Homemade Natural Hair Care (With Essential Oils) - DIY Recipes To Promote Hair Growth, Shine & Repair (Shampoo, Conditioner, Masks, Aromatherapy, Hair Loss Treatment - 100% Cruelty Free) (PDFDrive)

Machine Translated by Google
PAR NATURAL DE CASA

ÎNGRIJIRE
cu uleiuri esențiale
Rețete DIY pentru a promova creșterea, strălucirea și repararea părului
Carmen Reeves
„O abordare conștientă a sănătății și nutriției”
carmabooks.com
Copyright © 2015 Carma Books
Toate drepturile rezervate. Nicio parte a acestei publicații nu poate fi reprodusă, distribuită sau transmisă sub
nicio formă sau prin orice mijloc, inclusiv prin fotocopiere, înregistrare sau alte metode electronice sau mecanice,
fără permisiunea prealabilă scrisă a editorului.
Disclaimer
Această carte oferă informații generale, experiențe și cercetări extinse cu privire la sănătate și subiecte conexe.
Informațiile furnizate în această carte și în orice materiale asociate nu sunt destinate a fi interpretate ca sfaturi
medicale. Nu există rezultate „tipice” din informațiile furnizate - deoarece indivizii diferă, rezultatele vor diferi.
Dacă cititorul sau orice altă persoană are o problemă medicală, el sau ea ar trebui să se consulte cu un medic
sau un lucrător din domeniul sănătății autorizat corespunzător. Nu ignora niciodată sfaturile medicale
profesionale sau nu întârziați să îl căutați din cauza a ceva ce ați citit în această carte sau în orice link.
materiale.
Rămâneți la curent!
Doriți să fiți notificat despre viitoarele noastre cărți electronice GRATUITE pentru sănătate
și bunăstare? Accesați linkul de mai jos pentru a vă înscrie:
ABONEAZĂ-TE ACUM
Vezi mai multe cărți de Carmen aici

CUPRINS
INTRODUCERE
De ce ar trebui să folosiți produse de casă pentru părul dvs
O alternativă rentabilă, creativă și dovedită
Libertate practică și flexibilă de alegere
Opriți Marea de Toxine (și mențineți sănătatea!)
O soluție de îngrijire a părului ușor disponibilă
Ce pot face uleiurile esențiale pentru părul tău
Formula optimă de hrănire pentru scalpul și creșterea părului
Cum să folosiți uleiurile esențiale
Aromoterapie incitantă pentru bunăstarea ta
Alegerea ingredientelor Crueltyfree este o alegere conștientă
Există alternative crueltyfree pentru practic orice
Alegerea etică „verde”.
CAPITOLUL 1 – Arta de a face șampon și balsam acasă
Cât de ușor este?
Ușor și familiarizat cu o răsucire
Îngrijirea părului de casă este rapidă și versatilă
De ce ai nevoie
Agentul de curățare și recipientul potrivit
Nutriție suplimentară prin ierburi și plante
CAPITOLUL 2 – Îngrijire organică nutritivă pentru păr normal
Șampon și balsam
Șampon stimulant cu ulei de semințe de morcov
Șampon nutritiv și aromat cu ulei de portocale
Balsam reparator pe bază de plante cu ulei de lavandă
Balsam de păr liniștitor cu ulei de rozmarin și lămâie
Măști de păr
Mască cu ulei de vanilie întineritoare și îmbietoare
Mască hrănitoare cu ulei de banane și lemn de santal
CAPITOLUL 3 – Produse de casă puternice pentru părul uscat și fragil
Șampon și balsam
Șampon hidratant cu ulei de avocado și floare de portocal
Sampon hidratant cu ulei esential de aloe vera, glicerina si muscata
Balsam regenerant cu ulei de cedru
Balsam catifelat și hidratant cu ulei de argan și ulei esențial de cimbru
Măști de păr
Mască cu ulei de dovleac și cătină pentru întărire și energie
Mască răcoritoare și tropicală cu ulei de papaya și rozmarin
CAPITOLUL 4 – Tratarea părului gras
Șampon și balsam
Șampon purificator cu ulei de citrice și amidon de porumb
Șampon exfoliant și de curățare cu ulei de căpșuni și lemongrass
Balsam energizant și astringent cu rădăcină de ghimbir și ulei de lavandă
Balsam echilibrant cu ulei esențial de caise și chiparos
Măști de păr
Mască purificatoare și antioxidantă cu pepene galben și ulei esențial de portocale
Masca de intarire si echilibrare cu ulei de aloe vera si salvie

CAPITOLUL 5 – Alte probleme pe care le puteți trata cu îngrijirea părului de casă
Îngrijirea părului antimătreață
Șampon de curățare și antiseptic cu ulei de arbore de ceai și rozmarin
Balsam tonic purificator cu ulei de jojoba și ulei de mentă
Dar părul vopsit sau deteriorat?
Șampon reparator cu ulei de portocale și migdale
Balsam de întărire cu ulei de argan și ulei de geranium
Produse eficiente pentru creșterea părului
Masca regeneranta cu ulei de urzica si salvie
Mască hidratantă cu afine și ulei de rozmarin
Balsam exotic de curcuma si ulei de Ylang Ylang
Balsam fortifiant și revitalizant cu ulei de scorțișoară și paciuli
Fă-ți părul să strălucească
Balsam liniștitor cu ulei de mușețel și ulei de argan
Balsam hidratant cu ulei de cocos și ulei de lavandă
Sfaturi pentru descurcarea părului
Spray cu oțet și ulei de eucalipt
Balsam cu lapte de cocos si ulei esential de smirna
CAPITOLUL 6 – Mulțumesc
UN CUVÂNT DE LA EDITOR
CARTEA BONUS GRATUITĂ Nr. 1: Boosters pentru creierul naturii

CARTEA BONUS GRATUITĂ #2: Viață sănătoasă: 30 de obiceiuri zilnice puternice

CARTEA BONUS GRATUITĂ #3: Dieta alcalină
CARTEA BONUS GRATUITĂ #4: Rețete alcaline: sucuri, smoothie-uri, ceaiuri și tonice
INTRODUCERE
Ca un mic semn de apreciere pentru tine pentru achizitionarea acestei carti, am inclus
un cadou bonus gratuit , pe care îl puteți revendica aici
Vă mulțumim și vă felicit pentru achiziția de „ Îngrijire naturală a părului de casă (cu uleiuri
esențiale)” . Această carte va fi ghidul tău pentru îmbunătățirea și
restabilirea sănătății generale, stării, creșterii și aspectului părului tău.
Probabil că v-ați săturat și săturați de cantitatea de toxine cu care suntem bombardați cu toții
atunci când cumpărăm produse cosmetice și nemulțumiți de numeroasele produse comerciale
cumpărate din magazin pe care le-ați încercat și testat. Cele mai multe dintre aceste produse sunt
încărcate cu substanțe chimice și ingrediente dure, care, în timp, pot duce la o varietate de probleme
ale pielii și părului. La început, efectele dăunătoare ale produselor încărcate cu substanțe chimice
pot trece neobservate pe măsură ce devenim fascinați de mirosurile sintetice și textura pe care
produsele comerciale le lasă în păr. Cu toate acestea, de-a lungul timpului ne dăm seama că această
atracție senzorială este doar o soluție pe termen scurt și părul nostru începe să sufere – devenind
tern, lipsit de viață, uscat și fragil; și provocând căderea părului, mătreața și ruperea părului.
S-ar putea să fiți deja familiarizați cu interesul meu profund față de produse naturale și de frumusețe
organice. Am primit un feedback atât de minunat de la mulți oameni care au încercat rețetele din
Îngrijirea corporală organică de casă carte, susținând cât de eficientă poate fi un mod atât de pur de
a-ți trata corpul. Dacă îți începi călătoria naturală a frumuseții din această carte, cu siguranță vei fi
convins să continui să folosești produse de casă după ce vei vedea că părul arată mai strălucitor și
mai sănătos.
în fiecare săptămână. Părul tău (și mintea și corpul!) îți vor mulțumi.
De ce ar trebui să folosiți produse de casă pentru părul dvs
O alternativă rentabilă, creativă și dovedită
Îngrijirea părului de casă vă oferă o garanție pe care nu o găsiți la achiziționarea

produselor comerciale. Deși multe produse sunt comercializate ca „naturale” în magazine
și online, ele vin adesea cu un preț ridicat sau cu ingrediente și materiale de umplutură
ascunse inutile. La fel ca pregătirea unei mese gătite acasă, nu există nimic mai sigur sau
mai satisfăcător decât să-ți faci propriul șampon și balsam cu ingrediente pe care s-ar putea
să le ai deja în cămară, frigider și/sau grădină.
Din ce în ce mai mulți oameni s-au adâncit în a-și crea propriile produse de îngrijire a părului
din motive întemeiate. Ingredientele folosite conțin beneficii minunate și procesul de
pregătire creativ, ca un meșteșug cu efecte terapeutice, este plăcut. Proprietățile aromatice
ale uleiurilor esențiale sunt folosite în multe scopuri de sănătate și bunăstare și tot mai
mulți oameni încep să le integreze în stilul lor de viață prin diverse mijloace, inclusiv
îngrijirea părului și a corpului.
Libertate practică și flexibilă de alegere
Imaginați-vă plăcerea și independența pe care le veți avea atunci când vă faceți propriile
produse de îngrijire a părului – puteți decide asupra fiecărui ingredient folosit, cu rețete
specializate adaptate problemei sau tipului dumneavoastră de păr. Luați în considerare ce
înseamnă cu adevărat să nu aveți substanțe necunoscute și dăunătoare în șampon sau
balsam. Rezultatul final va fi 100% organic și vei avea ocazia să fii creativ și ingenios cu
produsele tale. Simțiți-vă liber să experimentați cu noi combinații; poți decide cu atenție
ingredientele – uleiuri esențiale și alte materii prime – pe care ar trebui să le folosești în
funcție de ceea ce știi deja că funcționează pentru tine. Crearea de produse de îngrijire a
părului acasă poate deveni un adevărat hobby pentru mulți oameni, iar rezultatele: merită
din plin!
Opriți Marea de Toxine (și mențineți sănătatea!)
Cu produsele de îngrijire a părului de casă, vei evita numeroasele toxine și detergenți de

temut prezente inevitabil în alternativele sintetice și părul tău va culege beneficiile unui
tratament mult mai liniștitor și mai blând. Șampoanele de casă vă vor curăța părul la fel de
bine ca orice alte șampoane încărcate cu substanțe chimice, fără a vă irita scalpul sau a
îndepărta sebumul natural - esențial pentru hrănirea părului de la rădăcină.
Rețineți că alte alegeri ale stilului de viață pot avea un impact asupra sănătății părului dvs.
împreună cu aceste rețete organice de îngrijire corporală. De exemplu, s-a demonstrat că
o dietă bogată în alimente pe bază de plante (un curcubeu colorat de fructe și legume),
menține un echilibru intestinal sănătos , exerciții fizice
păstrarea
ample, apă
deficiențelor
din abundență
nutriționale
și și
a echilibrului hormonal în control poate contribui pozitiv la un păr frumos și sănătos.
O soluție de îngrijire a părului ușor disponibilă
Îngrijirea părului de casă este potrivită pentru oricine, chiar și pentru cei care nu doresc
să creeze amestecuri complicate sau să achiziționeze multe produse noi. De exemplu,
puteți folosi ingrediente pe care le aveți deja în propria bucătărie și/sau grădină, în timp
ce cumpărați doar câteva soiuri de uleiuri esențiale cu care puteți experimenta. Mulți
oameni găsesc soluții simple pentru părul lor folosind ulei de măsline, avocado sau infuzii
de plante. Uleiurile esențiale amestecate și diluate cu uleiuri și alte elemente pe bază de
plante sunt fantastice pentru o multitudine de utilizări. Citiți mai departe pentru a descoperi
multitudinea de beneficii pe care le veți primi atunci când alegeți să creați formulele de
uleiuri esențiale crueltyfree prezentate în această carte.
Ce pot face uleiurile esențiale pentru părul tău
Probabil vă întrebați: „De ce să folosiți uleiuri esențiale?” în șampon sau balsam. —

Oare părul meu va deveni prea gras? și „Dacă am deja ulei
păr?'
Formula optimă de hrănire pentru scalpul și părul tău

Cre tere
În primul rând, uleiurile esențiale sunt foarte concentrate – puteți găsi versiuni puternice ale
multor plante sau fructe sub formă de ulei esențial. În al doilea rând, acestea conțin un nivel
uimitor de ridicat de antioxidanți pe care îl puteți obține folosindu-i în produsele de casă.
Proprietățile benefice ale uleiurilor esențiale fac părul strălucitor, mătăsos și mai sănătos; În
plus, conținutul bogat de antioxidanți ajută la stimularea creșterii părului și a proceselor de
reparare a părului, ceea ce vă poate încuraja să renunțați la toate serurile sintetice inutile.
Uleiurile esențiale nu vă afectează negativ scalpul sau sebumul, în special atunci când sunt
utilizate împreună cu ingredientele însoțitoare potrivite. De fapt, unii oameni pot avea deja
un dezechilibru al uleiurilor naturale din cauza utilizării anterioare a diferitelor produse de
styling. Uleiul esențial va ajuta la reglarea producției naturale de ulei a părului, reumplerea
scalpului și, în plus, hrănirea părului de la rădăcină până la vârf.
Uleiurile esențiale se absorb foarte ușor, pătrund adânc în foliculul de păr și îl hrănesc
până la miez. Produsele artificiale pe care le găsești în magazine conțin adesea o compoziție
care nu permite ca părul tău să absoarbă în mod corespunzător niciunui ingrediente „bune”
– un cocktail de elemente sintetice care deseori menține produsul lipit de suprafața firului
de păr.
Aromoterapie incitantă pentru bunăstarea ta
Nu în ultimul rând, uleiurile esențiale evocă o sărbătoare ademenitoare pentru simțurile tale.
Aromaterapia este un avantaj suplimentar în utilizarea uleiurilor esențiale în îngrijirea părului
de casă. Nu numai că părul tău se va regenera și va deveni mai sănătos, dar te vei bucura și de
o experiență de wellness viguroasă. A fi înconjurat de aroma puternică a uleiurilor esențiale îți
va afecta pozitiv starea de spirit și, în același timp, aromaterapia poate fi folosită pentru
mindfulness: mirosurile intense îți vor activa simțurile și te vor obliga să cedezi complet
momentului prezent.
Cum să folosiți uleiurile esențiale
Datorită potenței și concentrației lor ridicate, este important să folosiți uleiurile esențiale corect
și cu moderație, amintindu-vă să le diluați cu uleiuri purtătoare sau alte ingrediente pe bază de
plante. Unele tipuri de ulei purtător obișnuit care sunt accesibile și ușor de găsit includ: uleiul de
măsline, uleiul de floarea soarelui, uleiul de cocos, uleiul de migdale, uleiul de ricin, uleiul de jojoba
și uleiul de avocado Alegeți uleiul
. Voi purtător
fi uimit preferat
de efectul pentruputernic
cumulativ a dilua uleiurile esențialesuplimentare
și de beneficiile alese și dvs.
pe care le vor avea asupra părului tău.
Ca regulă generală, fiecare 1 picătură de ulei esențial trebuie diluată cu cel puțin 5 ml de ulei
purtător sau alt fluid (cu excepția câtorva uleiuri esențiale care pot fi folosite „îngrijit” sau direct pe
piele, cum ar fi lavandă sau arbore de ceai).
Notă: Nu ingerați uleiuri esențiale și nu lăsați la îndemâna copiilor și animalelor de companie.

Asigurați-vă că uleiurile esențiale nu intră în contact cu ochii și utilizați-l cu precauție dacă
sunteți gravidă, plănuiți să rămâneți gravidă sau aveți orice afecțiune medicală preexistentă.
Dacă aveți sensibilități sau îngrijorări cu privire la oricare dintre ingredientele din această carte,
asigurați-vă că încercați mai întâi un test de plasture.
Alegerea ingredientelor Crueltyfree este o alegere conștientă
Există alternative crueltyfree pentru practic orice
Una dintre componentele cheie ale rețetelor din această carte este utilizarea ingredientelor
vegane și fără cruzime pentru a ne asigura că niciunul dintre prietenii noștri blăniți nu este
exploatat sau rănit în căutarea frumuseții. În cazul în care sunteți obișnuit cu mai multe
ingrediente de origine animală (cum ar fi: miere, ouă sau iaurt), fiți siguri că puteți găsi
întotdeauna înlocuitori alternativi cu beneficii comparabile și chiar mai eficiente (cum ar fi lapte
de cocos hidratant, arțar cu nutrienți). sirop și fructe proaspete bogate în antioxidanți), așa
cum este subliniat în această carte.
Alegerea etică „verde”.

Cele mai importante aspecte ale alegerii ingredientelor crueltyfree pentru îngrijirea
părului sunt din motive etice și de mediu. Știați că fiecare persoană care adoptă un stil
de viață fără cruzime (prin dietă, îmbrăcăminte și produse cosmetice) salvează mai mult
de 100 de animale pe an? Este uimitor să ne gândim că micile noastre alegeri de zi cu zi
ar putea salva viețile a nenumărate animale frumoase. Producția și prelucrarea
ingredientelor de origine animală creează, de asemenea, un impact suplimentar al
stresului asupra mediului nostru. Făcând alegeri conștiente, contribuiți la un stil de viață
„verde” pentru îmbunătățirea și binele pământului nostru și al tuturor celor care îl
locuiesc.
CAPITOLUL 1
Arta de a face șampon și balsam acasă
Cât de ușor este?
Acest capitol vă va pregăti pentru arta îngrijirii părului de casă. Vă va ghida prin câțiva
pași de care aveți nevoie pentru a vă face propriul șampon și balsam; În plus, puteți
folosi unele dintre aceste sugestii pentru a vă îmbunătăți celelalte produse de casă
pentru păr și corp, inclusiv: măști, săpunuri, loțiuni și poțiuni.
Poate vă întrebați dacă timpul dvs. va fi compromis atunci când vă creați propriile
produse acasă, dar nu vă temeți: pregătirea este simplă! Nici portofelul și nici programul
tău nu vor avea de suferit din cauza deciziei tale înțeleapte de a-ți trata părul cu bunătate.
Ușor și familiarizat cu o răsucire
Crearea propriului șampon sau balsam nu este mult mai complicată decât pregătirea
măștilor. Mulți dintre noi s-ar putea să fi experimentat deja cu măști de față sau de păr
în trecut, folosind ingredientele din casele noastre - doar explorați-vă cămara pentru a
descoperi ce puteți utiliza. Va trebui să achiziționați foarte puține articole suplimentare
pentru îngrijirea organică a părului, și anume, uleiurile esențiale pe care alegi să le folosești.
Începeți prin a utiliza produse pe care le cunoașteți pentru proprietățile lor nutritive. Te
vei simți mai „ca acasă” cu ingredientele tale și vei avea deja o mare încredere în eficiența
îngrijirii părului tău. Deci, ce poți observa chiar acum în cămară? Lapte de nucă de cocos?
Portocale? Sirop din esență de arțar? Avocado? Ulei de masline? Salvie?
Odată ce ai uleiurile tale esențiale, aproape ai ajuns.
Îngrijirea părului de casă este rapidă și versatilă
Unii oameni sunt deja familiarizați cu fabricarea diferitelor produse cosmetice,

inclusiv săpunuri, unturi de corp și exfoliante, balsamuri de buze; și chiar și loțiuni și parfumuri. Din
fericire, șamponul este unul dintre cele mai ușor de preparat acasă – trebuie doar să cunoști elementele de
bază și să fii conștient de câteva reguli simple de combinare.
De asemenea, ar trebui să fiți atenți la unele dintre proprietățile esențiale pe care fiecare ingredient le
conține pentru a-l utiliza în mod creativ și într-o varietate de alte produse. Restul este pură plăcere, așa cum
veți descoperi în capitolele următoare.
De ce ai nevoie
Agentul de curățare și recipientul potrivit
Veți avea nevoie de mai multe ingrediente și de un recipient bun pentru a vă păstra formulele.
Puteți refolosi și recicla o sticlă de șampon goală, curățată sau puteți achiziționa și o sticlă de plastic
storsă de la cel mai apropiat magazin de dolari sau magazin de varietate. Alternativ, puteți pune și
formula într-un borcan de sticlă; totuși, vă recomand să folosiți un recipient stors, care facilitează utilizarea
în timp ce vă spălați părul.
Deci, ce altceva ai nevoie pentru șamponul tău? Doar câteva ingrediente simple:
Un agent de curățare (după cum este prezentat mai jos)
Ingrediente hrănitoare la alegere (uleiuri esențiale, infuzii de plante, fructe proaspete etc.)
Făina organică (opțională și funcționează cel mai bine pentru părul gras - făina de porumb,
orez sau săgeată funcționează bine)
Ulei purtător la alegere (cantitatea depinde de cantitatea de hidratare dorită)
Aveți diverse opțiuni când vine vorba de agentul de curățare:
Unii oameni folosesc hidroxid de potasiu , altfel cunoscut sub numele de „potasiu caustic” – un compus
solubil în apă, un ajustator de pH și un agent de curățare versatil – similar ca structură chimică cu „leșia”.
Procesul de creare a săpunului lichid cu hidroxid de potasiu implică dizolvarea agentului în apă și amestecarea
acestuia cu un ingredient foarte consistent, dar hrănitor, cum ar fi uleiul de cocos încălzit, în timp ce luați
Atenție extremă să nu lăsați acest agent de curățare puternic să intre în contact direct cu
pielea ( trebuie să purtați mănuși și/sau o mască de filtru, deoarece poate fi coroziv pentru
piele în forma sa pură). Unii oameni aleg să nu folosească hidroxid de potasiu tocmai din acest
motiv – metoda este puțin mai laborioasă și compusul, chiar și după diluare, poate provoca
iritații pentru cei cu pielea extrem de sensibilă.
Puteți, desigur, să alegeți această opțiune dacă nu aveți sensibilități cunoscute și aveți ceva
timp suplimentar pe mâini, deoarece unii oameni se bucură de proces. Procesul presupune
fierberea și amestecarea totul până când obțineți o pastă netedă, consistentă. Acesta va acționa
ca bază pentru șamponul tău. Apoi îl puteți combina cu ingredientele hrănitoare și terapeutice
alese.
Dacă doriți ceva mai blând sau preferați să utilizați ingrediente mai pure, o altă soluție pentru a
, acasă.
vă prepara șamponul este bicarbonatul de sodiu pe care este
Bicarbonatul
posibil săde
îl aveți
sodiudeja
esteînun
cămară
ingredient blând, alcalin, care îndepărtează eficient murdăria și acumularea de substanțe chimice
din păr. Este blând, dar totuși suficient de puternic pentru a curăța impuritățile și a oferi părului
un plus de volum și strălucire.
Alți oameni au găsit rezultate excelente cu efectele oțetului de mere .

Acest ingredient natural acționează ca o bază ușoară acidă care poate regla echilibrul pH-
ului părului tău. Utilizați oțet organic de calitate pentru cele mai bune rezultate și un plus
de strălucire. Această opțiune este recomandată în special celor cu părul gras sau încâlcit din
cauza coafării excesive sau care au șuvițe lungi sau creț. Oțetul de mere este la fel de eficient
ca bicarbonatul de sodiu, așa că nu ezitați să le încercați pe amândouă pentru a vedea care
opțiune funcționează cel mai bine pentru tipul dvs. de păr. Ar trebui să utilizați o lingură de
bicarbonat de sodiu sau oțet de mere la o cană de apă ca raport general atunci când vă pregătiți
șamponul. Reglați cantitățile după cum doriți.
O altă alternativă simplă la agent de curățare este săpunul lichid. Săpunul lichid de Castile ,
fabricat 100% din uleiuri pe bază de plante (de obicei ulei de măsline sau de nucă de cocos),
este lăudat ca o bază de curățare blândă, dar eficientă pentru șampon, în special pentru cei care
se bucură de un ușor efect de spumă. Acest agent de curățare este blând cu pielea, făcându-l
perfect pentru cei cu scalpul uscat sau sensibil. Puțin merge departe.
Nutriție suplimentară prin ierburi și plante

Deși uleiurile esențiale conțin o cantitate concentrată de nutrienți din planta sau din fructele din
care au fost extrase, puteți adăuga o hrănire suplimentară șamponului (sau altor produse de îngrijire
a părului) prin intermediul ierburilor naturale crude La fel ca la prepararea unui ceai, puteți .fierbe
preparați
. și
plantele la alegere și folosiți acest lichid nutritiv și aromat în formula dvs.
Bicarbonatul de sodiu, oțetul de mere sau săpunul lichid de Castilia vă vor curăța părul ; uleiurile
esențiale și uleiurile purtătoare îți vor hidrata și hrăni părul în profunzime ; iar ierburile, plantele sau
fructele adăugate vor oferi nutrienți suplimentari părului și scalpului .
Combinația perfectă pentru îngrijirea sănătoasă a părului, ca să nu mai vorbim de o plăcere
pentru simțurile tale!
Și ce zici de balsam? La fel ca la crearea șamponului, veți avea nevoie de ingrediente vegetale
hrănitoare și uleiuri la alegere, plus un agent tonifiant, dar foarte blând, cum ar fi oțetul sau sucul de
lămâie. Utilizați uleiuri esențiale și uleiuri purtătoare în cantități moderate, în funcție de cât de gras
sau uscat este părul.
Așa că acum că știți cât de ușor și plăcut este să vă faceți propriile produse naturale pentru păr, să
trecem să vedem exact ce ingrediente și cantități aveți nevoie pentru anumite tipuri de păr.
CAPITOLUL 2
Îngrijire organică hrănitoare pentru păr normal Este timpul să stăpânești
numeroasele rețete care vor deveni arma ta secretă în combaterea deteriorarii
părului și sporirea frumuseții și strălucirii naturale. Dacă vă simțiți excepțional de
creativ și imaginativ, nu ezitați să modificați rețeta pentru a se potrivi cu
rezultatele dorite. Am descoperit însă valoarea în următoarele combinații, pe
care sunt încântat să le împărtășesc cu voi. Puteți folosi aceste rețete de păr
„normal” pentru aproape orice tip de păr.
Șampon și balsam
Șampon stimulant cu ulei de semințe de morcov
Ingrediente:
• Apă (1 cană)
• Sirop de artar (2 linguri)
• Ulei esențial din semințe de morcov (5-10 picături)
• Ulei de jojoba (10 picături)
• Săpun lichid de Castile (1/3 cană) sau agent de curățare la alegere
Instrucțiuni: Combinați toate ingredientele într-un amestec consistent, agitați bine și

spălați-vă părul cu cantitatea dorită. Clătiți bine și apoi aplicați balsamul dorit. Folosiți
șamponul în termen de o lună. Cel mai bine se păstrează la frigider.
Beneficii: Acest șampon este deosebit de benefic pentru părul uscat sau mătreață, oferind un
aport de vitamine din uleiul din semințe de morcov. Uleiul din semințe de morcov este
purificator, detoxifiant și stimulator, cu o aromă ușoară. Îți îmbunătățește circulația, stimulează
creșterea, îți întărește părul și ajută la uscarea scalpului. Uleiul de jojoba diluează uleiul esențial
din semințe de morcov și adaugă un plus de hidratare formulei. Structura sa seamănă cu
sebumul nostru natural, care adaugă elasticitate și nu este gras. Siropul de arțar este liniștitor
și profund hrănitor, cu proprietăți antibacteriene minunate.
Șamponul tău va avea o senzație caldă, energizantă.
Șampon nutritiv și aromat cu ulei de portocale
Ingrediente:
• Lapte de cocos (1/3 cană)
• Săpun lichid de Castilia (½ cană)
• Ulei esențial de portocale (10 picături)
• Ulei de ricin (10 picături)
Instrucțiuni: Adăugați toate ingredientele într-un recipient și agitați bine până când
toate ingredientele sunt combinate. Spălați și spălați părul cu cantitatea dorită și clătiți bine.
Folosiți șamponul în termen de o lună. Cel mai bine se păstrează la frigider.
Beneficii: Acest șampon este extrem de hrănitor datorită conținutului ridicat de vitamine
și minerale din laptele de cocos, care conține niveluri ridicate de vitamina E, C, B1, B 3, B5, B6,
calciu, magneziu, fier și seleniu. Puteți alege un anumit ulei de cocos care este potrivit pentru
părul dvs.; de exemplu, puteți folosi un lapte de cocos mai gros pentru părul normal, care
conține aproximativ 20% grăsime. Laptele de cocos actioneaza ca un balsam care hraneste
intens parul de la radacina pana la varfuri si este benefic pentru repararea parului, prevenind
caderea parului, descurcandu-l si hidratand, precum si stimuland cresterea parului. Uleiul de
portocale este încărcat cu antioxidanți și adaugă un parfum proaspăt, încântător, pe care
simțurile tale îl vor îndrăgi. Hrănește părul fără să se simtă greu sau gras. Vei vedea că părul
tău devine mai gros și mai puternic atunci când folosești acest șampon în mod regulat.
Balsam reparator pe bază de plante cu ulei de lavandă
Ingrediente:
• Apă (1 cană)
• Ierburi la alegere (încercați frunze de urzică, salvie, mușețel sau nuci)
• Ulei de lavandă (5 picături)
• Otet de mere (1 lingura)
• Ulei de migdale (3 linguri)
Mod de utilizare: Se fierbe apa si se toarna peste ierburi, se lasa la infuzat timp de 20 de
minute. Se strecoară lichidul și se toarnă într-un recipient potrivit pentru a fi amestecat cu alte
ingrediente. Adăugați toate ingredientele și amestecați bine. Puteți folosi acest balsam timp de
câteva luni dacă îl depozitați într-un loc răcoros și uscat. Spumă pe păr (în special pe vârfuri) și
lasă-l sau clătește ușor.
Beneficii: Oțetul este un remediu tradițional, dar puternic, care fortifică și curăță în
profunzime părul. Acesta este un ingredient antibacterian eficient care îndepărtează depunerile,
cum ar fi: murdăria, uleiul sau produsele de styling reziduale.
Numeroase ierburi pot stimula creșterea părului și pot face firul de păr mai puternic.
Urzica poate ajuta la readucerea nuanțelor naturale părului încărunțit. Puteți folosi și frunze
de nuc, recomandate doar dacă aveți părul castaniu sau închis la culoare, deoarece
pigmentul natural se poate arăta cu ușurință în nuanțe blonde (ceea ce desigur funcționează
bine dacă alegeți să adăugați nuanțe mai închise în păr). Mușețelul este o alternativă excelentă
pentru cei cu părul mai deschis. Urzica este un binecunoscut și apreciat fortifiant pentru păr,
deoarece stimulează creșterea părului și adaugă strălucire părului tern și casant. Dacă ai
probleme de chelie, urzica este unul dintre cele mai bune remedii naturale de balsam pe care le
poți aplica direct pe scalp. Salvia este, de asemenea, un tratament excelent pentru căderea
părului și părul gri și va adăuga un plus de strălucire și strălucire.
Uleiul de migdale este extrem de hidratant și stimulator cu un nivel ridicat de magneziu.

Daca ai parul lung sau cret cu varfuri despicate, ai gasit una dintre cele mai bune arme pentru a-
ti face parul sa arate din nou neted, lucios si sanatos. Aceasta
funcționează pentru a ajuta la descurcarea părului cu ușurință și pentru a evita ruperea.

Utilizați des acest balsam liniștitor dacă aveți orice fel de inflamație sau iritație a scalpului.
Uleiul de lavandă este deosebit de calmant și relaxant atât pentru păr, cât și pentru minte.
Eliberează stresul și evocă un efect de echilibrare și calmare indiferent de locul în care este
aplicat.
Balsam de păr liniștitor cu ulei de rozmarin și lămâie
Ingrediente:
• Oțet de mere (1 cană)
• Ulei de rozmarin (10 picături)
• Suc de lamaie (2-3 linguri)
• Ulei de floarea soarelui (1/3 cană)
Instrucțiuni: Amestecați toate ingredientele într-un recipient și agitați bine. Spuneți pe păr,
lăsați să stea timp de 5 minute și clătiți bine.
Beneficii: Un balsam grozav pentru a vă hrăni părul în mod natural, atunci când aveți nevoie
de o soluție rapidă și rentabilă. Lămâia va acționa ca un tonic unic, care va adăuga, de asemenea,
strălucire părului tău, în timp ce uleiul de floarea soarelui va oferi nutrienți și diluează uleiul
esențial de rozmarin. Asigurați-vă că utilizați ulei de floarea soarelui nerafinat dacă doriți să
profitați de toate beneficiile sale. Sucul de lamaie contine vitamina C si antioxidanti si adauga un
parfum proaspat, revitalizant balsamului tau.
Uleiul esențial de rozmarin este incredibil de liniștitor pentru scalpul tău. Aplicați ca tonic
(diluat cu uleiul purtător preferat) dacă suferiți de orice iritație.
Rozmarinul ajută la activarea creșterii părului, deoarece dilată vasele de sânge și
stimulează foliculii să producă păr nou.
Măști de păr
Mască cu ulei de vanilie întineritoare și îmbietoare
Ingrediente:
• Avocado (1 jumătate)
• Ulei esențial de vanilie (10 picături)
• Cireșe (5-7, decojite și fără sâmburi)
• Apă (½ cană)
• Ierburi (alegeți preferatul)
Mod de utilizare: Fierbeți apa și ierburile până se răcesc. Strecurați apa infuzată și adăugați
toate ingredientele în blender. Blitz până la omogenizare. Aplicați amestecul uniform pe păr și
pe scalp și lăsați să stea cel puțin 15-20 de minute. Clătiți bine și uscați ușor cu prosopul.
Beneficii: Această mască de păr este uimitor de hidratantă și de regenerare datorită

conținutului ridicat de vitamine și minerale din avocado. Pe lângă faptul că vă oferă părului
vitamina E naturală, magneziu, potasiu și vitamina B5, avocado va regla producția naturală
de sebum. Ciresele au un parfum minunat si sunt bogate in vitamina C si antioxidanti. Uleiul
esențial de vanilie se va adăuga efectului de hidratare profund al avocado și vă va fermeca
cu un parfum persistent, exotic. Uleiul esențial de vanilie stimulează creșterea părului și face
părul super mătăsos. Această formulă va stimula circulația, va tonifica și va întineri și va face
părul să arate și să se simtă mai bogat.
Mască de păr hrănitoare cu ulei de banane și lemn de santal
Ingrediente:
• banane (1)
• Ulei esențial de lemn de santal (10 picături)

• Ulei de cocos (1/4 cană)
• Apă (½ cană)
• Ierburi (musetel sau urzica)
Mod de administrare: Fierbe apa si prepara o infuzie folosind ierburile la alegere, in

functie de culoarea parului tau si de starea scalpului tau. Mușețelul este potrivit
pentru părul blond, promovează strălucirea și atenuează iritația. Urzica este potrivită
pentru majoritatea culorilor de păr, favorizează creșterea și întunecă ușor părul.
Amplasați totul în blender până când obțineți o consistență cremoasă.
Aplicați uniform pe păr și lăsați să stea cel puțin 15-20 de minute.
Clătiți bine și uscați ușor cu prosopul. Utilizați această mască de cel puțin două ori pe săptămână.
Beneficii: Banana reglează producția de ulei, întărește foliculii și este o sursă

excelentă de potasiu, vitamina C, B6, magneziu și zinc. Oferă o bază consistentă
pentru mască și îți va hidrata în profunzime părul. Uleiul esențial de lemn de santal
adaugă un parfum irezistibil formulei, încurajând concentrarea și concentrarea și
ajută la tratarea vârfurilor uscate. Uleiul de cocos este balsamul perfect pentru parul
normal, deoarece este hidratant fara a lasa reziduuri grase, lasand parul stralucitor si
remarcabil de moale.
CAPITOLUL 3
Produse pentru păr uscat și fragil Părul uscat poate necesita tratamente și condiționare
mai frecvente pentru a menține o senzație de sănătate. Dacă părul tău este, de asemenea,
fragil, nu te teme niciodată - există câteva soluții naturale de îngrijire a părului care te vor
ajuta să obții o strălucire și un luciu minunat.
Șampon și balsam
Șampon hidratant cu ulei de avocado și floare de portocal
Ingrediente:
• Ulei esențial de floare de portocal (5-7 picături)
• Avocado (1 jumătate)
• Ulei de măsline (2-3 linguri)
Instructiuni: Amesteca otetul cu piure de avocado si adauga ambele uleiuri. Dacă nu obțineți
cu ușurință o pastă consistentă, puteți folosi blenderul pentru a face formula cremoasă.
Păstrați șamponul la frigider timp de 1-2 săptămâni și agitați bine înainte de a-l aplica pe
păr.
Beneficii: Această rețetă de șampon combină parfumul captivant al florii de portocal cu

ingredientele unice și hrănitoare ale avocado pentru a vă hrăni scalpul și părul. Bogat in
vitamina E si B, ofera o solutie de incredere pentru a stimula si accelera cresterea parului, fie
ca risti de caderea parului, fie ca vrei doar un par mai bogat si mai sanatos. Formula este ușor
absorbită în firul de păr și este perfectă pentru vârfurile uscate, despicate.
Uleiul esențial de floare de portocal este ideal pentru regenerare și strălucire și prin
amestecare cu ulei de măsline, devine o combinație foarte hidratantă pentru scalpul și părul tău.
După utilizarea regulată, părul tău se va simți puternic și strălucitor, iar acele fire de păr
rebele vor fi „îmblânzite”.
Hidratant aloe vera, glicerina si ulei esential de muscata

ampon
Ingrediente:
• Apă (½ cană)
• Gel de Aloe Vera (1/3 cană)
• Glicerina (1 lingurita)
• Ulei de migdale (2-3 lingurițe)
• Ulei esențial de geranium (10 picături)
Instrucțiuni: Adăugați toate ingredientele într-un recipient și agitați bine până se combină.
Spuneți cantitatea dorită în păr, apoi clătiți bine. Folosiți șamponul în termen de o lună.
Beneficii: Acest șampon este extraordinar de revigorant și hidratant și oferă părului uscat
echilibrul perfect. Glicerina va oferi un tratament profund scalpului uscat și părului uscat, va
defini buclele și va minimiza încrețirea. Rețineți că glicerina trebuie diluată pentru cele mai
bune rezultate. Este posibil ca acest șampon să nu fie potrivit pentru cei care folosesc vopsea
de păr permanentă.
Uleiul de migdale este plin de vitamine și minerale și este recomandat pentru deteriorare
și vârfuri despicate. Aloe Vera conține enzime și proprietăți alcalinizante valoroase care
pot echilibra în mod natural nivelul pH-ului scalpului tău, îndepărtând celulele uscate și
moarte și promovând creșterea părului. De asemenea, acționează pentru a atenua iritația și
mâncărimea. Uleiul esențial de geranium promovează circulația, are un efect general de
calmare și adaugă un parfum plăcut, blând. Atât căderea părului, cât și părul uscat și deteriorat
poate fi tratat cu acest șampon.
Balsam regenerant cu ulei de cedru
Ingrediente:
• Apă (½ cană)
• Ulei de măsline (½ cană)
• Rădăcină de consolă (câteva bucăți)
• Ierburi (încercați floare de soc și păpădie)
• Ulei esențial de lemn de cedru (5-7 picături)
Instrucțiuni: Fierbeți apa și lăsați rădăcina de consolă să se înmuie timp de 30 de minute. (Puteți
adăuga, de asemenea, orice alte ierburi la alegere.) Strecurați infuzia și turnați toate ingredientele într-
un recipient. Agitați bine până se combină. Spuneți pe păr, lăsați să stea timp de 5 minute și clătiți bine.
Uscați ușor cu prosopul.
Beneficii: Un balsam nutritiv pentru părul uscat, reglează sebumul și este plin de nutrienți.
Proprietățile sale regenerative sunt ideale pentru oricine, dar rețineți că este o soluție mai grea, care
poate fi folosită cel mai bine în mod regulat dacă aveți părul foarte uscat.
Unul dintre beneficiile sale cele mai lăudate este capacitatea sa de a îmblânzi părul încrețit și buclele sălbatice.
Uleiul de măsline adaugă un plus de strălucire și o textură super mătăsoasă.
Rădăcina de consolă tratează părul uscat și deteriorat datorită conținutului său ridicat de vitamina A,
minerale și antioxidanți. De asemenea, vă hrănește părul cu cantități mari de alantoină, acid rosmarinic
și mucilagii, care vor ajuta la stimularea creșterii părului și la luminarea părului plictisitor. Această
plantă are, de asemenea, proprietăți antiinflamatoare și emulsionante care pot adăuga mai mult corp
și textura părului tău. Papadia iti inmoaie parul si il face mai gros si mai puternic. Conținutul său ridicat
de vitamina A promovează creșterea părului și te poate surprinde cu câteva trăsături naturale în părul
tău. Florile de soc conțin proprietăți astringente care vă pot calma scalpul și pot stimula repararea
părului uscat sau deteriorat. Uleiul esențial de lemn de cedru vă va întări părul și va adăuga un parfum
subtil și revigorant.
Ulei de argan catifelat și hidratant și ulei esențial de cimbru

Balsam
Ingrediente:
• Ulei de argan (3-5 lingurite)
• Sirop de arțar (2-3 lingurițe)
• Ulei esențial de cimbru (7 picături)
Mod de utilizare: Combinați și amestecați toate ingredientele până când obțineți o consistență
netedă, asemănătoare unei paste. Spuneți pe păr, lăsați să stea timp de 5 minute și clătiți bine.
Beneficii: Acest balsam este mai intens decât alții, deoarece conține o combinație de
ingrediente foarte hidratante care acționează direct pentru a-ți hrăni părul cu o bază bogată în
ulei. Uleiul de argan este foarte bogat in Vitamina A, E si antioxidanti si poate ajuta la regenerarea
si catifelarea parului, oferindu-i un plus de corp si stralucire. Cimbrul este excelent pentru
stimularea circulației, făcând părul gros și strălucitor și combaterea iritației. După o utilizare
regulată, părul deteriorat și vârfurile despicate nu vor fi nicio problemă, iar părul tău va arăta și
se va simți puternic și sănătos.
Măști de păr
Dovleac și cătină pentru întărirea și creșterea energiei

Masca cu ulei
Ingrediente:
• Ulei de măsline (2-3 lingurițe)

