stil de viata sanatos, acest lucru se reflecta in starea lor de spirit si se vede
pe fetele lor ce stralucesc de sanatate. Sunt din start un exemplu bun pentru
generatiile viitoare. Pana cand iti obisnuiesti copii sa consume alimente
sanatoase, nascoceste modalitati prin care sa ii rasplatesti pana in momentul in
care devine un obicei pentru ei sa manance sanatos. Determinarea intregii familii
de a adopta un stil de viata sanatos este un lucru care va va uni si va va ajuta sa
va bucurati de o viata fericita, plina de caldura si de inteles.
31
Mananci sanatos, stai bine cu sanatatea Sfaturi pentru un inceput sanatos Sunt
cheltuite milioane pentru a remedia efectele negative ale obiceiurilor alimentare
nesanatoase. Secretul unei sanatati de fier este consumul de alimente sanatoase si
hranitoare. Este timpul sa facem schimbari in alimentatia noastra pentru a ne
bucura de un inceput sanatos atat de necesar. Nu este niciodata prea tarziu pentru
a te apuca de un lucru benefic. O alimentatie echilibrata este necesara pentru
oricine, de la copii si pana la adulti si batrani. Hrana este cea care iti da
energie si te mentine in forma, ferindu-te in acelasi timp de boli. A manca sanatos
nu inseamna sa renunti la preparatele tale preferate, sa te mentii slab sau alte
filosofii similare. A manca inteligent nu inseamna doar a fi atent la ceea ce
mananci, insa si la modul in care mananci. Atunci cand mananci ceva ce iti place,
mananca incet savurandu-i gustul. Trebuie sa iti asculti corpul atunci cand simti
ca ai stomacul plin. Atunci cand esti stresat, digestia devine mai lenta. Este
extrem de important sa iti incepi ziua cu un mic dejun matinal, sanatos si
substantial. Este imperativ pentru ca metabolismul tau sa isi poate incepe
activitatea. De asemenea, este bine sa iei mai multe mese pe zi, consumand o
cantitate mai mica de hrana. Te ajuta sa eviti acele gustari care te fac sa castigi
in greutate. Cateva sfaturi simple pentru alimentatie O alimentatie echilibrata
trebuie sa cuprinda carbohidrati, proteine, vitamine, grasimi si fibre, in
cantitati adecvate. Niciuna din substantele nutritive de mai sus nu poate fi
inlocuita cu alti nutrienti daca vrei sa ai un corp sanatos. Orice poate deveni
daunator daca este consumat in exces. Carbohidratii: Carbohidratii sunt o sursa
bogata de energie. Totusi, caloriile in exces duc la castigarea unor kilograme in
plus. Carbohidratii sanatosi pe care ii obtii din cereale integrale, fasole, fructe
si legume, impiedica nivelul de zahar si de insulina sa creasca. Proteinele:
Proteinele sunt necesare pentru sanatatea celulelor, a tesuturilor si a organelor.
Consumul prea scazut poate cauza diverse tulburari ale organismului, in timp ce
excesul poate duce la insuficienta renala. Sursele de proteine cu un continut
ridicat de proteine si cu un continut scazut de grasimi sunt sanatoase. Nucile,
fasolea, tofu si semintele sunt surse sanatoase de proteine. De asemenea, si carnea
slaba, albusul de ou, pastravii de lac, sardinele, somonii etc sunt surse excelente
de proteine precum si de grasimi sanatoase. Grasimile: Nu toate grasimile sunt
nesanatoase. Grasimile benefice sunt necesare pentru formarea membranelor celulare
pentru organe cum ar fi creierul, ochii si plamanii. Grasimile nesaturate,
grasimile monosaturate, grasimile polinesaturate, omega 3 si 6, sunt prezente in
alimente in diverse combinatii. Uleiul de masline, semintele de in, de floarea
32
soarelui, sardinele, branza, untul, nucile, pestele de apa dulce etc. contin aceste
grasimi in diferite cantitati si sunt bune pentru sanatate. Grasimile trans
prezente in alimentele procesate in uleiuri hidrogenate sunt grasimi daunatoare. In
principal, chipsurile, popcornul la cuptorul cu microunde, cartofii prajiti,
fursecurile etc., procesate in uleiuri hidrogenate sunt daunatoare pentru sanatate.
Vitaminele si mineralele: Acestia sunt micronutrientii care joaca roluri extrem de
importante in functionarea organismului. De exemplu, vitamina A este folositoare
pentru vaz, precum si pentru cresterea oaselor, vitamina E ajuta la mentinerea unui
sistem imunitar puternic s.a.m.d. Legumele si fructele sunt surse bogate de
vitamine. Laptele si alte produse lactate cum ar fi branza si iaurtul, sunt surse
bogate de calciu si de vitamina D, necesare pentru intarirea oaselor.
Atunci cand mergi la cumparaturi, citeste cu atentie lista de ingrediente, precum

