GANDURI, EMOTII, COMPORTAMENTE

(MODELUL ABC COGNITIV 1)

1. Descrie pe scurt situatia cu care te-ai confruntat:

Am fost prezentă la un interviu pentru a obține un job.

Ce ai simtit fata de aceasta situatie? (de la 1-10)

1. Am resimțit emoții nesănătoase, precum anxietate, panica si rusine. (nivel de intensitate 9)
Emotii nesanatoase? Emotii sanatoase?
Deprimare Tristete
Furie Enervare/iritare
Vinovatie, rusine Regret
Frustrare Nemultumire
Panica, anxietate Preocupare, ingrijorare

1. Cum te-ai comportat? Ce ai facut? Sau ar fi trebuit sa faci ceva si nu ai facut?

Am recurs la reacții comportamentale evitative fără să mă uit în ochii intervievatorului .Nu m-am putut
concentra îndestul, simțind că am pierdut șansa de a mă angaja. Înainte de prezentare ar fi trebuit
să mă relaxez și să mă focusez pe succes pentru a arăta intervievatorului valoarea mea.
1. Ai avut si senzatii fiziologice?
(de ex: palpitatii, tremuraturi, durere de cap, transpiratii, nod in stomac, etc)

Aceste emoții negative disfuncționale au fost însoțite de senzații fiziologice neplăcute, precum
cresterea tensiunii arteriala și transpirații în exces.
1. Ce ganduri 1. Cum ai putea gandi mai realist/ sanatos?
nesanatoase ti-au
trecut prin minte?
Trebui să mă aleagă, altfel Prefer să-mi obțin job-ul, iar dacă nu se va întâmpla cu siguranță
voi dovedi că sunt o vor exista alte oportunități când voi putea dovedi adevărata mea
persoană fără valoare și valoare.
nimeni nu mă va aprecia!

E groaznic dacă voi fi Da, mă aștept să fiu emoționată, dar e perfect

emoționată! Nu am nicio normal că majoritatea oamenilor sunt nervoși la interviuri.
speranță să fie aleasă. Nu Îmi pare rău dacă nu voi lua interviul, însă consider că va fi o
mă voi descurca să experință nouă.
răspund la toate
întrebările întreprinse în
interviu.

Nu pot tolera să pierd Nu-mi place, însă pot suporta situația în cazul în care voi pierde.
șansa și să mă considere Este inutil să mă etichetez înainte de interviu, deoarece cu toți
intervievatorul o persoană concurenții pornim de la șanse egale.
mediocră!

Uneori din cauza emoțiilor

mă consider o persoană
anxioasă. Eu și ceilalți suntem ființe umane și putem greși.
Toți suntem unici și putem demosntra propriva valoare.
M-am gandit despre
ceilalți concurenți că sunt
persoane mai competente
față de mine.

1. Cum te-ai simti daca ai pune in aplicare gandurile realiste?

Cu siguranță aș experenția emoții sănătoase. Aș regreta faptul, dacă s-ar dovedi să nu-
mi obțin job-ul, inșă aș avea mai multă încredere în forțele mele proprii.

1. Cum te-ai comporta diferit daca ai pune in aplicare gandurile realiste?

Nu aș fi atât de emoționată și nu aș întâmpina senzații fiziologice. M-aș putea focusa să

ofer răspunsuri mult mai coerente.

GANDURI, EMOTII, COMPORTAMENTE

 (MODELUL ABC COGNITIV 2)

2. Descrie pe scurt situatia cu care te-ai confruntat:

Saptamana trecuta am avut o prezentare de proiect.

Ce ai simtit fata de aceasta situatie? (de la 1-10)

2. Am resimțit emoții nesănătoase, precum anxietate, panica si rusine. (nivel de intensitate 9)
Emotii nesanatoase? Emotii sanatoase?
Deprimare Tristete
Furie Enervare/iritare
Vinovatie, rusine Regret
Frustrare Nemultumire
Panica, anxietate Preocupare, ingrijorare

2. Cum te-ai comportat? Ce ai facut? Sau ar fi trebuit sa faci ceva si nu ai facut?

Am recurs la reacții comportamentale evitative față de colegii mei.Nu m-am putut concentra îndestul
pe conținut până mi-a tremurat si vocea. Înainte de prezentare ar fi trebuit să mă relaxez și să mă
concentrez pe prezentarea mai multor detalii din proiect în loc să citesc punctual succont
prezentarea.
2. Ai avut si senzatii fiziologice?
(de ex: palpitatii, tremuraturi, durere de cap, transpiratii, nod in stomac, etc)

Aceste emoții negative disfuncționale au fost însoțite de senzații fiziologice neplăcute, precum
cresterea tensiunii arteriala, gura uscată și tremuratul vocii.
2. Ce ganduri 2. Cum ai putea gandi mai realist/ sanatos?
nesanatoase ti-au
trecut prin minte?
Trebui să am o prezentare Prefer să am o prezentare bună. În caz contrar, rămân o
perfectă, altfel sunt o persoană la fel de valoroasă.
persoană fără valoare și
nimeni nu mă va aprecia!

E groaznic dacă voi fi Îmi pare rău dacă nu voi avea o prezentare desăvârșită din cauza
emoționată. Colegii vor râde emoțiilor. E perect normal sa fiu emoționată, deoarece
de mine. majoritatea oamenilor sunt mai tensionați atunci când ochii
colegilor stau țintiți pe ei. Nu pot ghici destinul! Pur și simplu mă
tem de aceste imagini, nu am nici o dovadă reală a acestor
gânduri dacă sunt raționale și corecte.
Nu pot tolera să mă pierd și Nu-mi place, însă pot suporta situația în cazul în care mă
să nu mă concentrez pe descentrez de la conținutul prezentării.
conținut!

Mă consider o persoană Eu și ceilalți suntem ființe umane supuse greșelii.

incapabilă, dacă nu mă voi Toți suntem unici și avem o valoare în societate.
concentra la prezentare.

M-am gandit despre ceilalți

colegi că sunt persoane mai
competente față de mine.

2. Cum te-ai simti daca ai pune in aplicare gandurile realiste?

Cu siguranță aș simți emoții sănătoase. Aș regreta faptul, dacă s-ar dovedi să nu aș avea
o prezentare bună, inșă aș fi mult mai sigură pe mine, cel mult nemulțumită.

2. Cum te-ai comporta diferit daca ai pune in aplicare gandurile realiste?

Nu aș fi atât de emoționată și nu aș întâmpina senzații fiziologice. M-aș putea focusa mult mai
bine pe conținutul prezentării și pe elementele colaterale pe lângă informațiile signifiante.