SUPER-RITUALUL DE

51 DE MINUTE DE DIMINEAȚĂ
PENTRU ANTREPRENORI
PREA OCUPAȚI

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de dimineață* Pagina 1

www.5am.ro
Ritualurile reprezintă o parte obișnuită a vieții noastre.

Le folosim în toate ariile existenței noastre pentru a simplifica secvența

acțiunilor pe care trebuie să le executăm pentru a atinge rezultatul dorit.

Putem avea un ritual de punere a mesei înainte de cină, un ritual de învățare,

un ritual înainte să susținem un discurs, un ritual înainte de începerea unui
meci important, ș.a.m.d. ...

Mulți dintre noi am ajuns la concluzia că este mai ușor să descoperim ce

funcționează, pentru ca mai apoi să repetăm acești pași într-o secvență
precisă în scopul obținerii acelorași rezultate dorite.

Ritualurile ne oferă predictibilitate și ne permit să mărim proporția rezultate/

efort deoarece, precum afirma Aristotel: „Suntem ceea ce facem în mod
repetat. Prin urmare excelența nu este un act, ci un obicei.”

Ritualul de dimineață pe care ți-l împărtășesc în acest Raport Special este

rezultatul a mai bine de 5 ani pe care i-am petrecut ajutând antreprenori
ocupați să își clădească afaceri de talie mondială în timp ce trăiau vieți
personale extraordinare.

Toate activitățile care fac parte din acest ritual au trecut cu bine testul
timpului precum și pe cel al relevanței însă, ce este cel mai important, este că
toate aceste obiceiuri sunt foarte ușor de pus în practică și generează
rezultate în doar câteva zile.

Wake up & LIVE!

Dan


Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de dimineață* Pagina 2

www.5am.ro
 NU POȚI SĂ ÎI ÎNVEȚI PE ALȚII CEEA CE ȘTII,
POȚI SĂ ÎI ÎNVEȚI DOAR CEEA CE EȘTI.

Acesta este crezul meu de o viață care mi-a permis să fiu complet aliniat
cu ceea ce spun și ceea ce fac zi de zi. 


Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de dimineață* Pagina 3

www.5am.ro
CEI 8 PAȘI AI RITUALUI
DE DIMINEAȚĂ CARE
ÎȚI VOR SCHIMBA VIAȚA
Ritualul de dimineață care îți poate schimba vieța este compus din
următorii pași:

1. Recunoștință pentru o zi extraordinară (3 minute)

2. Meditația Hawaiană (7 minute)
3. Antrenament intensiv pe intervale - TABATA (4 minute)
4. Facultatea din duș (10 minute)
5. Cel mai bun mic dejun din lume (7 minute)
6. Scrisul în jurnal (5 minute)
7. Obiectivul zilei (10 minute)
8. Bilețelul care îți îmbunătățește relația (5 minute)

Pentru a practica acest ritual de la început și până la sfârșit ai nevoie de doar

51 de minute.

Pentru fiecare dintre pașii prezentați în cadrul acestui raport voi

răspunde la următoarele întrebări:

- Ce înseamnă fiecare pas din ritual?

- De ce este extraordinar?
- Care este cel mai bun mod de a-l practica?
- Când și Unde?
- Care sunt cele mai comune obstacole și soluții aferente?

Ne aflăm acum la linia de start. Ești pregătit? Să Începem!

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de dimineață* Pagina 4

www.5am.ro
PASUL 1
RECUNOȘTINȚĂ PENTRU
O ZI EXTRAORDINARĂ
3 MINUTE
Ce este?

Acesta este un obicei care dă tonul întregii zile. Este o modalitate rapidă și
ușoară de a te pune în cea mai bună stare posibilă încă din primele minute
ale zilei.

De ce este specială această practică?

Exprimarea recunoștinței este benefică întrucât stimulează secreția

hormonului denumit oxitocină care contracarează activitatea altor hormoni
eliberați în starea de anxietate, precum este cortizolul (supranumit și
„hormonul stresului”).

Așadar, cum poți practica acest obicei? Despre ce anume poți să scrii?

Tot ce trebuie să faci este să îți acorzi 2 minute și să începi să îți notezi toate
lucrurile pentru care ești recunoscător...

Poți folosi următoarea sintagmă: „Sunt atât de recunoscător pentru...”

