Micul-dejun (5min)

Ouă prăjite cu slănină

Mușchi Creier Sațietate

Vei avea nevoie de:

 Șuncă76g

 Ouă100g

 Roșii80g

 Avocado114g
Să gătim:
1. Gătește felii de șuncă și lasă-le deoparte. 2. În aceeași tigaie prăjește 2 ouă până la
consistența dorită. 3. Între timp taie roșii și avocado în bucăți. 4. Pune ouăle, slănina și
legumele pe farfurie și savurează!

Prânz (20min)
Cod cu cocos
Sațietate Inimă Ochi Viață mai lungă

Vei avea nevoie de:

 Ouă50g
  Făină de nucă de cocos70g

 Cod151g

 Castraveți100g

 Roșii60g

 Salată verde40g

 Ulei de măsline30ml

 Lime20g
Să gătim:
1. Încălzește cuptorul la 200 de grade. 2. Bate un ou într-un castron. Toarnă separat
făina de nucă de cocos pe o farfurie. 3. Taie fileul de cod în bucăți mai mari. 4. Ia
fiecare bucată de cod și scufund-o în ou și apoi rostogolește-o în făină de nucă de
cocos. Apoi pune pe o tavă, care este acoperită cu hârtie de copt. 5. Gătește codul în
cuptor timp de 5 - 10 minute sau până când este gata. 6. Între timp taie legumele în
bucăți - castraveți, roșii, salată. Adaugă ulei de măsline. 7. Adaugă un pic sau suc de
lămâie (opțional) la fiecare bucată de cod și servește cu salata proaspătă.

Cină (20min)
Nuggets de pui cu salată
Sațietate Inimă Ochi Viață mai lungă

Vei avea nevoie de:

  Ouă50g

 Făină de nucă de cocos26g

 Pui48g

 Castraveți150g

 Roșii60g

 Salată verde40g

 Ulei de măsline10ml

 Lime30g
Să gătim:
1. Încălzește cuptorul la 200 de grade. 2. Bate un ou într-un castron. Toarnă separat
făina de nucă de cocos pe o farfurie. 3. Taie fileul de pui în bucăți mai mari. 4. Ia bucăți
de file de pui înmoaie-le în ou și apoi rostogolește-le în făină de cocos. Apoi pune pe o
tavă, care este acoperită cu hârtie de copt. 5. Gătește în cuptor timp de 5 - 10 minute
sau până când este gata. 6. Între timp taie legumele în bucăți - castraveți, roșii, salată.
Adaugă ulei de măsline. 7. Adaugă un pic de suc de lămâie (opțional) pe fiecare bucată
de pui și servește cu salată proaspătă.

Gustare
Broccoli crocant
Mușchi Antioxidanți Inimă

Vei avea nevoie de:

 Broccoli150g
Să gătim:
1. Mănâncă buchete proaspete de broccoli pentru o gustare.

Truc
150 de minute de mișcare
Stare de bine Viață mai lungă Mușchi Inimă Imunitate

În fiecare săptămână încearcă să faci 150 de minute de exerciții de intensitate

moderată sau 300 de minute pentru un efect mai mare. Poți împărți timpul, de exemplu,
de 5 ori de sesiuni de 30 de minute. Poți să te plimbi într-un ritm rapid, să dansezi, să
alergi, să înoți, să mergi cu bicicleta, să faci treburile casnice și să lucrezi în grădină, să
joci sporturi de echipă etc. Este important să dedici aceste 150 de minute din cele 10
080 de minute ale săptămânii sănătății, bunăstării și aspectului tău, exact prin
mișcare! :) (Dacă ești deja implicat în ceva sporturi, o activitate de intensitate ridicată de
75 de minute pe săptămână va fi suficient).