Ediie pentru pilotare

Decizii pentru un mod sntos de via

Pentru elevii colilor vocaionale din Republica Moldova

Caietul elevului pentru cursul opional

Autori: Tema 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. Autor Serghei Lsenco Lia Sclifos Serghei Lsenco Lia Sclifos Lia Sclifos Galina Lesco Galina Lesco Elfriede Steffan Veronica Creu Tzvetina Arsova Netzelmann Tzvetina Arsova Netzelmann Tzvetina Arsova Netzelmann Lia Sclifos Kathrin Shmitz Kathrin Shmitz Nicolae Creu

Introducere Stereotipuri de gen i decizii Rolul valorilor n luarea deciziilor Violena i decizia Abuzul sexual Pubertatea i adolescena Sntatea sexual reproductiv Infeciile cu transmitere sexual Igiena Prevenirea HIV/SIDA cile de transmitere Prevenirea HIV/SIDA decizii informate privind HIV/SIDA HIV/SIDA stigma i discriminarea Stresul i decizia O viaa sntoas fr alcool, tutun i droguri Nutriia i activitatea fizic Planificarea unui mod sntos de via

Recenzeni Tema 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. Recenzent Introducere Stereotipuri de gen i decizii Rolul valorilor n luarea deciziilor Violena i decizia Abuzul sexual Pubertatea i adolescena Sntatea sexual reproductiv Infeciile cu transmitere sexual Igiena Prevenirea HIV/SIDA cile de transmitere Prevenirea HIV/SIDA decizii informate privind HIV/SIDA HIV/SIDA stigma i discriminarea Stresul i decizia O viaa sntoas fr alcool, tutun i droguri Nutriia i activitatea fizic Planificarea unui mod sntos de via

TEMA 1: INTRODUCERE REGULI DE COMUNICARE N CADRUL CURSULUI CONFIDENIALITATE : ceea ce discutm n cadrul cursului rmne ntre noi. DESCHIDERE : este important s fim deschii i sinceri n primul rnd cu noi nine. n cadrul cursului vom prezenta diferite situaii din viaa tinerilor, studii de caz, pentru rezolvarea crora este important deschiderea voastr spre implicare. RESPECTAREA OPINIEI : putem critica ideea, dar nu i persoana. Toate ideile/opiniile se accept. EVITAREA APRECIERILOR/JU DECILOR : vorbim din numele nostru i utilizm Eu. Evitm utilizarea Tu i Noi. ORICE NTREBARE ESTE BINEVENIT : nu exist ntrebri incorecte. Toate ntrebrile anonime pot fi plasate n boxa special. RESPECTAREA PERSONAL ITII : nimeni nu are dreptul se critice valorile, convingerile, emoiile i experiena personal a colegilor.

STUDIU DE CAZ Vasile, un baiat de 16 ani, studiaz meseria de lemnar la coala profesional. A devenit elev la coala profesional pentru c tata i-a spus c meseria de lemnar este una bun i asigur un venit permanent. Vasile lucreaz cu plcere n atelier, n special i place s lucreze cu instrumente moderne. Dar nu-i place s citeasc i se nvee despre caracteristicile materialului, standarde sau regulile de prelucrare a lemnului. De asemenea, au fost cteva cazuri cnd Vasile nu a venit la ore, pentru c a mers cu prietenii la bar. ns a simit remucri, deoarece a tiut c prinii vor fi foarte indignai dac se afl despre aceste cazuri. Pe de alt parte, nu a putut se refuze prietenilor. Vasile, de asemenea, crede c nu este suficient de nalt i puternic pentru vrsta sa. Dup sfatul fratelui mai mare, Gheorghe, care are deja 18 ani, vara trecut a ncercat s fac exerciii la bara fix, dar dup o lun de ocupaii nu a observat schimbrile ateptate: muchii i statura au rmas cum au fost. Disperat, Vasile a renunat la exerciii. Lui Vasile i place mult de Ntlia cu care a dansat de cteva ori la discotec. Ntlia este foarte vesel i vorbrea, n jurul ei permanent snt prieteni i Vasile nu tie cum s-i propun o ntlnire romantic. De mai multe ori a vzut c vecinul lui, Radu, merge la diferite activiti organizate n cadrul Centrului pentru Tineret, ns niciodat nu a ntrebat ce prezint aceste activiti. 1

De obicei, Vasile i petrece timpul liber cu prietenii, plimbndu-se prin ora sau discutnd despre fete. Deseori joac cri. Se mbrac ca i majoritatea semenilor n haine de culoare ntunecat (pentru c mai puin se vd petele aa l-au sftuit prinii) i nu se deosebete de ceilali. Viseaz s cumpere adidai de firm, pentru care adun bani. Dar nu prea i reuete deseori prietenii l roag s-i mprumute, iar Vasile nu-i poate refuza, deoarece consider c prietenii adevrai trebuie s acorde ajutor. El este gata s lucreze pentru a ctiga bani, dar astfel de situaii apar foarte rar doar atunci cnd cineva i se adreseaz. SARCINILE ADOLESCEN EI SNTATEA Descrie starea sntii lui Vasile (starea fizic, modul de alimentare, greutatea, consumul de alcool, fumatul etc.). Ce face Vasile pentru sntatea proprie? Este suficient? Ce i-ai recomanda? Cine l poate ajuta pe Vasile? IDENTITATEA Prin ce se deosebete Vasile de ceilali? Cine influeneaz deciziile lui Vasile? n ce msur Vasile este satisfcut de deciziile luate? Ce poate face Vasile pentru a deveni mai independent? Cine l poate ajuta pe Vasile? CARIERA Ct de mult i place lui Vasile meseria aleas? De ce? Ce face Vasile pentru a deveni un profesionist bun? Ce trebuie s fac Vasile pentru a deveni un profesionist bun? Cine l poate ajuta pe Vasile?

PRIETENII Cu cine comunic Vasile atunci cnd este n situaii dificile sau invers, plcute? Imagineaz-i i descrie cel mai bun prieten al lui Vasile. n ce msur prietenilor le pas de viitorul lui Vasile? Cum i unde i poate gsi Vasile prieteni adevrai? Cine l poate ajuta pe Vasile?

FAMILIA Ct de deschis este Vasile cu prinii? Cum credei, ce lucruri nu poate face Vasile fr permisiunea prinilor? Ce poate face Vasile pentru a avea relaii mai bune cu prinii? Cine l poate ajuta pe Vasile s dezvolte relaiile cu prinii?

DRAGOSTEA Cum crezi, Vasile i Ntlia vor fi o pereche bun? De ce? Ce poate face Vasile pentru a dezvolta relaiile cu 2

Ntlia? Cine l poate ajuta pe Vasile? AVEREA IMAGINEA Ct de bine Vasile i Cum crezi, ce spun despre gestioneaz banii? De ce? Vasile vecinii, prietenii, profesorii, colegii? Care snt necesitile materiale ale lui Vasile? Cum crezi, ce ar vrea Vasile ca oamenii din jur s spun Cum poate Vasile ctiga mai despre el? muli bani pentru a-i satisface nevoile personale? Ce schimbri ar trebui s fac Vasile pentru a avea o Cine i cum l poate ajuta pe imagine bun n Vasile s-i mbunteasc comunitate? situaia financiar? Cine l poate ajuta pe Vasile? AUTOEDUCAIA Ce interese are Vasile? Cum credei care snt dorinele lui Vasile? Ce lucruri noi vrea s nvee Vasile? Ce trsturi de caracter ar trebui s dezvolte Vasile? Cum le poate dezvolta i cine l poate ajuta s le dezvolte?

SARCINILE ADOL ESCENEI SNTATEA Accept modul n care ari (nfiarea ta fizic). Viteza schimbrilor fizice care au loc n adolescen prezint variaii puternice de la o persoan la alta. ine minte c este absolut natural ca cineva s se maturizeze foarte repede, iar altcineva foarte ncet. Respect igiena. Alimenteaz-te corect - evit dieta fr consultarea medicului. Protejeaz-te n situaii de risc. Caut rspuns la ntrebrile care te frmnt, inclusiv n cri, reviste, la bibliotec, n internet etc. Dac consideri c ai probleme fizice/de sntate, adreseaz-te unui specialist. 3 IDENTITATEA CARIERA

Afl care snt valorile tale i nva i deprinde o valorile social-umane i respect- profesie/meserie pentru a le. deveni independent. Cunoaterea valorilor te va ajuta s iai hotrri n diferite situaii. Aceste valori vor determina profund toat viaa ta. Afl ce nseamn pentru tine a fi brbat/femeie. nva s fii adult. nva s iai decizii informate i independente (n baza valorilor proprii i valorilor social-umane). Piaa muncii este n continu schimbare. Cerinele fa de angajai snt tot mai mari: angajatorii vor sa aib muncitori care cunosc mult, pot mult i nva repede. nva toate aspectele profesiei. Practic profesia n calitate de ajutor/asistent. Tinde s devii foarte bun sau chiar cel mai bun n meseria pe care ai nvaat-o (sau o nvei) i o practici.

Prietenii nva s comunici cu colegii, s-i ii promisiunile. Respect opiniile i nelege necesitile altora. Maturizarea fizic joac un rol important n relaiile cu semenii. Dac te maturizezi mai lent (sau poate mai rapid) dect ceilali, comunic cu colegii care au un nivel similar de maturitate i snt aproape de interesele tale. Evit relaiile cu prietenii sau colegii care te implic n situaii de risc. nva s comunici cu adulii ca un adult.

Familia Stpnete-i emoiile n relaiile cu prinii i ncearc s nelegi ngrijorarea i argumentele prinilor. nva i nelege valorile i atitudinile prinilor. Acest lucru te va ajuta s dezvoli treptat sentimentul de ncredere n sine, n propriile valori, judeci i sentimente. Comunic cu prinii. Discut cu ei posibilitatea unui acord privind un nivel de libertate acceptat de ambele pri. Cstoria Pregtete-te pentru cstorie i viaa de familie. nva s comunici cu persoane de sex opus. Familia presupune nu doar relaii sexuale, dar i via n comun realizarea scopurilor comune (creterea copiilor, gospodrie comun, timpul liber, i altele). nva s nelegi necesitile, visurile, ateptrile persoanei dragi i n ce msur ele coincid cu ale tale.

AVEREA nva s devii independent financiar. Practic profesia pentru a nva i ctiga bani. Administreaz banii ctigai astfel nct s fii independent. nva s investeti corect banii.

IMAGINEA Dezvolt un comportament social responsabil. Impune un statut i un rol social pe care vrei s-l ocupi n cadrul comunitii/colii din care faci parte. nva s-i stpneti emoiile, s iai decizii i s acionezi n contextul unei lumi tot mai largi,

AUTOEDUCAIA Cunoate-i trsturile proprii de caracter, stilul tu de comunicare, nvare ori cum tu nvei cel mai bine etc. Dezvolt-i stilul de comunicare i relaionare cu alte persoane. Descoper modaliti noi de comunicare i relaii cu alte 4

care depete cu mult cadrul familiei. Comunic cu diveri oameni din comunitate. Implic-te n diverse proiecte comunitare.

persoane. Caut i formeaz-i un hobby. nva s-i analizezi i s-i mbunteti comportamentul. ncearc s nelegi ce simt alii i s fii tolerant.