Printre motivele pentru care îți poți exprima recunoștința se numără:

• Sănătatea, partenerul de viață, banii, clienții, părinții, prietenii, cunoștințele

dobândite precum și alte lucruri mai puțin evidente cum ar fi...

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de dimineață* Pagina 5

www.5am.ro
• Apa caldă, mâncarea, adăpostul, patul, hainele purtate, posibilitatea de a
vedea, abilitatea de a merge, faptul că locuiești într-o țară pașnică, faptul că
ai dreptul la liberă exprimare și libertatea de a-ți urma visele.

Cel mai bun moment și cel mai potrivit loc pentru a practica acest
obicei:

În timp ce te speli pe dinți. Citești și simți lucrurile pe care le consideri a fi

cele mai importante pentru tine și pentru viața ta. 

Obstacole posibile și soluții:

• Este posibil să uiți să practici acest obicei: poți evita acest lucru dacă îți
notezi pe o foaie de hârtie 8-12 lucruri pentru care ești recunoscător și apoi
lipești foaia respectivă de oglinda din baie.

Exercițiu:

Te rog acordă-ți 2 minute și scrie în spațiul de mai jos cel puțin 7 lucruri
pentru care ești recunoscător în acest moment:

1. _____________________________________________________________________________

2. _____________________________________________________________________________

3. _____________________________________________________________________________

4. _____________________________________________________________________________

5. _____________________________________________________________________________

6. _____________________________________________________________________________

7. _____________________________________________________________________________

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de dimineață* Pagina 6

www.5am.ro
PASUL 2
MEDITAȚIA HAWAIANĂ
7 MINUTE
Ce este?

Din punctul meu de vedere meditația are rolul de a-ți „liniști” mintea și de a
te ajuta să devii conștient de prezent.

Mintea noastră are straniul obicei de a se afla fie în trecut, fie în viitor și

aproape niciodată în prezent. Însă corpul nostru se află întotdeauna în
prezent așadar, conștientizarea respirației este o metodă ușoară pentru a
rămâne în „aici și acum”. După ce am testat mai multe practici de meditație
am ajuns la concluzia că cea mai simplă și cea mai eficientă este meditația
Ho’oponopono.

Dr. Hew Len predă meditația Ho’oponopono - care este sistemul Hawaian
străvechi pentru vindecare - rezolvarea problemelor și transformare. Poți afla
mai multe detalii despre acest sistem citind cartea „Zero Limite”. 

De ce este specială această practică?

Acest tip de meditație este o tehnică foarte puternică ce m-a ajutat pe mine
cât și pe mulți alții să descoperim pacea și vindecarea. Este o modalitate
excelentă de a-ți începe ziua, de a elibera tensiunile acumulate pe timpul
nopții și de a te reîmprospăta și energiza.

La fel ca dușul pe care îl facem pentru exterior, avem nevoie și de un „duș

interior” pentru „a ne curăța” de anxietăți, frustrări și stres și pentru a ne lăsa
corpul, mintea și inima reîmprospătate și pregătite pentru o zi extraordinară.

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de dimineață* Pagina 7

www.5am.ro
Cum practici acest obicei?

1. Relaxează-te ținându-ți ochii închiși – nu este nevoie să te afli într-o poziție

de meditație; este ok să stai în picioare cu spatele drept. Poți chiar și să
stai pe scaun.

2. Inspiră ușor pe nas în timp ce numeri 

(Numără în mintea ta 1-2-3-4-5-6-7)

3. Ține-ți respirația pentru șapte secunde

(Numără în mintea ta 1-2-3-4-5-6-7)

4. Expiră pe gură timp de șapte secunde

(Numără în mintea ta 1-2-3-4-5-6-7)

5. Ține-ți respirația pentru șapte secunde

(Numără în mintea ta 1-2-3-4-5-6-7)

6. Practică acest obicei pentru 7 minute 

7. Deschide-ți încet ochii și observă câtă claritate și cât echilibru ai dobândit!

Obstacole posibile și soluții:

• Este posibil să adormi: dacă acest lucru se întâmplă nu îți face griji; pur și
simplu ai nevoie de mai mult somn. Planifică să dormi cu cel puțin o
jumătate de oră mai mult în seara respectivă.

• Este posibil ca mintea ta să fie copleșită de gânduri numeroase: continuă să

numeri; în acest mod poți evita ca mintea ta să se rătăcească.

