Ministerul Educației, Culturii și Cercetării al Republicii Moldova

Colegiul de Ecologie din Chișinău

Lucrul individual Nr.4

Tema:„ Beneficiile atletismului în prevenirea obezităţii şi a bolilor cardio-
vasculare.”
la disciplina: Educație fizică
 Elev:Malenchi Dumitrița Grupa:CM-031 Profesor:Voloh Valentin

Chișinău 2021
Principalele beneficii ale atletismului pentru sănătatea fizică și mentală
sunt: prevenirea obezității și diabetului, îmbunătățirea nivelului de colesterol,
creșterea masei musculare, îmbunătățirea respirației, creșterea încrederii în sine
și stabilitatea emoțională, îmbunătățirea stării de încurajare, creșterea
satisfacției sexuale și altele pe care le voi face explica mai jos.
Atletismul este un sport care cuprinde multe discipline grupate în
alergare, sărituri, aruncări, evenimente combinate și marșuri. Toate aceste
activități sunt caracterizate de exerciții aerobice ridicate.
Activitățile aerobice sunt considerate acele practici de activitate fizică
care raportează un beneficiu mai mare asupra sănătății.
Multe studii s-au concentrat pe investigarea efectelor pe care aceste
exerciții le au atât asupra sănătății fizice, cât și a celor psihice.
În acest sens, atletismul este sportul care oferă cele mai mari beneficii
asupra stării fizice a corpului și asupra funcționării psihologice a persoanei
care o efectuează.
Beneficii fizice
Mișcarea corpului oferă beneficii directe asupra stării fizice a oamenilor.
De fapt, pentru a menține corpul în stare bună este necesar să efectuați zilnic o
doză minimă de exercițiu fizic.
În acest sens, sedentarismul este cel mai grav dușman al sănătății fizice.
În timp ce atletismul este unul dintre principalii aliați.
În general, studiile indică faptul că toată activitatea fizică este benefică
pentru creșterea stării de sănătate a organismului. Cu toate acestea, exercițiile
aerobice sunt cele care au arătat o corelație mai mare cu beneficiile fizice.
Astfel, atletismul este sportul care poate avea cele mai mari efecte
benefice asupra fitnessului. Cele douăsprezece care au prezentat cele mai multe
dovezi științifice sunt discutate mai jos.
1- Previne obezitatea
Practicarea atletismului îmbunătățește utilizarea acizilor grași ca substrat
energetic pentru a efectua un anumit nivel de efort fizic. În acest fel,
economisește glicogenul muscular.
 De asemenea, crește activitatea metabolică generală atât în timpul
desfășurării activității, cât și în timpul orelor (sau zilelor) ulterioare.
Astfel, practicarea atletismului se traduce automat într-o cheltuială mai
mare de energie a corpului, permițându-vă astfel să slăbiți și să preveniți
obezitatea.
Pe de altă parte, exercițiile aerobe evită, de asemenea, excesul de rezervă
de grăsime și favorizează o distribuție a grăsimii corporale cu un model mai
sănătos, contribuind la controlul greutății.
2- Previne diabetul zaharat
Când face atletism, corpul își mărește sensibilitatea la insulină. Nivelurile
acestor hormoni din plasmă sunt reduse și supraviețuirea pancreasului endocrin
este prelungită.
Astfel, atletismul este una dintre cele mai bune practici pentru prevenirea
diabetului zaharat și combaterea efectelor acestei boli.

