Sănătate Boli Forum Noutăți Servicii Produse Catalog Activ +Altele

SUNTETI AICI: Index Dieta Diete si regimuri de slabire Diete clasice

Dieta hipocalorică Diete si regimuri de slabire

© Autor: Tudur Ana Maria Regimuri de slabire A-Z

Diete clasice
Dietele celebritatilor
Dieta hipocalorică este una din cele mai comune
Diete pe categorii de varsta
strategii abordate de persoanele care doresc să scadă Diete rapide pentru slabit
în greutate. Dieta in cuplu
Dieta zodiei tale
Știți care sunt avantajale și dezvantajele, riscurile și Alegerea unei diete potrivite
beneficiile? Vă spunem în continuare. Pasi catre o greutate ideala
Slabeste sanatos
Ce este dieta hipocalorică? Ghid de slabit (infografic)
Topul celor mai bune 38 diete
Termenul hipocaloric se referă la un aport scăzut de
calorii provenit din alimente. O dietă este considerată
Secțiuni alimentație & dietă
hipocalorică dacă presupune consumul a mai puțin
de 1.200 de calorii pe zi, în general între 800 și 1.200 Ghid alimentație Diete pentru slăbit
de calorii pe zi. Dieta vegetariană Tradiții culinare
Dieta personalizată Vitamine și minerale
În încercarea de a pierde în greutate, cea mai sigură și sănătoasă metodă este adoptarea unui stil de viață sănătos Alimentația la copil Alimentația la gravide
susținut, bazat pe o alimentație ce include toți nutrienții necesari funcționării organismului, dar și activitate fizică Alimentație vârstnici Regimuri terapeutice
zilnică. Boli de nutriție Fitness și sport
Calculator nutriție Rețete culinare
Cu toate acestea, o dietă mai drastică, cum este dieta hipocalorică, ar putea fi o alegere potrivită în cazul unor Index alimentar Bloguri despre nutritie
persoane, pe o perioadă mică de timp. Este foarte important să consultați un medic în legătură cu această decizie, altfel Utilizatori Dieta Forum Dieta
riscați consecințe ce pot afecta organismul pe termen lung.

Pentru a avea o greutate ideală, sănătoasă, este necesar un echilibru între energia pe care o oferim organismului din
alimente și energia pe care o folosim (procesele de ardere cu eliberare de energie-metabolismul). În mod logic, pentru a
pierde în greutate este necesar un deficit de energie, pentru a obliga organismul să apeleze la rezerve (țesutul adipos).

În general, o femeie trebuie să consume aproximativ 2.000 de calorii pe zi, pe când un bărbat trebuie să consume Calculator dieta
aproximativ 2.500 de calorii pe zi (în funcție de greutate, înălțime și vârstă) pentru a acoperi arderile zilnice. Aceste
arderi sunt reprezentate de metabolismul bazal și activitățile fizice. Înălţime: Greutate: Vârstă: Gen:

cm 420 ani F
Metabolismul bazal reprezintă energia necesară organismului pentru a menține procesele de respirație, circulație și
alte funcții vitale în repaos. Activitate fizică foarte scăzută - Sedentar

Așadar, dieta hipocalorică presupune un deficit de până la 1.000 de calorii pe zi, ceea ce poate fi riscant pentru Interpretează rezultate
sănătate.

Totuși, dacă sunteți hotărâți să începeți această dietă, veți avea nevoie de consultul unui medic pentru a vă asigura că
sunteți apt pentru această dietă. Citiți mai multe despre:
Dieta hipocalorica

În ce constă dieta hipocalorică?

ROmedic pe Facebook
În primul rând, pentru a urma dieta hipocalorică, va trebui să determinați necesarul personal de calorii pe zi. O
Informații interesante zilnic. Urmăriți-ne!
femeie inactivă sau sedentară, are nevoie de 1.600-1.800 de calorii pe zi. Un bărbat sedendar are nevoie de 2.000-
2.200 de calorii pe zi. În cazul persoanelor active, se adaugă alte 600-800 de calorii, în funcție de efortul fizic depus.
Pentru a determina în ce va consta meniul zilnic, aveți nevoie de câteva indicații privind valorile nutriționale ale fiecărui
aliment în parte și necesarul zilnic personal.