TEMA 2: STEREOTIPURI DE GE N I DECIZII Noiuni de baz: gen, sex, gender, rol de gen, stereotipuri de gen. IDENTIFIC CARACTERISTICI, CALI TI SPECIFICE FEMEII I BRBATULUI, COMPLETND MPREUN UN TABEL. Caracteristici, caliti specifice femeilor n viziunea fetelor n viziunea bieilor Caracteristici, caliti specifice brbailor n viziunea fetelor n viziunea bieilor

BIF EAZ CALITI, CARACTERIS TICI ALE FEMEII CARE POT FI ATRIBUI TE BRBATULUI I INV ERS. CE CALITI, CARACTERISTICI SNT SPECIFICE DOAR FEMEILOR I DOAR BRBAILOR? Sexul se refer la diferenele biologice universale dintre femei i brbai. Sexul este determinat de construcia organelor sexuale, trsturile feei, figurii, timbrul vocii etc. Aceste caracteristici nu depind de schimbrile sociale, snt de natur biologic. Termenul gen se refer la ideile asociate cu statutul de brbat i cu cel de femeie, adic la ceea ce nseamn s fii brbat sau femeie (masculinitate sau feminitate). Genul implic roluri, responsabiliti, constrngeri i privilegii construite social care snt atribuite sau impuse femeilor i brbailor ntr-o anumit cultur. Rolurile de gen reprezint un comportament nvat, care determin activitatea, sarcinile i responsabilitile, percepute drept masculine sau feminine. Brbaii i femeile se confrunt cu anumite ateptri referitoare la modul n care trebuie s se mbrace, s se comporte sau s lucreze. Relaiile dintre brbai i femei, fie n cadrul familiei, la locul de munc sau n sfera public, reflect nelegerea talentelor, caracteristicilor i comportamentelor considerate potrivite pentru brbai i femei. Rolurile de gen nu snt permanente i ateptrile referitoare la ele variaz de la o societate la alta i se schimb de la o epoc la alta. Dac atitudinile fa de gen snt construite de societate, nseamn c ele pot fi modificate astfel nct s duc la crearea unei societi mai echitabile i mai juste. SEX Este biologic Sexul nu poate fi schimbat Masculin - Feminin GEN / Rolul de gen Este social (se nva) Identificarea de gen poate fi schimbat Trsturi feminine sau masculine, comportament masculin sau feminin.

MAR CHEAZ N TABELUL DE MAI JOS AFIRMAIILE CE IN DE SEX I CE IN DE ROLUL DE GEN. Afirmaii Bieii snt mai ageri dect fetele Bieii iubesc s se joace cu mainile, iar fetele cu ppuile Femeile pot nate copii, dar brbaii nu Femeile pot alpta copiii, dar brbaii nu La biei n adolescen se schimb vocea, dar la fete nu. Sex Rol de gen

n fiecare societate snt anumite prejudeci i stereotipuri cu referin la femei i brbai. Prejudecata - o prere prestabilit asupra unui lucru, a unei persoane sau a unui grup, fr motive ntemeiate i fr cunotine sau experiene prealabile. Stereotipul - o imagine generalizat creat atunci cnd prejudecata mpotriva unui anumit grup este att de simplificat nct toi membri grupului respectiv snt vzui ca posednd anumite trsturi. Stereotipurile de gen imaginea social privind comportamentul oamenilor de sex diferit, hainele, activitatea lor etc. Stereotipurile de gen nu iau n calcul trsturile individuale ale oamenilor, ele i pot impune s fac ceea ce nu corespunde dorinelor fireti. Stereotipurile de gen influeneaz comportamentul, rezultatele la nvtur, relaiile dintre diferite sexe pn i dup cstorie etc. Unele din ele devin periculoase, deoarece determin comportament inadecvat i duc la discriminare. Discriminarea - un comportament, de obicei negativ, care rezult din prejudecata i stereotipurile legate de un anumit grup/grupuri. BIFEAZ AFIRMAIILE CU CARE ETI DE ACOR D SAU NU. Afirmaii Brbaii trebuie s fie iniiatorii unei relaii Dac domnioara iubete un brbat, ea trebuie s aib deplin ncredere n el Brbatul nu este responsabil pentru o sarcin nedorit. Vinovat este femeia Doar o femeie uuratic poate propune s fie utilizat prezervativul Brbatul trebuie s acumuleze experien sexual pn la cstorie, iar domnioara trebuie s pstreze virginitatea Femeia este responsabil de educaia i sntatea copiilor Brbatul trebuie s asigure financiar familia Femeia este responsabil de pregtirea mncrii i de ordinea n cas CARE DIN STEREOTIPURILE ENUMERATE POT FI CONSIDERATE PERICULOASE I DE CE? De acord Nu snt de acord

IMAGIN EAZ - I C MINE TREBUIE S MERGI LA O ZI DE NATERE A 2 GEMENI: ILINCA I IONU, CARE MPLINES C 5 ANI. CE CADOURI DIN MAGAZINUL DE JUC RII VEI ALEGE PENTR U FIECARE I DE CE. CO MU NICAI N PERECHI I PREZENTAI ARGUMENTA T DECIZIA. Ilinca________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ Ionu________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ Cine/ce a influenat decizia? _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________

TEMA 3 : ROLUL VALORILOR N LUAREA DECIZIILOR NOIUNI DE BAZ Valoarea este ceva (un obiect, o aciune, o funcie, o idee, un sentiment, o atitudine, o persoan) util, necesar, de pre care corespunde necesitilor, ateptrilor, idealului unei sau mai multor persoane. Deoarece necesitile snt diferite i schimbtoare, valorile se pot schimba cu locurile. De exemplu: persoana flmnd este predispus s plteasc pentru o mncare mult mai mult dect persoana stul. LISTA VALORILOR Valoarea Familia Prietenii Profesia/cariera Omul pentru care aceast valoare este important are urmtorul comportament: Are grij fa de partenerul (soul sau soia), copii, viaa casnic; Dedic mai mult timp prietenilor, att n situaii dificile ct i n situaii cnd totul este bine Studiaz tot ce este nou n domeniu i este gata s lucreze inclusiv n timpul su liber. Cheltuiete banii, n primul rnd pentru instrumente de lucru. Are grij de hainele proprii, aspectul fizic (prul, cosmetica etc.), precum i de limbajul/cuvintele care le utilizeaz n comunicare pentru a produce o impresie bun. Este atent/ la ce reacii au oamenii din jur despre el/ea. Prefer s ia decizii independente. Deseori nu este de-acord cu ideile, opiniile prietenilor. Este gata s depun efort pentru a fi mpreun cu persoana drag. Se gndete cum poate s ctige mai muli bani. Este econom. Face regulat exerciii fizice. Nu face abuz de alcool, nu fumeaz i nu se drogheaz. Evit relaiile sexuale neprotejate. Respect igiena. Vrea s se neleag bine cu toi i evit conflictele. Cheam la compromis. i place s aib rol de lider. Dorete ca opinia lui/ei s fie ascultat i respectat de ctre cei din jur. Consider c are dreptate acel care este mai puternic. Aplic fora pentru a rezolva problemele. ncearc s acumuleze ct mai multe cunotine despre ct mai multe lucruri. Se strduie s gsesc rspuns la orice ntrebare.

Imaginea proprie

Libertatea Dragostea Bunstarea Sntatea fizic

Pacea Puterea Fora Cunotinele

Completeaz tabelul cu alte valori pe care le tii/ai Conflict de valori situaie n care diferite necesiti snt n conflict i, respectiv, omul este pus n situaia s aprecieze i s identifice necesitatea i valorile mai importante. De exemplu: respectarea legii i respectul fa de prieteni (trebuie s depun mrturie despre infraciunea svrit de prieteni sau nu); imaginea de sine i banii (pot s cstig mai muli bani dac fac lucrul meu mai repede, dar de calitate mai joas). Exist situaii cnd oamenii au un comportament care se afl n contradicie cu propriile valori. Aceste cazuri pot provoca dereglri psihice (nu are dispoziie bun, devine agresiv sau foarte timid) i fizice (nu are poft de mncare, nu poate dormi, este permanent ncordat). Dac comportamentul contradictoriu se repet des, valorile se schimb. De exemplu, un tnr prima dat s-a mbtat n compania prietenilor, a doua zi s-a simit foarte prost, a avut remucri i i-a fost ruine s dea ochii cu prietena. Dar dup ce starea de beie a devenit una obinuit la fiecare petrecere, el nu mai are remucri i devine agresiv cnd prietena lui l dojenete. Dilem - situaie n care cineva este nevoit s aleag ntre dou soluii cu perspective aproximativ egale, ncurctur. Deseori, dilema este rezultatul conflictului dintre diferite valori i alegerea comportamentului depinde de valoarea care este mai important.

Factorii care determin/influeneaz poziia valorilor: Gradul de satisfacere a necesitilor personale (hran, mbrcminte, comunicare, curiozitate, atracie sexual, dorina de a avea copii proprii, dorina de a influena i de a fi apreciat, siguran etc.) Oamenii cu care comunici (familia, prietenii, profesorii, preotul, colegii de lucru etc.) Legile statului promoveaz/apr anumite valori Mass-media (televiziune, radio, ziare) Publicitatea (imaginile i mesajele de pe panourile publicitare i clipurile publicitare) Altele ___________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

10

IERARHIA VALORILOR PERSONALE APRECIAZ N CE MSUR TE CARACTERIZEAZ COMPORTAMENTELE DE MAI JOS. LA NECESITATE COMPLETEAZ TABELUL CU ALTE VALORI PERSONALE. 4 acord total, 3 - n mare parte snt de acord, 2 uneori snt de acord, 1 nu snt de acord Valoarea Familia Prietenii M caracterizeaz urmtorul comportament: Am grij de prini, fratele sau sora mea. Snt ntotdeauna mpreun cu prietenii, att n situaii dificile ct i n situaii cnd totul este n regul. Studiez tot ce este nou n domeniul meu i snt gata s lucrez i n timpul liber. Cheltui banii, n primul rnd pentru instrumente de lucru. Am grij de hainele proprii. Snt atent/ la cuvintele care le spun. M strdui s produc o impresie bun pentru cei din jur. Nu-mi place cnd alii mi spun ceea ce trebuie s fac. Deseori mi exprim dezacordul cu ideile, opiniile prietenilor. Snt gata s fac orice, doar pentru a fi mpreun cu persoana drag. M gndesc cum s ctig mai muli bani. Economisesc i snt grijuliu/ie fa de hainele i lucrurile personale. Fac exerciii fizice cu regularitate. Nu consum alcool, nu fumez i nu folosesc droguri. Evit relaiile sexuale neprotejate. Vreau s m neleg bine cu toi i evit conflictele. mi place s am rol de lider. Doresc s-mi fie ascultat opinia i urmat de ctre toi. Consider c cine este mai puternic, acela are dreptate. Aplic fora pentru a rezolva problemele. ncerc s acumulez ct mai multe cunotine despre ct mai multe lucruri. M strdui s demonstrez c tiu rspuns la orice ntrebare. 4 3 2 1