• Este posibil să nu observi îmbunătățiri semnificative sau să experimentezi

momente de „aha” după primele sesiuni: ai nevoie de câteva astfel de
ședințe pentru a te relaxa și pentru a-ți liniști mintea. Acordă-i timp acestui
proces iar eforturile tale vor fi răsplătite. 

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de dimineață* Pagina 8

www.5am.ro
PASUL 3
SPORT INTENSIV - TABATA
4 MINUTE
Ce este?

Antrenamentul TABATA a fost descoperit de către omul de știință japonez

Dr. Izumi Tabata și o echipă de cercetători de la Institutul Național de
Fitness și Sport din Tokio. Rezultatele acestora au fost utilizate in prima
instanță pentru antrenamentul echipei olimpice japoneze.

De ce este specială această practică?

Tabata și echipa sa și-au condus cercetările pe două grupuri de atleți:

- primul grup s-a antrenat la un nivel de intensitate moderat în timp ce
- celălalt grup s-a antrenat la un nivel de intensitate ridicat.

Grupul de intensitate moderată s-a antrenat de cinci ori pe săptămână

timp de șase săptămâni; fiecare antrenament dura o oră.

Grupul de intensitate ridicată s-a antrenat de patru ori pe săptămână timp

de șase săptămâni; fiecare antrenament dura patru minute și 20 de secunde
(cu o pauză de 10 secunde între seturi).

Rezultatele: 

Primul grup și-a îmbunătățit capacitatea aerobică (cardiovasculară) însă nu

au fost raportate îmbunătățiri semnificative ale capacității anaerobice
(musculare) ale acestora.

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de dimineață* Pagina 9

www.5am.ro
Cel de-al doilea grup, care a executat antrenamentul TABATA, a prezentat o
creștere mult mai mare a capacității aerobice față de primul grup și, de
asemenea, a avut o creștere a capacității anaerobice de 28%.

În concluzie, antrenamentul pe intervale de intensitate ridicată are un impact

mult mai mare asupra capacității aerobice cât și anaerobice.

Trucul pentru a obține toate aceste beneficii este nivelul intensității. Vei ști că
te antrenezi la nivelul potrivit atunci când vei simți că îți este greață, vei ameți
sau vei gâfâi serios.

Cum poți practica acest obicei într-un mod potrivit?

Antrenamentul TABATA durează doar patru minute însă vei simți că sunt
cele mai lungi patru minute pe care le-ai trăit vreodată.

Structura programului este aceasta:

• Antrenament intens pentru 20 de secunde

• Pauză de 10 secunde
• Finalizează 8 seturi
Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de dimineață* Pagina 10
www.5am.ro
Exercițiile pe care îți sugerez să le faci sunt acelea pe care eu le-am
descoperit a fi foarte eficiente, care îți vor oferi un antrenament al întreg
corpului și care sunt foarte ușor de practicat acasă. 

1. Alergare pe loc pentru 20 sec. / pauză de 10 sec.

2. Sărituri în depărtat pentru 20 sec. / pauză de 10 sec.
3. Genuflexiuni în săritură pentru 20 de sec. / pauză de 10 sec.
4. Flotări pentru 20 de sec. / pauză de 10 sec.
5. Abdomene „bicicletă” pentru 20 de sec. / pauză de 10 sec.
6. Flotări cu săritură din picioare pentru 20 de sec. / pauză de 10 sec.
7. Abdomene la sol cu răsucire pentru 20 de sec. / pauză de 10 sec.
8. Alergare pe loc la sol cu genunchii la piept pentru 20 de sec.

Cel mai mare beneficiu al acestui tip de antrenament este faptul că poți
începe fără niciun fel de antrenament prealabil pentru că vei face mai puține
repetări ale fiecărui exercițiu iar apoi vei crește treptat numărul și
intensitatea.

Și chiar dacă ajungi să te încadrezi în grupa „avansat” pentru acest tip de

antrenament poți să mărești intensitatea și să faci mai multe repetări în
același interval de timp. Ce este extraordinar este că, indiferent dacă ești
începător sau super-avansat, antrenamentul are aceeași durată de timp.

Obstacole posibile și soluții:

• Este posibil ca acest tip de antrenament să ți se pară dificil la început:

finalizează câte repetări poți pentru fiecare exercițiu; în câteva zile vei
dezvolta o rezistență mai mare și te vei îmbunătăți foarte rapid din acel
moment încolo.