• Dovleac fiert (2-3 felii)
• Ulei esențial de cătină (5-7 picături)
Instrucțiuni: amestecați toate ingredientele în blender (sau pasați bine) până când
obțineți o consistență cremoasă. Aplicați uniform pe păr și lăsați să stea timp de 20 de
minute. Clătiți bine și uscați ușor cu prosopul.
Beneficii: Uleiul de măsline vă va hidrata și hrăni vârfurile, în timp ce cătina vă va

energiza și revitaliza părul. Dovleacul este o bază excelentă, bogată în nutrienți, pentru
masca ta de condiționare, având în vedere textura moale și maleabilă. Este bogat în
vitamina A și potasiu și va îmbunătăți creșterea părului atunci când este aplicat pe scalp.
Această mască de păr este plină de vitamina C, A, beta-caroten și minerale care vor activa
procesul de reparare a părului și vor completa și hidrata părul după o utilizare regulată.
Mască răcoritoare și tropicală cu ulei de papaya și rozmarin
Ingrediente:
• Lapte de cocos (½ cană)
• Papaya (2-3 felii)
• Ulei de migdale (2-3 linguri)
• Ulei esențial de rozmarin (5-7 picături)
Instructiuni: Amesteca laptele de cocos cu pulpa de papaya si adauga uleiurile. Amplasați

totul în blender până când obțineți o consistență cremoasă.
Aplicați uniform pe păr și lăsați să stea cel puțin 20-25 de minute. Clătiți bine și uscați
ușor cu prosopul.
Beneficii: Papaya este extrem de revigorant și aromat, dând părului un plus de

vitamine și minerale. Papaina (o enzimă prezentă în papaya) este cunoscută pentru
îndepărtarea celulelor moarte, pentru activarea producției de altele noi și pentru
prevenirea căderii părului. Funcționează grozav ca bază hrănitoare pentru mască, datorită moale și
textura cremoasa. Îți ajută părul să devină mai puternic și mai strălucitor și poate, de asemenea, să
scoată în evidență lumini subtile. Uleiul de migdale este ca „hrana” pentru părul tău – perfect pentru
hidratarea și repararea uscăciunii, în timp ce uleiul de rozmarin este liniștitor și stimulează, de
asemenea, creșterea părului. Folosește această mască atunci când ai nevoie de un plus de claritate
mentală – aromaterapia cu rozmarin funcționează ca un excelent revigorant pentru creier și memorie.
CAPITOLUL 4
Tratarea părului gras
Părul gras poate fi o astfel de durere, lăsând adesea părul plat și lipsit de viață. S-ar putea să vă
întrebați cum ar trebui să utilizați uleiurile esențiale în timp ce țineți sub control gradul de grasime.
Din fericire, există mai multe rețete de casă care pot ajuta la combaterea uleiului, asigurându-vă că
utilizați cantitățile corecte împreună cu toate ingredientele naturale, care absorb uleiul.
Șampon și balsam
Șampon purificator cu ulei de citrice și amidon de porumb
Ingrediente:
• apă caldă (1 cană)
• Bicarbonat de sodiu (1 lingura)
• Amidon de porumb (2 linguri)
• Ulei esențial de citrice (5 picături)
• Suc de grepfrut (1/3 cană)
• Ulei de semințe de struguri (2-3 lingurițe)
Instrucțiuni: Combinați toate ingredientele într-un recipient și agitați bine înainte de utilizare.
Spălați părul cu o cantitate generoasă de șampon și clătiți bine. Uscați ușor cu prosopul. A se pastra la
frigider si se foloseste in 2 saptamani.
Beneficii: Ingredientele pe bază de citrice sunt completarea perfectă pentru curățarea părului
gras, deoarece reglează producția de sebum, elimină impuritățile și hrănesc părul datorită
conținutului ridicat de antioxidanți, magneziu, potasiu și acid folic. Sucul de grepfrut vă
împrospătează părul și ține uleiurile sub control, în timp ce conținutul său ridicat de vitamine și
structura acidă blândă vă vor curăța și revitaliza părul și scalpul.
Amidonul de porumb intensifică potențialul de reglare a sebumului acestui șampon, în timp
ce uleiul de sâmburi de struguri ajută la reducerea căderii părului și asigură umiditate
profundă datorită acizilor grași omega-3. După câteva săptămâni de utilizare regulată, veți
observa o reducere a uleiului și beneficiile unui plus de rezistență și strălucire.
Ulei de exfoliere și curățare de lemongrass și căpșuni

ampon
Ingrediente:
• Apă (1 cană)
• Ierburi (creson și lemongrass)
• Căpșuni (2-3)
• Ulei esențial de lemongrass (4-5 picături)
Mod de administrare: Se fierbe apa si se toarna peste ierburi. Se lasă să se infuzeze timp de 30 de
minute și se strecoară. Folosind blenderul, amestecați căpșunile proaspete, infuzia de plante, iarba
de lămâie și uleiul de sâmburi de struguri până la omogenizare. Se toarnă în recipient și se agită
bine după ce adaugă săpun lichid. Folosiți șamponul în decurs de 2 săptămâni și păstrați-l la frigider.
Beneficii: Căpșunile sunt o putere plină de antioxidanți și o adaos excelentă la regimul

tău de îngrijire a părului, fiind bogate în magneziu, acizi grași omega 3 și cupru. De asemenea,
sunt eficiente în prevenirea căderii părului și ideale pentru părul gras, deoarece oferă o
hidratare blândă, fără a afecta negativ producția de sebum. Proprietățile lor exfoliante
îndepărtează celulele moarte și foliculii fără viață.
Iarba de lamaie regleaza productia de ulei, combate grasimea si are un efect minunat
efect tonic si astringent. Cresonul este bogat în minerale și ajută la revitalizarea părului. De
asemenea, este extrem de purificator și combate căderea părului datorită conținutului său de zinc
și biotină.
Energizant și astringent rădăcină de ghimbir și ulei de lavandă

Balsam
Ingrediente:
• Apă (1 cană)
• Lavandă (1 mână)
• Ceai negru (2 lingurițe de pudră)
• Rădăcină de ghimbir (2 bucăți)
• Sirop de arțar (3 lingurițe)
• Ulei esențial de lavandă (4-5 picături)
Instrucțiuni: amestecați toate ingredientele în blender până când obțineți o consistență

netedă, asemănătoare unei paste. Lăsați să stea în păr timp de maximum 5 minute.
Clătiți bine și uscați cu prosopul. Condiționează-ți părul o dată sau de două ori pe săptămână cu
această formulă.
Beneficii: Acest balsam conține proprietăți energizante ale ghimbirului pentru a vă oferi o
purificare intensivă și vitalitate. Ghimbirul stimulează circulația scalpului, ceea ce poate ajuta la
creșterea creșterii părului și conține, de asemenea, proprietăți antiseptice eficiente. Ceaiul negru
este secretul ascuns al acestui balsam, deoarece îți strânge porii, întărește firul de păr și reduce
căderea. De asemenea, conține acid tanic, care ajută la reducerea producției de ulei în exces.
Levănțica vă va ajuta la reglarea sebumului, vă va calma simțurile și vă va ajuta să vă scăpați de
stres, în timp ce proprietățile sale antiinflamatorii sunt un remediu excelent pentru un scalp
sensibil. Siropul de arțar vă va hidrata părul și va preveni ruperea. Efectul general al acestui
balsam este răcoritor și purificator și oferă hrănire și hidratare blândă, împreună cu puterea
proprietăților astringente ale ceaiului negru. Foloseste asta
balsam de două ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.
Echilibrare cu ulei esențial de caise și chiparos

Balsam
Ingrediente:
• Oțet de mere (½ cană)
• Ulei de caise (2-3 lingurite)
• Ulei esențial de chiparos (4-5 picături)
Instructiuni: Se amesteca toate ingredientele pana se omogenizeaza bine. Aplicați pe părul

umed și lăsați-l. (De asemenea, puteți pulveriza produsul în păr folosind o sticlă de pulverizare.)
Utilizați o dată pe săptămână sau la două săptămâni pentru cele mai bune rezultate.
Beneficii: Această formulă conține proprietățile de echilibrare ale uleiului esențial de chiparos și
oțetului pentru balsamul perfect fără întârziere pentru „părul gras”. Otetul igienizeaza, reface si
stimuleaza parul, in timp ce chiparosul este un factor eficient de descurajare a excesului de ulei.
Conține ulei de caise, un ulei purtător de consistență ușoară, care lasă un parfum ușor dulce.
Frumusețea acestui balsam este ușurința și simplitatea sa. Când nu vrei să investești prea multe
ingrediente în îngrijirea părului tău, aceasta este soluția perfectă. Veți avea strălucire, netezime,
plăcere aromatică și purificare profundă.
Măști de păr
Mască antioxidantă purificatoare pepene galben și ulei esențial de portocale
Ingrediente:
• Fructe de pădure (la alegere, ½ cană)
• Pepene verde (1-2 felii)
• Ulei de măceșe (2-3 lingurițe)
• Ulei esențial de portocale (4-5 picături)
Instrucțiuni: amestecați totul în blender până când obțineți o consistență netedă. Aplicați uniform pe păr și
lăsați să stea timp de 20 de minute. Clătiți bine și uscați ușor cu prosopul.
Beneficii: Această mască combină fructele de pădure bogate în antioxidanți și purificarea cu proprietățile
răcoritoare și nutritive ale pepenilor galbeni – hidratantă și plină de vitamina C pentru a îmbunătăți
creșterea părului, menținând în același timp scalpul curat și echilibrat.
Uleiul de măceșe adaugă vitamina A hrănitoare care va stimula repararea părului. Uleiul esențial de
portocale va adăuga o aromă plină de gust parfumului deja proaspăt și dulce al formulei și este cunoscut
că vă ridică starea de spirit și evocă gânduri plăcute.
Întărirea și echilibrarea uleiului de aloe vera și salvie

Masca
Ingrediente:
• Gel de Aloe Vera (1/3 cană)
• banane (1)
• Ulei de semințe de struguri (2 lingurițe)
• Ulei esențial de Salvie Clary (4-5 picături)
Instrucțiuni: amestecați totul împreună în blender (sau pasați bine) până când obțineți o consistență
netedă. Aplicați uniform pe păr și lăsați să stea timp de 15-20 de minute. Clătiți bine și uscați ușor cu
prosopul.
Beneficiu: Aloe Vera hidratează delicat părul, protejează împotriva daunelor și ajută la controlul părului
încrețit sau care zboară. Banana este o bază excelentă pentru părul gras așa cum este
încărcat cu vitamine și adaugă umiditate firului de păr fără a lăsa uns. Uleiul
de sâmburi de struguri are o textură ușoară și este bine tolerat de părul gras,
ceea ce îl face uleiul purtător perfect pentru a dilua uleiul esențial. Uleiul esențial
de salvie sclară combate inflamația și conține proprietăți astringente și echilibrante.
Această mască conține un efect general de purificare și întinerire.
CAPITOLUL 5
Alte probleme pe care le puteți trata cu îngrijirea părului de casă Uneori nu este
suficient să avem părul gras sau uscat; am putea suferi și de mătreață sau de efectele
dure ale vopselelor de păr și ale produselor de coafat. O acumulare de probleme
cu părul nostru ne poate face să ne simțim disperați și confuzi, deoarece nu știm de
unde să începem sau ce să tratăm mai întâi. Produsele comerciale de îngrijire a părului
ne promit atât de multe, dar ne lasă frustrați cu puține rezultate și de aceea șamponul,
balsamurile sau măștile de casă sunt atât de valoroase. Puteți folosi o varietate de
ingrediente sănătoase și le puteți ajusta sau alterna pentru a satisface cerințele
problemelor dumneavoastră de păr. Să vedem ce poate face îngrijirea părului de casă
pentru mai multe probleme cu care ați putea să vă confruntați.
Îngrijirea părului antimătreață
Șampon de curățare și antiseptic cu ulei de arbore de ceai și rozmarin
Ingrediente:
• Apă (1 cană)
• Rozmarin (1 buchet)
• Ulei esențial de arbore de ceai (6-8 picături)
Mod de utilizare: Se fierbe apa si rozmarinul pana se raceste. Se strecoară apa infuzată, se
adaugă toate ingredientele într-un recipient și se agită bine. Spălați-vă părul de două ori pe
săptămână cu cantitatea dorită, apoi clătiți bine. Uscați ușor cu prosopul.
Beneficii: Acest șampon vă va purifica părul și va elimina treptat mătreața datorită proprietăților
combinate ale oțetului și uleiului de arbore de ceai, care vindecă și curăță în profunzime
scalpul. Atât uleiul de rozmarin, cât și uleiul de sâmburi de struguri sunt, de asemenea,
eficiente în combaterea mătreții prin adăugarea delicată de umiditate a scalpului pentru a
calma descuamarea și uscăciunea. Arborele de ceai conține cantități mari de eucaliptol, un
antiseptic și antiviral puternic și, de asemenea, stimulează creșterea părului prin creșterea
fluxului de sânge către foliculi.
Balsam tonic purificator cu ulei de jojoba și ulei de mentă
Ingrediente:
• Ulei de jojoba (½ cană)
• Ulei de mentă (10 picături)
Instrucțiuni: Adăugați toate ingredientele într-un recipient adecvat și agitați bine până se
combină. Aplicați pe păr, lăsați să stea cel puțin 5 minute, apoi clătiți bine.
Uscați ușor cu prosopul. Pentru cele mai bune rezultate, utilizați de două ori pe săptămână.
Beneficii: Menta este un ajutor puternic în combaterea mătreții prin reglarea echilibrului pH-ului
scalpului și este excelentă pentru părul normal până la gras, deoarece reglează producția de
sebum și purifică scalpul. Are un efect liniștitor, răcoritor, în timp ce parfumul său revigorant vă
va ridica starea de spirit. Uleiul de jojoba va da corp parului tau cu proprietatile sale profund
hidratante, fara sa il devina gras sau gras, in timp ce siropul de artar iti va hidrata scalpul si va
hrani parul uscat si fragil.
Menta și jojoba accelerează creșterea părului și stimulează circulația către scalp. Proprietățile
antiinflamatoare ale acestei formule sunt perfecte pentru scalpul sensibil sau părul gras.
Dar părul vopsit sau deteriorat?

Șampon reparator cu ulei de portocale și migdale
Ingrediente:
• Bicarbonat de sodiu (1 lingurita)
• Ulei de migdale (2-3 lingurițe)
• Ulei esențial de portocale (10 picături)
combină. Aplicați pe păr, lăsați să stea cel puțin 5 minute, apoi clătiți bine.
Uscați ușor cu prosopul. Pentru cele mai bune rezultate, utilizați de două ori pe săptămână.
Beneficii: Acest șampon vă va hrăni părul cu o abundență de vitamine și minerale pentru a

repara daunele cauzate de vopsirea frecventă. Uleiul de migdale ajută la repararea vârfurilor
uscate, despicate, iar proprietățile sale bogate de hidratare funcționează în armonie cu efectele
răcoritoare și de refacere ale uleiului esențial de portocale. Această formulă curăță și revigorează
în profunzime, lăsându-ți părul proaspăt, vibrant și strălucitor.
Balsam de întărire cu ulei de argan și ulei de geranium
Ingrediente:
• Ulei de argan (3 lingurite)
• Ulei esențial de geranium (10 picături)
combină. Aplicați pe păr, lăsați să stea 5-8 minute, apoi clătiți bine. Uscați ușor cu prosopul.
Utilizați săptămânal pentru a trata vârfurile despicate și părul uscat și deteriorat.
Beneficii: Uleiul de argan poate să nu fie cea mai rentabilă soluție, dar sursa sa neprețuită de vitamina
E și acizi grași hrănește și repară în profunzime părul, lăsându-l strălucitor și mătăsos. Uleiul de argan,
împreună cu laptele de cocos, face părul mai ușor de gestionat și îl menține să arate proaspăt și neted.
De asemenea, combate caderea si deteriorarea parului datorita concentratiei mari de antioxidanti.
Uleiul esențial de geranium întărește foliculii și tija firului de păr și oferă un puternic impuls antioxidant
părului deteriorat, cu un miros dulce, asemănător trandafirului. Acest balsam este perfect pentru părul
creț, astfel încât pieptănarea și coafarea să fie mai puțin problematice.
Produse eficiente pentru creșterea părului
Masca regeneranta cu ulei de urzica si salvie
Ingrediente:
• Avocado (1)
• Urzica (2-3 ciorchini)
• Ulei de măsline (1/4 cană)
• Ulei de salvie (10 picături)
Instrucțiuni: Fierbeți ciorchinii de urzici până devin moi și amestecați toate ingredientele în blender
până când obțineți o consistență netedă. Masați ușor și aplicați pe păr și scalp și lăsați să stea timp de
15-20 de minute. Clătiți bine și uscați ușor cu prosopul.
Beneficii: Această mască este remediul perfect dacă riscați să vă chelești sau dacă părul este fin sau
subțiere. Urzica, cunoscută și sub denumirea de urzică, este bogată în Vitamina A, B, C, D și K și ajută
la stimularea scalpului pentru a încuraja o nouă creștere a părului. Uleiul de măsline va oferi un plus
de umiditate și antioxidanți pe care părul tău tânjește, în timp ce salvie va ajuta, de asemenea, la
stimularea scalpului și la îmbunătățirea
proprietăți în ulei de măsline și urzică.
Mască hidratantă cu afine și ulei de rozmarin
Ingrediente:
• Merișoare (1 cană)
• Petale de trandafir (1 mână)
• Ulei esențial de rozmarin (10 picături)
Instrucțiuni: amestecați toate ingredientele împreună în blender până când obțineți o

consistență netedă. Aplicați uniform pe păr și lăsați să stea timp de 15 minute. Clătiți bine și
uscați ușor cu prosopul. Notă: De asemenea, puteți înmuia petalele de trandafir în 1 cană de apă
clocotită timp de 30 de minute pentru o consistență mai curgătoare.
Beneficii: Merișoarele sunt pline de antioxidanți și vitamina C și au un efect regenerativ asupra

scalpului, ceea ce poate ajuta la tratarea căderii părului.
Petalele de trandafir sunt, de asemenea, bogate în vitamina C, asigură hidratare și hidratare
naturală și cresc fluxul de sânge către scalp și foliculii de păr, lăsând părul lucios și moale. Alte
proprietăți de hidratare provin din baza uleiului de cocos, în timp ce rozmarinul ajută la creșterea
părului nou, cu un efect general de echilibrare și terapeutic. Proprietățile antiseptice ale acestor
ingrediente fac această mască excelentă pentru părul gras sau iritațiile scalpului.
Balsam exotic de curcuma si ulei de Ylangylang
Ingrediente:
• Turmeric pudra (1 lingurita)

• Ulei de Ylang Ylang (10 picături)
Mod de utilizare: Combinați și amestecați toate ingredientele până când obțineți o

consistență cremoasă. Masați ușor și aplicați pe păr și scalp și lăsați să stea timp de 8 minute.
Clătiți bine și uscați ușor cu prosopul, asigurându-vă că turmericul nu vă pătează hainele sau
prosoapele.
Beneficii: Turmericul este un condiment puternic cu numeroase proprietăți medicinale,

care este folosit de tot mai mulți oameni în special în scopuri cosmetice. Extrem de
apreciat în culturile din Orientul Mijlociu și în medicina ayurvedică, vă va întineri părul, vă va
calma scalpul, va vindeca mâncărimea și iritația și va promova creșterea părului. Uleiul de
Ylang Ylang va aduce un parfum dulce și exotic părului tău, în timp ce stimulează, de
asemenea, creșterea părului, vindecă mătreața și funcționează perfect la reglarea părului
gras.
Ulei fortifiant și revitalizant de scorțișoară și paciuli

Balsam
Ingrediente:
• Scorțișoară pudră (1 linguriță)
• Ulei esențial de lemn de cedru (10 picături)
• Ulei esențial de paciuli (10 picături)
Mod de utilizare: Combinați și amestecați toate ingredientele până când obțineți o

consistență cremoasă. Masați ușor și aplicați pe păr și scalp și lăsați să stea timp de 6-8
minute. Clătiți bine și uscați ușor cu prosopul.
Beneficii: Scorțișoara este fortifiantă și îmbunătățește circulația pe scalp pentru a

promova creșterea părului. Siropul de arțar va hidrata profund părul, în timp ce uleiul
esențial de cedru stimulează scalpul și foliculii de păr și revitalizează și
reduce uscăciunea. Uleiul esențial de paciuli adaugă un parfum atrăgător și îmbătător acestei
formule hrănitoare și ajută, de asemenea, la tratarea mătreții și a părului gras. Acest balsam este
excelent pentru toate tipurile de păr, în special pentru părul gras, deoarece conține proprietăți
astringente.
Fă-ți părul să strălucească
Balsam liniștitor cu ulei de mușețel și ulei de argan
Ingrediente:
• Oțet de mere (½ cană)
• Apă (½ cană)
• Mușețel (1 buchet sau 1 pliculeț de ceai)
• Ulei esențial de mușețel (10 picături)
Mod de administrare: Se fierbe apa si se toarna peste ierburi/ceai de musetel. Se lasa sa se infuzeze
pana se raceste, apoi se strecoara. Adăugați toate ingredientele într-un recipient adecvat (puteți
folosi o sticlă de pulverizare pentru o aplicare ușoară) și agitați bine până se combină. Aplicați pe
păr și pe scalp și lăsați să acționeze.
Beneficii: Oțetul îți întărește părul și îl face strălucitor și strălucitor, în timp ce mușețelul
combate inflamația și poate scoate în evidență nuanțe subtile și luminițe în părul tău, mai ales
dacă ești blond. Mușețelul are, de asemenea, un efect notabil de calmare și catifelare, lăsându-
vă un păr mătăsos și strălucitor. Dacă părul este normal să se usuce, nu ezitați să adăugați puțin
ulei de argan hidratant, care este extrem de eficient și pentru proprietățile sale anti-îmbătrânire.
Promovează generarea de celule, iar părul tău va crește mai gros și mai sănătos după aplicarea
regulată. Acest balsam fără îndoială va oferi părului tău o strălucire frumoasă, naturală.
Balsam hidratant cu ulei de cocos și ulei de lavandă
Ingrediente:
• Suc de citrice (portocale, lămâie sau grapefruit, ½ cană)
• Ulei de lavandă (10 picături)
combină. Aplicați pe păr și pe scalp, lăsați să stea timp de 5 minute, apoi clătiți bine.
Beneficii: Această soluție rapidă și ușoară pentru un plus de strălucire funcționează cel mai bine cu
părul gras datorită proprietăților astringente și purificatoare ale citricelor. Poți alege lămâie sau
grapefruit dacă ai prea mult sebum și părul tău devine rapid plictisitor și gras. Alternativ, poți opta
pentru sucul de portocale pentru nutrienți suplimentari și efect de hidratare. Uleiul de cocos vă va
înmuia părul și îl va face lucios și mătăsos.
Uleiul de lavandă este unul dintre cele mai bune uleiuri esențiale pentru îmbunătățirea proprietăților
acestui balsam prin adăugarea de strălucire și controlul mătreții.
Sfaturi pentru descurcarea părului
Spray cu oțet și ulei de eucalipt
Ingrediente:
• Apă (1 cană)
• Oțet de mere (2 lingurițe)
• Ulei esențial de eucalipt (5 picături)

Instrucțiuni: Adăugați toate ingredientele într-un recipient adecvat (puteți folosi o

sticlă de pulverizare pentru o aplicare ușoară) și agitați bine până se combină. Se aplică
pe păr și se lasă.
Beneficii: Acest spray răcoritor, ușor, vă va descurca părul și va face periajul și pieptănarea
mult mai ușoară: gata cu nodurile frustrante și ruperea părului!
Oțetul va adăuga putere și strălucire părului tău. (Nu vă faceți griji cu privire la orice
miros, va dispărea rapid.) Uleiul de eucalipt este liniștitor și revigorant cu proprietăți
antiseptice, ajutând la tratarea descuamării și a mătreții.
Balsam cu lapte de cocos si ulei de smirna
Ingrediente:
• Lapte de cocos (½ cană)
• Ulei esențial de smirnă (5 -7 picături)
Mod de utilizare: Combinați și amestecați toate ingredientele până când obțineți

o consistență cremoasă. Aplicați pe păr și lăsați să stea timp de 5-7 minute și pieptănați
ușor părul. (Începeți de la vârfuri și mergeți în sus.) Odată ce părul este descâlcit, clătiți
bine și uscați ușor cu prosopul.
Beneficii: Laptele de cocos vă va ajuta să vă descurcați părul, îmbogățindu-l cu umiditate.

Uleiul de argan adaugă un aspect natural lucios părului, oferind, de asemenea, o hrănire
bogată pentru scalp - este adesea folosit singur ca agent de descurcare. O altă utilizare a
acestei combinații este eficiența ei în tratarea mătreții datorită puterilor reparatoare ale
uleiului esențial de smirnă, așa că nu ezitați să profitați de scopurile multifuncționale ale
acestei rețete. Această formulă este excelentă pentru toate tipurile de păr, în special
pentru cei care au părul uscat sau fragil.
CAPITOLUL 6
Vă mulțumim Vă mulțumim că ați achiziționat această carte și că ați explorat metodele

și ingredientele care vă vor permite să vă pregătiți propriile produse de îngrijire a părului
acasă. Sper că pasiunea mea pentru frumusețea naturală te-a ajutat să stăpânești câțiva
pași simpli în crearea celor mai eficiente și aromate produse de îngrijire a părului pentru
uzul tău personal.
Pur și simplu înțelegând modul în care fiecare plantă, ulei sau alt ingredient contribuie
la sănătatea părului dvs., ați învățat să personalizați fiecare rețetă pentru a vă trata
părul cu cea mai hrănitoare formulă care este cea mai potrivită tipului dvs. de păr, în
timp ce vă răsfățați simțurile în o experiență mentală și corporală profund împlinită.
Rețineți că uleiurile esențiale și alte ingrediente naturale acționează într-o manieră

progresivă și constantă. Unele soluții necesită săptămâni (sau chiar luni) de utilizare până
când părul tău începe să se regenereze vizibil, așa că nu te simți descurajat dacă nu vezi
rezultate imediate. Strălucirea, netezimea și umiditatea pot fi obținute rapid și ușor, dar
eliminarea mătreții, vârfurile despicate și promovarea creșterii și reparației părului
poate dura timp cu întreținerea regulată. Simțiți-vă liber să experimentați cu diverse
măști de păr, șampoane și balsamuri și rămâneți la ceea ce funcționează cel mai bine
pentru dvs. pentru rezultate pe termen lung. Oferă părului tău timpul și oportunitatea de
a se vindeca și de a se regenera; sârguința și răbdarea ta vor da roade, pentru că meriți!
Îmi place să păstrez legătura cu cititorii mei, așa că rămâneți conectat cu comunitatea
Carma Books și lista de e-mail pentru mai multe cărți despre sănătatea și viața holistică
și naturală. Până data viitoare, vă doresc o călătorie frumoasă în fericire și sănătate.
UN CUVÂNT DE LA EDITOR
Bună, sunt Carmen, un tocilar al sănătății holistice cu o pasiune pentru sănătate, plante medicinale, remedii naturale,
precum și pentru alimente integrale și stiluri de viață bazate pe plante. După ce am rezolvat diverse probleme de sănătate
cu care m-am luptat de mulți ani, îmi propun să inspir și să vă ajut să vă îmbunătățiți sănătatea și longevitatea, împărtășind
orele neobosite de cercetare și informații valoroase pe care le-am descoperit de-a lungul călătoriei mele. Prin puterea
nutriției și a stilului de viață, cu o abordare bazată pe dovezi, cred că vă puteți atinge obiectivele de sănătate și bunăstare.
Dacă ți-a plăcut această carte, mi-ar plăcea să aud ce beneficii te-a adus și te invit
să lași o scurtă recenzie pe Amazon - feedback-ul dumneavoastră valoros este
întotdeauna apreciat!
Alăturați-vă comunității conștiente:

carmabooks.com
Facebook stare de nervozitate
ABONEAZĂ-TE ACUM
CARTEA BONUS #1
CREIERUL NATURII
Peste 50 de remedii naturale, ierburi, condimente, suplimente și

Uleiuri esențiale pentru a vă îmbunătăți memoria, starea de spirit și concentrarea
Carmen Reeves
„O abordare conștientă a sănătății și bunăstării”
carmabooks.com
Toate drepturile rezervate. Nicio parte a acestei publicații nu poate fi reprodusă, distribuită sau transmisă sub nicio
formă sau prin orice mijloc, inclusiv prin fotocopiere, înregistrare sau alte metode electronice sau mecanice, fără
permisiunea prealabilă scrisă a editorului.
Disclaimer
Această carte oferă informații generale și cercetări extinse cu privire la sănătate și subiecte conexe. Informațiile
furnizate în această carte și în orice materiale asociate sunt doar în scop informativ și nu sunt destinate a fi interpretate
ca sfaturi medicale. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua
orice suplimente nutriționale sau pe bază de plante. Nu există rezultate „tipice” din informațiile furnizate - deoarece
indivizii diferă, rezultatele vor diferi. Înainte de a lua în considerare orice îndrumări din această carte, vă rugăm să vă
asigurați că nu aveți nicio afecțiune de sănătate care ar putea interfera cu metodele de vindecare sugerate. Dacă
cititorul sau orice altă persoană are o problemă medicală sau o afecțiune preexistentă, el sau ea ar trebui să se consulte
cu un medic sau un profesionist din domeniul sănătății autorizat corespunzător. Nu ignora niciodată sfaturile medicale
profesionale și nu întârziați să îl căutați din cauza a ceva ce ați citit în această carte sau în orice materiale asociate.
ABONEAZĂ-TE ACUM
CUPRINS
INTRODUCERE
CAPITOLUL 1 - Ierburi
Gingko Biloba
Ginseng
Kava Kava
Sunătoare
Gotu Kola
Ashwaghandha
Balsam de lamaie
Bacopa
Huperzia Serrata
Rhodiola
Oregano
Rozmarin
Cimbru
Salvie
CAPITOLUL 2 – Condimente și uleiuri esențiale
Ghimbir
Curcumă
Piper negru
Scor i oară
Nuc oară
cuișoare
Ulei esențial de portocală dulce
Ulei esențial de busuioc
Ulei esențial de mentă
CAPITOLUL 3 - Suplimente
Creatina
Acizi grasi omega-3
Rhodiola
Antioxidanți
Alpha GPC
Acetil-l-caritina
5-HTP
Coenzima Q10
Vitaminele B6, B12 și acid folic
Vitamina D
Multivitamine și minerale de înaltă calitate
CAPITOLUL 4 - Super alimente și stil de viață
Frumos fructe de padure
Nuci nutritive
Avocado minunat
Cacao pentru creativitate
Ceai verde
Brocoli
Sfecla
Spanac
Apă
Usturoi
Gandeste pozitiv
Misca-te
Renunțați la îndulcitorii procesați și artificiali
Deveniți bilingv
Dormiți-vă
Ascultă muzică
Evitați glutamatul monosodic (MSG)

Medita
Practicați yoga
MULȚUMESC
INTRODUCERE
Vă mulțumim și vă felicităm pentru achiziționarea „Bolitoare pentru creierul naturii: peste 50

de remedii naturale, ierburi, condimente, suplimente și uleiuri esențiale pentru a vă îmbunătăți
memoria, starea de spirit și concentrarea”. Această carte vă va ajuta să descoperiți puterea
creierului pe care nu știați niciodată că o aveți, precum și să vă stimulați cunoașterea și
capacitatea de a reține informații noi. Toate acestea vor fi realizate prin valorificarea puterilor
dovedite de timp ale remediilor naturale și schimbări pozitive ale stilului de viață.
Te-ai trezit vreodată că te străduiești să-ți amintești numele persoanei căreia tocmai ai fost
prezentat la o petrecere și, oricât de ai încerca, cuvântul nu face niciodată călătoria din „vârful
limbii” în lume?
Sau poate te-ai repezit într-o altă cameră pentru a strânge acel obiect cu adevărat important care
tocmai a apărut în conștiința ta, dar în momentul în care ajungi acolo, îți dai seama că habar nu
ai de ce ai ajuns acolo?
Poate că ai încercat de săptămâni întregi să te lași să termini acea sarcină vitală sau să revii
pentru un examen important, totuși, oricât de ai încerca, creierul tău pur și simplu nu va
coopera și gândurile tale zboară în mod rebel la tangente, în loc să te concentrezi asupra
sarcina în mână.
Sau ești îngrijorat că uitarea ocazională este un semn al ceva mai sinistru care pândește chiar
după colț. Ceva ca demența sau chiar boala Alzheimer...
Cei mai mulți dintre noi s-au chinuit să se concentreze, au suferit de o pierdere a memoriei,
s-au luptat pentru a învăța ceva nou sau chiar ne-am trezit cu pierderi atunci când vine
vorba de a ne aminti unde am lăsat acele chei ale mașinii.
Dar aici este chestia; memoria merge mult mai adânc și este mult mai importantă
pentru noi, ca ființe umane, decât pur și simplu să ne amintim să aruncăm gunoiul sau să
ajungem la acea întâlnire. Sunt mult mai prețioase decât atât.
Amintirile noastre sunt cele care ne fac unici, ele ne fac oamenii care suntem și, atunci când
lăsăm deoparte toate lucrurile materiale din viață, amintirile sunt tot ce rămâne. Fie că te
joci în curtea școlii cu prietenii tăi, mirosul minunat al plăcintei cu mere a bunicii tale sau
cântecul care a însoțit prima ta dragoste, amintirile noastre sunt ceea ce contează cu
adevărat și, prin urmare, este incredibil de important să facem tot ce ne stă în putere pentru
a le proteja.
Vestea grozavă este că este ceva ușor de realizat. Vă puteți îmbunătăți performanța creierului
cu o abordare holistică, naturală , fără a utiliza medicamente dure sau stimulente caredăunează
vă
sănătății sau vă fac să suferiți de efecte secundare urâte. Poți să protejezi acele amintiri pe care
le ții atât de drag, să-ți supraalimentezi învățarea și să dezvolți o concentrare asemănătoare
ninja pur și simplu prin consumul de alimente potrivite, practicarea obiceiurilor potrivite și
folosind ierburi naturale, mirodenii, suplimente și uleiuri esențiale despre tine, optimist cu
. Celde
privire la potențialul tău , și găsiți-vă chiar acolo, pe scaunul conducere,
mai pesimți
bine, te vei drumul spre
uimitor
succes.
Nu asculta criticile negative ale vechiului tău raport de liceu. Nu crede că nu vei fi
niciodată un performer de top când vine vorba de puterea creierului.
Și, mai ales, nu accepta ideea că nu există nicio opțiune decât să aluneci în declin mental pe
măsură ce avansăm în anii.
Pur și simplu nu este adevărat .
De-a lungul vieții noastre, creierul nostru crește și se schimbă constant, permițându-ne să
continuăm să ne hrănim și să ne actualizăm software-ul mental. Puteți profita de acest lucru
pentru a performa cel mai bine, indiferent de vârsta, sexul, nivelul veniturilor sau nivelul IQ-ului dvs.
Este nevoie doar de cunoștințele corecte.
Chiar nu există timp ca prezentul pentru a arăta lumii din ce ești făcut. Ești gata să descoperi
secretele pentru funcționarea optimă a creierului și fericirea folosind remedii naturale? Atunci
să începem!
În această carte veți găsi o mare varietate de remedii cu scop informativ. Cunoașterea
înseamnă putere - pur și simplu fă-ți timp pentru a te familiariza cu fiecare abordare pentru
a lua o decizie informată cu privire la ceea ce va funcționa cel mai bine pentru tine
și circumstanțele dvs. Poate doriți să vă concentrați pe câteva sau chiar pe un singur

remediu la un moment dat. Nu ezitați să discutați despre starea sănătății dumneavoastră cu
medicul dumneavoastră holistic pentru a vă ajuta să determinați care remedii pot fi cel mai
bine implementate în viața dumneavoastră. Utilizați întotdeauna plantele și suplimentele într-
un mod prudent și informat.
CAPITOLUL 1
Ierburi
Ginkgo biloba
Gingko Biloba este un copac chinezesc vechi și cu creștere rapidă, cu o lungă istorie de utilizare
medicinală în Est. De fapt, ar putea fi chiar cea mai veche specie de copac supraviețuitoare de pe pământ;
experții au dat-o înapoi cu 300 de milioane de ani. Poți să-l crezi?
Funcționează pentru a vă îmbunătăți creierul și performanța mentală la mai multe niveluri. În primul
rând, îmbunătățește fluxul de sânge către creier, inundând țesuturile cu oxigen și îmbunătățind
memoria și concentrarea în acest proces.
De asemenea, este extrem de bogat în antioxidanți, care pot proteja creierul de deteriorarea
radicalilor liberi, de declinul memoriei cauzat de vârstă și, de asemenea, de boala Alzheimer.
Gingko are, de asemenea, un efect semnificativ asupra depresiei și tulburărilor de dispoziție scăzută.
Flavonoidele pe care le conține se numesc lactone terpenice și glicozide de ginkgo-flavone
(flavonoide) care ajută la menținerea nivelurilor de dopamină și serotonină din creier și, la rândul lor,
îmbunătățesc atât starea de spirit, cât și procesele de gândire.
Vine în multe forme diferite - tablete, tinctură și chiar sub formă de ceai. Luați între 80 mg și 240
mg pe zi, împărțite în cel puțin două prize. Cel mai bine este să luați prima doză după micul dejun și a
doua după prânz, pentru a vă asigura că încă puteți dormi noaptea. Rețineți că poate dura până la 12
săptămâni pentru ca efectele gingko să devină evidente. Fii răbdător.
Ginseng
Ginseng a fost folosit de milioane de oameni de-a lungul anilor pentru a le spori
atenția, a-și îmbunătăți memoria și a învinge demența și boala Alzheimer.
Nu numai asta, dar ginseng este un adaptogen fantastic; un remediu care vizează efectele
stresului fizic, emoțional și de mediu care pot duce la sănătate și boli. Funcționează prin
reducerea nivelului de cortizol din fluxul sanguin și prin întărirea glandelor suprarenale care
pot deveni adesea obosite în momentele dificile din viața noastră.
Ginsengul conține, de asemenea, niveluri ridicate de antioxidanți, care ne ajută să ne protejăm

creierul de ravagiile radicalilor liberi, vă îmbunătățesc capacitatea de concentrare și ar putea
chiar viza simptomele ADHD și pierderea memoriei pe termen scurt la toate vârstele.
Te poți bucura de ginseng sub formă de tabletă, capsulă sau chiar ca ceai. Luați 240 mg pe zi pentru a vedea
cele mai bune efecte.
Kava Kava
Kava Kava este ingredientul central în celebra ceremonie a ceaiului din Pacificul de Sud și face
minuni asupra stresului, anxietății, depresiei, migrenei și chiar a leprei, potrivit unor surse.
În comunitățile din Pacificul de Sud este folosit în același mod în care alcoolul este folosit în
multe țări. Puterea sa constă în prezența kava-lactonelor , un relaxant muscular , care zonăși vă
excelent
oferă acea senzație de relaxare și liniște care pur și simplu nu este egalată de nicio altă
substanță anti-anxietate. Este un remediu minunat de liniștitor, care ajută la dizolvarea
anxietății, insomniei și stresului.
Cu toate acestea, recent a existat o anumită îngrijorare că ar putea provoca leziuni hepatice la
anumite persoane, o afirmație care nu a fost susținută de niciunul dintre studiile efectuate
pentru a investiga aceste presupuse efecte secundare. Comunitățile din întreaga lume
continuă să folosească kava kava pentru a se simți mai fericiți, în pace și a performa cel mai
bine, iar și tu poți.
Forma tradițională de a consuma kava kava este desigur ca ceai, dar o puteți obține și sub
formă de tablete sau capsule. Luați 210-240 mg în fiecare zi. Fiți conștienți că o face
afectează alte medicamente pe care ați putea să le luați și nu trebuie luat de femeile
însărcinate sau care alăptează sau de cele cu leziuni hepatice.
Sunătoare
Sunătoarea este o plantă care crește sălbatic pe pajiștile și pe marginea drumurilor din
Europa și America de Nord. Este un remediu tradițional puternic, care a cunoscut o creștere
recentă a succesului datorită capacității sale de a ajuta la tratarea depresiei și, de asemenea,
a tulburării cu deficit de lumină solară SAD (Tulburarea afectivă sezonieră). Dacă ai nevoie de
un preparat pe bază de plante, nu ai putea greși prea mult cu sunătoarea.
Ingredientul său activ este hipericina , un polifenol, care ajută la creșterea nivelului de
serotonină din creier, ceea ce duce la reducerea anxietății și la un somn mai bun.
Studiile au arătat că funcționează eficient pentru a combate problemele de memorie,

problemele de procesare cognitivă și învățarea superioară atunci când sunt combinate cu
Gingko Biloba.
. aceleÎnniveluri
tandem,de funcționează pentru
serotonine pentru aavăeradica
ajuta sătoxinele dinpozitiv,
vă simțiți creier și pentru așicrește
inteligent în
posesie. de memorie puternică și funcționează mai eficient decât atunci când este utilizat
separat.
Doza recomandată este de 30 mg Ginkgo Biloba (24% extract) și 150 mg Sunătoare (0,3%
hipericină). Dacă preferați să utilizați numai sunătoare, țintați 300 mg pe zi.
Sunătoarea interferează cu unele produse farmaceutice, de aceea este imperativ să consultați

medicul înainte de a lua această plantă. Nu utilizați această plantă dacă luați antidepresive
farmaceutice.
Gotu Kola
Gotu Kola este o plantă originară din India și Asia și este folosită în medicina ayurvedică
pentru a trata tulburările sistemului nervos și ale creierului. Ingredientele sale active brahmosida
și brahminozida acționează ca un sedativ ușor, reducând nivelul de stres și anxietate. De
asemenea, ajută la calmarea sistemului nervos central, permițându-ți
să simți că ți-a fost ridicată o greutate de pe umeri.
Acționând ca un superaliment, îți stimulează creierul, îți îmbunătățește vigilența, funcția

creierului și, de asemenea, memoria. În plus, este plin de vitamine și minerale sănătoase pentru
creier, cum ar fi vitaminele A, G și K și este, de asemenea, bogat în magneziu.
Savurați-l ca ceai pentru cele mai bune rezultate (are un gust similar cu ceaiul de musetel).
Dar îl puteți lua și sub formă de capsule sau tablete. Doza recomandată pentru ameliorarea
stresului și îmbunătățirea performanței 50 până la 250 mg, de 2 până la 3 ori pe zi.
Ashwaghandha
Ashwagandha este o plantă originară din Orientul Mijlociu și Africa și este o verișoară a roșiei
și a vinetei. Studiile au arătat că ar putea ajuta, de asemenea, la prevenirea apariției bolii
Alzheimer și a pierderii de memorie asociate. Acest lucru se datorează faptului că inhibă
formarea plăcii cu creierul, care poate ucide celulele creierului și poate duce la boală.
În plus, acționează ca un nootropic și îți stimulează memoria generală, abilitățile cognitive

și ameliorează stresul în același timp. Funcționează prin limitarea cantității de hormon de
stres cortizol din fluxul sanguin și are, de asemenea, un efect general de relaxare și de-
stimulare asupra întregului corp, care poate ajuta la afecțiuni precum ADHD și boala Parkinson.
Acțiunea sa antioxidantă puternică ajută la apărarea organismului împotriva radicalilor

liberi care pot duce la leziuni neuronale și ar putea contribui de fapt la repararea acestora.
Pentru a beneficia de efectele pozitive ale ashwaghandha, poti suplimenta cu o cantitate care
ti se potriveste. Puteți începe cu o doză de aproximativ 300-500 mg și puteți crește până la
aproximativ 6.000 mg pe zi pentru efecte mai puternice. Împărțiți întotdeauna doza în cel
puțin două sau trei doze mici pe parcursul zilei pentru a facilita absorbția.
Balsam de lamaie
Balsamul de lămâie este o plantă minunată cu parfum de lămâie, cu o lungă istorie de

utilizare în medicina populară ca ajutor pentru somn și remediu blând pentru anxietate.
Studii recente au descoperit, de asemenea, că posedă o capacitate incredibilă de a-ți stimula
memoria și de a-ți îmbunătăți performanța, mai ales când vine vorba de a învăța informații
noi. Cea mai bună veste este că mulți oameni îl cresc în grădina lor, așa că se pot bucura
imediat de beneficiile sale.
Conține o multitudine de ingrediente active care ajută la obținerea beneficiilor sale asupra
substanței cenușii. Compușii cunoscuți sub numele de eugenol și terpensă vă ajută să vă
calmeze mușchii și să vă calmeze mintea, iar un altul numit acid rosmarinic vă ajută să vă
controlați nivelul de stres înainte ca acesta să înceapă cu adevărat să-și facă efectul.
Studiile efectuate la Universitatea Northumbria au descoperit că un procent mare de studenți

au obținut note mai bune atunci când au completat cu balsam de lămâie de înaltă calitate.
Acest lucru s-a datorat acțiunii mai multor compuși, care îmbunătățesc efectul
neurotransmițătorului acetilcolină . Acest neurotransmițător
este vital pentru formarea și menținerea memoriei, gândirea logică și cunoașterea generală.
Așa că dacă vrei să te relaxezi și să-ți îmbunătățești inteligența, balsamul de lămâie va fi
soluția perfectă.
Cel mai bine este luat sub formă de ceai, așa că dacă aveți un tufiș care crește în grădină,
recoltați frunzele și pregătiți-vă propria ceașcă răcoritoare și parfumată. În caz contrar, poate
fi luat și ca supliment. Experții recomandă o doză de 600 până la 1.600 mg extract de melisa pe
zi.
Bacopa
Bacopa este o plantă ayurvedică cu o lungă istorie de utilizare pentru nimic altceva
decât îmbunătățirea cognitivă. De fapt, studii recente din Australia au confirmat că bacopa
îmbunătățește într-adevăr procesarea informațiilor, rata de învățare verbală și memoria
generală de lucru.
Își lucrează în primul rând magia prin creșterea nivelurilor de neurotransmițător serotonină,
care, la rândul său, vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va ajuta să faceți față anxietății și
depresiei. Dar nu doar te face să te simți bine; De asemenea, ajută la prevenirea apariției bolii
Alzheimer și a demenței.
Acest lucru se întâmplă din următoarele motive:
În primul rând, bacopa conține un nivel ridicat de antioxidanți, care oferă un efect protector asupra
creierului, previn deteriorarea celulelor și a sistemului nervos de către radicali liberi și îmbunătățește
sănătatea generală. În al doilea rând, bacopa ajută la descompunerea proteinelor beta-amiloide
care pot duce la acumularea plăcii în creier și pot duce la boala Alzheimer. Și în al treilea rând, ajută
la vindecarea celulelor cerebrale deteriorate și a celulelor nervoase, făcându-l unic benefic pentru
cei care suferă de demență și leziuni cerebrale.
Pentru a vă bucura de beneficii, luați aproximativ 300 mg pe zi.
Huperzia Serrata
Huperzia este un tip de mușchi care este originar din India și Asia de Sud-Est și ar putea fi cea
mai bună speranță a noastră de până acum în lupta împotriva bolii Alzheimer și a pierderii
memoriei legate de vârstă. Atât de mult încât a cunoscut recent o creștere a popularității, atât în
utilizarea, cât și în cercetare.
Acționează prin creșterea nivelului importantului neurotransmițător acetilcolină .