Profesia/cariera

Imaginea proprie Libertatea

Dragostea Averea

Sntatea fizic

Pacea Puterea Fora Cunotinele

11

ANALIZEA Z DILEMELE CU AJUTO RUL ACESTUI GHID 1. Ce valori snt n conflict n situaia dat? _________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________ 2. Ce va simi persoana n cazul n care va fi aleas opiunea A? _________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________ Sau n cazul opiunii B? _________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________ Dilema 1. Anioara tie c fumatul duneaz sntii. Colega de clas Tatiana, cu care Anioara vrea s fie prieten, fumeaz demult, i spune c informaiile despre dauna fumatului snt nite poveti pentru copii mici. Fiind n cafenea mpreun cu prietenii i colegii de clas, Tatiana propune Anioarei o igar. Opiunea A: Anioara accept igara Opiunea B: Anioara refuz igara Dilema 2. Petru lucreaz la un atelier de reparaie a automobilelor. ntr-o sear, maistrul i-a propus un onorariu atractiv pentru a face un lucru urgent: a desface un automobil pe piese. Lucrul trebuia s fie fcut pn diminea. Automobilul se afl ntr-un garaj din satul vecin. Petru are suspiciunea c automobilul care trebuie desfcut a fost furat. Opiunea A: Petru accept propunerea Opiunea B: Petru refuz Dilema 3. n timpul angajrii, patronul a prentmpinat c Vasile va primi salariul n plic, i va lucra fr contract de munc i poli de asigurare. n caz c Vasile nu este de acord cu aceast condiie, el va lucra n baza contractului i va avea poli de asigurare, dar salariul lui va fi de dou ori mai mic. Opiunea A: Vasile accept angajarea fr contract de munc Opiunea B: Vasile solicit angajarea conform cerinelor Codului MunciiDilema 4. n familia lui Gheorghe se ateapt un eveniment important: buneii vor srbtori nunta de aur. La acest eveniment se va aduna toat familia, inclusiv unchiul Andrei, care demult plecase n Italia. Gheorghe conteaz mult la aceast ntlnire, spernd ca unchiul l va ajuta la angajare peste hotare. ntre timp, Gheorghe a primit o invitaie de la prietenul su Mihai de a petrece cteva zile interesante cu frigrui i fete la o baz de odihn, unde tatl lui este 12

director. Ambele evenimente coincid. Prinii i-au spus lui Gheorghe c el trebuie s ia o decizie singur. Opiunea A: Gheorghe particip la nunta de aur a buneilor; Opiunea B: Gheorghe accept invitaia prietenului Dilema 5. Dumitria i Radu se ntlnesc de aproximativ jumtate de an. Radu este mai mare cu ase ani i spune c ei deja snt gata pentru relaii intime. Dumitria a fost educat n spiritul abstinenei pn la cstorie i a fost sigur c aa este corect. Nu demult, una din prietenele ei a mprtit c a pierdut prietenul, deoarece a refuzat relaiile sexuale. Opiunea A: Dumitria refuz relaiile sexuale; Opiunea B: Dumitria accept relaiile sexuale. Dilema 6. Tudor recent a terminat coala profesional i a obinut specialitatea de tmplar. Cel mai bun meter din sat i-a propus s lucreze n atelierul lui, dar cu un salariu modest, care depinde de numrul de comenzi. O alt oportunitate de angajare este fabrica de mobil, cu salariu stabil pentru un asamblator de mobil. Tudor tie c de la meterul din sat el poate afla multe secrete de meserie, iar la fabric va aplica un numr limitat de abiliti profesionale. Opiunea A: Tudor accept propunerea meterului Opiunea B: Tudor se angajeaz la fabrica de mobil

13

TEMA 4 : VIOLENA I DECIZIA NOIUNI DE BAZ : violen, tipuri de violen: fizic, economic, emoional i psihologic, faze ale violenei. SCRIE CUVINTELE CU C ARE SE ASOCIAZ NOIUNEA DE VIOLEN

_____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________

TIMP DE 3- 4 MINUTE NCE A RC S DEFINETI CE NSEAMN VIOLEN, UTILIZND IMAGINIL E I 5 - 7 CUVINTE/ASOCIAII

_____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________

14

CIT ETE TEXTUL PE FRAGMENTE I DUP LECTURA FIECRUI FRAGMENT , EXPLIC TIPUL DE VIOLEN I IDENTIFIC CAZURI DE VIOLEN D E ACEST TIP.
Atta timp ct oamenii vor folosi violena pentru a combate violena, aceasta va exista ntotdeauna (Michael Berg)

Ce este VIOLENA Violena const n aciuni, cuvinte, atitudini ce provoac daune fizice, psihologice, materiale sau sociale i i mpiedic pe oameni s i satisfac nevoile lor, s i exercite drepturile i libertile fundamentale. Tipuri de violen 1. Violena fizic const n contacte sau atingeri fizice dureroase. Violena fizic include orice lovitur care las urme fizice pe corp, de exemplu: palme, lovituri cu obiecte, ardere cu igara, lovituri cu picioarele, lovituri de perei, precum i mpingerea, rsucirea braelor, distrugerea proprietii retc. 2. Violena sexual. Orice fel de aciune care oblig o persoan la relaii intime fr acordul ei se calific drept violen sexual. Acest lucru se ntmpl prin contact fizic, viol, agresiune, prin atingere, mngieri, srutri, relaii care duc spre satisfacia sexual a agresorului. Acest tip de act poate avea loc i n afara contactului direct, prin priviri cu nelesuri, obligarea de a privi pornografie, expunerea organelor sexuale, primirea telefoanelor anonime specifice, glume de prost gust etc. 3. Violena economic se manifest prin controlul accesului victimei la bani sau lucruri personale, hran, telefon i alte surse de protecie sau ngrijire. 4. Violena emoional i psihologic se manifest prin: Excludere: cnd propunerile i sugestiile din partea unor persoane snt ignorate. Respingere: exprimarea dorinei ca persoana s nu existe, de exemplu: Ce bine ar fi dac nu mi-ai fi coleg, prieten etc. Izolare: persoanei i este interzis orice sprijin venit din afar, contactul cu alte persoane. Criticare: persoana este agresat, njurat, dispreuit adesea fa de ceilali. Ameninare: persoana este speriat cu violena, cu prsirea, cu agresarea cuiva drag ei (membri ai familiei, prieteni, chiar animale domestice). Corupere: persoana este obligat s fac ceva ilegal (prostituie, trafic de fiine, trafic de droguri). Re-victimizare: persoana este nvinovit pentru ceea ce i se ntmpl. Victime ale violului snt nvinovite c totul s-a ntmplat din cauza lor: nu s-a mbrcat decent, nu a fost unde trebuie, nu a fost la locul potrivit, nu a opus destul for (rezisten). S-au ntmplat cazuri cnd victima violului a fost obligat s se mrite cu violatorul.

15

Identific tipul de violen i ce ar trebui de fcut n asemenea cazuri. Unde ne putem adresa n asemenea situaii. Situaii Tipul violenei Ameninat cu cuitul Plmuit Pus la col pentru 30 minute Impus s ntrein relaii sexuale Btut njosit, umilit Urmrete cum face du o coleg ncuiat n odaie Strig la tine Te numete idiot, prost Te pic de fund Te alung de la ore Te njur i interzice s frecventezi un cerc care-i place i ia banii i critic exteriorul Te impune s faci ordine n locul lui Arunc lucrurile tale din dulap Nu-i d bani de buzunar Te impune s lucrezi fizic din greu Te lovete cu piciorul Cum crezi de ce violena n raport cu anumite persoane se repet? Unde ne putem adresa

16

FAZELE VIOLENEI n multe cazuri violena se repet la anumite perioade de timp. Leonore Walker prezint trei faze ale violenei: Faza 1. Luna de miere. Agresorul simte remucri si preri de ru, i cere scuze i violena nceteaz aparent. Unii agresori pleac pentru un timp, alii demonstreaz afeciune.

Faza 3. Aciuni violente. Izbucniri de violen i incidente de abuz fizic. Agresorul ncearc s domine victima

Faza 2. Creterea tensiunii. O slab comunicare ntre parteneri, tensiune, frica de a nu produce izbucniri de violen. Victima ncearc s calmeze agresorul, pentru a evita alt confruntare.

CARACTERUL ciclic al comportamentului victimei i al agresorului Ciclul violenei poate fi ntrerupt dac victima nu va ierta imediat primele acte de violen i va opune rezisten sau se va adresa dup ajutor. Rudele, prietenii, poliistul, medicul, asistentul social, primarul pot fi persoane de ajutor n caz de violen. Not: n orice situaie de violen numai agresorul poart vina i trebuie pedepsit conform legii. CARACTERISTICILE comportamentului victimei i al agresorului Agresorul Agreseaz Ascunde de alii agresivitatea Devine din ce n ce mai agresiv Agresivitatea se repet mai des Pierde controlul ncearc s conving victima c-i vinovat. Promite c se va schimba. Victima Neag furia Sper c agresorul se va schimba Caut motivele violenei Se nchide n sine Se izoleaz de lume Crede agresorul, apare o legtur sufleteasc ntre ei. 17

Impactul: Ce are de pierdut victima i agresorul? Victima Probleme de sntate Scade respectul de sine. Se simte vinovat de cele ntmplate. Caut refugiu n alcool, fumat sau droguri i devine dependent de ele. Apare ideea de a-i pune capt zilelor. Nu poate dormi i are comaruri. Devine nervoas Stare de stres, depresie. Nu vede cum poate depi situaia. Neglijen personal. Nu are grij de haine i igiena personal. Agresorul Lipsit de emoii pozitive. Foarte rece. ncordat. Stim de sine redus. Se simte atacat de alii i atac fr motiv. Caut plcere n alcool, fumat sau droguri i devine dependent de ele. Obsesie. Se consider stpn. Insist s fie ascultat. Devine nchis n sine. Comunic puin cu alii. Risc s rmn singur, fr prieteni. Devine capricios, crendu-i probleme. i iese repede din fire, provocnd conflicte. Intr n conflict cu alii i cu legea.

Cine este mai afectat de violen: victima sau agresorul i de ce? _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ Ce putem face pentru a nu deveni victim a violenei? _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ Elaboreaz idei pentru reducerea violenei n coli. _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________ _______________________________________________________________ Unde/la cine ne putem adresa dup ajutor n caz de violen? _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________

18

TEMA 5 : ABUZUL SEXUAL STUDIU DE CAZ Maricica are 15 ani i jumtate, nu prea i place s nvee, dar este foarte dornic de distracii. Este comunicabil, are muli prieteni printre biei i fete. De la 15 ani fumeaz. A plecat la discotec n fust scurt, cu buzele i ochii fardai. La discotec a facut cunotin cu Nicu, care are 19 ani i este student. Ei au dansat mult, Nicu a servit-o pe Maricica cu bere i igri. Dup discotec Nicu a propus s fac o plimbare cu automobilul lui. Maricica a fost de acord. n timp ce mergeau n main, Nicu i-a propus o igar. Maricica a simit c igara are gust neobinuit, dar nu a refuzat. Ei au ajuns ntr-o pdurice. Nicu a nceput s o srute pe Maricica, ea a ncercat s spun nu, dar era prea slbit. Dimineaa Maricica a neles c avut contact sexual cu Nicu. Ea crede ca Nicu a violat-o. COMPLE TAI N PERECHI TABELUL CU LUCRURI , GESTURI I COMPORTAMENTE CARE POT PROVOCA ABUZ SEXUAL Haine, obiecte, gesturi, aciuni, comportamente ale Agresorului Haine, obiecte, gesturi, aciuni, comportamente ale Victimei

ABUZUL SEXUAL este definit ca hruire sexual, prin mesaje cu un coninut sexual, ofens, umilire, comentarii nepotrivite, viol. Codul penal prevede pedepse foarte clare n caz de abuz, n funcie de circumstanele n care acesta este comis. Pentru a nu deveni victim a abuzului este important de a identifica potenialul agresor i a ajusta comportamentul propriu n situaiile de risc. n societatea noastr exist un stereotip puternic care d vina pe victim, i nu pe agresor. Deseori agresorul, precum i martorii spun c victima a provocat abuzul sexual prin comportamentul su provocator (de ex., a fost n fust scurt, a dansat prea senzual, a acceptat plimbarea cu automobilul cu persoane necunoscute etc.). n pofida acestor afirmaii, de fapt, n orice situaie de vin este agresorul, iar legea (Codul Penal) pedepsete comportamentul agresorului i nu exist nici un caz n care s fie nvinovit o victim. Comportamentul provocator se deosebete de cel riscant prin nelegerea consecinelor: n realitate victima nu nelege care snt riscurile i nu vrea s fie abuzat sexual. Problema de fiecare dat este n agresor care interpreteaz greit comportamentul potenialei victime i i justific propriul comportament, dnd vina pe comportamentul provocator al victimei. Scopul acestei lecii este de a identifica, n primul rnd comportamentul agresorului i de a reaciona la timp prin ajustarea aciunilor proprii pentru a evita situaiile de abuz sexual. Este necesar de subliniat c agresorul n toate cazurile este vinovat i trebuie s fie pedepsit conform legii. Victima poate avea comportament riscant, care nu poart caracter de vin i nu este pedepsit de lege.