Poți să folosești, de asemenea, și aplicația „Quick 4”. Are un cronometru cu

numărătoare inversă pentru fiecare exercițiu și îți monitorizează progresul
aproape la fel ca un antrenor personal care are grijă ca totul să meargă
conform planului. Asigură-te că vei căuta, de asemenea, și pe YouTube
videoclipuri care conțin explicații detaliate; poți căuta după termenul „Quick
4”.


Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de dimineață* Pagina 11

www.5am.ro
PASUL 4
FACULTATEA DIN DUȘ
10 MINUTE
Ce este?

Este o modalitate ingenioasă prin care îți poți utiliza timpul disponibil
dimineața într-un mod mult mai productiv.

În cazul de față este vorba despre a lua cu tine o cască Bluetooth atunci când
faci duș ca să poți asculta audiobook-uri, discursuri TED sau orice altceva în
timp ce te speli.

De ce este specială această practică?

Este într-adevăr extraordinar pentru că îți poți sincroniza casca cu

smartphone-ul și, în timp ce corpul tău se reîmprospătează sub duș, mintea
ta poate și ea să primească „hrană” excelentă chiar de la începutul zilei.

Cum poți să practici?

Este destul de ușor: accesează site-ul www.amazon.com și comandă

produsul. Caută după: „EcoXgear ECOXBT”

E important să subliniez că, eu nu primesc absolut niciun comision pentru

niciun produs pe care îl recomand.

Așadar, poți să îl agăți în cabina de duș utilizând cârligul pe care îl primești

odată cu produsul. Acesta din urmă funcționează cu baterii așa că nu este
nevoie să îți faci griji că nu ai vreo priză prin preajmă.

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de dimineață* Pagina 12

www.5am.ro
Poți să îl iei cu tine când pleci în concediu având în vedere că este rezistent la
apă și la șocuri. Ai grijă doar să ai suficiente audiobook-uri excelente în
smartphone iar dușul tău de dimineață va deveni o „experiență de învățare”.

Produsul este compatibil atât cu iPhone cât și cu Android.

Mai jos vei regăsi 4 audiobook-uri pe care ți le recomand să le asculți dacă nu

ești foarte sigur cu ce anume ar trebui să începi: (de asemenea, nu primesc
absolut nimic pentru aceste recomandări...)

 
1. Tony Robbins - Get the Edge 

2. Jim Rohn - The Art of Exceptional Living 

3. Napoleon Hill - The Master Keys to Success 

4. Stephen Covey - The 8th Habit 

Obstacole posibile și soluții:

• Nu vrei să rămâi în cabina de duș pentru totdeauna așa că... ține-ți evidența
timpului petrecut și ai grijă să nu te lași purtat de val…

• Nu ai niciun material extraordinar pe care să îl asculți – ai grijă să îți

pregătești playlist-ul în fiecare dimineață.

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de dimineață* Pagina 13

www.5am.ro
PASUL 5
MIC DEJUN EXCEPȚIONAL
10 MINUTE
Ce este?

Acest mic dejun este, de fapt, un smoothie (fructe la blender). De ce? Pentru
că se prepară rapid, este hrănitor și delicios!

Este cel mai bun mic dejun pe care îl poți mânca de dimineață astfel încât să
îți asiguri doza optimă de antioxidanți și nutrienți pentru întreaga zi. În plus,
este micul dejun zilnic al unui medic doctor în nutriție ce are mai mult de 30
de ani de experiență în domeniul nutriției clinice.

De ce este specială această practică?

Numele medicului excelent despre care îți vorbeam mai spus este Dr. Greger
– doctor, autor și un speaker recunoscut la nivel internațional în ceea ce
privește nutriția, siguranța alimentară și chestiunile legate de sănătatea
publică. Este unul dintre membrii fondatori ai Colegiului American de
Medicina Stilului de Viață și este licențiat în nutriție clinică. Este fondatorul
site-ului www.nutritionfacts.org, un site cu mai mult de 1 milion de vizitatori
în fiecare lună.

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de dimineață* Pagina 14

www.5am.ro
Cum poți să prepari acest mic dejun excelent? Folosește următoarele
ingrediente:

• 250 ml de lapte de soia/caju/migdale neîndulcit

• 100 g de fructe de pădure congelate
• Pulpa unui mango bine copt
• 1 lingură de semințe de in pisate
• 1 lingură de frunze de ceai alb vărsate
• 1 linguriță de pudră de agrișe

Poți să găsești toate aceste ingrediente într-un supermarket, un magazin cu

alimente bio sau organice, sau inclusiv online pe site-ul www.amazon.com.