si etichetele, si ia-o pas cu pas daca vrei sa ajungi sa ai o viata cu adevarat
sanatoasa. Mentine-o cu exercitii si efort fizic. Nu lasa deoparte ceea ce iti
place; trebuie doar sa consumi cantitati adecvate pentru un inceput sanatos.
O igiena orala corecta Calea catre un stil de viata sanatos Igiena orala este un
aspect important al unui stil de viata sanatos. Oamenii de toate varstele trebuie
sa isi mentina o igienal orala adecvata daca vor sa se bucure de o viata sanatoasa.
Pastrarea cavitatii bucale curate te face sa te simti bine si este un semn de
sanatate parodontala. Trebuie sa intelegi ca igiena orala este importanta nu doar
pentru a avea un zambet stralucitor, ci si pentru o viata de calitate. Totusi,
studiile arata ca multi oameni, mai ales cei cu varste de peste 55 de ani, sufera
de afectiuni parodontale. Acestea sunt dureroase si evolueaza rapid. Se
caracterizeaza prin dureri in timpul masticatiei precum si in timpul spalatului pe
dinti. De obicei survine in urma schimbarilor la nivelul florei bacteriene,
asociata cu imunosupresoare. Pentru a trata aceasta afectiune trebuie urmata o
igiena orala riguroasa si un tratament corespunzator care poate consista din
irigarea cu pavidona iodata. De obicei, este suficient pentru a trata afectiunea,
insa in cazurile acute, tratarea eficienta include si antibiotice. In multe cazuri,
poate fi nevoie chiar si de medicatie intravenoasa. O igiena orala precara poate fi
cauza multor probleme cum ar fi afectiuni ale gingiilor, caderea dintilor, formarea
de abcese si poate duce la tulburarea sistemului imunitar. Asadar, ai grja de
igiena ta orala si dentara. Dentistul tau este persoana cea mai potrivita sa iti
dea sfaturi pe
33
marginea acestui subiect. Trebuie sa faci vizite periodice pentru a te asigura ca

