PROGRAM DE EXERCITII PENTRU

RECUPERAREA DUPA IMOBOLIZAREA

GIPSATA DE GENUNCHI,
FOLOSIND ELEMENTE DIN JOCUL DE
HANBAL SI FOLTBAL

Ungureanu Andreea
Scrinic Dorin
KMS, Grupa 207
ANATOMIA GENUNGHIULUI
In alcatuirea genunchiului intra:

• Oasele :
- femurul: acesta este unicul os al coapsei si prezinta in partea inferioara
doua proeminente numite condili femurali, care se sprijina pe partea
superioara a tibiei.
- tibia este cel mai voluminos dintre oasele gambei si este situat in partea
interna a gambei
- peroneul/ fibula: este un os lung localizat in partea extern a gambei,
jucand un rol minor in cadrul articulatiei.
- rotula este un os situat in profunzimea tendonului muschiului
quadriceps. Aceasta transmite fortele exercitate de tendon, catre tibie,
pentru a permite miscarea de intindere a genunchiului
• Ligamente:
- ligamentele incrucisate sunt situate in mijlocul genunchiului, acestea
mentinanad conctactul dintre femur si tibie.
- - ligamentul patelar uneste partea inferioara a rotulei cu partea
superioara a tibiei
- ligamentele externe si interne asigura stabilitatea articulatiei. Rolul lor
este acela de a limita miscarile spre partea exterioara si interioara.
• Meniscurile joaca rolul unor pernite amortizoare intre femur si tibie.
Acestea sustin aproximativ 40% din sarcinile mecanice exercitate
asupra genunchiului. Impreuna cu ligamentele, acestea asigura
stabilitatea articulara, fara a impiedica mobilitatea.
• Cartilajul articular acopera extremitatile osoase ale tuturor articulatiilor
mobile. Aceasta este o suprafata de frecare si de transmitere a
presiunilor.
• Capsula articulara imbrcata si delimiteaza articulatiile mobile. Aceasta
contribuie la mentinerea in contact a structurilor articulatiei si la
asigurarea stabilitatii acesteia.
• Sinoviala este membrana care acopera interiorul capsulei articulare.
Functia ei este aceea de a facilita alunecarea suprafetelor articulare
unele pe altele, datorita lichidului sinovial pe care il secreta.
• Tendonul muschiului cvadriceps se afla in partea ventrala a
genunchiului, in partea superioara a rotulei. El intervine in timpul
miscarilor de intindere a gambei.
• Muschii
- Cvadriceps - asigura stabilitatea genunchiului, este principalul
extensor.
- Ischiogambieri – sunt principalii flexori ai genunchiului.
1. Din asezat pe scaun cu piciorul afectat pe mingea
de fotbal, apasarea mingii, 3 serii a 10 repetari
 2. Din asezat alungit, cu mingea intre genunghi,
presarea mingii si mentinerea timp de 10 secunde, 2
serii.
 3. Din ortostatism cu piciorul afectat pe minge,
rularea inainte si inapoi a mingii, 3 serii a 10 repetari.
 4. Din ortostatism cu piciorul afectat pe minge,
rularea inainte si inapoi a mingii, stanga - dreapta, 3
serii a 10 repetari.
5. Din ortostatism cu piciorul afectat pe minge,
rotatia mingii, 3 serii a 10 repetari.
6. Din ortostatism lovirea mingii din lateral, 3 serii a
10 repetari.
7. Din asezat alungit in fata unui perete, mingea la o
înălțime de 30 cm aproximativ si presarea mingii 3
seturi 6 repetari.
8. Pozitia initiala asezat alungit cu călcâile
deasupra mingii , pacientul va rula mingea
inainte si inapoi 2 seturi 15 repetari.
9. Din asezat pe scaun mingea plasata la nivelul plantar
intre picioare , pacientul realizează extensia genunchilor
cu mentinerea mingii 2 seturi a 10 repetari.
 10. Pozitia initială ortostatism , cu corpul înclinat
aproximativ 30 grade , fandarea piciorului afectat
deasupra mingii care este fixată in perete 3 seturi cite
5 repetari.
 Bibliografie:

• Sufaru C., Aplicatii in jocuri sportive-hanbal,

fotbal (Elemente folosite in kinetoterapie)- Curs
pentru studenti
• Rata M., Anatomia functionala si biomecanica, Ed.
Alma Mater Bacau 2004