Pune toate ingredientele într-un blender și amestecă-le – vei obține un

smoothie de aproximativ 500ml.

Te invit, de asemenea, să urmărești videoclipul pe care Dr. Greger l-a realizat

privind acest topic pe site-ul său: www.nutritionfacts.org.

Caută videoclipul utilizând cuvintele “A better breakfast”.

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de dimineață* Pagina 15

www.5am.ro
PASUL 6
SCRISUL ÎN JURNAL
5 MINUTE
Ce este?

Este cea mai ușoară metodă prin care poți să rămâi conectat cu Sinele Tău
Autentic, cu cea mai bună versiune a ta.

De ce este specială această practică?

Este un obicei excelent pentru că, după cum probabil știi deja, toate resursele
de care ai nevoie se află deja în tine. Îndreaptă-ți atenția către interior și vei
găsi semnificația pentru tot ceea ce faci.

Scrisul în jurnal mai poate fi de asemenea numit activitatea de a gândi în

scris.

Acum câțiva ani am auzit un citat de care îmi aduc aminte de fiecare dată
când îmi văd jurnalul: „Ideile geniale te vizitează doar o dată. Ar fi bine să le
capturezi, altfel le vei pierde pentru totdeauna.”

Cum practici acest obicei?

Răspunde la următoarele întrebări într-un jurnal frumos. Preferatul meu fără

doar și poate este cel realizat de Moleskine. Dacă încă nu ești un fan al
acestei companii, îți sugerez să încerci unul dintre jurnalele lor…

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de dimineață* Pagina 16

www.5am.ro
Cele mai bune 5 întrebări la care te încurajez să răspunzi în fiecare zi
sunt: 

1. Ce aș îndrăzni să fac dacă aș ști că nu pot eșua?

2. Ce presupuneri fac cu privire la ce este posibil și imposibil? 

3. Ce pisc merită să urc și chiar să mor pentru asta?

4. Ce îmi aduce bucurie și împlinire?

5. Ce revoluție aș vrea să conduc?

Obstacole posibile și soluții:

• Blocajul scriitorului: din acest motiv ți-am oferit cele 5 întrebări de mai sus
astfel încât tu să nu fi nevoit să găsești „întrebările potrivite” fără să stai să
te gândești, în fiecare dimineață la 05:45AM.

• Lipsa de pregătire: asigură-te că îți ții jurnalul și pixul în apropiere și că ai un

loc liniștit unde poți să scrii.

• Nehotărârea: nu știi dacă să îți ții jurnalul de mână sau la calculator. Din
experiența mea, majoritatea persoanelor consideră că este mult mai bine
să scrie de mână decât să tasteze la calculator întrucât ești mult mai
implicat în proces atunci când scrii pe hârtie. Este ok să folosești și
calculatorul sau alt “device”, însă te rog să încerci mai întâi să scrii de mână.

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de dimineață* Pagina 17

www.5am.ro
PASUL 7
OBIECTIVUL ZILEI
10 MINUTE
Ce este?

Este o modalitate extremă de prioritizare a agendei unui antreprenor ocupat.

În loc să lucrezi la o grămadă de bucăți mici, la multe proiecte, lucrează la o
singură bucată a celui mai important proiect al zilei respective.

De ce este specială această practică?

Mintea care se concentrează doar pe un singur lucru la un moment dat are

tendința să câștige jocul de fiecare dată. Mai întâi fă cel mai important pas.
Uită de orice altceva. Zilele în care m-am focusat pe un singur lucru mi-au
schimbat modul de desfășurare a ultimelor luni. Nivelul productivității mele a
explodat și calitatea muncii desfășurate mi-a depășit până și cele mai înalte
standarde pe care le aveam.

Cum îți descoperi cel mai important obiectiv al zilei?

• Fă o listă cu 5 obiective pe care vrei să le îndeplinești astăzi. Notează-le pe o

foaie albă de hârtie sub forma unui tabel.

• Ia fiecare obiectiv în parte și compară-l cu celelalte. La fiecare comparație

pune-ți întrebarea: Dacă ar fi să îndeplinesc doar un singur obiectiv astăzi
pe care l-aș alege dintre cele două? Notează obiectivul câștigător în tabel.
Spre exemplu, atunci când compari #1 vs. #2 – dacă cel mai important este
#2, atunci vei completa pătratul alb corespunzător cu valoarea #2.