19

CONSULT TABELUL COMPORTAMENTUL AGRES ORULUI I STRATEGII DE RSPUNS I FORMUL EAZ RSPUNSUL DAT DE MAR ICICA Modul de presiune sau manipulare 1. Provocare: - Maricica! Tu pur i simplu te temi s fii cu mine. 2. Convingere1: - De ce nu? Toi o fac. 3. Convingere2: - Ai ncredere n mine. Nu se va ntmpla nimic ru. 4. Sustragere de la tem: - Ce ochi frumoi ai! mi place cnd eti suprat. 5. antaj, ameninare: - Dac nu eti de acord, te prsesc. 6. Insistare: - Tu mi eti datoare. Ai promis. Vrei s te impun? Strategii de rspuns Exemple de rspuns Explici problema i spui ce simi, i exprimi sentimentele. Exprimi opinia (prerea) ta: Insiti asupra sentimentelor proprii: Revii la tem: Caui compromisuri: Tragi timpul de coad i ncerci s chemi pe cineva sau s mergi la cineva.

Analiza studiului de caz GRUPUL 1. NICU AGRESOR SAU NU. CITII CU ATENIE SECVENA DIN CODUL PENAL I RSPUNDEI LA NTREBRILE CE URMEAZ :

Ce necesiti are Nicu? Care aciuni ale lui Nicu trebuie pedepsite conform legii? Ce pedeaps va primi Nicu conform legii? Ce prere avei despre Nicu? De ce a procedat el aa? Cum ai fi procedat n locul lui Nicu?

Capitolul IV. Infraciunile privind viaa sexual Articolul 171. Violul (1) Violul, adic raportul sexual svrit prin constrngere fizic sau psihic a persoanei sau profitnd de imposibilitatea acesteia de a se apra ori de a-i exprima voina, se pedepsete cu nchisoare de la 3 la 5 ani. (2) Violul, svrit cu bun-tiin asupra unui minor se pedepsete cu nchisoare de la 5 la 12 ani. Articolul 173. Constrngerea la aciuni cu caracter sexual Constrngerea unei persoane la raporturi sexuale, homosexualitate ori la svrirea altor aciuni cu caracter sexual prin antaj sau profitnd de dependena material, de serviciu sau de alt natur a victimei se pedepsete cu amend n mrime de la 300 la 500 uniti convenionale sau cu munc neremunerat n folosul comunitii de la 140 la 240 de ore, sau cu nchisoare de pn la 3 ani. Articolul 174. Raportul sexual cu o persoan care nu a mplinit vrsta de 16 ani (1) Raportul sexual, altul dect violul, precum i orice alte acte de penetrare vaginal sau anal, comise cu o persoan despre care se tia cu certitudine c nu a mplinit vrsta de 16 ani, se pedepsesc cu nchisoare de pn la 5 ani. (2) Persoana care a svrit fapta prevzut la alin.(1) nu este pasibil de rspundere penal dac este la nivel apropiat cu victima n ceea ce privete vrsta i dezvoltarea fizic i psihic. Articolul 175. Aciuni perverse Svrirea de aciuni perverse fa de o persoan despre care se tia cu certitudine c nu a atins vrsta de 16 ani se pedepsete cu nchisoare de pn la 5 ani. (extras din Codul Penal al RM) 20

GRUPUL 2 . ANALIZ EAZ CAZUL UTILIZND FIA CUM S EVITM ABUZUL SEXUAL

Gsete comportamentele riscante ale Maricici. Enumereaz ce ar fi putut face Maricica n aceast situaie.

Cum s evitm abuzul sexual Nr. Ideea Descrierea succint 1 Evit, pe ct e posibil, situaiile 1. Nu merge noaptea singur, mai ales n haine provocatoare. care pot genera abuz sexual. 2. Evitai locurile n care nu putei s apelai la ajutorul cuiva. 3. Nu merge la discotec, petreceri fr prieteni. 4. Nu merge cu maini de ocazie. 5. Nu intra n discuii cu necunoscui, n special n transport, parcuri, staii etc. 6. Nu intra la nimeni n cas, dac acolo nu mai este cineva. 7. Nu accepta bani sau cadouri de la persoane necunoscute. 2 Comport-te adecvat. n raport cu oamenii necunoscui evit: 1. Flirtul 2. Privirile cu nelesuri Atingeri care creeaz impresia ca nu suntei mpotriva unei relaii sexuale etc. 3 Reacioneaz prompt i sigur Dac comunici cu cineva care ncearc s te conving s ntreii relaii la ncercarea de a intime fr a aplica fora (prin provocri, sustrageri de la tem, v determina la raporturi insisten, antaj), utilizai abilitile de comportament sigur: sexuale. 1. Insistai pe opinia proprie. 2. Spunei c asta nu v intereseaz. 3. Plecai cu o prieten sau prieten. 4. Telefonai rudelor i spunei adresa unde suntei i cu cine. 5. Rugai-i s vin cu un transport s v ia. 4 Aprai-v hotrt cnd cineva Dac cineva aplic fora: ncearc cu fora s v 1. Strig. impun la raporturi sexuale 2. Zgrie violatorul. 3. Lovete agresorul. 4. Elibereaz-te din minile lui i fugi. 5. n caz de pericol pentru via, negociaz. 6. Trage timpul de coad. 7. Spune c eti bolnav, poate ai SIDA. Pornind de la ideea c sunt dou tipuri de comportamente: comportamente riscante i comportamente de vinovie, ce tip de comportament este specific lui Nicu i ce tip de comportament este specific Maricici?

21

GRUPUL 3. UTILIZND FIA CUM S SPRIJINIM, AJUTM PERSOANELE ABUZATE S EXUAL , DISCUTAI:

Ce sfaturi am putea s-i oferim Maricici? S povesteasc despre cele ntmplate cuiva sau nu? S povesteasc despre aceasta persoanelor apropiate n care are ncredere (prini, prieteni)? S discute despre cele ntmplate cu Nicu sau nu?

Fia Cum s sprijinim, ajutm persoanele abuzate sexual Nr. Idei 1 n nici un caz nu te nvinui pentru cele ntmplate Raionamente Stresul de dup viol este nsoit de nelinite i emoii negative : ruine, sentimentul vinoviei, dificultatea de a controla i de a aprecia diferite situaii, frica c vor afla toi, dezgust fa de corpul propriu. Dac agresorul este strin, victima caut motive n factorii, circumstanele externe. Dac agresorul este cunoscut, victima caut motive n sine. n acest caz stresul este mai puin accentuat dar mai ndelungat. n ambele situaii este important de memorizat: Aceasta nu e vina mea. E vina agresorului. F tot posibilul ca Agresorul, indiferent de cine este el, este un infractor. El trebuie oprit, de altfel agresorul s nu evite vor fi i alte jertfe. Din aceast cauz este necesar de a ne adresa la poliie. Cel pedeapsa mai bine este s mergem acolo cu o rud, un om matur. Pn la examinarea Pn la examinare, nu trebuie s v splai, s schimbai hainele, distrugnd, medical nu astfel, dovezile. Dac nu se ine cont de asta, nu vor fi dovezi suficiente pentru a distrugei dovezile demonstra vina i agresorul poate renuna la fapta comis. violului Nu renuna la Acestea sunt msuri pentru a evita sarcina, infeciile cu transmitere sexual ajutorul medical etc. Nu te nchide n Nu te izola de lume, aceasta ar agrava starea de spirit, stresul, emoiile sine. Nu renuna la negative. Adreseaz-tela cineva din maturi (de acelai sex) n care avei ajutor i atenie. ncredere. Nu evita ntlnirile cu prietenii, nu eti vinovat() pentru cele ntmplate. Dac aceasta s-a ntmplat cu un prieten, o prieten, nu-(l) lsa singur(): implic-te n toate activitile i distraciile posibile.

4 5

22

TEMA 6 : PUBERTATEA I ADOLESCENA VRSTA MODIFICRILOR Adolescena (n latin nseamn cretere) reprezint o perioad important n dezvoltarea fizic i mental a fiinelor umane, cu trecere de la starea de copil la cea de adult. Aceast trecere implic schimbri biologice (adic pubertare), psihologice i sociale. Adolescena ocup decada a doua (de la 10 pn la 19 ani) din viaa unui om. Pubertatea este o parte component a adolescenei, cu durat de civa ani, n decursul creia au loc schimbri intense n organismul fetelor i bieilor legate de maturizarea sexual. Cu pubertatea, de fapt, ncep schimbrile din adolescen, n medie la 10 ani, , la fete, i la 12 ani, la biei. Schimbrile pubertare la fete snt provocate preponderent de hormonii sexuali feminini (estrogeni), la biei - de hormonii sexuali masculini (testosteronul). Fiecare persoan are graficul su individual al schimbrilor pubertare care este influenat n primul rnd, de ereditate, apoi de factorii externi, cum ar fi efortul fizic, modul de alimentare, inclusiv dietele stricte etc. Schimbrile intense ce survin n perioada pubertii snt determinate de activarea procesului de producere a hormonilor sexuali n organismul fetelor i bieilor. Toi adolescenii parcurg procese similare, dar tempourilei aspectele variaz de la un individ la altul! Pornind de la faptul c vrsta survenirii schimbrilor este individual i variaz n limite mari, un indicator c totul merge bine la adolescentul dat este respectarea succesivitii schimbrilor prezentate n tabelul-calendar pentru fete i pentru biei (vezi calendarele de mai jos): CALENDARUL SCHIMBRILOR DIN ORG ANISMUL FETELOR N PERIOADA PUBERTAR
Nr. 1. Denumirea schimbrii Schimbri n dimensiunile corpului (creterea n greutate, aspect exterior de tip feminin), inclusiv: Creterea rapid n nlime Vrsta debutului 8-9 ani Vrsta ncheierii 17-18 ani Vrsta medie /maxim a schimbrii Toat perioad pubertar

1a

9-10 ani

15-16 ani

Dezvoltarea glandelor mamare NB! deseori poate fi asimetric

8-13 ani (nmugurirea snilor)

14-15 ani aspect matur. Se ncheie dup naterea primului copil.

Apariia pilozitii de tip feminin 10-11 ani 14-15 ani (nti n zona pubian, apoi axilar) 4 Menarh (apariia primei diapazonul de la 9 ani la 15 ani n medie la 12-13 ani menstruaii) Ordinea corect a schimbrilor pubertare n organismul fetelor: I pas - apariia schimbrilor n dimensiunile i aspectul corpului (n medie la 8-10 ani) II pas - apariia semnelor sexuale secundare: 1. dezvoltarea, nmugurirea glandelor mamare (n medie la 10,5-11 ani) 2. apariia pilozitii specifice de tip feminin (n medie la 11-12 ani)

12-13 ani saltul exploziv al creterii n nlime (cu 8-11 cm) n medie la 10,5-11 ani survine nmugurirea snilor, adic glandele mamare ncep s proemineze deasupra cutiei toracice n medie la 11-12 ani

23

3.

apariia primei menstruaii (menarh)( n medie la 12-13 ani).

CALENDARUL SCHIMBRI LOR DIN ORGANISMUL B IEILOR N PERIOADA PUBERTAR

Nr. 1 2 Denumirea schimbrii Creterea n dimensiuni a testiculelor (poate fi asimetric) Apariia pilozitii de tip masculin (iniial pubian, apoi axilar, facial i corporal). Se intensific activitatea glandelor sudoripare i ca rezultat apare transpiraia (sudoarea) cu miros intens. Schimbri n laringe, ngroarea glasului, dezvoltarea mrului lui Adam Creterea n dimensiuni a organelor genitale masculine Creterea exploziv a corpului, a masei musculare, dezvoltarea umerilor etc. Capacitatea de a avea raport sexual i de procreare Vrsta debutului 10-13,5 ani 10-15 ani Vrsta ncheierii 14,5-18 ani 14-18 ani Vrsta medie /maxim a schimbrii n medie la 11,5-12 ani n medie la 12-13 ani

13 ani

15 ani

n medie la 13,5-14 ani

5 4

11-14,5 ani 10,5-16 ani

13,5-17 ani

12,5 14,5 ani 13,0-14 ani - saltul exploziv n cretere a corpului (11-13 cm)

n medie la 13-13,5 ani apar primele poluii nocturne (vise umede) Ordinea corect a schimbrilor pubertare n organismul bieilor difer de cea din organismul fetelor i const din urmtorii pai: I pas - ncepe creterea n dimensiuni a testiculelor (n medie la 11,5-12 ani) II pas - apariia semnelor sexuale secundare (pilozitate de tip masculin, schimbarea glasului) i creterea n dimensi uni a organelor sexuale masculine (n medie la 12-13 ani) III pas - creterea corpului (saltul de cretere n medie la 13,5-14 ani).