3- Îmbunătățește nivelul colesterolului

Efectuarea de exerciții aerobe accelerează metabolismul lipoproteinelor
plasmatice și reduce nivelul trigliceridelor.
Pe de altă parte, îmbunătățește și nivelul colesterolului, reducând nivelul
colesterolului legat de lipoproteinele cu densitate mică și foarte mică.
Astfel, atletismul este unul dintre sporturile care oferă cele mai mari
beneficii pentru reglarea atât a nivelului colesterolului, cât și al trigliceridelor
din sânge.
4- Oferă beneficii cardiovasculare
Efectele asupra sistemului cardiovascular cauzează principalul beneficiu
al atletismului asupra sănătății. Această practică îmbunătățește performanța
inimii prin reducerea necesităților de energie pentru un anumit nivel de efort.
Ritmul cardiac și tensiunea arterială au o creștere mai blândă. La fel,
valoarea debitului cardiac maxim este crescută, fără a crește ritmul cardiac
peste valorile normale în condiții sedentare.
Din acest motiv, atletismul îmbunătățește funcția cardiovasculară și
previne dezvoltarea acestui tip de boală.
De asemenea, contribuie la controlul tensiunii arteriale în repaus și în
timpul exercițiilor fizice la persoanele cu diferite grade de hipertensiune
arterială.
În plus, crește numărul și densitatea capilarelor sanguine în teritoriul
vascular. Și provoacă o creștere a calibrului lor în timpul efortului fizic.
5- Crește rezistența musculară
Mușchii sunt unul dintre organele care funcționează cel mai mult în timpul
atletismului. Performanța sa mărește capacitatea aerobă și puterea sistemelor
oxidative ale celulelor musculare.
Acești factori motivează o mai bună funcționare a mușchilor corpului și
cresc rezistența musculară a persoanei.
6- Îmbunătățește flexibilitatea
 Practicarea atletismului permite în mod regulat mușchilor să se întindă și
să se întărească, sporind flexibilitatea acestora și prevenind leziunile
musculare.
De fapt, multe studii postulează că această practică sportivă este una
dintre cele care funcționează cel mai bine pentru a dobândi o flexibilitate
musculară optimă.
7- Îmbunătățește sistemul respirator
În timpul atletismului, frecvența respiratorie crește și maximizează
performanța.
În acest fel, plămânii se obișnuiesc cu o funcționare mai intensă, fapt care
le permite să-și îmbunătățească sănătatea și să prevină bolile asociate.
8- Creșteți rezistența
Activitatea fizică crește rezistența corpului la toate nivelurile. În acest
sens, practicarea atletismului crește rezistența respiratorie, cardiovasculară și
musculară și previne oboseala.

