CHICSU CEZAR CĂTLIN GRUPA 26 SPM

TEST PENTRU MĂSURAREA FORŢEI MAXIME

Testul 1 RM

Testul unei reperări maxime ( 1RM) este o metodă uzuală pentru a măsura forța musculară
isotonică. Acest test are scopul de a măsura forţa maximă a unui subiect evidenţiată într-o singură
repetare.
O repetare maximă (1 RM ) reprezintă încărcătura care permite sportivului să execute o singură
repetare.
Pentru fiecare exerciţiu se estimează greutatea cu care se ajunge la epuizare la a zecea repetare.

Exemplu de test
Testul pentru măsurarea forţei maxime se va face pe un sportiv de performanță folosindu-se
haltere de 50 kg și un număr de 8 repetări.

Pentru a calcula greutatea maximă pentru o repetare se foloseşte tabelul de mai jos:
În cazul exemplului la 8 repetări și 50 kg. haltere se obține următorul rezultat: 50x1,27 = 63,5 kg

REPETĂRI GREUTATE FOLOSITĂ

6 X 1.21
7 X 1.24
8 X 1.27
9 X 1.30
10 X 1.33
11 X 1.36
12 X 1.39
13 X 1.42
Tab. determinarea greutăţii pentru 1 RM

Rezultatul 63,5kg (rotunjit64) reprezintă 1 RM (repetare maximă).

TEST PENTRUEVALUAREA VITEZEI

Testul 9-3-6-3-9
Obiectiv: evaluarea viteza de deplasare

Organizare:

Descriere: Jucătorul efectuează cât mai repede posibil parcursul

reprezentat în figura alăturată, rămânând tot timpul orientat în
aceeaşi direcţie (deplasare înainte- înapoi).
Evaluare: Se va cronometra timpul înregistrat.