Acest neurotransmițător este adesea atacat de anumite enzime corporale, ceea ce are ca
efect reducerea nivelurilor sale din organism și astfel împiedică celulele creierului să comunice
eficient între ele. Ca urmare, memoria ta scade, la fel ca si performantele tale cognitive.
Nu numai asta, dar ajută și la reducerea formării plăcii în creier care duce la boala Alzheimer și la
demență și previne apariția efectivă a leziunilor cerebrale și nervoase. Probabil puteți vedea de ce
lumea este atât de entuziasmată de aceste lucruri!
Dacă sunteți interesat să aflați singur cum vă poate stimula creierul, luați un supliment care conține
50 până la 100 de micrograme din ingredientul său activ huperzia .
A .
Rhodiola
Rhodiola este o altă ierburi care se încadrează în categoria „adaptogen”. Funcționează prin
țintirea stresului vieții, cum ar fi stresul fizic, emoțional și de mediu și stimulând sistemul imunitar
și alte procese corporale pentru a face față. Drept urmare, are puteri vindecătoare incredibile
despre care încă nu știm întinderea adevărată.
Conține fenilpropanoizi , care pot crește performanța mentală și, de asemenea, pot calma
organismul, precum și un efect antioxidant care ajută la protejarea creierului de formarea
plăcii care poate provoca, de asemenea, boala Alzheimer și alte tipuri de demență. Și, pe lângă
toate acestea, studiile au arătat că consumul de rodiola poate încetini descompunerea
neurotransmițătorului acetilcolinei și, ca urmare, ar putea amâna debutul bolii Alzheimer. Este
într-adevăr o soluție excelentă, perfectă pentru stres, durere, probleme de memorie și demență.
De asemenea, are o acțiune anti-anxietate, care ajută la reducerea nivelului de cortizol,

hormonul stresului, în fluxul sanguin și susține întregul sistem nervos pentru a ajuta la
clarificarea proceselor de gândire, la îmbunătățirea calculului mental și a performanței
generale.
În plus, crește nivelul neurotransmițătorului serotonină din sânge, ceea ce continuă

să stimuleze acel sentiment de fericire - chiar dacă viața nu merge așa cum ai vrut-o.
Pentru cele mai bune rezultate, luați între 100 și 1000 mg în fiecare zi, împărțite în două doze.
Oregano
Dacă ar fi să aleg o singură plantă culinară pe care să o iau cu mine pe o insulă pustie, cu
siguranță ar fi oregano. Are atât de multe beneficii pentru sănătate și, de asemenea, are un gust
delicios adăugat la tot felul de feluri de mâncare din legume - chiar nu există nimic care să se
apropie.
Oregano ne ajută de fapt să ne modificăm undele creierului, ajutându-ne să ne simțim mai

relaxați, mai puțin anxioși și, de asemenea, să învățăm informații noi mult mai rapid și mai eficient.
Acest lucru se reduce la cele două componente active ale sale, carvacrolul și timochinona ,
care cresc atât undele cerebrale alfa-1, cât și beta-1.
Studiile au arătat, de asemenea, că îmbunătățește funcția neurotransmițătorilor, crescând

nivelurile de dopamină, serotonină și noradrenalina
distanță depresia din
și starea de organism
spirit - toți
scăzută hormoni
și, ca urmare,care țin lamai
se simt
fericit și mai concentrat pe sarcina pe care o are.
Este o plantă delicioasă cu frunze verzi care poate fi adăugată la orice fel de mâncare pe care o iubești cel mai mult.
De asemenea, puteți folosi oregano ca ulei esențial. Pur și simplu introduceți câteva
picături în difuzorul dvs. și bucurați-vă de parfumul înălțător. Și, în sfârșit, îl puteți lua și ca
supliment - începeți cu 400 mg de două ori pe zi.
Rozmarin
Rozmarinul este o plantă atât de înălțătoare și îmi amintesc mereu de plimbările pe

dealurile Mediteranei când mirosul ei îmi atinge nările. Este o plantă cu o mare capacitate de
a vă îmbunătăți cogniția, de a vă face să vă simțiți grozav și, de asemenea, de a vă stimula
starea de spirit și memoria. Mai bine decât atât, afectează în mod pozitiv și viteza și acuratețea
cu care ești capabil să răspunzi la un stimul, făcându-i efectul similar și, de asemenea,
superior celui al cofeinei. Acest lucru se datorează unui compus cunoscut sub numele de 1,8-
cineol , care poateîlajuta la creșterea
utilizați memoriei
atunci când trebuieviitoare. Acestaoeste
să vă amintiți tipul de memorie
secvență pe care
sarcini viitoare,
cum ar fi participarea la o întâlnire sau trimiterea unui e-mail important.
Să nu uităm că rozmarinul este, de asemenea, un antioxidant puternic și, de asemenea,

posedă proprietăți antiinflamatorii, care luptă împotriva radicalilor liberi din creier și
îmbunătățește memoria și concentrarea. Acest lucru se datorează prezenței a doi compuși
. Contine
importanți: acidul cafeic și acidul rosmarinic acidul carnosic - un fitochimic si ajută la
care
protejarea creierului de accidente vasculare cerebrale și de regenerare legată de vârstă.
Cel mai bun mod de a te bucura de rozmarin este bineînțeles în mâncarea ta și are un gust
minunat combinat cu majoritatea legumelor, în special cu cele considerate a face parte din
dieta mediteraneană, precum ardeii, vinetele, roșiile și dovleceii.
De asemenea, te poți bucura de rozmarin ca plantă uscată, extract sau chiar ca ceai. Dacă
optați pentru extract, luați două capsule de rozmarin de 400 mg de până la trei ori pe zi.
Femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să evite rozmarinul.
Cimbru
Cimbrul este plin de acei omega-3 prietenoși pentru creier și vă va ajuta să vă protejați creierul
împotriva degenerescenței cauzate de vârstă, precum și la îmbunătățirea semnificativă a funcției
generale a creierului. Este o plantă pătrunzătoare și parfumată, care este, de asemenea, bogată în
vitamina C, fier, mangan și fier.
De asemenea, este bogat în flavonoide, inclusiv apigenină, naringenină, luteolină și

timonină, ceea ce îl face un antioxidant strălucit. Și, în sfârșit, unul dintre ingredientele sale
active, timolul , ne ajută să ne simțim mai fericiți și să menținem nivelurile de acizi grași esențiali
din creier.
Cimbrul funcționează genial în mâncăruri cu legume și fasole, așa că aruncați-l în mese pentru
a crește aroma și pentru a beneficia de beneficiile care stimulează creierul.
Salvie
De sute de ani, puterile de stimulare a memoriei ale salviei sunt foarte bine cunoscute. Dar se
dovedește că aceasta nu este o poveste despre bătrâne soții - salvie este într-adevăr la fel de bună
pentru creierul tău cum se spune. Ajută la stimularea mesagerilor chimici din creier și, prin aceasta,
îmbunătățește memoria și performanța generală.
Cercetările recente asupra efectului pe care salvie îl are asupra bolii Alzheimer au arătat că
are și o armă secretă - este capabilă să inhibe o enzimă dăunătoare numită acetilcolinesteraza
(AChE), care dăunează creierului și duce la debutul bolii. Acest lucru crește, de asemenea, nivelul
neurotransmițătorului acetilcolină și îmbunătățește memoria generală și învățarea.
Este o alta dintre plantele cu frunze verzi care au un gust minunat si care ofera efecte antioxidante
incredibile. Un anume antioxidant anti-îmbătrânire numit acidul carnosic este capabil să ridice nivelul
de glutation în creier prin îmbunătățirea fluxului de sânge către arterele cerebrale. În mod clar, un
flux sanguin bun al creierului este esențial dacă doriți să aveți o mare putere de gândire.
Salvia este delicioasă atunci când este adăugată în supe, tocane, salate și poate fi folosită chiar și
pentru a face dressing-uri. De ce să nu crești o parte din propriul tău salvie pe pervazul ferestrei
tale acasă și să-l adaugi în mod regulat la mâncare?
CAPITOLUL 2
Condimente și uleiuri esențiale
Ghimbir
Ghimbirul este unul dintre acele condimente care merită cu adevărat mai mult credit decât primește vreodată.
Nu numai că este încălzitor și delicios, dar are și puterea de a vă stimula procesele de gândire.
Într-un studiu realizat de Institutul de Cercetări Științifice și Tehnologice din Thailanda, s-a descoperit că
ghimbirul a îmbunătățit semnificativ atenția, procesarea cognitivă și abilitățile de învățare fără efecte secundare
atunci când este folosit de femeile de vârstă mijlocie. Dacă ghimbirul poate ajuta la îmbunătățirea creierului
acestor femei, gândește-te la ce ți-ar putea face și ție.
Ghimbirul poate ajuta, de asemenea, la prevenirea toxicității glutamatului monosodic , ceva care are implicații
uriașe pentru sănătatea creierului nostru. MSG, așa cum este cunoscut în mod obișnuit, este un potențator de
aromă, care este adăugat la multe tipuri de alimente procesate.
Cel mai rău dintre toate, are un efect toxic asupra creierului nostru și poate contribui la apariția scăderii memoriei
legate de vârstă și a demenței. Ce dovadă mai avem nevoie pentru a evita pe cât posibil alimentele procesate și
pentru a rămâne la alimentele integrale?
Dacă doriți să vă bucurați de unele dintre beneficiile ghimbirului, aveți o mulțime de opțiuni din care să alegeți.
Îl poți adăuga în rețetele tale, îl poți bea sub formă de ceai sau chiar să îl iei sub formă de capsule. Se recomandă
să luați între 400 și 800 mg pe zi pentru cele mai bune rezultate.
Curcumă
Sunt destul de sigur că ați auzit până acum hype-ul despre turmeric - este condimentul
salutat ca un remediu miraculos pentru nenumărate plângeri de sănătate și cea mai interesantă
măsură naturală de prevenire a bolii Alzheimer de care te poți bucura chiar acum. India are o
rată interesant de scăzută a bolii Alzheimer, sugerată a fi rezultatul nivelurilor ridicate de turmeric
pe care le consumă.
Se crede că secretul constă în conținutul său ridicat de curcumină . Curcumina este un antioxidant
puternic care ajută la reducerea formării plăcii în creier și luptă împotriva radicalilor liberi din
organism. Este, de asemenea, un puternic antiinflamator, care ajută la vindecarea întregului
organism.
Și, pe lângă toate acestea, turmericul vă poate ajuta să vă creșteți puterea creierului, să
creșteți procesele de reparare a celulelor creierului și să vă îmbunătățiți memoria. Acest lucru se
datorează unui alt compus pe care îl conține, cunoscut sub numele de turmeron aromatic , care ,
s-a dovedit că crește activitatea creierului într-un studiu efectuat în Germania.
Toate aceste dovezi se dovedesc a fi cu adevărat pline de speranță în lupta împotriva

deteriorării creierului și a leziunilor cerebrale. Turmericul este condimentul care dă curry-ului
culoarea sa galbenă strălucitoare, așa că cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a obține
beneficii este să mănânci mai multe dintre ele. Dacă nu sunteți fan curry - nu vă panicați. Un sfat
grozav este să presărați o cantitate mică din el în mâncare. Abia vei putea observa diferența și nu
va adăuga nici cel mai mic indiciu de condiment mesei tale.
Desigur, puteți lua și turmeric sub formă de supliment - studiile au arătat că o doză de 400 mg de
curcumină pură face minuni pentru creierul tău și, de asemenea, te face să te simți uimitor!
Piper negru
Cine ar fi crezut că unul dintre cele mai comune condimente are și un efect magic asupra
creierului nostru? Are potențialul de a aborda stările de spirit scăzute și de a te face să te simți
absolut fabulos.
Acest lucru se datorează faptului că conține o substanță activă numită piperina , care protejează
nivelul hormonilor serotonină și, de asemenea, dopamină din creier. Acest lucru are implicații
mari pentru depresie și tulburări de dispoziție, precum și pentru boala Parkinson, deoarece
ambele sunt legate de niveluri mai scăzute ale hormonilor respectivi. Piperine lucrează, de
asemenea, pentru a îmbunătăți concentrarea și, de asemenea, abilitățile de raționament.
Crește nivelurile de beta-endorfine din creier și îmbunătățește performanța cognitivă generală,

rezultând o persoană mai fericită și un creier mai puternic.
Puteți fie să luați un supliment de piperină de aproximativ 15-20 mg, fie să fiți generos cu
cantitatea de piper negru pe care o adăugați în alimente. Alegerea este a ta!
Scor i oară
Reputația scorțișoarei ca un medicament care îmbunătățește sănătatea a apărut cu un

pas rapid în ultimii câțiva ani, și pentru un motiv foarte bun. Nu numai că ajută la pierderea
în greutate și la poftele de mâncare, ci face minuni și asupra funcției creierului tău.
Este o sursă excelentă de mangan mineral care acționează ca un antioxidant puternic,

protejând organismul de ravagiile radicalilor liberi care pot duce la Alzheimer, demență și, de
asemenea, cancer. Este implicat în funcționarea corectă a creierului și, prin urmare, din punct
de vedere nutrițional, este absolut perfect.
Scorțișoara conține, de asemenea, doi compuși care ajută la prevenirea apariției bolii
Alzheimer. Acestea sunt cinamaldehida și epicatechina , care pot preveni formarea
în creier
plăcii
care poate duce la boală.
La fel ca multe dintre celelalte condimente, puteți pur și simplu să presărați o cantitate mică de
condiment pe mesele preferate și în smoothie-uri. De asemenea, puteți alege un supliment de
aproximativ 1000 mg pe zi pentru a vă bucura de același tip de beneficii.
Nuc oară
Consumul de nucșoară te va menține la fel de ascuțit ca un ac! Conține un compus organic

, care
natural numit miristicin , care elimină daunele cauzate dememoria
vă va îmbunătăți radicalii liberi care
și vă va ar putea
ajuta să vă protejați
duce la boala Alzheimer sau alte tipuri de demență.
Dacă suferiți de stres și insomnie, nucșoara ar putea fi doar leacul dumneavoastră.

Presărat într-o băutură caldă noaptea târziu, vă va ajuta să vă relaxați corpul și vă va permite să obțineți
genul de somn de întinerire pe care îl meritați, precum și să reducă nivelurile de anxietate și stres pe
care le puteți experimenta.
Nucșoara este, de asemenea, puternică în minerale esențiale, cum ar fi potasiu, calciu, fier și mangan,
care promovează funcționarea sănătoasă a creierului.
Pur și simplu adăugați o cantitate mică în supe, tocane, smoothie-uri sau chiar fulgi de ovăz
pentru a vă bucura de o stimulare delicioasă a creierului.
cuișoare
Deși s-ar putea să nu-ți dai seama, cuișoarele sunt mugurii de flori uscate, care sunt originari
, din lor
Eugenia aromatica , cunoscută pentru proprietățile Indonezia.
analgezice
Sunt
atunci
cel mai
când
bun
vine
copac
vorba
veșnic
de dureri
verde,de
dinți, dar pot face minuni și pentru creierul tău.
Sunt o sursă genială de uleiuri omega-3 care vă ajută să vă mențineți creierul într-o stare maximă,
sunt pline de vitamine și minerale și au cea mai mare concentrație alimentară de mangan de acolo. Ca
urmare, cuișoarele sunt o sursă excelentă de antioxidanți, care ajută la rezolvarea daunelor cauzate de
radicalii liberi și ne stimulează întregul organism.
Un studiu realizat de Universitatea de Științe Medicale din Delhi, India, a descoperit că uleiul de
cuișoare poate inversa de fapt deficitele de memorie pe termen scurt și pe termen lung suferite de-
a lungul vieții noastre.
Atunci când este folosit ca ulei de aromoterapie, uleiul de cuișoare țintește, de asemenea, eficient
stresul, depresia și anxietatea prin stimularea funcției creierului și gestionând nivelurile de
neurotransmițători și hormoni din sânge.
Puteți adăuga cuișoare măcinate la multe alimente, precum și să vă bucurați de el ca ulei de

aromoterapie sau ulei de tratament.
Ulei esențial de portocală dulce

Uleiul de portocală dulce este unul dintre cele mai bune uleiuri esențiale pentru a vă ajuta să vă simțiți
pozitiv, înălțat și, de asemenea, creativ. Este unul dintre uleiurile mele esențiale preferate, deoarece
miroase exact ca o portocală suculentă, proaspăt curățată, care te va lăsa să te simți strălucitor,
energic și productiv.
Puterea sa provine din ingredientul său activ, limonenul reduce , care s-a dovedit
nivelul de stres și ajută la combaterea depresiei.
Pentru a utiliza ulei de portocale dulci, combinați pur și simplu câteva picături de ulei esențial pur
cu o lingură de ulei purtător, cum ar fi uleiul de migdale dulci, și masați pielea. De asemenea, îl puteți
folosi într-un difuzor pentru a răspândi parfumul în întreaga cameră și pentru a le permite colegilor,
prietenilor sau familiei să se bucure și de beneficiile sale de stimulare.
Ulei esențial de busuioc
Uleiul de busuioc are un parfum proaspăt și revigorant, care vă poate îmbunătăți memoria,
concentrarea și vă poate ajuta să evitați distracția - perfect pentru acele momente în care se apropie
un termen limită important sau aveți un examen pentru care trebuie să îl revizuiți.
Ingredientul său activ, linalol, reduce nivelul de stres și crește nivelul de bunăstare, făcându-l
perfect pentru studiu.
Are un miros bogat și puternic, așa că folosește-l cu moderație, fie într-un difuzor, fie aplicând o
cantitate mică de ulei diluat în punctele tale de presiune.
Ulei esențial de mentă
Uleiul esențial de mentă are un parfum răcoritor și revigorant și, din acest motiv, este utilizat
pe scară largă în alimente și, de asemenea, cosmetice. Dar știai că poate ajuta și la îmbunătățirea
productivității minții tale?
Este o alternativă excelentă la cofeină care poate aborda eficient stresul, poate oferi o senzație
excelentă de relaxare a întregului corp, vă poate concentra simțurile, vă poate îmbunătăți memoria.
și trezește-ți mintea, lăsându-te nerăbdător să pleci!
Pentru cele mai bune efecte, amestecați câteva picături de ulei esențial pur cu un ulei
purtător, cum ar fi uleiul de migdale, și aplicați pe punctele de presiune pe tot parcursul zilei.
Desigur, îl puteți folosi și ca ulei de masaj, dar aveți grijă să-l amestecați corect,
deoarece este un ulei foarte puternic.
CAPITOLUL 3
Suplimente
Creatina
Suplimentele cu creatină obișnuiau să fie rezerva culturiștilor și iepurașilor de sală

deopotrivă și asta ar putea fi ceea ce îți vine în minte când auzi cuvântul. Dar studii recente
de la Universitatea din Australia au arătat că poate ajuta, de asemenea, să vă supraîncărcați
performanța mentală, să vă creșteți IQ-ul și să vă îmbunătățiți capacitatea de învățare,
toate în același timp. Acest studiu a descoperit că, după ce au luat creatină, subiecții ar
putea reține mai multe informații și pot performa mai bine la o mare varietate de sarcini
decât înainte de suplimentare.
Acest aminoacid este produs în ficat, rinichi și pancreas și este stocat în mușchi înainte de
a fi utilizat. Cu toate acestea, anumite stresuri, leziuni sau alegeri dietetice pot influența
nivelurile de creatină din corpul tău, dăunându-ți performanța și dăunând puterii creierului,
așa că completarea cu aceasta ar putea fi secretul pentru o putere mai mare a creierului
pe care o cauți.
Îl puteți obține sub formă de tabletă; vizați 5.000 mg pe zi.
Acizi grasi omega-3
Acizii grași Omega-3 (DHA) sunt regii protecției creierului și promovării memoriei,
jucând un rol în dezvoltarea creierului din uter și ajutând membranele celulelor
creierului să comunice eficient. Se sugerează că până la 75% din populație are deficit în
această grăsime esențială și că această deficiență ar putea contribui la tot felul de boli,
inclusiv depresia, ADHD și
Boala Alzheimer. Evident, dacă sistemul tău de semnalizare a creierului nu funcționează așa cum
ar trebui, atunci vei fi împiedicat să te concentrezi, să gândești și să performați în modul în care
ar trebui.
De asemenea, s-a dovedit că acizii grași Omega-3 previn acumularea plăcii cerebrale care
poate duce la boli degenerative ale creierului și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea memoriei
generale dacă nu suferiți.
Sursele excelente de alimente includ nucile , în special nucile, semințele de in și, de asemenea, .
fasolea . În acest caz, sursele de alimente integrale sunt superioare suplimentelor. Dacă alegeți
să suplimentezi, țintește-te la 1.200 până la 2.400 mg pe zi.
Antioxidanți
Dacă ați citit cele treizeci de remedii naturiste anterioare care vă pot stimula creierul, fără
îndoială veți înțelege până acum că antioxidanții au un rol enorm de jucat, atât în protejarea
creierului nostru de ravagiile în vârstă, dar și în protejarea lor. din inflamație și declin cognitiv.
Acestea includ beta-caroten, luteină, licopen, seleniu, vitamina A, vitamina C și vitamina E, pentru
a numi doar câteva.
Acțiunea lor principală este aceea de a vă proteja întregul corp împotriva daunelor
cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt substanțele nocive care apar ca rezultat al
stresului oxidativ, cum ar fi stresul de mediu, stresul emoțional și alte toxine pe care le-am
putea întâlni. În timp ce mulți dintre acești factori de stres sunt procesați eficient de către
organism, în această epocă modernă întâlnim o cantitate mult mai mare decât a văzut vreodată
înainte. Luați doar ca exemple poluarea, alcoolismul, locurile de muncă stresante, medicamentele
și fumatul.
Aici intervin antioxidanții. Aceștia se luptă cu acești radicali liberi, care ne pot afecta și
funcționarea cognitivă și ne permit să ne bucurăm de o memorie mai bună și o minte mai
eficientă în același timp.
Din fericire, este relativ ușor să obții tot ceea ce ai nevoie dacă mănânci o dietă variată,
inclusiv cel puțin 9 bucăți de fructe și legume în fiecare zi. De fapt, o dietă abundentă pe bază de
plante este cea mai eficientă modalitate de a obține o mulțime de antioxidanți.
Alfa GPC (L-alfa-glicerilfosforilcolină)
Alpha GPC este o formă grozavă de colină pe care organismul o poate folosi cu ușurință pentru a vă
construi celulele creierului, pentru a vă accelera învățarea, pentru a vă îmbunătăți memoria și, de
asemenea, pentru a vă stimula puterea de gândire. Acest nootropic a cunoscut o creștere a popularității
recent datorită capacității sale de a traversa bariera hemato-encefalică și de a vă stimula materia cenușie.
Colina este o vitamina din complexul B care este de fapt un precursor al importantului neurotransmitator
acetilcolina . Această acetilcolină este cea care ajută celulele creierului să
comunice eficient și este, de asemenea, neurotransmițătorul care scade în creierul celor care suferă de
Alzheimer și demență. În plus, protejează creierul de moartea și deteriorarea celulelor nervoase și ar putea
de fapt stimula celulele nervoase să se regenereze. De asemenea, funcționează ca o substanță calmantă în
organism, ajutând la reducerea nivelului de stres și anxietate.
Și pe lângă toate acestea, studiile au arătat că poate crește de fapt concentrațiile de dopamină din
creier și vă poate ajuta să vă simțiți mai motivați și „porniți” și să vă supraîncărcați învățarea și memoria.
Cele mai bune surse alimentare de colină includ laptele de soia, tofu, quinoa și broccoli.
Cu toate acestea, dacă doriți să vă garantați aportul, alegeți în schimb un supliment.
Pentru a vă oferi un impuls modest, suplimentați cu 600 mg pe zi sau creșteți la aproximativ 1200 mg dacă
suferiți de probleme cognitive precum Alzheimer.
Acetil-l-carnitină (ALC)
Acetil-l-carnitina (ALC) este un aminoacid natural care vă poate îmbunătăți starea de spirit și concentrarea
și, de fapt, vă poate ajuta să învățați mai repede. Funcționează ca un antioxidant pentru a proteja
țesuturile sistemului nervos și ale creierului de deteriorarea radicalilor liberi și de boli precum Alzheimer
și demența.
Corpul tău produce de fapt propria sa versiune de l-carnitină, dar suplimentarea zilnică
ar putea oferi corpului tău impulsul de care are nevoie. Funcționează prin creșterea
activității mitocondriale în celulele corpului tău, ceva care este deosebit de benefic când
vine vorba de creier. La urma urmei, nivelurile ridicate de energie din celulele creierului se
traduce prin procese de gândire mai bune și mai eficiente.
Puteți găsi acetil-l-carnitină (ALC) în anumite alimente, cum ar fi avocado,

sparanghel și pâine din grâu integral și, de asemenea, pentru a vă asigura că aveți
suficientă vitamina C în dieta dvs. pentru a vă susține rinichii și ficatul și pentru a vă
crește propria producție.
Dacă alegeți să completați, optați pentru între 1000 și 3000 mg pe zi.
5-HTP
Cel mai bun amplificator de serotonină de pe piață este 5-HTP, de fapt s-a spus că este
cea mai bună și mai eficientă formă de Prozac din natură. De fapt, provine dintr-un
arbore din Africa de Vest numit Griffonia simplicifolia și traversează cu ușurință bariera
hematoencefalică înainte de a fi transformat într-un tip de serotonină. Așadar, dacă doriți
să vă ridicați starea de spirit și memoria, apelați la 5-HTP.
După cum vă amintiți, serotonina este implicată în multe procese importante din
organism, iar nivelurile scăzute ale acesteia pot contribui la starea de spirit scăzută,
depresie, anxietate și insomnie. Când creșteți aceste niveluri, nu numai că vă veți ajuta
să vă simțiți mai bine, dar veți putea să ridicați acea ceață mentală care se află adesea
între voi și să vă amintiți toate informațiile de care aveți nevoie.
Nu puteți obține 5-HTP din alimente, dar îl puteți găsi cu ușurință ca supliment - luați
aproximativ 300 până la 500 mg pe zi. Funcționează cel mai bine cu sunătoare, deoarece
ambele ierburi funcționează sinergic. Nu luați 5-HTP sau sunătoare dacă luați
medicamente antidepresive - consultați mai întâi medicul dumneavoastră.
Coenzima Q10
Coenzima Q10 este o substanță naturală care ne ajută să producem energie în celulele
corpului nostru și funcționează ca un antioxidant pentru a proteja membranele celulare
și ADN-ul de deteriorarea radicalilor liberi. Mai bine decât atât, ar putea ajuta de fapt să
inversăm procesul de îmbătrânire și să adăugăm aproximativ nouă ani în plus vieții noastre.
Sună grozav, nu-i așa?
Coenzima Q10 funcționează prin repararea mitocondriilor , și ajutându-i să se întoarcă la

în starea lor inițială. Mitocondriile se găsesc în tot corpul uman, ceea ce sugerează că
dacă celulele din corpul tău sunt mai tinere, la fel și celulele creierului tău. Concluzia evidentă
este o mai bună gândire și învățare.
De asemenea, ar putea ajuta la întârzierea apariției pierderii memoriei și a demenței legate

de vârstă, a bolii Alzheimer și, de asemenea, a bolii Parkinson, făcându-l unul dintre cele mai
bune suplimente complete.
Dacă doriți să vă bucurați de beneficii, completați cu doze între 300 și 1.200 mg pe zi.
Vitaminele B6, B12 și acid folic
Toate vitaminele din complexul B sunt esențiale pentru viață, asigurând creșterea și
dezvoltarea creierului și a sistemului nervos și ajutându-ne să extragem nutriția din alimente
și să o folosim în celulele noastre. Acestea includ: • B1 (tiamină)
• B2 (riboflavină)
• B3 (niacina)
• B5 (acid pantotenic)
• B6 (piridoxină)
• B7 (Biotină)
• B9 (acid folic)
• B12 (cobalamina)
Este vital să ne obținem doza zilnică din toate acestea, deoarece sunt solubile în apă și
organismul nu poate stoca niciun exces. Aceasta înseamnă că deficiența poate apărea destul
de ușor, mai ales dacă nu acordăm atenția obișnuită dietei noastre. Aceasta este
în special cazul B6, B12 și acid folic. De fapt, cei cu niveluri mai scăzute de B12 și acid folic în
sânge au mai multe șanse de a dezvolta boala Alzheimer.
Studiile au arătat că suplimentarea cu toate aceste trei ajută la prevenirea bolii Alzheimer,
deoarece scad nivelurile de homocisteină din organism, care este asociată cu contracția creierului.
Așa că asigurați-vă că obțineți un aport alimentar adecvat din toate vitaminele din complexul B, în
special cele „trei magice”. Acidul folic este ușor de găsit în toate tipurile de legume cu frunze verzi,
fasole, suc de portocale, mazăre uscată și citrice. B6 poate fi găsit în fructe și legume, în special în
banane, și în timp ce B12 este mai greu de găsit în alimentele vegetale, poate fi găsit în drojdia de
bere și alte produse fortificate.
Puteți, desigur, să luați un supliment pentru a vă asigura că toate aceste vitamine au fost îngrijite.
Vitamina D
Vitamina D este de fapt un hormon care este sintetizat atunci când lumina soarelui atinge pielea.
Nivelurile adecvate de chestii te ajută să te simți pozitiv și plin de energie și să menții inimile și oasele
sănătoase. Problema este că prea mulți oameni poartă cremă de protecție solară zilnic sau se
acoperă în întregime cu haine, astfel încât soarele să nu le atingă deloc pielea. Sau ar putea trăi chiar
în zone nordice care se confruntă cu o lipsă de lumină solară pe o bună parte a anului. Acesta este
momentul în care suplimentarea devine importantă.
Vitamina D stimulează nivelul hormonului serotonină, care ne ridică starea de spirit și ne face să ne
simțim bine cu noi înșine. Vedeți, există într-adevăr un motiv pentru care ne simțim înălțați într-o zi
însorită și fără nori.
Așa că încercați să ieșiți la lumina soarelui ori de câte ori este posibil pentru o perioadă scurtă
de timp pentru a vă bucura de beneficiile înălțătoare. De asemenea, puteți lua un supliment
dacă locuiți într-un climat mai rece - în jur de 15 micrograme (sau 600 UI) pe zi este ideal.
Medicul dumneavoastră de sănătate vă poate sugera să luați mai mult dacă constatați că aveți
deficit de vitamina D.
Multivitamine și minerale de înaltă calitate
Dieta joacă un rol important în menținerea sănătății creierului tău și în a te asigura că te simți
grozav și performanțe la cel mai înalt nivel posibil. Nutrienții pe care le conțin alimentele ajută
la susținerea proceselor creierului, la controlul nivelurilor hormonale și, literalmente, vă
hrănesc creierul, creând noi celule cerebrale și construind comunicarea.
Anumite vitamine și minerale precum vitaminele din complexul B, magneziul,

manganul, vitamina D, betacarotenul, vitamina C și vitamina E sunt deosebit de importante
atunci când vine vorba de minimizarea efectelor oxidării și de a preveni apariția bolii Alzheimer,
pierderea memoriei și demența.
Dar uneori nu acordăm dietelor noastre toată atenția noastră sau lăsăm din greșeală goluri în
alimentația pe care o primim din ignoranță sau uitare. Nu este întotdeauna ușor să vă acoperiți
toate bazele și atunci luarea unui supliment de multivitamine și minerale vă poate ajuta.
Așa că ultimul meu sfat pentru tine trebuie să fie să iei un supliment de vitamine și
minerale de înaltă calitate, care să conțină tot ce ai nevoie, este făcut de o marcă de încredere
și este accesibil și pentru tine.
CAPITOLUL 4
Super alimente și stil de viață
Frumos fructe de padure
Nu există nimic ca să bagi într-un castron uriaș de fructe de pădure proaspăt culese.
Afine, căpșuni, zmeură, loganberries - toate sunt absolut delicioase.
Și toate sunt uimitoare și pentru performanța ta mentală.
Se presupune de obicei că acest lucru se datorează cantității incredibile de antioxidanți pe care o

conțin. Acestea previn deteriorarea celulelor organismului de către radicalii liberi și ajută la
prevenirea formării plăcii în jurul țesuturilor creierului, care este una dintre principalele cauze ale
bolii Alzheimer.
Dar, de fapt, aceasta este doar o parte a poveștii. Un articol din The Journal of Agricultural and Food
Chemistry a subliniat că acestea ajută la îmbunătățirea semnalizării în creier și ajută la reducerea
inflamației, care îmbunătățește funcția motrică și crește puterea de gândire. De asemenea, sunt pline
de nutrienți precum vitamina K, vitamina C, mangan și cupru.
Toate fructele de pădure sunt, de asemenea, pline de un compus numit antocianină, care le conferă
culoarea lor închisă bogată și funcționează ca un antiinflamator eficient pentru întregul organism.
Experții recomandă că ar trebui să ne tratam cu aproximativ trei porții de fructe de pădure în fiecare
săptămână. Se pare că este timpul să vă răsfățați cu un smoothie delicios cu fructe de pădure!
Nuci nutritive
Cea mai bună modalitate absolută de a obține destui acizi grași omega-3 care construiesc creierul
în dieta noastră este să ronțăm o mână de nuci în fiecare zi.
Nu numai că sunt delicioase, sățioase și pline de vitamine și minerale esențiale precum vitamina E,
fier, zinc și magneziu , dar conțin și cantități semnificative de DHA, un tip de omega-3 care
îmbunătățește performanța cognitivă, repara memoria legată de vârstă. dăunează și chiar
stimulează creierul nou-născuților și ajută la ameliorarea simptomelor ADHA la copii. Puff-ce gură!
Nucile conțin, de asemenea, niveluri ridicate de vitamine B, care devin din ce în ce mai
greu de consumat în dieta modernă și, de asemenea, ajută la susținerea sistemului nervos, la
construirea de noi celule și la promovarea sănătății mintale.
Dacă întâmpinați probleme în a alege, vă sugerez să optați pentru nuci. Sunt cu adevărat cei mai buni
din grup, deoarece întârzie îmbătrânirea creierului și măresc puterea creierului dintr-o singură lovitură.
Migdalele sunt, de asemenea, minunate pentru materia cenușie, datorită nivelului lor ridicat de vitamina
E și sunt cu adevărat versatile și delicioase - dar oricare va face o diferență enormă pentru puterea
creierului tău.
Bucurați-vă de o mână mică în fiecare zi (și nu, nu ar trebui să vă faceți griji pentru calorii!)
Avocado minunat
Avocado este unul dintre acele alimente subestimate și, de fapt, până acum câțiva ani, unele figuri de
sănătate recomandau să stea departe de ele din cauza grăsimii lor.
con inut.
Asta până când au descoperit că acest conținut de grăsime a ajutat incredibil la prevenirea demenței
și a îmbătrânirii creierului, precum și la îmbunătățirea sănătății tale generale. Această grăsime este
cunoscută sub numele de acid oleic și ajută la construirea mielinei în creierul nostru și permite proceselor
noastre de gândire să devină mai eficiente. Sună bine, nu-i așa?
Se spune că avocado este printre cele mai complete alimente de pe planetă și ce nu-i place la ele?
Sunt bogate, cremoase și oferă un impuls general oricărei mese la care ai putea visa vreodată.
De asemenea, sunt pline de vitamine și minerale, bogate în proteine și, de asemenea, ajută la creșterea
nivelului unui neurotransmițător numit dopamină din corpul tău, ajutându-te să te simți mai concentrat
și fericit.
Avocado poate fi consumat în atât de multe feluri, dar preferatul meu absolut trebuie să fie într-o
salată delicioasă și colorată. Încercați să consumați aproximativ o jumătate de avocado la fiecare
două zile.
Cacao pentru creativitate
Vești grozave pentru fiecare iubitor de ciocolată de acolo - cacao vă ajută să vă simțiți bine, să
vă amintiți mai mult din ceea ce învățați și să vă concentrați ca un ninja!
Dar adevărul este că beneficiile depind de calitatea ciocolatei și de modul în care alegi să o
consumi. Mi-e teamă că a smulge un bar de dimensiunea unei familii de pe rafturile magazinului
tău local nu va fi o scuză suficientă - ai nevoie de el întunecat, pur și fără lactate.
Cacao face minuni asupra creierului nostru, deoarece este bogat în două tipuri de compuși care
promovează un creier sănătos - aceștia sunt flavonoidele și flavanolii . Flavonoidele sunt
un tip de antioxidant care îmbunătățește memoria, concentrarea și atenția și ajută la eliminarea

radicalilor liberi dăunători din celulele corpului nostru. Flavanolii sunt un tip specific de flavonoizi,
care ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin către creier timp de aproximativ două până la trei ore
după consum.
Să nu uităm că cacao conține, de asemenea, niveluri ridicate de magneziu mineral, care ajută și
la promovarea memoriei și a învățării, precum și având un efect relaxant asupra întregului
organism. Sună ca o scuză grozavă pentru a mânca mai mult!
Cel mai bun mod de a vă bucura de cacao este să cumpărați o putere de cacao crudă pură și
nealterată și să o adăugați la produsele de copt, la smoothie-uri și la deserturi.
Din păcate, nu există o doză zilnică de cacao, așa că depinde de tine să găsești cea mai
bună doză pentru tine - puțin este un drum lung.
Ceai verde
Ceai verde. Îl iubesc sau îl urăsc? Cei mai mulți dintre noi am încercat singuri aroma sa ușor
amară și pământească, dar dacă nu ați făcut-o, ar trebui să încercați cu siguranță. În ceea ce
privește băuturile, este cât se poate de sănătos. Nu numai că conține
cantități incredibile de polifenoli, antioxidanții care ne ajută să ne protejăm corpul și creierul

de daunele radicalilor liberi; este, de asemenea, bogat în un aminoacid numit l-teanină , care
promovează starea de spirit bună, învățarea și memoria. Iar beneficiile nu se opresc doar aici.
Studiile efectuate de Universitatea din Basel, Elveția, au descoperit că ceaiul verde îți
îmbunătățește performanța mentală și memoria, ajutând la îmbunătățirea declinului memoriei
legat de vârstă. Pe lângă efectul de reducere a plăcii pe care îl are asupra creierului, ceaiul
verde ar putea fi soluția perfectă pentru a ajuta la combaterea demenței și a bolii Alzheimer.
Într-un alt studiu prezentat la Conferința Internațională din 2015 privind bolile Alzheimer și
Parkinson, a sugerat că consumul de ceai verde este legat de un declin mental mai mic,
indiferent dacă aceasta a fost o doză zilnică, o doză săptămânală sau undeva la mijloc.
Ceaiul verde conține, de asemenea, o cantitate semnificativă de cofeină, care vă ajută să vă

