Proiectul Unitatii de Invatare Doua Ore

Proiectarea unitatii de invatare: Alergarea de viteza, clasa a IX-a
Timp de exersare in lectii 15-18’ Numar de lectii efectuate: 14

Continuturi cuprinse in instruire: exercitii pregatitoare din „scoala alergarii”, pasul alergator de accelerare, pasul alergator de viteza, startul din picioare,
dezvoltarea calitatilor motrice viteza de reactie si deplasare
Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

Lecti de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
ei continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Exercitii din „scoala - exersarea jocului de glezne si a formelor de alergare: cu genunchii la Predictiva
motrice cu structuri si alergarii” piept, cu calcaiele la sezut etc.
eforturi diferite Structuri motrice - demonstratii
spectifice dezvoltarii - corectari
vitezei de deplasare - alergari accelerate, alternate cu mers
- accelerari pe distante mici la semnale vizuale si auditive, mentinand
linia dreapta
- corectari
- demonstratii
2.2 Sa realizeze actiuni Exercitii din „scoala - exersarea jocului de glezna alternativ cu accelerari pe distante mici (8 Predictiva
motrice specifice alergarii” alternate cu – 10 m ) (alergare
ramurilor de sport si sa diferite actiuni - miscari cu rapiditate maxima efectuate din pozitii de plecare diferite 25 m)
se integreze in actiunile motrice specifice - exersarea accelerarii pe distanta de 15-20 m cu mentinerea vitezei
desfasurate sub forma alergarii de viteza maxime, 4-5 repetari alternate de pauze
de intrecere Viteza de reactie - corectari
Intreceri - stafete
1.3 Sa realizeze actiuni Viteza de reactie si de - exersarea jocului de glezna Obser-
motrice cu structuri si deplasare - exersarea startului din picioare si lansarii din start in conditii de vare
eforturi diferite Startul de sus solicitare maxima a vitezei de reactie sistema-
2.2 Sa realizeze actiuni Intreceri - demonstratie tica
motrice specifice - corectari
ramurilor de sport si sa - alergarea pe distanta de 25 m
se integreze in actiunile
desfasurate sub forma
de intrecere
1.3 Sa realizeze actiuni Startul din picioare si - exersarea startului de sus si accelerarii la semnale vizuale si auditive Obser-
motrice cu structuri si al accelerarii - demonstratii vare
eforturi diferite Pasul lansat de viteza - exersarea pasului lansat de viteza cu mentinerea vitezei maxime pe sistema-
2.2 Sa realizeze actiuni Intreceri distanta 25 – 30 m tica
motrice specifice - demonstratie
ramurilor de sport si sa - corectari
se integreze in actiunile - jocuri specifice dezvoltarii vitezei
de intrecere
2.2 Sa realizeze actiuni Startul din picioare si - exersarea startului din picioare si a accelerarii pe 20-30 m, repetat de Tema de
motrice specifice accelerarea 5-6 ori, cu pauze de revenire partiala clasa
ramurilor de sport si sa Alergarea de viteza - alergare de viteza cu start din picioare 50 m
se integreze in actiunile Intreceri - jocuri dinamice specifice
de intrecere
Proiectarea unitatii de invatare: Alergarea de rezistenta, clasa a IX-a
Continuturi cuprinse in instruire: pasul alergator lansat, startul din picioare, dezvoltarea capacitatii de rezistenta, adaptarea la eforturi prelungite,
consolidarea actului respirator, parcurgerea distantelor standard, in vederea evaluarii
Nr. Compente specifice Detalieri Dozaj

lectiei de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Exercitii din „scoala - exersarea pasului alergator lansat (coordonarea segmentelor corpului, Predictiva
motrice cu structuri si alergarii” armonizarea actului respirator cu ritmul alergarii)
eforturi diferite Ritmul respirator - explicatii – demonstratii
- exersarea alergarii in ritm lent, 1-2 min cu pauza intre repetari 2 min
1.3 Sa realizeze actiuni Alergare de durata cu - exersarea pasului alergator lansat in tempo moderat impus de profesor Obser-
motrice cu structuri si intensitate controlata pe distanta de 300-400 m vare siste-
eforturi diferite Ritmul respirator - automatizarea ritmului respirator, inspiratie la 3 pasi urmat de matica
Startul din picioare expiratie completa
- exersarea startului de sus, exersari frontale
- explicatii, demonstratii
1.3 Sa realizeze actiuni Realizarea de efortuti - exersarea pasului alergator lansat si a startului de sus Tema la
motrice cu structuri si aerobe cu durate - exersarea alergarii de durata pe pluton. Tempo uniform moderat impus clasa
eforturi diferite progresive in tempo de elevul desemnat conducator de pluton 300m x 3 ori cu pauza de
uniform – moderat revenire incompleta
- automatizarea structurii actului respirator
- revenirea dupa efort (controlul pulsului si al ritmului respirator frontal
cronometrat de profesor)
2.1 Sa aplice procedee Alergarea de durata - exersarea startului de sus si a pasului alergator lansat Autoe-
tehnice si actiuni adaptata - exersarea alergarii pe distanta de 400m x 2 cu pauza de revenire valuare
tactice insusite in posibilitatilor adaptata posibilitatilor proprii
structuri simple individuale - autocontrolul ritmului respirator pe toata durata alergarii
- pulsometrie (individual)
1.3 Sa realizeze actiuni Parcurgerea unor - exersarea startului de sus, si a pasului lansat de semifond Predictiva
motrice cu structuri si distante variabile in - demonstratii
eforturi diferite pluton, in tempo - parcurgerea in pluton a distantelor de 300m pauza 3 minute si apoi
3.1 Sa cunoasca moderat 400m cu accent pe aplicarea corecta a actului respirator – revenire dupa
principalii indici efort (aplicarea pulsometriei)
morfologici si - explicatii, corectari
functionali si sa-si
determine indicii
morfologici proprii
2.2 Sa realizeze actiuni Parcurgerea integrala - startul de sus Obser-
motrice specifice a distantelor - exersarea alergarii in pluton cu un lider avand drept scop mentinerea vare siste-
ramurilor de sport si sa prevazute in sistemul unui anumit ritm de alergare matica
se integreze in actiunile de evaluare - corectari generale
desfasurate sub forma Intreceri - exersarea alergarii de rezistenta pe distante diferentiate, fete-baieti 600
de intrecere si respectiv 800m, plat sub forma de intrecere, contra timp, individual
- revenire dupa efort
- precizari de ordin metodic
2.2 Sa realizeze actiuni Incalzire specifica - exersarea pasului alergator lansat si a ritmului respirator Obser-
motrice specifice prelungita - parcurgerea distantei de 600m fete si 800m baieti in tempo propriu vare siste-
ramurilor de sport si sa Parcurgerea posibilitatilor individuale realizata sub forma de intrecere matica
se integreze in actiunile individuala in tempo - corectari individualizate
desfasurate sub forma adaptat posibilitatilor - activitati de revenire dupa efort
de intrecere proprii - stabilirea recordurilor personale
Intreceri - prezentarea scalei de evaluare
- precizari si aprecieri generale
Proiectarea unitatii de invatare: Saritura in lungime cu elan, clasa a IX-a
Timp de exersare in lectii 15’ Numar de lectii efectuate: 12
Continuturi cuprinse in instruire:exercitii din „scoala sariturii”, saritura cu bataie in spatiu delimitat, exercitii ajutatoare pentru insusirea zborului,
dezvoltarea calitatii viteza, saritura in lungime, pocedeu ghemuit

continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Parcurgerea unor - exersarea pasului saltat si a pasului sarit Predictiva
motrice cu structuri si distante variabile in - dezvoltarea vitezei de deplasare
eforturi diferite pluton, in tempo - exersarea bataii si desprinderii pe un picior (exercitii de pe loc si din
moderat alergare)
- demonstratii
- stafeta cu sarituri
1.3 Sa realizeze actiuni Parcurgerea integrala - exersarea pasului sarit cu aterizare in groapa Obser-
motrice cu structuri si a distantelor - demonstratii vare siste-
eforturi diferite prevazute in sistemul - exersarea desprinderii pe un picior cu aterizare in groapa matica
de evaluare - demonstratii
Intreceri - saritura in lungime cu elan redus
- demonstratii, corectari
2.1 Sa aplice procedee Scoala sariturii - exersarea pasului sarit cu aterizare in groapa Tema la
tehnice si actiuni Elanul si bataia in - exersarea elanului si a bataii intr-un spatiu de 40-50 cm clasa
tactice insusite in spatiu delimitat - sarituri in lungime cu tragerea genunchilor la piept (bataia)
structuri simple Saritura in lungime, - demonstratii
procedeu ghemuit - corectari individuale
- intreceri
2.1 Sa aplice procedee Viteza de deplasare - exersarea accelerarilor cu mentinerea vitezei maxime pe distanta de Obser-
tehnice si actiuni Etalonarea elanului 15-20 m vare siste-
tactice insusite in Exercitii ajutatoare - exersarea elanului si a bataii in spatiu delimitat matica
structuri simple pentru insusirea bataii - demonstratii
si a zborului - atingerea (dupa bataie) a unui obiect suspendat deasupra gropii
Intreceri - exersarea desprinderii si zborului cu bataie pe trambulina de
gimnastica
- exersarea sariturii integrale sub forma de intrecere
2.2 Sa realizeze actiuni Corelarea elanului cu - exersarea elanului cu viteza maxima Tema la
motrice specifice bataia - exersarea bataii pe trambului si efectuarea zborului ghemuit peste o grupa
ramurilor de sport si sa Sarituri in lungime stacheta
se integreze in actiunile prin ghemuire - corectari individualizate
desfasurate sub forma Intreceri - saritura in lungime sub forma de intrecere
de intrecere - evaluari individuale
2.2 Sa realizeze actiuni Etalonarea elanului - exersarea unui elan optim, pe grupe de sex Evaluare
motrice specifice Intreceri - exersarea integrala a sariturii sub forma de intrecere
ramurilor de sport si sa - stabilirea recordurilor personale
se integreze in actiunile
de intrecere
Proiectarea unitatii de invatare: Aruncarea greutati, clasa a IX-a
Continuturi cuprinse in instruire: mecanismul de baza al aruncarii mingii, aruncarea mingii de oina la distanta de pe loc, cu elan (optional),
dezvoltarea vitezei de executie si fortei bratelor

continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni „Scoala aruncarii” - exersarea tinerii mingii – simulari de aruncare Predictiva
motrice cu structuri si eforturi Exercitii pregatitoare - exersarea mecanismului de baza al aruncarii mingii de tenis la
diferite insusirii aruncarii perete
greutati - efectuarea unor exercitii pentru dezvoltarea vitezei de executie
Aruncarea de pe loc - exersarea aruncarii mingii de oina pe loc in perechi
a mingii in perechi
2.1 Sa aplice procedee Aruncarea mingii la - exersarea aruncarii mingii de oina la distanta de pe loc sau cu Obser-
tehnice si actiuni tactice distanta de pe loc elan (optional) vare siste-
insusite in structuri simple sau cu elan - demonstratii repetate matica
(optional) - corectari
Intreceri - intreceri – aruncarea la distanta de pe loc
2.2 Sa realizeze actiuni Aruncarea mingii de - exersarea aruncarii la distanta de pe loc, sau cu elan, pe grupe Auto
motrice specifice ramurilor oina la distanta valorice evaluarea
de sport si sa se integreze in Viteza de executie - corectari individualizare sumativa
actiunile desfasurate sub Intreceri - intreceri optional
forma de intrecere Reguli de igiena si - evaluari optionale, aruncarea de pe loc
3.3 Sa evite pericolul de protectie individuala - exersarea in conditii de respectare a regulilor stabilite (repere,
accidentare respectand directii, sensul aruncarii, etc.)
regulile stabilite - igienizarea palmelor dupa incheierea lectiei
2.2 Sa realizeze actiuni Evaluarea de notare - exersarea aruncarii (pregatirea de concurs) Sumativa
motrice specifice ramurilor - prezentarea scalei de evaluare pentru toti
de sport si sa se integreze in - executarea aruncarii de pe loc la distanta – trei incercari elevii care
actiunile desfasurate sub consecutive – inregistrarea rezultatelor nu au
forma de intrecere - aprecieri finale, evidentieri sustinut
3.3 Sa evite pericolul de proba
accidentare respectand anterior
regulile stabilite
Proiectarea unitatii de invatare: Gimnastica acrobatica, clasa a IX-a
Continuturi cuprinse in instruire: cumpana pe un genunchi, cu sprijinul mainilor pe sol, rostogolirea inapoi din ghemuit in departat,
semisfoara – sfoara (fete), rostogoliri laterale, podul de jos, stand pe omoplati, stand pe cap (baieti), rulari inapoi, rostogolirea inainte si inapoi,
linie acrobatica

continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.1 Sa adopte pozitiile Pozitiile de baza in - exersarea pozitiilor stand, stand departat, ghemuit, stand cu diferite Predictiva
corecte ale corpului si gimnastica pozitii de brate
ale segmentelor Rulari inapoi si - exersarea rularilor inapoi din stand cu spatele la saltea si respectiv
acestuia in efectuarea laterale din culcat facial transversal la saltea
actiunilor motrice Intreceri - jocuri dinamice: alunga-l pe al treilea, mingea prin tunel
1.2 Sa foloseasca Dezvoltarea fortei - dezvoltarea fortei abdominale si a spatelui Obser-
adecvat exercitiile lanturilor musculare - exersarea cumpenei pe un genunchi si pe un picior vare siste-
specifice pentru implicate in - exersarea restogolirii inainte si inapoi din ghemuit in ghemuit matica
dezvoltarea efectuarea - demonstratii
musculaturii spatelui, a elementelor - corectari
abdomenului si a acrobatice cumpana - stafete adecvate spatiului de lucru
membrelor pe un picior
Intreceri
1.2 Sa foloseasca Dezvoltarea muscu- - dezvolatarea fortei bratelor, spatelui si abdomenului, folosind banca Obser-
adecvat exercitiile laturii de prima de gimnastica, migni umplute si exercitii invingand greutatea vare siste-
specifice pentru importanta pentru propriului corp matica
dezvoltarea executarea - dezvoltarea mobilitatii coxo-femurale si a coloanei vertebrale,
musculaturii spatelui, a elementelor utilizand exercitii individuale si in perechi
abdomenului si a acrobatice - exersarea rostogolirilot inainte si inapoi din ghemuit in ghemuit
membrelor Dezvoltarea - exersarea pozitiilor sfoara, semisfoara
1.3 Sa realizeze actiuni mobilitatii coxo- - ajutor
motrice cu structuri si femurale si a coloanei - demonstratii
eforturi diferite vertebrale - corectari
Rostogolire inainte si - jocuri de miscare colective
inapoi
Semisfoara – sfoara
(fete)
Intreceri
1.3 Sa realizeze actiuni Rostogoliri inainte si - exersarea rostogolirilor inainte si inapoi in structuri inlantuite
motrice cu structuri si inapoi - cumpana pe un genunchi – sfoara
eforturi diferite Semisfoara – sfoara - semisfoara – sfoara
(fete) - demonstratii
Podul de jos - corectari individuale
Cumpana pe un - exersarea podului de jos
genunchi - demonstratii
Intreceri - stafete cu rostogoliri inainte
1.3 Sa realizeze actiuni Dezvoltarea - efectuarea unor exercitii de mobilitate cu bastonul de gimnastica si
motrice cu structuri si mobilitatii coloanei partener
eforturi diferite vertebrale si coxo- - exersarea structurii: rostogolire inainte si inapoi din ghemuit –
femurale podul de jos
Rostogoliri inainte si - demonstratii
pod - corectari
Semisfoara – sfoara - exersarea pozitiilor: semisfoara si sfoara
- jocuri dinamice
2.1 Sa aplice procedee Stand pe omoplati - exersarea pozitiei stand pe omoplati cu ajutorul partenerului Tema la
tehnice si actiuni Podul de jos - demonstratie grupa
tactice insusite in Sfoara - exersarea podului de jos
structuri simple Legari de elemente - corectari si ajutor (dupa caz)
Intreceri
2.1 Sa aplice procedee Dezvoltarea - exersarea in perechi a exercitiilor pentru marimea mobilitatii Obser-
tehnice si actiuni mobilitatii coloanei vertebrale si coxo-femurale vare siste-
tactice insusite in Rostogolirea inapoi - stand pe cap matica
structuri simple din ghemuit in - exersarea structurii: rostogolire inapoi din ghemuit in departat –
departat rostogolire inainte – stand pe omoplati – podul de jos
Stand pe omoplati - demonstratii
Podul de jos - corectari individuale
Stand pe cap (baieti) - sprijin diferentiat
2.1 Sa aplice procedee Podul - exersarea urmatoarelor structuri: rostogolire inainte – stand pe cap Obser-
tehnice si actiuni Stand pe cap (baieti) – pod; cumpana pe un genunchi – sfoara (fete) vare siste-
tactice insusite in Sfoara (fete) - rostogolire inapoi din ghemuit in departat – stand pe cap (baieti) – matica
structuri simple Linii acrobatice pod – semisfoara (fete) – cumpana pe un genunchi
diferentiate - demonstratii
cuprinzand 3-4 - ajutor
elemente din cele
invatate
2.2 Sa realizeze actiuni Sfoara (fete) - exersarea elementelor acrobatice sfoara (f); stand pe cap (b)
motrice specifice Stand pe cap (baieti) - corectari
ramurilor de sport si sa Linii acrobatice - ajutor (dupa caz)
se integreze in actiunile diferentiate fete – - exersarea a doua linii acrobatice constand din: fete cumpana pe un
desfasurate sub forma baieti picior – rostogolire inainte – podul de jos – stand pe omoplati –
de intrecere rostogolire inapoi in cumpana pe un genunchi; baieti stand pe cap –
trecere in culcat dorsal – podul de jos – revenire in culcat pe sol –
stand pe omoplati – ridicare in stand – rostogolire inapoi in departat
– saritura cu intoarcere 90 o
- asistenta si ajutor reciproc intre elevi
2.2 Sa realizeze actiuni Efectuarea unor linii - exersarea urmatoarelor linii acrobatice: fete cumpana pe un picior – Obser-
motrice specifice acrobatice rostogolire inainte in ghemuit – sfoara-asezat – stand pe omoplati – vare siste-
ramurilor de sport si sa diferentiate (fete – rostogolire inapoi in cumpana pe un genunchi-ghemuit – rostogolire matica
se integreze in actiunile baieti) cuprinzand inapoi in departat – saritura in sprijin ghemuit – saritura cu intoarcere
desfasurate sub forma elementele acrobatice 180 o
de intrecere insusite, in vederea - corectari individualizate
sustinerii probei de - baieti rostogolire inainte din ghemuit in ghemuit – stand pe cap –
Evaluare rostogolire in culcat dorsal – stand pe omoplati – rostogolire inapoi
in cumpana pe un genunchi – ghemuit – saritura cu extensie
- corectari individualizate
2.2 Sa realizeze actiuni Efectuarea - exersarea separata pe grupe valorice constituite pe baza de optiuni: Sumativa
motrice specifice elementelor a) minimum 2 elemente, in mod separat: cumpana, sfoara (f),
ramurilor de sport si sa acrobatice insusite, in rostogolire inapoi din ghemuit in departat, stand pe omoplati, stand
se integreze in actiunile mod izolat sau sub pe cap (b), podul de jos
desfasurate sub forma forma unor linii b) linii acrobatice concepute de elevi sau efectuate in lectiile
de intrecere diferentiate (fete – anterioarele, dar cuprinzand elementele acrobatice invatate
baieti) asa dupa cum
opteaza elevii sa fie
evaluati, in
concordanta cu
prevederile
„Sistemului national
scolar de evaluare”
Evaluari optionale (la
cerere)
Proiectarea unitatii de invatare: Saritura in sprijin departat la capra, clasa a IX-a
Continuturi cuprinse in instruire: Saritura cu prijin departat la capra

continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.2 Sa foloseasca Dezvoltarea - efectuarea unor exercitii specifice pentru dezvoltarea musculaturii Predictiva
adecvat exercitiile musculaturii abdominale si a detentei libere, cu aparate (scara fixa, banca de
specifice pentru picioarelor gimnastica)
dezvoltarea Scoala aterizarii - efectuarea exercitiilor pregatitoare specifice aterizarii
musculaturii spatelui, a Elanul si bataia - etalonarea elanului corelat cu bataia pe trambulina
abdomenului si a Aterizarea - desprinderi repetate cu accent pe ridicarea bazinului
membrelor Elanul, bataia si - demonstratii repetate
1.3 Sa realizeze actiuni desprinderea - stafete
motrice cu structuri si Intreceri
eforturi diferite
1.3 Sa realizeze actiuni Saritura in sprijin - exersarea bataii si desprinderii, cu sprijinul palmelor pe capra si Obser-
motrice cu structuri si departat peste capra departarea picioarelor vare siste-
eforturi diferite Intreceri - demonstratii matica
- corectari individuale
- exersarea sariturii in sprijin departat peste capra
- demonstratii si precizari metodice
- ajutor acordat de catre profesor
- jocuri dinamice colective
2.1 Sa aplice procedee Saritura in sprijin - exersarea sariturii in sprijin departat peste capra cu accent pe Tema la
tehnice si actiuni departat peste capra efectuarea corecta a zborului si aterizarii controlate grupa
tactice insusite in - ajutor individual diferentiat
structuri simple - corectari
- evaluari optionale
2.2 Sa realizeze actiuni Saritura in spijin - exersarea sariturii in spijin departat la capra sub forma de intrecere, Obser-
motrice specifice departat peste capra apreciata de profesor prin notede control argumentate subliniind vare siste-
ramurilor de sport si sa greselile de executie matica
se integreze in actiunile - prezentarea cerintelor si a scalei de evaluare
de intrecere
2.2 Sa realizeze actiuni Sustinerea probei de - exersarea sariturii integrale in spijin departat peste capra Sumativa
motrice specifice evaluare la cerere - evaluari optionale la cerere
ramurilor de sport si sa - asigurarea sprijinului la aterizari
se integreze in actiunile - argumentarea notelor acordate
de intrecere
Proiectarea unitatii de invatare: Baschet, clasa a IX-a
Continuturi cuprinse in instruire: pozitii si deplasari pe teren, tinerea, prinderea si pasarea mingii, driblingul, oprirea intr-un timp,
aruncarea la cos cu doua maini de la piept sau cu o mana, jocuri pregatitoare, oprirea si pivotarea, marcajul normal, demarcajul si depasirea, jocuri
cu efective reduse la cos, joc bilateral la un panou
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Pozitia fundamentala - exersarea pozitiei fundamentale si a deplasarii cu pasi Predictiva
motrice cu structuri si si deplasarile - demonstratii
eforturi diferite specifice -exersarea tinerii, prinderii si pasarii mingii cu doua maini
Prinderea si pasarea - demonstratii
mingii - explicatii
Intreceri - corectari
- stafete cuprinzand procedeele predate
1.3 Sa realizeze actiuni Driblingul - exersarea driblingului pe loc, din mers, si din alergare (in ritm moderat) Obser-
motrice cu structuri si Pasa cu doua maini - exersarea pasei cu doua maini de la piept de pe loc si cu deplasare vare siste-
eforturi diferite de pe loc si din - demonstratii matica
deplasare - corectari
Structura compusa - dribling intercalat cu pase din alergare
din dribling si - stafete cuprinzand procedeele predate
pasarea mingii
Intreceri
2.1 Sa aplice procedee Driblingul - exersarea driblingului de pe loc, alternativ, cu mana dreapta si cea Obser-
tehnice si actiuni Pasa cu doua maini stanga vare siste-
tactice insusite in din alergare - exersarea driblingului din alergare moderata matica
structuri simple Intreceri - structura cuprinzand: pasa, driblingul intercalat cu deplasari variate
- demonstratii, corectari
- jocuri pregatitoare (cine tine mai mult mingea, folosind driblingul si
pasa)
2.1 Sa aplice procedee Aruncarea la cos cu - exersarea aruncarii la cos cu doua maini de pe loc Tema la
tehnice si actiuni doua maini de pe loc - demonstratii, corectari grupa
tactice insusite in Driblingul - stafete cuprinzand: dribling, pasa, aruncare la cos
structuri simple Structura tehnico- - joc bilataral 2x2, 3x3 la un cos, cu tema: efectuarea obligatorie a trei
tactica pase inainte de aruncare
1.3 Sa realizeze actiuni Oprirea din dribling - exersarea driblingului si a opririi intr-un timp Obser-
motrice cu structuri si Aruncarea la cos - demonstratii vare siste-
eforturi diferite Procedee de aparare - corectari matica
- exersarea procedeelor tehnice de aparare: pozitia fundamentala in
aparare, deplasarea cu pasi adaugati si lucrul de brate
- exersarea aruncarii la cos de pe loc, cu doua maini de la piept
- stafete si jocuri cu tema
2.1 Sa aplice procedee Driblingul si oprirea - exersarea structurii: dribling, oprirea intr-un timp, aruncarea la cos cu Obser-
tehnice si actiuni intr-un timp doua maini vare
tactice insusite in Aruncarea la cos cu - demonstratii perma-
structuri simple doua maini - exersarea procedeelor de aparare (deplasari cu pasi adaugati pe directii nenta
Procedee de aparare diferite, insotite de lucru cu brate)
individuala - corectari
Intreceri - joc de baschet la un cos 2x2, 3x3 cu respectarea regulii de pasi fault
2.2 Sa realizeze actiuni Pasa - exersarea pasei cu 2 maini de la piept de pe loc: in perechi, triunghi, Tema la
motrice specifice Driblingul zig-zag de pe loc si din deplasare grup
ramurilor de sport si sa Aruncarea la cos - exsersarea driblingului din alergare, oprire intr-un timp si aruncare la
se integreze in actiunile Joc bilateral cos
desfasurate sub forma - demonstratii
de intrecere - corectari
- aplicarea procedeelor insusite in joc bilateral la un cos, 3x3, respectand
regulile de fault si pasi
2.2 Sa realizeze actiuni Joc bilateral - exsersarea structurii: pase in doi din deplasare, oprire, aruncare la cos cu Tema la
motrice specifice 2 maini grupa
ramurilor de sport si sa - corectari
se integreze in actiunile - stafete cu efective mici
desfasurate sub forma - joc 3x3 cu respectarea regulilor: pasi, fault, dublu dribling
de intrecere
1.3 Sa realizeze actiuni Deplasari in pozitie - exersarea pozitiei fundamentale si a deplasarilor (alergare, shimbari de Predictiva
motrice cu structuri si fundamentala directii, exercitii specifice deplasarilor in aparare)
eforturi diferite Pasa in doi din - corectari generale si individualizate
alergare - exersarea pasei in doi din alergare-oprire si aruncarea la cos cu 1 sau 2
Aruncare la cos din maini (optional)
alergare - stafete cu dribling si aruncare la cos
- joc bilateral 3x3 la un cos, respectand regulile: fault, pasi, dublu
dribling
- autoarbitrare
1.3 Sa realizeze actiuni Oprirea cu mingea si - exersarea opririi cu mingea intr-un timp si pivotarea inainte-inapoi, prin Obser-
motrice cu structuri si pivotarea pasire vare siste-
eforturi diferite Aruncarea la cos - demonstratii matica
precedata de dribling - corectari
- exersarea driblingului alternativ cu mana dreapta si cu cea stanga
- exersarea aruncarii la cos precedata de dribling si oprire
- stafeta cu procedee tehnice specifice
2.1 Sa aplice procedee Pasa cu doua maini - exersarea pasei cu doua maini sau cu o mana (optional) Obser-
tehnice si actiuni Driblingul - exersarea structurii: dribling alternativ cu mana dreapta si stanga – vare siste-
tactice insusite in Oprire – pivotare oprire, pivotare – pas (pe grupe de 4-5 elevi) matica
structuri simple Aruncare la cos de pe - demonstratie
loc - exersarea aruncarii la cos de pe loc cu maini de la piept sau cu o mana
Joc bilateral de la umar de la diferite distante si unghiuri fata de cos
- corectari
- jocuri bilateral la un cos 3x3 in conditii de autoorganizare si
autoarbitrare cu respectarea regulilor de: pasi, fault, dublu dribling
2.1 Sa aplice procedee Pozitiile de aparare - exersarea marcajului normal in aparare Obser-
tehnice si actiuni Demarcajul - exersarea marcajului vare siste-
tactice insusite in Aruncarea la cos - depasirea adversarului cu dribling si schimbari de directie matica
structuri simple - aruncare la cos prin procedeu optional, de pe loc sau precedat de
dribling
- joc bilateral cu aplicarea procedeelor tehnico-tactice insusite 3x3 la un
panou
- arbitraj realizat de elevi prin rotatie
2.1 Sa aplice procedee Pasa cu doua maini - exersarea pasei cu 2 maini de pe loc, in formatie de triunghi cu un Autoeva-
tehnice si actiuni Aruncarea la cos adversar la mijloc cu sarcina de interceptie luare
tactice insusite in Joc bilateral - pase in doi din deplasare
structuri simple - demonstratie
- exersarea aruncarii la cos precedata cu dribling si oprire intr-un timp
- joc bilateral 3x3 cu respectarea regulilor stabilite
- arbitraje realizate de elevi prin rotatie
2.1 Sa aplice procedee Pasa din deplasare - exersarea pasei in trei in deplasare in prezenta unui adversar semiactiv Tema la
tehnice si actiuni Structura tehnica - demonstratii repetate clasa
tactice insusite in Intreceri - joc 4x4 in afara panoului „cine tine mai mult mingea”
structuri simple - structura: dribling – oprire – aruncarea la cos cu doua maini
- corectari
- demonstratii
- stafeta cu aruncare la cos: cine marcheaza mai multe cosuri in timpul
stabilit. Fiecare jucator executa dribling si arunca la cos pana marcheaza
(intrecere pe echipe)
2.2 Sa realizeze actiuni Structuri tehnico – - exersarea structurilor: dribling, aruncare la cos – deplasare – reprimire – Tema la
motrice specifice tactice cuprinzand oprire – aruncare la cos grupa
ramurilor de sport si sa procedurile tehnice - joc bilateral la un cos, 3x3 la un cos respectand regulile: fault, pasi,
se integreze in actiunile insusite dublu dribling
desfasurate sub forma Joc bilateral - arbitraje realizate de elevi prin rotatie
de intrecere
2.2 Sa realizeze actiuni Structuri tehnico- - exersarea procedeelor tehnice in urmatoarele structuri: alergare – Obser-
motrice specifice tactice simple prindere – aruncare la cos; dribling printre jaloane – pasa – reprimire – vare siste-
ramurilor de sport si sa Joc bilateral aruncare la cos matica
se integreze in actiunile - demonstratii
desfasurate sub forma - pase in doi din alergare-aruncare la cos- recuperare
de intrecere - corectari
- joc bilateral 4x4 la un cos 5x5 la doua cosuri
- arbitrare de catre elevi prin rotatie, cu respectarea regulilor
2.2 Sa realizeze actiuni Formarea grupelor de - exersarea probei de evaluare potrivit optiunii elevilor Evaluare
motrice specifice cele 3 variante de - evaluarea la cerere pe parcursul celor trei lectii sumativa
ramurilor de sport si sa evaluare - joc bilateral cu reguli stabilite in regim de autoorganizare si (optional)
se integreze in actiunile Evaluari optionale autoarbitrare
desfasurate sub forma Joc bilateral
de intrecere
Proiectarea unitatii de invatare: Fotbal baieti, clasa a IX-a
Continuturi cuprinse in instruire: lovirea mingii cu interiorul labei piciorului si cu siretul plin de pe loc, deposedarea adversarului de minge din fata, sutul la
poarta, alergari variate, schimbari de directie sarituri – opriri, conducerea mingii cu piciorul indemanatic, demarcajul, pasa in doi, demarcajul, aruncarea de
la margine, depasirea, conducerea mingii, joc bilateral, marcajul, sutul la poarta
continut tativ
1 2 3 4 5 6
2.1 Sa aplice procedee Lovirea mingii cu - exersarea lovirii mingii cu interiorul piciorului de pe loc Predictiva
tehnice si actiuni latul piciorului - demonstratii
tactice insusite in Intreceri - stafeta cu pasarea mingii
structuri simple - joc pregatitor (pase in cerc cu un jucator la mijloc) participa grupe
de 5-6 elevi fiecare
2.1 Sa aplice procedee Lovirea mingii cu - exersarea in pereche a lovirii mingii de pe loc din deplasare, marind Predictiva
tehnice si actiuni latul piciorului progresiv distanta dintre executanti
tactice insusite in Conducerea mingii cu - conducerea mingii din deplasare cu piciorul indemanatic
structuri simple piciorul - demonstratii
Intreceri - stafete cu pase si conducerea mingii
2.1 Sa aplice procedee Lovirea mingii cu - exersarea in perechi a lovirii mingii in doi de pe loc cu partea Obser-
tehnice si actiuni latul piciorului si cu interioara a latului piciorului si cu siretul plin vare siste-
tactice insusite in siretul plin - demonstratii, corectari matica
structuri simple Conducerea mingii - conducerea mingii cu piciorul indemanatic crescand viteza de
Joc bilateral deplasare (exersare in perechi)
- joc bilateral cu tema: lovirea si conducerea mingii (corect)
2.1 Sa aplice procedee Lovirea si conducerea - exersarea structurii: pase in doi cu partea interioara si exterioara a Obser-
tehnice si actiuni mingii cu partea labei piciorului intercalat cu conducerea mingii vare siste-
tactice insusite in interioara si cea - demonstratii, corectari matica
structuri simple exterioara a labei - lovirea mingii de pe loc cu „siretul plin”, demonstratie
piciorului - joc bilateral cu tema: lovirea corecta a mingii cu latul labei
Joc bilateral piciorului
2.1 Sa aplice procedee Sutul la poarta si - exersarea lovirii mingii cu siretul la perete si preluarea mingilor Obser-
tehnice si actiuni preluarea mingii cu ricosate cu piciorul, individual si in perechi vare siste-
tactice insusite in piciorul - demonstratii, corectari matica
structuri simple Joc bilateral - joc bilateral la porti mici (fara portar) organizat in curtea interioara
(pregatitor) respectand regulile stabilite
2.1 Sa aplice procedee Demarcajul - exersarea demarcajului si depasirea prin accelerari si schimbari de Obser-
tehnice si actiuni Aruncarea de la directie, demonstratie vare siste-
tactice insusite in margine - exersarea aruncarii de la margine cu doua maini de deasupra matica
structuri simple Sutul la poarta de pe capului
loc si precedat de - exersarea sutului la poarta (perete) precedat de conducerea mingii si
dribling oprire
Joc bilateral la porti - demonstratie
mici - joc bilateral (pregatitor) la porti mici in curtea interioara la porti
desenate pe pereti
2.2 Sa realizeze actiuni Sutul la poarta - exersarea structurii: pase in doi din deplasare, conducerea mingii 3- Tema la
motrice specifice precedat de 4m, sut la poarta cu siretul plin grupa
ramurilor de sport si sa conducerea mingii - demonstratii, corectari
se integreze in actiunile Joc bilateral - deposedare din fata
desfasurate sub forma - joc bilateral la doua porti cu tema: demarcarea, restrictii la
de intrecere conducerea prelungita a mingii (3 driblinguri)
- aplicarea regulii de fault
- arbitraj realizat de profesor cu interventii pe parcurs
2.2 Sa realizeze actiuni Pasa in doi din - exersarea structurii: lovirii mingii in doi din deplasare, urmat de sut Auto
motrice specifice alergare la poarta cu siretul plin evaluare
ramurilor de sport si sa Sutul la poarta - joc bilateral respectand regula de fault
se integreze in actiunile Joc bilateral
de intrecere
2.1 Sa aplice procedee Alergari variate - exersarea alergarii moderate si accelerate, cu schimbari de directii – Predictiva
tehnice si actiuni Lovirea mingii sarituri – opriri
tactice insusite in Intreceri - exersarea lovirii mingii cu latul interior si „siretul” de pe loc si din
structuri simple alergare
- corectari
- stafete specifice
2.1 Sa aplice procedee Deposedarea - exersarea in perechi a conducerii mingii si depasirea unui adversar Obser-
tehnice si actiuni adversarului de care incearca deposedarea din fata vare siste-
tactice insusite in minge - demonstratie matica
structuri simple Depasirea - corectari
Joc bilateral - joc 6x6 cu tema: deposedarea si depasirea
2.1 Sa aplice procedee Conducerea mingii - exersarea structurii: conducerea mingii printre jaloane si tras la Obser-
tehnice si actiuni printre jaloane poarta (la perete) vare siste-
tactice insusite in Tras la poarta - demonstratii matica
structuri simple Joc bilateral - corectari
- joc bilateral cu tema: conducerea mingii cu protectie
2.2 Sa realizeze actiuni Demarcajul - exersarea in perechi a lovirii mingii in doi din alergare in prezenta Tema la
motrice specifice Lovirea cu partea unui aparator – demarcajul – oprirea mingii si tras la poarta cu siretul grupa
ramurilor de sport si sa interioara a labei plin
se integreze in actiunile piciorului - demonstratii, corectari
desfasurate sub forma Tras la poarta cu - joc bilateral cu tema: demarcajul, aplicarea regulilor de joc privind
de intrecere siretul plin actiunile portarului
Joc bilateral - arbitraj prestat de profesor
2.1 Sa aplice procedee Lovirea mingii cu - exersarea pe perechi: lovirea alternativa a mingii in perete (cu latul Predictiva
tehnice si actiuni partea interioara a si cu siretul plin in functie de ricosarea mingii)
tactice insusite in labei piciorului si cu - demonstratii
structuri simple siretul - exersarea in perechi a conducerii mingii cu incercarea de
Deposedarea adversa- deposedare din fata de catre un adversar
rului de minge din - corectari individualizate
fata - stafeta utilizand procedee tehnice
Intrecere
2.1 Sa aplice procedee Sutul la poarta - exersarea sutului la poarta desenata pe perete, din minge transmisa Predictiva
tehnice si actiuni Joc bilateral de partener, din diferite unghiuri (alergare
tactice insusite in - corectari 25m)
structuri simple - joc bilateral cu aplicarea regulilor de fault, hent si actiunile
portarului
2.2 Sa realizeze actiuni Preluarea mingii cu - exersarea pe perechi a lovirii mingii si preluarii cu piciorul de pe Investi-
motrice specifice latul labei piciorului loc gatie
ramurilor de sport si sa si cu siretul plin - corectari
se integreze in actiunile Deplasari alternative - alergare cu accelerare – schimbari de directie si sarituri
desfasurate sub forma cu schimbari de ritm - joc bilateral cu efective de 6x6 cu respectarea regulilor de hent si
de intrecere si directie fault
Joc bilateral - arbitraj realizat de elevi prin rotatie
2.2 Sa realizeze actiuni Conducerea mingii - exersarea conducerii mingii urmata de pasa la partener si Obser-
motrice specifice prin lovirea cu latul si schimbarea locurilor vare siste-
ramurilor de sport si sa siretul plin urmat de - demonstratie matica
se integreze in actiunile pasa - exersarea sutului la poarta din minge prin rostogolire pe sol
desfasurate sub forma Sutul la poarta - corectari
de intrecere Joc bilateral
- joc bilateral cu respectarea regulilor stabilite pentru jucatorii de
camp si pentru portar
2.2 Sa realizeze actiuni Demarcajul - exersarea structurii: pase in doi din alergare in prezenta a doi
motrice specifice Marcajul jucatorului aparatori care efectueaza marcaj
ramurilor de sport si sa fara minge si cu - demonstrare
se integreze in actiunile minge - corectari
desfasurate sub forma Intrecere - stafeta: conducerea mingii pas lateral – reprimire – conducerea
de intrecere mingii cu ocolirea unui fanion – pasa lunga la grupa
2.2 Sa realizeze actiuni Pregatirea probelor - exersarea pe grupe optionale a variantelor de avaluare pentru care Sumativa
motrice specifice de evaluare pentru au optat elevii (optional)
ramurilor de sport si sa care au optat elevii - efectuarea procedeelor tehnice izolate
se integreze in actiunile Sustinerea probei de - efectuarea unei structuri tehnico-tactice
desfasurate sub forma evaluare (la cerere) - joc bilateral
de intrecere
Proiectarea unitatii de invatare: Viteza, clasa a IX-a
Continuturi cuprinse in instruire: viteza de reactie la stimulii vizuali si auditivi, viteza de executie in actiuni motrice singulare,
viteza de deplasare pe directie rectilinie
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Viteza de reactie - efectuarea unor exercitii specifice vitezei de reactie: Predictiva
motrice cu structuri si Viteza de deplasare - la stimuli vizuali: schimbari de pozitii
eforturi diferite Intreceri - la stimul auditivi: ridicari si depuneri de obiecte
- concursuri
- exersarea dezvoltarii vitezei de deplasare:
- accelerari repetate la semnale auditive (pe loc si deplasare)
- starturi cu accelerare, plecand din diferite pozitii
- stafete utilizand stimuli tactili
1.3 Sa realizeze actiuni Viteza de executie - efectuarea unor miscari cu rapiditate maxima (aruncari si prinderi de Obser-
motrice cu structuri si Viteza de reactie si obiecte pe loc si din deplasare) vare siste-
eforturi diferite deplasare - miscari ale segmentelor corpului efectuate cu rapiditate maxima matica
Intreceri - startul de jos la stimuli vizuali si auditivi
- alergare cu schimbari de directie
- „leapsa in doi”
- „crabii si crevetii”
Viteza de reactie si - exersarea repetata a unor exercitii: plecari – opriri = retrageri cu Obser-
deplasare spatele – alergare vare siste-
Intreceri - jocuri dinamince: „alunga-l pe al treilea”, stafeta pe numere din matica
coloana de gimnastica
Proiectarea unitatii de invatare: Indemanare, clasa a IX-a