13-17,5 ani Corpul crete pn la 20-25 ani diapazonul de la 8-9 ani pn la 21 ani

N PERIOADA PUBERTII SCHIMBRILE FIZICE LA FETE I BIEI SNT ASOCIATE CU DEZVOLTAREA SEXUALIT II LOR MANIFESTAT AT T PRIN EMOII CT I PRIN COMPORTAMENTE. La nivel de emoii dezvoltarea sexualitii parcurge calea de la ndrgostirea platonic spre prietenia intim. ndrgostirea platonic sau romantic. n cadrul acestei forme de dragoste adolescentul antreneaz capacitatea de a avea sentimente pentru o alt persoan, adesea l/o idealizeaz i cu care de obicei nu intr n contact (de ex., actor sau interpret preferat). Predomin fanteziile romantice. Devine important aspectul fizic, apare dorina de a plcea. Prietenia intim - se formeaz cupluri permanente, n cadrul crora adolescenii nva s fie parte dintr-un cuplu, s neleag i s aib grij de partenerul su, s se adapteze la el. La aceast etap fetele i bieii se ntlnesc, comunic, de obicei, n locuri publice. Predomin interesul fa de relaiile n cuplu, fanteziile erotice. Apare necesitatea de sruturi, atingeri. La nivel de comportament dezvoltarea sexualitii parcurge calea de la flirt la experiena sexual.

24

Flirtul. Formarea deprinderilor de a face cunotin, de a atrage atenia, de a comunica cu subiectul sentimentelor sale. Experiena sexual. Formeaz cupluri mai mature care prefer s se ntlneasc n intimitate, se antreneaz rolurile de cuplu i realizarea ateptrilor reciproce n cuplu. Au loc primele sruturi, atingeri, mbriri erotice etc. Are loc primul contact sexual propriu-zis. Interaciunea componentului emoional cu cel practic n dezvoltarea sexualitii este foarte important. Dac unul dintre aceste dou procese nu este completat cu cellalt, are loc o dezvoltare dezarmonioas a sexualitii, ce poate s duc att la probleme de personalitate, ct i de sntate pe parcursul vieii mature. n diferite ri, culturi i naionaliti perioada dintre sfritul adolescenei i nceputul maturitii, cnd un individ este considerat suficient de matur (cronologic sau legal) pentru a i se oferi toate drepturile i responsabilitile unui matur, variaz n limite mari.. Unele dintre aceste drepturi i responsabiliti includ dreptul de a conduce automobilul, de a vota, de a avea relaii sexuale legale (relaiile sexuale cu minorii snt pedepsite de lege), de a semna acte juridice, de a fi nrolat n armat, de a fi angajat, de a termina studiile, de a se cstori etc. Din punct de vedere fiziologic, n medie la vrsta de 16-17 aniadolesceniiau aspectul unui om matur, iar procesele de maturizare sexual snt n mare parte ncheiate (adic organismul este pregtit pentru procreare), cu toate c bieii tineri continu s creasc i s acumuleze mas muscular i dup sfritul pubertii. Din punct de vedere juridic, n Republic Moldava, vrsta de 18 ani este vrsta majoratului cnd unei persoane i se atribuie practic toate drepturile i responsabilitile unui om matur, prevzute de legislaia n vigoare. Din punct de vedere psihologic, putem spune c o persoan este matur, dac ea i asum n primul rnd responsabilitatea pentru propriul comportament, poate prevedea clar urmrile i preveni consecinele negative ale comportamentului su (de ex., i d clar seama c orice contact sexual poate avea i consecine negative, cum ar fi o sarcin nedorit, o infecie cu transmitere sexual etc ., de aceea poate refuza un contact sexual, cnd consider ca nu este pregtit suficient pentru a ncepe o astfel de relaie, poate comunica cu partenerul su i negocia raportul sexual protejat i practica eclusiv relaii sexuale protejate). Din punct de vedere social, putem spune c o persoan este matur atunci cnd ea se integreaz armonios n societate i devine economic independent. De obicei, aceasta coincide cu absolvirea studiilor i angajarea n cmpul muncii. Este firesc ca o fat sau un biat, cnd trece prin astfel de schimbri intense s fie preocupat de urmtoarele ntrebri: Tot ce mi se ntmpl este normal?, Este prea devreme, prea trziu, prea mari, prea mici, prea scurte, prea lungi minile etc., snt prea gras/, prea nalt/, etc.. Uneori, la aceste schimbri se asociaz stri care-i incomodeaz fizic, cum ar fi somnolen sporit i o oarecare stngcie n micri n perioada intens a creterii, apariia courilor, ciclu menstrual dureros, primele reacii sexuale ale corpului etc. Soluia cea mai simpl pentru adolescenii cu asemenea stri i care se confrunt cu diverse ntrebri , este s apeleze pentru un sfat la un specialist cu pregtire special n domeniu, aa cum ar fi medicii Centrelor de Sntate Prietenoase Tinerilor (medici, psihologi etc.), iar unde nu snt astfel de centre, la specialistul din Cabinetul de Sntate Reproductiv, la medicul dermato-venerolog care exist n orice Centru al Medicilor de Familie.

25

TEMA 7 : SNTATEA SEXUAL - REPRODUCTIV Datorit imaturitii sistemului reproductiv al femeii pn la vrsta de 19 ani, survenirea sarcini pn la aceast vrst implic risc sporit pentru viaa i sntatea mamei i a copilului. Se tie c riscul mortalitii materne la adolescente este de 4 ori mai mare comparativ cu grupa de vrst de 2029 ani, iar copiii nscui de mame foarte tinere se confrunt cu un risc de deces cu 80% mai mare dect cei nscui la o vrst matur. O sarcin timpurie afecteaz poziia tinerei femei n societate: i face dificil continuarea studiilor i construirea unei viei independente, limiteaz posibilitatea de a acumula experien de lucru i reduce competitivitatea pe piaa muncii. Conform datelor statistice, peste 70% din adolescentele nsrcinate abandoneaz studiile i niciodat nu se rentorc la ele. Deseori sarcina timpurie, care vine n contradicie cu valorile i ateptrile mai multor persoane, poate duce la ruperea relaiilor cu prinii, prietenii i altor persoane, comunicarea cu care a fost important pentru viaa adolescenilor. Naterea i creterea unui copil presupune asumarea mai multor responsabiliti, inclusiv financiare, pentru care adolescenii nc nu snt pregtii. n fiecare maternitate din Moldova exist cte un consultant juridic. Specialistul aduce la cunotina viitoarei mame soluia la care aceasta ar putea recurge n cazul n care nu are surse pentru ntreinerea copilului. Astfel, fiecare femeie care nu are posibiliti materiale de a-i ntreine nou-nscutul, poate depune o cerere la unul din centrele de plasament sau la o cas de copii, n care s cear ca pruncul s se afle n grija statului pn n momentul n care va putea s-l ia n ngrijire. Dac o persoan a avut relaii neprotejate ntotdeauna exist riscul apariiei unei sarcini nedorite. Testele de sarcin, care pot fi procurate n farmacie, indic prezena sarcinii, n medie, de la 2 sptmni de la raportul sexual neprotejat, sau din primele zile de reinere a menstruaiei. Deci, nu are sens de fcut un test de sarcin a doua zi dup un raport sexual, fiindc nu va fi informativ, mai bine de luat contracepia de urgen n primele 72 ore dup contactul sexual neprotejat pentru a preveni sarcina nedorit. Dac exist dubii, este cazul de a merge la un medic, care va confirma prezena sarcinii printr-un examen ecografic i alte teste. DAC O ADOLESCENT DEVINE NSRCINAT, EXIST MAI MULTE LUCR URI DE CARE TREBUIE S IN SEAM A: o sarcin nu se poate ascunde. Indiferent dac decide s pstreze ori nu copilul, trebuie s vorbeasc cu prinii. Prinii pot ajuta, chiar dac vor fi suprai la nceput! - Dac nu ndrznete s vorbeasc cu prinii, s apeleze la o persoan adult de ncredere care s o ajute s vad diferite posibiliti de rezolvare i care s o nsoeasc la un Centru de Sntate Prietenos al Tinerilor ori la Cabinetul de Sntate Reproductiv. - Consultarea unui specialist la sigur o va ajuta s decid care este soluia potrivit. ncercarea de a rezolva problema de una singur poate spori considerabil riscurile pentru sntatea i viaa mamei adolescente i copilaului ei! 26

DAC ADOLESCENTA HOTRTE S NTRERUP SARCINA PRIN AVORT EA, TREBUIE S REIN UNELE ASPECTE PENTRU A DIMINUA RISCURILE LEGATE DE AVORT: n general, cu ct mai mic este termenul de sarcin la care este efectuat, cu att mai mici snt riscurile legate de avort. Avortul sigur are cu mult mai puine consecine negative dect cel nesigur i cel criminal. Avortul sigur este ntreruperea sarcinii prin metoda vacuum-aspiraiei i metoda medicamentoas, efectuate obligatoriu de ctre un medic specialist i ntr-o instituie medical, pentru c la fel ca orice operaie, are riscurile sale. Una din condiiile obligatorii pentru aceast intervenie este acordul prinilor adolescentei. Avorturile care nu corespund acestor criterii snt nesigure, adic comport risc sporit pentru via i sntate. Avorturile efectuate de persoane care nu au pregtire medical special, cu metode care nu snt prevzute de protocoalele medicale, n afara instituiilor medicale snt calificate ca criminale i snt pedepsite de lege, pentru c au riscul cel mai mare s provoace moarte sau probleme grave de sntate pentru femeie. Dup ntreruperea sarcinii trebuie neaprat s consulte medicul pentru a utiliza n continuare o metod de contracepie eficient.

PENTRU A PREVENI O S ARCIN ADOLESCENII TREBUIE S RE IN URMTOARELE : S se abin de la relaii sexuale dac nu snt siguri sau nu snt pregtii suficient pentru a-i asuma responsabilitatea pentru consecinele unei relaii sexuale (abstinen). Dac totui au nceput relaiile sexuale, urmeaz s utilizeze prezervativul (care protejeaz att de sarcin ct i de infeciile cu transmitere sexual) la fiecare contact sexual (prezervativele se distribuie gratis n Centrele de Sntate Prietenoase Tinerilor i Cabinetele de Snttate Reproductiv). n prezent exist o gam larg de metode contraceptive contemporane, inclusiv pastilele contraceptive. Pentru a selecta corect metoda potrivit - trebuie consultat ginecologul! Pn ajung la specialist, opiunea este prezervativul! Dac doresc s fie maximal protejai, adolescenii pot folosi metoda dubl olandez de protecie - prezervativul (care protejeaz sigur de ITS i SIDA) i pastilele contraceptive (una dintre cele mai eficiente metode de prevenire a sarcinii nedorite). Dac nu au folosit prezervativul, trebuie luate pastilele contracepiei de urgen n primele 72 ore dup raportul sexual neprotejat (pentru consultaie se poate de apelat la medicul ginecolog). n cadrul unei relaii responsabilitatea pentru prevenirea sarcinii la adolesceni revine n egal msur att tnrului ct i tinerei.

n cazul n careo fat sau un biat au ntrebri sau situaii ce trebuie soluionate referitor la sntatea lor sexual-reproductiv, ei pot s cear sfatul unui specialist n domeniu, aa cum ar fi medicii Centrelor de Sntate Prietenoase Tinerilor (medici, psihologi etc.), iar unde nu snt astfel de centre, la un specialist din Cabinetul de Sntate Reproductiv, la medicul dermato-venerolog din orice Centru al Medicilor de Familie.