Există trei mari tipuri de nutrienți necesari pentru ca organismul să funcționeze corect:

Carbohidrații
Carbohidrații sunt cea mai importantă sursă de energie pentru organism. Fiecare gram de carbohidrați conține 4
calorii. Astfel, în cazul unei diete de 1.100 de calorii pe zi, 660 calorii ar trebui să provină din carbohidrați (adică 60% din
totalul caloriilor consumate).
Glucoza conținută de aceștia hrănește toate celulele corpului uman și este foarte importantă pentru funcționarea
sistemului nervos central, rinichilor, mușchilor (incluzând și inima). Carbohidrații sunt colectați în mușchi și ficat, de unde
pot fi folosiți mai târziu.

Carbohidrații se găsesc în cantități mai mari în cereale integrale și cartofi, fructe și lactate. În cantități ceva mai mici
se găsesc și in legume, oleaginoase (nuci, semințe).

Grăsimile
Grăsimile reprezintă o altă sursă importantă de energie. Acestea conțin 9 calorii pe gram și este recomandat ca până la
25% din calorii să provină din grăsimi. Așadar, în cazul unei diete de 1100 de calorii pe zi, nu mai mult de 275 de
calorii ar trebui să provină din grăsimi.

Grăsimile sunt importante pentru dezvoltarea organismului, energie, absorbția vitaminelor (A, D, E, K), conservarea
membranelor celulare.

Grăsimile se găsesc în carne, oleaginoase, lactate, unt și margarină, pește etc.

Există două tipuri principale de grăsimi:

saturate (carne, unt și margarină, alimente prăjite, etc.)

nesaturate (avocado, nuci, uleiuri vegetale etc)

Grăsimile saturate sunt cunoscute pentru aportul în creșterea riscului de boli cardiace. Așadar, înlocuirea acestora cu
grăsimi nesaturate este o opțiune sănătoasă.

Proteinele
Proteinele conțin aminoacizi ce sunt importanți pentru dezvoltarea și funcționarea organismului. Proteinele conțin 4
calorii pe gram. În cazul unei diete de 1100 de calorii pe zi, 165 trebuie să provină din proteine, adică 15% din totalul
caloriilor.
Proteinele sunt importante pentru dezvoltarea organismului (în special la copii, adolescenți și femei însărcinate), pentru
repararea țesuturilor, sistemul imunitar, producerea hormonilor și a enzimelor, producerea de energie când sursele de
carbohidrați sunt minime, păstrarea tonusului muscular.
Se găsesc majoritar în carne, pește, substituenți ai cărnii (soia), lactate, legume, oleaginoase dar și in cereale.

Avantajele dietei hipocalorice

S-a dovedit prin teste pe rozătoare și primate că această dietă
prelungește viața și îmbunătățește sănătatea, dar se consideră
că în cazul oamenilor efectele sunt ceva mai moderate. Nu se
cunosc cu exactitate date referitoare la oameni. Însă există motive
pentru ca unii cercetători să susțină că o dietă hipocalorică
prelungește viața.
Restricționarea caloriilor scade riscul de a dezvolta boli
degenerative ce apar odată cu vârsta și îmbunătățește calitatea
vieții. În cadrul experimentelor pe animale, s-a dovedit că o dietă
hipocalorică întârzie apariția bolilor de rinichi, neoplaziilor,
bolilor autoimune și a diabetului. De asemenea, s-a observat
reducerea pierderilor de neuroni asociate afecțiunilor precum
Parkinson și Alzheimer.
Restricționarea caloriilor poate avea, într-adevăr, rezultate
negative asupra sănătății. Însă, restricționarea caloriilor cu un
consum optim de nutrienți nu va dăuna organismului. Dimpotrivă,
va oferi beneficii precum scăderea riscului de diabet, cancer, boli
cardiace. De asemenea sistemul imunitar și rezistența fizică se
vor îmbunătăți.
Adaptând această dietă vă veți îmbunătăți cunoștințele legate de
nutriție și optimizarea alimentației. Veți învăța să faceți alegeri
corecte și sănătoase.
Promovează pierderea greutății excesive și adaptarea unui stil Alege cel mai bun serviciu medical!
de viață bazat pe o alimentație corectă, echilibrată.
ROmedic vă prezintă peste 10.000 de cabinete și
Pierderea în greutate vine și ea cu beneficii proprii: creșterea
clinici particulare ce vă stau la dispoziție cu servicii
nivelului energiei, scăderea nivelului colesterolului,
ce acoperă toata gama de specialități medicale.
reducerea presiunii arteriale, îmbunătățirea mobilitații,
Caută cabinete medicale și clinici
îmbunătățirea respirației, un somn mai odihnitor, prevenirea auginei - cauzată de circulația deficitară, scade
riscul de atac cerebral și atac de cord, prevenirea diabetului de tip II, îmbunătățirea nivelului glicemiei etc. Adaugă un cabinet sau clinică medicală