Continuturi cuprinse in instruire: coordonarea segmentelor fata de corp, manevrarea de obiecte
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Coordonarea - efectuarea unor exercitii specifice de dezvoltare a coordonarii Predictiva
motrice cu structuri si segmentelor fata de segmentelor si a corpului, in spatiu si timp: miscari ale segmentelor
eforturi diferite corp corpului, simultan sau alternativ, in diferite planuri si directii, crescand
Intreceri in mod treptat rapiditatea de executie; sarituri de pe loc sau de pe
planuri ridicate cu diferite miscari de brate si picioare si diferite rotatii
ale corpului
- demonstratii
- stafete cu elementele de coordonare
1.3 Sa realizeze actiuni Coordonare in regim - efectuarea unor exercitii specifice de coordonare, libere, in perechi si Obser-
motrice cu structuri si de viteza cu obiecte portative, ca de exemplu: rostogoliri inainte succesive, vare siste-
O
eforturi diferite intercalate cu sarituri si intoarcere 180 urmat de rostogolire inapoi; matica
mers in echilibru cu opriri, intoarceri, executarea unor miscari de brate
simultane sau alternative; exercitii cu mingea in perechi (spate in
spate) transmiterea mingii in jurul corpului, printre picioare, aruncari
si prinderi intercalate, cu piruete etc. Toata exercitiile se executa
crescand treptat complexitatea miscarilor
1.3 Sa realizeze actiuni Dezvoltarea - efectuarea unor exercitii cu coarda de gimnastica, cu bastonul si Obser-
motrice cu structuri si coordonarii prin mingi de cauciuc de diferite marimi, solicitand calitatile coordonative vare siste-
eforturi diferite utilizarea diferitelor - jocuri dinamice cu utilizarea mai multor mingi concomitent matica
obiecte portative - trasee aplicativ-utilitare
Intreceri - arbitraje efectuate de elevi prin rotatie
- stafete cu ocoliri si treceri peste obstacole
Proiectarea unitatii de invatare: Forta, clasa a IX-a

Continuturi cuprinse in instruire: forta dinamica segmentara, tonicitate musculara (pregatirea exersarii in circuit)
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Forta segmentara in - efectuarea unor exercitii de forta segmentara utilizand exercitiile Predictiva
motrice cu structuri si regim dinamic: brate, libere, invingand greutatea propriului corp
eforturi diferite spate, abdomen, - exercitii din stand
picioare - exercitii din culcat facial
Intreceri - exercitii din culcat dorsal
- demonstratii
- intreceri individuale privind numarul de exercitii efectuate
1.3 Sa realizeze actiuni Forta segmentara - efectuarea unui program de exercitii in perechi cuprinzand: tractiuni, Obser-
motrice cu structuri si Intreceri impingeri, jocuri cu tema (lupta cocosilor, scoaterea din cerc etc) vare siste-
eforturi diferite - efectuarea programului pentru dezvoltarea fortei utilizand banca de matica
gimnastica
- stafeta cuprinzand elemente de forta (tractiuni pe banca, sarituri,
transportul bancii etc)
- efectuarea programului pentru dezvoltarea fortei utilizand banca de
gimnastica
- stafeta cuprinzand elemente de forta (tractiuni pe banca, sarituri,
transportul bancii etc)
1.3 Sa realizeze actiuni Forta segmentara - exersarea dezvoltarii fortei musculaturii abdominale si a spatelui, Obser-
motrice cu structuri si prin lucru in perechi vare siste-
eforturi diferite - exersarea dezvoltarii fortei bratelor si picioarelor prin invingerea matica
greutatii propriului corp (flotari, sarituri din ghemuit, catarari)
Proiectarea unitatii de invatare: Deprinderi aplicativ – utilitare
Continuturi cuprinse in instruire: tarare, transport de obiecte, tractiune, echilibru, impingere, trasee aplicativ – utilitare, escaladare

continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Tararea pe suprafete - exersarea tararii prin mutare alternativa a bratelor si picioarelor in ritm Predictiva
motrice cu structuri si plane cu ajutorul lent
eforturi diferite bratelor si picioarelor - tractiune cu un brat cu priza la palme a unui partener care efectueaza
Tractiunea cu un brat opozitie moderata
Impingerea unui - impingerea cu ambele palme asezate pe spatele partenerului care
partener din spate opune o rezistenta medie
- demonstratii repetate
- alte exercitii
Structuri cuprinzand - exersarea tararii, tractiunii si impingerii sub forma unor structuri Obser-
deprinderi de tarare si (minitraseu) vare siste-
impingeri - exersarea mersului in echilibru pe suprafete ingustate matica
Mersul in echilibru - escaladarea lazii de gimnastica (bustean) prin incalecare
Escalardarea unor - explicarii si demonstratii repetate
obiecte joase - corectari individuale
Executarea unor - exercitii specifice de coordonare a segmentelor crescand treptat
exercitii specifice, de complexitatea miscarilor
dezvoltare a - exersari individuale si in grup
coordonarii - intreceri
segmentelor si a
corpului in spatiu
Constituirea unor - exersarea deprinderilor insusite in microstructuri, inlantuind 3-4 Tema la
grupuri (echipe) deprinderi clasa
stabile cu potential - parcurgerea unor trasee aplicativ-utilitare de dificultate medie
apropiar (cuprinzand tarare, transport de obiecte, escaladare, echilibru)
Parcurgerea unor - intreceri pe distante medii
trasee adaptate varstei - explicatii, demonstratii, arbitraje
Intreceri - intreceri adaptate nivelului grupelor
- cunoasterea regulilor de concurs
Alcatuirea a doua - exersarea traseului I compus din: tarare – tractiunea unui partener – Investi-
trasee cu grad diferit mers in echilibru pe partea ingusta a bancii de gimnastica – impingerea gare
de dificultate pentru unui partener
doua categorii de - exersarea traseului II compus din: mers in echilibru pe banca de
grupe gimnastica pasind peste 3 mingi medicinale – tarare
Intrecerile, in functie - tragerea pe sol a unui saltele de gimnastica
de aparatele existente - explicatii
- corectari
- intreci arbitrate de profesot
Proiectarea unitatii de invatare: Alergarea de viteza, clasa a X-a

Continuturi cuprinse in instruire: exercitii pregatitoare din „scoala alergarii”, pasul alergator de accelerare, pasul alergator lansat de viteza, startul de jos si
lansare din start

continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Jocul de glezne si - exersarea jocului de glezna alternat cu accelerari scurte pe 8-10m Predictiva
motrice cu grad accelerarea - exersarea pasului lansat de viteza si revenirea prin franare
progresiv de Viteza de reactie si - corectari individualizate
complexitate si deplasare - stafete
solicitare la efort Pasul lansat de viteza
Intreceri
2.1 Sa aplice procedee Startul de jos si - exersarea startului de jos si lansarii din start la semnale auditive Tema la
tehnice si actiuni lansarea din start - demonstratii grupa
tactice insusite Pasul lansat de viteza - exercitii de viteza combinate: reactie-deplasare (startul)
respectand regulile Finisul - alergare cu pas lansat de viteza pe 30m, repetat de 4-5 ori alternat cu
cunoscute. Intreceri pauze
- corectari
- alergare de viteza 50 m cronometrata
2.1 Sa aplice procedee Startul de jos - exersarea startului de jos in combinatie cu exercitii de atentie si Autoeva-
tehnice si actiuni Accelerari pe distante viteza de reactie luare
tactice insusite variabile - accelerari cu mentionarea vitezei maxime 20-30 m
respectand regulile Intreceri - exersarea integrala a alergarii pe distanta de 50m cu start de jos
cunoscute. - intreceri
2.2 Sa se integreze in Startul de jos - exersarea startului si a lansarii din start Sumativa
activitati de practicare a Proba de evaluare pe - parcurgerea repetata a startului si accelerarii pe 20-30 m
ramurilor de sport la 50 m - sustinerea probei de evaluare (fara notare, in scop de stabilire a
nivelul clasei, scolii si recordurilor personale)
in timpul liber - evaluare pentru toti elevii care nu au sustinut-o anterior
Proiectarea unitatii de invatare: Alergarea de rezistenta, clasa a X-a

