Micul-dejun (5min)

Ouă clasice pentru micul dejun

Mușchi Digestie Stare de bine

Vei avea nevoie de:

 Ouă100g

 Salată verde40g

 Sare1g

 Piper1g

 Roșii80g
Să gătim:
1. Prăjește ouăle într-o tigaie până la consistența dorită. 2. Pune roșiile, salata și ouăle
prăjite pe o farfurie. 3. Dacă dorești, poți adăuga un pic de sare și piper la ouă.

Prânz (20min)
Salată de vară cu friptură
Sațietate Antioxidanți Mușchi Imunitate

Vei avea nevoie de:

  Ulei de măsline15ml

 Carne de vită249g

 Oțet de vin10ml

 Lime20g

 Usturoi5g

 Coriandru20g

 Salată verde50g

 Roșii Cherry60g

 Avocado240g

 Ceapă roșie30g
Să gătim:
1. Încălzește uleiul de măsline într-o tigaie. 2. Ia o bucată de file de vită și gătește în
tigaie timp de 3 - 4 minute pe fiecare parte până când este gata. Scoate din tigaie și
lasă deoparte să se răcească. Taie în fâșii subțiri. 3. Amestecă uleiul de măsline cu
oțetul de vin, sucul de la 1/2 lime, cățelul de usturoi și coriandrul (sosul este opțional).
Pune deoparte. 4. Pune verdeață, roșiile cherry, ceapa roșie și avocado pe o farfurie. 5.
Toarnă sosul peste salată și amestecă. Pune deasupra belii de carne de vită.

Cină (5min)
Salată Caprese
Digestie Imunitate Antioxidanți Creier

Vei avea nevoie de:

 Rucola50g

 Roșii100g

 Avocado64g

 Mozzarella73g

 Busuioc20g

 Ulei de măsline10ml

 Oțet balsamic20ml

 Sare1g
  Piper1g
Să gătim:
1. Pune rucola, roșiile tocate, avocado și brânza mozzarella feliată într-un bol. Adaugă o
mână mică de busuioc. 2. Separat într-un castron mic amestecă ulei de măsline, oțet
balsamic (sau orice alt oțet la alegere) și un pic de sare și piper (sosul și condimentele
sunt opționale). 3. Stropește sosul peste salată și amestecă pentru a se combina.

Truc
Dormi fără dispozitive electronice
Somn Inimă Viață mai lungă Stare de bine

S-a dovedit științific că somnul adecvat ajută la reducerea greutății. Începând de astăzi,
îți vom antrena treptat corpul să doarmă adecvat și vei avea cea mai bună odihnă de
noapte pe care ai avut-o vreodată. Scoate orice dispozitive electronice din dormitor –
telefoane mobile, computere, TV.