îmbunătățiți concentrarea și performanța mentală. De fapt, conține aproximativ 24 mg de
cofeină în fiecare ceașcă, comparativ cu aproximativ 14 mg într-o ceașcă de ceai negru și
aproximativ 47 mg într-un espresso, așa că nu exagera cu chestii. Ceaiul negru are, de
asemenea, beneficii similare cu ceaiul verde, așa că alegeți-l pe cel de care vă bucurați cel mai mult.
Încercați să beți cel puțin o ceașcă de ceai verde sau negru pe săptămână sau mai mult
dacă vă place cu adevărat gustul. Dacă nu sunteți fan, puteți găsi și capsule de ceai verde la
cel mai apropiat magazin naturist.
Brocoli
Broccoli este unul dintre adevăratele superalimente care a trecut testul timpului și este
absolut uimitor pentru creier și performanță, în plus față de restul corpului. Acest lucru se
datorează faptului că este bogat într-o substanță cunoscută sub numele de lignani . Acesta
este un fitoestrogen care este implicat în gândirea optimă, cum ar fi raționamentul și
amintirea.
Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă proteja corpul de declinul sistemului

nervos central, cum ar fi cel observat în boala Alzheimer. După cum au descoperit
cercetătorii de la King's College, Londra, broccoli conține niveluri ridicate de a
compus numit glucosinați , care inhibă acțiunea unei enzime care dăunează neuronului numită
acetilcolinesterază, care sunt legate de debutul bolii.
Și, pe lângă toate acestea, broccoli este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamină din
complexul B numită colină, care de fapt crește nivelul neurotransmițătorului cheie acetilcolină.
Acest lucru ajută la îmbunătățirea funcției cognitive, promovează claritatea mentală și vă ajută
să dezvoltați o memorie pe termen scurt mai bună decât ați crezut vreodată că este posibil.
Savurați broccoli de mai multe ori pe săptămână, ca parte a mesei sau a unei garnituri
delicioase.
Sfecla
Sfecla te ajută să te bucuri de mai multă energie, atât mental, cât și fizic. Acest lucru se
datorează faptului că conțin cantități generoase de nitrați naturali care, atunci când sunt
consumați, sunt transformați în oxid nitric. Acest lucru permite pereților vaselor de sânge să
se extindă, inclusiv celor din creier, astfel încât să obțineți acel plus de oxigen și energie. După
cum vă puteți imagina, acest lucru vă duce performanța cognitivă la un nivel cu totul nou.
Ele sunt, de asemenea, singura sursă de fitonutrienți numiți betalaine , un efect . Acestea au
antioxidant și antiinflamator asupra creierului și organismului și ar putea chiar ajuta la
combaterea cancerelor și a declinului cauzat de vârstă.
Fiți conștienți de faptul că aceste betalaine sunt destul de instabile, așa că pentru cele mai bune
efecte, bucurați-vă de sfecla voastră cu suc sau doar ușor gătită. Îmi place să rad sfecla
proaspătă într-o salată sau să le adaug la un suc proaspăt. Și, desigur, urina ta poate dezvolta
și o nuanță ușor roz după consumul de sfeclă, dar nu trebuie să-ți faci griji pentru asta.
Spanac
Părinții tăi au avut dreptate când ți-au spus să mănânci verdeața! Doar o porție pe zi de
spanac, verdeață de primăvară, varză de gură sau guză are un conținut nutritiv
pumn și va ajuta la reducerea declinului cognitiv și a pierderii memoriei.
Este plin de minerale esențiale care pot fi greu de obținut din alte surse de hrană și are un
conținut ridicat de antioxidant, luteină, care ajută la promovarea eficientă a învățării, a
limbajului și a memoriei.
Cercetătorii de la Universitatea Rush din Chicago au mai descoperit că cei care mănâncă o
porție zilnică de verdeață au creier cu aproximativ 11 ani mai tânăr decât vârsta lor biologică.
Ei sugerează că acest lucru s-ar putea datora nivelurilor ridicate de vitamina K. Vitamina K
este un nutrient de interes special în domeniul medicinei pentru creier, deoarece joacă un
rol important în coagularea sângelui și în reglarea cantității de calciu din creier - ambele
beneficii care poate ameliora simptomele suferite de bolnavii de Alzheimer.
Vă puteți bucura de toate aceste beneficii mâncând o gamă largă de legume cu frunze
verzi, nu doar spanac. De ce să nu adaugi o porție zilnică de varză de Bruxelles, varză, guligă,
mătg elvețian, conopidă sau chiar varză în dieta ta pentru a obține rezultate incredibile.
Apă
Știu la ce te gândești - apa nici măcar nu este un aliment! Și ai perfectă dreptate, dar, la
fel ca mâncarea, este unul dintre fundamentele de bază ale vieții și merită o mențiune.
Creierul nostru este în jur de 85% apă și se bazează pe această apă pentru a furniza energie
electrică pentru ca procesele de gândire și cunoașterea să aibă loc. Prin urmare, este foarte
logic că, dacă neglijezi să bei suficientă apă, riscați să vă deteriorați puterea de cunoaștere,
capacitatea de învățare și, de asemenea, starea de spirit în acest proces. Deshidratarea este,
de asemenea, strâns legată de demență, boala Alzheimer, Parkinson, autism și chiar ADHD.
Studiile au arătat că doar o scădere de 1% a hidratării are ca rezultat o scădere cu 5% a
performanței. Fă socoteala și vei vedea cât de important este să te hidratezi!
Și nu numai atât, un studiu a constatat că studenții care au luat o sticlă de apă la un examen
au avut de fapt rezultate mai bune și au luat note mai bune decât cei care nu au făcut-o.
Este prea ușor să uităm să bem suficientă apă, mai ales dacă avem vieți ocupate.
Așteptăm până ne simțim sete și ne întrebăm de ce nu pare să ne ajute.
Setea este un semn tardiv de deshidratare și probabil că veți simți efectele înainte de a vă
simți cu adevărat chef de băutură.
Așa că asigură-te că bei apă în mod regulat, indiferent dacă ți-e sete sau nu. Investește într-o
sticlă de aluminiu reutilizabilă și bea toată ziua. Incercati sa beti intre 2-3 litri pentru o hidratare
optima si performante optime.
Usturoi
Usturoiul oferă atât de multe beneficii sănătății tale, ai fi absolut prost să nu primești doza
zilnică și este un adevărat superaliment atunci când vine vorba de îmbunătățirea stării de
spirit, a memoriei și a concentrării (precum și o mulțime de alte lucruri).
Conține o mulțime de compuși sulfuric care posedă proprietăți antioxidante strălucitoare și

pot lua aproape orice boală la care te-ai putea gândi. Unul dintre acestea, cunoscut sub
numele de FruArg , este deosebit de interesant pentru noi, deoarece joacă un rol protector
asupra celulelor creierului , ajutându-le
consumul să reziste
prea mult la stresul
de alcool, stilului
fumatul, de viață,
susținerea uneicum ar fi cerebrale
leziuni
și stresul cronic.
De asemenea, usturoiul promovează o mai bună circulație a sângelui către întregul corp, inclusiv către creier
și s-a dovedit că luptă împotriva anumitor tipuri de cancer atunci când este studiat în condiții de laborator.
În cele din urmă, usturoiul vă va îmbunătăți memoria, starea de spirit și învățarea prin
creșterea nivelurilor de 5-hidroxitriptamină (5-HTP) din creier. Acesta este un tip de receptor
al serotoninei, care vă va ajuta să vă simțiți grozav, să vă stimulați motivația, să vă ajutați să
vă bucurați de un somn mai întineritor și să vă amintiți tot ce aveți nevoie mai ușor decât
înainte.
Usturoiul este delicios și absolut ușor de adăugat în dieta ta de zi cu zi. Dacă nu ești
fan, optează pentru capsule sau tablete cu usturoi. Puteți ingera între 300 și 1.000 mg
de extract de usturoi pe zi, în funcție de dorințele dumneavoastră.
Gandeste pozitiv
Sugestia că ar trebui să „ gândiți mai pozitiv” ar putea apărea ca

sună ușor ciudat, dar există o grămadă de cercetări pentru a demonstra că de fapt face minuni
atunci când vine vorba de a te simți mai fericit și mai pozitiv în ceea ce privește viața ta; cum ar fi
să vă bucurați de claritatea gândirii, să vă protejați de pierderea memoriei legate de vârstă și să
vă sporiți performanța mentală.
Motivele sunt clare. Cea mai influentă parte a vieții noastre nu este câți bani avem în bancă,
nici cât de educați suntem, nici ce fel de slujbă am putea avea. De fapt, așa vedem noi lumea, cu
alte cuvinte, perspectiva noastră.
Dacă vezi lumea ca pe un loc amenințător și crezi că nu ești demn să-ți revendici propriul rol în ea,
corpul tău va reacționa ca și cum ar fi adevărat, nivelul hormonilor de stres din corpul tău va crește
vertiginos și gândirea ta va deveni stângace. și înnorat. Drept urmare, veți îmbătrâni mai repede și
vă veți simți mai nefericiți.
Dar dacă, în schimb, te concentrezi asupra lucrurilor pozitive, minimizând cele rele și simțind
recunoștință pentru bine, atunci îți vei permite să înflorești, să reducă nivelul hormonilor de
stres și să crești și nivelul hormonilor fericiți.
Acest lucru nu înseamnă să pretinzi că totul este bine atunci când în adâncul tău știi că nu este, dar
înseamnă să-ți faci timp pentru a vedea ce este frumos în viața ta.
Totul începe chiar de acolo cu tine.
Misca-te
Oamenii nu au fost niciodată proiectați să trăiască genul de vieți sedentare pe care le facem
astăzi. Ne așezăm să mâncăm micul dejun, ne urcăm în mașină și stăm în timp ce facem naveta
la serviciu, stăm toată ziua la birouri lucrând din greu la computere și repetăm procesul când
ajungem acasă, simțindu-ne atât de epuizați încât ne așezăm pe canapea. pentru restul serii.
Această lipsă de mișcare este ceea ce ne ucide creierul și inteligența încet.
Pentru ca creierul și corpul nostru să funcționeze așa cum ar trebui, trebuie să ne mișcăm
corpurile, trebuie să facem ca sângele să curgă prin vasele cerebrale și să turnăm oxigen vital
în celulele creierului. Avem nevoie de stimularea aerului proaspăt pentru simțurile noastre și
pentru a simți că endorfinele sănătoase ne inundă sistemul.
Singura modalitate de a face acest lucru este să faci mai mult exercițiu. Acum, nu intrați
în panică, nu mă refer neapărat să transpirați în cea mai apropiată sală de sport (deși asta nu ar fi un
Idee rea!).
În schimb, începe prin a primi mișcarea în viața ta. Luați scările în loc de lift, parcați mai
departe și mergeți pe ultimele blocuri până la serviciu, ridicați-vă de la birou în fiecare oră și
faceți o pauză de baie, ieșiți și faceți o plimbare în aer curat. Totul contează.
Puteți chiar să descărcați o aplicație pe smartphone dacă aveți nevoie de ajutor în acest sens.
Un loc bun pentru a începe este cu o aplicație pedometru, care vă numără pașii și vă ajută să
atingeți cei 10.000 de pași ideali pe zi. Ce ai putea face pentru a atinge acest obiectiv?
Renunțați la îndulcitorii procesați și artificiali
Dacă ați citit cartea mea, Viață sănătoasă: 30 de obiceiuri zilnice puternice, veți fi văzut
beneficiile pe care renunțarea la îndulcitorii procesați și artificiali le poate avea asupra
sănătății dumneavoastră în ansamblu. Chiar acum ne vom concentra asupra răului pe care
aceste lucruri îl fac creierului tău.
Acum, de obicei, zahărul este cel care primește o presă proastă, fiind considerat o
„otrăvă albă” și, deși acest lucru este adevărat, este doar o parte a poveștii. Când oamenii
aud că zahărul dăunează sănătății lor, ei apelează adesea la îndulcitori artificiali, crezând că
fac o bunătate față de corpul lor și se ajută singuri să se vindece. Ceea ce nu știu este că
îndulcitorii artificiali ar putea fi de fapt mai rău pentru tine decât zahărul.
Îndulcitorul artificial care este utilizat pe scară largă în băuturile răcoritoare și alimentele
chimic artificialdietetice
. și leziuni
este.
cerebrale.
Studiile Așa
au dovedit
este - aspartamul
o legătură ar
puternică
putea săîntre
vă afecteze
acest aspartam
puterea
creierului, să vă afecteze procesele de gândire și, în cele din urmă, să vă facă mai prost.
Deci, ce mănânci dacă ai un dinte de dulce, dar vrei să-ți protejezi creierul? Cea mai sănătoasă
modalitate de a obține puțină dulceață în viața ta este să te bucuri de alimente întregi, cum
ar fi fructele, care nu numai că au acel gust minunat de care îți dorești atât de mult, dar oferă
și o multitudine de nutrienți și antioxidanți care stimulează creierul.
Deveniți bilingv
Doriți să vă creșteți puterea creierului și abilitățile de procesare a limbajului, precum și să

amânați posibila apariție a bolii Alzheimer și a demenței? Experții sugerează că a fi bilingv poate
ajuta la încetinirea declinului creierului legat de vârstă și la dezvoltarea de noi conexiuni
cerebrale. Dar nu trebuie să fii mai în vârstă pentru a te bucura de beneficiile sale. Un studiu a
arătat că adolescenții care vorbeau mai mult de o limbă și-au depășit semenii monolingvi.
Să aprofundăm puțin pentru a înțelege de ce. Pentru o persoană monolingvă, folosirea

limbajului va activa doar o parte a creierului. Cu toate acestea, pentru bilingvi, ambele părți ale
creierului sunt active atunci când folosesc limbajul. Aceasta înseamnă că un creier care este mai
cuprinzător „exercitat” și mai în formă ca rezultat, nu doar când vine vorba de limbi.
Și ca cireașă de pe tort, cercetătorii de la Universitatea din Gent au descoperit că bilingvismul

poate amâna debutul bolii Alzheimer cu aproximativ patru ani.
Se pare că e timpul să scoți acele manuale vechi!
Dormiți-vă
Viața este prea scurtă pentru a pierde ore de somn, nu? De fapt, asta e o logică întortocheată.
A dormi suficient este cel mai simplu și mai eficient mod de a-ți crește puterea creierului și de a
te simți energic și reînviat în ziua următoare. Și mai bine, nu costă nici un cent și te va face și pe
tine să te simți uimitor.
Când dormim, dăm corpului nostru șansa de a se reîncărca, atât fizic, cât și mental. Îi oferim
posibilitatea de a șterge informațiile pe care i-am furnizat-o pe parcursul zilei, de a păstra ceea ce
este bun și de a arunca la gunoi ceea ce nu este. Pe scurt, somnul ne ajută să învățăm și să reținem
mai multe informații.
Știm cu toții cum este când ești lipsit de somn. Creierul tău se simte cețos, ești morocănos și
iritabil, devii uituc, stângaci și totul pare
ca un efort enorm. Dacă începeți să acordați prioritate somnului, toate acestea vor deveni un
lucru din trecut și vă veți simți pregătit să abordați ceea ce v-ar putea arunca viața.
Atunci, fă-o! Chiar din acest moment, promite-ți să-ți pui corpul pe primul loc și să faci din
somn o prioritate pentru a vedea niște rezultate incredibile. Experții recomandă să dormi în
jur de opt ore pe noapte, dar cifra adevărată depinde într-adevăr de individ - consider că o
cifră mai apropiată de nouă funcționează cel mai bine cu mine, dar găsește ce funcționează
cel mai bine pentru tine.
Ascultă muzică
Nu numai că muzica este un răsfăț minunat care te poate ajuta să te simți înălțat, în viață
și fericit, ci poate avea și unele beneficii foarte mari pentru memorie, concentrare și
atenție, abilități lingvistice ȘI coordonare fizică. Sună a fi un motiv grozav pentru a pune unele
dintre melodiile tale preferate, dacă mă întrebi pe mine!
Funcționează prin activarea ambelor părți ale creierului, exercită fiecare parte a acestuia
și crește activitatea în corpul calos - conexiunea dintre ambele părți ale creierului. În plus, are
și un efect asupra emoțiilor noastre și ne permite să ne mutăm într-un loc dincolo de limbaj.
Această animație TED de Anita Collins explică ce se întâmplă în creier când cânți la un
instrument muzical, dar este util și atunci când vine vorba de înțelegerea efectului pe care
muzica îl are asupra creierului. Aruncă o privire.
Mesajul de acasă este să „ascultați mai multă muzică”. Redescoperiți melodiile preferate,
opriți televizorul și lăsați muzica să vă trezească creierul și simțurile.
Evitați glutamatul monosodic (MSG)
MSG sau glutamatul monosodic este un aditiv alimentar care funcționează ca un

potențiator de aromă și este adăugat în mod obișnuit la multe alimente asiatice și conserve.
Vestea proastă este că acționează ca o neurotoxină (și distruge celulele creierului și, ca rezultat),
afectează negativ funcția creierului și provoacă o gamă largă de simptome, cum ar fi dureri
de cap, amețeli, diaree, hipertensiune arterială, niveluri ridicate de zahăr din sânge și, de
asemenea, leziuni ale vederii.
Funcționează prin hiperstimularea nervilor și a proceselor din întregul corp până la punctul
de deteriorare. Există numeroase studii care susțin acest fapt, precum cel efectuat la Robert
S. Dow Neurobiology Laboratories din Portland, care a descoperit că MSG provoacă moartea
neuronilor și afecțiunile conexe.
Problema cu MSG este că nu este etichetat în mod obișnuit, așa că poate fi dificil să știi când
l-ai putea consuma sau nu. Cel mai bun mod de acțiune este să eviți ingredientele procesate
pe care nu le poți pronunța și, în schimb, să te concentrezi pe consumul de alimente
hrănitoare, proaspete, integrale, care îți vor hrăni corpul și creierul.
Medita
Imaginează-ți dacă ai putea să-ți stimulezi creierul făcând „nimic”? Sună prea bine pentru a
fi adevărat? Veți fi încântați să aflați că acest lucru este aproape sigur dacă alegeți să începeți
o practică de mediere. Te vei simți mai puternic și mai fericit, mai puțin stresat și mai
concentrat asupra lucrurilor din viață care contează cu adevărat pentru tine.
Dacă ați experimentat vreodată medierea în trecut, veți ști că după o sesiune, oricât de
scurtă ar fi, vă simțiți energizat și înălțat și, de asemenea, în pace cu lumea. Aceste sentimente
pe care s-ar putea să le fi experimentat au fost, de asemenea, susținute de știință rece.
S-a dovedit că meditația funcționează mai bine decât medicamentele prescrise

pentru depresie, îmbunătățește nivelul de concentrare și de concentrare, protejează creierul
îmbătrânit prin creșterea volumului și densității materiei cenușii și reduce și anxietatea.
Este foarte simplu să începi să mediezi. Găsiți doar un loc liniștit și lăsați atenția să
vă urmeze mișcarea respirației. Și asta este aproape tot ce există.
Dacă întâmpinați probleme în a găsi timp pentru a practica, începeți cu doar câteva
minute în fiecare zi. Există multe provocări de mediere de 30 de zile care vă pot ajuta să vă
dați impulsul de care aveți nevoie pentru a începe.
Practicați yoga
Yoga este metoda testată în timp de a găsi pacea interioară și forța exterioară în același timp.
Beneficiile sale includ reducerea stresului, ajutându-vă să dormiți, îmbunătățirea stării de spirit,
sprijinirea în timpul durerii, vindecarea problemelor cu stima de sine scăzută și, de asemenea,
ajutându-vă să vă simțiți grozav.
Funcționează în același mod ca meditația, încurajându-vă să vă concentrați asupra respirației, dar

spre deosebire de mediere, yoga vă încurajează să vă folosiți corpul în timp ce faceți acest lucru.
Este o modalitate uimitoare de a găsi puterea interioară și de a vă concentra și de a vă pune din
nou în contact cu corpul și lumea voastră interioară. Toate aceste lucruri sunt adesea îngropate
sub nebunia vieții moderne, așa că poate fi foarte tămăduitor să le regăsești.
De asemenea, poate face minuni pentru depresie și vă poate ajuta să vă stimulați concentrarea
și păstrarea informațiilor. Așa că, în loc să consumi cofeină înainte de un examen important, de
ce să nu iei un curs de yoga?
MULȚUMESC
Încă o dată, aș dori să vă mulțumesc că ați achiziționat această carte. Sper că

aceste informații v-au ajutat să descoperiți câteva moduri minunate în care puteți proteja acele
amintiri prețioase, vă puteți crește puterea creierului, vă supraîncărcați IQ-ul, vă simțiți mai
fericit și, de asemenea, vă ajutați să vă protejați împotriva bolii Alzheimer și a demenței.
Nu trebuie să vă mulțumiți cu o cunoaștere care nu funcționează în modul în care doriți.

Nu trebuie să continuați să lucrați printr-un fel de „ceață a creierului” sau să vă găsiți atenția și
concentrarea dispărând de fiecare oportunitate, afectându-vă viața, cariera și fericirea.
Pur și simplu mâncați dieta integrală pe bază de plante de cea mai bună calitate pe care o
puteți, adăugați câteva ierburi și mirodenii delicioase, beți mai multă apă, fiți amabil cu voi
înșivă, dezvoltați câteva tehnici eficiente de gestionare a stresului, încercați aromaterapia și,
de asemenea, utilizați niște plante minunate și dietetice. suplimente pentru a te simți și a
funcționa la maximum, tot timpul. Și da, probabil vă veți aminti unde ați lăsat acele chei de la
mașină!
Este timpul să încheiem această carte, dar asigurați-vă că rămâneți conectat cu comunitatea
Carma Books și cu lista de e-mail pentru mai multe cărți despre sănătatea și bunăstarea
holistică. Contactați-vă din nou în curând pentru subiecte viitoare, despre care se vorbește
mult despre sănătate, la fel ca acesta.
Până data viitoare, vă doresc o călătorie minunată în fericire și sănătate!

CARTEA BONUS #2
VIAȚĂ SĂNĂTOASĂ
30 de obiceiuri zilnice puternice pentru a-ți transforma sănătatea,

Pierde in greutate si radiaza de fericire
Carmen Reeves
carmabooks.com
Disclaimer
ABONEAZĂ-TE ACUM
CUPRINS
INTRODUCERE
Obiceiul 1: Mănâncă plante
OBIECTUL 2: Optează pentru grăsimi integrale
OBIECTUL 3: Îndepărtează nedorit
Obiceiul 4: Bucurați-vă de alimentele fermentate
Obiceiul 5: Spune la revedere îndulcitorilor procesați și artificiali
OBIECTUL 6: Hrănește-ți mintea cu alimente care stimulează starea de spirit
OBIECTUL 7: Mănâncă suficient
OBIECTUL 8: Păstrează-te hidratat
Obiceiul 9: Renunță la acele stimulente
OBIECTUL 10: Putere pe carbohidrați
OBIECTUL 11: Planifică-ți mesele
OBIECTUL 12: Renunță la cântare
OBIECTUL 13: Gătește de la zero
OBIECTUL 14: Nu uita de turmeric
OBIECTUL 15: Bea ceai de hibiscus
OBIECTUL 16: Evitați carențele de vitamine
OBIECTUL 17: Echilibrează-ți hormonii în mod natural
OBIECTUL 18: Echilibrează munca, odihna și joacă
OBIECTUL 19: Prioritizează plăcerea
OBIECTUL 20: Dezvoltați o rutină de dimineață
HABIT 21: Clătiți-vă muzica preferată
OBIECTUL 22: Găsește-ți tribul

OBIECTUL 23: Hrănește-ți mintea
OBIECTUL 24: Construiește iubirea de sine și pozitivitatea
OBIECTUL 25: Luptă-te pentru scopurile tale
OBIECTUL 26: Numără-ți binecuvântările
OBIECTUL 27: Mișcă-te
OBIECTUL 28: Dormi-te mai puternic
OBIECTUL 29: Maestrul minimalismului
OBIECTUL 30: Combate stresul
MULȚUMESC
INTRODUCERE
Felicitări și mulțumim că ați descărcat „Viață sănătoasă: 30 de obiceiuri zilnice puternice

pentru a vă transforma sănătatea, a pierde în greutate și a radia fericirea”.
Această carte te va ajuta să descoperi viața pe care vrei să o trăiești cu adevărat și îți
va permite să devii cea mai bună versiune posibilă a ta cu cel mai mic efort absolut.
Aceste trucuri de viață sunt încercate și testate de milioane de oameni de pe tot globul
care doresc rezultate și rapid.
Dar înainte de a merge mai departe, hai să ne gândim la ce înseamnă o viață perfectă
pentru tine.
Închide ochii, inspiră adânc și spune-mi ce vezi.
Cum ar arăta viața ta? Ai fi vibrant, fericit și înconjurat de oameni care te iubesc? Ți-ai
împlini cele mai nebunești vise și ai obține acea promovare mare? Sau devin mai în formă,
mai suplu și radiază de sănătate bună?
Te-ai relaxa într-o cafenea din stradă din Roma? Vă bucurați de fructe delicioase coapte
la soare pe o plajă din Bali? Cum ar arăta ziua ta obișnuită? Folosește-ți toate simțurile;
simțul mirosului, auzul, simțul tactil și al gustului și lasă totul să se desfășoare în fața ta.
Să te bucuri de viața visurilor tale depinde doar de un singur lucru - obiceiurile tale
zilnice.
Găsiți aceste obiceiuri greșit și vă puteți trezi prins într-un cerc vicios de mâncare
confortabilă, trudând într-un loc de muncă pe care îl detestați, cedând în fața
consumismului și stresului, suferind de crize nesfârșite de rău, tolerând acea relație
toxică, singurătate sau asta. viață neîmplinită de care te doare să scapi.
Dar dezvoltă-ți obiceiuri puternice și lumea devine stridia ta și vei avea puterea de a
face chiar și cele mai sălbatice vise ale tale să devină realitate. Vă veți supraalimenta
sănătatea, vă veți depăși depresia și auto-ura, vă veți vindeca de afecțiunile cronice de
sănătate, veți dormi ca un bebeluș și vă veți simți calm și în pace cu lumea, pentru a numi
doar câteva. Și în acest proces veți scăpa de cei în plus
kilograme pe care pur și simplu nu le poți schimba, să-ți clarifice pielea și să dezvolți acea
strălucire inconfundabilă care îți permite să strălucești din interior.
Obiceiurile puternice cuprinse în această carte vă vor oferi bucăți de comportament sănătos
de dimensiuni mici, care vă hrănesc în interior și în exterior . Ele descompun
uriașeacele
în pași
obiective
mici
realizabili de care este mai probabil să te ții pe termen lung și să aducă schimbarea de durată
pe care o dorești atât de mult.
Repetate zilnic, aceste obiceiuri devin a doua natură și vei găsi în sfârșit sănătatea și
fericirea pe care le meriți.
Această carte îți va oferi toate obiceiurile puternice pe care trebuie să le dezvolți pentru a te
simți energic, mai zvelt și mai în formă și pentru a-ți aborda stima de sine scăzută, a învinge
migrenele, a ameliora afecțiunile cronice de sănătate și pentru a-ți crește încrederea în sine.
Te vei simți mai calm, mai concentrat și capabil să crești și să te dezvolți ca persoană,
simțindu-te uimitor atât în interior, cât și în exterior. Fiecare dintre aceste obiceiuri puternice
este atât simplu, cât și eficient și sunt sigur că vă veți bucura de ele.
Ești gata să-ți transformi viața? Atunci să începem!

OBIECTUL 1
Mănâncă Plante
Plantele creează viață. Plantele promovează sănătate, energie și longevitate incredibile.

Plantele sunt absolut uimitoare.
Sunt pline de vitamine și minerale pe care corpul tău le dorește pentru o sănătate optimă
și oferă cantități generoase de antioxidanți care luptă împotriva cancerului și fibre esențiale
care îți vor menține intestinul să funcționeze excelent. Cel mai bun și mai simplu mod de a te
simți mai în formă și mai puternic este să te bucuri de o cantitate abundentă de fructe și legume
proaspete. Și, desigur, dacă doriți să vă reduceți talia, veți fi încântați să auziți că fructele și
legumele sunt bogate în nutrienți, în timp ce au un conținut scăzut de calorii și sunt absolut
delicioase - așa că, mănâncă !
Dar, desigur, știi deja toate astea, nu-i așa? Ai fi trăit pe Marte în ultimele decenii dacă ai fi ratat
aceste informații esențiale. Cu toate acestea, cumva, pe parcurs, cu toții putem ceda tentațiilor,
putem cădea din căruță și putem aluneca în obiceiuri nesănătoase, umplându-ne dieta cu
alimente procesate nesănătoase și cantități dăunătoare sănătății de grăsimi saturate.
Pe lângă creșterea consumului de plante, vă îndemn și să reduceți produsele de origine

animală din dieta dvs., cum ar fi carnea, peștele, ouăle, laptele și alte produse lactate și să
optați pentru alternative mai sănătoase, pe bază de plante, cum ar fi non- lapte de lapte (lapte
de migdale, nucă de cocos sau de orez, de exemplu), porții zilnice generoase de cereale
integrale (fără gluten dacă sunteți intolerant), legume rădăcinoase consistente și sănătoase și
leguminoase, nuci și semințe bogate în proteine. Deși percepem produsele de origine animală
ca fiind o sursă sănătoasă de proteine, în comparație cu sursele vegetale, acestea sunt mai greu
de digerat, sunt bogate în grăsimi saturate, agravează condițiile de sănătate precum eczema,
acneea, astmul și artrita și pot contribui la apariția unor probleme mai grave pe termen lung.
afecțiuni precum diabetul și bolile de inimă. Deci, de ce să nu vă bucurați de o sănătate incredibilă,
pur și simplu înlocuind aceste alimente „moarte” cu plante vii , bogate în energie, bogate în
nutrienți ?
Provocați-vă să consumați o dietă bogată în plante timp de 30 de zile. Vei fi uimit

vezi ca nivelul de energie creste si kilogramele se topesc.
Este super ușor să începi. Pur și simplu umpleți farfuria cu cât mai multe legume,
leguminoase și cereale integrale și bucurați-vă. Apoi, în loc să mănânci prăjituri, prăjituri
și înghețate dăunătoare sănătății, savurați un smoothie delicios de fructe sau o salată
de fructe colorată pentru a vă completa masa.
De asemenea, puteți adăuga legume suplimentare în orice rețetă pe care o gătiți

pentru a vă spori nutrienții, în special cele crucifere precum broccoli, conopida sau pentru
efecte și mai bune de stimulare a sănătății, o mulțime de legume cu frunze verzi. Făcând
aceste schimbări simple, corpul tău îți va mulțumi!
OBIECTUL 2
Optează pentru grăsimi integrale
Trebuie să acordăm o atenție sporită obținerii tipurilor potrivite de grăsimi, în formele lor naturale și
consumate ca parte a unei diete integrale.
Problema cu unele diete cu conținut scăzut de grăsimi este că, în timp ce oamenii se concentrează cu
atenție doar asupra cantității de grăsimi pe care o mănâncă, ei neglijează să se gândească la două
lucruri esențiale; tipul de grăsimi pe care le consumă și starea dietei lor în ansamblu .
Acum, mai întâi, permiteți-mi să vă spun un fapt important - corpurile noastre au nevoie de
puțină grăsime pentru a funcționa. Creierul nostru este compus în mare parte din grăsimi și trebuie să
mâncăm „grăsimi bune” pentru a ne furniza energie, a menține un sistem nervos sănătos, a menține
pielea și celulele sănătoase, pentru a transporta vitaminele A, D și E pe bază de grăsimi și pentru a ajuta ne
reglează procesele hormonale. Acest lucru nu înseamnă însă că ar trebui să mâncăm grăsimi în exces.
Echilibrul este cheia, iar ceea ce trebuie să ne concentrăm este să renunțăm la grăsimile rele și să le
înlocuim cu cele bune.
Care sunt grăsimile bune și rele? Pe scurt, grăsimile bune sunt cele în formele lor naturale care sunt
conținute în alimentele integrale, cum ar fi avocado, migdale, măsline, nuci de cocos, nuci și semințe de
chia.
Grăsimile rele sunt cele care sunt foarte procesate, de origine animală și umplu toate acele junk foods,
fast-food-uri și alimente preambalate pe care multor oameni le plac.
a consuma.
Aceste tipuri de grăsimi se încadrează în două categorii principale: grăsimi saturate și grăsimi trans ,
care pot crește riscul de boli de inimă și colesterol, pot cauza obezitate, crește riscul de diabet, contribuie
la cancer și multe alte afecțiuni de sănătate.
De multă vreme, grăsimile mononesaturate și polinesaturate sunt considerate a fi cele mai

sănătoase, fiind bogate în omega-3 și făcând parte din celebra dietă mediteraneană. Aceasta este, totuși,
doar o parte a poveștii. Să nu uităm că uleiurile sunt procesate, sărace în nutrienți atunci când se consideră
că sunt ridicate
conținutul de calorii și, în cele din urmă, alimente de îngrășare care ar trebui reduse de oricine are o
sănătate optimă la vedere.
Este mult mai bine să vă bucurați de o mână crocantă și satisfăcătoare de nuci și semințe și să obțineți
o doză grozavă de nutrienți care protejează inima, așa cum a vrut natura, în loc să vă prăjiți falafelul
într-o găleată de ulei sau să vă udați frunzele de salată cu chestii și să încercați. să-l declar sănătos.
Urmând o dietă bogată în plante, cu o mulțime de alimente întregi, la fel ca în Marea

Mediterană, evitând în același timp lucrurile procesate cât mai mult posibil, veți fi pe drumul cel
mai bun pentru a obține cele mai bune tipuri de grăsimi sănătoase de care organismul dumneavoastră
are nevoie.
OBIECTUL 3
Ștergeți gunoaiele
Știi cum e. Începi doar cu cele mai bune intenții: te vei ține de alimente sănătoase și vei evita
aditivii urâți, conservanții, grăsimile procesate toxice și zaharurile. Bineînțeles ca tu o să. Pentru
că ești o persoană educată și ți-ai investit timpul în a descoperi ceea ce funcționează cel mai bine
pentru corpul tău și, ca urmare, ai jurat că vei face acele tipuri de schimbări de durată care îți
vor proteja corpul, îți vor spori energia, îți vor slăbi. talie și să-ți ofere acea strălucire!
Problema este că tocmai ai ajuns acasă după o zi deosebit de grea și cauți ceva cu care
să te înveselești și să te răsplătească. Așa că deschizi frigiderul sau dulapul și scoți acele pungi
uriașe de chipsuri de cartofi, prăjituri duble de ciocolată sau pachete de bomboane de
dimensiunea unei familii și te scufunzi direct înăuntru, sperând să găsești alinare în fundul
pachetului lor plin de grăsime și zahăr.
Dar funcționează vreodată? Chiar te simți mai bine după ce ai îndesat destule gunoaie
pentru a hrăni un grup de oameni?
Răspunsul este un „nu!” mare și răsunător!
Ceea ce ajungi să simți este vinovăție și furie; mânie pe tine însuți pentru că ți-ai aruncat
sănătatea de dragul unui capriciu și vinovăția că ai mâncat în acest mod lacom și dăunător.
Deci, ce poți face pentru a împiedica toate acestea să se întâmple în primul rând? Pur și
simplu ștergeți alimentele nedorite de acasă (și de la birou, mașină sau poșetă). Este destul de
logic, nu-i așa? Dacă nu este acolo, nu o poți mânca. Poftele de acest tip sunt de obicei
capricioase și oportuniste în natură și, dacă ești alimentat cu alimentele potrivite, este puțin
probabil să te trezești să conduci cele treizeci de minute până la magazin doar pentru a obține
doza de zahăr procesat pe care nu o faci. chiar nevoie.
Nu lăsa niciodată mâncarea nedorită să intre în casă, nici măcar dacă copiii te roagă
disperat sau partenerul tău se plânge. În schimb, aruncați sau donați acele
alimente tentante și umpleți-vă dulapurile cu alternative mai sănătoase și bunătate
integrală. De ce să nu faceți aprovizionare cu floricele de porumb fără unt pentru un pic
crocanți sau biscuiți integrali satisfăcători cu roșii proaspete și dip de hummus de casă?
Vă veți face ție și familiei tale o favoare uriașă și vă veți asigura că vă veți bucura cu
toții de o viață mai lungă și mai sănătoasă, ca urmare a taliei de tuns!
OBIECTUL 4
Bucurați-vă de alimente fermentate
Un prieten de-al meu a fost întotdeauna foarte susținut și încurajator atunci când m-
am străduit în călătoria mea către o sănătate mai bună. Dar, bineînțeles, m-aș aștepta să fie -
ea a fost o pionieră a simplității în mâncare de legume și practicarea yoga de ani de zile.
Dar, de îndată ce a început să cânte laudele alimentelor cu sunete ciudate, cum ar fi
kimchi, varză murată, kombucha și chefir, nu m-am putut abține să nu ridic din sprâncene și
să transmit aceste lucruri drept alimente „crocante”. Adică până când am experimentat
beneficiile pentru mine.
După cum probabil știți deja despre mine din cartea mea Healthy Gut Solution , sufeream de
probleme digestive de care pur și simplu nu m-am putut scutura de ani de zile - fie că era
vorba de balonare, indigestie, diaree, vânt prins sau crampe, puteți garanta. că aș suferi de
ceva. Am încercat tot felul de lucruri de-a lungul anilor, de la capsule de mentă, la ceaiuri la
pungi de grâu și tot felul de alte lucruri. Dar abia atunci când mi-am curățat dieta și am
încorporat aceste alimente fermentate am observat cu adevărat o diferență.
Deci, ce sunt alimentele fermentate și cum pot ajuta ele?
Fermentarea este o modalitate tradițională de conservare a alimentelor fără a fi nevoie

de ambalaje în vid, conserve sau folosirea unor cantități stupide de conservanți chimici.
Procesul funcționează prin utilizarea drojdiei sau bacteriilor, care transformă zaharurile
prezente în alcool. Rezultatul este un aliment care este mai ușor de digerat, mai bogat în
vitamine vitale și omega-3 și, de asemenea, bogat în enzime digestive. De asemenea, crește
cantitatea de bacterii sănătoase din intestin, ceea ce îți îmbunătățește digestia, ameliorează
simptomele IBS, acnee, artrită, depresie și chiar migrenă cronică. Ai fi prost să nu incluzi ceva
în dieta ta.
De ce să nu încerci niște kimchi, varză murată, kombucha sau chefir și vezi care îți place cel mai
mult? Le puteți face pe toate foarte ieftin acasă, fără a fi nevoie să vizitați magazinul de produse
naturiste, făcându-l prietenos cu bugetul, precum și sănătate.
prietenos.
Aruncă o privire la soluția mea pentru intestine sănătoase rezervați dacă doriți mai multe informații despre
sănătatea intestinală și despre cum să o îmbunătățiți.
OBIECTUL 5
Spune la revedere îndulcitorilor procesați și artificiali
Ne bucurăm de zahăr pentru că am fost programați pentru a supraviețui, un truc care

ne-a servit bine până când am ajuns în epoca modernă a supraprelucrării și am început
să desfacem alimentele la un centimetru din viața lor. Aceste noi alimente „goale” sunt
lipsite de nutrienți și fibre prietenoase cu intestinul și pur și simplu oferă calorii goale,
ceea ce ne poate lăsa corpul confuz și suprasolicitat. Acesta este mai ales cazul zahărului
alb, rafinat și îndulcitorilor artificiali.
Un exces de zahăr rafinat în combinație cu o dietă bogată în grăsimi saturate este

vinovatul din spatele atâtor afecțiuni diferite de sănătate, inclusiv boli inflamatorii,
diabet de tip 2, cancer, obezitate, migrene, dezechilibru hormonal și acele pofte continue
pe care pur și simplu nu le poți controla .
Și nu presupuneți că sunteți în afara pădurii dacă alegeți în schimb îndulcitori chimici

artificiali pentru a obține soluția. Adevărul este că, alegându-le, îi faci corpului mai mult
rău decât bine. Aspartamul, care este unul dintre cei mai aleși îndulcitori și își găsește
drumul în sucurile dietetice, alimentele cu conținut scăzut de zahăr și chiar guma de
mestecat, s-a dovedit a fi cauzator de cancer, poate stimula de fapt depozitarea grăsimilor
în organism și agravează o mulțime de substanțe urâte. probleme de sanatate.
De ce mă pot bucura în schimb?
Deci ce opțiuni ai dacă încă îți place puțină dulceață în viața ta, dar elimini zaharurile
procesate? Trebuie să renunți cu totul la zahăr sau există o opțiune mai sănătoasă? Să
aflăm.
Cel mai bun mod de a te bucura de dulceața în dieta ta este să consumi alimente
integrale, cum ar fi fructele. Ele oferă tot ceea ce natura și-a propus și au un impact
stabil asupra nivelului de zahăr din sânge datorită nutrienților, apei și fibrelor pe care le
conțin. Ne mențin papilele gustative fericite și ne oferă energie curată, având în același
timp mai multă grijă de corpul nostru.
Dar dacă chiar ai nevoie de acel ceva mic de adăugat la ceaiul tău din plante sau la bolul tău
de fulgi de ovăz și fructe, pur și simplu nu te lovește, încearcă în schimb îndulcitori mai
naturali, cum ar fi nectarul de cocos, zahărul de cocos, siropul pur de arțar sau stevia.
OBIECTUL 6
Hrănește-ți mintea cu alimente care stimulează starea de spirit
O modalitate simplă de a vă ajuta să vă atingeți potențialul de fericire este să consumați în mod regulat alimente
care „îmbunătățesc starea de spirit”.
Dispoziția scăzută și depresia pot fi adesea rezultatul nivelurilor scăzute ale unui
neurotransmițător numit serotonină, care este folosit pentru reglarea stării de spirit, dorința și funcția
sexuală, reglarea apetitului, ajutându-ne să dormim, stimularea memoriei și a abilităților de învățare, reglarea
temperaturii și este folosit chiar și în reglarea comportamentului nostru social.
Mâncând tipurile potrivite de alimente, putem crește nivelul de serotonină din corpul nostru și putem
aborda astfel eficient problemele legate de starea de spirit, fără a recurge la medicamente eliberate pe bază
de rețetă cu efecte secundare urâte!
În timp ce alimentele în sine nu conțin serotonină, multe conțin un aminoacid numit triptofan , pe care
organismul îl poate folosi pentru a crește nivelurile
cu carbohidrați.
de serotonină
Din fericire,
din organism
acest aminoacid
atunci când
se sunt
găsește
consumate
din
abundență în multe fructe și legume care conțin proteine, fier, vitamina B ₂ și, de asemenea, vitamina B ₆ - cum ar
fi nuci crude (în special nuci), pătlagină, ananas, banane, kiwi, prune, roșii și tofu , pentru a numi doar câteva.
Includeți mai multe dintre aceste alimente în dieta dvs. și vă veți simți mai luminos, mai fericit, mai energic și mai
puternic. Sună bine, nu-i așa?
OBIECTUL 7
Mănâncă Destul
Am fost învățați să fim conștienți că mâncăm prea mult noi înșine, , dar puțin cerem
„ mănânc suficient?”
Poate că trăiești o viață agitată și de multe ori sări peste mese fără să vrei. Poate simți că nu poți
strânge timp să te ridici de la birou și să mănânci ceva. Poate că ești atât de concentrat cu sarcina
în mână încât nu simți durerile de foame când ajung. Sau poate restricționați puternic aportul de
alimente nutritive în efortul de a pierde în greutate.
Oricare ar fi motivele tale, acest obicei îți afectează negativ productivitatea, îți distruge starea
de spirit și îți epuizează nivelul de energie. Mâncarea este combustibilul care ne hrănește
corpurile și mințile pentru a vă menține să funcționeze cât mai bine. Așadar, dacă vrei cu
adevărat să trăiești o viață mai sănătoasă și mai fericită, trebuie să repari acest obicei înainte ca
sănătatea ta să înceapă să sufere în timp.
Așadar, începe cel mai simplu obicei dintre toate și bucură-te de a mânca sănătos din abundență!
Fă-ți un jurământ să prioritizezi consumul de calorii sănătoase până când vei fi complet mulțumit
și săturat. Nu sări peste micul dejun sau prânzul în speranța că vă va ajuta să pierdeți acele
kilograme în plus (nu va funcționa) și nu luați o pungă de chipsuri sau baton de ciocolată și să vă
gândiți că este suficient pentru a vă menține. Nu va fi.
În schimb, fă-ți timp să te deconectezi și să-ți reîncarci corpul în timp ce te hrănești. Luați
un prânz sănătos la serviciu, stați și vorbiți cu familia la masă în loc să vă grăbiți să faceți
curățenie și asigurați-vă că aveți întotdeauna gustări sănătoase în poșetă sau geantă pentru a vă
menține plin de energie pentru
succes.
OBIECTUL 8
Mențineți hidratat
Câtă apă bei pe parcursul unei zile medii?
Probabil că este mult mai puțin decât crezi.
Corpul nostru este format din 50 până la 70% apă și pierdem peste 2,5 litri de apă în
fiecare zi prin transpirație, respirație și urinat. Reumplerea hidratării noastre este absolut
esențială pentru buna funcționare a fiecărui organ din corpul nostru.
Cei mai mulți dintre noi nu bem suficientă apă și apoi ne întrebăm de ce suferim dureri de
cap paralizante, oboseală, slăbiciune, lipsă de motivație și energie, tulburări de somn și pur și
simplu nu ne putem îndrepta gândurile. De multe ori este nevoie de o mică modificare.
Bea mai multă apă și vezi atât performanța cognitivă, cât și cea fizică trage după stele!
Luați o sticlă reutilizabilă din aluminiu și umpleți-o cu apă, apoi beți din ea de mai
multe ori pe parcursul zilei. Când este gol, umpleți-l din nou și continuați să sorbiti.
Pentru o performanță optimă, trebuie să urmăriți un minim de aproximativ 2-3 litri pe zi.
Un sfat genial pe care mi l-a dat un coleg din industria sănătății a fost să-mi dau mici
obiective pe parcursul zilei. În cazul meu, îmi propun să beau conținutul sticlei mele de 1
litru înainte de prânz în fiecare zi și apoi să beau cel puțin încă o sticlă plină după-amiaza.
Adăugați la acestea câteva căni de ceai de plante răcoritoare fără cofeină și nu există
nicio îndoială că sunt hidratat, cu mintea limpede și plin de energie!
OBIECTUL 9
Renunță la acele stimulente
Te lupți după o noapte de somn tulburată sau o zi deosebit de agitată și ești disperat după ceva care
să te ajute să rămâi treaz, să-ți stimulezi energia și să te ajute să te simți alert. Așa că ajungeți la soluția
pe care o cunoașteți cel mai bine - shot-urile duble de espresso, băuturile energizante back-to-back și
nesfârșitele cești de ceai tare, zaharat, cu cofeină.
Și vă dau credit - funcționează destul de bine. Ei bine, pentru o scurtă vreme la

