Insomnia

1) Vor fi evitate viciile : fumat, alcool, cafea, -cola, alimentele care conţin cacao,
prăjelile, afumăturile, carnea grasă, untura, margarinele, fripturile, grătarul ;
2) Regimul alimentar va trebui să fie cât mai echilibrat şi cât mai apropiat de
modelul ideal (vegan). Va fi evitat mâncatul peste măsură (îmbuibarea) chiar
folosind mâncare sănătoasă ;
3) Alimentaţia va trebui să asigure obligatoriu surse bogate de :
- vitamina C superior valorii de 200 mg / zi
- bioflavonoide
- vitamine B (germeni de grâu sau fulgi de grâu germinat)
- Magneziu, Zinc, Seleniu (vezi capitolul respectiv referitor la minerale şi
vitamine)
- spirulină 2-4 grame / zi
- extracte de Ginko Biloba
4) Aportul de lichide va fi de peste 2,5 l / zi ;
5) Se va căuta ca numărul de ore de somn să fie de 9-11 / 24 de ore, încurajând
culcatul devreme (înainte de ora 22). Lucrul în schimburi este un dezastru pentru
persoanele care suferă de insomnie ;
6) Se va intra într-un program zilnic de exerciţii fizice, care va creşte progresiv de la
20’-30’ / zi la început, către 60’-90’ câte 5-6 zile / săptămână. O plimbare scurtă
de 20’-30’ seara înainte de culcare are un efect benefic ;
7) Ceaiurile de mentă, tei, muşeţel etc. cât mai concentrate vor fi consumate zilnic ;
8) Dacă activitatea cotidiană este aproape exclusiv intelectuală se va armoniza cu un
program de exerciţii fizice odată ajuns acasă de al serviciu şi invers ;
9) Evitaţi urmărirea filmelor de groază, cu violenţă, sau a lecturilor de o asemenea
factură, în special seara înainte de culcare ;
10) Recomand un climat familial liniştit, fără certuri şi conflicte. Probleme divergente
sau care pot degenera în conflicte nu vor fi dezbătute seara ;
11) Se combate singurătatea, dar prieteniile vor fi de calitate ;
12) Va fi evitată ascultarea muzicii rock, rap, disco etc. în căşti sau la volum mare. Se
preferă o muzică liniştită, calmă, care să-l bine-dispună pe pacient. Aceleaşi
precizări sunt necesare şi referitor la zgomotele de impact ;
13) Plantele de apartament, sau o plimbare prin parc, poate avea un efect relaxant
deosebit ;
14) Contraindic tehnicile de relaxare după model yoghin, (auto)hipnoza, acupunctura,
homeopatia, cât şi apartenenţa la culte religioase bazate pe manifestări extatice
sau care pun un accent deosebit pe stimularea simţurilor. Recomand lecturile de
factură religioasă, apartenenţa la cult creştin de factură Biblică şi participarea cu
regularitate la serviciile publice săptămânale de închinare.