9- Previne deteriorarea fizică

Practicarea constantă a atletismului încurajează o mai mare activare a mai
multor părți ale corpului.
De fapt, majoritatea organelor contribuie la efectuarea acestui exercițiu
fizic, astfel încât toată lumea beneficiază de activitatea practică.
În acest sens, există multe studii care au arătat că atletismul previne, în
general, deteriorarea fizică a corpului.
10- Previne afectarea cognitivă
Când se practică atletismul, nu numai că funcționează organele fizice
crește, dar și creierul își mărește activitatea.
Astfel, practicarea atletismului este, de asemenea, postulată ca unul dintre
factorii importanți în prevenirea deteriorării cognitive și a dezvoltării unor boli
precum Alzheimer.
11- Oferă un efect protector împotriva cancerului de colon și de
prostată
Datele despre efectele atletismului asupra dezvoltării bolilor de cancer
sunt oarecum mai controversate decât cele 8 discutate anterior.
Cu toate acestea, unele cercetări indică faptul că exercițiile aerobe par să
aibă un efect protector împotriva cancerului de colon datorită activității mai
mari pe care o are în zona abdominală, facilitând tranzitul intestinal și
reducând constipația.
De asemenea, alte studii indică faptul că efectele preventive s-ar putea
extinde și la cancerul de prostată la bărbați și la cancerul de sân la femei.
12- Previne osteoporoza
Rezultatele în prevenirea osteoporozei sunt mai clare, deoarece atletismul
produce o creștere a densității osoase și determină o întârziere a apariției
acestei tulburări frecvente la bătrânețe.
 Pe de altă parte, practicarea acestui sport permite creșterea activității
proceselor implicate în remodelarea osului și reduce rata uzurii osoase care are
loc de-a lungul anilor.
Beneficii psihologice
Activitatea fizică nu numai că are efecte pozitive pentru organism, dar
este, de asemenea, foarte benefică pentru funcționarea psihologică.
Există multe investigații care arată o asociere clară între exercițiul fizic și
tulburările psihologice, cum ar fi anxietatea sau depresia.
De fapt, în zilele noastre, practicarea activității fizice constituie un
instrument psihoterapeutic în tratarea diferitelor probleme psihologice.
Cu toate acestea, beneficiile exercițiului fizic asupra stării mentale nu se
limitează la tratamentul psihopatologiilor.
Toți oamenii care practică activitate fizică experimentează frecvent
beneficii direct în funcționarea lor psihologică. Principalele sunt:
1- Creșteți activitatea
Primul beneficiu psihologic al atletismului este evident. Practicarea
acestui sport crește semnificativ activitatea.
Creierul necesită un anumit nivel de activitate fizică pentru a funcționa
corect. În caz contrar, tulburările emoționale și de dispoziție pot fi ușor
experimentate.
În acest fel, practicarea atletismului permite creșterea activității fizice și
mentale a persoanei, îmbunătățind astfel starea lor generală.
2- Creșteți încrederea în sine
Sportul este una dintre principalele activități care creează încredere în
sine. Practicarea atletismului îi permite persoanei să fie conștientă de punctele
sale forte și să crească încrederea în sine.
3- Contribuie la stabilitatea emoțională
Una dintre ipotezele despre efectele psihologice ale activității fizice este
că aceasta modifică funcționarea anumitor neurotransmițători.
Mai exact, se pare că are o influență directă asupra monoaminelor precum
serotonina sau dopamina, fapt care permite reglarea funcției creierului și
contribuie la stabilitatea emoțională a persoanei.
4- Promovarea independenței
Practicarea activităților fizice în copilărie are o mare utilitate educațională
și socializatoare.
Mai exact, atletismul s-a dovedit a fi un factor important în dezvoltarea
morală, dobândirea valorilor și promovarea independenței copiilor.
5- Beneficiază starea de spirit
Starea de spirit este una dintre componentele psihologice care pot
beneficia cel mai mult de atletism.
Practicarea acestui sport provoacă imediat o eliberare mai mare de
serotonină și endorfine. Aceste două substanțe sunt direct legate de dispoziție.
Adică, cu cât sunt mai multe în creier, cu atât ai o dispoziție mai bună.
Astfel, atletismul poate îmbunătăți starea de spirit și o poate menține
stabilă. Factorii care pot diminua starea de spirit a oamenilor pot fi contracarați
în mod eficient prin practicarea acestui sport.
 6- Creșteți imaginea corporală pozitivă
Atletismul oferă efecte directe asupra siluetei corpului, reducând
nivelurile de grăsime și întărind mușchii corpului.
Cu toate acestea, efectele sale asupra imaginii corpului nu se limitează la
achiziționarea unui corp mai slab sau mai atletic.
Atletismul promovează imaginea corporală pozitivă prin trimiterea de
informații directe asupra bunei funcționări a corpului și a capacității personale
de performanță și îmbunătățire.
7- Încurajează autocontrolul
Sportul este, de asemenea, o sursă importantă de eliberare emoțională și
reglare comportamentală. Practicarea atletismului permite creșterea
autocontrolului personal și a focalizării emoțiilor.
8- Creșteți satisfacția sexuală
Datele care leagă atletismul de satisfacția sexuală sunt oarecum mai
contradictorii decât restul.
Cu toate acestea, un sondaj național recent a constatat că persoanele care
s-au angajat în activitate fizică au avut rate de satisfacție sexuală semnificativ
mai mari.
9- Reduceți stresul emoțional.
Există dovezi ale efectelor exercițiilor fizice în reducerea simptomatică a
stresului, la nivel fiziologic și psihologic. În acest sens, efectele sale sunt
comparabile cu cele ale relaxării, de exemplu, în ceea ce privește reducerea
reactivității cardiovasculare la stres.
În acest sens, atletismul este o bună tehnică de gestionare a stresului și
practica sa permite reducerea pe termen scurt a simptomelor psihologice, cum
ar fi agitația, nervozitatea sau gândurile repetitive.
10- Contribuie la funcționarea intelectuală
Activitățile fizico-sportive, cum ar fi atletismul, contribuie la
îmbunătățirea stimei de sine și la integrarea multor persoane cu deficiențe
mentale sau fizice.
Organizarea oficială a acestui tip de activități este deja obișnuită, unde
câștigarea unei competiții este adesea la fel de importantă ca sentimentul de
utilitate și împlinire personală pentru participanți.
11- Reduceți anxietatea
Deși exercițiul fizic este considerat în general pentru a reduce anxietatea,
există puține dovezi contrastate cu privire la eficacitatea sa terapeutică în
tratarea tulburărilor de anxietate la pacienții clinici.
Cea mai mare eficacitate a atletismului a fost descrisă în cazurile de
anxietate generalizată și fobii simple.
De asemenea, există unele dovezi că practica exercițiului fizic este
însoțită de o scădere a stărilor de anxietate și nervozitate în momentele de după
practică, mai ales dacă oamenii au prezentat o stare anormală modificată.
12- Îmbunătățește calitatea vieții
Există un acord general că exercițiul fizic contribuie la îmbunătățirea
bunăstării oamenilor, permițându-le să se simtă mai energici, să-și
îndeplinească mai ușor sarcinile zilnice și ajutându-i să doarmă bine.
 De asemenea, este frecventă descrierea unor beneficii precum încrederea
în sine îmbunătățită, stima de sine, imaginea de sine, conceptul de sine,
stabilitatea emoțională sau sentimentul de autocontrol.
Toți acești factori contribuie la experimentarea sentimentelor de bunăstare
și la îmbunătățirea calității vieții oamenilor.