cel mai.
Dar la scurt timp după ce acea încărcătură de cofeină ți-a lovit fluxul sanguin, începi să te simți din
nou mai încet, mai puțin concentrat și mai mult ca un zombi. Deci ce faci? Ajungi la mai multă cofeină,
desigur, și astfel ciclul continuă.
Când consumați aceste stimulente, vă creșteți nivelul hormonilor de stres (cum ar fi cortizolul), care
vă afectează starea de spirit, răspunsul imunitar, inima, tensiunea arterială și multe alte procese ale
corpului. De asemenea, puteți declanșa migrene, probleme stomacale și digestive, iar nivelul zahărului
din sânge va fluctua puternic. Pe lângă toate acestea, stimulentele sunt doar un mijloc artificial de a te
simți bine și nu vizează rădăcina problemei.
Acest lucru este valabil pentru toate tipurile de stimulente, cum ar fi cafeaua, ceaiul, băuturile energizante,
sucurile zaharoase, țigările sau medicamentele eliberate și fără prescripție medicală. Dependența de
stimulente poate fi un obicei costisitor atunci când te gândești cu adevărat la asta.
Așadar, de ce să nu încerci aceste moduri mai sănătoase de a te simți înălțat, energizat și destresat?
• Înlocuiește-ți treptat obiceiul zilnic de cafea cu ceai verde pentru a reduce pofta și retragerea de cofeină
(și în cele din urmă înlocuiește ceaiul verde cu ceaiul tău preferat fără cofeină) • Crește-ți aportul de fructe
proaspete și vitamine B pentru a-ți alimenta corpul cu energie naturală
• Încercați să utilizați roșcove în băuturile calde (în loc de cacao sau cacao) ca alternativă la
ciocolată fără stimulente
• Mergeți la alergat sau faceți o plimbare rapidă în aer curat
• Redați muzica dvs. favorită optimistă și înălțătoare
• Opriți toate electronicele și dormiți devreme
• Mergeți la o baie răcoritoare și terapeutică. Pentru cele mai bune rezultate mergi spre mare!
OBIECTUL 10
Pornirea carbohidraților
În ceea ce privește moda, mișcarea anti-carbohidrati trebuie să fie cu siguranță una

dintre cele mai dăunătoare pentru sănătatea, nivelul de energie și fericirea ta.
Ce alt tip de dietă ai vrea să eviți una dintre cele mai importante grupe de alimente majore
și să riști să-ți afectezi ireversibil sănătatea, doar de dragul vanității?
Carbohidrații sunt absolut vitali pentru sănătatea noastră fizică și psihică, iar evitarea
lor este nesăbuită și nesigură. Vezi; carbohidrații sunt sursa primară de combustibil și
energie pentru creier și corp. Când le consumăm, ele se descompun în glucoză în sistemul
nostru digestiv. Această glucoză este o moleculă care ne hrănește direct țesuturile creierului
și celulele noastre, astfel încât să avem energia de a gândi, de a ne mișca, de a prospera și de
a supraviețui. Glucoza ne menține în viață , simplu și simplu.
Problema este că mulți așa-numiți guru ai sănătății își confundă carbohidrații integrali
cu carbohidrații goali. Nu toți carbohidrații sunt creați în mod egal.
Alegeți neînțelept și s-ar putea să vă încărcați cu pâine albă, prăjituri și prăjituri foarte
procesate, care vă perturbă nivelul zahărului din sânge și vă provoacă alte probleme.
Trebuie să recuperați acei carbohidrați sănătoși în viață, alegând pâine integrală, orez
brun, paste, quinoa, cartofi dulci, banane și cantități generoase de fructe și legume
proaspete. Creierul și sufletul tău îți vor mulțumi pentru asta!
Obiceiul 11
Planificați-vă mesele
Nu există nicio scuză pentru a recurge vreodată la alimente extrem de rafinate, încărcate
de aditivi și conservanți, care vă dăunează sănătății, se adună kilogramele în exces, vă fac să
vă simțiți groaznic și vă epuizează energie.
Chiar dacă abia ai timp să respiri, există o modalitate prin care te poți asigura că consumi o
dietă bogată în nutrienți, care te va lăsa să te simți mulțumit și hrănit. Pregătirea meselor sau
a anumitor ingrediente vă va garanta o masă sănătoasă, rapidă și satisfăcătoare, chiar și atunci
când lucrurile devin ușor maniacale.
Trucul este în planificare!
De ce nu vă spălați în prealabil, tăiați sau spiralizați legumele în avans pentru a vă economisi

timp și energie după o zi plină? De asemenea, puteți găti în prealabil legumele prăjite, orezul și
leguminoasele pentru a obține rapid un fel de mâncare sănătos; sau puneți în pachet
ingredientele pentru smoothie, astfel încât acestea să fie gata să fie scoase direct din congelator
și în blender. De asemenea, încercați să vă creați propriul amestec de trasee alegând nucile,
semințele și fructele uscate preferate pentru o gustare rapidă și ușoară.
Planificarea mesei nu înseamnă că mâncarea va fi plictisitoare, lipsită de inspirație sau fadă -

alegerile sunt ale tale și sunt nesfârșite. Vă va oferi o multitudine de ingrediente sănătoase, rapid
de utilizat și un contur flexibil, astfel încât să nu ajungeți acasă pentru a realiza că nu există nimic
comestibil în dulapurile dvs. Planificând din timp, vei putea să faci cumpărături inteligent și să ai
mereu ceva hrănitor și delicios de care să te bucuri.
Cum să vă planificați mesele
Chiar și cei mai ocupați dintre oameni își pot lua aproximativ zece minute o dată pe
săptămână pentru a lua o bucată de hârtie și un stilou și să noteze mesele și ingredientele pe
care și-ar dori să le consume în restul săptămânii. Pur și simplu scrieți zilele săptămânii de-a
lungul unei părți și mâzgăliți mesele preferate în locul de lângă fiecare zi și veți găsi
că cumpărăturile alimentare devin mult mai ușoare. Trebuie doar să cumpărați

ingredientele pentru mesele de pe lista dvs., economisindu-vă timp vital și, de asemenea, bani.
Nu credeți că trebuie să rămâneți rigid la aceste idei dacă vă răzgândiți la mijlocul săptămânii
- pur și simplu schimbați zilele sau experimentați cu ingredientele pregătite în prealabil,
pentru a se potrivi gusturilor dvs.
OBIECTUL 12
Renunță la cântare
Secretul pe care nimeni nu vrea să-ți spună despre pierderea în greutate și

recăpătarea fericirii este simplu. Renunță la cântar și promite să nu te mai cântărești
niciodată!
Ar putea părea un lucru nebunesc de făcut. La urma urmei, cum poți să-ți judeci
progresul și să te ții sub control dacă nu ai un instrument cu care să măsori?
Răspunsul se află în relația ta cu mâncarea.
Când te cântărești în mod regulat, faci toate următoarele lucruri:
• Plasează-ți fericirea, motivațiile și sentimentul de control pe cât cântărești
• Judecarea și evaluarea valorii tale pe baza acelui număr magic
• Concentrându-vă pe detaliile mai mici, neimportante, atunci când trebuie să vă

uitați la imaginea de ansamblu
Aproape că te aud protestând când citești acea listă, dar permite-mi să o descompun.
Greutatea ta fizică nu contează . Ceea ce contează este cum te simți, câtă grăsime
corporală dăunătoare porți, cum te simți în haine și câtă energie ai - nu o cifră
arbitrară pe un dispozitiv de cântărire. Vezi tu, greutatea ta variază sălbatic în diferite
momente în timpul zilei sau chiar al lunii, în funcție de hidratarea ta, masa musculară,
cât ai mâncat, dacă ovulezi, menstruați și așa mai departe. Nu este o reflectare exactă
a sănătății tale interioare sau dacă trebuie să slăbești.
Când citești numărul pe o scală, te judeci automat și cât de „bun” ai fost în acea
săptămână; 'Sunt un succes sau un eșec astăzi?' Deși intențiile tale sunt grozave, te
prinzi din neatenție într-un ciclu de dietă yo-yo, vinovăție și dezgust de sine, atunci
când ar trebui să fii.
luând alegeri sănătoase de viață, care vă vor ajuta să vă reglați treptat greutatea pentru a o
menține pe termen lung .
Deci, uită-te la imaginea de ansamblu . Renunță la cântar și folosește cum te simți ca ghid în loc de
cât cântărești. Te simți confortabil în corpul tău? Esti sanatos? Cum sunt nivelurile tale de energie?
Toate aceste lucruri contează mult mai mult decât un număr!
OBIECTUL 13
Gătiți de la zero
Reveniți la elementele de bază. Gătiți de la zero mai des, astfel încât să puteți obține
control 100% asupra a ceea ce puneți în corpul dumneavoastră.
Pur și simplu nu cunoaștem în întregime amploarea multor neplăceri pompate în

alimentele procesate; de la grăsimi și zaharuri la aditivi, conservanți, ingrediente OMG,
ingrediente și substanțe chimice dăunătoare mediului. Singura modalitate sigură de a evita
toate acestea este să ne pregătim singuri mâncarea.
Nu vă faceți griji - nu trebuie să fiți un bucătar gourmet sau să evocați rețete complicate
și consumatoare de timp. Nici nu contează dacă abia știi să prăjești o ceapă. Tot ceea ce
contează este dorința ta de a te hrăni cu o nutriție de cea mai înaltă calitate și dorința de a
învăța noi abilități.
Există câteva site-uri web uimitoare care vă vor învăța să vă pregătiți mesele preferate
folosind doar ingrediente naturale și sănătoase. De ce să nu cauți o rețetă pentru masa ta
preferată și să o încerci?
OBIECTUL 14
Nu uitați de turmeric
Imaginați-vă dacă ar exista un singur „remediu minune” pe care l-ați putea folosi în fiecare zi, care ar fi
ieftin, fără efort și care nu ar necesita o vizită la farmacistul sau la magazinul dumneavoastră de sănătate.
Cea mai bună veste pe care o vei auzi toată ziua este că există una. Și numele său este turmeric.
Turmericul este condimentul cu piper care dă acea culoare galben strălucitor familiară curry-ului și
altor mâncăruri condimentate. De asemenea, oferă mai multe beneficii pentru sănătate decât vă puteți
imagina. Iată doar câteva dintre ele: este un antiinflamator puternic.
Turmericul conține niveluri ridicate dintr-un compus cunoscut sub numele de curcumină , care este un
puternic antiinflamator foarte eficient în tratarea afecțiunilor precum artrita, boala Crohn, colita
ulceroasă și IBS, fără a provoca efecte secundare neplăcute.
Se micșorează leziunile precanceroase. S-a descoperit că același compus, curcumina, micșorează

leziunile precanceroase, cum ar fi polipii, care pot duce la colon
cancer.
Poate ajuta la învingerea bolii Alzheimer. Curcumina ajută, de asemenea, la curățarea creierului de
acumularea plăcii, considerată a fi una dintre principalele cauze ale bolii.
Ajută la combaterea . Curcumina conține niveluri ridicate de antioxidanți, care

cancerului în lupta împotriva radicalilor liberi care pot deteriora celulele și pot provoca cancer. De
asemenea, poate ajuta la prevenirea răspândirii în continuare a oricăror tipuri de cancer existente în organism.
Îți îmbunătățește funcția hepatică. Turmericul ajută la îmbunătățirea procesului de detoxifiere

a ficatului prin acțiunea sa antioxidantă asupra celulelor adipoase.
Îmbunătățește sănătatea inimii. Curcumina care ajută la curățarea plăcii din creier previne, de asemenea,
acumularea plăcii în interiorul inimii și în sistemul vascular, contribuind astfel la reducerea riscului de boli
de inimă și accident vascular cerebral.
Puțin este un drum lung, așa că stropește o strop de acest delicios condiment minune în mesele tale
pentru a te proteja de boli.
OBIECTUL 15
Bea ceai de hibiscus
Ceaiul de hibiscus s-a dovedit recent a fi oarecum un „medicament minune” natural,

care scădea tensiunea arterială, ușurează hipertensiunea arterială, beneficiază creierul nostru,
reduce inflamația și chiar luptă împotriva acelor radicali liberi care pot duce la cancer și
îmbătrânire prematură.
Ceaiul de hibiscus este puternic bogat în vitamina C și antioxidanți și, mai bine, are un gust
natural fructat și delicios. Așadar, dacă sunteți în căutarea unui obicei aproape fără efort care
să vă ajute să vă transformați sănătatea și fericirea, ar fi bine să beți!
Consumul de ceaiuri din plante fără cofeină oferă, de asemenea, o serie de alte beneficii generale,
cum ar fi creșterea aportului de apă, reducerea consumului de stimulente precum ceaiul și
cafeaua și, de asemenea, contribuția la eliminarea toxinelor din celule.
Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să bei aproximativ două până la trei căni de chestii
în fiecare zi.
Înainte de a fugi și de a lua o cutie de ceai de hibiscus, aruncați o privire la orice fructe sau
ceaiuri din plante pe care le aveți în dulapuri. Hibiscusul apare în multe amestecuri, așa că s-ar
putea să vă bucurați deja de beneficiile sale fără să vă dați seama.
De fapt, cred că îmi voi face o bere chiar acum!

OBIECTUL 16
Evitați deficiențele de vitamine Chiar și cu cea mai sănătoasă dintre diete, tot
ce este nevoie este o neglijare și o schimbare a circumstanțelor (sau chiar a
vremii) și vă puteți afla suferind de deficiențe nutriționale, care pot provoca
simptome debilitante și potențiale daune pe termen lung. Este vital să aveți
teste de sânge regulate pentru a vă asigura că aveți toate bazele acoperite,
dacă doriți să preveniți acest lucru.
Cele mai frecvente două deficiențe de vitamine din lumea occidentală sunt vitamina
B ₁ ₂ și vitamina D.
Vitamina B₁₂
Vitamina B ₁ ₂ se găsește aproape exclusiv în produsele de origine animală, dar pentru cei
dintre noi care ne reduc consumul de hrană de origine animală pentru sănătatea noastră
generală și din motive întemeiate, este singura vitamină care poate fi greu de obținut dacă
mănânci o plantă. dieta bogata. Cu toate acestea, oricine poate avea un deficit de vitamina B
₁ ₂ și nu este ceva blând pe care să-l ignori. Suferiți de acest lucru și puteți experimenta niveluri
scăzute de energie, memorie slabă, confuzie, furnicături și amorțeală în mâini și picioare și, în
cele din urmă, puteți provoca leziuni nervoase pe termen lung și, în cazuri grave, chiar moarte.
Puteți aborda cu ușurință acest risc luând un supliment de vitamina B ₁ ₂ sub formă de tablete,
lichide sau injectabile, plus consumând în mod regulat alimente precum drojdia nutritivă sau
laptele vegetal fortificat cu B ₁ ₂. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nevoie de
sfaturi suplimentare.
Vitamina D
Din fericire, vitamina D este mult mai ușor de obținut și nu provine din găurile
nutriționale din dieta noastră modernă s Vedeți că. vitamina
mai plăcută
D este
formă
disponibilă
de lumina
în cea
solară .
Acțiunea luminii solare asupra pielii noastre
determină de fapt corpurile noastre să producă mai multă vitamina D, menținându-ne sănătoși,
fericiți și întărindu-ne oasele în acest proces.
Cu toate acestea, mulți oameni stau mult prea mult în casă, pun prea multă protecție solară,
și le acoperă prea mult pielea. Deficiența de vitamina D poate provoca oase slăbite,
depresie, slăbiciune, creștere în greutate, iar dacă este lăsată netratată poate provoca
scleroză multiplă sau cancer. Oamenii au nevoie de lumina soarelui, la fel ca orice altă
formă de viață de pe această planetă. Așa că ieși acolo la aer curat și simți soarele pe pielea
ta. Dacă locuiți într-un climat mai rece, lucrați în interior sau vă simțiți cu deficit de vitamina
D, puteți lua și un supliment de vitamina D derivat din plante sub formă de tablete sau
lichide.
OBIECTUL 17
Echilibrează-ți hormonii în mod natural
O prietenă apropiată de-a mea obișnuia să sufere teribil cu hormonii ei. Nu a existat
o singură zi în care să nu fi avut vreo plângere de sănătate sau alta de care să se ocupe, de
la acnee chistică oribilă, la căderea părului, la excesul de păr facial, la PMT, perioade
dureroase, creștere în greutate, depresie ușoară și stare de spirit. leagăne. Ea suferea de
sindromul ovarelor polichistice și nimic nu părea să funcționeze. Viața ei era practic
insuportabilă și după mulți ani de încercări, încet-încet rămânea fără opțiuni.
Asta până când s-a întors spre mine.
Am înțeles prea bine luptele cu care se confrunta și împreună am dezvoltat un plan de

acțiune puternic și cuprinzător care i-a transformat viața complet.
Vă puteți imagina cât de fericită era.
Dacă te confrunți cu lupte similare și renunți la speranță, ai încredere că există o soluție

pentru tine. Este nevoie doar de timp.
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă verificați atât nivelul tiroidei, cât și
cel al hormonilor, deoarece aceste lucruri se pot afecta reciproc și pot arunca totul din
urmă. Odată ce v-ați identificat problemele, puteți lua măsuri pentru a le viza pe fiecare
pe rând și, în sfârșit, puteți începe să vă simțiți mai bine. Iată câteva dintre cele importante:
1. Limitați-vă consumul de omega-6
2 . Reduceți consumul de cofeină
3. Evitați toxinele și xenoestrogenii

4 . Dormi mai mult
5 . Luați un supliment precum magneziu sau Agnus Castus
6 . Faceți exerciții fizice regulate
Puteți găsi mai multe detalii despre cum să implementați cel mai bine remediile hormonale
probleme citind vânzătorul meu numărul 1: Manualul pentru hormoni pe bază de plante .
OBIECTUL 18
Echilibrează munca, odihna și joacă
Care crezi că este cel mai mare regret pe care îl au muribunzii în legătură cu viața lor? Vă dau un
indiciu; nu le lipsește obiectivul de vânzări din august 2015, nici nu lipsește acea promoție pentru
care au muncit atât de mult și nici nu petrece mai mult timp la birou.
Este regretul de a nu apuca viața de coarne și de a trăi conform propriilor vise și reguli. Este regretul
de a nu petrece suficient timp cu cei dragi, de a nu face toate lucrurile de care sunt pasionați cu
adevărat și de a-și neglija propriile nevoi. Imaginează-ți dacă ești tu, întins acolo, cu astfel de regrete...
Există o singură modalitate de a evita să suferi această soartă și este să mărșăluiești spre propria
ta tobă.
Nu-ți dedica întreaga existență carierei tale și ajungi să neglijezi anumite aspecte ale vieții tale
precum familia, prietenii sau hobby-urile tale. În schimb, gândește-te mult și bine la ceea ce
contează cu adevărat pentru tine și, dacă viața pe care o duci nu se potrivește, trebuie să acționezi.
Traieste-te la nivelul propriului potential cand vine vorba de munca, dar bucura-te si de placerile simple
din viata. Reînviați-vă hobby-urile preferate sau chiar răsfățați-vă cu toate acele lucruri pe care le puneți
în grămada „cândva”. Fă-ți timp să te deconectezi de lume. Pur și simplu stați pe loc și luați totul în ea.
Suntem aici o singură dată, așa că misiunea voastră nu poate fi decât să trăiți și să vă bucurați de asta.
Ce zici de viața ta acum? Este bine echilibrat? Turnați prea multă energie într-o zonă și neglijați altele?
Fii sincer cu tine însuți și fă schimbările de care ai nevoie pentru a trăi o viață mai bună și mai
strălucitoare.
OBIECTUL 19
Prioritizează plăcerea
Când a fost ultima dată când te-ai distrat? Chiar te-ai distrat? Genul de bucurie care te face
să izbucnești neputincios în râs, care îți face inima să bată puțin mai repede și îți doare
mușchii feței din cauza acelui zâmbet?
Este atât de ușor să ne petrecem tot timpul bifând toate căsuțele, având grijă de cariera
noastră, de familiile noastre și de prietenii noștri, uitând totuși să ne acordăm timp pentru
a avea grijă de noi înșine. În esență, ar trebui să fim cei mai importanți oameni din viața
noastră și trebuie să acordăm prioritate propriei plăceri înainte de a ne gândi măcar să
dăruim altora. Este surprinzător cum acest hack simplu de viață vă va crește nivelul de
fericire și le va menține acolo.
Plăcerea și capacitatea de a experimenta plăcerea este unul dintre puținele lucruri

care ne face unic oameni și ar trebui să ne răsfățăm mai des să ne simțim și mai fericiți
și mai sănătoși.
Deci, distrează-te puțin și răsfățează-te. Dedică cel puțin treizeci de minute în fiecare zi
unui lucru pe care îl găsești plăcut, oricare ar fi acesta și oricât de mic. Pentru mine, este
relaxant la sfârșitul unei zile lungi cu o nouă carte genială și o ceașcă de ceai de plante.
Ce vă va aduce plăcere? Ce obicei simplu vei adăuga în ziua ta pentru a-ți crește
potențialul de fericire?
OBIECTUL 20
Dezvoltați o rutină de dimineață
Prea mulți dintre noi ne grăbim din momentul în care deschidem ochii. Alarma ne trage
din visele noastre și suntem prinși într-un vârtej de pregătiri grăbite pentru ziua
respectivă, haos, confuzie și stres, și petrecem mult prea mult timp vânând cheile mașinii,
alegând ce să ne îmbrăcăm, luptând copiii în îmbrăcăminte adecvată. sau cerându-le să
se spele pe dinți. Mă face să mă simt obosit doar când mă gândesc la asta!
Acum imaginați-vă că vă puteți începe ziua într-un mod complet diferit. Imaginați-vă
că ați putea să vă treziți încet, să primiți dimineața cu brațele deschise și să vă
îndepărtați ușor pânzele de păianjen ale somnului de pe corp. Imaginați-vă un început
de zi calm, liniștitor și liniștit. Sună grozav, nu-i așa?
Puteți face acest vis să devină realitate schimbând felul în care vă priviți dimineața și
pornind de la noi obiceiuri sănătoase care vă vor duce starea de spirit de la stres la
liniștită.
Iată ce trebuie să faci:
• Colectați și pregătiți tot ceea ce aveți nevoie pentru ziua dvs. cu o seară înainte
• Trezește-te cu cel puțin zece minute mai devreme și acordă-ți timp suplimentar
pentru a-ți limpezi mintea și a-ți aduna gândurile înainte de a te lansa din pat . 26'
pentru mai multe detalii)
• Începeți ziua corect făcându-vă timpul să vă bucurați de o sesiune scurtă de yoga, o

serie de întinderi, afirmații pozitive sau meditație • Planifică-ți mental ziua în timp ce ești
sub duș și neîntrerupt – concentrează-te mai întâi pe prioritățile tale
• Fă-ți timp să te bucuri de un mic dejun sănătos și sănătos, cum ar fi fulgi de ovăz cu fructe de pădure
proaspete, care să te alimenteze pentru ziua următoare
Implementarea unei rutine de dimineață „lentă”, mai degrabă decât a uneia tensionate
și stresate, te va ajuta pe tine și familia ta să începi ziua cu un zâmbet și un aer pozitiv.
OBIECTUL 21
Randamentul în muzica ta preferată
Muzica ne atinge sufletele. Ne face să ne simțim bine, ne evocă amintiri și emoții de mult
uitate și ne ridică moralul ca nimic altceva.
Îți amintești acea piesă veche pe care o adori? Îl știi pe acela. De îndată ce riff-ul familiar ți-a
întâlnit timpanele, un zâmbet s-a răspândit pe fața ta. Nu puteai niciodată să oprești piesa
respectivă până nu ajungea la capăt și chiar și atunci tentația de a reasculta a fost greu de rezistat!
Și, fără îndoială, ai avut odată o melodie care ți-ar spori energia și motivația și te-ar lăsa
să te simți pompat și gata să înfrunți orice ți-ar arunca viața. Sau o melodie care te-ar putea
reduce la lacrimi în doar câteva bare? Sau un cântec care te-ar putea ajuta să uiți de necazurile
tale doar pentru o clipă și să te ducă în locuri mai luminoase și mai fericite?
Dar probabil că nu o mai asculți. Este posibil ca viața ta să fi devenit prea agitată și ai alte
angajamente și locuri de muncă de care să te ocupi acum. Dar iată problema - dacă vrei să injectezi
o plăcere instantanee în viața ta, să-ți ridici moralul și să-ți ridici nivelul de bunăstare, trebuie să
reînvie acea colecție de muzică și să te bucuri de acele sunete nostalgice.
Muzica are puterea de a ne afecta în mod direct creierul și de a ne modifica emoțiile, pe care le
putem valorifica pentru a beneficia de propria noastră viață de zi cu zi. Pur și simplu dezvoltați
obiceiul de a asculta mai multă muzică pe măsură ce vă desfășurați ziua. Acest lucru ar putea
însemna să ascultați un playlist genial în timp ce vă îmbrăcați dimineața sau în timp ce faceți naveta,
sau în timp ce mâncați prânzul, gătiți sau chiar vă relaxați seara. Orice funcționează pentru tine,
funcționează și pentru sufletul tău.
Așadar, de ce să nu îți redescoperi vechile favorite, să descoperi câteva sunete noi strălucitoare
și să te răsplătească cu o zi înălțătoare?
Spune-mi, ce muzică nu ai mai ascultat de ceva vreme?

OBIECTUL 22
Găsește-ți tribul
Oamenii sunt creaturi sociale. Fără contact și sprijin social pozitiv, pur și simplu ne
ofilim și ne pierdem pe noi înșine. Trebuie doar să iei în considerare situația bătrânilor
care deseori se trezesc în casă și fără vizitatori zile, dacă nu săptămâni, la capăt. Gândiți-
vă doar ce fel de efect are acest lucru asupra lor.
Dacă nu avem oameni care ne susțin în jurul nostru, ne simțim detașați,

neînțeleși și singuri.
Dar când ai propriul tău trib de prieteni în preajmă care să te susțină, viața nu va
mai fi niciodată la fel. Îți vor oferi puterea de a-ți realiza cele mai nebunești vise și de
a rezista la cele mai rele lucruri pe care viața ți le poate arunca. Te vei simți iubit și
înțeles pentru persoana unică care ești, indiferent de ceea ce ai sau de ceea ce faci.
Este vorba despre a găsi oameni care vă împărtășesc viziunea asupra lumii și care vă
pot înțelege cu ușurință perspectiva asupra lumii.
Găsirea prietenilor ca adulți
Odată ce părăsim liceul sau facultatea și îmbătrânim, poate fi mult mai greu să găsim
oameni care ar putea forma aceste triburi. Nu-ți face griji - toți am fost acolo.
Dar unde le putem găsi? Ce ar trebui să le spunem când îi găsim? Și cum creăm
relații semnificative cu cei din jurul nostru?
De fapt, a-ți găsi prieteni ca adult seamănă mult cu întâlnirile. Trebuie să te deschizi
și să fii deschis față de lume și de ceea ce ea are de oferit, fără a fi prea îngrijorat de
rezultat, indiferent cât de important ar putea fi acel rezultat pentru tine acum. S-ar putea
să vă simțiți puțin timid sau îndoielnic la început, dar amintiți-vă că toată lumea simte așa.
Vorbește cu oamenii oriunde te duci, chiar dacă asta este doar la biblioteca locală. Vei fi
surprins de cine ai putea întâlni acolo. Și complimentând părul sau pantofii cuiva, s-ar
putea să-i luminezi ziua.
Nu ignora ideea de a te înscrie la o clasă, de a te apuca de un nou hobby sau chiar de a

reînvia unul vechi. Făcând acest lucru, s-ar putea să întâlnești oameni cu interese similare,
oferindu-ți subiectul de conversație perfect pentru a ajuta la „spărgerea gheții”. Îți vei construi
propria fericire și îți vei găsi tribul. Doar încercați.
Ce ai putea face pentru a cunoaște mai multe persoane cu gânduri asemănătoare? Fă-ți timp
pentru a reflecta la această întrebare și apoi acționează!
OBIECTUL 23
Hrănește-ți mintea
Încă din momentul în care te-ai născut, curiozitatea și setea ta de cunoaștere ți-au plin
creierul de informații utile (și nu atât de utile). Ai învățat și ai crescut de atâta timp cât îți
amintești și te menține inteligent și inteligent.
Cu toate acestea, în epoca modernă a saturației informaționale, căutăm adesea o soluție rapidă
în rețelele sociale sau în emisiunile de televiziune de realitate. S-ar putea să vă bucurați de
aceste lucruri și să descoperiți că vă ajută să vă calmați și să vă deconectați la sfârșitul unei zile
lungi și grele, iar asta este grozav, uneori. Dar a face acest lucru prea des înseamnă să-ți pierzi
timpul și să lași putregaiul să se instaleze. Nu-ți lăsa creierul să stagneze și nu permite să
pătrundă plictiseala și neliniștea.
Dacă îți permiți să consumi în mod regulat această „gumă de mestecat pentru creier”, atunci
vei observa că abilitățile tale cognitive se diminuează, cunoștințele și creșterea personală se
blochează complet și nu vei realiza niciodată visele tale. Viața ta ar trebui să fie o călătorie către
auto-împlinire și singurul mod în care poți face asta este să continui să înveți și să crești.
Așa că, în loc să pierzi ore după oră în fața televizorului, să pierzi ore în fața Facebook sau
YouTube și să-ți petreci timp bârfind despre viața celor bogați și faimoși, concentrează-te pe
dezvoltarea ta personală.
Luați o carte genială despre un subiect care vă fascinează, promiteți să învățați în sfârșit acea
a doua limbă, înscrieți-vă la un curs la colegiul local, învățați să dansați salsa, pictați o imagine,
vizitați locuri noi sau începeți un obicei grozav de meditație și urmăriți-vă a inflori. Citește cât
mai mult posibil, exersează curiozitatea din toată inima în lume, pune întrebări și caută
răspunsuri și gândește-te profund la lucrurile care contează cel mai mult pentru tine.
Cititul, în special, ajută la stimularea minții, îți îmbunătățește memoria și concentrarea,

reduce stresul și îți extinde vocabularul. Cu cât mai multe aptitudini și
cunoștințele pe care le obțineți, cu atât mai bine puteți face față numeroaselor provocări pe care
vi le poate pune viața.
OBIECTUL 24
Construiește iubirea de sine și pozitivitatea
Mulți dintre noi nu ne iubim suficient de mult.
Pretindem că ne descurcăm bine, lucrăm pentru a fi mai buni și mai iertatori cu noi înșine
și cu acțiunile noastre. Dar ne iubim cu adevărat pe noi înșine?
Pare cu totul prea narcisist să simți „iubire de sine” și este și un fel de jenant.
Evităm subiectul, gândindu-ne că nu merităm suficient de propria noastră iubire
sau gândindu-ne că ne este permis să-i iubim doar pe cei din jurul nostru și nu pe noi
înșine.
Dar aceasta face parte din problema pe care o avem cu fericirea și sentimentul
nostru de împlinire. Injectați puțină iubire de sine și pozitivitate în viața voastră prin
promovarea unor obiceiuri sănătoase și puteți obține mult mai mult decât v-ați imaginat vreodată.
Nu mă crezi? Atunci să ne gândim la ce se întâmplă când nu te iubești pe tine însuți.
Când nu te iubești suficient
Luați în considerare acea voce interioară care trece în tăcere comentarii asupra
comportamentului și atitudinii tale, încercând la nesfârșit să-ți saboteze succesul și fericirea.
Îți bate în minte că ești cumva substandard, de neiubit, un eșec, o fraudă și orice alt
adjectiv negativ la care te poți gândi. Îți spune că cel mai rău scenariu al tău probabil se va
împlini și va face un munte dintr-un deal de cârtiță. Acum ce fel de viață este asta? Trăind
ca o victimă a acelei voci interioare care nu are nicio bază în adevăr și servește doar să te
doboare.
Ai putea crede că nu poate exista nicio scăpare de la această voce oribilă și că așa ai fost
făcut, dar trebuie să-ți spun chiar acum că te înșeli.
Cu totul greșit.
Diferența dintre oamenii pozitivi care se iubesc și cei

negativ cărora le displace propria existență se reduce la un singur lucru; cât de atent ascultă
acea voce interioară a negativității.
Cei pozitivi cunosc adevărul și îndepărtează minciunile pe care această voce le-ar putea
șopti, iar cei negativi ascultă cu aviditate fiecare cuvânt și le iau drept lege, limitându-se și
comportamentul lor în acest proces.
Cum să-ți găsești iubirea de sine
Nu vreau să fii unul dintre acești oameni care nu își ating niciodată visele datorită strângerii
de fier a acestei voci. Nimic din viața ta nu se va îmbunătăți dacă vei continua să-ți domine
viața.
Călătoria către promovarea iubirii de sine și a pozitivității este mai ușor de spus decât de
făcut, dar cu următoarele câteva sfaturi, vei fi surprins cât de ușor este.
1) În fiecare zi spune-ți că ești genial și demn de tot ceea ce lumea are de oferit. Priviți-vă în
oglindă, priviți-vă în ochi și amintiți-vă cât de strălucitor ești cu adevărat.
2) Fă-ți timp pentru a reflecta la viața ta și la lumea din jurul tău. Prin reflecție putem învăța să
ne identificăm obiceiurile negative și să ne dezvoltăm mai pozitive
cele.
3) Nu te compara cu ceilalți. Tu esti unic. Sunte i frumoasă. Nu există nimeni ca tine pe lume
și asta este uimitor.
4) Dezvoltați o piele mai groasă și nu luați acțiunile celorlalți prea personal.

Probabil că nu este vorba deloc despre tine, ci mai degrabă despre starea lor de spirit sau despre
propriile circumstanțe personale de care nu ești conștient.
5) Alungați acea mentalitate de victimă. Ești responsabil pentru acțiunile tale, nimeni altcineva.
Nici nu ești de vină pentru acțiunile altora.
Practicați acești pași și veți fi uimit de cât de bine vă simțiți și cât de repede vă puteți antrena
creierul să vă iubească din ce în ce mai mult în fiecare zi.
OBIECTUL 25
Străduiește-te pentru obiectivele tale
Fără o hartă, de unde știe oricare dintre noi unde mergem? Cum putem face ca visele
noastre cele mai sălbatice și viața perfectă să devină o realitate technicolor?
Cum putem face față provocărilor pe care viața ni le-ar putea arunca dacă suntem orbi față de
viitor?
Bineînțeles că nu putem. Cu toate acestea, mulți dintre noi ne trăim viața în acest mod miop.
Mergem fără țintă, în speranța că ceva interesant și distractiv va fi chiar după colț, fără să ne
ridicăm vreodată și să apucăm viața de coarne. Succesul și fericirea nu cad doar în poala oricui -
trebuie să le faci să se întâmple .
Și asta înseamnă să-ți stabilești niște obiective interesante.
Stabilirea obiectivelor vă va ajuta să vă eliberați de monotonia vieții, să revendicați viața pe

care doriți să o duceți și să vă țină să apăsați înainte și în sus atunci când lucrurile devin grele.
Definiți-vă obiectivele
Ceea ce contează pentru tine va diferi, evident, de cel al prietenului tău cel mai bun, al
partenerului tău sau al părinților tăi, așa că depinde de tine să decizi exact care vor fi aceste
obiective. Așa că fă-ți timp și gândește-te la ceea ce contează cu adevărat pentru tine.
Unde te vezi peste un an? Ce zici de cinci ani? Sau chiar zece? Unde vrei să fii? Și cu cine?
Stabilește-ți obiective pe termen scurt și pe termen lung și apoi realizează-l cu adevărat. Dacă
întâmpinați probleme în a face acest exercițiu, de ce să nu vă gândiți în schimb la ceea ce v-ar
plăcea să faceți? Care ar fi cel mai rău coșmar al tău? Acesta este trucul care mă trece de la nesigur
la concentrat și condus.
Făcându-le să se întâmple
Odată ce v-ați conturat obiectivele, împărțiți-le în ținte mai mici pe termen scurt și
luați în considerare modul în care puteți merge spre ele. Păstrați-vă la răspundere.
Gândește-te des la ele, vorbește despre ele cu oricine va asculta și vă va umple fiecare
moment de veghe cu vise ca totul să devină realitate. Puteți chiar să schimbați imaginea
de fundal a laptopului cu o imagine inspirată legată de unul dintre obiectivele dvs. sau
chiar să creați o panou de viziune.
Visează mare și viața ta va deveni la fel de mare!

OBIECTUL 26
Numără-ți binecuvântările
Când te trezești dimineața, care este primul gând care îți trece prin creier? Este de
mirare că acesta este începutul unei alte zile sau te târăști din pat de frică pentru ceea
ce urmează? Ți-ai dori să nu ai meseria ta plictisitoare cu colegii tăi plictisiți, ți-ai dori să
fii mai înalt sau mai atrăgător sau să nu ai nevoie să porți ochelari. Ai vrea doar ca totul
să fie... ei bine, altfel cumva.
Chiar aceste gânduri sunt exact ceea ce se află între tine și o viață minunată și
trebuie să dezvolți o practică a recunoștinței dacă vrei să te simți vreodată fericit.
Vedeți, totul ține de perspectivă.
Perspectivă
Întrebați-vă chiar acum, care este diferența dintre occidentalul bogat care le are pe
toate, dar este cumva deprimat și supraviețuitorul dezastrului afectat de sărăcie care
a pierdut totul, dar încă zâmbește? Perspectivă.
Dacă te uiți la tot ce nu ai și numări felurile în care viața ta este teribilă și îți amintești că
ești atât de teribil de nefericit, viața ta va fi exact așa. Te vei simți lipsit, îngrozitor și
nefericit pentru că te concentrezi pe ceea ce percepi că îți lipsește.
Dar dacă, în schimb, faci un efort să apreciezi lucrurile pe care le ai , felurile în care
lumea te-a binecuvântat și te simți recunoscător pentru tot ceea ce ai, te vei simți de
fapt recunoscător, binecuvântat și recunoscător. Este ca și cum ai schimba o lentilă.
Căutați negativul și veți vedea negativ. Caută pozitivul și vei fi copleșit de frumusețea
vieții tale.
Pentru că chiar dacă simți în acest moment că nu ai de ce să fii recunoscător,

Îți promit că o faci, indiferent cât de mic ar fi. Și cu cât îți cauți mai mult binecuvântările,
cu atât vei descoperi mai mult și te vei simți cu adevărat recunoscător.
Devenind mai recunoscător
Pentru a începe, numără literalmente acele binecuvântări ale tale. La începutul sau la
sfârșitul fiecărei zile, ia niște hârtie și notează cel puțin 3 lucruri pentru care te simți
recunoscător. Acestea pot fi aceleași lucruri în fiecare zi, cum ar fi „Mă simt binecuvântat
că am ocazia să fac munca pe care o iubesc
frumoasă”
” sau „Mă
. simt binecuvântat să am o familie
Repetarea este în regulă - puterea acestui exercițiu constă în propriul proces de gândire
și nu în rezultatul final. Apoi repetă acest lucru pentru cel puțin 30 de zile (sau chiar mai
mult) și vei observa diferența incredibilă din viața ta.
OBIECTUL 27
Mișcă-te Este sfârșitul unei alte zile și mă simt vinovat. Știu că am petrecut mult prea mult timp
punând ultimele tușuri acestei cărți și asta înseamnă că, oricât de mult am avut o zi strălucitoare,
am stat și eu chiar aici în fața ecranului computerului și abia m-am mișcat. un mu chi.
Știu că dacă îmi petrec restul zilei așa, voi ajunge să mă simt leneș și letargic, greoi și demotivat și
voi avea probleme groaznice să adorm. Continuați mult mai mult și aș putea să devin deprimat,
să cad pradă tuturor virușilor care fac runde, să mă adun multă greutate în exces și, în general, să
mă simt groaznic.
Asta pentru că corpurile noastre au fost construite să se miște, iar dacă nu facem exercițiile de
care corpul nostru are nevoie, sănătatea noastră va avea de suferit enorm. Nu intenționez să las
asta să se întâmple prea curând.
Odată ce mi-a terminat ziua de lucru, nu mă voi lăsa doar în fața televizorului. Vreau să ies acolo în
aer curat și să mă mișc, astfel încât să îmi pot stimula circulația, să îmi protejez sănătatea și să mă
simt uimitor și plin de energie. Dar asta nu înseamnă că o să-l fac cu toți ceilalți iepurași de la sală.
Nu sunt genul acela de fată. Încă mă pot bucura de beneficiile exercițiilor fizice făcând lucrurile pe
care le iubesc, iar și tu poți.
Deci, ce activități vă place să faceți? Există vreun sport pe care îl adori? Un sport pentru care
obișnuiai să-l adori, dar pentru care nu ți-ai găsit timp în ultima vreme? Te-aș îndemna să ieși
acolo și să o faci. Este nevoie doar de 30 de minute pe zi.
Personal, îmi place să merg pe jos, să merg cu bicicleta, să dansez și să înot, deoarece sunt foarte
distractive și abia îmi vine deloc să fac mișcare. Ce ar face pentru tine?
OBIECTUL 28
Dormi-te mai puternic
„Viața este prea scurtă pentru a o petrece dormind. 'Nu așa spune vorba?
Dar aș cere să fiu diferit.
De fapt, aș spune că viața este prea scurtă pentru a o petrece fără somn, funcționând la mai
puțin de potențialul tău maxim, letargică, detașată și pierzând o viață de aventuri pentru că
ești prea obosit. Cine are nevoie de pofta nebună de zahăr rafinat și de boală pur și simplu
pentru că nu dormi suficient?
Înțeleg că sunt prea multe distrageri și prea multe lucruri de făcut. Cu toții ducem vieți
ocupate cu abia timp să ne revendicăm și, prin urmare, este de înțeles că stăm trezi prea
târziu în încercarea de a ne prinde din urmă pe noi înșine.
Dar aceasta este o logică distorsionată. Am putea lucra mult mai eficient, realizând mai
multe, eliminând mai multe sarcini din „listele noastre de făcut” și să avem totuși timp generos
pentru distracție la sfârșit, dacă doar dormim.
Somnul este soluția supremă anti-îmbătrânire care ne energizează corpul, ne stimulează

creierul, vindecă afecțiunile cronice de sănătate, ajută la reglarea metabolismului, reduce
pofta de mâncare și chiar te ajută să slăbești în acest proces. Ce nu-i place la asta?
Începând chiar acum, fă-ți o promisiune că vei începe să ai somnul pe care mintea și corpul
tău îl merită. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta este în jur de opt ore, dar s-ar putea
să descoperi că puțin mai mult sau chiar puțin mai puțin funcționează mai bine pentru tine. Cu
siguranta vei observa diferenta!
OBIECTUL 29
Maestrul minimalismului
Dintr-un motiv ciudat, o mare parte din lume consideră că posesiunile unei persoane sunt cel mai
bun semn de succes. Cu cât casa ta este mai mare, cu atât mașina este mai rapidă, cu atât mai
multe camere ai nevoie pentru a depozita gunoiul, cu atât mai bine, nu? Ei bine, de fapt, nu.
Cele mai multe dintre aceste lucruri sunt achiziționate ca un răsfăț, dar ajung să fie o povară absolută
după un timp. Petrecem timp liber valoros organizându-ne lucrurile, curățându-ne lucrurile,
întreținându-ne lucrurile și chiar lucrând mai mult și având mai puțină viață reală pentru a câștiga
mai mulți bani pentru a obține mai multe din aceste lucruri. Ne înnebunește și pur și simplu trebuie
să se oprească.
A sosit momentul să scapi de „lucrurile” tale.
Știi, acele lucruri care îți încurcă dulapul și îți domină timpul. Ai putea să te eliberezi de toate acestea
și să-ți vezi calitatea vieții trecând prin acoperiș. Pentru că lucrurile nu contează cu adevărat, chiar
dacă campaniile publicitare inteligente ne spun că da. Ceea ce contează este fericirea noastră,
sănătatea noastră, relațiile noastre, bucuria noastră de viață și gradul în care ne putem realiza cele
mai nebunești vise.
Știi că vorbesc logic aici.
Lucrurile sunt doar chestii. Nu adaugă nicio valoare, provoacă stres și nu îl putem lua cu noi
când murim, în ciuda a ceea ce ar fi putut crede egiptenii antici.
Deveniți un minimalist
Așa că ai cea mai bună curățenie de primăvară din întreaga ta viață. Vinde sau donează
bunuri nedorite, elimină dezordinea, reorganizează-ți spațiul și păstrează doar lucrurile care adaugă
cu adevărat valoare vieții tale. Un spațiu liber = o minte limpede!
O modalitate excelentă de a începe este să țintești să donezi sau să vinzi cel puțin o posesie
nedorită în fiecare zi. Poate ține o cutie pentru bunăvoință în colțul holului tău și în fiecare zi
pune ceva înăuntru. Va fi cineva undeva
care are nevoie cu adevărat de ceea ce ai de oferit, așa că dă-i înapoi lumii.
O altă abordare bună pe care o puteți încerca este să abordați o anumită zonă a casei dvs.
și să o curățați complet. S-ar putea să decideți să începeți cu sertarul de jos din dormitorul
dvs., astfel încât să parcurgeți fiecare articol și să decideți dacă într-adevăr adaugă valoare
vieții tale. Dacă o face, bine, introduceți-l înapoi înăuntru. Dacă nu, atunci este timpul să o
vinzi sau să o donezi.
De-a lungul anilor, mi-am redus treptat bunurile la un nivel gestionabil și pot spune cu
încredere că calitatea vieții mele nu a fost niciodată mai bună. De ce nu dai o încercare?
OBIECTUL 30
Combate stresul
Stresul este un ucigaș.
Ea pune o presiune serioasă asupra sănătății dumneavoastră mentale și fizice și vă distruge viața.
Cine vrea să trăiască într-un mod grăbit și frenetic? Știu că cu siguranță nu. Stresul se simte îngrozitor și
îți face lucruri groaznice, așa că, dacă vrei să trăiești o viață minunată, trebuie să-ți dezvolți obiceiuri
sănătoase atunci când vine vorba de a face față stresului.
Stresul poate contribui la depresie, atacuri de cord, hipertensiune arterială, mâncare confortabilă, dureri
de dinți pentru creșterea în greutate, migrene, probleme de vorbire, probleme de somn, uitare, anxietate,
accese de furie, atacuri de panică, minciuni, coșmaruri și multe altele.
De asemenea, pune o povară uriașă asupra glandelor suprarenale, care vă pot dezechilibra
hormonii, vă pot face să vă păstrați greutatea, să vă cadă părul și să agraveze o mulțime de alte simptome,
cum ar fi astmul, eczema și psoriazisul.
Și te îmbătrânește peste ani, te poate face să mănânci relaxat, să-ți tratezi rău pe cei dragi și, în cele din
urmă, să ajungi la epuizare.
Dar ce putem face în privința asta?
Dar nu este ca și cum am putea începe să trăim într-o bulă de protecție fără orice formă de stres. De fapt,
cantitățile mici de stres sunt considerate pozitive și motivante. Dar atunci când scapă de sub control și cum
ne descurcăm cu el
conteaza.
Multă vreme, mi s-a părut foarte greu să-mi procesez stresul în moduri pozitive și, uneori, eforturile mele mi-
au înrăutățit lucrurile, și nu mai bine.
Dar am descoperit curând o serie de obiceiuri sănătoase care m-au ajutat să țin totul sub control și să mă
distrez în continuare.
De ce nu încerci următoarele obiceiuri pentru a-ți face față stresului?