OFERTE SERVICII MEDICALE

Riscurile dietei hipocalorice
Ovobank-prima bancă de ovule din
Malnutriția poate apărea ca o consecință a acestei diete, în cazul
E
Ginecologie & Obstetrica
în care nu sunt luați în considerare toți nutrienții esențiali. O dieta
Un selfie pentru a găsi
cu puține calorii prezintă riscul de a avea un aport redus de donatoarea perfectă pentru
minerale, vitamine și antioxidanți. Aceste deficiente provoacă tratamentul tău cu ovule
oboseală, pierderi mari în greutate, vindecarea întârziată a donate. Găsește-ți donatoarea
ideală mulțumită Ovomatch:
leziunilor. aplicație mobilă de
Un alt risc îl reprezintă încetinirea ratei metabolismului. Când recunoaștere facială creată de
Ovobank.
caloriile sunt restricționate pe o perioadă mai lungă de timp,
organismul încearcă să compenseze aceste pierderi prin customer.rumania@ovobank.com
încetinirea arderilor calorice. Acest lucru poate duce chiar la < alte oferte >
creșterea în greutate.
În primă fază, efectele unei diete hipocalorice sunt pozitive - pierderea în greutate, nivelul energiei mai ridicat. Însă Vânzări produse medicale:
pe termen lung, acest regim alimentar poate produce deficiențe grave de nutrienți, ceea ce duce la scăderea
Peste 40.000 de oferte de produse, echipamente
densitații osoase, oboseală cronică, sensibilitate la temperaturi scăzute, dar și schimbări psihologice. Astfel se
și aparatură medicală, oferite de cele peste 2000
poate dezvolta o adevărată obsesie față de mâncare și conținutul caloric al alimentelor. Pentru a evita aceste
de firme medicale partenere, sunt actualizate
efecte negative, este necesar ca alimentația să conțină toți nutrienții esențiali. Simpla reducere a caloriilor zilnic pe ROmedic - cea mai mare piață medicală
consumate nu va avea efecte pozitive pe termen lung. De aceea, această dietă trebuie urmată in mod responsabil. online din Romania. Acum ai de unde alege!
O altă consecință nedorită este pierderea masei musculare. Atunci când pierdem in greutate, nu doar țesutul
Caută produse și aparatură medicală
adipos este afectat, ci și cel muscular. În cazuri mai extreme, chiar și inima, care este un mușchi, iși poate pierde
din forță și nu mai fucționează corect. Acest lucru poate avea consecințe grave, chiar fatale. Promovează produse medicale
Efectele psihologice sunt de asemnea importante. O atentă monitorizare a caloriilor are potențialul de a crea
obsesii legate de alimentație și greutatea corporală. Acestea se pot transforma în afecțiuni psihologice precum OFERTE PRODUSE MEDICALE
anorexia, bulimia, sindromul compulsiv-obsesiv. Tulburările de alimentație sunt caracterizate de o frică
obsesivă de a crește în greutate, fară a ține cont de efectele negative asupra sănătații. De asemenea, se mai Krill Oil - Omega 369 Canada 180+15
întâlnește și o distorsionare a realității, aceste persoane se consideră supraponderale, chiar dacă indexul de masă l IMPEX
KRILL OIL d SRL
corporală nu indică acest lucru. Scade colesterolul rau cu -32%.
Creste colesterolul bun cu
+44%. De 48 de ori mai
puternic decat Omega 3.