Continuturi cuprinse in instruire: pasul de semifond, startul din picioare, alergare in tempo moderat si variabil, intreceri pe distante standardizate, sustinerea
probelor de evaluare, cresterea nivelului de pregatire sub aspectul perfectionarii tehnicii de alergare si a actului respirator

continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Pasul lansat de - exersarea startului de sus si a pasului lansat de semifonr Predictiva
motrice cu grad semifond - corectari individualizate
progresiv de Actul respirator - alergare in tempo moderat in 3 serii a 200-300 m cu pauza de 2’-3’
complexitate si corect intre serii
solicitare la efort Alergare de durata - supravegherea efectuarii corecte a actului respirator (autocontrol)
accent pe expiratia completa
- explicatii – precizari
1.3 Sa realizeze actiuni Alergare de durata in - exersarea alergarii in tempo uniform, doua serii a 200-300m in ritm Obser-
motrice cu grad tempo uniform impus de un elev desemnat lider, pauza 2’ vare siste-
progresiv de variabil - controlul adaptarii la efort (plus) matica
complexitate si - exersarea alergarii in tempo variabil 600 m (300 m tempo uniform
solicitare la efort 100 m tempo accelerat 200 m tempo uniform)
- indicatii metodice
- corectari
1.3 Sa realizeze actiuni Startul si accelerarea - exersarea startului si a alergarii accelerate 40m alergare in tempo 2/4 Tema la
motrice cu grad Alergare in tempo 200m grupa
progresiv de variabil - exersarea alergarii in tempo variabil pe distante de 600m fete 800m
complexitate si baieti
solicitare la efort - controlarea prin sondaj a adaptarii la efort
- efectuarea corecta a actului respirator (in regim de autocontrol)
- indicatii generale – corectari individualizate
2.2 Sa se integreze in Alergarea distantelor - exersarea pasului lansat de semifond (acomodare la efort) Autoeva-
activitati de practicare a standard pentru clasa - parcurgerea distantelor 600m fete si 800m baieti in ritm propriu luare
ramurilor de sport la a VI-a diferentiat urmarind realizarea recordurilor personale
nivelul clasei, scolii si fete-baieti - stabilirea campionatului de toamna pe clasa
in timpul liber Intreceri - precizari de regulament
- exersarea se efectueaza de regula in trening
2.1 Sa aplice procedee Alergare de durata pe - exersarea alergarii de durata in pluton, in tempo moderat 3 serii a Obser-
tehnice si actiuni distante diferite cate 300m intercalate cu pauze de revenire (autocontrol asupra actului vare siste-
tactice insusite adaptate grupelor respirator si ritmul de alergare) matica
respectand regulile valorice cinstituite - controlul adaptarii la efort (pulsometrie)
cunoscute. - se va desemna cate un lider de grup, prin rotatie, care imprima
tempoul stabilit de profesor
- precizari generale
2.1 Sa aplice procedee Alergare de durata in - exersarea startului de sus si a pasului alergator de semifond Tema la
tehnice si actiuni tempo variabil - alergare in pluton 500m fete 600m baieti cu alternanta de tempo grupa
tactice insusite potrivit marcajelor de traseu si tempoului indicat de profesor prin
respectand regulile fluier
cunoscute.
2.1 Sa aplice procedee Alergare de rezistenta - exercitii de acomodare la efort Autoeva-
tehnice si actiuni in ritm personal - exersarea alergarii de durata 600m fete 800m baieti in ritm personal luare
tactice insusite - revenirea dupa efort
respectand regulile - controlul adaptarii la efort prin sondaj
cunoscute. - accelerarea si finisul
- prezentarea cerintelor atitudinale si a scalei de evaluare (in vederea
notarii)
- precizari de grup si individualizate
Proiectarea unitatii de invatare: Saritura in lungime cu elan, clasa a X-a
1
1
Continuturi cuprinse in instruire: elemente din „scoala sariturii”, saritura cu bataie in zona precizata, saritura in lungime cu 2 pasi, dezvoltarea vitezei
de deplasare si a detentei

continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Viteza de deplasare - exersarea accelerarilor pe distanta de 15-20m Obser-
motrice cu grad Detenta - exercitii analitice si globale pentru dezvoltarea fortei explozive vare siste-
progresiv de Etalonarea elanului si (detenta) matica
complexitate si bataie intr-un spatiu - exersarea ultimilor 2 pasi de elan si a bataii in viteza maxima
solicitare la efort delimitat - demonstratii
- exersarea integrala a sariturii in lungime
- corectari
2.1 Sa aplice procedee Bataie intr-un spatiu - exersarea elanului accelerat si a bataii in spatiu delimitat (in limita Autoeva-
tehnice si actiuni delimitat posibilitatilor individuale) luare
tactice insusite Desprinderi si zbor - corectari individuale
respectand regulile Intreceri 1
1
cunoscute. - exersarea bataii si a zborului cu 2 folosind bataie pe trambulina,
capac de lada etc
- corectari, demonstratii
- intreceri, sarituri integrale
2.1 Sa aplice procedee Bataia si zborul 1 Obser-
1
tehnice si actiuni Intreceri - exersarea bataii pe trambulina elastica si efectuarea a 2 pasi in vare siste-
tactice insusite aer matica
respectand regulile - demonstratii si corectari individuale
cunoscute. - sarituri integrale (intreceri)
- corectari
2.2 Sa se integreze in Dezvoltarea vitezei - exersarea elanului cu accelerare maxima la bataie Sumativa
activitati de practicare a de deplasare 1
1
ramurilor de sport la Intreceri - desprinderi repetate si zborului cu 2 pasi
nivelul clasei, scolii si - demonstratii
in timpul liber - corectari individuale
- sarituri integrale, stabilirea recordurilor personale
- evaluari optionale
- prezentarea scalei de evaluare si a cerintelor atitudinale care concura

la stabilirea notei finale
2.2 Sa se integreze in Idem lectiile - sustinerea obligatorie a probei de evaluare de catre toti elevii care nu Sumativa
activitati de practicare a anterioare au trecut-o anterior
ramurilor de sport la
nivelul clasei, scolii si
in timpul liber
Proiectarea unitatii de invatare:Aruncarea greutati, clasa a X-a
Continuturi cuprinse in instruire: aruncari la perete, aruncarea mingii de oina de pe loc si optional cu elan, aruncarea la tinta

continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Forta musculaturii - dezvoltarea fortei de azvarlire (centura scapulara-umar) si viteza de Predictiva
motrice cu grad bratelor executie a bratului
progresiv de Viteza de executie - exersarea aruncarii de pe loc la perete de la distante marite progresiv
complexitate si Revederea - demonstratii
solicitare la efort mecanismului de - corectari generale
baza al aruncarii
mingii de oina
2.1 Sa aplice procedee Aruncarea pe grupe - exersarea aruncarii mingii de pe loc sau cu elan Obser-
tehnice si actiuni valorice - demonstratii cu elevi vare siste-
tactice insusite Aruncarea la tinta - explicatii si corectari matica
respectand regulile Intreceri - exersarea aruncarii la tinta fixa desenata pe perete
cunoscute. - intreceri la nivelul grupelor
- stabilirea primelor recorduri personale
2.1 Sa aplice procedee Dezvoltarea - exersarea diferentiata pe sexe si nivel de pregarire, a calitatii de forta Autoeva-
tehnice si actiuni calitatilor motrice a centurii scapulare, mobilitatii umarului si vitezei de executie a luare
tactice insusite implicate in bratului de aruncare
respectand regulile aruncarea mingii de - exersarea inlantuita si cursiva a fazelor aruncarii mingii de pe loc sau
cunoscute. oina cu elan (optional)
3.2 Sa desfasoare Intreceri - intreceri: aruncari de pe loc, aruncari cu elan
activitatile practice fara - depasirea recordurilor personale
a periclita integritatea - corectari
corporala a partenerilor
si a adversarilor
2.2 Sa se integreze in Aruncarea mingii cu - exersarea aruncarii la perete imprimand viteza de executie maxima Sumativa
activitati de practicare a elan - exersarea pasilor de elan coordonand eficient segmentele corpului
ramurilor de sport la Intreceri - aruncarea mingii de oina cu elan
nivelul clasei, scolii si - prezentarea scalei de notare
in timpul liber - evaluare la cerere, de pe loc sau cu elan
Idem lectiile - evaluarea obligatorie pentru toti elevii care nu au sustinut proba
anterioare anterior
Proiectarea unitatii de invatare: Gimnastica acrobatica, clasa a X-a

Continuturi cuprinse in instruire: cumpana pe un picior, podul de jos (b) si podul de sus (f), stand pe maini, roata laterala, rostogoliri inainte si inapoi din
ghemuit in departat, linii acrobatice

continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Cumpana pe un - exersarea cumpenei pe un picior si a podului de sus (f), podul de jos (b) Predictiva
motrice cu grad picior (f) - demonstratii
progresiv de Podul de jos (b) si de - ajutor (dupa caz)
complexitate si sus (f) - exersarea rostogolirilor inainte si inapoi din ghemuit in departat
solicitare la efort Rostogoliri inainte si - demonstratii
inapoi din ghemuit in - corectari
departat - jocuri dinamice colective, de scurta durata
Jocuri dinamice
1.3 Sa realizeze actiuni Stand pe maini - exersarea pe grupe valorice (cu acordarea de asistenta tehnico-metodica Obser-
motrice cu grad Rostogolirea inainte diferentiata) a urmatoarelor elemente: vare siste-
progresiv de si inapoi din ghemuit - stand pe maini (cu sprijin) matica
complexitate si in departat si din - podul de sus (f) si podul de jos (b)
solicitare la efort departat in ghemuit - rostogolirea inainte si inapoi din ghemuit in departat si din departat in
Podul de sus (f) si ghemuit
podul de jos (b) - stafete de rostogoliri
Intreceri
2.1 Sa aplice procedee Stand pe maini - exersarea standului pe maini si a rotii laterale Tema la
tehnice si actiuni Roata laterala - exersarea unor linii acrobatice diferentiate, fete-baieti, dupa cum grupa
tactice insusite Linii acrobatice urmeaza:
respectand regulile - fete:
cunoscute. - rostogolire inainte din ghemuit in departat – saritura in ghemuit –
cumpana – stand pe maini – rostogolire – saritura cu extensie
- baieti:
- roata laterala – stand pe maini – rostogolire – podul de jos – intoarcere
culcat facial – saritura cu sprijin ghemuit – revenire in stand
- ajutor reciproc in cadrul grupelor
2.2 Sa se integreze in Stand pe maini - exersarea separata a elementelor acrobatice cu grad ridicat de dificultate Obser-
activitati de practicare a Roata laterala si ajutor diferentiat (podul, stand pe maini, roata laterala) vare siste-
ramurilor de sport la Podul de sus (f) - exersarea legarii de elemente acrobatice, dupa cum urmeaza: matica
nivelul clasei, scolii si Podul de jos (b) - fete:
in timpul liber - cumpana – stand pe maini – podul de sus
- roata laterala – rostogolire inainte – podul de jos
- baieti:
- roata laterala – rostogolire inainte – culcat dorsal – podul de jos –
ghemuit – rostogolire inapoi in departat
3.2 Sa desfasoare Cunoasterea - realizarea elementelor acrobatice, respectand mecanismul de bata al Investi-
activitatile practice fara principalelor pericole miscarilor gare orala
a periclita integritatea de accidentare si a - cunoastearea rolului conducator al capului
corporala a partenerilor masurilor de - executarea separata a elementelor acrobatice care corespund nivelului
si a adversarilor prevenire necesare de pregatire individuala
2.2 Sa se integreze in Efectuarea de linii - cunoasterea momentelor (din exercitii) in care se pot produce accidente
activitati de practicare a acrobatice - autocontrolul
ramurilor de sport la - exersarea unor linii acrobatice diferentiate
nivelul clasei, scolii si
in timpul liber
3.2 Sa desfasoare Exersarea separata a - exersarea elementelor acrobatice pe grupe valorice, constituie potrivit Sumativa
activitatile practice fara unor elemente cu varianta de evaluare pentru care a optat fiecare elev
a periclita integritatea acrobatice - liniile acrobatice vor cuprinde urmatoarele elemente:
corporala a partenerilor Conceperea unor linii - fete:
si a adversarilor acrobatice - cumpana pe un picior
diferentiate - podul din stand
Pregatirea variantei - roata laterala
de evaluare prevazuta - rostogolire inainte in departat
in „Sistemul National - baieti:
Scolar de Evaluare” - stand in maini
Evaluare optionala, la - roata laterala
cerere - rostogolire inainte in departat
- podul de jos
Proiectarea unitatii de invatare: Saritura in sprijin ghemuit la lada asezata transversal, urmata de saritura cu extensie,clasa a X-a
Continuturi cuprinse in instruire: - Saritura in sprijin ghemuit la lada asezata transversal, urmata de saritura cu extensie

continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Exercitii pregatitoare - exersarea sariturii cu extensie de pe lada sau de pe doua banci de Predictiva
motrice cu grad pentru invatarea gimnastica suprapuse
progresiv de aterizarii - exersarea elanului uniform accelerat si a bataii de pe trambulina
complexitate si Saritura in sprijin - exersarea sariturii in spijin ghemuit pe lada asezata transversal
solicitare la efort ghemuit pe lada de - demonstratii
gimnastica dispusa - cresterea progresiva a inaltimii aparatului
transversal - demonstratii
- asigurarea aterizarii pe doua saltele suprapuse
1.3 Sa realizeze actiuni Saritura in sprijin - exersarea partiala sau integrala a sariturii in sprijin ghemuit pe lada si Tema la
motrice cu grad ghemuit pe lada de saritura cu extensie in adancime, functie de posibilitatile actuale ale grupa
progresiv de gimnastica dispusa elevilor
complexitate si transversal, saritura - lada va fi inaltata treptat, incepand cu 3 cutii
solicitare la efort cu extensie in - demonstratii
adancime - sprijin acordat la saritura pe lada, de catre profesor
Intreceri - stafete adaptate spatiului de lucru
2.2 Sa se integreze in Saritura in sprijin - exersarea sariturii la lada diferentiat, cu intaltimi adaptate posibilitatilor Obser-
activitati de practicare a ghemuit pe lada elevilor vare siste-
ramurilor de sport la asezata transversal - perfectionarea (dupa caz) a fazelor sariturii matica
nivelul clasei, scolii si urmata de saritura cu - reluarea explicatiei si a demonstratiei
in timpul liber extensie - acordarea ajutorului (dupa caz)
- jocuri dinamice cu participare colectiva
3.2 Sa desfasoare Presentarea fazelor - exersarea corecta a aterizarilor
activitatile practice fara sariturii si a cauzelor - prezentarea verbala a rolului conducator al capului in efectuarea sariturii
a periclita integritatea care pot provoca la lada
corporala a partenerilor producerea unor - autocontrol asupra segmentelor angajate in saritura
si a adversarilor accidentari
2.2 Sa se integreze in Saritura in sprijin - exersarea integrala a sariturii la lada Sumativa
activitati de practicare a ghemuit pe lada - aprecieri cu nota de control, realizate in mod argumentat de catre
ramurilor de sport la asezata transversal, profesor
nivelul clasei, scolii si urmata de saritura cu - sustinerea, pe parcursul a trei lectii a probei de evaluare a sariturii la
in timpul liber extensie lada (optional)
Aterizarea cu
amortizare
Sustinerea probei de
evaluare optional (la
cerere)
Proiectarea unitatii de invatare: Baschet, clasa a X-a
Continuturi cuprinse in instruire: demarcajul, pasa de pe loc si din deplasare, depasirea, oprirea intr-un timp si pivotare, marcajul normal, aruncarea la cos
de pe loc cu una sau doua maini, joc bilateral cu efective reduse la un cos 3x3; 4x4, oprirea si pivotarea, dribling variabil (ritm – intensitate), aruncarea la
cos din dribling, marcajul normal, patrunderea, joc bilateral 3x3 la un cos si 5x5 la doua cosuri

continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Primele 3 lectii din - exersarea globala a unor jocuri pregatitoare, stafete cu elemente de Predictiva
motrice cu grad primul ciclu fiind baschet sau jocuri la un panou 3x3
progresiv de secundare au ca - arbitraje realizate de elevi prin rotatie
complexitate si principal scop
solicitare la efort. realizarea
caracterului recreativ-
emotional al elevilor
Intreceri
1.3 Sa realizeze actiuni Pasa de pe loc si din - exersarea pasei cu 2 maini de la piept de pe loc si din deplasare Obser-
motrice cu grad deplasare - corectari vare siste-
progresiv de Driblingul si - exersarea driblingului cu ocoliri de obstacole si aruncarea la cos cu o matica
complexitate si aruncarea la cos mana (din apropierea panoului)
solicitare la efort. Joc bilateral - demonstratii, corectari
- joc 3x3, 4x4 cu teme: aruncarea la cos cu o mana, recuperare
- respectarea regulilor pasi, fault
- arbitraj de catre un elev prin rotatie
2.1 Sa aplice procedee Pasa cu una si doua - exersarea pasei in 2-3 jucatori vizitand corectitudinea, precizia si Tema la
tehnice si actiuni maini viteza de executie grupa
tactice insusite Driblingul si oprirea - exersarea structurii: dribling alternativ cu mana dreapta si stanga –
respectand regulile intr-un timp oprire intr-un timp si aruncare la cos
cunoscute. Aruncarea la cos - corectari, exemplificari
Intreceri - stafete cuprinzand procedeeloe tehnice de baza
2.1 Sa aplice procedee Driblingul – oprirea – - exersarea structurii: dribling cu ocolire de obstacole – oprire intr-un Autoeva-
tehnice si actiuni pivotarea timp pivotare prin pasire (inainte – inapoi) luare
tactice insusite Pozitii si deplasari in - demonstratii repetate
respectand regulile aparare - corectari individualizate
cunoscute. Aruncarea la cos - exersarea deplasarilor cu pasi adaugati in toate directiile si lucrul activ
Intreceri al bratelor
- aruncarea la cos cu doua maini sau cu o mana, corelata cu distanta fata
de cos
- intreceri: aruncarea la cos „cine marcheaza mai multe cosuri din 10
incercari” sau stafeta cu aruncare la cos, fiecare elev arunca, de fiecare
data, pana ce mingea intra in cos
2.1 Sa aplice procedee Aruncarea la cos din - exersarea aruncarii la cos in perechi, crescand viteza de deplasare si Autoeva-
tehnice si actiuni dribling, cu pase in executie in prezenta unui aparator luare
tactice insusite doi din alergare - corectari individuale
respectand regulile Joc bilateral - joc bilateral la unul sau la doua panouri 3x3, 4x4, la un cos sau 5x5 la
cunoscute. doua cosuri, respectand principalele reguli
- arbitraje efectuate de elevi prin rotatie
2.2 Sa se integreze in Pasa in doi intercalata - exersarea pasei in doi din alergare alternata cu 2-3 driblinguri si Tema la
activitati de practicare a intr-un dribling si aruncare la cos (crescand viteza de executie) in prezenta unui adversar grupa
ramurilor de sport la aruncarea la cos - corectari individuale
nivelul clasei, scolii si Joc bilateral - joc bilateral 4x4, 5x5 cu tema: marcaj – demarcaj si minimum 3 pase
in timpul liber Echipare inainte de aruncarea la cos. Respectarea regulilor de pasi si fault
3.2 Sa desfasoare corespunzatoare - arbitraj realizat de profesor
activitatile practice fara Aplicarea - echiparea adecvata temperaturii atmosferice (in treninguri) potrivit cu
a periclita integritatea prevederilor data calendaristica la care se desfasoara lectia
corporala a partenerilor regulamentare in - masuri individuale de autoprotejare si protectia adversarilor,
si a adversarilor intreceri respectand strict regula de fault
1.3 Sa realizeze actiuni Pasa - exersarea deprinderilor de pasare si dribling cu indici crescuti de Predictiva
motrice cu grad Driblingul rapiditate
progresiv de Marcajul si - joc pregatitor „cine tine mai mult mingea” 4x4
complexitate si demarcajul - aruncarea la cos cu o mana de pe loc
solicitare la efort. Aruncarea la cos din - stafeta cu dribling si aruncare la cos „cine marcheaza mai multe cosuri
alergare in 3 minute”
Intreceri
1.3 Sa realizeze actiuni Aruncarea la cos din - exersarea fragmentara, a aruncarii la cos din dribling: prinderea mingii Obser-
motrice cu grad dribling pe piciorul drept si efectuarea pasului sarit; desprinderi repetate pe vare
progresiv de Marcajul si piciorul stang cu aruncare la cos sistematic
complexitate si demarcajul - demonstratii a
solicitare la efort. Joc bilateral - exersarea marcajului si demarcajului in perechi (schimbari de directie
cu ritm de deplasare diferentiat)
- joc cu tema: marcaj normal – demarcaj – si regula de joc: fault
- arbitraj efectuat de elevi prin rotatie
1.3 Sa realizeze actiuni Aruncarea la cos din - exersarea aruncarii la cos din dribling, forma globala, cursiva sau Autoeva-
motrice cu grad dribling fragmentara (pe 2 grupa valorice) luare
progresiv de Intreceri - demonstratii
complexitate si - corectari individualizate
solicitare la efort. - stafeta cu aruncarea la cos din dribling. Se apreciaza cu un punct in
plus executia corecta a pasului sarit si cu doua puncte cosul marcat
- cate un arbitru la fiecare grupa
1.3 Sa realizeze actiuni Aruncarea la cos din - exersarea aruncarii la cos din dribling (global sau fragmentar) folosind Obser-
motrice cu grad dribling exercitii pregatitoare (dupa caz) vare siste-
progresiv de Marcajul si - demonstratii matica
complexitate si demarcajul - exersarea marcajului normal si a demarcajului cu aruncare la cos 3
solicitare la efort. Intreceri contra 2 aparatori semiactivi (se realizeaza sub forma de intrecere)
- demonstratii
- corectari
2.1 Sa aplice procedee Structuri cuprinzand - exersarea structurii: pasa – deplasare – reprimire – oprire – aruncare la Tema la
tehnice si actiuni 3-4 procedee tehnico- cos din dribling grupa
tactice insusite tactice - joc bilateral la un cos, cu tema (marcaj – demarcaj)
respectand regulile Joc bilateral - respectarea regulilor de pasi si fault
cunoscute.
2.1 Sa aplice procedee Structuri variate, - exersarea structurilor: prindere – aruncare la cos din dribling; dribling Tema la
tehnice si actiuni compuse din diferite – oprire – pivotare – aruncare la cos grupa
tactice insusite succesiuni - joc bilateral 3x3 la un cos, cu tema: pivotarea si transmiterea oportuna
respectand regulile Joc bilateral a pasei; aparare prompta, evitand contactul cu adversarul
cunoscute. - arbitraje realizate de elevi prin rotatie
2.1 Sa aplice procedee Demarcajul si - exersarea demarcajului prin schimbare de directie si a patrunderii, in Obser-
tehnice si actiuni depasirea relatie de 2x2 vare siste-
tactice insusite Structuri cuprinzand - exersarea structurii: dribling – oprire – pivotare – pasa – demarcare – matica
respectand regulile oprirea si pivotarea reprimirea mingii si aruncarea la cos
cunoscute. - demonstratii
- corectari
- joc bilateral 3x3, 4x4 in conditii de autoarbitrare si autoorganizare
2.1 Sa aplice procedee Dribling variabil - exersarea driblingului cu intensitati variabile Tema la
tehnice si actiuni Patrunderea - pasa in doi din deplasare in prezenta unui adversar grupa
tactice insusite Aruncarea la cos din - patrundere si aruncare la cos din dribling
respectand regulile dribling - corectari diferentiate pentru atacanti si aparatori
cunoscute. Intreceri - joc bilateral 5x5 la doua cosuri cu tema: patrundere si aruncare la cos
- arbitraj realizat de profesor
2.2 Sa se integreze in Pe parcursul a 6 lectii
- exersarea pe grupe valorice a uneia din cele 3 variante stabilite prin Sumativa.
activitati de practicare a activitatea va avea o sistemul de evaluare
ramurilor de sport la tematica comuna, - sustinerea esalonata (la cerere) a probei de evaluare pentru care a optat
nivelul clasei, scolii si cuprinzand efectuarea fiecare elev
in timpul liber variantei optionale de- prezentarea scalei de evaluare si a cerintelor atitudinale care concura la
evaluare stabilirea notei
Joc bilateral - joc bilateral 3x3 sau 5x5, respectand regulamentul de joc
- concluzii asupra valorii rezultatelor inregistrate
Proiectarea unitatii de invatare: Fotbal baieti, clasa a X-a
Continuturi cuprinse in instruire: lovirea mingii cu interiorul labei piciorului de pe loc si din deplasare, sutul la poarta de pe loc si din deplasare, lovirea
mingii cu „siretul plin”, deposedarea adversarului de minge din fata, marcajul adversarului cu minge, conducerea mingii cu piciorul drept si cel stang, joc
bilateral, preluarea mingii cu piciorul din deplasare

continut tativ
1 2 3 4 5 6
2.2 Sa se integreze in Joc bilateral - joc bilateral cu respectarea regulilor insusite in clasa a V-a Predictiva
activitati de practicare a Evaluarea stadiului - arbitraj prestat de profesor cu interventii pe parcurs
ramurilor de sport la de stapanire a
nivelul clasei, scolii si deprinderilor insusite
in timpul liber in clasa a V-a
2.1 Sa aplice procedee Lovirea cu interiorul - exersarea in perechi a lovitii mingii cu interiorul labei piciorului de pe Obser-
tehnice si actiuni labei piciorului loc si precedat de deplasari laterale dreapta-stanga cu un jucator vare siste-
tactice insusite Sutul la poarta aparator la interceptie matica
respectand regulile Joc bilateral - exersarea lovirii mingii cu „siretul plin” si a sutului la poarta de pe loc
cunoscute. - joc bilateral cu tema: demarcarea permanenta de aparatori
2.1 Sa aplice procedee Sutul la poarta din - exersarea sutului la poarta din alergare din pasa venita de la partener; Tema la
tehnice si actiuni deplasare exersarea in perechi a marcajului si demarcajului grupa
tactice insusite Marcajul jucatorului - joc bilateral cu tema: marcajul si demarcajul
respectand regulile cu minge
cunoscute. Joc bilateral
2.2 Sa se integreze in Deposedarea - exersarea conducerii mingii alternand lovirea cu piciorul drept si cel Tema la
activitati de practicare a adversarului cu stang avand in fata un aparator care incearca deposedarea grupa
ramurilor de sport la minge - joc bilateral cu tema: demarcajul si patrunderea marcarea jucatorului
nivelul clasei, scolii si Joc bilateral cu tema fara minge si cu minge
in timpul liber
1.2 Sa cunoasca Dezvoltarea - efectuarea unor exercitii specifice pentru musculatura abdomenului, Predictiva
principalele procedee musculaturii trenului fortei in picioare si a detentei
pentru dezvoltarea inferior si detentei - stafeta conducand mingea printre fanioane dispuse variat, alternativ cu
musculaturii si sa le Efectuarea manuirii piciorul drept si stang, pasa cu latul piciorului la grupa
utilizeze sistematic. mingii - demonstratii, corectari
Stafeta pe spatii mici
utilizand lovirea si
conducerea mingii
2.1 Sa aplice procedee Conducerea mingii - exersarea conducerii mingii printre fanioane, alternativ cu piciorul Obser-
tehnice si actiuni Sutul la poarta stang si cel drept, urmat de sut la poarta cu siretul plin vare siste-
tactice insusite Joc bilateral - corectari individualizate matica
respectand regulile - joc bilateral cu tema: actiuni de aparare (marcarea jucatorilor fara
cunoscute. minge si cu minge) la atac pozitional
2.1 Sa aplice procedee Preluarea mingii cu - exersarea pasei cu bolta in perechi de pe loc, din mers si alergare Obser-
tehnice si actiuni piciorul din deplasare usoara vare siste-
tactice insusite Joc bilateral - preluarea mingii cu laba piciorului matica
respectand regulile - joc bilateral arbitrat de elevi prin rotatie
cunoscute.
2.1 Sa aplice procedee Depasirea cu minge - exersarea alergarii cu schimbari de directie, a depasirilot cu minge la Investi-
tehnice si actiuni Sutul la poarta din picior in prezenta unui aparator gatii
tactice insusite deplasare - demonstratii, corectari
respectand regulile Joc bilateral - exersarea conducerii mingii alternativ cu piciorul stang si drept urmat
cunoscute. de sut la poarta
- joc bilateral cu tema: depasirea
2.2 Sa se integreze in Aplicarea - exersarea sub forma de stafeta a structurii: pas lateral – alergare – Tema la
activitati de practicare a procedeelor insusite reprimirea mingii si preluarea cu piciorul – conducerea mingii printre grupa
ramurilor de sport la in conditii de jaloane – pasarea mingii intr-o tinta fixa. Se penalizeaza fiecare
nivelul clasei, scolii si intrecere executie gresita
in timpul liber Joc bilateral - joc bilateral respectand regulile stabilite
- arbitraj de catre elevi prin rotatie
2.2 Sa se integreze in Pase in trei jucatori - exersarea pasei oblic inainte in 3 jucatori finalizata cu accelerare, Tema la
activitati de practicare a finalizata cu primirea mingii si sut la poarta in prezenta a 2 aparatori semiactivi grupa
ramurilor de sport la patrundere si sut la - demonstratie, corectari pe parcursul exersarii Obs. siste-
nivelul clasei, scolii si poarta - joc bilateral cu tema: marcarea jucatorului cu minge in sistemului om matica
in timpul liber Joc bilateral la om
- aplicarea regului de joc predat
3.2 Sa desfasoare Cunoasterea - echiparea corespunzatoare starii atmosferice Chestio-
activitatile practice fara masurilor de protectie - autoprotectia individuala prin evitarea expunerii la contactele dure cu nare orala
a periclita integritatea personala si adversarii
corporala a partenerilor inlaturarea - joc bilateral
si a adversarilor agresiunilor fizice - cunoasterea regulilor de joc si aplicarea loc
Joc bilateral - arbitraj realizat de profesor cu interventii pe parcurs
2.2 Sa se integreze in - exersarea saltului la poarta din diferite unghiuri de la diferite distante, Tema la
activitati de practicare a de pe loc si precedat de conducerea mingii grupa
ramurilor de sport la - pregatirea si realizarea interventiilor portarului
nivelul clasei, scolii si - joc bilateral cu respectarea postului in echipa si a regulamentului de
in timpul liber joc
2.2 Sa se integreze in Executarea loviturilor - exersarea loviturilor libere peste zid Tema la
activitati de practicare a libere - exersarea in perechi a marcajului jucatorului fara minge in timp ce grupa
ramurilor de sport la Marcarea jucatorului adversarul adopta procedeele de deplasare specifice si demarcarea
nivelul clasei, scolii si fara minge - joc bilateral cu tema: marcaj – demarcaj
in timpul liber Demarcajul - arbitraj asigurat de elevi prin rotatie
Joc bilateral - prezentarea scalei si a cerintelor de evaluare
2.2 Sa se integreze in Pregatirea si - exersarea variantei de evaluare pentru care a optat elevul potrivit Sumativa
activitati de practicare a sustinerea optionala a prevederilor „Sistemului Scolar de Evaluare” optional
ramurilor de sport la probelor de evaluare - joc bilateral intre grupe sub forma unui campionat pe clasa
nivelul clasei, scolii si (la cerere) - arbitraje realizate de profesor si interventii pe parcurs
in timpul liber Concurs intre grupe
3.1 Sa cunoasca Cunoastearea - reprezentarea valorilor optime ale sistemului circulator si a actului Sondaje
formele de manifestare valorilor optionale ale respirator in condiitii de efort, precum si a modalitatilor de determinare Autoeva-
ale functiilor marilor functii a a acestora luare
organismului in efort si organismului la efort - insusirea probelor de evaluare
sa le determine - joc bilateral in conditii regulamentare
- sustinerea probelor de evaluare cu toti elevii care nu au facut-o
anterior
Proiectarea unitatii de invatare: Viteza, clasa a X-a
Continuturi cuprinse in instruire: viteza de reactie la stimulii vizuali si auditivi, viteza de executie in actiuni motrice singulare, viteza de deplasare pe directie
rectilinie si cu ocoliri de obiecte
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Viteza de reactie si de - modificari de pozitii la stimuli vizuali si auditivi Predictiva
motrice cu grad executie la stimuli - alergari in pereche, unul langa altul, la atingere cu palma a celui din
progresiv de vizuali, auditivi si fata, ambii se intorc si se urmaresc
complexitate si tactili - intreceri in perechi: loveste gamba, calcarea reciproca pe varful
solicitare la efort. Viteza de deplasare si picioarelor, loveste palma trecuta printre palmele adversarului
reactie - exersarea deplasarilor pe distante scurte, cu schimbari de directie la
Intreceri semnale sonore
- stafeta cu ridicare si depunere de obiecte
1.3 Sa realizeze actiuni Viteza de executie in - efectuarea prinderii si pasarii mingii sub forma de concurs (20”-30”) Autoeva-
motrice cu grad acte motrice singulare individual la perete sau in perechi luare
progresiv de Viteza de reactie si - sarituri cu genunchii sus 10”-15”
complexitate si deplasare - exersarea deplasarilor laterale (3-4m) dreapta – stanga cu atingerea
solicitare la efort. Intreceri unui obiect
- stafeta cu transport de obiecte, aseza si ridicare de 2 ori pe traseu
- jocuri dinamice: fereste-te de 6 mingi, leapsa cu ajutor
1.3 Sa realizeze actiuni Viteza de reactie, - exersarea dezvoltarii vitezei sub forma de intreceri Obser-
motrice cu grad executie si deplasare - stafeta cu elemente de pasare si conducere a mingii vare siste-
progresiv de - jocuri dinamice: cine tine mingea mai mult matica
complexitate si - traseu aplicativ cuprinzand: plecari din culcat sau ghemuit, cu spatele
solicitare la efort. spre directii de deplasare, transport de obiecte, 3 pase la un ajutor,
alergare cu ocolirea unui obstacol etc.
Proiectarea unitatii de invatare: Indemanare, clasa a X-a
Continuturi cuprinse in instruire:coordonarea actiunilor corpului in spatiu si timp , coordonarea actiunilor cu obiecte si la aparate
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Coordonarea - efectuarea unor sarituri de pe diferite (cu cresterea treptata a inaltimii) Predictiva
motrice cu grad actiunilor corpului in efectuand diferite miscari de rotatie simple sau insotite de miscari ale
progresiv de spatiu si timp segmentelor
complexitate si Intreceri - demonstratii
solicitare la efort. - stafete cuprinzand: alergare cu sarituri la coarda, treceri peste aparate,
dribling printre obstacole, miscari de jonglerie cu mingea din alergare cu
spatele etc.
1.3 Sa realizeze actiuni Structuri simple - efectuarea unor exercitii in perechi dupa cum urmeaza: sarituri peste Obser-
motrice cu grad utilizand diferite obstacole si aruncand o minge transmisa de partener dupa fiecare vare siste-
progresiv de obiecte in scop de O matica
aruncare efectueaza o saritura cu intoarcere de 180 . Exersarea este
complexitate si coordonare cursiva.
solicitare la efort. - stafeta cu manuiri de obiecte
1.3 Sa realizeze actiuni Coordonarea - exersarea mersului in echilibru pe suprafete inaltate si inguste progresiv, Tema la
motrice cu grad actiunilor corpului in indeplinind diferite sarcini de coordonare a segmentelor utilizand cercuri, grupa
progresiv de conditii de echilibru mingi de cauciuc, trecere peste obstacole, etc.
complexitate si Intreceri - traseu aplicativ-utilitar cuprinzand: catarare ghemuit pe banca inclinata,
solicitare la efort. saritura in adancime cu intoarceri diferite, tarare alternativa pe fata si pe
spate; trecere printre 3-4 obstacole rostogolind o minge pe sol alternativ
cu mana dreapta si stanga
- stafete cu manevrari de obstacole
Proiectarea unitatii de invatare: Calitati aplicativ-utilitare, clasa a X-a
Continuturi cuprinse in instruire: tarare, escaladare, tractiune, transport de obiecte, impingere, echilibru, catarare, trasee aplicativ - utilitare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Tarare, tractiune si - exersarea separata a deprinderilor de tarare (pe o latura si pe spate), Predictiva
motrice cu grad impingere echilibru tractiune cu priza la un baston si a echilibrului
progresiv de in diferite variante - exersarea escaladarii peste lada
complexitate si Catarare, transport de - explicatii
solicitare la efort. greutati - corectari
- exersarea catararii pe banca de gimnastica inclinata pe scara fixa
- exersarea transportului unor obiecte usoare si medii (mingi umplute,
saltele, aparate de gimnastiga, galeti umplute cu nisip etc.)
- demonstratii si explicatii
2.1 Sa aplice procedee Constituirea unor - exersarea urmatoarelor structuri: Obser-
tehnice si actiuni structuri cuprinzand - tarare – mers in echilibru – catarare vare siste-
tactice insusite 2-3 deprinderi - escaladare – transport de greutati – echilibru matica
respectand regulile - tractiune – tarare – escaladare – impingere
cunoscute. - explicatii
- intreceri pe grupe valorice
2.1 Sa aplice procedee Trasee aplicativ- - exersarea pe grupe cu efective mixte: Tema la
tehnice si actiuni utilitare constituite pe - traseul I cu grad de dificultate mediu: tarare – escaladare – echilibru – clasa
tactice insusite doua grupe valorice transport de greutati – impingerea caprei de gimnastica
respectand regulile Intreceri - traseul II cu grad de dificultate mica: rostogolire inainte – tarare –
cunoscute. mers in echilibru – catarare
- intreceri pe grupe valorice
- exercitii pentru dezvoltarea fortei principalelor lanturi musculare
angrenate in aceasta categorie de deprinderi
2.2 Sa se integreze in Constituirea traseelor - exersarea ca forma de recunoastere a traseelor Obser-
activitati de practicare a diferentiate, potrivit - demonstratii vare siste-
ramurilor de sport la nivelului de pregatire - precizari prinvind regulile de executie matica
nivelul clasei, scolii si a elevilor sau pe sexe - traseul I: tragerea unui partener, cu prinza la bastonul de gimnastica –
in timpul liber Intreceri escaladarea lazii de gimnastica – deplasare laterala pe banca de
gimnastica (partea ingusta) – catarare pe banca de gimnastica inclinata
pe scara fixa – coboratul in brate
- corectari
- traseul II: tractiune din culcat pe banca de gimnastica – tarare – mers
in echilibru pe partea ingusta a bancii – catarare pe scara fixa
- intreceri intre grupe care executa concomitent sau pe rand, contra timp
Proiectarea unitatii de invatare: Alergarea de viteza, clasa a XI-a
Continuturi cuprinse in instruire: pasul alergator de accelerare, pasul alergator lansat de viteza

continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Structuri motrice - exersarea startului de jos si lansarii din start cu viteza maxima Obser-
motrice cu structuri si realizate prin - corectari individuale vare siste-
eforturi variate combinarea - accelerari succesive alternate cu joc de glezne matica
deprinderilor - exersarea stratului de jos cu accelerare prelungita 15-20 m
specifice alergarii in - intreceri-jocuri dinamice specifice de scurta durata
regim de viteza
2.2 Sa aplice eficient Exercitii cu eforturi - efectuarea incalzirii prelungite exersand parti componente ale alergarii Autoeva-
cunostintele si maxime specifice de viteza (accelerari repetate pe distante progresive, starturi repetate) luare
deprinderile insusite in probei alergare de - intreceri pe distante variabile 30, 40, 50 m
practicarea globala a viteza - stabilirea recordurilor personale
disciplinelor si a Intreceri
probelor sportive cu
respectarea
principalelor reguli
4.1 Sa argumenteze Inreceri specifice - exersarea alergarii de viteza sub forma de stafete cu predare succesiva
importanta respectarii pe distanta de 25 m (inclusiv in turnanta)
programului stabilit Parcurgerea repetata - exersarea startului de jos si accelerare pe distantele de 30, 50 m Sumativa
pentru perfectionarea a alergarii de viteza - sustinerea probei de evaluare (optional) optional
capacitatilor motrice cu start de jos - alergare de viteza cu start de jos pe distante de 50 m, in mod optional,
proprii Evaluare optionala pe parcursul lectiilor 5-6
- prezentarea scalei de evaluare
4.1 Sa argumenteze Idem - evaluare obligatorie pentru toti elevii care nu au sustinut proba Sumativa
importanta respectarii - jocuri dinamice
programului stabilit
pentru perfectionarea
capacitatilor motrice
proprii
Proiectarea unitatii de invatare: Alergarea de rezistenta, clasa a XI-a
Continuturi cuprinse in instruire: dezvoltarea calitatii motrice de „rezistenta”, startul din picioare, parcurgerea unor distante standard, sustinerea probelor
de evaluare, cresterea nivelului de pregatire sub aspectul tehnicii de alergare si a actului respirator

continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Dezvoltarea - efectuarea unor exercitii cu intensitate medie intr-un numar mare de Obser-
motrice cu structuri si rezistentei repetari: vare siste-
eforturi variate Alergare de rezistenta - saritura cu genunchii la piept matica
in ritm moderat - sarituri la coarda
contra timp - stafeta cu plecare in torent, efectuata de 3 ori consecutiv
- alergare in aer liber in ritm moderat 3’ fete, 4’ baieti
1.3 Sa realizeze actiuni Dezvoltarea - exersarea alergarii sub forma de „Naveta” 10 x 20 m Obser-
motrice cu structuri si rezistentei - exersarea alergarii de rezistenta in tempo variat 200 m tempo vare siste-
eforturi variate Alergare de rezistenta moderat, 50 tempo accelerat, 200 tempo moderat, 50 tempo accelerat matica
in ritm aerob - corectari individuale
- controlul adapratii la efort (pulsometrie)
Dezvoltarea - exersarea alergarii sub forma de naveta 20x20, in tempo moderat Tema la
rezistentei specifice - controlul adaptarii la efort (pulsometrie) clasa
probei - revenire dupa efort
- corectari
- precizari privind reglarea actului respirator
1.3 Sa realizeze actiuni Dezvoltarea - parcurgerea unor trasee aplicativ – utilitare sub forma de intrecere Autoeva-
motrice cu structuri si rezistentei la eforturi intre grupe mici de elevi, repetate de mai multe ori luare
eforturi variate prelungite - exersarea alergarii sub forma de „naveta” 20x20 m (cu tempo
superior lectiilor anterioare)
- autocontrolul individual privind adaptarea la efort
1.3 Sa realizeze actiuni Startul de sus - exersarea startului de sus Obser-
motrice cu structuri si Dezvoltarea - exersarea alergarii in „naveta” 10x15m x 2 repetari cu pauza de 4 vare siste-
eforturi variate rezistentei minute intre exercitii (in interior) matica
Alergare in tempo - alergare in aer liber in tempo uniform in regim aerob pe distante
moderat (potrivit abordate optional (fete-baieti)
conditiilor - efectuarea corecta a actului respirator
atmosferice) - observatii
- precizari
1.3 Sa realizeze actiuni Startul de sus -exersarea startului de sus Tema la
motrice cu structuri si Dezvoltarea - stafete, cu trecere peste obstacole cu plecare la intervale mici, grupa
eforturi variate capacitatii de repetate fara pauza intre reluari
rezistenta - alergare in naveta 15x20m x 2 cu pauza 5 minute intre exercutii
Intreceri - verificarea adaptarii la efort prin metoda pulsometriei
- indivarii metodice
- constituirea de grupe valorice
1.3 Sa realizeze actiuni Realizarea unor - exersarea pasului lansat de semifond Obser-
motrice cu structuri si eforturi de tip - exersarea alergarii pe distante diferite 250m fete si 350m baieti in vare siste-
eforturi variate uniform si variat tempo uniform, cu accelerare pe ultimii 50m. Doua repetari cu pauza matica
2-3 min intre curse
- autocontrol asupra cerintelor legate de modificarile de tempo
- indicatii metodice generale si individualizate
2.1 Sa integreze Startul de sus - exersarea startului de sus si a pasului lansat de semifond armonizat Autoeva-
procedeele tehnice Parcurgerea unor cu ritmul respiraot luare
invatate in actiuni distante superioare - exersarea alergarii de rezistenta 500m fete, 600m baieti in tempo
tactice simple. diferentiate pe sexe in variabil, alternand alergarea in tempo moderat cu cea in tempo
regim variabil accelerat (60-100 m), dupa fiecare 200 m parcursi
- controlul adaptarii la efort efectuat individual de catre toti elevii
- precizari metodice
2.2 Sa aplice eficient Cunoasterea regulilor - exersarea pasului alergator lansat sub forma acomodarii la efort Autoeva-
cunostintele si de concurs - efectuarea alergarii de rezistenta 800m fete si 1000m baieti in tempo luare
deprinderile insusite in Parcurgerea personal (ca prim obiectiv terminarea cursei)
practicarea globala a distantelor standard - finisul pe ultimii 30 m
disciplinelor si a stabilite pentru clasa - autocontrolul adaptarii la efort
probelor sportive cu a VII-a - explicarea scalei de evaluare si a cerintelor atitudinale care concura
respectarea Finisul la acordarea notei
Proiectarea unitatii de invatare: Saritura in lungime cu elan, clasa a XI-a
Continuturi cuprinse in instruire: dezvoltarea detentei, intreceri specifice, perfectionarea zborului si aterizarii, sustinerea probei de evaluare

continut tativ
1 2 3 4 5 6
2.1 Sa integreze Detenta - exercitii speciale pentru dezvoltarea detentei folosind greutatea Tema la
procedeele tehnice Bataie si zbor propriului corp clasa
invatate in actiuni Saritura integrala 1
1
tactice simple. valorificand bataia si - exersarea bataii pe trambulina elastica si a zborului cu 2 pasi
zborul - corectari individuale
- coordonarea segmentelor corpului in timpul zborului
- exemplificari prin elevi
- exersarea de sarituri integrale
2.2 Sa aplice eficient Sarituri cu elan redus - exersarea sariturii in lungime corectand individual fazele deficitare Autoeva-
cunostintele si perfectionand - etalonarea elenului luare
deprinderile insusite in diversele faze ale - intreceri – sarituri pentru stabilirea recordurilor personale
practicarea globala a sariturii - precizarea cerintelor de ordin regulamentar
disciplinelor si a
respectarea
2.2 Sa aplice eficient Sarituri integrale - exersarea sariturilor integrand eficient finalul elanului cu bataia si Sumativa
cunostintele si sporind eficienta din zborul optional
deprinderile insusite in fazele de prima - corectari individualizate
practicarea globala a importanta ale - demonstratii
disciplinelor si a sariturii - intreceri pentru corectarea recordurilor personale
probelor sportive cu Intreceri - evaluari optionale
respectarea
2.2 Sa aplice eficient Sarituri de acomodare - etalonarea elanului Sumativa
cunostintele si si control - exersarea elanului si bataii conform particularitatilor individuale
deprinderile insusite in Evaluare sumativa - evaluarea elevilor care nu au sustinut pana la aceasta data proba de
practicarea globala a (cu notare) evaluare
disciplinelor si a - reamintirea scalei de evaluare si cerintelor atitudinale
probelor sportive cu - aprecieri – evidentieri
respectarea
3.2 Sa aplice Aplicarea regulilor de - reguli de autoprotectie Tema
cunostintele igienico- igiena - igienizarea pielii si echipamentului indivi-
sanitare inainte, in duala
timpul si dupa
desfasurarea
activitatilor practice
Proiectarea unitatii de invatare: Gimnastica acrobatica, clasa a XI-a
Continuturi cuprinse in instruire:
- inlantuiri de 2-3 elemente acrobatice, statice si dinamice, cuprinzand elemente insusite in clasele anterioare (podul de sus (f), stand pe cap (b), stand pe
maini si sfoara (f), rostogoliri inainte din ghemuit in departat) roata laterala si rostogolire inapoi cu picioare apropiate si intinse; linii acrobatice

continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Mobilitate articulara - efectuarea unor structuri cuprinzand elemente de mobilitate si Predictiva
motrice cu structuri si si elasticitate elasticitate (intindere) musculara
eforturi variate musculara - exersarea rostogolirii inapoi cu picioarele apropiate si intinse
Rostogoliri inainte si - demonstratie
inapoi cu picioarele - acordare de ajutor
apropiate si intinse - exersarea rostogolirii inainte din ghemuit in departat, stand pe maini
Stand pe maini si roata laterala
Roata laterala - verificarea trainiciei deprinderilor predate in anul precedent si in
Rostogolire din functie de acestea, constituirea unor grupe valorice cu sarcini de
ghemuit in departat exersare diferentiate
1.3 Sa realizeze actiuni Efectuarea unor - exersarea optionala a unei structuri sau a elementelor acrobatice Obser-
motrice cu structuri si structuri cuprinzand separat vare siste-
eforturi variate elemente acrobatice - efectuarea structurilor: matica
diferentiate (fete – Fete: a) stand pe maini – rostogolire inainte ghemuit – rostogolire
baieti) sau a inainte in departat – sfoara
elementelor b) roata laterala – cumpana pe un picior – rostogolire inainte in
acrobatice separat, departat – rostogolire inapoi cu picioarele apropiate si intinse
potrivit nivelului Baieti: a) stand pe maini – rostogolire – podul de jos – intoarcere
valoric individual laterala – saritura in ghemuit
b) rostogolire inapoi cu picioarele apropiate si intinse
2.2 Sa aplice eficient Exersarea Constituirea unor grupe valorice cu sarcini de exersare diferentiate, Obser-
cunostintele si urmatoarelor potrivit posibilitatilor individuale. vare siste-
deprinderile insusite in elemente acrobatice: Exersarea elementelor acrobatice, separat sau in urmatoarele structuri: matica
practicarea globala a - stand pe maini Fete:
disciplinelor si a - roata laterala - cumpana pe un picior – sfoara – asezat – stand pe omoplati –
probelor sportive cu - stand pe cap (b) revenire in ghemuit – rostogolire inainte in departat – podul de sus
respectarea - podul de sus (f) Baieti
principalelor reguli - legari de elemente - roata laterala – stand pe cap – rostogolire – podul de jos – intoarcere
acrobatice laterala – saritura in ghemuit
2.2 Sa aplice eficient Podul de sus si sfoare - exersarea individuala a elementelor acrobatice insuficient insusite in Tema de
cunostintele si (f) vederea stabilirii optiunilor pentru variantele de evaluare sumativa lucru
deprinderile insusite in Stand pe cap (b) - asistenta tehnica individuala indivi-
practicarea globala a Stand pe maini - ajutor in perechi duala
disciplinelor si a Roata laterala - recomandari pentru orientarea optiunilor in vederea sustinerii probei
probelor sportive cu Rostogolire inainte in de evaluare
respectarea departat si inapoi cu
principalelor reguli picioarele apropiate
intinse
2.2 Sa aplice eficient Efectuarea izolata a - exersarea urmatoarelor elemente acrobatice supuse evaluarii: Sumativa
cunostintele si unor elemente - stand pe maini
deprinderile insusite in acrobatice sau a unei - roata laterala
practicarea globala a linii acrobatice in - stand pe cap (b)
disciplinelor si a vederea evaluarii - podul de sus (f)
probelor sportive cu Evaluare optionala (la - sfoara
respectarea cerere) - rostogolire inainte din ghemuit in departat (3-4 elemente la alegere)
principalelor reguli - efectuarea unei linii acrobatice diferentiate fete – baieti
- fete: roata – laterala – stand pe maini – rostogolire – sfoara –
ghemuit – rostogolire inapoi cu picioarele apropiate si intinse
- baieti: stand pe maini - revenire pe sol in ghemuit – rostogolire
inainte in departat – ghemuit – stand pe cap – revenire pe sol in stand
– roata laterala
Proiectarea unitatii de invatare: Saritura in sprijin departat la lada asezata transversal, trecere in spijin ghemuit,
urmata de coborare prin saritura cu extensie, clasa a XI-a
Continuturi cuprinse in instruire: - Saritura in sprijin departat la lada asezata transversal, trecere in sprijin
ghemuit, Urmata de coborare prin saritura cu extensie

continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Scoala aterizarii - exersarea aterizarii Predictiva
motrice cu structuri si Etalonarea elanului - efectuarea separata a fazelor sariturii:
eforturi variate Saritura in spijin - elanul uniform accelerat incheiat cu bataie energica pe trambulina,
departat pe lada ridicand bazinul, cu picioarele departate
dispusa transversal - saritura in sprijin departat cu picioarele departate pe lada, cu doua cutii
sau doua banci suprapuse
- demonstratii repetate
- ajutor individual
1.3 Sa realizeze actiuni Saritura in sprijin - exersarea sariturii in sprijin departat pe lada cu 3 cutii sau cu doua banci Obser-
motrice cu structuri si departat pe lada suprapuse vare siste-
eforturi variate asezata transversal, - corectari individuale matica
saritura in ghemuit - saritura cu extensie de pe lada si aterizare elastica echilibrata
Saritura de pe lada cu - demonstratii repetate
extensie in adancime - corectari
- stafete
1.3 Sa realizeze actiuni Saritura in sprijin - exersarea sariturii la lada, urmarind inlantuirea cursiva a fazelor sariturii Obser-
motrice cu structuri si departat pe lada (inalitmea lazii adaptata la grupele valorice) vare siste-
eforturi variate asezata transversal - corectari matica
urmata de saritura in - ajutor, dupa caz
spijin ghemuit si
saritura cu extensie
2.2 Sa aplice eficient Efectuarea integrala a - exersarea sariturii la lada pe doua grupe valorice, care exersarea la lada Sumativa
cunostintele si sariturii in sprijin inaltata diferentiat
deprinderile insusite in departat pe lada - demonstratii
practicarea globala a asezata transversal, - corectari individualizate
disciplinelor si a urmata de saritura cu - ajutor diferentiat
probelor sportive cu extensie - asistenta la aterizare
respectarea Evaluare pe parcursul - sustinerea probei de evaluare la cerere (in lectiile 4-6). Se ofera doua
principalelor reguli lectiilor, optional inaltari diferite ale lazii
Proiectarea unitatii de invatare: Baschet, clasa a XI-a

Continuturi cuprinse in instruire: pasa din deplasare cu o mana de la umar si cu pamantul, marcajul normal si agresiv, deplasari cu pasi adaugati, deplasari
cu pasi adaugati, oprirea si pivotarea, oprirea si pivotarea, aruncarea la cos din alergare si din dribling, aruncarea la cos din saritura (optional), miscarea in
teren, apararea – demarcajul –patrunderea –depasirea, joc bilateral , actiuni colective in atac si aparare

continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Pasa din alergare cu - exersarea pasei cu doua maini si cu o mana de la umar, pasa cu Obser-
motrice cu structuri si 1-2 maini pamantul vare siste-
eforturi variate Driblingul alternativ - demonstratii matica
Aruncarea la cos din - exersarea driblingului alternativ cu mana dreapta si stanga, cu
dribling intensitati variabile
- exersarea aruncarii la cos din dribling
- corectari individualizare
- stafete cu aruncare la cos
1.3 Sa realizeze actiuni Aruncarea la cos din - exersarea aruncarii la cos din alergare, cu o mana Obser-
motrice cu structuri si alergare si din - exersarea aruncarii la cos din dribling vare siste-
eforturi variate dribling - demonstratii matica
Oprirea si pivotarea - corectari, si dupa caz, exersare descompusa a procedeului
Joc bilateral - exersarea driblingului, opririi si pivotarii
- corectari
- joc bilateral 3x3, 4x4 la un cos, autoarbitraj
- consiliere asigurata de profesor
2.1 Sa integreze Pasa cu o mana - exersarea structurii: pasa cu o mana, alergare, prindere si aruncare la Tema la
procedeele tehnice Aruncarea la cos din cos din alergare. Aceleasi cu aruncare la cos din dribling grupa
invatate in actiuni alergari si dribling - exemplificari
tactice simple. Joc bilateral - corectari individualizate
- joc 4x4 la un cos sau 5x5 la doua cosuri, cu tema (aruncarea la cos
din alergare si dribling)
2.1 Sa integreze Oprirea intr-un timp - exersarea structurii: dribling – oprire intr-un timp – pivotare - pasa – Obser-
procedeele tehnice si pivotarea alergare – reprimire si aruncare la cos vare siste-
invatate in actiuni Aruncarea la cos de - exemplificari matica
tactice simple. pe loc - corectari
Joc bilateral - exersarea aruncarii la cos de pe loc cu doua maini sau cu o mana, de
la distante din unghiuri diferite
- joc bilateral 4x4 la un cos cu tema: pivotarea
2.1 Sa integreze Pasa din deplasare - exersarea structurii: pase in doi din deplasare (cu una sau doua Tema la
procedeele tehnice Aruncare la cos maini) in prezenta unui adversar semiactiv, aruncare de pe loc sau din grupa
invatate in actiuni Marcajul si dribling, urmat de recuperare
tactice simple. demarcajul - exemplificari
Joc bilateral cu tema - corectari
- joc bilateral la doua cosuri cu tema: demarcajul si marcajul normal
- arbitraj efectuat de catre elevi prin rotatie
2.2 Sa aplice eficient Pasarea mingii - exersarea structurii: pase in doi din alergare (cu doua maini cu o Tema la
cunostintele si Aruncarea la cos mana si cu pamantul) in prezenta a 2 adversari semiactivi, demarcaj si grupa
deprinderile insusite in Joc bilateral cu tema aruncare la cos din dribling sau din saritura
practicarea globala a - joc bilateral 5x5 cu tema: apararea cu marcaj agresiv, depasirea si
disciplinelor si a patrunderea, aruncare la cos adecvata situatiei
probelor sportive cu - respectarea regulilor de joc stabilite
respectarea - arbitraj efectuat de profesor
2.2 Sa aplice eficient Pasa urmata de - exersarea structurii: pasa in trei din deplasare, cu schimb de locuri, Obser-
cunostintele si schimbare directie aruncare la cos si recuperare vare siste-
deprinderile insusite in Joc bilateral cu tema - demonstratii matica
practicarea globala a - corectari
disciplinelor si a - joc bilateral 4x4 la un cos cu tema: aruncare la cos (precedeul adaptat
probelor sportive cu situatiilor de joc), recuperare, marcaj, agresiv, demarcajul, efectuarea a
respectarea minimum 4 pase inaintea aruncarii la cos
principalelor reguli - respectarea regulilor de joc: pasi, fault, dublu dribling
2.2 Sa aplice eficient Marcajul si - exersarea marcajului si demarcajului, in functie de situatiile de joc Tema la
cunostintele si demarcajul (leapsa in perechi) grupa
deprinderile insusite in Pasa lunga cu o mana - exersarea demarcarii prin variatia ritmului de alergare si a
practicarea globala a Aruncarea la cos driblingului
disciplinelor si a adaptata situatiei de - explicatii – demonstratii – corectari
probelor sportive cu joc - exersarea pasei lungi cu o mana catre un partener care alearga in
respectarea Joc bilateral viteza si aruncare la cos in prezenta unui adversar activ
principalelor reguli - joc bilateral 5x5 pe tot terenul cu tema: pasa lunga, pasa cu
pamantul, aruncarea la cos prin depasire si patrundere, aparare
agresiva
- respectarea regulilor de joc stabilite
- arbitraj efectuat de profesor
2.2 Sa aplice eficient Aplicarea in joc - exersarea aruncarilor la cos din procedee optionale Autoeva-
cunostintele si bilateral a - joc bilateral 5x5 cu aplicarea actiunilor tehnico-tactice de atac si luare
deprinderile insusite in procedeelor si aparare insusite
practicarea globala a actiunilor tactice - respectarea regulamentului de joc
disciplinelor si a insusite - arbitraj efectuat de catre elevi prin rotatie
probelor sportive cu (minicampionat intre - consiliere asigurata de catre profesor
respectarea subgrupe)
principalelor reguli Echiparea potrivit
conditiilor
atmosferice
(treninguri)
2.1 Sa integreze Pasa lunga cu o mana - exersarea pasei lungi catre un partener fix, cu cresterea progresiva a Obser-
procedeele tehnice de deasupra umarului distantei (contraatacul) vare siste-
invatate in actiuni si pasa cu pamantul - demonstratii matica
tactice simple. Deplasari specifice in - corectari Tema la
aparare (marcajul - exersarea in perechi a pasei cu pamantul grupa
agresiv) - exersarea marcajului normal si agresiv a jucatorului cu minge. Se
Intreceri aplica in „jocuri scoala” la un panou
- stafeta avand in componenta 3-4 procedee tehnice
- arbitrajul efectuat de profesor
2.1 Sa integreze Marcajul, demarcajul - exersarea pasei, marcajului si demarcajului in perechi, in prezenta Obser-
procedeele tehnice si pasa cu pamantul unui aparator fara aruncare la cos, apoi cu aruncare si actiune de vare siste-
invatate in actiuni Depasirea recuperare matica
tactice simple. adversarului cand se - structura in relatie de 1x1; dribling, fenta de aruncare, pornire in Tema la
afla in posesia mingii dribling pe parte stanga a adversarului si aruncare la cos grupa
Joc bilateral cu forma - joc 4x4 la un cos, aplicand structurile exersate in lectie
1.3 Sa realizeze actiuni Aruncarea la cos din - exersarea aruncarii la cos: aruncari de pe loc; dribling, orpire, Tema la
motrice cu structuri si saritura si din aruncare la cos din saritura grupa
eforturi variate dribling - demonstratii, corectari
Joc bilateral - efectuarea driblingului cu schimbari de directie, patrundere si
aruncare la cos
- joc 5x5 la 2 panouri
- consiliere realizata de profesor
1.3 Sa realizeze actiuni Dribling alternativ - exersarea driblingului cu schimbare de directie si fenta de depasire Obser-
motrice cu structuri si Joc bilateral (cu schimbarea bratului in functie de actiunile adversarului) urmat de vare siste-
eforturi variate aruncare la cos din saritura matica
- depasirea prin dribling cu pivotare pe langa adversar, urmata de pasa
sau aruncare la cos
- joc 3x3, 4x4 cu tema: aplicarea in joc a actiunii de depasire in relatie
cu coechipierii care se demarca
- arbitraj efectuat de elevi, prin rotatie
2.1 Sa integreze Pasa cu schimb de - exersarea pasei in trei cu schimb de locuri si aruncare la cos, in Autoeva-
procedeele tehnice locuri si aruncarea la prezenta unui adversar care executa presing luare
invatate in actiuni cos - explicatii, corectari
tactice simple. Joc bilateral - joc bilateral 5x5 cu teme: marcaj la un adversar repartizat,
demarcajul si aruncarea la cos in functie de actiunile adversarilor
2.2 Sa aplice eficient Structuri de atac si - exersarea structurii 5x5 la un cos. O echipa in atac, una in aparare. Se Tema la
cunostintele si aparare executa in mod repetat actiuni specifice fazelor de joc. La fluierul clasa
deprinderile insusite in Joc bilateral arbitrului, echipa din atac lasa mingea jos si se retrage in aparare,
practicarea globala a schimbandu-se rolurile
disciplinelor si a - joc 5x5 la 2 cosuri
probelor sportive cu - arbitraj si comentarii realizate de profesor
respectarea
2.2 Sa aplice eficient Repetarea - exersarea izolata, sub aspect de incalzire, a procedeelor de baza Sumativa
cunostintele si procedeelor tehnico- - constituirea grupelor valorice si exersarea variantei de evaluare
deprinderile insusite in tactice predate pentru care au optat elevii. Evaluarea se face la cerere, pe parcursul
practicarea globala a Prezentarea cerintelor lectiilor
disciplinelor si a pentru probele de - joc bilateral sub forma unui microcampionat al clasei
probelor sportive cu evaluare - arbitraje realizate de catre elevii competenti, programati prin rotatie,
respectarea Sustinerea esalonata consiliati de profesor
principalelor reguli (la cerere) a probei de
evaluare
Proiectarea unitatii de invatare: Fotbal baieti, clasa a XI-a
Continuturi cuprinse in instruire: lovirea mingii cu interiorul labei piciorului, lovirea mingii cu siretul de pe loc si din deplasare, sutul la poarta de pe loc si
din deplasare, lovirea mingii cu capul, deposedarea adversarului de minge din fata si din lateral, marcajul-demarcajul, stoparea mingii, joc bilateral,
conducerea mingii alternativ cu piciorul drept si stang, deposedarea, preluarea mingii cu piciorul din deplasare, sutul la poarta prin lovire cu latul labei
piciorului si „siretul plin”

continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Lovirea mingii cu - exersarea lovirii mingii cu interiorul labei piciorului si cu siretul Predictiva
motrice cu structuri si interiorul labei protejand-o cu corpul in conditii de indemanare (exersarea individuala
eforturi variate piciorului si cu siretul intr-un spatiu restrans in care se afla intreaba grupa)
plin - corectari
Joc bilateral - lovirea mingii in perechi crescand viteza de executie
- demonstratii
- joc bilateral cu tema: protectia mingii si schimbari de directii cu
mingea la picior
2.1 Sa integreze Lovirea mingii cu - exersarea lovirii mingii cu capul de pe loc din minge aruncata de Tema la
procedeele tehnice capul partener pe directii varite grupa
invatate in actiuni Sutul la poarta - exersarea sutului la poarta din unghiuri diferite (de la 9 m)
tactice simple. Joc bilateral - joc bilateral cu tema: marcarea regulamentului a jucatorului cu
minge si fara minge
2.1 Sa integreze Lovirea mingii cu - exersarea lovirii mingii cu capul in perechi (de pe loc si din Obser-
procedeele tehnice capul deplasare) vare siste-
invatate in actiuni Stoparea mingii cu - demonstratii matica
tactice simple. piciorul - exersarea stopului cu laba piciorului, cu genunchiul sau cu pieptul,
Joc bilateral din minge aruncata de partener
- demonstratii
- joc bilateral cu tema: stoparea mingii
- aplicarea regulilor: hent, fault, repunerea mingii din lateral si cornere
2.1 Sa integreze Marcajul - exersarea marcajului jucatorului si a demarcajului, in perechi, pe tot Investi-
procedeele tehnice Demarcajul terenul, in prezenta unui adversar gatie orala
invatate in actiuni Stopul - exersarea loviturilor libere si trasul la poarta prin lovitura cu capul
tactice simple. Lovirea mingii cu - demonstratie
capul din deplasare - stopul cu piciorul si pe piept
Joc bilateral - joc bilateral cu tema: aplicarea lovirii mingii cu capul si stopul
- aplicarea regulilor stabilite
- arbitraj efectuat de elevi prin rotatie
2.1 Sa integreze Pasa in doi si - exersarea structurii: pase in doi din alergare urmat de pasa lunga in Obser-
procedeele tehnice centrarea zona de 9 m de unde se executa (direct) sut la poarta cu piciorul sau cu vare siste-
invatate in actiuni Lovirea mingii cu capul matica
tactice simple. siretul plin si cu capul - joc bilateral cu tema: marcajul adversarului cu minge si fara minge
Joc bilateral - arbitraj de catre elevi prin rotatie
2.2 Sa aplice eficient Procedeele tehnice de - exersarea sub forma de „incalzire specifica” a paselor, conducerii Autoeva-
cunostintele si baza (pasa, mingii si sutului la poarta luare
deprinderile insusite in driblingul, sutul la - joc bilateral sub forma de intrecere intre grupe, respectand
practicarea globala a poarta) regulamentul de joc
disciplinelor si a - arbitraj realizat de profesor cu intrerventii pe parcurs
respectarea
3.1 Sa cunoasca Indicii morfologici - prezentarea tabelelor cu indicii morfologici functionali specifici Autoeva-
valorile optime ale funtionali optimi la varstei luare
indicilor morfologici si aceasta varsta - exersarea modalitatilor de autocontrol privind indicii functionali
functionali pentru Luarea pulsului, inregistrarea frecventei respiratorii, determinarea
varsta respectiva si sa-i capacitatii generale de efort
compare cu indicii
proprii
1.2 Sa utilizeze eficient Dezvoltarea fortei - exersarea dezvoltarii fortei specifice, in cadrul unor circuite special Obser-
tehnicile de actionare musculaturii concepute vare siste-
pentru dezvoltarea abdominale si a - exersarea controlului mingii cu piciorul si prin lovitura de cap matica
tonicitatii musculaturii picioarelor - stafete specifice
segmentelor corpului Manuirea mingii cu - joc bilateral
piciorul si cu capul
1.2 Sa utilizeze eficient Dezvoltarea fortei - efectuarea unor programe special elaborate, folosind gantere, benzi Predictiva
tehnicile de actionare generale elastice, banca de gimnastica sau partenerul
pentru dezvoltarea Preluarea mingii cu - exersarea preluarii mingii cu piciorul individual, din mingi aruncate
tonicitatii musculaturii talpa piciorului de sus
segmentelor corpului Intreceri - stafeta cu elemente de indemanare
1.3 Sa realizeze actiuni Conducerea mingii cu - exersarea conducerii mingii printre fanioane lovind-o alternativ cu Obser-
motrice cu structuri si interiorul si exteriorul interiorul si exteriorul labei piciorului vare siste-
eforturi variate latului piciorului - efectuarea de „jonglerii” cu mingea lovind-o succesiv cu capul, pe matica
Lovirea mingii cu coapsa si cu laba piciorului. Se executa pe perechi sub forma de
piciorul, capul si concurs
coapsa - joc pregatitor „Cine tine mai mult mingea”. Doua echipe pe tot
terenul, utilizand procedeele tehnice cunoscute
2.1 Sa integreze Preluarea si - exersarea in perechi a conducerii mingii alternativ cu piciorul drept si Tema la
procedeele tehnice conducerea mingii stang, sut la poarta (perete), partenerul preia mingea ricosata cu grupa
invatate in actiuni Sutul la poarta piciorul si continua exercitiul inversand rolurile
tactice simple. Joc bilateral - joc bilateral cu tema: preluarea si conducerea mingii
2.1 Sa integreze Sutul la poarta prin - demonstratie, explicatie Obser-