Încearcă meditația. Meditația vă permite să vă deconectați de lume și să găsiți un grad

de calm interior. Face minuni în ceea ce privește stresul și, de asemenea, depresia și nu
este doar pentru „hippii”, așa cum a fost perceput cândva. Incearca.
Practicați yoga. Yoga este o formă de meditație în mișcare. Îți îmbunătățește conexiunea
minții-corp și îți întinde mușchii care pot reține cantități uriașe de stres și tensiune. De
asemenea, te va ajuta să dormi ca un bebeluș!
Începeți să scrieți în jurnal. Scoate-ți gândurile pe o pagină fără teamă de a fi judecat de

cei din jurul tău. Doar începeți să scrieți!
Începe să alergi. Alergarea este o modalitate genială de a elimina stresul, deoarece oferă o
ieșire pentru toți hormonii de stres care se acumulează în corpul nostru, ceea ce poate cauza
sănătatea precară. În plus, în timp ce alergi, ieși în aer curat și ai timp suficient să te gândești
și să reflectezi.
Bucurați-vă de un nou hobby creativ. Nu există nimic la fel de terapeutic ca a fi creativ.

Așadar, începeți din nou o practică de scris, începeți pictura, desenul sau sculptura, sau
chiar scoateți instrumentul muzical și pierdeți-vă în muzică.
MULȚUMESC
O viață nouă, mai sănătoasă și mai fericită începe chiar aici cu tine . Ai
puterea de a crea viața și corpul visurilor tale și doar tu poți să le faci să se întâmple.
Cele treizeci de obiceiuri puternice cuprinse în această carte te vor ajuta să-ți transformi viața
fără efort și să arăți mai tânăr, mai zvelt și lăudându-te cu acea strălucire, în timp ce explozi de
energie și pozitivitate. Te vei simți mai încrezător, energic și pozitiv, iar oamenii vor începe să te
întrebe care este secretul tău.
Și cel mai bine, toate acestea nici măcar nu vor simți ca o muncă grea.
Fiecare călătorie începe cu un singur pas, dar, după cum știți, este nevoie de mai mult decât atât
pentru a-i face să rămână pe termen lung și să vă afecteze pozitiv restul vieții. Tot ce trebuie să
faci este să păstrezi aceste obiceiuri și să te bucuri de viața pe care o meriți cu adevărat.
Deci, din nou, aș dori să vă mulțumesc pentru că ați achiziționat această carte. Sper că vei folosi
fiecare dintre aceste obiceiuri eficiente pentru a deveni cea mai bună versiune a ta și pentru a-i
inspira pe alții să-ți urmeze exemplul.
Mult succes in calatoria ta!

CARTEA BONUS #3
DIETA ALCALINA
Un ghid complet pentru alimente alcaline, ierburi și stil de viață pentru

a vă reechilibra în mod natural pH-ul, a pierde în greutate și a crește
Sănătate
BONUS GRATUIT SMOOTHIE ALCALIZANT, SUC, CEAI

CARTE DE REȚETE TONICĂ ÎN INTERIOR
Carmen Reeves
carmabooks.com
Disclaimer
Cititorul își asumă riscul și întreaga responsabilitate pentru toate acțiunile, iar autorul sau editorul nu va fi ținut
răspunzător pentru nicio pierdere sau daune care ar putea rezulta din informațiile prezentate în această publicație.
ABONEAZĂ-TE ACUM
CUPRINS
INTRODUCERE
CAPITOLUL 1 – Ce este dieta alcalină?
Ce este alcalinitatea?
Ce este dieta alcalina?
CAPITOLUL 2 – Alcalinitate și sănătate
De ce contează alcalinitatea
Daunele pe care le provoacă aciditatea
Probleme de sănătate pe care le creează aciditatea
CAPITOLUL 3 – Corpul tău și aciditatea Ce cauzează
un corp acid?
25 de semne revelatoare că corpul tău este prea acid
Testarea nivelului de aciditate
CAPITOLUL 4 – Mâncarea pentru alcalinitate
Alimente alcaline
Alimente acide
Alimentele incerte
Sfaturi suplimentare alimentare pentru a crește alcalinitatea
CAPITOLUL 5 – Sfaturi pentru vindecarea pe bază de plante și stilul de viață
Ierburi, condimente și suplimente
Sfaturi pentru stilul de viață
Sfaturi și trucuri suplimentare pentru a vă ajuta călătoria

MULȚUMESC
CARTE BONUS GRATUITĂ: Rețete alcaline: 20 de sucuri alcalinizante, smoothie-uri, ceaiuri

& Tonice
INTRODUCERE
Vă mulțumim și vă felicit pentru achiziționarea „Dietă alcalină: un ghid complet pentru

alimente alcaline, ierburi și stil de viață pentru a vă reechilibra în mod natural pH-ul, a
pierde în greutate și a creștefundamentală
sănătatea”! Înpentru
această carte vețiunei
obținerea descoperi soluția
sănătăți optime prin
eliminarea acelor probleme de sănătate, echilibrându-vă hormonii, deplasând acele
kilograme în exces (în special în jurul taliei) și dezlănțuindu-vă sinele natural vibrant și
energic.
S-ar putea să fi ajuns la această carte prin disperare. Ești un tip de persoană conștientă
de sănătate care face toate lucrurile corecte, privându-te de vicii nesănătoase, dar totuși
nu vede rezultate, indiferent cât de mult ai încerca. Eviți cofeina, mănânci sănătos, renunți
la alcool și chiar cumperi suplimente care promit pământul, dar nu reușesc să-și livreze.
Cu toate acestea, încă suferi și nu te simți bine. Nu pare corect, nu?
Poate că aveți un istoric familial de boli cronice și vreți să vă asigurați că nu mergeți

pe aceeași cale îngrozitoare. Sau s-ar putea să vă simțiți mai în vârstă decât anii tăi, în
ciuda numeroaselor vizite la medic cu îngrijorări persistente; senzație constantă de
epuizare sau stres, victimă a virusului după virus, suferind de insomnie, luând
medicamente care nu fac niciodată nicio diferență, suferind de probleme digestive,
hipertensiune arterială, schimbări de dispoziție, diabet, probleme ale pielii și depresie
(doar pentru numiți câteva).
Ești o umbră a fostului tău sine mai sănătos și ai oferi absolut orice pentru a te
simți uimitor, dar simți că ai încercat totul și că ai rămas fără opțiuni. Nu ești
singur în suferința ta. Am fost acolo și știu cât de greu poate fi când faci tot ce poți, dar
tot nu găsești soluții.
Dar există speranță . Și am descoperit-o printr-o prietenă apropiată, Maria.
Ea se luptase cu acneea chistică cronică de aproape cât am putut

amintesc și încercase totul, de la antibiotice, tratamente topice, tratamente hormonale

și chiar lasere. Când acest lucru nu a funcționat, ea a apelat la medicina holistică prin
ierburi, homeopatie, acupunctură și aromoterapie - și, deși unele dintre acestea au ajutat, nu i-
au dat niciodată rezultatele pe care și le-a dorit atât de disperat.
Chiar dacă ajunsese la mijlocul treizeci de ani și observă că apar părul cărunt ciudat, ea încă
nu a putut să schimbe acneea aceea oribilă. În ciuda faptului că a mâncat o dietă cu alimente
integrale și abia atingea o picătură de alcool, ea s-a simțit rușine de aspectul ei și a vrut să se
ascundă departe de lume. Pofta ei de viață se diminuase; relațiile au fost aproape imposibile,
ambițiile au rămas neîmplinite și depresia a început să-și ia factura.
Și, pe deasupra, a suferit de o cantitate tot mai mare de păr facial în exces, apoi balonare,
migrene, menstruații neregulate și insomnie. Mi-a părut atât de rău pentru ea din cauza a ceea
, și știu
ce trecea. Darcăpărea că nu am
încrederea, putea
stima face și
de sine nimic, fieeiholistic,
starea de spiritfieau
utilizând
avut demedicina generală.
suferit enorm
Dar apoi s-a întâmplat ceva incredibil care m-a lăsat uluit.
Vara trecută am avut programe foarte agitate, așa că nu ne-am putut întâlni timp de câteva
săptămâni, până când, în sfârșit, ne-am aranjat să ne întâlnim la un bar local de sucuri pentru a
recupera timpul pierdut.
Când a intrat în sfârșit în bar, maxilarul meu a lovit podeaua.
Fața ei nu mai era acoperită de acnee. Nu mai părea epuizată, deprimată și supraponderală.
Arăta absolut uimitor. Avea o strălucire; era vibrantă, plină de energie și nu arătase niciodată
mai bine.
Deci, firesc, eram disperat să-i cunosc secretul!
Ce descoperise ea care a transformat-o atât de complet și complet din acea persoană

secătuită și bolnavă pe care o cunoscusem cândva, la această creatură puternică și frumoasă din
fața mea? Cum a funcționat când atât de multe altele au eșuat?
Răspunsul a fost pur și simplu dieta alcalină.

Ea a descoperit dieta alcalină când a întâlnit un expert holistic de ajutor în magazinul ei local
de produse naturiste. Prin asistența și îndrumarea lui, ea a învățat secretele unei sănătăți și
bunăstare optime pe care le-ar putea obține schimbând accentul pe dieta și stilul ei de viață.
Ea a învățat că nu ar trebui niciodată să stăm pe spate și să acceptăm boala ca fiind inevitabil,
ci să revendicăm bunăstarea și vitalitatea care sunt în mod natural ale noastre.
Și ea a transmis această înțelepciune împărtășindu-mi-o, iar acum sper să vă dezvălui acest

secret uimitor și pentru a vă putea ajuta să vă vindecați exact așa cum a făcut ea. Vreau să vă
arăt beneficiile dietei alcaline geniale și ale stilului de viață, astfel încât și dvs. să vă puteți
transforma viața, sănătatea, aspectul și, de asemenea, fericirea!
În paginile acestei cărți, veți afla exact ce înseamnă alcalinitatea, veți înțelege
biologia acidității corporale și modul în care aceasta provoacă îmbolnăviri și boli și, de
asemenea, veți afla ce putem face pentru a contracara aceste efecte toxice și pentru a recupera
sănătatea și longevitatea mai bună. Nu numai asta, dar vă voi explica cum să puneți toate
aceste cunoștințe în acțiune chiar aici și acum, astfel încât să puteți începe să vă abordați
problemele de sănătate astăzi.
Dar, desigur, alcalinitatea nu se referă doar la alimente. La urma urmei, poți să schimbi
alimentele pe care le consumi și să înlocuiești „rău” cu mai mult „bun”, dar dacă încă duci un
stil de viață care creează acid, atunci vei anula o mare parte din munca ta grea și vei ajunge
imediat înapoi. iar la pătrat.
Vom analiza alcalinitatea într-un sens holistic, ajutând la vindecarea întregului corp în loc să
țintăm pur și simplu simptomele. Alegerile potrivite pentru stilul de viață, ierburile, mirodeniile,
suplimentele și superalimentele te vor lăsa plini de energie, strălucesc din interior, elimină
acele kilograme în exces și te vor scăpa definitiv de acele probleme de sănătate.
Când am urmat sfatul prietenului meu și am îmbrățișat calea alcalină, am fost complet
uimit de transformarea la care am asistat; chiar și cea mai mică plângere a dispărut.
Dacă simți că ai epuizat toate opțiunile și nu mai ai nimic de încercat, sunt încrezător că
vei găsi răspunsuri chiar aici în această carte.
Nu e timp de pierdut. Să începem călătoria către o sănătate mai bună!

CAPITOLUL 1
Ce este dieta alcalină?
Dieta alcalină este complet diferită de toate acele diete la modă și planuri de alimentație
prost concepute care atrage oamenii într-un fals sentiment de speranță. Nu este un
concept care se bazează pe pseudoștiință sau pe tendințele actuale de alimentație, ci se
bazează pe dovezi și pe științe bune și dure. Fiecare persoană care călătorește spre
atingerea echilibrului optim de pH al corpului (și nu renunță pe parcurs!) poate obține
beneficii uimitoare. Ai putea fi unul dintre acei oameni. Ați putea să vă reînnoiți sănătatea,
să vă recuperați vitalitatea, să arătați absolut uimitor și să vă scăpați de acele condiții de
sănătate care sunt atât de greu de schimbat. Știți la cele la care mă refer - afecțiunile pielii
care rezistă tratamentului, simptomele IBS care se aprind constant, alergiile, oboseala și
gândirea tulbure. PUTEȚI elimina toate acestea urmând o dietă alcalină.
Studiile efectuate de Institutul de Cercetare în Medicină Preventivă din Sausalito,

California, au descoperit că pacienții cu cancer care urmau o dietă alcalinizantă pe bază
de plante au slăbit, au scăzut tensiunea arterială și au vindecat o mulțime de probleme
cronice de sănătate, pe lângă faptul că au oprit efectiv mai multe dintre ele. gene
implicate în dezvoltarea cancerelor. Pur și simplu nu putem ignora beneficiile incredibile
pe termen lung pe care acest stil de viață le are de oferit.
Deci, ce este mai exact dieta alcalină? Ce presupune? Și cum vă poate îmbunătăți
sănătatea, începând chiar de aici și acum? Hai să aruncăm o privire.
Ce este alcalinitatea?
În primul rând, permiteți-mi să vă explic conceptul de alcalinitate, fără să vă plictisesc

adâncind prea adânc în chestiile științifice.
Probabil că ești familiarizat cu ideea de alcalinitate și aciditate de la high

ora de științe din școală și tocmai aceeași idee avem de-a face aici.
Lichidele pot fi măsurate în funcție de alcalinitatea și aciditatea lor, iar pentru aceasta,
folosim o scală numită valoare pH care variază de la 0 la 14. 0-7 este acid și mai mult de 7
este alcalin .
Fiecare ființă vie trebuie să aibă echilibrul corect al pH-ului pentru a trăi sănătos și a
funcționa cel mai bine; peștii au nevoie de apă cu pH-ul corect pentru a supraviețui, în timp
ce plantele vor prospera și vor înflori într-un sol cu pH echilibrat. Desigur, această noțiune
exactă se aplică și corpului nostru. Sângele, fluidele și țesuturile corpului nostru necesită o
valoare a pH-ului de aproximativ 7,365 pentru a funcționa la niveluri optime - aceasta este
ușor pe partea alcalină a scalei. Atunci când organismul atinge acest echilibru perfect
aciditate-alcalinitate, este mai puțin predispus la scăderea imunității, boli cronice și leziuni
celulare.
Corpurile noastre s-au dezvoltat să se schimbe și să se adapteze în mod

constant pentru a menține homeostazia (echilibrul) în toate părțile corpului și face același
lucru pentru nivelurile noastre de pH. În condiții naturale, face și o treabă destul de uimitoare.
Dar problema este că majoritatea dintre noi nu trăim în aceste „condiții naturale”.
În societatea noastră modernă, mâncăm „mâncăruri” pe care strămoșii noștri abia

le-ar fi recunoscut - mesele foarte procesate, pe bază de grăsimi saturate și zahăr rafinat,
care ne fac încet-încet să ne îmbolnăvim din ce în ce mai mult. Și ne supunem corpul unei
încărcături de factori de mediu toxici: niveluri nenaturale de stres, abuz de noi înșine cu
stimulente, alcool și droguri, otrăvirea cu pesticide, poluare și substanțe chimice și privarea
de somn; totuși ne întrebăm de ce nu ne simțim sau nu arătăm cel mai bine.
Când practicăm aceste comportamente, creștem nivelurile de aciditate din sistemele noastre,
supraîncărcând abilitățile de detoxifiere și alcalinizare ale organismului și creând o povară de inflamații
și boli - cum ar fi acnee, boli de piele, probleme intestinale, tumori, migrene, tulburări de somn , ceața
creierului, excesul de greutate, infertilitatea, depresia și, mai departe, poate ceva mai grav, cum ar fi boli
de inimă sau cancer.
Potrivit Jurnalului American de Nutriție Clinică reprezintă de departe cea , problemele de sănătate
„Ei adaugă că 65% dintre adulții
mai cugravă
vârsta
amenințare
peste 20 de
la adresa
ani sunt
sănătății
obezi, iar
publice
33% din
”. asociat
toate diagnosticele
cu alimentațiade
cancer sunt rezultatul unei alimentații și al alimentației proaste, inclusiv obezitatea.
Din păcate, dietele și stilurile noastre moderne de viață ne omoară încet și trebuie să facem ceva în
privința asta înainte de a fi prea târziu.
Ce este dieta alcalina?

Intrați în dieta alcalină : soluția pentru a atinge acel echilibru perfect al pH-ului și pentru a recupera
sănătatea și fericirea mai bune.
Pasionații dietei alcaline se laudă cu beneficiile acesteia pentru:
• Piele tinereasca, curata (reducerea imbatranirii si eliminarea acneei)
• Digestie îmbunătățită și mai puține balonări
• Energie abundenta si oboseala diminuata
• Pierdere în greutate durabilă, pe termen lung
• Somn mai odihnitor
• Îmbunătățirea imunității (mai puține răceli și infecții)
• Reducerea durerilor și durerilor (cum ar fi artrita, guta și durerile de cap)
• Claritate mentală și vigilență crescute
• Îmbunătățirea stării de spirit și a nivelului de fericire
• Scăderea riscului de a dezvolta osteoporoză (aciditatea face ca mineralele să fie extrase din
oase pentru a ajuta la alcalinizarea sângelui) • Reducerea riscului de
dezvoltarea cancerului (alcalinitatea promovează metabolismul celular sănătos, care este cheia
în prevenirea cancerului) • Prevenirea și inversarea unei varietăți de boli cronice
Dieta alcalină (și stilul de viață) se referă la evitarea alimentelor toxice, acidifiante și
înlocuirea lor cu alimente delicioase, vibrante, care vă stimulează alimentația, vă ajută să
scăpați de excesul de greutate și, cel mai important, să vă reechilibreze pH-ul pentru a obține
și a menține o sănătate bună.
Când mănânci, alimentele tale sunt digerate, apoi descompuse de rinichi într-o bază alcalină
sau acidă. Acest lucru are un impact masiv asupra echilibrului pH-ului din corpul dumneavoastră
și va crea condiții mai acide sau alcaline, în funcție de ceea ce mâncați. Rețineți că alimentele
„acide” din punct de vedere structural nu creează neapărat un mediu acid (oțetul de mere, de
exemplu, are un efect alcalinizant asupra organismului) - depinde de modul în care alimentele
interacționează cu organismul odată metabolizate.
Conceptul alcalin implică eliminarea alimentelor „goale” procesate, rafinate cu zahăr și cu

conținut ridicat de grăsimi și înlocuirea lor cu o abundență de alimente proaspete, așa cum
și-a propus natura. Ai stăpânire aproape liberă asupra unei varietăți de fructe și legume
proaspete delicioase (în afară de câteva), o mulțime de legume cu frunze verzi și alge
marine, anumite nuci și semințe, grăsimi sănătoase, cereale sănătoase, condimente și ierburi.
( Accesați secțiunea de rețete BONUS GRATUITE de la sfârșitul acestei cărți pentru a descoperi
ce smoothie-uri, sucuri, ceaiuri, tonice și băuturi delicioase vă puteți bucura și care includ aceste
ingrediente minunate. )
Ideea este de a reduce alimentele acide care fac organismul să „lucreze în exces” pentru a
procesa combustibil nepotrivit. Acestea includ alimente includ grâu și gluten, ingrediente de
origine animală, cofeină, zahăr rafinat, alcool și alimente procesate. Dar nu vă faceți griji - asta
nu înseamnă că trebuie să eliminați pentru totdeauna anumite alimente. Puteți fi flexibil în
abordarea alimentelor vindecătoare pe care le introduceți în corpul dumneavoastră și puteți
urmări un echilibru de aproximativ 80/20 de alimente alcalino-acide în farfurie .
În acest fel, vă puteți răsfăța cu unele alimente care formează acid mai sănătoase
(sursele de plante sunt cele mai bune, cum ar fi porția ocazională de ovăz, orez sau caju) fără să
vă simțiți vinovat sau gata să renunțați.
Și nu doar dieta ta are nevoie de o reînnoire dacă suferi de un nivel ridicat de aciditate.
Obiceiuri de stil de viață, cum ar fi fumatul, băutul, consumul de droguri, nu
a dormi suficient sau a face exerciții fizice, a suferi de un nivel ridicat de stres și a lua
medicamente pot crea aciditate în organism. Pe lângă toate acestea, există și câteva ierburi,
mirodenii și suplimente pe care le poți folosi pentru a promova alcalinitatea și pentru a te ajuta
pe parcursul procesului tău de vindecare, pe care le vom aborda în detaliu pe parcursul acestei
cărți.
Ideea că aciditatea provoacă boală este departe de a fi o idee nouă. De fapt, acidoza (un
corp prea acid) este un fenomen studiat pe scară largă și a fost cercetat mai recent de dr.
Joseph Pizzorno. În articolul său publicat în British Journal of Nutrition (2009) , el oferă dovezi
că o dietă proastă provoacă acidoză și, ca urmare, duce la o serie de boli și boli.
Deci, de ce este alcalinitatea atât de importantă pentru o sănătate bună? Și ce se întâmplă când
nivelurile ridicate de aciditate încep să îți afecteze calitatea vieții? Să aprofundăm acest lucru în
capitolul următor.
CAPITOLUL 2
Alcalinitate și sănătate
Acum că cunoașteți elementele fundamentale ale dietei alcaline și ale stilului de viață, este
timpul să aprofundați puțin pentru a înțelege exact de ce alcalinitatea este atât de importantă
pentru o sănătate optimă. De asemenea, vom analiza ce tip de daune apare în organism atunci
când echilibrul pH-ului este perturbat și de ce aciditatea este cauza principală a bolii cronice care
este epidemică în întreaga lume. Esti prea acid ?
De ce contează alcalinitatea
După cum tocmai am descoperit, alcalinitatea contează. Contează pentru că corpul tău
trebuie să fie ușor alcalin pentru a menține sănătatea optimă, a se vindeca și a se dezvolta - în
timp ce prea multă aciditate acționează ca un teren propice pentru sănătatea precară, boli și o
mulțime de simptome bolnave.
Dacă ai un corp acid, digestia și sănătatea GI au de suferit, împiedicând absorbția vitaminelor,

mineralelor și fitonutrienților esențiali pentru a vă hrăni și hrăni țesuturile. Nivelul de oxigen din
sânge scade, lăsându-vă să vă simțiți obosit și să aveți performanțe sub normal, iar nivelurile de
zahăr din sânge pot fluctua puternic. Toate acestea vă încurajează corpul să stocheze grăsime -
și pentru a completa acest lucru, excesul de acid este stocat în celulele adipoase (făcându-vă
mai greu să pierdeți în greutate). Este un cerc vicios!
Daunele pe care le provoacă aciditatea
Acidoza nu doar îngreunează funcționarea organismului; de fapt provoacă niveluri incredibile

de degradare și daune, care, din fericire, pot fi inversate dacă îl prindeți suficient de devreme.
Iată doar câteva dintre efectele negative ale acidității:
Lipirea mineralelor din oase

În încercarea sa de a reechilibra nivelurile ridicate de aciditate, corpul tău

apelează la două minerale: calciu și magneziu. Le împrumută din alte părți ale
corpului, furându-le din locuri precum oasele și creierul și lăsându-le slăbite și mai
vulnerabile la osteoporoză.
Daune radicalilor liberi
Condițiile acide reduc efectul antioxidanților și cresc efectul radicalilor liberi nocivi care pot deteriora
ADN-ul, structura celulară și reproducerea, ducând la cancer, demență, boala Alzheimer și multe altele.
Îmbătrânire accelerată
Vei arăta mai în vârstă decât anii tăi dacă ai un corp foarte acid. Acest lucru se datorează deteriorarii
peretelui celular și lipsei de nutrienți și oxigen de care pielea ta are nevoie pentru a repara, a întineri și a
rămâne tânără și proaspătă.
Oboseală
Dacă ești prea acid, corpul tău lucrează în exces pentru a menține echilibrul corect al pH-ului pentru
a promova fluxul de oxigen și absorbția nutrienților, lăsându-ne în consecință corpurile într-o stare
epuizată, slăbită.
Creșterea bacteriilor, ciupercilor, mucegaiurilor, drojdiilor (inclusiv candida) și virușilor
Mediile foarte acide sunt terenul de reproducere perfect pentru o multitudine de bacterii, ciuperci,
mucegaiuri, drojdii și viruși, toate acestea furând nutrienții din organism și sunt responsabile pentru o
mulțime de condiții de sănătate.
Probleme de sănătate pe care le creează aciditatea
Iată doar câteva dintre problemele de sănătate care sunt legate de un dezechilibru al pH-ului în organism:
Boli de inima sau afectiuni cardiovasculare
Tensiune arterială crescută
angina pectorală
Obezitatea și creșterea în greutate
Diabet
Infecții ale vezicii urinare
Infecții ale rinichilor
Pietre la rinichi
Imunitatea scăzută
Energie slaba
Sindromul oboselii cronice
Fibromialgie
Acnee
Osteoporoza
Pinteni ososi
Fracturi osoase
Insomnie
Alergii
Eczemă
Psoriazis
Pierderea parului
Probleme hormonale
PMT
Sindromul ovarului polichistic
Dureri articulare sau musculare

Artrită
Gută
Cancer
Migrene și dureri de cap
Ușor stresat sau anxios
Depresie, lipsă de impuls
Probleme digestive
Intoleranță la gluten
Rezistenta la insulina
Acestea sunt doar câteva dintre condițiile pe care le poate provoca un dezechilibru al nivelului
pH-ului. Aciditatea ucide și depinde de tine să-ți transformi viața. Numai tu poți ajunge la
fundul problemei și te poți ajuta să te vindeci din interior spre exterior.
În următorul capitol vom pune în practică tot ceea ce am învățat până acum și ne vom concentra
asupra noastră. Cum se potrivesc propriile noastre niveluri de pH? Care sunt semnele unui corp
acid și care sunt cauzele? Să aflăm.
CAPITOLUL 3
Corpul tău și aciditatea
Acum știm că nivelul perfect de pH al corpului uman este de aproximativ 7,365

, și știm că trebuie să luăm pași vitali pentru a menține acest echilibru
ne asigurăm că ne bucurăm de sănătate și bunăstare optime. Dar până acum, totul a fost destul de
impersonal și teoretic. Este timpul să schimbăm toate astea. La urma urmei, ești cel mai interesat de
modul în care toate acestea se potrivesc în stilul tău unic de viață și cum poți pune totul în practică
pentru a te bucura de beneficiile acestui stil de viață minunat.
Înainte de a începe călătoria ta de transformare, este important să înțelegem cum am ajuns să avem
un corp acid în primul rând. Să ne uităm la ce cauzează un corp acid, semnele revelatoare ale unui corp
acid și cum să ne testăm nivelul pH-ului.
Problemele tale de sănătate sunt rezultatul acidității?
Ce cauzează un corp acid?
Este destul de normal ca corpul nostru să creeze multe tipuri de acizi de-a lungul zilei, cum ar fi atunci
când respirăm, când mâncăm, când facem exerciții fizice, când vorbim și când pur și simplu „trăim” -
și, de asemenea, cei creați din alte tipuri de procese metabolice. Acestea nu cauzează niciun fel de
probleme organismului tău, deoarece pur și simplu le neutralizează înainte de a continua cu alte
funcții.
Cu toate acestea, dacă trăiți un stil de viață nesănătos, consumați alimente care formează acizi sau
chiar suferiți de o afecțiune gravă de sănătate, cum ar fi cancerul sau insuficiența renală, aceste
niveluri pot escalada în curând la niveluri neiertătoare, dând naștere la orice, de la probleme minore
de sănătate la viață - amenințătoare de acidoză.
În mod evident, dorim să evităm ca acest lucru să se întâmple și trebuie să luăm măsuri pentru
a elimina factorii declanșatori înainte de a ne începe calea către vindecare. Deci, ce determină
corpul tău să devină acid și de ce? Hai să aruncăm o privire.
Obiceiurile tale alimentare
Există multe lucruri care pot provoca un organism acid și pot duce la boli degenerative - și fără
nicio umbră de îndoială, dieta este cel mai grav delincvent, în special SAD modern sau dieta standard
americană pe care mulți oameni există. Aceste alimente foarte procesate și bogate în grăsimi saturate
nu sunt doar dăunătoare pentru talia, starea de spirit, pielea și nivelul de energie, ele pot crea, de
asemenea, un mediu foarte acid în care pot înflori boli, bacterii, ciuperci și viruși.
Dar, așa cum am menționat mai devreme, dieta nu este singurul infractor din listă. La urma urmei,
poți mânca toate tipurile de alimente potrivite, dar dacă nu îți tratezi corpul în mod holist și nu ești
atent la stilul tău de viață, te vei confrunta în continuare cu provocări în a inversa efectele acidității.
Alți factori care contribuie la un organism acid includ:
Prea puțin somn
Când ardeți lumânarea la ambele capete, corpul dumneavoastră pierde o oportunitate vitală de a
repara, întineri și, de asemenea, de a procesa toxinele pe care le-a întâlnit de-a lungul zilei. Dacă nu
ai suficient de multe ore, nu îi oferi corpului tău ajutorul de care are nevoie pentru a se reechilibra și
a obține din nou starea alcalină.
Consumul de alcool
Alcoolul pune două probleme organismului nostru. În primul rând, alcoolul este o toxină care
exercită presiune asupra organelor corpului, cum ar fi ficatul și rinichii, ceea ce va împiedica procesul
natural de neutralizare a pH-ului și va duce la acumularea toxică a acidității.
În al doilea rând, alcoolul crește de fapt producția de acid gastric provocând atât probleme interne,
cum ar fi ulcere, cât și, desigur, un nivel ridicat de aciditate în întregul corp.
Niveluri ridicate de stres
Stresul este un ucigaș. Când ești stresat, corpul tău va elibera niveluri ridicate ale hormonilor de stres
cortizol și noradrenalina pentru a face față amenințării percepute. În cele mai vechi timpuri, acești
hormoni ne-ar fi ajutat să o facem fizic
scăpa de pericol, în timp ce acum tind să fie factori psihologici și emoționali care pun stres asupra
corpului nostru. S-ar putea ca acest lucru să nu facă o mare diferență din exterior, dar din interior,
este o chestiune complet diferită. Acești hormoni nu vor avea șansa de a fi expulzați prin acțiune
fizică și astfel rămân în interiorul corpului nostru, se acumulează în țesuturi și ne ridică încărcătura
totală de acid, ducându-ne pH-ul la niveluri periculoase.
După o perioadă scurtă de timp, stresul devine de fapt un cerc vicios al acidității.
Nivelurile inițiale de aciditate provoacă inflamație, iar această inflamație provoacă boală,
durere și suferință. Acest lucru provoacă, la rândul său, mai mult stres, ceea ce crește nivelul de
aciditate din organism și provoacă și mai multă inflamație.
Intoleranțe alimentare
O intoleranță alimentară este semnalul corpului tău că nu este mulțumit de ceva ce ai mâncat
și atacă mâncarea la fel cum ar face un invadator străin, cu simptomele familiare de balonare,
urticarie, curge nasul, strănut, diaree, IBS. , astm, migrene și multe altele. Atunci când corpul tău
reacționează în acest fel, pune o presiune suplimentară asupra sistemului imunitar și, ca rezultat,
crește nivelul de aciditate din organism.
Supra sau sub exercițiu
Este foarte important să faci cantitatea potrivită de exerciții fizice. Prea puțin face ca corpurile
noastre să cadă într-o stare de sănătate precară, ne încetinește funcțiile corpului, ne determină
să ne îngrășăm, să suferim de circulație deficitară și, de asemenea, împiedică organismul să
proceseze nivelurile normale de aciditate și să-și recapete echilibrul în mod eficient.
Dar nici nu te arunca să faci cantități excesive de exerciții fizice - prea mult poate fi la fel de
dăunător. Orice fel de exercițiu fizic crește nivelul de acid lactic, care este cauza acelor mușchi
dureri pe care îi simți a doua zi după antrenament. Când faceți exerciții la niveluri optime,
organismul beneficiază de mișcare și procesează acidul lactic eficient și eficient. La fel ca orice
altceva, exercițiile necorespunzătoare vor provoca rău; organismul se luptă să neutralizeze
nivelurile de aciditate din sânge și boala și afecțiunile cronice de sănătate sunt adesea rezultatul.
Supraconsumul de stimulente
Înțeleg. Te simți stresat și epuizat și vrei un pic de reacție pentru a te ajuta pe tot
parcursul zilei, așa că apelezi la cafea sau la ceai, sau chiar la țigări pentru a-ți oferi acel
impuls de care ai nevoie. Cu toate acestea, aceste lucruri servesc doar la agravarea
problemelor și pentru a vă arunca corpul în niveluri mai profunde de acidoză. Cofeina
din ceai și cafea perturbă echilibrul hormonal, încurajând eliberarea mai multor hormoni
de stres în fluxul sanguin. Nicotina din țigări modifică centrii de recompensă din creier
și crește nivelul multitudinii de toxine din fluxul sanguin, rezultând o aciditate mai mare,
boală și boli.
Medicamente
Medicamentele curente pot fi minunate - ne-a ajutat să depășim multe probleme de

sănătate și să trăim o viață mai bună și mai lungă. Dar vine și cu efecte secundare
oribile și, mai rău, aceste medicamente formează acid și reprezintă o povară mai mare
cu care trebuie să facă față organismului, crescând riscul altor boli și plângeri de
sănătate.
Nu este deloc surprinzător faptul că un procent atât de mare din populația globală
suferă de atât de multe afecțiuni de sănătate, când te gândești la câte dintre aceste
obiceiuri de formare a acidului practică oamenii. Ne îmbolnăvim de la an la an pentru că
doar tratăm simptomele exterioare și nu ajungem la rădăcina problemei.
Deci, de unde știi dacă un nivel ridicat de aciditate în corpul tău este vinovat pentru
toate problemele tale? Cum poți descoperi dacă respectarea unei diete alcaline și a unui
stil de viață ar putea fi răspunsul tău? Și cum îți poți testa nivelul pH-ului? Sa gasim
afară.
25 semne revelatoare că corpul tău este prea acid
Nu trebuie să fii medic pentru a observa semnele că ceva nu este în regulă în corpul
tău. S-ar putea să suferiți de probleme de sănătate mai semnificative, cum ar fi artrita
sau acneea sau simptome mai mici care nu se adaugă prea mult, dar sunt o parte
provocatoare a vieții tale. Ia-ți inima în faptul că nu ești singur și că mulți alți oameni au
suferit la fel ca tine, doar pentru a găsi o soluție incredibilă.
Iată primele 25 de simptome care sugerează că corpul tău este prea acid:
1. Afectiuni ale pielii cum ar fi eczema, psoriazis, acnee, urticarie, piele uscata sau
erupții cutanate misterioase care nu se limpezesc.
2. Oboseală constantă și ceață a creierului chiar dacă dormi cantitatea recomandată în fiecare
noapte.
3. Dispoziție scăzută, depresie și lipsă de entuziasm pentru viață.
4. Exces de greutate, mai ales în zona taliei.
5. Senzație de frig când ceilalți sunt caldi sau confortabili.
6. Infecții frecvente, viruși și alte plângeri de sănătate.
7. Migrene (mai ales cu aură) și dureri de cap.
8. Cheilita unghiulara (fisuri la coltul gurii).
9. Dureri de dinți sau de gură inexplicabile.
10. Crampe și spasme ale picioarelor, picioare zvâcnitoare pe timp de noapte.
11. Păr tern și slab, cu vârfuri despicate. Ar putea pierde mai mult decât de obicei.
12. Unghii subțiri care sunt predispuse la rupere și despicare.
13. Indigestie cronică și arsuri la stomac.
14. Dinți care se ciobesc sau se rup ușor sau se vor pierde.
15. Membre care se simt grele și lipsite de energie.
16. Pierderea libidoului.
17. Hiperactivitate, neliniște, sensibilitate crescută la zgomote și

sunete.
18. Ulcere bucale și dinți sensibili.
digestive. Balonare stomacală, vânt prins, diaree, boală și alte 19. probleme
20. Piele gri pal.
21. Insomnie și mers nocturn.
22. Infecții frecvente afte/candida albicans.
23. Herpes labial, zona zoster și alte crize de herpes asociate.
24. Ciclu menstrual neregulat și/sau dificultăți de a concepe.
25. Mâncărimi inexplicabile ale pielii sau sensibilități la anumite tipuri de