Sfaturi și recomandări Transport gratuit+15 caps
CADOU.
Alimentația trebuie să cuprindă toți nutrienții esențiali și în
269 RON
procentaje recomandate. Este important să nu lipsească nici
< alte oferte >
carbohidrații, nici proteinele, grăsimile, vitaminele, mineralele,
fibrele etc.
Dieta hipocalorică trebuie abordată treptat. Reducerea bruscă a
caloriilor nu ofera timp metabolismului să se adapteze, iar acesta
va intra în starea de înfometare, în care arderea caloriilor este
încetinită. Reducerea bruscă a caloriilor poate cauza probleme
majore de sănătate.
Caloriile și nutrienții esențiali trebuie monitorizați zilnic pentru a vă
asigura că dieta nu pune în pericol sănătatea.
Dieta hipocalorică nu se adresează persoanelor ce au indexul de masă corporală mai mic de 19.
Dieta hipocalorică este indicată doar persoanelor peste 18 ani. Motivul? Un consumul redus de calorii poate
interfera cu dezvolatarea și creșterea organismului.
Această dietă este interzisă în cazul femeilor însărcinate!
Este esențial să consultați un medic înainte de a urma acest regim alimentar, pentru a decide dacă sunteți apt
sau nu pentru aceste schimbări alimentare.
Evitați înfometarea, deoarece riscați consecințe grave! Această dietă nu ar trebui sa producă deficiențe
nutriționale.
Consumați alimente ce oferă nutrienții esențiali. Deoarece consumul de calorii este atât de mic, este important să
aveți o alimentație cât mai complexă. Așadar ar trebui excluse alimentele fastfood, dulciurile și alte alimente ce
au o densitate nutrițională mică.
Cele mai indicate alimente sunt legumele și fructele - au densitate nutriționala mare și fiind bogate in fibre, au un
conținut caloric scăzut. Alegeți proteine si grăsimi sănătoase precum peștele și fructele de mare, dar și grăsimi
nesaturate precum uleiul de masline, nucile, migdalele etc.
Chiar dacă nu aveți multe calorii de consumat la dispoziție, este important să nu restricționați complet alimentele
nesănătoase. 100 de calorii le puteți rezerva pentru câteva chipsuri sau câteva grame de ciocolată neagră.
Restricționarea completă a alimentelor nesănătoase poate avea efecte psihologice negative și este posibil să se
dezvolte intr-o tulburare compulsivă precum mâncatul compulsiv.
Reevaluați dieta. Daca greutatea scade, atunci scade și necesarul caloric. Astfel va trebui să ajustați numarul de
calorii, treptat, în funcție de nevoi.
Atenție la indexul de masă corporală. Acesta nu trebuie să scadă sub 18, 5. În cazul în care este mai mic,
înseamnă că sunteți subponderal, iar acest lucru vine la rândul său cu efecte negative asupra sănătății
organismului.
Plănuiți mesele dinainte. Puteți face un plan zilnic sau săptămânal. Acest lucru vă va ajuta să păstrați evidența
caloriilor, făra să fiți presat de timp sau de stresul alegerii alimentelor pe moment.
Este foarte important să vă hidratați corespunzător. Organismul are nevoie de cel puțin 2 litri de apa zilnic pentru
a funcționa corect și pentru ca toate organele să-și îndeplinească funcțiile. Puteți adăuga lămâie sau alt fruct
pentru aromă.

