Sunteți pe pagina 1din 4

Psihoterapia cognitiva

Mesajde Gabriela » Sâm Iul 25, 2009 6:23 pm

Terapiile cognitive au un rol important in tratarea eficienta a depresiei si a a altor tulburari ale
comportamentului in care factorii cognitivi joaca un rol central. Abordarea cognitiva subliniaza
importanta gandurilor in procesele mentale.
Aceste terapii integreaza variabilele cognitive si emotionale in conceptualizarea si interventiile lor
terapeutice.

Abordare
Terapia cognitiva se concentreaza asupra gandurilor automate, care apar in urma unui stimul si a
discursului interior nepotrivit care se isca in urma acestor ganduri. Acest discurs are sens si
incarcatura emotionala datorita sentimentelor parcurse in acel moment: tristetea, veselia, furia etc.
Este imposibil sa nu te gandesti la nimic.

Principii
- ajutarea clientului sa-si cunoasca gandurile despre care nu stie nimic sau aproape nimic;
- eliminarea gandurilor si emotiilor negative

Obiective
- ameliorarea starii de sanatate;
- aprecierea realista a scopurilor, in functie de mijloacele detinute;
- identificarea iluziilor neproductive care aduc suferinta atat propriei persoane cat si celor din jur;
- consolidarea imaginei de sine;
- interpretarea corecta a realitatii exterioare.

Tehnici cognitive
- jurnalul starilor sufletesti;
- cautarea deformarilor;
- examinarea dovezilor;
- confruntarea cu faptele reale;
- dedublarea;
- nuantarea prin evaluarea pe o scara de la 0 la 100;
- ancheta;
- reformularea;
- metoda semantica;
- redistribuirea responsabilitatilor.

Perioada de derulare 
- perioada scurta de timp, 6 luni, aproximativ 20 de sedinte
ARTICOL
Sunt atat de furioasa incat ...!

"Niciodata nu faci asa cum iti spun, parca vorbesc la pereti tot timpul!
Ori de cate ori ti-as repeta, faci tot cum vrei tu. M-am saturat!
Ma uitam la ea si nu-mi venea sa cred ce-mi auzeau urechile. Vocea ei
ajunsese la un nivel greu de suportat, iar cuvintele .... taiau in carne
vie. Ma intrebam ce a facut-o sa izbucneasca asa? Simteam ca este gata
sa ma loveasca daca as spune ceva. Fata i se schimonosise ca si cum ar fi
fost o plastilina modelata de o mana neindemanatica. Era atata furie
acolo...."

Furia ne face sa ne simtim inconfortabil, am prefera sa facem orice


altceva decat sa admitem ca suntem furiosi. Ne pune fata in fata cu
realitatea a ceea ce simtim si ne arata ca, deseori, nu avem control. Daca
spunem „sunt furios”, inseamna ca suntem la nivelul 10, nivelul unde
controlul este rar intalnit. Daca vorbim cu cineva in acea stare, nu se stie
unde se poate ajunge.

De cele mai multe ori credem ca furia este o emotie oarecum ascunsa


daca nu este exprimata, dar se infiltreaza chiar si in comunicarea
nonverbala. Este de ajuns sa ai o anumita privire, sau o pozitie a corpului
- parca gata de lupta, si celalalt intelege imediat starea ta.

Cand nu este indreptata impotriva altei persoane, furia are un rol bun,
alerteaza psihicul ca ceva este rau. Are acelasi rol pe care il are si o
febra care indica o infectie in corp. Vazuta in acest mod, furia nu este
inamicul, ci este un indicator. 

Este surprinzator cate feluri de furie intalnim, atat in mediul profesional


cat si in cel personal. Oamenii se lupta cu ea adesea pentru ca nu stiu ce
altceva sa faca pe moment, sa izbucneasca verbal, sau sa o evite cu
totul. Desi este mai distructiv sa izbucnesti, cel putin te descarci. Daca
eviti sau negi furia, inseamna sa o suprimi, fapt ce-i ofera pe moment o
deghizare iar pe tine te face sa te simti ca un cazan sub presiune. Si,
cand reapare, este mult mai puternica, lasandu-te fara energie pentru o
buna bucata de timp. 

Dupa cum spuneam, furia se infiltreaza. Hai sa presupunem ca la un


moment dat cineva stia ca esti furios, ar fi fost oare vreo diferenta daca
te-ar fi abordat intr-un mod diferit? Poate ca in anumite situatii nu, dar,
in mod sigur, cheia succesului consta in rezolvarea starii conflictuale cat
mai devreme, astfel incat sa nu degenereze intr-o dusmanie de moarte.
Furia prinde putere cand te „agati” de ea. 

Cum iti dai seama care este momentul in care o sa izbucneasca? Nimic
mai simplu, inaintea oricarui act de furie exista ganduri si emotii
negative. Daca reusesti sa le recunosti inainte de a izbucni, drumul spre
linistea ta interioara este pe jumatate parcurs. Pentru a ajunge la finalul
drumului si a-ti recapata linistea dorita, este nevoie sa resemnifici acele
ganduri oferindu-le o conotatie pozitiva. 

Va mai amintiti vechea „numaratoare pana la 10”? Aceasta este


germenele sfatului bun. Daca cineva poate sa priveasca situatia in loc sa
fie in acea situatie, poate sa aiba o idee despre ceea ce se intampla, sa
aleaga ce sa faca in continuare, iar apoi sa faca acel lucru. (sursa: Sandra
Lee Blood, consilier psihologic in Illinois