Ovidiu Cristian Tudorean – cristi.tudorean@gmail.

com
Exerciţii de relaxare

1. Ridică umerii cât de sus se poate. Menţine poziţia 3-4 secunde. Relaxează.
Repetă.
2. Roteşte umerii sus şi în spate, descriind cercuri – 10 repetări.
3. Roteşte umerii sus şi în faţă, descriind cercuri – 10 repetări.
4. Coboară urechea stângă spre umărul stâng. Menţine poziţia 2 – 3 secunde.
Cu bărbia în piept roteşte încet capul cu urechea spre umărul drept.
Menţine poziţia 2 – 3 secunde. Repetă în direcţie opusă.
5. Trage aer adânc, folosind respiraţia abdominală. Reţine aerul 5 secunde.
Expiră prin contracţia diafragmei. Repetă de 4 – 5 ori.
6. Cască (sau prefă-te că o faci) cât mai amplu. Când expiri, scoate un sunet
uşor, continuu.
7. Prefă-te că mesteci o gumă foarte mare, care te obligă să faci mişcări
exagerate ale mandibulei şi limbii. Gândeşte-te că guma s-a lipit de dinţi
şi de gingii şi trebuie să o dezlipeşti folosind mişcările limbii, buzelor şi
obrajilor.
Exerciţii de respiraţie dirijată

1. Începe cu o expiraţie forţată (încearcă să dai afară chiar şi aerul din

volumul expirator de rezervă). Ţine-ţi respiraţia cât de mult poţi. Când
inspiri din nou, concentrează-te pe mişcarea musculaturii abdominale în
aşa fel încât să ai o respiraţie abdominală.
2. Întinde-te pe podea sau pe un pat mai tare şi plasează un obiect potrivit ca
mărime (de exemplu o jucărie de pluş, o carte, etc.) pe abdomen. Respiră
normal, fără ca obiectul să cadă.
3. Aşezat pe scaun / fotoliu cu umerii relaxaţi şi la acelaşi nivel, inspiră.
Pune palma pe abdomen şi simte mişcarea pe măsură ce expiri. Umerii
trebuie să rămână nemişcaţi.
4. Postura corpului este importantă pentru o bună respiraţie:
 Bărbia este menţinută la nivel
 Genunchii sunt relaxaţi
 Capul este menţinut drept
 Umerii sunt relaxaţi şi uşor căzuţi
 Greutatea corpului se distribuie pe toată talpa
 Gâtul este relaxat
 Muşchii abdominali şi cei ai spatelui sunt relaxaţi, în echilibru dinamic.