nu vei cadea victima afectiunilor parodontale. Este cat se poate de adevarat ca
Este mai usor sa previi decat sa tratezi. Pentru a preveni afectiunile
parodontale si problemele asociate cu acestea, trebuie sa iti periezi dintii si sa
ii cureti cu ata dentara in mod adecvat. Scopul periajului este sa indeparteze
placa prin periere. Trebuie sa te speli pe dinti cu multa atentie si bagare de
seama. Cei mai multi oameni se spala pe dinti ocazional si termina in 30-40 de
secunde. Spalatul pe dinti este un lucru cat se poate de serios si un periaj
adecvat necesita cel putin 3-5 minute de periere prin miscari circulare lente,
tinand periuta la un unghi de 45 de grade fata de gingii atunci cand periem dintii
din fata si gingiile. Atunci cand trecem la partea exterioara si interioara a
suprafetei dintilor, executa miscari scurte de 2-3 mm, mergand cu periuta inspre
gingii. Utilizarea atei dentare inaintea periajului te va ajuta sa scoti resturile
de mancare dintre dinti. Trebuie sa acorzi deosebita atentie curatarii zonelor care
sunt de obicei neglijate, cum ar fi partea interioara a dintilor din fata de sus si
de jos, precum si partile laterale ale maselelor de minte. Ar trebui sa cureti
suprafata interioara a dintilor din fata pozitionand periuta de dinti vertical si
executand miscari usoare pe verticala cu capatul periutei. Atunci cand periezi
suprafata orizontala a maselelor, trebuie sa tii periuta lipita de aceasta si sa
periezi cu o miscare de du-te-vino. Si utilizarea atei dentare necesita o mare
atentie. Pentru a face acest lucru corect, ia o bucata de ata dentare de 45 de
centimetri si infasoar-o pe dupa degetele mijlocii, lasand aproximativ 5 centimetri
de ata sa ramana perfect intinsa. Lasa ata dentara sa isi faca drum printre dinti
si misca-ti varfurile degetele inainte si inapoi de cateva ori pentru ca ata sa
poata curata spatiul dintre dinti. Lasa ata sa curete in jurul dintelui in timp ce
te indrepti usor catre linia gingiilor si dedesubtul acesteia. Nu executa o miscare
de frecare, doar misca ata dentara inainte si inapoi pentru a indeparta placa
dentara. Continua sa desfaci din ata nefolosita pe masura ce inaintezi. In sfarsit,
evita sa rozi creioane, sa rontai cuburi de gheata, alimente foarte tari sau
inghetata si, cel mai important, nu fuma. Tine minte, o igiena orala precara te
poate impiedica sa te mentii sanatos si in forma. Sfaturi extraordinare pentru un
stil de viata sanatos Dai vina pe agenda de lucru foarte incarcata sau pe vremea de
afara pentru ca te face sa te simti fara viata si sa arati palid? Este timpul sa
faci cateva schimbari in alimentatie pentru a trai mai bine. Este adevarat si trist
in acelasi timp ca multi oameni nu contientizeaza importanta unui stil de viata
sanatos. Indiferent de motive, vor avea de suferit mai tarziu din cauza unor
probleme grave de sanatate si tot nu vor incerca sa evite alimentele daunatoare sau
tot nu ar dori sa isi
34
schimbe obiceiurile alimentare. Fie ca vrei sa castigi sau sa pierzi in greutate,

fie ca vrei pur si simplu sa mentii o alimentie echilibrata, totul depinde de
stilul tau de viata. Felul in care te simti in fiecare zi este rezultatul
obiceiurilor tale alimentare. Pentru a arata si a te simti din nou tanar si energic
trebuie sa tii socoteala de consumul zilnic de hrana si de asemenea, sa adopti un
stil de viata mai sanatos. Iata cateva sfaturi utile pentru tot restul vietii tale
care sa te ajute sa mananci si sa te mentii sanatos prin stilul de viata. In primul
rand, trebuie sa faci schimbari in alimentatie. Evita produsele de la fast-food-uri
sau alte produse nesanatoase care nu fac decat sa iti umple stomacul. Poti apela la
un nutritionist care sa iti stabileasca un program de alimentatie adecvat pe care
sa il respecti. Oricine are nevoie de un aport suficient si adecvat de minerale
esentiale pentru cresterea si dezvoltarea corpului. Include legumele si fructele in
alimentatia ta zilnica. Este bine sa consumi multa apa, deoarece iti curata
stomacul si corpul de toxine. Ai grija sa mananci la timp. Nu este o idee buna sa
treaca un interval mare de timp intre doua mese. Mananca intotdeauna la intervale
regulate si la ore fixe pentru un stil de viata mai sanatos. Pentru a te mentine
sanatos, trebuie sa faci si multa miscare pe langa alimentatia sanatoasa. Petrece
macar o jumatate de ora intinzandu-ti muschii. Daca nu vrei sa mergi la sala, fa
exercitii fizice acasa atunci cand ai timpul necesar. Pentru a te asigura ca ai un
stil de viata sanatos, este bine sa mergi la doctorul tau de familie pentru un
control de rutina. Astfel, poti detecta din timp daca este ceva in neregula cu
corpul tau, si poti trata afectiunea respectiva la timp pentru a scapa de durere
mai tarziu. Trebuie sa ai grija si de dinti, la fel ca de celelalte parti ale
corpului tau. Mergi la dentist in mod regulat si mentine-ti gingiile si dintii
intr-o stare buna. Cel mai bine este sa stai departe de obiceiurile nesanatoase
pentru ca in orice caz, nu iti aduc niciun beneficiu. Fumatul iti face numai rau
atat tie, cat si celor din jurul tau. Stai departe de bautura si de drogurile
ilegale pentru a avea o viata sanatoasa. Somnul joaca un rol important in cadrul
unei vieti sanatoase. Cel mai bine este sa mergi la culcare devreme si sa te si
trezesti devreme. Daca dormi putin si la ore nepotrivite, poti fi afectat de stres
si de oboseala. Nimic nu trebuie sa fie mai important decat ingrijirea propriului
tau corp. Asadar, dormi suficient si la ore potrivite. O viata sanatoasa este
rezultatul unui stil de viata sanatos. Daca il urmezi si il respecti, te vei simti
mult mai plin de energie si mai tanar decat cei multi oameni de varsta ta. Singura
modalitate de a arata bine si de a avea acea stralucire, este prin adoptarea unor
obiceiuri alimentare corecte si prin aportul adecvat de hrana. Iubeste-ti corpul si
consuma lucrurile de care corpul tau are nevoie si el iti va da in schimb ceea ce
iti doresti. Asadar, ce mai astepti? Daca nu
35
ai mai facut acest lucru niciodata, inca nu este prea tarziu pentru a urma calea
unor obiceiuri alimentare sanatoase si a unui stil de viata sanatos.
36