stofa.
Este foarte probabil că veți putea bifa cel puțin un articol din acea listă acolo, dacă nu o mulțime
de ele. Desigur, asigurați-vă că vă consultați medicul pentru a discuta despre simptomele dvs.,
astfel încât să puteți exclude orice alte probleme de sănătate subiacente.
Acum, există o modalitate prin care poți fi mai precis și să măsori efectiv nivelurile de aciditate
din corpul tău, astfel încât să poți măsura progresul pe măsură ce îți transformi sănătatea.
Acest lucru se face prin testarea nivelurilor de pH ale corpului. Dacă ești ca mine, vei fi intrigat
de rezultatele tale - învățând despre propriul tău corp absolut fascinant. Deci haideți să aflăm
cum să o facem, nu?
Testarea nivelului de aciditate
Există trei moduri principale prin care poți testa nivelul pH-ului corpului tău. Acestea sunt plasma
sanguină, urină și saliva.
• Testarea cu plasmă de sânge oferă cel mai precis raport al nivelurilor reale ale pH-ului din
sânge, dar are și dezavantaje. În funcție de locul în care te afli și dacă ai sau nu asigurare de
sănătate, poate fi destul de costisitor și, de asemenea, invaziv, mai ales dacă nu ești prea
pasionat de ace. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu clinica locală de testare a sănătății
dacă doriți să aflați mai multe.
• Testarea urinei este următoarea modalitate cea mai precisă de a vă testa nivelul pH-ului
și este o modalitate ușoară și ieftină de testare de acasă - puteți pur și simplu să cumpărați
un pachet de benzi de test pentru pH de la farmacia locală sau de la comerciantul online.
La prima oră dimineața, scoateți banda din ambalaj și fie țineți-o în jetul de urină, fie colectați
o cantitate mică într-un recipient în care să înmuiați banda de testare. Benzile își schimbă
culoarea în funcție de nivelul pH-ului și fiecare culoare reprezintă o valoare diferită.
Majoritatea pachetelor vor include, de asemenea, un ghid despre cum să înțelegeți și să
interpretați aceste rezultate. Asigurați-vă că vă notați valoarea inițială a pH-ului într-un loc
sigur, astfel încât să vă puteți consulta la o dată ulterioară pentru a vă verifica progresul.
Scopul este să vă măsoare pH-ul de dimineață între 6,5 și 7,5 .
• Testarea salivei este metoda cea mai puțin precisă dintre toate testele (deoarece gura
dumneavoastră conține niveluri fluctuante de bacterii acide), dar este și cea mai confortabilă
și mai simplă de făcut pentru majoritatea oamenilor. Așa cum ați făcut cu testul de urină,
puteți utiliza o bandă de testare a pH-ului pentru a măsura nivelul pH-ului salivei. Mai întâi,
clătește-ți gura cu apă și scuipă-o, apoi scuipă din nou (și asigură-te că nu ai mâncat sau spălat
dinții înainte de testare). Strângeți saliva pe o lingură și înmuiați hârtia de test. Rezultatele
dvs. ar trebui să citească un pH între 7,0 și 7,5 .
Acum că ați descoperit cele mai comune cauze ale unui organism extrem de acid, cum să
identificați simptomele revelatoare și cum să vă testați nivelul pH-ului, acum ne putem
concentra asupra alcalinității și a face primii pași pe calea către o sănătate mai bună .
Primul port de escală va fi alimentele sănătoase, unde vom descoperi o nutriție delicioasă și
care promovează sănătatea pentru a vă reechilibra nivelul pH-ului. Ne vom îndrepta apoi
atenția către alimentele care formează acid pe care ar trebui să le reduceți cât mai mult din
dieta zilnică. Acum, iată o întrebare: care fruct este foarte acid, dar face minuni în alcalinizarea
corpului? Aflați în capitolul următor.
CAPITOLUL 4
Mâncare pentru alcalinitate
Cât de sănătoasă este dieta ta? Este la fel de hrănitor pe cât ar putea fi cu adevărat? Mulți dintre
noi considerăm că mâncăm cea mai bună dietă posibilă, doar pentru a ne scărpina capul în
confuzie atunci când încă ne îmbolnăvim, suferim de energie scăzută, exces de greutate și
depresie.
Problema constă în informație. Vedeți, multe dintre sfaturile dietetice și dietele moft de acolo susțin
de fapt consumul acestor alimente care formează acizi. Societățile din întreaga lume înfloresc atunci
când își urmează propriile diete tradiționale și ignoră ceea ce le spune marketingul de masă. Trebuie
doar să te uiți în jurul tău pentru a vedea creșterea nivelului mondial de îmbolnăvire și obezitate -
în parte ca urmare a respectării unor sfaturi dietetice proaste sau a epidemiei de junk-food care se
răspândește din vest. Din păcate, acest tip de recomandări eronate sunt pe care mulți dintre noi le
urmăm în căutarea unei sănătăți optime, doar pentru a ne lăsa să ne întrebăm de ce pur și simplu
nu ne îmbunătățim.
Soluția reală este una mult mai simplă. Mâncați o dietă alcalinizantă din alimente VIE și reduceți
alimentele care formează acid pentru a ajunge la o stare perfectă de sănătate. Este într-adevăr la
fel de simplu pe cât pare.
Chiar și autoritățile medicale sunt de acord - pentru o sănătate generală mai bună și o viață mai
lungă, apelați la o dietă bogată în plante. Un studiu realizat la Universitatea Loma Linda din
California a constatat că, în medie, cei care consumă acest tip de dietă alcalinizantă trăiesc cu până
la 9,5 ani mai mult decât omologii lor care mănâncă produse de origine animală. Cu siguranță este
de gândit, nu-i așa?
Tot ceea ce traversează buzele noastre creează fie aciditate, fie alcalinitate în corpurile noastre
pe o scară de pH diferită. Singurul mod în care ne putem bucura cu adevărat de sănătate bună este
să primim mai multe alimente delicioase, care formează alcaline, cum ar fi o abundență de alimente
frumoase din plante, legume cu frunze verzi, fructe, anumite nuci și semințe și
ierburi aromate și condimente . Rețineți că există anumite alimente vegetale care

formează acizi care ar trebui savurate ocazional dacă doriți cele mai bune rezultate din
acest stil de viață. Unele cereale integrale și fructe pot forma acid, de exemplu, dar asta nu
înseamnă neapărat că ar trebui să fie omise cu totul din dieta ta.
Unele alimente care formează acid nu sunt neapărat „rele” în forma lor neprocesată și încă
se laudă cu beneficii nutriționale - trebuie doar să ne asigurăm că le consumăm în echilibrul
potrivit pentru a prospera.
Nu uitați să asigurați un echilibru de aproximativ 80/20 alimente alcaline cu acide pentru

cele mai bune rezultate. Atunci când aleg să consumi alimente acide, recomand să optezi
pentru mai multe surse vegetale decât sursele animale pentru o mai bună detoxifiere,
nutriție și sănătate generală. În funcție de circumstanțe și cu aprobarea profesioniștilor
din domeniul sănătății, puteți alege, desigur, să vă bazați dieta pe alimente 100% alcaline
pentru a restabili mai repede și mai eficient sănătatea - adică este posibil să vă simțiți
extrem de toxici, să suferiți de oboseală cronică sau scădere . imunitatea sau lupta
împotriva unei boli debilitante.
În primul rând este lista mea de alimente care promovează sănătatea de care te poți
bucura pe deplin atunci când îmbrățișezi stilul de viață alcalin, urmată de cele pe care ar
trebui să le reducă sau să le elimini. Există multe interpretări ale listei de alimente acide și
alcaline în diverse cărți și online - unele alimente sunt menționate ca alimente acide ȘI
alcaline, așa că aici le-am clasificat cât de bine pot cu propriile mele cercetări și cunoștințe.
Această listă este concepută ca un ghid general în scop informativ.
Alimente alcaline
Este o perioadă emoționantă de schimbare pentru tine, deși atunci când începem un
nou mod de a mânca sau stil de viață, este obișnuit să te simți pierdut și nesigur cu
privire la ceea ce poți mânca de fapt. Următoarea listă detaliată se va dovedi utilă dacă
acesta este cazul dvs. Tot ceea ce apare aici formează alcalin și promovează sănătatea.
LEGUME VERZI
Foarte alcalin-forming și plin de vitamine esențiale, minerale și

fitonutrienți, precum și o sursă excelentă de proteine pe bază de plante.
Acestea includ: verdeață de păpădie, verdeață sălbatică, spanac, varză, andive, varză, smog
elvețian, lucernă, salată verde, creson, legume de mare, alge marine, Pak Choi, scarole,
varec, rucola, guliză, verdeață de muștar, spirulina, iarbă de orz, iarbă de grâu, chlorella.
LEGUME RĂDĂCINI
Conțin o mulțime de fibre prietenoase cu intestinul care vă vor ușura tractul digestiv, vă vor
echilibra nivelul pH-ului și vă vor ajuta să vă simțiți mulțumiți. De asemenea, o sursă excelentă
de vitamine, minerale și fitonutrienți.
Acestea includ: morcovi, daikon, cartofi (alb, roșu, galben și albastru), cartofi dulci, nap,
suedeză, sfeclă roșie, rădăcină de taro, păstârnac, igname.
ALTE LEGUME & LEGUME
Delicios, alcalin, detoxifiant și plin de acei nutrienți vitali.
Acestea includ: fasole verde proaspătă, anghinare, lăstari de bambus, fasole încolțită,
conopidă, broccoli, țelină, castraveți, vinete, ceapă, hrean, guli-rabe, praz, ciuperci, dovleac,
dovleac ghindă, dovleac de vară (dovleac, ardei dulce). galben și verde), varză, boabe de soia
(proaspătă, tofu, lapte de soia), sparanghel, dovleac, ridichi, roșii, dovlecei, varză de Bruxelles,
fasole, fasole marine, fasole lima, linte, bame.
IERBURI PROASPETE
O sursă excelentă de clorofilă, o sursă puternică de antioxidanți și are multe dintre aceleași
beneficii ca și legumele cu frunze verzi.
Acestea includ: Toate ierburile, inclusiv busuioc, dafin, coriandru (coriandru), oregano, mărar,
măghiran, pătrunjel, salvie, busuioc dulce, tarhon, cimbru, rozmarin și arpagic.
FRUCTE PROASPETE
Păstrează-ți corpul satul, satisface-ți pofta de dulce și menține-ți nivelul de lichide ridicat.
De asemenea, conține niveluri ridicate de antioxidanți și ajută la promovarea detoxifierii și

neutralizarea acidității.
Acestea includ: Majoritatea fructelor, inclusiv; banane (coapte și pete), mure, struguri (verzi și
roșii), piersici, curmal, zmeură, caise, măr, pere, cireșe, pepene galben, pepene galben, lămâie,
lămâie, loganberries, mango, agrișe, grapefruit, guava, nectarină, portocale, smochine
proaspete, piersici, ananas, rubarbă, căpșuni, mandarină, mandarină, satsuma, smochine,
gutui, kiwi, mandarină, tamarind, nucă de cocos, sapodilă, afine, papaya, rubarbă.
FRUCTE USCATE
Sursă incredibilă de fier și un adaos grozav la rețetele care necesită acest adaos
dulcea ă.
Acestea includ: curmale, smochine uscate, stafide.
GRASIMI SANATOARE
Grăsimile din alimente integrale cu fibre și nutrienți în tact sunt mai bine procesate de organism
în comparație cu uleiul rafinat. Pentru cele mai bune rezultate, savurați cu moderație și asigurați-
vă că grăsimile nu sunt în centrul farfurii.
Acestea includ: avocado, migdale (lapte de migdale, unt de migdale), castane, nuci de pin,
majoritatea semințelor, inclusiv semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, semințe de
susan (tahini), semințe de chia, semințe de mac.
Anumite cereale
Au un efect alcalinizant asupra organismului și sunt pline de vitamine esențiale din complexul B,
minerale și fibre sănătoase.
Acestea includ: quinoa, mei, amarant, orez sălbatic.
Condimente și condimente
Conțin cantități generoase de fitonutrienți și compuși vindecători, care ajută la procesul de echilibru
al pH-ului, susțin organele interne prin detoxifiere și, de asemenea,
sporește-ți starea generală de sănătate.
Acestea includ: Toate condimentele, inclusiv ardei iute, scorțișoară, curry, ghimbir,
usturoi, ierburi (toate), miso, semințe de muștar, sare de mare, tamari.
DIVERSE
Alimente foarte alcalinizante și versatile care pot fi consumate ca adaos la o dietă bogată
în plante. Oțetul de mere este deosebit de util, deoarece ajută organismul să se detoxifice
și să se vindece.
Acestea includ: sucuri de fructe și legume proaspete, apă minerală naturală

plată, oțet umeboshi, oțet de mere, bicarbonat de sodiu, melasă, ștevie, agar, ceaiuri
din plante, tempeh și tofu (neprajit), lapte de cocos, smoothie-uri.
Alimente acide
Acum ne vom îndrepta atenția către alimentele care formează acizi, pe care le puteți reduce sau
renunta din alimentație pentru a îmbunătăți modul în care gândiți, arătați și simțiți ca rezultat.
Următoarea listă detaliată va include toate alimentele care creează aciditate în
organism și pot duce la o sănătate precară și la boli în exces.
ZAHARURI PROCESATE ȘI ÎNDULCITORI ARTIFICIAI
Cei mai grav delincvenți când vine vorba de aciditate - hrănesc bacterii, ciuperci
și boli, pun un stres suplimentar asupra întregului organism și măresc semnificativ
procesul de acidificare.
A se evita: zahăr alb procesat, sirop de porumb, sifone și băuturi răcoritoare, jeleuri
de fructe, acadele și dulciuri, dulcețuri procesate, creme, miere, ketchup, îndulcitori
chimici, aspartam.
LACTATE
Formează foarte mucus, stresează organismul, crește nivelul de aciditate, ne poate

afecta efectiv oasele.
De evitat: lapte de vacă, lapte de capră, lapte de oaie, brânzeturi tari și moi, smântână,
înghețată, iaurt.
CARNE, PESTE SI PRODUSE ANIMALE
Stresează puternic organismul, inclusiv sistemul digestiv, perturbă semnificativ echilibrul

acido-alcalin.
De evitat: carne procesată, carne de vită, crap, scoici, cod, corned beef, pește, eglefin,
miel, homar, midii, organe, stridii, știucă, porc, iepure, somon, sardine, cârnați, scoici,
crustacee, creveți, ton , curcan, vițel, căprioară, ouă.
ANUMITE LEGUME
Bogată în zaharuri și poate fi acizi, deși se laudă cu beneficii nutriționale atunci când este
consumată cu moderație.
Mănâncă ocazional: porumb, dovlecei de iarnă, măsline.
ANUMITE FRUCTE
Conțin acizi care nu sunt la fel de ușor metabolizați de organism, ceea ce poate crește sarcina
de aciditate. Bucurați-vă cu moderație.
De evitat: bananele necoapte
Mănâncă ocazional: prune, dame, prune uscate, merișoare, rodie.
CEREALE SI PRODUSE GLUTEN
Conține niveluri ridicate de acid fitic antinutrient, care este mai greu de digerat, se leagă
de calciu, magneziu, zinc și fier și le poate elimina din organism. Glutenul poate dăuna
tractului digestiv.
A se evita: orz, secară, grâu (în afară de iarba de grâu și varza), spaghete care
conțin gluten, paste, pâine albă.
Savurați ocazional: hrișcă, ovăz (alegeți fără gluten), orez brun, orez alb, lapte de orez.
GRASIMI ANIMALE SI ULEIURI RAINATE
Aderă la celulele sanguine după consum, modifică capacitatea organismului de a se detoxifica și

interferează cu procesul de echilibrare a pH-ului.
A se evita: unt, smantana, margarina, grasimi animale, untura, picurare, ulei de canola, ulei de porumb,
ulei de sofran.
Omiteți sau utilizați cu moderație: ulei de avocado, ulei de cânepă, ulei de cocos, ulei de susan, ulei de
măsline, ulei de in, ulei de floarea soarelui.
NUCI ȘI UNTURI DE NUCI
Conține acidul fitic antinutrient, care poate împiedica absorbția calciului, magneziului, fierului
și zincului. Bucurați-vă cu moderație.
Mănâncă ocazional: nuci de Brazilia, caju, nuci pecan, fistic, alune de pădure, nuci de
macadamia, nuci, alune.
ALCOOL
O toxină care exercită o presiune suplimentară asupra organismului, împiedică procesul de

neutralizare a pH-ului și este foarte acidă. Crește aciditatea stomacului.
De evitat: vin, bere, băuturi spirtoase, băuturi alcoolice.
COFEINĂ
Suplimentează sistemele hormonale ale corpului și, ca urmare, perturbă echilibrul pH-ului.
Suprastimulează hormonii de stres și crește toxinele din organism.
A se evita: ceaiul negru, cafeaua, băuturile energizante, pastilele cu cofeină sau stimulentele.
Savurați ocazional: ceai verde, ciocolată neagră fără lactate, cacao și băuturi calde fără lactate.
LEGUMENELE
Conțin acid fitic antinutrient, care poate interfera cu absorbția nutrienților, deși se laudă cu
beneficii nutriționale atunci când este consumat cu moderație.
De evitat: tofu prajit.
Mănâncă ocazional: fasole neagră, năut, mazăre verde, fasole, fasole pinto, fasole roșie,
fasole albă.
PRODUSE/ALIMENTE PROCESATE
Oferă o presiune suplimentară asupra organismului, interferând cu procesele de detoxifiere,

hrănește bacterii, boli, ciuperci și candida, îngrămădește greutatea, în principal lipsită de
nutrienți, dar bogat în zaharuri și grăsimi procesate.
Evitați: biscuiți, prăjituri, produse de patiserie, prăjeli, burgeri, alimente la pachet, sare de masă,
cartofi prăjiți, batoane „heath”, chipsuri, carne procesată, suc și băuturi răcoritoare precum cola.
Alimentele incerte
Există anumite alimente de care mulți sunt încă nesiguri în ceea ce privește alcalinitatea. Unele
dintre aceste alimente au fost deja clasificate în listele anterioare, deși merită menționate din nou,
deoarece provoacă atât de multe dezacorduri între cei care urmează o dietă și un stil de viață
alcalin. Folosiți-vă discreția cu aceste alimente și amintiți-vă că ne propunem un raport de 80/20.
Nu trebuie să respectați strict alimentele alcaline, așa că vă puteți bucura de aceste alimente în
echilibru dacă doriți.
Acestea includ:
Nuci de Brazilia, hrisca, caju, seminte de in, kombucha, quinoa, legume fermentate (varza
murata), produse din soia, sirop de artar, afine, rosii, porumb, seminte de in, ceai verde,
seminte de dovleac, seminte de floarea soarelui, cartofi albi.
Ai găsit răspunsul la întrebarea pe care ți-am pus-o la sfârșitul ultimului capitol?
Ce este un fruct foarte acid care este un agent alcalinizant puternic atunci când este consumat?
Ghici tu - lămâie . Acest fruct citrice este uimitor pentru corpul tău, iar eu foarte mult
Recomand să bei sucul de la o jumătate de lămâie într-un pahar cu apă în fiecare dimineață. Același lucru
se poate spune și despre toate tipurile de citrice, așa că bucurați-vă de ele după cum doriți.
Sfaturi suplimentare dietetice pentru a crește alcalinitatea:
• Beți apă cu lămâie la creștere, la început în fiecare dimineață (sau o strop de oțet de mere în apă)
• Bea suficientă apă de izvor (sau cel puțin apă filtrată) pe tot parcursul zilei
• Subliniați alimentele vegetale vii
• Încorporează pulberi verzi în sucuri și smoothie-uri, cum ar fi iarba de grâu sau iarba de orz
• Consumați în mod regulat bicarbonat de sodiu (bicarbonat de sodiu), deși nu cu alimente, deoarece
poate interfera cu digestia și acizii din stomac. Consultați măsurătorile pentru un tonic simplu cu
bicarbonat de sodiu în secțiunea de rețete .
• Înlocuiește-ți obiceiul de cafea cu ceai de plante
• Alegeți sarea de mare în locul sarii de masă care formează acid
• Multe condimente sunt foarte acide (cum ar fi ketchup-ul, muștarul procesat și maioneza), așa că păstrați-
le la minimum și încercați să vă creați propriile sosuri și topping-uri sănătoase din alimente integrale.
• Folosiți oțet de mere sau citrice în sosurile de salată
• Alegeți legume proaspete în detrimentul conservate, murate sau congelate
• Alegeți produse ecologice acolo unde este posibil, deoarece pesticidele pot compromite unele dintre
efectele alcalinizante ale alimentelor
• Înlocuiți pastele care conțin gluten cu paste făcute din quinoa sau optați pentru quinoa integrală,
orez sălbatic sau mei
• Dacă utilizați îndulcitori, renunțați la lucrurile artificiale și alegeți mai multe produse naturale, cum ar fi
stevia, zahărul de cocos sau zahărul de arțar
• Înarmați-vă cu câteva mâncăruri alcaline pentru a vă asigura că nu pierdeți planul (există o grămadă de
rețete alcaline online, plus rețetele delicioase de băuturi
la sfârșitul acestei cărți)
• Deoarece multe alimente alcaline au în mod natural mai puține calorii în comparație cu alimentele
acide, asigurați-vă că mâncați suficient . Mâncarea insuficientă vă poate pregăti pentru eșec
în acest stil de viață - nu vă limitați caloriile. Puteți să vă concentrați farfuria în jurul alimentelor
sățioase și sățioase (cum ar fi cartofii dulci și legumele rădăcinoase) cu porții generoase de verdeață
și alte alimente alcaline sănătoase pentru a vă alimenta cu energie.
Acum este timpul să treceți de la chestiunile legate de dietă și să aruncați o privire la

remediile pe bază de plante și la obiceiurile de viață sănătoase pe care le puteți folosi pentru
a vă reechilibra nivelul pH-ului și a vă simți uimitor. Aceasta include ierburi, condimente,
suplimente și somn, pe care le vom trata în capitolul următor.
CAPITOLUL 5
Sfaturi pentru vindecarea pe bază de plante și stilul de viață
Vindecarea înseamnă mult mai mult decât doar vizarea unui grup de simptome și speranța
că boala dumneavoastră se va limpezi. Chiar dacă acest lucru înseamnă o revizuire completă
a dietei tale și eliminarea tuturor deșeurilor și înlocuirea acesteia cu alimente alcaline
sănătoase.
Desigur, veți vedea cu siguranță rezultate uimitoare în părul, pielea, vitalitatea,

sănătatea generală și claritatea gândirii mâncând curat, dar aceasta nu este imaginea
completă. Dieta ta nu este singura cauză a nivelului ridicat de aciditate și există și alte lucruri
de vină, cum ar fi mediul tău și alegerile de stil de viață pe care le faci.
Medicina occidentală are tendința de a vedea fiecare parte a corpului ca fiind separată
de întreg și, ca rezultat, adesea nu reușește să obțină rezultate. Secretul este să tratezi
corpul în mod holistic , folosind dieta, stilul de viață, mediul înconjurător și remedii alternative
pentru a vindeca întregul corp - ajungând până la rădăcina problemei, rezolvând problema de
sănătate care te deranjează cel mai mult și, adesea, curățând multe altele in acelasi timp.
Acest capitol este dedicat tocmai asta. Aici vom aprofunda mai întâi în remediile
alternative care vă sunt disponibile, de la ierburi și condimente de zi cu zi până la suplimente
de reechilibrare și vindecare. Ne vom concentra apoi asupra obiceiurilor simple, dar eficiente
de stil de viață pe care le puteți adopta rapid și ușor din confortul propriei case, iar apoi vom
reuni totul, analizând cum să începeți, inclusiv câteva sfaturi neprețuite pe care prietenul meu,
Maria, m-a învățat să ușuresc procesul. Să începem cu vindecarea pe bază de plante.
Ierburi, condimente și suplimente

Dacă sunteți în căutarea unui mod natural și eficient de a vă reechilibra nivelul pH-ului și de a
vă stimula procesul de vindecare, ierburile, mirodeniile și suplimentele sunt o opțiune
puternică. Ierburile și condimentele sunt ușor de găsit, ieftin de cumpărat și, ca să nu mai vorbim,
sunt și delicioase!
În această secțiune veți găsi o mare varietate de remedii în scop informativ. Cunoașterea
înseamnă putere - pur și simplu fă-ți timp pentru a te familiariza cu fiecare abordare pentru a
lua o decizie informată cu privire la ceea ce va funcționa cel mai bine pentru tine și circumstanțele
tale. Poate doriți să vă concentrați pe câteva sau chiar pe un singur remediu la un moment dat.
Nu ezitați să discutați despre starea sănătății dumneavoastră cu medicul dumneavoastră pentru
a determina care suplimente sunt cele mai potrivite circumstanțelor dumneavoastră. Utilizați
întotdeauna plantele și suplimentele într-un mod prudent și informat.
Ierburi
Ierburile sunt puterile naturii, pline de vitamine, minerale, fitonutrienți și antioxidanți care ajută
la hrănirea corpului, la vindecarea bolilor, la prevenirea apariției anumitor boli și, de asemenea,
la reechilibrarea acelui nivel de pH foarte important.
Ierburi culinare
Ierburile culinare sunt cel mai ușor de beneficiat, deoarece le puteți adăuga la aproape orice fel
de fel de mâncare pentru un plus de aromă și nutrienți. Și nici nu trebuie să te coste nimic - poți
să-ți crești propria grădină de plante aromate (în aer liber sau chiar pe pervazul ferestrei) pentru
a te bucura de ele cât de des vrei. Alegeți dintre ierburi precum busuioc, dafin, coriandru
(coriandru), oregano, mărar, măghiran, pătrunjel, salvie, busuioc dulce, tarhon, cimbru, rozmarin
sau orice alte ierburi cu frunze verzi pe care le aveți la dispoziție.
Ceaiuri din plante
De asemenea, puteți bea o gamă largă de ceaiuri din plante cu stilul de viață alcalin, cum
ar fi mentă, mușețel, măceș, rooibos și lemn dulce - toate acestea sunt o modalitate excelentă de
a vă curăța și de a detoxifia corpul, de a vă menține hidratat și de a adăuga un impuls nutrițional
la dieta ta. Ceaiurile din plante pot ajuta la reechilibrarea pH-ului și, de asemenea, la trata orice
simptome de aciditate de care ați putea suferi, inclusiv anxietate, depresie, insomnie, probleme
digestive, IBS, indigestie și migrene. Un înlocuitor excelent pentru momentele în care tânjiți la o
ceașcă de ceva cald și liniștitor, dar ceaiul și cafeaua obișnuite nu sunt din meniu.
Există, de asemenea, multe ierburi medicinale pe care le puteți savura sub formă de tablete,
capsule, ceai sau tinctură. Acestea includ:
• Păpădie și brusture
Ambele plante sunt foarte alcalinizante și ajută la purificarea sângelui și a ficatului.
• Cohosh negru
Cohoshul negru este bine cunoscut pentru că ajută la echilibrarea sistemului endocrin al
organismului, precum și pentru curățarea colonului, ficatului și rinichilor, în timp ce vă alcalinizează sistemul.
• Scoarță alunecoasă de ulm
Ulmul alunecos este cel mai bine cunoscut ca un tratament pentru inflamații și afecțiuni
stomacale și digestive, dar poate, de asemenea, să echilibreze nivelul pH-ului și să-ți curețe sângele.
• Gheara Diavolului
Gheara diavolului este un remediu minunat care ajută la promovarea alcalinității și la reducerea
nivelului de candida albicans din sistem - drojdia care provoacă adesea o multitudine de infecții și
afecțiuni ale pielii.
• Sarsaparila
Dacă aveți probleme cu orice afecțiune a pielii, atunci sarsaparila ar putea fi doar răspunsul dvs. Nu
numai că ajută la reechilibrarea nivelului pH-ului, ci purifică și sângele și are o acțiune antibacteriană
și antiinflamatoare.
Condimente
Condimentele sunt unul dintre medicamentele minune ale naturii. Ele oferă același tip de nutrienți,
fitonutrienți și antioxidanți ca alimentele integrale și ierburile medicinale, dar conțin și

o multitudine de compuși puternici care luptă împotriva bolilor pentru a ajuta la vindecarea
organismului și la prevenirea stării de sănătate. Iată câteva dintre cele mai eficiente:
Chimion
Acest condiment este comun în majoritatea bucătăriilor etnice și este absolut delicios. Are un
efect alcalinizant puternic asupra organismului și poate aborda, de asemenea, simptomele
digestive, cum ar fi flatulența, diareea și IBS.
Curcumă
Turmericul este condimentul care dă curry culoarea galbenă. Este plin cu un antioxidant
numit curcumină, care a fost folosit pentru a ajuta la tratarea unui număr de probleme de
sănătate, inclusiv cancer, boala Alzheimer și afecțiuni inflamatorii - precum și pentru a vă
stimula funcția creierului, fericirea și memoria. Are un efect puternic de echilibrare a pH-ului
asupra organismului și ar trebui inclus în dieta dumneavoastră în fiecare zi.
Cayenne
Ardeiul Cayenne este unul dintre cele mai alcalinizante condimente cunoscute. Face minuni
asupra sistemului endocrin și are calități antioxidante puternice, făcându-l un produs universal
valoros pentru o sănătate excelentă. Atenție totuși - poate fi cald!
Ghimbir
Ghimbirul este un adaos excelent pentru orice dietă alcalinizantă, deoarece este un demachiant
puternic, un remediu împotriva bolilor și are un gust delicios. Îl poți savura sub formă de ceai, sub formă
de capsule sau adăugat la felul tău de mâncare preferat.
Fenicul
Cu aroma și parfumul său bogat de anason, feniculul este incredibil de liniștitor pentru
sistemul digestiv, bogat în antioxidanți (care ajută la protejarea organismului de boli) și este
plin de minerale precum fier, cupru, potasiu și calciu.
Savurați-l ca ceai sau adăugat la mese.
Nu în ultimul rând, să aruncăm o privire la ce suplimente vă pot reechilibra nivelul pH-ului.
Suplimente
Suplimentele pot ajuta la demararea procesului de vindecare prin umplerea oricăror găuri
nutriționale care au apărut din cauza digestiei proaste sau a unui trecut de dezechilibru alimentar.
Unele dintre aceste suplimente sunt esențiale (veți afla de ce într-o clipă) și multe au un efect
alcalinizant puternic asupra organismului. Simțiți-vă liber să discutați despre oricare dintre aceste
opțiuni cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sunt potrivite pentru dvs.
Calciu
S-ar putea să vă amintiți din capitolele noastre anterioare că atunci când corpul dumneavoastră se
luptă să neutralizeze un nivel ridicat de aciditate, fură minerale precum calciul și magneziul din oase
pentru a-l ajuta să facă față. Acest lucru ne lasă oasele slabe și vulnerabile la osteoporoză și leziuni
generale, pe care trebuie să le prevenim înainte de a fi prea târziu. Este recomandat să luați un
supliment de calciu de înaltă calitate atunci când treceți la o dietă alcalină pentru a înlocui acele
minerale pe care le-ați pierdut din oase și, de asemenea, să vă asigurați că obțineți suficientă vitamina
D din lumina naturală a soarelui pentru a stimula absorbția calciului. Alegeți o marcă reputată de
suplimente de calciu și urmăriți între 800 și 1500 mg pe zi . O mulțime de verdețuri cu frunze sunt, de
asemenea, o modalitate excelentă de a obține aportul zilnic de calciu.
Magneziu
Magneziul este un alt mineral care este folosit pentru a combate nivelurile ridicate de aciditate din
organism. Este, de asemenea, mineralul din care un procent uriaș din populație este deficitar, așa că
este important să luați un supliment sau să faceți băi regulate de sare Epsom pentru a absorbi acest
mineral esențial. Magneziul este, de asemenea, important pentru funcționarea creierului și poate
atenua migrenele, durerile de cap tensionate și dezechilibrele hormonale la femei.
Luați 400-800 mg pe zi , de preferință cu alimente. Migdalele sunt, de asemenea, o sursă fantastică
de magneziu pentru alimente integrale.
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre sarea Epsom, s-ar putea, de asemenea, să beneficiați
din cartea mea: Sarea Epsom: 50 de beneficii miraculoase, utilizări și remedii naturale pentru
sănătatea, corpul și casa ta .
Varec
În mod tradițional, varecul a fost luat sub formă de supliment ca o sursă densă de
antioxidanți și nutrienți. Este un tip de alge marine care conține niveluri ridicate de iod
(pentru funcția tiroidiană), magneziu și, de asemenea, are efecte puternice de detoxifiere și
alcalinizare asupra organismului. Este foarte ieftin și poate fi găsit în tablete, capsule și tinctură
din cele mai multe magazine de produse naturiste. Urmați recomandările de dozare de pe
etichetă. Puteți cumpăra chiar alge sub formă de tăiței (o modalitate excelentă de a înlocui
pastele cu gluten) sau într-un agitator pentru a adăuga o stropire de aromă meselor
dumneavoastră.
Chlorella
Chlorella este un tip de alge care este bogat în proteine sănătoase, vitamine și minerale și
acționează, de asemenea, ca un puternic detoxifiant și agent alcalinizant. De asemenea, este
eficient în întărirea sistemului imunitar și în lupta împotriva infecțiilor (un rezultat comun al
acidității), precum și în promovarea bacteriilor intestinale bune. Se găsește cu ușurință în
majoritatea magazinelor naturiste sub formă de tablete sau capsule. Din nou, urmați instrucțiunile
de dozare de pe ambalaj.
Spirulina
La fel ca varecul și chlorella, spirulina (de asemenea, un tip de alge) este o sursă puternică
de minerale, antioxidanți și aminoacizi care se găsesc în legumele cu frunze verzi - astfel încât să
puteți obține cele mai multe dintre beneficiile pe care le oferă legumele cu frunze verzi, mai ales
dacă" Nu sunteți un fan atât de mare al consumului de verdeață. Este o modalitate excelentă de
a vă absorbi acizii grași omega-6 și omega-3, echilibrând pH-ul în același timp.
Îl puteți găsi sub formă de tablete sau capsule și, de asemenea, sub formă de putere în multe
magazine naturiste. Urmați recomandările de dozare de pe etichetă.
Vă puteți bucura de aceste ierburi minunate, mirodenii și suplimente zilnic pentru a vă ajuta în
călătoria voastră de vindecare - și pentru a vă oferi un pic de avans. Veți ajuta la repararea
daunelor cauzate de anii de aciditate, la tratarea simptomelor, la reechilibrarea nivelului pH-ului
și, de asemenea, la stimularea alimentației.
În continuare, să aruncăm o privire la sfaturile simple de stil de viață care te pot ajuta și mai
mult în călătoria ta către alcalinitate!
Sfaturi pentru stilul de viață
După cum am menționat mai devreme, stilul tău de viață general joacă un rol semnificativ în starea ta
de sănătate, și mai ales atunci când vine vorba de echilibrul pH-ului din corpul tău.
Există atât de multe obiceiuri și provocări ale stilului de viață care pot da naștere la niveluri ridicate de
aciditate în organism, așa că este la fel de important să dezvoltăm noi obiceiuri de viață sănătoase
pentru a susține alcalinitatea împreună cu consumul de alimente potrivite. În această secțiune vă voi
împărtăși 7 sfaturi puternice de stil de viață care vă vor ajuta la echilibrarea valorii pH-ului corpului
dumneavoastră.
Sfatul #1: Gestionați stresul
Cei mai mulți dintre noi suntem sub un anumit grad de stres în fiecare zi a vieții noastre - pur și
simplu nu există nicio modalitate de a-l evita în epoca modernă. O anumită cantitate de stres este
de fapt un lucru sănătos, ajutându-ne să ne simțim atât provocați, cât și motivați, dar când
nivelurile de stres devin cronice, ele pun corpul sub o presiune incredibilă și provoacă un
dezechilibru acid/alcalin sever, precum și provocând multe alte probleme de sănătate.
Stresul face ca sistemul digestiv să se închidă, ceea ce limitează apoi nutrienții pe care corpul
dumneavoastră este capabil să-i absoarbă (lăsându-vă mai vulnerabil ca niciodată la probleme de
sănătate). Și nu numai atât, dar stresul îți perturbă și hormonii; creșterea hormonului de stres cortizol
și creșterea nivelului de radicali liberi care pot duce la deteriorarea celulară, demență, boli de inimă și
chiar cancere.
După cum vă puteți imagina, este foarte important să luați măsuri pentru a vă gestiona nivelul
de stres și, de asemenea, să învățați tehnici eficiente de gestionare a stresului, astfel încât să puteți
continua să vă trăiți viața obișnuită fără efecte secundare negative. În primul rând, luați în
considerare dacă există o modalitate prin care puteți reduce nivelul de stres la care vă aflați. Acest
lucru ar putea însemna să delegați sarcini importante celor din jur, să vă luați timp liber pentru dvs.
sau chiar să spuneți „nu” din când în când.
Apoi luați în considerare ce tehnici de gestionare a stresului s-ar potrivi cel mai bine stilului dvs. de
viață. Sunt multe acolo, așa că fă-ți timp să găsești unul care să ți se potrivească. Preferatele mele
personale includ yoga, meditația și tai chi și sunt cel mai capabil să mă deconectez și să mă reîncarc
atunci când găsesc mângâiere în practica mea de yoga. Care ar putea fi practica ta preferată?
Sfat #2: Respirați
Știi să respiri corect? Cu toții o facem din ziua în care ne-am născut, dar mulți dintre noi dezvoltăm
obiceiuri proaste și obținem doar un mic procent din oxigenul de care avem nevoie pentru a ne hrăni
țesuturile și creierul, ne asigurăm că procesele noastre metabolice funcționează eficient și, de asemenea,
ne menținem. un corp alcalin sănătos. De fapt, respirația corectă este printre cele mai alcalinizante
practici existente. Cel mai bine, este absolut gratuit și te va face să te simți mai calm și mai fericit.
Așa că învață să respiri corect încercând acest exercițiu simplu:
1) Inspirați timp de 2 numărări, umplând mai întâi partea inferioară a plămânului, apoi
mijlocul, apoi partea superioară.
2) Țineți această respirație numărând până la 8. S-ar putea să vă pară dificil, dar rămâneți acolo
- va deveni mai ușor.
3) Expiră încet timp de 4 numărări, golind mai întâi partea superioară a plămânilor, apoi partea
de mijloc, apoi cea inferioară.
4) Apoi repetați ciclul de 10 ori.
Sfatul #3: dormi
Mi s-a spus că partea preferată a stilului de viață alcalin a lui Elle MacPherson este să-și permită
somnul suplimentar pe care și-o dorește atât de mult și nu aș putea fi mai de acord cu ea. Somnul
este modalitatea corpului tău de a repara țesuturile deteriorate, de a vindeca, de a crește și, de
asemenea, de a reechilibra sistemul endocrin și echilibrul pH-ului - așa că, dacă nu obțineți nivelul
optim de somn, nu vă faceți nicio favoare și nu vă mențineți corpul într-un stare acidă bolnavă.
Așadar, fă-ți prioritate să dormi! Scrie-l în jurnal la fel ca orice altă întâlnire importantă și
ține-te de ea. Îți datorezi ție.
Urmărește-te să dormi aproximativ opt ore pe noapte. Desigur, nivelul tău optim va varia în
funcție de propriile nevoi personale.
Sfatul #4: Rămâneți hidratat și schimbați apa de băut
Știm cu toții că este important să rămâneți hidratat, dar cât de sigură este apa de la robinet?
În multe țări și regiuni de pe glob, apa de la robinet conține contaminanți și substanțe chimice
care formează acizi, care în timp ne pot dăuna încet sănătății. Știați că simpla schimbare a
apei de băut poate face o diferență enormă pentru sănătatea și nivelul de energie? Se spune
că cel mai eficient mod de alcalinizare a apei este cu un aparat de ionizare a apei, care produce
apă cu un pH pe care îl poți alege și filtrează apa de toxine, metale și sedimente. Acest lucru
poate fi totuși o opțiune costisitoare pentru unii, așa că recomand pur și simplu să alegeți apa
de izvor acolo unde este posibil (rețineți că o mulțime de apă îmbuteliată este practic apă de
la robinet, deci citiți etichetele) sau cel puțin să beți apă filtrată de la robinet ( blat sau sub blat
filtre de apă) pentru a elimina cât mai multe sedimente și contaminanți. Oricare ar fi opțiunile
tale, este întotdeauna extrem de important să te hidratezi, chiar dacă apa de la robinet este
singura ta alegere!
Sfatul #5: Fă mai mult exercițiu
Activitatea fizică este vitală pentru corpul uman, așa cum știm cu toții. Mulți dintre noi
trăiesc un stil de viață sedentar, trecând de la stat întins în pat, la așezat în mașini, la birourile
noastre, apoi întorcându-ne acasă pentru a se lăsa pe canapea. Clătiți. Repeta. Tot ce trebuie
este să te miști mai mult. Mergeți la magazinul local în loc să conduceți, luați în considerare
un curs de dans sau să vă bucurați de sportul preferat în mod regulat. Începe să alergi, să
mergi sau orice altceva îți place. Ce ai putea face astăzi pentru a te mișca?
Sfat #6: Renunță la controlul nașterii și HRT
Hormonii sintetici sunt vești proaste, indiferent de vârstă. Nu numai că sunt extrem
de toxice pentru întregul tău corp și foarte acidiformă, ci și încurcă sistemul tău endocrin,
creând condiții artificiale care nu fac decât să-ți prelungească suferința și să perturbe echilibrul
natural al corpului tău. Există multe altele mai blânde
Opțiuni disponibile pentru evitarea sarcinilor nedorite, supraviețuirea simptomelor

menopauzei și tratarea acneei decât ingerarea de hormoni artificiali. Pentru a afla mai
multe despre remediile holistice în tratarea diferitelor probleme hormonale, ați putea
beneficia de bestsellerul meu: Herbal Hormone Handbook .
Sfat #7: Evitați plasticul
Ar putea părea un act inocent să cumperi alimente din recipiente de plastic, să-ți
depozitezi resturile în cutii de plastic și să bei din sticle de apă din plastic, dar, făcând
acest lucru, ne perturbăm de fapt nivelul pH-ului și provocăm tot felul de probleme de
sănătate. Vezi; plasticul imită de fapt estrogenul, interferând de asemenea cu sistemul
dumneavoastră endocrin și creând ravagii, boală și aciditate. Cea mai bună opțiune este
să înlocuiți cât mai multe dintre materialele plastice din casa dvs. cu alternative precum
sticlă sau oțel inoxidabil, inclusiv sticle de apă, cutii de prânz și cutii de depozitare.
Urmând aceste sfaturi simple de stil de viață, faci un pas uriaș către vindecarea
corpului și reechilibrarea echilibrului pH-ului. Și nu doar atât, sănătatea și fericirea ta
mintală se vor îmbunătăți, ceea ce în sine va avea un efect semnificativ asupra
încrederii tale.
Aproape am ajuns la finalul acestei cărți și ar trebui să te simți inspirat și motivat să faci
aceste schimbări importante în viața ta pentru a-ți vedea sănătatea, fericirea și
bunăstarea generală crescând. Dar mai întâi, aș dori să vă împărtășesc cele mai
importante sfaturi și trucuri pe care trebuie să le cunoașteți atunci când începeți această
călătorie, astfel încât să fiți pregătiți pentru succes, nu pentru eșec. Hai să aruncăm o privire.
Sfaturi și trucuri suplimentare pentru a vă ajuta călătoria
În ciuda celor mai bune intenții, mulți oameni pur și simplu eșuează atunci când încearcă
să adopte o dietă sau un stil de viață nou și nu este chiar vina lor. Se aruncă 100% în noi
obiceiuri fără a căuta sfatul sau sprijinul celorlalți, luptându-se să reziste vechilor lor
pofte sau chiar pierzându-și motivația atunci când nu și-au slăbit rapid acele douăzeci de
kilograme sau nu și-au curățat acneea în aceeași săptămână. Nu este de mirare că atât
de mulți oameni eșuează în primele zile.
Să clarificăm lucrurile, dieta alcalină și stilul de viață nu sunt deloc grele sau
provocatoare - mai ales dacă te asiguri că mănânci suficient (amintește-ți, porțiile tale de
alimente alcaline vor trebui să fie mai mari decât ai fi obișnuit), dar atitudinea ta iar
așteptările pot face această experiență o provocare dacă le lași. Fără sprijinul și sfatul unui
prieten de încredere, ai putea eșua chiar înainte de a începe.
Am fost unul dintre cei norocoși. Când am asistat la transformarea incredibilă a Mariei și
am început propria mea călătorie, aveam deja tot ajutorul și sprijinul pe care le puteam
cere. Sfaturile și sprijinul ei au însemnat că aș putea să intru incredibil de ușor în dieta
alcalină și, cel mai important, să mă țin de ea pe termen lung, pentru a mă asigura că nu
doar am devenit sănătos, ci și că am rămas sănătos.
Și asta este exact ceea ce voi face pentru tine . Următoarele sfaturi sunt
încercate și testate și vor face o mare diferență pentru succesul dvs.
Ia-o usor
Înțeleg că te simți pompat și entuziasmat de a-ți transforma viața și vrei să obții rezultate
peste noapte. Deci te arunci și faci absolut totul la literă. Vă felicit - nu vă pierdeți
niciodată entuziasmul și dorința de a obține o sănătate mai bună! Dar, și este un mare,
dar, s-ar putea să faci călătoria către vindecare mult mai grea decât trebuie să fie.
Transformările drastice nu sunt adesea durabile. Nu numai că ai mai multe șanse să