Câteva sugestii de alimente

Iată câtve alegeri care pot grăbi scăderea în greutate, prin conținutul
caloric mic, cu efecte importante însă:

• Ceaiul verde - pe lânga faptul că nu conține calorii, este puternic

hidratant
• Măcrișul - conține doar 11 calorii/100gr și vitamine importante (A, C,
K)
• Spanacul - are un conținut caloric foarte mic (23 calorii/100g), dar
oferă cantități importante de vitamina B6, B2, E, fosfor și zinc, Omega-
3, seleniu și proteine (3g/100g)
• Kiwi - un kiwi de mărime medie conține aproximativ 50 de calorii și are un conținut mare de fibre, potasiu, vitamina E și
C
• Ardei gras verde - reprezintă o sursă de fibre și vitamine (A, C, K, B6), magneziu, potasiu și multe altele; toate
acestea, cu doar 27 calorii/100g
• Broccoli - bogat în vitaminele B, A, C, acid folic, magneziu, zinc, mangan, fier, potasiu, fibre; conține doar 34 de
calorii/100g
• Varza chinezească - bogată în potasiu, acid folic, vitamina C, antioxidanți ; conține numai 13 calorii/100g.
• Ciupercile - cu un conținut caloric mic (39 calorii/100g) acestea oferă proteine, fier, potasiu, vitaminele B1, B2, A, C, D
și zinc; sunt considerate ca fiind un bun substituent pentru carne
• Conopida - cu o concentrație mare de nutrienți și doar 25 calorii/100g, aceasta conține cantitați importante de
antioxidanți, fosfor, mangan, acid folic, vitaminele C, K și B6, proteine, acizi grași, seleniu și fibre alimentare
• Sfecla roșie - are 37 calorii/100g și conține substanțe nutritive precum vitaminele A, B1, B2, B6, C, calciu, fier, potasiu,
antioxidanți etc

Data actualizare: 03-09-2021 | creare: 29-07-2013 | Vizite: 8173

Bibliografie
(1) Very low calorie diets, link: http://www.nhs.uk/Livewell/loseweight/Pages/very-low-calorie-diets.aspx
(2) The Low Calorie Diet, link: http://www.happyjuicer.com/diet/low-calorie-diet.aspx
(3) Macronutrients: the Importance of Carbohydrate, Protein, and Fat, link:
http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/macronutrients.htm
(4) How does calorie restriction work?, link: http://genesdev.cshlp.org/content/17/3/313.full
(5) CRON - Calorie Restriction with Optimal Nutrition, link: http://www.optimal.org/peter/cron.htm
(6) What Are the Dangers of Low Caloric Intake? , link: www.livestrong.com/article/277053-what-are-the-dangers-of-
low-caloric-intake/#ixzz2aEFK9nkE
(7) Is Calorie Restriction Dangerous To Your Health?, link:http://www.uhealth.net/2013/07/01/is-calorie-restriction-
dangerous-to-your-health/
(8) What is the difference between Calorie Restriction and Anorexia?, link:
http://www.scientificpsychic.com/health/crondiet.html
(9) General Recommendation, link: http://www.scientificpsychic.com/health/crondiet.html
(10) How to Follow a Low-Calorie Diet, link: http://nutrition.about.com/od/calories/ht/low-calorie-diet.htm
(11) Low Calorie Diet Plan: Health Benefits, link: http://www.bistromd.com/nutrition/low-calorie-diet-plan-health-
benefits

© Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeasi sectiune:

Cele mai populare diete în România anului 2016 Dieta Rina
Paradoxul dietei franceze Dieta franceză
Dieta volumetrică Dieta Ornish
Dieta flexitariană Dieta pentru fertilitate
Dieta Mayo Clinic Dieta mediteraneană
Dieta MIND Dietele anului 2016
Dieta DASH Dieta TLC
Cele mai populare diete ale anului 2014 Dieta „The Zone”
Dieta anti-estrogen Totul despre postul intermitent (intermittent fasting)
Dieta Montignac Dieta ketogenică

Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:

Efectul yo-yo al dietelor de slăbire

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:

Postul intermitent și o dietă hipocalorică pot fi soluția Dietele cu conținut redus de calorii pot modifica
perfectă microbiomul intestinal

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare?
Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

Regim pentru sala

intră pe forum

Copyright © 2003-2021: ROmedic | Ghid de sănătate & bibliotecă medicală online.

Timp generare pagina: 0.012 sec.
Info consumator: 0800.080.999, ANPC Termeni și condiții Acord de confidențialitate Despre utilizarea Cookies Newsletter