Secrete Pentru o Viata Sanatoasa

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Secrete Pentru o Viata Sanatoasa

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Secrete pentru o viata sanatoasa

Continut 1. Invata cum sa adopti un stil de viata sanatos Cateva secrete

1.Invata cum sa adopti un stil de viata sanatos Cateva secrete extraordinare

2. Controleaza-ti stresul, furia si cantitatea de sare pentru a scadea tensiunea

stresului. Un nivel ridicat de colesterol este asociat cu probleme de inima, recum

3. Sfaturi la indemana pentru un stil de viata mai sanatos

Este recomandat ca in cazul unei calatorii cu avionul sa mesteci guma pentru ca

5. Beneficiile consumului de peste

langa uleiuri si proteine sanatoase, pestele este si o sursa excelenta de minerale

6. Sfaturi pentru un stil de viata sanatos pentru cei cu functii importante, cu un

Mersul pe jos este un mod extraordinar de a face miscare si te ajuta sa scapi de

pesticidele naturale folosite de catre fermierii organici in procesul de cultivare

dupa o zi de alimente organice nivelurile de organofosfati din urina au devenit

O alimentatie corecta si o viata sanatoasa Este vital sa ai o sanatate de fier, iar

o viata productiva si implinita. Sa trecem la examinare acestor elemente, incepand

In sfarsit, mentine-ti greutatea corporala ideala cu ajutorul unor activitati

Mentine-ti sanatatea prin exercitii fizice, chiar daca nu ai mult timp la

viitor prin efortul de a duce o viata sanatoasa si de a arata generatiei urmatoare

alimentare. Totusi, tipul de viata pe care o duci se bazeaza pe aceste elemente. Fa

Fa exercitii fizice in mod regulat: Doar alimentatia sanatoasa nu te va ajuta sa te

Ghidul adolescentului pentru un stil de viata sanatos Adolescenta este o perioada

Sfaturi si secrete pentru un stil de viata sanatos Milostenia se invata acasa,

minerale pentru a te mentine sanatos si in forma. Invata sa intelegi necesitatile

Nu este niciodata prea tarziu sa incepi sa mananci sanatos si sa te bucura de

Ce inseamna cu adevarat sa ai un stil de viata sanatos Intr-un studiu realizat de o

Invinge obezitatea cu un stil de viata sanatos Poate fi foarte dificil sa invingi

consumul de alcool deoarece iti da o senzatie de foame. Adopta un stil de viata

Convinge-ti intreaga familie sa adopte un stil de viata sanatos Dandu-si seama de

Atunci cand mergi la cumparaturi, citeste cu atentie lista de ingrediente, precum

marginea acestui subiect. Trebuie sa faci vizite periodice pentru a te asigura ca

schimbe obiceiurile alimentare. Fie ca vrei sa castigi sau sa pierzi in greutate,

S-ar putea să vă placă și