27

TEMA 8: INFECIILE CU TRANSMITERE SEXUA L ( ITS) I NFECIILE CU TRANSMITERE SEXUALA (ITS) ASPECTE GENERALE. INFECIILE CU TRANSMITERE SEXUAL SNT MALADIILE CARE SE TRANSMIT DE LA O PERSOAN LA ALTA PRIN CONTACT SEXUAL. ACESTE INFECII POT FI UOR TRATATE, DAC DEPISTAREA I TRATAMENTUL LOR SE FACE N TIMP UTIL. N CAZUL TRATAMENTULUI TARDIV /NTRZIAT UNELE AFECIUNI POT DEVENI GRAVE, CU EFECTE SEVERE, INCLUSIV IREVERSIBILE,: STERILITATE (IMPOSIBILITATEA DE A FACE COPII), CANCER, LEZIUNI CARDIACE, LEZIUNI CEREBRALE. Oricine care are relaii sexuale poate contacta cu ITS. Infectarea cu ITS poate avea loc n urma contactului sexual neprotejat. Principalii factori care contribuie la meninerea incidenei crescute a maladiilor cu transmitere sexual snt: - comportamentul sexual neadecvat sau iresponsabil, - neutilizarea mijloacelor de protecie individual, - insuficiena cunotinelor despre ITS in general i situaiile de risc. - prezentarea trzie la medic, - autotratamentul incorect, Cele mai des rspndite infecii cu transmitere sexual snt: Chlamydia, gonoreea, sifilisul infecia genital cu HPV (Human Papilloma Virus), Hepatita B, infecia HIV sau Virusul Imuno-deficientei umane (SIDA), herpesul genital i tricomonaza (despre care vom discuta n cadrul altei lecii). PRIMELE SEMNE CARE A R TREBUI SA TE PUN PE G NDURI... DACA ETI FAT: secreii (scurgeri) vaginale. Ar trebui s te ngrijorezi dac secreia i schimb culoarea, mirosul (devine neplcut) i devine consistent, abundent; dureri sau usturime n timpul urinrii; prurit/mncrimi sau iritaii n zona genital ATENIE: n general consecinele de lung durat a ITS snt mai variate i mai grave pentru femei dect pentru brbai.
O femeie risc s se infecteze de ITS n timpul unui contact sexual neprotejat mai frecvent dect un brbat, din simplul motiv c femeile snt biologic mai sensibile fa de acestea. Odat ce s-au infectat de ITS, femeile tinere au un risc mai mare de a dezvolta cancer sau infertilitate. Alte probleme de sntate generate de ITS pot fi:inflamaii n regiunea pelvian, sarcin ectopic/extrauterin sau avort spontan. Femeile tinere, spre deosebire de brbai, snt mai puin predispuse s simt simptomele acestor infecii, astfel, unele din ele snt depistate cnd apar probleme de sntate serioase.

D ACA ETI BIAT: senzaie de usturime n timpul urinrii i imediat dup; iritaii, rni, prurit/mncrimi sau umflturi n zona genital sau n alte pri ale corpului. Uneori afeciunea evolueaz cu simptome scunde, n special la femei. Unele simptome ale ITS dispar fr a fi tratate, ceea ce nu nseamn c maladia s-a vindecat, ntruct

28

agentul patogen rmne n organism i poate deveni surs de contaminare pentru alte persoane. n acelai timp, maladia poate izbucni din nou, dar de dat aceasta ea va decurge n condiii mult mai grave.

Peste 30 de diverse maladii se transmit prin contact sexual Zilnic n Moldova snt nregistrate peste 20 de cazuri noi de sifilis n 65 din 100 cazuri de ITS, sunt contaminate persoane mai tinere de 25 de ani

CELE MAI RSPNDITE INFECII CU TRANSMITERE SEXUAL (ITS) ASPECTE GENERALE Infecie cu transmitere sexual Posibile simptome i consecine pentru fete (femei) Posibile simptome i consecine pentru biei (brbai) Riscuri Msuri de prevenire

Infecii bacteriene Chlamydia trachomatis Chlamydia este cea mai frecvenz boal cu transmitere sexual. Deseori, n circa 70% din cazuri, la femei maladia este asimptomatic. Dureri n partea de jos a abdomenului (hipogastru), poate cauza infertilitate. Principalul organ predispus la infecia cu chlamydia la biei este uretra. Contact sexual neprotejat. Poate spori riscul pentru infectarea cu HIV. Abstinen. Amnarea debutului veii sexuale. Folosirea corect a prezervativului. Poate fi tratat cu antibiotice.

Sifilisul Este foarte rspndit n Moldova, circa 20 de cazuri noi pe zi

Apariia unei ulceraii cu diametrul de la 3 pn la 5 milimetri (tare la palpare). Poate cauza infertilitate. Poate provoca avort spontan.

Apariia ulceraiei. Poate provoca sterilitate i dificulti n urinare.

Contact sexual neprotejat.

Abstinen. Amnarea debutului vieii sexuale. Folosirea corect a prezervativului. Poate fi tratat cu antibiotice. Dac rmne netratat, poate progresa i provoca afeciuni n alte organe ale corpului, inclusiv la nivelul sistemului nervos central (neurosifilis).

Gonoreea

Deseori cu simptome scunde, provoac mncrimi, poate cauza infertilitate.

Urinare dureroas, Poate provoca sterilitate i

Contact sexual neprotejat. Poate spori riscul pentru infectarea

Abstinen. Amnarea debutului vieii sexuale. Folosirea corect a

29

dificulti n urinare. Infecii virale Infecia genital cu HPV (Human Papilloma Virus)

cu HIV.

prezervativului. Poate fi tratat cu antibiotice. Abstinen. Amnarea debutului vieii sexuale. Prezervativul nu ofer protecie complet pentru infecia cu HPV, deoarece papiloamele pot fi localizate i pe tegumentele neprotejate de el. Nu este tratabil. Este posibil vaccinarea adolescentelor. Negii genitali pot fi ndeprtai doar prin intervenii chirurgicale. Folosirea corect a prezervativului, este recomandat vaccinarea. Nu este tratabil, dar simptomele pot fi atenuate. Probleme pe termen lung poate provoca hepatita cronic. Evit contactul cu fluide infectate. Abstinen sexual pe perioada ulceraiilor. Herpesul genital nu este tratabil. Recidiveaz, mai ales n situaii de stres. Folosirea corect a prezervativului. Igiena personal: folosii doar spunul, ervetele i hainele personale Poate fi vindecat.

Deseori cu simptome scunde, Papiloamele din zona genital snt asemntoare negilor. Poate spori riscul pentru cancer cervical.

Papiloamele din zona genital snt asemntoare florilor de conopid sau negilor.

Contact sexual neprotejat. Contact intim.

Hepatita B

Deseori cu simptome Cauzeaz erupii scunde. apoase care ustur i dor.

Contact sexual neprotejat. Contact direct cu fluide ale corpului.

Herpesul genital

Cauzeaz erupii apoase care ustur i dor. Duce la pierderea sarcinii.

Cauzeaz erupii apoase care ustur i dor.

Contact cu fluide infectate.

Infecia Protozoan Tricomonaza Secreii vaginale (cu miros urt), mncrime. Natere prematur.

Deseori cu simptome scunde.

Contact sexual neprotejat. Utilizarea aceluiai spun sau prosop, splarea n comun a hainelor.

Nu ncerca s-i pui diagnosticul de sine stttor! La apariia celor mai mici simptome, adreseaz-te urgent medicului!

30

CUM SA TE PROTEJEZI DE IST? Afl cum poi s micorezi riscul unei sarcini nedorite sau ale unei infecii cu transmitere sexual. Uneori, motivul pentru care tinerii nu se protejeaz, n viaa sexual, este nenelegerea sau necunoaterea pericolelor, ei conducndu-se dup idei preconcepute. ATENIE! !! Unele infecii cu transmitere sexual nu prezint simptome specifice. Exist riscul ca cineva s fi fost infectat fr s fie contient de acest lucru. Contraceptivele orale luate de femei nu protejeaz de infecii cu transmitere sexual. n multe cazuri, tinerii nu se protejeaz, nu fiindc nu tiu sau nu vor, ci pentru c snt timizi sau jenai s discute acest subiect. Nu v jenai s discutai ntre voi acest subiect, poate c i partenerul tu ateapt s fie deschis discuia. Protecia mpotriva infeciilor cu transmitere sexuala i privete pe ambii parteneri. Fii curajos (curajoas): vorbete despre prevenirea ITS sau sarcin nedorit nainte de a ncepe o relaie sexual.

PROTEJARE!!! ABSTINEN AMNAREA DEBUTULUI VIEII SEXUALE CONTACT SEXUAL PROTEJAT CU FOLOSIREA COR ECT A PREZERVATIVUL UI ( INSIST ASUPRA UTILIZRII PREZERVATIVULUI I NVA CUM S -L UTILIZEZI CORECT ) . RESPECTAREA STANDARDELOR DE IGIENA PERSO NAL: NU MPRII C U NIMENI OBIECTELE DE IGIEN PERSONAL ( SPUNUL, PROSOPUL, LIGHEANUL, HAINELE ETC.)

CUM PROCEDEZ?

Afl i identific posibilele semnale ale ITS. Cere consult i tratament medical, dac ai depistat orice simptome ale IST. Dac te-ai infectat de ITS, informeaz-i imediat partenerul. Dac partenerul tu este infectat de ITS, consult un medic i urmeaz un tratament dac este necesar. Vaccinarea mpotriva hepatitelor A i B.

31

TEMA 9: IGIENA TIPURI DE IGIEN PERSONAL IGIENA TIPURI DE IGIEN PERSONAL Fiecare din noi are o nelegere personal a ceea ce nseamn igien. Termenul de "igien" vine de la Hygeia, fiica lui Asclepius (zeul medicinii), zeia sntii i cureniei n Grecia Antic. Igiena este tiina care se ocup cu promovarea i meninerea sntii individului i comunitii. Cu toate c n general termenul "igien" este neles ca simpl "splare" sau, ceva mai complex, "prevenirea mbolnvirii prin splare", igien reprezint de fapt o serie de condiii i practici care au ca scop s menin sntatea i viaa sntoas. "Igien" are mai multe aspecte printre care igiena corpului, igiena mbrcmintei, igiena nclmintei, igiena somnului i igiena locuinei.

1. IGIENA CORPULUI Igiena corpului duce la mbuntirea schimbului de substane, circulaiei sangvine, digestiei alimentare, respiraiei, dezvoltrii posibilitilor fizice i intelectuale ale omului. Igiena corpului necesit, mai nti de toate, pstrarea cureniei pielii. Rolul pielii pentru organism este de maxim importan. Pstrarea pielii n curenie faciliteaz activitatea ei normal. Praful, nimerind pe piele i amestecndu-se cu excreiile srate ale transpiraiei, nchide canalele de excreie ale glandelor sudoripare, astfel nclcnd regimul normal funcional al pielii. Este foarte important splarea regulat a corpului cu spun i ap cald. Spunul elimin excreiile glandelor sudoripare, deschide accesul apei spre piele, apa cald faciliteaz dilatarea porilor i curarea lor. Este necesar de a introduce n regimul personal al zilei masarea corpului cu prosopul umed(dac nu exist posibilitate de a face du), mai ales dup gimnastica de diminea. n cazul n care cminul n care locuieti nu este dotat cu du, este important s ai ligheanul tu personal, pe care s-l foloseti pentru igiena corpului. Atenie: Fiecare fat sau biat trebuie s aib ligheanul su personal, spun i prosop. Aceste obiecte nu se mpart nici cu ce l mai bun/cea mai bun prieten/. n cazul n care aceste obiecte se folosesc n comun, exist riscul de infectare cu infecii cu transmitere sexual.
32

ngrijirea prului necesit o acuratee deosebit, pentru c n pr se acumuleaz praful i murdria din mediul nconjurtor. La fel, minile trebuie splate cu spun de mai multe ori pe zi. Cu minile omul face cele mai diferite lucruri, de aceea ele se murdresc cel mai tare. Minile urmeaz a fi splate nainte de fiecare mas, nainte i dup folosirea veceului. Nesplarea la timp a minilor duce la numeroase infecii i boli, inclusiv Hepatita A boala minilor murdare. Unghiile de pe mini trebuie tiate (cu foarfecele propriu!) i permanent pstrate n curenie. De regul, n murdria ce se adun sub unghii se rein microbii. ngrijiri similare necesit i picioarele. Zilnic, nainte de somn, este important s splai picioarele n ap cldu. Curarea zilnic a dinilor cu past de dini protejeaz dinii de deteriorare timpurie, ntrete gingiile i elimin mirosul neplcut din gur. Curarea dinilor se face de 2 ori pe zi, cu peria de dini personal, de sus n jos, nu dintr-o parte n alta.