cedezi și să mănânci acele dulciuri sau friptura care provoacă rău, dar ai și mai multe
șanse să suferi fizic ca urmare, pe măsură ce corpul tău începe să curețe toxinele pe care
le-a acumulat, apoi să le proceseze și să le elimine.
Deci, în schimb, faceți mici modificări pe măsură ce mergeți. Încercați o modificare aici și o
modificare acolo pentru a începe, apoi continuați să adăugați mai multe practici de sănătate
zilnic sau săptămânal, pentru a vă potrivi și stilului dvs. de viață. De exemplu, ați putea
decide că în această săptămână veți introduce mai multe alimente vegetale în dieta dvs. și
veți înlocui iaurtul obișnuit cu lactate cu iaurt de soia sau nucă de cocos. Acesta este un
prim pas uimitor de făcut și unul care va forma o bază fermă (și, sperăm, de durată) pentru
restul.
Apoi alegeți următorul pas - poate înlocui carnea cu leguminoase bogate în proteine, sau înlocuiți laptele
cu lapte de migdale sau încercați orezul sălbatic în loc de paste albe - și continuați până când ajungeți la
dieta alcalină completă ideală. Nu este o soluție rapidă, dar va crea schimbări de durată.
Așteptați-vă simptomele de detoxifiere
Din momentul în care începi să faci schimbări sănătoase și să adopti o dietă și un stil de viață alcalin,
sănătatea ta se va îmbunătăți. Oasele tale se vor umple cu mineralele vitale pe care aciditatea le-a furat,
candida albicans va dispărea încet, oxigenul îți va umple fiecare celulă, iar rinichii, ficatul, plămânii și
pielea vor lucra din greu pentru a elimina acele toxine care te-au îmbolnăvit și te-au făcut supraponderali
în primul rând. loc.
Gândiți-vă la asta ca la o curățare masivă de primăvară - va fi un pic de dezordine pe măsură ce vă curățați,
s-ar putea să aveți nevoie să vă murdăriți mâinile, dar rezultatul va fi o viață vibrantă și strălucitoare.
Deci, desigur, este foarte probabil să experimentați unele simptome de detoxifiere pe măsură ce
curățarea de primăvară continuă. Cum ar fi durerile de cap (în special din cauza sevrajului de cofeină),
probleme cu stomacul și balonare, pofte vechi de mâncare, niveluri scăzute de energie, erupții ale pielii
și iritabilitate. Nu vă îngrijorați prea mult de aceste simptome - sunt pur temporare și veți avea în curând
pielea strălucitoare, niveluri incredibile de energie și eliberarea de probleme de sănătate.
Dar deocamdată, fii ușor cu tine. Eliberează-ți calendarul de obligațiile stresante, odihnește-te din plin
și relaxează-te, ia puțin aer curat, bucură-te de nopțile devreme și în curând te vei simți mai bine. Există,
de asemenea, șansa ca tu să fii unul dintre cei norocoși și să sări peste acest pas cu totul, mai ales dacă ai
deja o dietă relativ curată, bogată în plante. Norocosule!
Obțineți un sistem de asistență
Nu încercați să mergeți singur - obțineți-vă un sistem de asistență care vă va asculta preocupările și

reclamațiile și vă va ajuta să treceți peste orice provocări pe care le puteți întâlni, cum ar fi un prieten
apropiat sau un membru al familiei. Chiar nu pot să-i subliniez suficient importanța. Desigur, cel mai
bine este să alegi o persoană care este interesată sau simpatică de stilul tău de viață și care va fi acolo
atunci când ai cea mai mare nevoie de ea.
Cine știe, s-ar putea chiar să-i educi și să-i inspiri suficient pentru a fi alături de tine!
Fii răbdător
Atunci când adopti un stil de viață și o dietă alcalină, este adevărat că corpul tău se
schimbă instantaneu și echilibrul pH-ului tău începe să se îndrepte spre un nivel mai normal.
Cu toate acestea, pentru rezultatele complete, va dura timp. Nu te astepta sa te trezesti a
doua zi dimineata vindecat miraculos de problemele tale de sanatate, aratand mai suplu,
mai tanar si mai energic. Amândoi știm că nu funcționează așa, și oricine sugerează că este
suspect. Vindecarea necesită timp - simplu și simplu.
Dieta alcalină și stilul de viață sunt o soluție pe termen lung pentru o sănătate mai
bună și vitalitate. Nu este o soluție rapidă pe care o puteți adopta și renunța când aveți chef,
nu este o altă dietă yo-yo la modă care vă va dezamăgi. Este o abordare holistică pentru o
sănătate mai bună care necesită timp. Corpul tău i-a luat mulți ani sau chiar zeci de ani
pentru a ajunge la starea actuală de boală și va dura mai mult de o zi pentru a reveni la
starea de sănătate deplină. Echilibrul necesită timp, dar se va întâmpla, iar rezultatele merită!
Când începeți călătoria către o dietă alcalină, țineți cont de aceste lucruri.
Luați-o încet, așteptați-vă la simptome de detoxifiere, aduceți un prieten la bord și aveți răbdare.
Vei fi uimit de transformarea ta!
MULȚUMESC
Încă o dată, vă mulțumesc din suflet pentru că ați achiziționat această carte. Au existat o mulțime
de informații de absorbit aici și sper că ți-a plăcut să înveți mai multe despre importanța
echilibrului pH-ului în corpul tău.
Probabil că te simți entuziasmat și inspirat de călătoria care te așteaptă, mâncând toate

alimentele minunate (alcalinizante), bucurându-te de ierburi vindecătoare, mirodenii și
suplimente și făcând acele schimbări în stilul de viață care îți vor aduce rezultatele pe care le
dorești. Nu am nicio îndoială că, reechilibrând nivelul pH-ului, îți vei hrăni corpul, vei ajuta la
schimbarea oricărui exces de greutate și vei deveni cea mai fericită și mai strălucitoare versiune
a ta.
Sper că această carte ți-a oferit toate răspunsurile pe care le cauți, la fel ca și pentru minunata
mea prietenă Maria, dar și pentru mine. Vezi tu, nu trebuie să accepți boala sau boala doar pentru
că tot ce ai încercat până acum nu a funcționat. Nimic altceva nu a funcționat pentru că nimic
altceva nu s-a concentrat în miezul problemei pentru a o rezolva de la rădăcini. Și asta este ceea
ce dieta alcalină și stilul de viață vor face pentru tine.
Deci spune-mi, ce înseamnă sănătate optimă pentru tine? Cum ți-au transformat viața sfaturile
din această carte? Trimite-mi un mesaj și anunță-mă - îmi place întotdeauna să aud de la voi toți!
carmabooks.com
Acum este timpul să vă luați la revedere, dar nu uitați că există o întreagă comunitate Carma
Books care vă așteaptă să rămâneți conectat. Asigurați-vă că vă aflați pe lista noastră de e-mail
pentru a primi gratuit cărți electronice viitoare, sfaturi de sănătate și oferte speciale.
Pana data viitoare iti doresc o calatorie minunata, frumoasa a ta, in fericire si sanatate!
De fapt…
Nu e timpul să pleci încă. Dacă ați citit oricare dintre celelalte cărți ale mele, veți
ști că îmi place să vă ofer acel pic în plus pentru a vă ajuta să vă bucurați de
sănătatea și fericirea pe care le meritați. Așa că am decis să includ un bonus gratuit.
Întoarceți pagina pentru a descoperi secțiunea specială de rețete bonus . sper că îți place
gratuite !
CARTEA BONUS #4
RETETE ALCALINE
20 de sucuri alcalinizante, smoothie-uri, ceaiuri și tonice

CUPRINS
INTRODUCERE
CAPITOLUL 1: Sucuri proaspete alcalinizante
Sfeclă, morcov și ghimbir Zinger
Mentă răcoritoare și verde de măr-Blitz
Pepene și lămâie minimalistă
Suc detox alcalinizant din fructe de pădure
Cremă de portocale, cartofi dulci și lime
CAPITOLUL 2: Smoothieuri delicioase alcalinizante
Smoothie cu fructe de vară de curățare
Smoothie cu piersici și nucă de cocos
Smoothie vindecator de cirese si busuioc
Smoothie cu pepene și smochine condimentat
Smoothie cu plante tropicale verzi
CAPITOLUL 3: Ceaiuri și tonice puternice
Ceai perfect cu gheață de piersici și mentă
Ceai cu gheață de portocale și ghimbir
Ceai cu gheata de grapefruit si scortisoara
Ceai alcalinizant de culcare
Tonic alcalinizant cu lămâie și cayenne
Tonic alcalinizant cu turmeric picant
Cel mai ușor tonic alcalinizant de casă

CAPITOLUL 4: stingerea apei cu vitamine
Apă cu vitamine de mentă și lemongrass
Ultima apa cu vitamine citrice
Apă cu foarte multe vitamine din fructe de pădure
CUVINTE FINALE
INTRODUCERE
Bine ați venit la secțiunea bonus GRATUITĂ : Rețete alcaline: 20 de sucuri alcalinizante,
. ar
smoothie-uri, ceaiuri și tonice Aici veți găsi o proaspete,
fi sucuri varietate desmoothie-uri
băuturi alcalinizante delicioase;
de curățare, cum
apă bogată
în vitamine, elixiruri vindecătoare, tonice și ceaiuri. Aceste rețete sănătoase pot fi încorporate
în dieta și stilul de viață nou și îmbunătățit pentru a vă ajuta să vă stimulați procesul de
vindecare și să vă reechilibreze mai eficient nivelul pH-ului.
Dacă sunteți în căutarea unei alternative vindecătoare și aromate la cofeină, sucurile

zaharoase sau alcoolul toxic, am încredere că veți fi încântați să încercați aceste rețete delicioase.
Aceste băuturi sunt pline de vitamine vitale, minerale, fitonutrienți, antioxidanți și
compuși care stimulează sănătatea, care vă vor îmbunătăți sănătatea, vă vor crește
nivelul de energie și vă vor face să vă simțiți uimitor.
Și, important, aceste rețete vă vor ajuta să rămâneți săturați și hidratați.

Când ai o viață încărcată, este prea ușor să uiți să bei (sau să mănânci!) suficient și, ca urmare,
ajungem la un nivel mai scăzut de energie, suferim de gândire tulbure, sănătatea proastă,
depresia și riscăm să dezvoltăm multe alte conditii. Este foarte important să creștem
cantitățile de lichide și nutrienți pe care le consumăm pentru a ne hidrata și a ne hrăni corpul
în profunzime.
Din acest motiv, am umplut această carte cu rețete simple care nu vor ajuta doar la
reechilibrarea nivelului pH-ului corpului tău, ci și ele vor avea un gust uimitor. Acestea sunt
printre preferatele mele care m-au ajutat pe tot parcursul călătoriei mele și sper să vă placă și
vouă!
CAPITOLUL 1
Rețete de sucuri proaspete alcalinizante
Multivitaminele tale zilnice nu au avut niciodată un gust mai bun. Sucurile proaspete oferă o multitudine de
beneficii pentru sănătate și sunt mult mai superioare sucurilor conservate cu conținut scăzut de nutrienți din
supermarketul dumneavoastră.
Este vital pentru sănătate să rămână hidratată optim, iar aceste sucuri te vor ajuta să faci exact asta, plus mai
mult. Deoarece sucul elimină fibrele din fructe și legume, este o modalitate fantastică de a vă ajuta să absorbiți
și să primiți o nutriție concentrată cu mai puțin efort digestiv. Sucurile sunt pline de electroliți esențiali,
fitochimice, vitamine și minerale - sunt foarte alcalinizante, pline de antioxidanți și o modalitate excelentă de a
împacheta câteva verdețuri suplimentare, fără a fi nevoie să vă mestecați drumul printre kilograme de chestii.
Pentru beneficii maxime ale gustului și sănătății, cel mai bine este să bei sucurile în decurs de treizeci de
minute de la preparare - deși, dacă sunteți în situații de vârf, puteți pune sucurile într-un recipient ermetic
pentru a evita oxidarea (borcanele de sticlă funcționează excelent) și le puteți depozita în frigider.
Iată cinci dintre rețetele mele preferate de sucuri de care mă bucur în mod regulat pentru a-mi menține corpul
alcalinizat. Bucurați-vă!
Sfeclă, morcov și ghimbir Zinger
Sfecla roșie este un agent alcalinizant uimitor, un excelent pentru curățarea sângelui și o sursă
puternică de antioxidanți și fitonutrienți. Adăugarea de lămâie sporește puterile sale
alcalinizante, iar ghimbirul adaugă un efect de curățare, plin de energie.
Ingrediente
3 sfeclă medie
2 morcovi mari
1 lămâie
1 inch bucată de ghimbir proaspăt
2 mere verzi, de preferat golden delicious sau soi Granny Smith.
Metodă
1. Curățați cu grijă sfecla de coajă pentru a nu avea un gust amar.
2. Tăiați morcovii și merele și curățați lămâia pentru a evita amărăciunea.
3. Apăsați toate ingredientele prin storcator, împreună cu bucata mică de

ghimbir.
4. Bucurați-vă și bucurați-vă!
Mentă răcoritoare și verde de măr-Blitz
Un măr pe zi chiar ține doctorul departe. Merele sunt foarte alcalinizante, conțin fitonutrienți
care luptă împotriva cancerului și, de asemenea, adaugă o notă delicioasă de dulceață oricărui suc.
Adăugați-le la castraveți hidratanți, varză cu antioxidanți, mentă răcoritoare și lămâie alcalinizantă
și aveți o rețetă ușoară și răcoritoare pentru o sănătate excelentă.
Ingrediente
2 castraveți medii
O mână mică de mentă proaspătă
6 frunze de kale (sau alternativ, o mână mică de spanac)
1 lămâie
2 mere verzi, de preferat golden delicious sau soi Granny Smith.
Metodă
1. Curățați lămâia și tăiați mărunt merele și legumele.
2. Apăsați toate ingredientele prin storcator.
Minimalist Melon & Lemon Wonder
Aceasta este una dintre rețetele mele preferate când vreau ceva ușor și energizant. Este
simplu, dulce și absolut delicios. Pepenele verde și lămâia sunt ambele foarte alcalinizante
și conțin niveluri ridicate de vitamina C, antioxidanți, fitonutrienți și, de asemenea, enzime
care ajută la menținerea hormonilor în echilibru.
Ingrediente
Pepene verde, 2 căni
½ lămâie, decojită
Menta pentru ornat (optional)
Metodă
1. Tăiați pepene verde și desămânțați și apăsați prin storcator, împreună cu

lămâie.
2. Sucul, ornează și bucură-te!

Suc detox alcalinizant din fructe de pădure
Acest suc are un adevărat pumn în mizele nutriționale, încărcat cu vitamine vitale,
minerale, antioxidanți și fitonutrienți și este foarte alcalinizant pentru corpul tău.
Iar beneficiile nu se opresc doar aici. Zmeura conține un compus numit acid elagic,
care ajută la prevenirea cancerului și ajută la recuperarea atunci când organismul se
vindecă de orice fel de boală. De asemenea, căpșunile ajută la detoxifierea organismului,
calmează sistemul digestiv și sunt foarte alcalinizante.
Ingrediente
2 mere verzi medii, de preferat golden delicious sau granny smith
soiuri.
1 mână de zmeură proaspătă
1 mână de căpșuni proaspete
½ lămâie
Metodă
1. Tăiați merele și curățați lămâia.
2. Presă-le prin storcătorul tău, împreună cu zmeura și

căpșuni (puteți lăsa blaturile de căpșuni pe pentru un plus de minerale).
Cremă de portocale, cartofi dulci și lime
Morcovii sunt o sursă fabuloasă de antioxidanți și vitamina A – sunt foarte alcalinizanți

și detoxifianți pentru organism și sunt grozavi pentru funcționarea ochilor și a creierului.
Cartofii dulci ar putea părea un ingredient ciudat pentru suc, dar veți fi plăcut surprins
de cremositatea lor subtilă și aroma de desert (ca să nu mai vorbim de beneficiile lor
alcalinizante). Adaugă niște sucuri de citrice gustoase și ai un amestec delicios de care vei
fi dependent!
Ingrediente
4 morcovi proaspeți, cu capetele tăiate
1 cartof dulce mediu crud, decojit
2 portocale medii
1 tei
Metodă
1. Curățați portocalele, limea și cartofii dulci. Acoperiți și coadă morcovii.
2. Adaugă toate ingredientele în storcătorul tău.
3. Se strecoară (se strecoară dacă este necesar) și se bucură!

CAPITOLUL 2
Rețete de Smoothie delicios alcalinizante
Smoothie-urile alcalinizante sunt o modalitate rapidă și ușoară de a-ți umple burtica și de a împacheta
cât mai multe fructe și legume proaspete sănătoase. Ele fac micul dejun perfect sau gustarea
satisfăcătoare pentru atunci când foamea bate pe tot parcursul zilei.
Sunt pline de fibre vegetale solubile care beneficiază întregul tău sistem digestiv, te țin să te simți
mulțumit și ajută la combaterea radicalilor liberi, precum și oferind nenumărate beneficii în ceea ce
privește vitaminele, mineralele, fitonutrienții și compușii vindecători.
Luați în considerare să pregătiți un lot mare dimineața, să îl turnați într-o sticlă de oțel inoxidabil
și să luați cu dvs. pentru a vă bucura pe tot parcursul zilei - este mai puțin nevoie să vă faceți griji cu
privire la deteriorare decât în cazul sucurilor. Deși au întotdeauna un gust mai bun în stare proaspătă,
totuși au un gust grozav după o oră sau două.
Veți observa că toate rețetele din această carte sunt de fapt smoothie-uri verzi.
Acest lucru se datorează faptului că verdele sunt, fără îndoială, una dintre cele mai bune alegeri
alimentare pe care le puteți face atunci când vine vorba de a vă readuce corpul la nivelurile
perfecte ale pH-ului. Totuși, nu lăsați acest lucru să vă preocupe - aceste combinații au un gust absolut
delicios. Simțiți-vă liber să micșorați sau să creșteți cantitățile de verdeață pe care le utilizați în funcție
de preferințele dvs. Puteți apela la secțiunea Alimente alcaline din cartea principală Dieta alcaline
pentru a obține mai multe idei despre tipurile de legume sau fructe cu frunze verzi pe care le puteți
savura în smoothie-urile alcalinizante.
Iată rețetele mele preferate când am nevoie de ceva sățios, alcalinizant și hrănitor. Sper că
îți plac!
Smoothie cu fructe de vară de curățare
Dacă ești dornic să începi să incluzi mai multe verdețuri în smoothie-uri, dar nu ești prea sigur
cum să începi, această rețetă este perfectă pentru tine. Conține fructe de pădure suculente,
banane cremoase, frunze fragede de spanac și suc de lămâie acidulat pentru a crea o sărbătoare
delicioasă plină de vitamine, minerale și antioxidanți.
Ingrediente
1 banana coapta (sau mai multe daca iti este foame)
1 cană (aprox. 140 g) mure, zmeură sau căpșuni, proaspete sau
înghe at
O mână de spanac proaspăt pentru copii
Suc de ½ lămâie
Metodă
1. Amestecați frunzele de spanac pui într-o cantitate mică de apă
2. Curata-ti banana si adauga-l la spanacul din blender, dar si restul

a ingredientelor.
3. Amestecați până când sunt omogene și cremoase.
4. Bucură-te!
Smoothie cu piersici și nucă de cocos
Vrei să gustați raiul într-un pahar? Nu vei greși prea mult cu acest tratament tropical. Este o altă
rețetă gustoasă care este grozavă pentru începătorii cu smoothie-uri verzi și oferă, de asemenea,
puterile incredibil de alcalinizante ale apei de cocos, care oferă electroliți esențiali și ajută la
menținerea hidratării eficiente, și piersicii suculente coapte, care oferă cantități minunate de
substanțe nutritive și fitochimice.
Ingrediente
1 piersică coaptă
1 banană coaptă
6 frunze de varza varza (fara tepi)
1 cană (250 ml) apă de cocos
Metodă
1. Turnați apa de cocos în blender. Adăugați kale și amestecați până când

neted.
2. În continuare, curățați banana și îndepărtați piersicul.
3. În blender, adăugați fructele în amestecul de apă cu spanac-nucă de cocos și

blitz până la omogenizare.
4. Bucură-te!
Smoothie vindecator de cirese si busuioc
Ai auzit vreodată despre beneficiile busuiocului pentru organism? Nu numai că este foarte
alcalinizantă și bogată în clorofilă care îmbunătățește sănătatea, ci ameliorează eficient stresul, vă
întărește sistemul imunitar și are o acțiune antiinflamatoare puternică.
Combinați acest lucru cu puterea alcalinizantă a sucului de lamaie, a apei de cocos plină de electroliți
și a cireșelor anti-îmbătrânire, bogate în melatonină, și veți obține un adevărat smoothie
superaliment. Hum!
Ingrediente
1 cană cireșe congelate
Suc de 1 lime
1 cană (250 ml) apă de cocos
O mână generoasă de frunze de busuioc
Metodă
1. Turnați apă de nucă de cocos în blender, adăugați busuioc și amestecați până la omogenizare.
2. Adăugați la aceasta cireșele și sucul de lămâie.
3. Amestecați până la omogenizare și bucurați-vă!

Smoothie cu pepene și smochine condimentat
Această rețetă a fost descoperită întâmplător când am experimentat într-o zi în bucătăria mea și sunt
sigur că veți fi de acord că aroma este absolut încântătoare. Pepenele galben este super hidratant,
smochinul este foarte alcalinizant și ajută atât la detoxifiere, cât și la echilibrul pH-ului, spanacul are
un plus de nutrienți verzi, iar scorțișoara adaugă o surpriză plăcut picant - ingredientul său activ,
cinamaldehida, oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate, inclusiv echilibrarea pH-ului. nivelurile,
gestionând nivelul de zahăr din sânge, protejează împotriva cancerului și a bolilor și oferă, de
asemenea, un impuls antioxidant.
Ingrediente
2 cani de pepene galben, taiate
3 smochine (fie proaspete, fie uscate si inmuiate intr-un vas cu apa calduta). 3 căni
de spanac proaspăt pentru copii 1 mango mediu ½ linguriță de scorțișoară măcinată
Metodă
1. Mai întâi puneți pepenele galben în blender și amestecați până la omogenizare. Apoi adăugați
spanacul și amestecați din nou.
2. În continuare, curățați mangoul și dezapidați.
3. Adăugați mango în blender împreună cu restul ingredientelor și amestecați până când este
omogen și cremos.
4. Bucură-te!
Smoothie cu plante tropicale verzi
Cine ar fi crezut că ierburile ar putea funcționa atât de bine într-un smoothie? Această rețetă unică este
plină de mango și ananas, care oferă o mulțime de vitamine, minerale, antioxidanți și aromă tropicală
- apoi o ducem la un nivel cu totul nou, adăugând verdețuri și ierburi care adaugă o notă distinctivă a
Mediteranei, stimulează sănătatea. , de curățare, conțin clorofilă care echilibrează pH-ul și multe mai
multe fitochimice vindecătoare. Veți deschide o lume cu totul nouă de arome atunci când încercați
smoothie-uri pe bază de plante.
Ingrediente
1 mango
2 căni de ananas, tăiat cubulețe
4 tulpini medii de telina
1 cană de spanac proaspăt pentru copii
1 cană pătrunjel proaspăt cu frunze plate
½ cana rucola proaspata (rucola)
½ linguriță de rozmarin proaspăt
Metodă
1. În primul rând, toacă grosier puiul de spanac, pătrunjelul cu frunze plate, rucola și
rozmarin si se pune in blender.
2. Adăugați o cantitate mică de apă filtrată și amestecați până la omogenizare.
3. În continuare, scoateți venele de pe țelină, desăpidați și tocați mango și

curățați și feliați ananasul.
4. Aruncă toate aceste ingrediente în blender cu verdeața și amestecă

până la netedă. Adăugați apă suplimentară dacă este necesar.
5. Bucură-te!
CAPITOLUL 3
Ceaiuri și tonice puternice
Toată lumea adoră să bea ceai în familia mea, în special eu. Așa că, când am început să urmez
stilul de viață alcalin, mi-am dat seama curând că aveam nevoie cu disperare de ceva care să-mi
înlocuiască obiceiul de a bea ceai, iar un plic umed de ceai de mușețel pur și simplu nu avea de gând
să-l reducă. Intră în misiunea „DIY Brew”!
După o grămadă de experimentare și sesiuni nesfârșite de prelevare de probe (spre bucuria

prietenilor mei!) Am creat câteva băuturi care sunt un înlocuitor delicios pentru ceai și cafea, conțin
o mulțime de nutrienți suplimentari și compuși vindecători și, de asemenea, ajută la echilibrarea
nivelului pH-ului. . Rezultatul este delicios, sănătos, răcoritor și perfect pentru orice moment al zilei.
Toate rețetele de ceai pot fi savurate fie calde, fie reci, în funcție de preferințe. Faceți o cană mare din
chestii și sorbiți oricând doriți.
Voi include, de asemenea, trei rețete grozave de tonice alcalinizante, care sunt perfecte pentru
acele momente în care doriți doar beneficiile fără niciun fel de agitație. Bucurați-vă!
Ceai perfect cu gheață de piersici și mentă
Dacă sunteți în căutarea unui ceai cu o întorsătură, atunci ați ajuns la locul potrivit.
Evită ceaiul de mentă liniștitor cu o doză de piersici și citrice și vei avea o senzație gustativă
care îți va echilibra nivelul pH-ului, va promova un corp alcalin și te va ajuta să te simți grozav
- și este plin de vitamine esențiale, minerale și antioxidanți.
Ingrediente
4 piersici mari
1 lingură frunze de mentă proaspete sau uscate (sau 1 pliculețe de ceai de mentă)
4 cani de apa filtrata
Suc de ½ lămâie
Metodă
1. În primul rând, puneți frunze de mentă sau pliculețe de ceai de mentă într-un castron, acoperiți cu fierbere
apa si se lasa 5-10 minute pentru a se infuza aroma.
2. Lăsați până se răcește complet.
3. Decojiți și decojiți piersicile și amestecați cu puțină apă

până la netedă.
4. Combinați ceaiul răcit cu piureul de piersici și adăugați zeama de lămâie, turnați într-
un borcan mason și apoi puneți la frigider.
5. Bea si bucura-te!
Ceai cu gheață de portocale și ghimbir
Dacă băuturile calde, parfumate și citrice sunt treaba ta, atunci vei adora acest ceai cu
gheață. După cum probabil știți deja, portocalele sunt foarte alcaline și conțin multe proprietăți
pentru a vă ajuta corpul să se detoxeze, să se reenergizeze și să se echilibreze.
Ghimbirul este uimitor și când vine vorba de vindecare - tratează eficient tulburările
digestive și bolile, este un antiinflamator eficient, vă întărește sistemul imunitar și este, de
asemenea, un excelent alcalinizant. Această rețetă este unul dintre cele mai simple și mai
delicioase ceaiuri din această carte.
Ingrediente
2 inci ghimbir proaspăt, tăiat în felii
1 portocală medie
4 cani de apa filtrata
1 cană apă filtrată cu gheață
Metodă
1. Puneți feliile de ghimbir într-o cratiță cu cele 4 căni de apă filtrată.

Se aduce la fierbere, apoi se fierbe timp de 10 minute.
2. Apoi se rade coaja de la portocala si se stoarce sucul (in aceasta ordine)

și se adaugă la amestecul de ghimbir și apă.
3. Strecurați amestecul și lăsați până se răcește complet.
4. Adăugați apa cu gheață și puneți la frigider până când sunteți gata să o savurați.
Ceai cu gheață de grepfrut și scorțișoară
Grapefruitul este un alt fruct citric care se mândrește cu multe beneficii uimitoare, dar datorită aromei
sale acide, mulți dintre noi nu mănâncă prea mult din fructul în sine. Această combinație acidulată va
complimenta grapefruitul, vă va trezi papilele gustative, vă va echilibra nivelul pH-ului și vă va vindeca
corpul în același timp. Grapefruitul este renumit pentru proprietățile sale alcalinizante, scorțișoara poate
ajuta la scăderea zahărului din sânge, la reducerea poftelor de mâncare, la întărirea sistemului imunitar
și la echilibrarea hormonilor, iar fructele de ienibahar adaugă ceaiului o ușoară putere, precum și
minerale vitale și antioxidanți.
Ingrediente
2 grapefruit mari roz/rosu
1 baton de scortisoara uscata
½ linguriță boabe întregi de ienibahar (opțional)
½ cană apă filtrată
Suc de ½ lămâie
Metodă
1. În primul rând, strângeți grapefruitul și turnați-l într-o cratiță.
2. Adăugați apa, scorțișoara, boabele de ienibahar și sucul de lămâie și aduceți la a

a fierbe.
3. Strecurați amestecul și lăsați să se răcească.
4. Bea servita peste gheata si bucura-te!
Puteți servi și acest ceai cald, dacă doriți.

Ceai alcalinizant de culcare
Pentru acele momente în care vrei să te relaxezi seara, să-ți calmezi corpul obosit și să-
ți calmezi mintea, ceaiul de mușețel este perfect. Dar acest ceai cald este ușor diferit - cu
adăugarea de lime alcalinizante și mere proaspete de detoxifiere, veți avea de savurat un
ceai ușor dulce, dar eficient alcalinizant. Dar nici nu trebuie să aștepți până la culcare
pentru a te bucura de el. Alcătuiește un balon și ia-l cu tine la lucru pentru beneficii de
calmare și echilibrare a pH-ului pe tot parcursul zilei!
Ingrediente
2 plicuri ceai de musetel
3 lime proaspete
1 măr mic verde
2 cani de apa filtrata, clocotita.
Metodă
1. Puneti pliculete de ceai intr-o oala si turnati peste apa clocotita. Lăsați 5
minute la înmuiat și apoi scoateți pungile.
2. Între timp, trece mărul prin storcătorul tău și păstrează sucul.
3. Stoarceți sucul din lime în sucul de mere și combinați cu

ceaiul.
4. Serviți fie cald, fie rece, în funcție de anotimp și de preferințe.

Tonic alcalinizant cu lămâie și cayenne
Pentru acele momente în care pur și simplu nu ai chef să bei un pahar uriaș de suc sau
smoothie, dar vrei totuși toate beneficiile, acest mic tonic alcalinizant va face treaba. Este
un stimulent genial al metabolismului, plin de antioxidanți, compuși sănătoși pentru
creier și enzime alcalinizante. Oțetul de mere este unul dintre cei mai buni echilibratori
de pH, iar cayena va lupta împotriva radicalilor liberi, va stimula funcția creierului și vă va
ajuta să eliminați orice grăsime nedorită în acest proces.
Ingrediente
1 lămâie
1 lingurita otet de mere
1/8 lingurita cayenne
2 uncii lichide de apă filtrată
Gheata zdrobita
Metodă
1. Se dau suc de lamaie si se adauga intr-un pahar mic, impreuna cu restul
ingrediente.
2. Completați cu gheață pisată (opțional) și bucurați-vă!

Tonic alcalinizant cu turmeric picant
Te simți curajos? Acest tonic alcalinizant nu este pentru cei slabi de inimă, dar acest
amestec puternic și puternic va reduce eficient inflamația și vă va readuce la perfecțiunea
echilibrată a pH-ului într-un mod rapid și ușor. Baza de apă de nucă de cocos conține
electroliți esențiali care vă vor ajuta să vă mențineți hidratarea și să vă alcalinizați corpul,
iar condimentele ghimbir, cayenne și turmeric vă vor ajuta să slăbiți, să vă dezvoltați un
sistem imunitar mai puternic, să vă întărească cunoașterea și să vă țină să vă simțiți
luminos și plin de energie!
Ingrediente
3 lămâi, decojite
2 lingurițe de turmeric pudră (puteți și sucul de turmeric proaspăt)
Bucătă de 3 inci ghimbir proaspăt
Ciupiți piper cayenne
4 căni de apă de cocos (sau apă filtrată)
Metodă
1. Curățați lămâile și adăugați-le în storcator împreună cu ghimbirul proaspăt.
2. Adăugați sucul de lămâie și ghimbir în apa de cocos.
3. Apoi amestecați turmericul și ardeiul cayenne.
4. Dați la frigider să se răcească și apoi savurați!

Cel mai ușor tonic alcalinizant de casă
Acesta trebuie să fie cel mai ușor tonic alcalinizant de casă vreodată, care conține doar bicarbonat
de sodiu și apă filtrată. Este uimitor pentru echilibrarea nivelului pH-ului, calmarea indigestiei și
a altor probleme digestive, tratarea acneei, combaterea cancerului și chiar albirea dinților.
Încearcă acest tonic rapid și vezi ce crezi. Un cuvânt de avertisment - aceste lucruri sunt foarte
puternice, așa că vă rugăm să nu consumați mai mult de o linguriță pe zi. Puteți împărți
măsurătorile în jumătate pentru a le consuma de două ori pe zi, dacă doriți.
Ingrediente
1 lingurita bicarbonat de sodiu (bicarbonat de sodiu)
8 uncii de apă filtrată
Metodă
1. Acesta este atât de ușor, este doar un caz de combine și băutură.
Nu consumați acest amestec cu alimente, deoarece poate interfera cu digestia și acizii din
stomac.
CAPITOLUL 4
Apa cu vitamine de stingere
Ați descoperit încă apa cu vitamine? Dacă nu, din păcate ratați!
Sunt tratarea perfectă sănătoasă și potolitoare pentru setea atunci când aveți chef de
ceva ușor, fructat și hrănitor. Uitați de acele cordiale din zahăr procesat sau de apele
aromate îndulcite chimice - aceste rețete au un gust minunat și vă hrănesc din interior
spre exterior.
Desigur, ele vă ajută să vă mențineți hidratat și să vă reechilibreze nivelul pH-ului și oferă

o mulțime de mai multe beneficii; cum ar fi calmarea sistemului digestiv, întărirea
sistemului imunitar, vindecarea pielii, ajutându-vă să slăbiți și, de asemenea, contribuind
la ținerea la distanță a cancerului, a bolii Alzheimer și a diabetului.
Bucurați-vă de ele în orice moment al zilei, în orice zi a săptămânii și indiferent unde vă

aflați. Pur și simplu amestecați o cană mare cu infuzia preferată și luați-o cu dvs. oriunde
mergeți, sorbind, vindecând și hrănind fiecare celulă din corpul vostru. Iată primele trei
amestecuri ale mele din toate timpurile.
Apă cu vitamine de mentă și lemongrass
S-ar putea ajuta sistemul tău digestiv cu o mână de ajutor? Această apă cu vitamine ar putea
fi răspunsul tău. Ananasul va ajuta la echilibrarea pH-ului și vă va calma tractul digestiv, iarba
de lămâie este excelentă pentru detoxifiere și tratarea durerilor de burtă, iar ghimbirul
proaspăt va ajuta la prevenirea bolilor, vă va întări sistemul imunitar și vă va încălzi din cap
până în picioare.
Ingrediente
1 cană de ananas
O mână mică de mentă proaspătă (după gust)
3 inci ghimbir proaspăt
1 inch lemongrass proaspăt
1 litru de apă filtrată
Suc de ½ lămâie
Metodă
1. Puneți ghimbirul și menta într-un castron mic și amestecați (zdrobiți ușor) cu dosul unei
linguri sau cu un zgomot.
2. Apoi adăugați bucățile de ananas și repetați procesul.
3. Apoi aruncați toate ingredientele într-un borcan mare de sticlă sau într-o sticlă de
oțel inoxidabil și completați cu apă.
4. Puneți în frigider timp de 4-8 ore pentru a infuza, apoi savurați!

Ultima apa cu vitamine citrice
Dacă ai citit restul acestei cărți, vei înțelege de ce sunt atât de pasionat de citrice. Acestea
sunt, fără îndoială, una dintre cele mai bune modalități de a vă echilibra nivelul pH-ului
corpului, deoarece sunt eficiente, ieftine și delicioase. Această apă cu vitamine citrice este
„finală” dintr-un motiv foarte întemeiat - conține o varietate de fructe citrice pentru a oferi o
băutură plină de nutrienți, antioxidanți și alte calități vindecătoare. Simțiți-vă liber să adăugați
propriile adaosuri de citrice pentru a personaliza această delicioasă infuzie de vitamine.
Ingrediente
1 grapefruit mediu
1 portocală, feliată subțire
½ lămâie, feliată subțire
½ lime, feliate subțire
Suc de ½ lămâie
Metodă
1. Se dau suc de grapefruit și de lămâie și se adaugă într-un borcan mare de sticlă sau din inox
sticla de otel.
2. Adăugați feliile de citrice și completați cu apa filtrată.
3. Puneți capacul la loc și lăsați să stea și la infuzat la frigider timp de 4-8 ore.
4. Bea și bucură-te!
Apă cu foarte multe vitamine din fructe de pădure
Această apă cu vitamine captează proprietățile alcalinizante și hrănitoare ale fructelor de

pădure, adaugă o doză bună de apă de nucă de cocos bogată în electroliți, are putere de
spirulina bogată în nutrienți și adaugă un strop de suc de lămâie pentru a crea cea mai bună
băutură alcalinizantă din fructe de pădure! Perfect pentru reechilibrarea nivelului pH-ului, întărirea
sistemului imunitar, recăpătarea energiei și recuperarea după boală.
Ingrediente
1 cană apă proaspătă de nucă
de cocos 1/2 cană zmeură 1/2
cană mure 1 linguriță spirulină
pudră
Suc de ½ lămâie
Metodă
1. Puneți fructele de pădure într-un castron mic și turnați peste puțină apă de cocos.
Încurcă (zdrobiți ușor).
2. Adăugați restul ingredientelor, având grijă să amestecați pudra de spirulina

fântâna de apă.
3. Completați cu apă filtrată, turnați într-un borcan sau o sticlă de sticlă și lăsați să stea
la frigider 4-8 ore.
4. Bea și bucură-te!
CUVINTE FINALE
Băuturile alcalinizante sunt o modalitate uimitoare de a vă menține hidratat, de a vă alcaliniza

corpul, de a vă completa nivelul de nutrienți și de a vindeca o serie de probleme de sănătate cu
care este posibil să vă confruntați. Nu numai atât, dar sunt și destul de gustoase!
Sper că ți-a plăcut această secțiune suplimentară de bonus și că vei încorpora aceste rețete
în propria ta viață pentru a te simți mai puternic, mai în formă și mai fericit decât ai visat
vreodată.
Dacă sunteți ca mine, vă veți distra foarte mult experimentând rețetele din această carte și
probabil că nu veți putea rezista apelului de a deveni creativ. Accesați secțiunea Alimente
alcaline dacă doriți să vă inspirați și să recapitulați despre alimentele alcalinizante delicioase
pe care le puteți include în propriile rețete.
Distrați-vă mult și nu uitați să vă împărtășiți creațiile cu prietenii și familia. Până data

viitoare, vă doresc o călătorie minunată în fericire și sănătate!
Vă mulțumim că ați achiziționat această carte!
Click aici pentru a primi cele trei cărți electronice gratuite pentru sănătate și bunăstare sau
accesați carmabooks.com/free-gifts
Reveniți la începutul acestei cărți

Homemade Natural Hair Care (With Essential Oils) - DIY Recipes To Promote Hair Growth, Shine & Repair (Shampoo, Conditioner, Masks, Aromatherapy, Hair Loss Treatment - 100% Cruelty Free) (PDFDrive)

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Homemade Natural Hair Care (With Essential Oils) - DIY Recipes To Promote Hair Growth, Shine & Repair (Shampoo, Conditioner, Masks, Aromatherapy, Hair Loss Treatment - 100% Cruelty Free) (PDFDrive)

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Machine Translated by Google

Machine Translated by Google

PAR NATURAL DE CASA

Rețete DIY pentru a promova creșterea, strălucirea și repararea părului

„O abordare conștientă a sănătății și nutriției”

Copyright © 2015 Carma Books

Vezi mai multe cărți de Carmen aici

De ce ar trebui să folosiți produse de casă pentru părul dvs

O alternativă rentabilă, creativă și dovedită

Libertate practică și flexibilă de alegere

Opriți Marea de Toxine (și mențineți sănătatea!)

O soluție de îngrijire a părului ușor disponibilă

Ce pot face uleiurile esențiale pentru părul tău

Formula optimă de hrănire pentru scalpul și creșterea părului

Cum să folosiți uleiurile esențiale

Aromoterapie incitantă pentru bunăstarea ta

Alegerea ingredientelor Crueltyfree este o alegere conștientă

Există alternative crueltyfree pentru practic orice

Alegerea etică „verde”.

CAPITOLUL 1 – Arta de a face șampon și balsam acasă

Cât de ușor este?

Ușor și familiarizat cu o răsucire

Îngrijirea părului de casă este rapidă și versatilă

Agentul de curățare și recipientul potrivit

Nutriție suplimentară prin ierburi și plante

CAPITOLUL 2 – Îngrijire organică nutritivă pentru păr normal

Șampon stimulant cu ulei de semințe de morcov

Șampon nutritiv și aromat cu ulei de portocale

Balsam reparator pe bază de plante cu ulei de lavandă

Balsam de păr liniștitor cu ulei de rozmarin și lămâie

Mască cu ulei de vanilie întineritoare și îmbietoare

Mască hrănitoare cu ulei de banane și lemn de santal

CAPITOLUL 3 – Produse de casă puternice pentru părul uscat și fragil

Șampon hidratant cu ulei de avocado și floare de portocal

Sampon hidratant cu ulei esential de aloe vera, glicerina si muscata

Balsam regenerant cu ulei de cedru

Balsam catifelat și hidratant cu ulei de argan și ulei esențial de cimbru

Mască cu ulei de dovleac și cătină pentru întărire și energie

Mască răcoritoare și tropicală cu ulei de papaya și rozmarin

CAPITOLUL 4 – Tratarea părului gras

Șampon purificator cu ulei de citrice și amidon de porumb

Șampon exfoliant și de curățare cu ulei de căpșuni și lemongrass

Balsam energizant și astringent cu rădăcină de ghimbir și ulei de lavandă

Balsam echilibrant cu ulei esențial de caise și chiparos

Mască purificatoare și antioxidantă cu pepene galben și ulei esențial de portocale

Masca de intarire si echilibrare cu ulei de aloe vera si salvie

CAPITOLUL 5 – Alte probleme pe care le puteți trata cu îngrijirea părului de casă

Îngrijirea părului antimătreață

Șampon de curățare și antiseptic cu ulei de arbore de ceai și rozmarin

Balsam tonic purificator cu ulei de jojoba și ulei de mentă

Dar părul vopsit sau deteriorat?

Șampon reparator cu ulei de portocale și migdale

Balsam de întărire cu ulei de argan și ulei de geranium

Produse eficiente pentru creșterea părului

Masca regeneranta cu ulei de urzica si salvie

Mască hidratantă cu afine și ulei de rozmarin

Balsam exotic de curcuma si ulei de Ylang Ylang

Balsam fortifiant și revitalizant cu ulei de scorțișoară și paciuli

Fă-ți părul să strălucească

Balsam liniștitor cu ulei de mușețel și ulei de argan

Balsam hidratant cu ulei de cocos și ulei de lavandă

Sfaturi pentru descurcarea părului

Spray cu oțet și ulei de eucalipt