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de dimineață* Pagina 18

www.5am.ro
• După ce ai comparat toate obiectivele între ele, adună și află de câte ori a
apărut fiecare obiectiv iar cel care a apărut de cele mai multe ori este
obiectivul pentru ziua respectivă (vezi poza de mai sus).

Verifică apoi gradul de relevanță pe care Obiectivul Zilei îl are pentru

tine. Adresează-ți următoarele întrebări:

1. Dacă astăzi ar fi ultima zi a vieții mele mi-aș dori să fac ceea ce mi-am
propus să fac astăzi? Dacă răspunsul este DA, mergi mai departe. (Steve Jobs
își adresa această întrebare în fiecare zi.)
2. Mi-aș dori să îmi sun cel mai bun prieten la sfârșitul zilei pentru a mă
mândri cu această realizare?
3. Va conta acest obiectiv și peste 5 ani?
4. Ce sfat mi-ar oferi „X” (mentor) cu privire la îndeplinirea acestui obiectiv? 
5. Cum aș putea să ating acest obiectiv astăzi dacă aș lucra doar 1 oră?
6. Care este o modalitate complet diferită de îndeplinire a acestui obiectiv?

Obstacole posibile și soluții:

• Chestiuni urgente de care trebuie să te ocupi: Este chiar interesant faptul

că, în momentul în care lucrezi în mod consistent la prioritatea ta numărul
1, ai mai puține „incendii” de stins. Așadar, obiceiul este o soluție în sine la
problemă. 

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de dimineață* Pagina 19
www.5am.ro
PASUL 8
NOTIȚA CARE ÎȚI
ÎMBUNĂTĂȚEȘTE RELAȚIA
5 MINUTE
Ce este?

Este un mod simplu și ușor de a-ți îmbunătăți relația; un gest special de

apreciere la începutul zilei care aduce mai multă energie în relația de cuplu.

De ce este specială această practică?

Este extraordinară pentru că ai nevoie de doar 5 minute (sau chiar mai puțin)
pentru a scrie un bilețel deosebit.

Îndreaptă-ți atenția către interior și scrie ceva din inimă, scrie ceva care îi va
îmbunătăți ziua partenerului / partenerei, scrie ceva care va aduce un zâmbet
pe fața persoanei dragi.

Sunt sigur că știi cât de minunat este să te simți iubit de cea mai importantă
persoană din viața ta. Te simți invincibil! Din acest motiv acest obicei are o
influență pozitiva atât de puternică asupra unei relații.

Cum poți scrie acest bilețel?

Nu este nevoie să devii un scriitor profesionist de felicitări. Nici măcar nu este

nevoie să devii un scriitor cu jumătate de normă. Este suficient să alegi dintre
întrebările pe care ți le voi pune și să răspunzi din toată inima. Atâta tot!

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de dimineață* Pagina 20

www.5am.ro
Acestea sunt câteva întrebări la care poți răspunde și pe care le poți
include în bilețel:

- Ce compliment nu i-ai făcut niciodată partenerului / partenerei?

- Care este o trăsătură a partenerului / partenerei pe care te bucuri că o are
întrucât ție îți lipsește?
- În ce mod te-a surprins plăcut partenerul / partenera în ultimele zile? De ce
apreciezi acest lucru?
- Ce compliment ți-ar plăcea să primești de la partener / parteneră? Ca să
poți să îl oferi tu mai întâi...

Sau, dacă vrei sugestii mai la obiect, poți să folosești una dintre următoarele:

- Mă inspiri 
- Iubesc să te aud răzând
- Ești cea mai mare comoară pe care o am; mă simt bogat în fiecare zi!
- Zâmbetul tău superb poate să îmi lumineze chiar și cea mai întunecată zi
- Mă uimești atunci când...
- Tu îmi luminezi viața 
- Ai un suflet frumos
- Ești minunat/ă în atât de multe feluri
- Sunt cel mai norocos bărbat/femeie din lume atunci când mă ții de mână
- Am fluturi în stomac atunci când îmi pronunți numele
- Te iubesc nu doar pentru ceea ce ești, ci și pentru ceea ce sunt eu atunci
când sunt cu tine

Obstacole posibile și soluții:

• Rămâi în pană de inspirație: Scrie mai multe bilețele în zilele în care te simți
inspirat astfel încât să le poți folosi și atunci când ești mai puțin inspirat.