33

IGIENA INTIM

Organele genitale: splarea corect zilnic a organelor genitale de la pubis nspre anus. Apa se toarn dintr-o can personal special destinat pentru aceasta, sau utiliznd duul. De evitat folosirea spunului pentru splarea mucoasei (pielii subiri i sensibile) de la ntrarea n vagin i glandului penisului deoarece spunul poate provoaca o uscare excesiv i diminuarea a mediul fiziologic de protecie a mucoasei, - este suficient doar igiena cu ap fiart. ! de folosit pentru igiena intim doar apa curgtoare (din can sau du), i de evitat categoric splarea sub form de bi de ezut (de ex., ntr -un lighean) de folosit preponderent lingeria intim din bumbac curat schimbarea zilnic a lingeriei intime. hrtia igienic se aplic dinspre organele genitale spre anus, dar nu invers, este recomandat splarea regiunii din jurul anusului cu ap curgtoare i spun (sau utilizarea erveelelor umede). Apa pentru igiena anusului, la fel se ndreapt dinspre organele genitale spre anus, i nu invers. Note speciale pentru fete de evitat folosirea absorbantelor zilnice pentru fete - ele pot provova iritaii locale i intesifica procesele inflamatorii sutienul se scoate pe noapte n timpul menstrelor mrirea numrului orelor pentru somn evitarea situaiilor stresante reducerea efortului fizic evitarea folosirii tampoanelor vaginale la virgine sau la semne de iritaii locale evitarea splturilor intra-vaginale evitarea contactelor sexuale splarea organelor genitale externe se efectuiaza de 3-4 ori pe zi, tampoanele, sau absorbantele se schimb la fiecare 4-5 ore. Dup utilizare, absorbantele nu trebuie s fie aruncate n toalet. Ele trebuie s fie nvelite n sculetul lor i apoi pot fi aruncate n coul de gunoi. n cazul contactelor sexuale: - este binevenit duul pn i dup contactul intim - folosirea prezervativului la fiecare contact sexual n mod corect (nu se folosete prezervativul numai cnd medicul a recomendat o alt msur de protecie sau cuplu i dorete o sarcin) n cazul apariiei unor semne de infecie ale tractului reproductiv tinerii trebuie s se adreseze ct mai curnd la medic pentru diagnosticul precoce, tratamentul la timp i evitarea complicaiilor
1

Centrul de Sntate Prietenos Tinerilor Neovita. Materiale informaionale n sntatea i dezvoltarea adolescenilor

2. IGIENA MBRACMIN TEI mbrcmintea i linjeria apr corpul nostru de factori externi (frig, cldur, ploaie). Pe noi ne nclzete nu att haina, ct stratul de aer ce se menine ntre corp i hain i ntre diferite straturi ale hainei, ct i n porii esturii. De
34

aceea, este foarte important ca porii hainei s nu fie astupai cu umezeal, murdrie, praf. Pentru aceasta, haina trebuie splat i curat regulat. Nemijlocit pe piele se mbrac lenjeria. Ea absoarbe transpiraia eliminat de glandele sudoripare. Microbii ce se acumuleaz pe lenjerie, sub aciunea murdriei, ce le servete ca mediu nutritiv, ncep s elimine mirosuri neplcute. De aceea este necesar, minim o dat pe sptmn, de a schimba lenjeria de corp. La ideal, chiloii att la biei ct i la fete, trebuie schimbai cel puin o dat pe zi. Lenjeria murdar pstrat pn la splare n trebuie pstrat ntr-un co nchis. Lenjeria curat trebuie pstrat aparte de alte haine. Hainele i lenjeria trebuie s fie de msur potrivit i s corespund cu anotimpul anului. Pe hainele exterioare(palton, scurt etc.), se aeaz praful de afar, de aceea ele urmeaz a fi pstrate n coridor sau n antreu. Hainele sportive se mbrac doar n timpul antrenamentului sau competiiilor. Dup antrenament hainele sportive (chiloii, costumul de baie, maioul, ciorapii) trebuie splate imediat. 3. IGIENA NCLMINTEI nclmintea trebuie s asigure o libertate total n micare. Ea va corespunde cu forma estetic a piciorului. Sub influena purtrii permanente a nclmintei incorect cusute (nguste, strmte, ce apas la ridicarea tlpii) sufer de la nceput prile moi ale piciorului, apoi scheletul tlpii. Degetele deseori se apas unele pe altele, iau o form incorect, se dezvolt piciorul plat i alte schimbri ale tlpii. Cea mai mare parte din murdria de afar se aduce n locuin prin nclminte. De aceea, intrnd n ncpere, nclmintea trebuie curat bine de glodi murdria de pe talp. ncltmintea umed trebuie curat i uscat ntr-o ncpere cald i bine aerisit. Nu se recomand uscarea nclmintei pe calorifer, pentru c astfel ea se deterioreaz. Dup uscare ncltmintea urmeaz a fi prelucrat cu un strat subire de crem/grsime, frecnd pn la uscare. O importan deosebit are curenia prii interioare a nclmintei i a ciorapilor. Picioarele trebuie splate zilnic, iar ciorapii schimbai n fiecare zi. Pentru odaie, este important s avei papuci de camer , care vor fi folosii exclusiv n ncpere. Fiecare persoan va avea papuci personali i s nu va ncala papucii altora.

35

4. IGIENA SOMNULUI Somnul unui adolescent trebuie s dureze nu mai puin de 8-9 ore pe zi. Cel mai util somn este acel ce se ncepe n prima jumtate a nopii nainte de ora 24 i se termin dimineaa devreme. O semnificaie deosebit pentru pstrarea sntii i a capacitii de munc are elaborarea reflexului ritmului corect de somn, adic orice persoan va tinde s merg la culcare s se scoale la una i aceeai or. n aceste condiii, omul adoarme repede seara, doarme bine i se trezete uor, sntos i capabil de a lucra sau nva. Aerul n camer trebuie s fie curat; nu se recomand fumatul n dormitor. Este sntos de dormit cu geamul deschis. Se doarme n pijama sau lenjerie de somn. Odihna de noapte i somnul revigorant snt posibile pe un aternut comod i curat. Aternutul trebuie s fie pstrat n curenie ideal. Lenjeria de pat trebuie s fie schimbat minim o dat la 7-10 zile. Vom evita aezarea pe aternutsau culcarea n mbrcmintea cu care mergem afara.De asemenea, vom exclude mesele copioase nainte de somn i buturile excitante.

5. IGIENA LOCUIN EI Pentru pstrarea sntii n orice ncpere de locuit, mai ales n cmine, aerul trebuie s fie ntotdeauna curat. ncperea de locuit trebuie s fie aerisit ct de des posibil; obligatoriu dimineaa, dup somn, i seara, nainte de somn. Este necesar de acordat atenie deosebit pstrrii cureniei n cmine. Mturarea ncperii se efectueaz cu o crp umed, mbrcat pe perie, deoarece cnd mturm cu peria se ridic praful, care nimerete apoi n plmnii notri. Odat cu curarea ncperii, este necesar aerisirea acesteia. Minim o dat la 3-4 zile este necesar a spla podeaua i a terge praful. Gunoiul urmeaz a fi evacuat zilnic din odaie. Este important s nu ii conserve, borcane deschise pentru mai mult de 24 ore la temperatura camerei, dat fiind riscul sporit alintoxicriidin cauza alterrii produselor. n odaie trebuie s ai loc special pentru vesel, pentru coul de gunoi, mtur i crpa de podea i pentru praf, cuiere pentru hainele de afar, dulap pentru haine, dulap pentru cri. Covorul din odaie trebuie s fie
36

scuturat minim o dat la 2-3 zile. La intrarea n odaie/la u (pe coridor), trebuie s ai o crp umed (spalat de cteva ori pe zi): aceasta va opri murdria din afar care poate fi adus n odaie cu ncltmintea. Ai grij ca praful de sub paturi s fie ters cel puin o dat n sptmn. n cazul n care acest lucru nu se face cu regularitate, exist riscul s te infectezi cu bacterii care se dezvolt la ntuneric i n murdrie.
SCRIE O LIST DE SCHIMBRI/MBUNTIRI PENTRU ODAIA N CARE LOCUIETI PENTRU FIECARE TIP DE IGIEN PERSONAL (CEL PUIN CTE O IDEE/SCHIM BARE PENTRU FIECARE TIP DE IGIEN). IGIENA CORPULUI: _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ IGIENA MBRCMINTEI: _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ IGIENA NCLMINTEI : _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ IGIENA SOMNULUI: _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ IGIENA LOCUINEI : _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________

37

TEMA 10: PREVENIREA HIV/SIDA CILE DE TRANSMITERE, SITUAII DE RISC I COMPORTAMENT DE PREVENIRE DATE STATISTICE RECENTE PRIVIND HIV/SIDA Pentru prima dat oamenii au fost prevenii despre HIV i SIDA acum douzeci de ani. Pn n prezent SIDA a cauzat deja moartea a milioane de oameni; i mai multe milioane snt i continue s fie infectai cu HIV. La 14 Martie 2010, pe glob erau nregistrate 35.253.214 persoane HIV pozitive. La fiecare 12 minute n lume o persoan se infecteaz cu HIV, iar la fiecare 16 secunde, pe glob, o persoan decedeaz de SIDA. (conform http://www.unfpa.org/aids_clock/ ). Conform aceleai surse, la 14 Martie 2010, n Republica Moldova erau 8900 de persoane HIV pozitive. n Republica Moldova primele cazuri de infectare cu HIV au fost nregistrate n 1987. De atunci numrul cazurilor a crescut de la an la an. Astfel, n Moldova: Anii 1987 2008 1989 2008 1989 2008 2006 2008 Cifre Oficial, au fost depistate 4996 persoane infectate cu HIV. Au fcut maladia SIDA 610 persoane. Au decedat de SIDA 170 persoane. 90% din cazurile noi de HIV depistate n Europa de Est i Asia Central au fost nregistrate n Rusia (66%) i Ucraina (21%) Au fost nregistrate 795 cazuri noi de infectare cu HIV, n comparaie cu 731 cazuri noi nregistrate n anul 2007 i 7 cazuri n 1995. A sporit ponderea persoanelor infectate pe cale sexual pn la 75,8% (comparativ cu 68,7% n 2007), i a sczut ponderea celor infectate n urma utilizrii drogurilor injectabile pn la 17,8% (vs 30,4% n 2007). Au fost depistate 83 de femei gravide infectate cu HIV. Primele 10 luni a anului 2009 Cele mai afectate vrste de HIV (conform datelor Ministerului Sntii, http://www.ms.gov.md/ ministry/press_service/1 67) 549 de cazuri noi de infectare cu HIV 81% din acestea snt nregistrate printre tinerii cu vrsta de 15 - 39 ani. 15-19 ani (9,7%), 20-24 ani (29,33%), 25-29 de ani (25,98%) 30-34 ani (18,08%)

38

Pentru a ne imagina proporiile acestei maladii n lume, mai jos prezentm schematic numrul total de aduli i copii care triau cu HIV la sfritul anului 2007:

America de Nord

Europa Central Europa de Est si Asia Central si de Vest

1.3 mln
[480 000 1.9 million]

rile Caraibe

Africa de Est i Orientul Mijlociu [1.2 2.1 million]

760 000

1.6 mln

Asia de Est

[600 000 1.1 million]

800 000
[620 000 960 000]

230 000
America [210 000 270 000]Latin

80 000

Sudul i Asia de Sud-Est

[270 000 500 000]

Africa sub Saharnean

4.0 mln
[3.3 5.1 million]

1.6 mln
[1.4 1.9 million]

22.5 mln

Oceania

75 000
[53 000 120 000]

CE ESTE HIV I CE ESTE SIDA? Ce este HIV? Uman afecteaz doar fiinele umane Imunodeficitar slbete sistemul imunitar Virus purttor de boal Ce este SIDA? Dobndit nu este nnscut, este dobndit prin infectare; Imunodeficitar slbete sistemul imunitar Sindrom totalitate de semne/simptome patologice

CUM POATE FI TRANSMIS HIV I CUM NU ?