procedeele tehnice lovirea mingii cu - exersarea trasului la poarta (perete, tinte) prin lovirea mingii cu varea
invatate in actiuni siretul plin, cu siretulsiretul plin, interior si exterior, executia efectuandu-se de la distante siste-
tactice simple. interior si exterior crescute progresiv si din unghiuri diferite fata de poarta matica
Joc bilateral - corectari
- joc bilateral cu tema: marcajul jucatorului cu minge si fara minge
- respectarea regulilor de joc
2.1 Sa integreze Tras la poarta din - exersarea loviturilor libere la poarta de la distante si din unghiuri Autoeva-
procedeele tehnice lovituri libere variate luare
invatate in actiuni Executarea cornerului - demonstratii, corectari Tema la
tactice simple. si a trasului la poarta - exersarea cornerului si a loviturilor cu capul (fara adversari in rol de grupa
prin lovirea cu capul aparator)
Joc bilateral - demonstratii
- joc bilateral arbitrat de profesor care intervine pe parcurs si
efectueaza corectari sau precizari
2.1 Sa integreze Preluarea cu laba - exersarea in perechi a preluarii cu laba piciorului de pe loc si din Obser-
procedeele tehnice piciorului din deplasare din pasa transmisa cu bolta de coechipier vare
invatate in actiuni deplasare - corectari individualizate sistematic
tactice simple. Conducerea mingii - exersarea demarcajului, primirea pasei de la partener, preluare cu a
alternativ cu piciorul laba piciorului, conducerea mingii 3-4 m, urmat de sut la poarta
drept si stang - corectari
efectuand o depasire - joc bilateral cu tema: stopul, preluarea, demarcajul
si tras la poarta - arbitraj realizat de profesor cu interventii pe parcurs
Joc bilateral
2.2 Sa aplice eficient Interceptia - exersarea interceptiei in grup de trei cu un jucator la mijloc (concurs Obser-
cunostintele si Joc bilateral cu „cine reuseste mai multe interceptii intr-un minut”) vare siste-
deprinderile insusite in aplicarea regulilor de - joc bilateral cu aplicarea tuturor regulilor jocului pe teren redus matica
practicarea globala a joc pe teren redus - arbitraj efectuat de profesor cu interventii pe parcurs
disciplinelor si a
respectarea
2.2 Sa aplice eficient Exersarea probelor de - exersarea pe grupe a continutului probei de evaluare pentru care au Suma-tiva
cunostintele si evaluare optat elevii potrivit prevederilor „Sistemului National Scolar de (la cerere)
deprinderile insusite in Evaluari la cerere Evaluare”
practicarea globala a Joc bilateral - joc bilateral cu aplicarea regulilor fotbalului pe teren redus
disciplinelor si a - arbitraj realizat de elevi prin rotatie
probelor sportive cu - prezentarea cerintelor de evaluare
respectarea
2.2 Sa aplice eficient Joc bilateral sub - joc bilateral intergrupe in forma unui minicampionat Sumativa
cunostintele si forma de competitie - arbitraj asigurat de elevi prin rotatie
deprinderile insusite in intergrupe - sustinerea probei de evaluare de catre elevii care nu au facut-o
practicarea globala a Evaluarea tuturor anterior
disciplinelor si a elevilor care nu au - aprecieri realizate de profesor
probelor sportive cu sustinut proba de
respectarea evaluare
Proiectarea unitatii de invatare: Viteza, clasa a XI-a
Continuturi cuprinse in instruire: viteza de reactie la stimulii vizuali si tactili, viteza de deplasare, cu schimbari de directie singulare,
viteza de executie in acte motrice singulare, in acte si actiuni motrice cu obiecte portabile
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Viteza sub toate - exersarea de structuri prin combinarea diferita a deprinderilor motrice Predictiva
motrice cu structuri si formele ei de insusite, solicitand dezvoltarea vitezei de reactie, executie si deplasare
eforturi variate manifestare (adaptate spatiului de lucru)
Intreceri - exercitii in 2-3 elevi folosind obiecte portabile (bastoane, mingi de
cauciuc)
- stafete, parcursuri aplicative sub forma de intrecere: cuprinzand
schimbari de directii, prindere si aruncare, schimbarea pozitiei unor
obiecte, escaladari etc.
1.3 Sa realizeze actiuni Viteza de reactie si - exersarea prinderii si transmiterii diferitelor obiecte (mingi, bastoane, Observare
motrice cu structuri si executie sticle de plastic) in perechi din diferite pozitii de plecare: din culcat, cu sistematica
eforturi variate Intreceri spatele la partener etc.
- traseu aplicativ – utilitar adaptat spatiului de lucru cuprinzand
procedee efectuate in diferite forme de manifestare a vitezei
1.3 Sa realizeze actiuni Viteza de reactie, - exersarea unor structuri motrice care solicita dezvoltarea tuturor Tema la
motrice cu structuri si executie si deplasare formelor de manifestare a vitezei, de exemplu: deplasarea inainte si grupa
eforturi variate inapoi 4 m sub forma de naveta, de doua ori, mutarea a 5 mingi de oina
dintr-un cerc in altul lateral; rostogolire inainte si inapoi: 3 pase
consecutive cu un elev ajutor. Se executa sub forma de intrecere intre
grupe sau contratimp (functie de posibilitatile oferite de spatiul in care
se lucreaza)
Proiectarea unitatii de invatare: Indemanare, clasa a XI-a
Continuturi cuprinse in instruire: dezvoltarea segmentelor fata de corp, coordonarea actiunilor corpului in spatiu si timp, coordonarea actiunilor fata de
obiecte, aparat, partener, adversar
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Coordonarea - exersarea de structuri motrice alcatuite prin combinarea diferita a Predictiva
motrice cu structuri si segmentelor fata de deprinderilor insusite (sarituri cu diferite sarcini, elemente acrobatice,
eforturi variate corp si a actiunilor echilibru cu elemente de coordonare)
corpului in spatiu si - jocuri dinamice colective pe teren unde au fost dispuse diferite obstacole
timp - arbitraje diferite de elevi prin rotatie
Intreceri
1.3 Sa realizeze actiuni Coordonarea - efectuarea unor exercitii in trei: Obser-
motrice cu structuri si actiunilor corpului - care trei in linie, cei din exterior cu cate o minge pe care o paseaza vare siste-
eforturi variate fata de obiecte si alternativ celui din centru care executa intoarceri rapide dreapta – stanga matica
partener - pasa in doi in timp ce al treilea urmareste interceptia
Intreceri
1.3 Sa realizeze actiuni Intreceri cu solicitari - parcurgerea unor trasee aplicativ-utilitare special concepute, efectuate sub Tema la
motrice cu structuri si complexe forma de intrecere clasa
eforturi variate - stafete cu intreceri peste obstacole manevrand concomitent obiecte usoare
- joc dinamic „Hustiuluc” cu doua mingi
- arbitraje realizate de profesor
Proiectarea unitatii de invatare: Forta, clasa a XI-a
Continuturi cuprinse in instruire: forta exploziva, forta segmentara (pregatirea lucrului in circuit)
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.2 Sa utilizeze eficient Forta segmentara in - efectuarea programului de dezvoltare a fortei prin: exercitii individuale Predictiva
tehnicile de actionare regim dinamic invingand greutatea propriului corp, vizand toate segmentele acestuia
pentru dezvoltarea Intreceri - exersarea dezvoltarii detentei (sarituri la aparate, peste obstacole)
tonicitatii musculaturii - exercitii la banca de gimnastica
segmentelor corpului - masuri de protectie impotriva accidentelor
- jocuri in perechi cu caracter de forta
1.2 Sa utilizeze eficient Forta exploziva - exercitii specifice pentru dezvoltarea detentei, utilizand diferite aparate Obser-
tehnicile de actionare Forta segmentara cu - efectuarea programului pentru dezvoltarea fortei segmentare, utilizand vare siste-
pentru dezvoltarea obiecte si aparate bastonul si banca de gimanstica matica
tonicitatii musculaturii - traseu cu elemente de forta
segmentelor corpului - stafeta utilizand elemente de forta efectuate cu banca de gimnastica
1.2 Sa utilizeze eficient Forta segmentara – - exersarea dezvoltarii fortei segmentare, utilizand bastoane, scara fixa si Tema la
tehnicile de actionare detenta banca de gimnastica clasa
pentru dezvoltarea - exersarea dezvoltarii detentei: sarituri inlantuite (pas sarit, sarituri pe
tonicitatii musculaturii doua picioare). Sarituri pe suprafete inaltate
segmentelor corpului
Proiectarea unitatii de invatare: Rezistenta, clasa a XI-a
Continuturi cuprinse in instruire: alergarea de rezistenta, realizarea unor eforturi uniforme si variate cu intensitati variabile, intercalate cu pauze
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Rezistenta de tip - efectuarea unor exercitii libere si cu obiecte, in regim de efort uniform, Obser-
motrice cu structuri si aerob exercitii libere angrenand alternativ principalele segmente ale corpului vare siste-
eforturi variate Intreceri repetate in ritm sustinut, timp de 2 min, sarituri individuale la coarda matica
ridicand genunchii la piept 30s, 4 serii cu pauza intre serii 40s
- stafeta cu indeplinirea succesiva a diferitelor acte motrice, efectuata in
ritm cursiv, pe grupe de 3-4 elevi executata de mai multe ori succesiv
1.3 Sa realizeze actiuni Rezistenta la efort - efectuarea alergarii de pe loc cu solicitare medie timp de 2-3’ Obser-
motrice cu structuri si prelungit - alergare peste obstacole cu exersari continue vare siste-
eforturi variate Parcurgerea unor - parcurgerea in torent a unui traseu aplicativ cuprinzand 8-10 statii matica
trasee aplicativ – repetate de 2-3 ori consecutiv
utilitare - jocuri dinamice cu efort continuu 2-3 minute
Intreceri
1.3 Sa realizeze actiuni Rezistenta de tip - efectuarea alergarii de durata sub forma de naveta 20x15 m
motrice cu structuri si aerob - stafeta cu trecere peste si prin obstacole
eforturi variate Inteceri
Naveta cu solicitare - efectuarea unor exercitii pentru cresterea capacitatii de efort: sarituri Autoeva-
de efort prelungit succesive pe doua picioare atingand cu palma o linie trasata pe perete, luare
timp de un minut cu pauza 40”, se repeta de 3 ori
- naveta: alergare continua (pe distante diferentiate) fetele 10x20 m,
baieti 20x20m
Proiectarea unitatii de invatare: Deprinderi aplicativ-utilitare, clasa a XI-a
Continuturi cuprinse in instruire: tarare, escaladare, tractiune, transport de obiecte, impingere, echilibru, catarare, trasee aplicativ-utilitare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.1 Sa adopte postura Dezvoltarea fortei - exercitii libere si cu obiecte portative cu durate prelungite progresiv Predictiva
corecta a corpului in musculaturii bratelor - exercitii cu invingerea greutatii propriului corp (tractiuni, flotari,
activitati statice si si picioarelor saritura pe banca de gimnastica, ex. de abdomen) Observare
dinamice si sa - precizari privind dozarile diferentiate siste-matica
recunoasca deficiente Escaladare - corectari
generale de activitatea Transport de grutati - exersarea escaladarii peste doua obstacole succesive
scolara si cotidiana. in perechi - transportul unui partener, in perechi
Tractiuni in grup - transportul unor aparate de gimnastica
2.1 Sa integreze Intreceri - tractiuni in grup la franghie
procedeele tehnice - tractiuni in perechi de baston (sub forma de concurs)
invatate in actiuni - explicatii, demonstratii, corectari
tactice simple.
2.2 Sa aplice eficient Trasee la alegere -exersarea urmatoarelor categorii de trasee: Chestionari
cunostintele si (unul pe lectie) Traseul I
deprinderile insusite in Introducerea in traseu - alergare – saritura peste un sant desenat pe sol – tractiunea unui
practicarea globala a (ca elemente de partener cu priza la un baston – escaladarea a doi parteneri dispusi in
disciplinelor si a legatura) deprinderi pozitie de capra – transportul unui partener in spate – aruncare la tinta
probelor sportive cu motrice de baza - demonstratii
respectarea (alergari, sarituri, - explicatii si corectari
principalelor reguli aruncari) Traseul II
- saritura prin patru cercuri dispuse pe sol in zigzag (la distante optime)
mers pe patru mingi medicinale dispuse succesiv – trecere ghemuit
printre picioarele a doi parteneri dispusi succesiv – transportul a 2 galeti
umplute cu nisip – alergare printre 5 jaloane dispuse in zigzag
- stafete folosind deprinderi simple din cele insusite
- concurs la nivelul clasei pe echipe, constituite din 6-7 elevi,
parcurgandu-se unul din traseele prezentate
- arbitraje realizate de profesor
2.2 Sa aplice eficient Traseu organizat in Traseul II (la sala) Observare
cunostintele si interior in functie de - rostogolire laterala – tarare pe sol – escaladarea lazii – trecere in 4 labe sistematica
deprinderile insusite in conditiile existente O
pe sub capra – alergare pe banca de gimnastica inclinata la 40 –
practicarea globala a (sala de sport sau catarare pe scara fixa – deplasare in brate pe 2-3 scari – coborare in
disciplinelor si a coridor) utilizand brate cu genunchii indoiti
probelor sportive cu deprinderi adecvate Traseul IV (pe hol – fiecare echipa in coloana cate 2)
respectarea spatiilor - transporul unui partener cu apucare de sub axila – tarare pe sol
principalelor reguli Intreceri (asigurat cu suprafete moi) – mers in echilibru pe partea ingusta a 2
banci de gimnastica dispuse paralel, pasand cu 2 maini o minge –
transportul partenerului in spate – saritura peste un sant desenat pe sol
- demonstratii, precizari
- explicarea regulilor privind executiile
- intreceri contra timp (care o echipa)
4.1 Sa argumenteze Organizarea unor - exersarea deprinderilor nou introduse in traseu sau carora li s-a Tema la
importanta respectarii trasee variate, modificat structura grupa
programului stabilit modificand anumite - exersarea integrala a traseului nou constituit
pentru perfectionarea deprinderi la unele - intreceri pe grupe valorice
capacitatilor motrice statii si cresterea - demonstratii si explicatii
proprii gradului de solicitare - corectari
la efort
Intreceri

Proiectul Unitatii de Invatare Doua Ore

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Proiectul Unitatii de Invatare Doua Ore

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Proiectarea unitatii de invatare: Alergarea de viteza, clasa a IX-a

Timp de exersare in lectii 15-18’ Numar de lectii efectuate: 14

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

Nr. Compente specifice Detalieri Dozaj

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

Proiectarea unitatii de invatare: Indemanare, clasa a IX-a

Proiectarea unitatii de invatare: Forta, clasa a IX-a

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

Proiectarea unitatii de invatare: Alergarea de viteza, clasa a X-a

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

Proiectarea unitatii de invatare: Alergarea de rezistenta, clasa a X-a

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

- prezentarea scalei de evaluare si a cerintelor atitudinale care concura

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

Proiectarea unitatii de invatare: Gimnastica acrobatica, clasa a X-a

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

Proiectarea unitatii de invatare: Baschet, clasa a XI-a

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

2.1 Sa integreze Sutul la poarta prin - demonstratie, explicatie Obser-

S-ar putea să vă placă și