• Te oprești din a scrie bilețele întrucât partenerul / partenera nu îți scrie

înapoi: Dacă ești dispus să mai aștepți câteva zile vei vedea anumite
schimbări în comportamentul partenerului / partenerei. Însă acesta nu este
scopul obiceiului. Fă-o pentru că te face să te simți foarte bine și pentru că

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de dimineață* Pagina 21

www.5am.ro
 astfel poți să îți exprimi aprecierea zilnică față de persoana pe care ai ales-o
să îți fie partener/ă.

• Nu îți dorești să repeți ceea ce ai scris pe bilețelele din zilele sau

săptămânile trecute; cauți doar lucruri noi: Adoptăm cu adevărat o
convingere după mai multe repetări. Așadar, de fapt, îi faci o favoare
partenerului tău / partenerei tale repetându-i una dintre frazele care a avut
un impact mare asupra lui sau a ei. Reafirmi faptul că tu chiar crezi ceea ce
spui iar acest lucru te face să te simți adesea recunoscător.

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de dimineață* Pagina 22

www.5am.ro
51 DE MINUTE
Te afli acum la sfârșitul acestui Ritual De Dimineață Care Schimbă Vieți și ai
petrecut doar 51 de minute pentru a parcurge acest proces!

Dacă mai adaugi 1 minut în plus între fiecare pas – pentru „aterizare” și
„decolare”... tot ai petrecut mai puțin de 60 de minute... 58 ca să fiu mai
precis!

1. Recunoștință pentru o zi extraordinară (3 minute)

- tranziție (1 minut)

2. Meditația Hawaiană (7 minute)

- tranziție (1 minut)

3. TABATA Exercise (4 minutes)

- tranziție (1 minut)

4. Facultatea din duș (10 minute)

- tranziție (1 minut)

5. Cel mai bun mic dejun din lume (7 minute)

- tranziție (1 minut)

6. Scrisul în jurnal (5 minute)

- tranziție (1 minut)

7. Obiectivul zilei (10 minute)

- tranziție (1 minut)

8. Bilețelul care îți îmbunătățește relația (5 minute)

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de dimineață* Pagina 23

www.5am.ro
Acum, vrei să transformi întreg procesul în ceva și mai ușor și predictibil?...

S-ar putea să crezi că îți va fi greu să îți aduci aminte toți pașii, secvența,
coordonarea în timp... este aproape imposibil să urmezi procesul așa cum
trebuie și să te ții de această rutină... dar...

Tocmai din acest motiv, sunt fericit să te anunț că acum poți delega secvența
și monitorizarea timpului unui antrenor virtual.

Este o aplicație care se numește „Seconds” și este disponibilă atât pentru

iOS cât și pentru Android.

Este într-adevăr o aplicație extraordinară pentru că îți introduci rutina în

software și pur și simplu apeși pe butonul de start / pornire după ce te
trezești. După aceea tot ce ai de făcut este să ții pasul cu cronometrul care îți
numără descrescător secundele până la 0, până la ultimul pas din ritual.

Într-adevăr, ai nevoie să îți pregătești totul înainte să te culci cu o seară

înainte însă, în afară de asta, prima oră a fiecărei dimineți ar trebui să
constea în bucurie și rezultate nemaipomenite.

Am creat inclusiv o secvență pentru Ritualul de Dimineață așa că tot ce ai de

făcut este să descarci varianta profesională a aplicației “Seconds” pe telefonul
tăi și să imporți fișierul de mai jos.

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de dimineață* Pagina 24

www.5am.ro
Acesta este link-ul de unde poți descărca secvența gata programată:

http://www.intervaltimer.com/timers/5571832

(din nou, eu nu primesc niciun comision, fac asta pur și simplu pentru
valoarea adăugată pe care ți-o aduce)

Dacă nu vrei să plătești în plus tot poți să o folosești ca și aplicație pentru

desktop/laptop (PC).

Asta este tot!

Ești pregătit să te bucuri de o dimineață grozavă și o zi excelentă?

Sper ca ești pentru că acum chiar poți face acest lucru in FIECARE dimineață!

Wake up & LIVE!

Dan

Dan Luca * Super-Ritualul de 51 de minute de dimineață* Pagina 25

www.5am.ro