RISC NALT Contact sexual neprotejat .

IMPORTANT Din punct de vedere biologic, femeile snt mai vulnerabile dect brbaii la infectarea cu HIV. Luarea pastilelor contraceptive (de ctre femeie) 39

fr folosirea prezervativului, nu reduce riscul de infectare att cu HIV, ct i cu o infecie cu transmitere sexual. n cazul n care persoana are o infecie cu transmitere sexual, care nu a fost tratat, exist un risc mai sporit de infectare cu HIV! Injectarea drogurilor cu seringi/ace folosite n Moldova, primele cazuri de infectare cu HIV au aprut anume n rndul utilizatorilor de droguri. Astzi, rolul dominant n transmiterea HIV i aparine contactului sexual. Vizitarea saloanelor de manichiura/pedichiura, tatuaj, pirsing, n caz c se utilizeaz instrumente nesterile RISC MEDIU De la o mam infect la ft. n timpul sarcinii prin snge i placent; n timpul travaliului i naterii prin snge i lichide vaginale; n timpul alptrii prin laptele matern. Riscul de infectare a ftului depinde n mare parte de msurile de prevenire aplicate. n condiii optimale i fr ca mama s fie tratat, riscul transmiterii infeciei de la mam la ft este de 20%. n cazul cnd mama primete tratament special, riscul transmiterii infeciei la ft este sub 2%. La natere, femeilor HIV pozitive, li se creeaz condiii pentru ca copilul s nu fie infectat. n Moldova exist deja astfel de intervenii. Dup natere, e important ca mama s nu alpteze, ci s utilizeze hran artificial pentru copil. NU EXIST RISC Vizitarea medicului; Vizitarea stomatologului; Examinare/tratament n spital; NOT! n Republica Moldova toate normele de igien snt respectate! S-a nregistrat doar un singur caz de transmitere a HIV de la fiu la tat n timpul unei intervenii chirurgicale urgente. Fiul nu tia c are HIV. 40 Not: Instrumentele se utilizeaz doar pentru o singur persoan, dup care obligatoriu se sterilizeaz.

Donarea sngelui; Primirea unei donaii de snge.

Dup acest caz, n Moldova, absolut tot sngele este testat i se asigur o calitate nalt a interveniilor de acest gen.

Prin strngere de mn, mbriare, srut; Transpiraie, lacrimi, saliv, secreii nazale, tuse.

La fel, nu au fost nregistrate cazuri de infectare cu HIV prin srut intim.

Vizitarea piscinei, Vizitarea saunei, Utilizarea WC-urilor publice, Utilizarea serviciilor de spltorie; Folosirea transportului public (microbuz, troleibuz, tren, avion); Folosirea n comun a veselei: aceeai lingur i farfurie. Vizitarea salonului de coafur, cosmetic sau acupunctur; tatuaj; pirsing; gurirea urechilor; Cu condiia s fie respectate toate regulile de igien! Aceasta nseamn: Toate obiectele care intr n contact cu sngele, trebuie folosite o singur dat, sau/i sterilizate nainte de refolosire! SFAT! Mergei n locuri sigure, unde regulile de igien snt respectate. Nu v fie fric/jen s cerei ca aceste reguli s fie respectate! NOT! Infecia HIV NU POATE fi transmis prin nepturi de nar! Acesta este un mit. HIV este virusul imuno-deficienei umane i poate tri doar n corpul uman.

neptura de nar

Contact sexual protejat cu folosirea prezervativului

Dac este folosit corect, previne infectarea cu HIV sau a altor infecii cu transmitere sexual n proporie de 98%.

41

NTREBRI FRECVENTE

CUM CINEVA I POATE DA SEAMA DAC A FOST INFECTAT CU HIV? NICI O PERSOAN NU POATE VEDEA DAC CINE VA ESTE INFECTAT SAU NU CU HIV LA PRIMA VEDERE: Virusul nu poate fi vzut; Muli oameni snt infectai cu HIV i nu tiu despre asta.

CT TIMP VIRUSUL HIV POATE TRI/REZISTA N AFAR A CORPULUI UMAN? n afara corpului uman virusului HIV este foarte fragil. Ca s poat transmite infecia, virusul trebuie s fie n concentraie suficient i s intre n contact direct cu sngele. Totodat, spunul, lichidul de vase sau ali dezinfectani, vor distruge virusul. TESTUL HIV: Nu detecteaz nsui virusul HIV, dar Identific anticorpii pe care sistemul imunitar al corpului uman i formeaz ca protecie mpotriva virusului. NOT! Numai dup 3 luni de expunere la HIV, sistemul imunitar al unui om reuete s elibereze anticorpii n organism care sunt detectai de testul HIV. Rezultatele testelor fcute nainte de trecerea a 3 luni, nu sunt de ncredere.

PESTE CT TIMP DUP O SITUAIE RISCANT O PERSOAN TREBUIE S - I FAC TESTUL HIVPENTRU A OBINE REZULTATE RELEVANTE : 3 luni (12 sptmni) DAC REZULTATUL TESTULUI HIV ESTE POZITIV, ACEASTA NSEAMN: Persoana este infectat cu HIV; Posibil ca persoana s nu aib nc SIDA; NOT! Muli oameni care snt infectai cu HIV arat complet sntoi! NU TE POI VACCINA MPOTRIVA VIRUSULUI HIV: nc nu exist vaccinuri mpotriva virusului HIV; HIV poate fi tratat, dar nu vindecat; N CT TIMP DE LA STABILIREA REZULTATULUI HIV-POZITIV APARE SIDA? Pot trece ani pn cnd boala se va transforma n SIDA; Este foarte important s cutai ajutor i tratament medical imediat dup stabilirea rezultatului pozitiv.

CUM POATE FI DIAGNOS TICAT SIDA? SIDA este una din stadiile infeciei HIV; SIDA se manifest prin aa-numitele boli SIDA afeciuni ale plmnilor, diverse infecii, tumori de piele etc.

42

CUM POATE FI TRATAT SIDA? Este ngrijortor faptul c rezultatele sondajelor arat c muli oameni cred c exist "un leac" pentru SIDA ceea ce i face s se simt mai siguri, i posibil s-i asume riscuri, pe care altfel nu le-ar fi asumat. Aceti oameni nu au dreptate, ntruct deocamdat SIDA nu se vindec. Exist medicamente antivirale, care ncetinesc progresul HIV n SIDA, i care pot s-i menin pe oamenii sntoi timp de mai muli ani HIV POATE FI PREVENI T PRIN:
-

Abinerea de la contacte sexuale; ntreinerea relaiilor sexuale fidele doar cu o singur persoan, testat la virusul HIV i cu rezultat negativ; Practicarea contactului sexual cu utilizarea prezervativului Evitarea utilizrii echipamentului injectabil folosit (ace, seringi) ;

FAPTE IMPORTANTE DESPRE PREZERVATIVE CA MSUR DE PROTECIE: Previn transmiterea infeciei HIV (aprox. 98% siguran) i reduc riscul transmiterii ITS (infecii cu transmitere sexual); Ele trebuie procurate din locuri sigure (farmacie) sau obinute gratis de la Oficiile de Planificare a Familiei sau Centrele Prietenoase de Sntate ale Tinerilor; Nu trebuie expuse la soare, cldur i obiecte ascuite; Pachetele cu prezervative nu trebuie deschise cu dinii, cuitul, foarfecele (atenie la manipularea cu unghii ascuite).

43

TEMA 11: DECIZII INFORMATE PRIVIND HIV

Care sunt modalitile de prevenire HIV/IST? 1) Abstinena (amnarea debutului sexual) Aceasta este o practic bazat pe valoarea social interiorizat a virginitii (att a femeilor, ct i a brbailor). Care sunt criteriile conform crora o persoan decide s se abin de la relaii sexuale pn la o anumit vrst sau eveniment din via? Acestea ar putea fi: mplinirea majoratului, logodna, gsirea persoanei potrivite, te-ai ndrgostit, etc. Uneori motivele personale pot fi fundamentul pentru luarea deciziilor de a te abine, adic sentimentul c nu este timpul potrivit pentru un debut sexual, nu te simi liber, te simi jenat, i lipsete abilitatea de a vorbi despre comportamentul tu sexual sau protecie, ai fric s nu rmi nsrcinat sau s te molipseti de vreo boal, nu poi negocia comportamentul tu sexual sau s ai relaii sexuale sigure. 2) Fidelitatea - practicarea relaiilor sexuale monogame cu o persoan neinfectat. Este important de menionat aici c un rezultat negativ verificat vine doar dup 3 luni de la momentul cnd ai avut un comportament sexual riscant. Astfel, dac o persoan ntr-un anumit moment rezultat negativ, acest lucru se refer la o perioad din trecut, cu 3 luni n urm, nu la prezent. Multe cupluri (parteneri intimi) care practic sexul sigur de la nceput, dup 3 luni de relaii, decid s treac testul HIV mpreun. Dac rezultatele ambilor parteneri sunt negative, ei pot decide de a continua aceeai relaie monogam neprotejat (fidelitatea). 3) Contientizarea i comunicarea Aceasta se refer la ncrederea n sine i eficacitatea n luarea deciziilor informate pentru a preveni sau comunica despre comportamentul sexual, pentru a negocia un sex sigur i abilitatea de a refuza a zice NU practicilor/riscurilor n care nu doreti s te implici. 4) Contact sexual sigur. Sunt cteva modaliti de a practica sexul sigur: sex fr penetrare mbriri, mngieri contact sexual protejat cu utilizarea prezervativului contact sexual protejat cu utilizarea aa-numitei metode duble olandeze pilule contraceptive (luate de partea feminin) i folosirea, n acelai timp, a prezervativului pentru a preveni dublu infectarea cu HIV sau infeciile sexual-transmisibile (IST), i o sarcin nedorit utilizarea corect a prezervativului este cea mai potrivit metod pentru tinerii ce au avut deja debutul sexual, ntruct el protejeaz mpotriva infectrii cu HIV/ITS i a sarcinii nedorite. Ce este sexul NESIGUR? Sex-ul nesigur se refer la activitile sexuale care prezint un risc nalt de transmitere a HIV/IST, adic sexul neprotejat, fr prezervativ. ine minte: unii tineri consider c contactul sexual ntrerupt (scoaterea penisului imediat nainte de ejaculare, cunoscut de asemenea sub denumirea de coitus interuptus) este sigur. Nu este adevrat! ntruct o pictur mic de sperm ar putea rmne pe vrful pensului imediat nainte de ejaculare, ceea ce poate provoca att o sarcin nedorit, ct i infectarea cu HIV/IST, n caz c unul din parteneri este infectat. Lucruri importante despre prezervative ca metod de sex sigur: Previne transmiterea HIV (cca. 98% siguran) i micoreaz riscul de transmitere a infeciilor sexual transmisibile; Trebuie s aib un cod de calitate: DIN EN ISO 4074:2002; Trebuie utilizat nainte de data de expirare: caut pe ambalaj termenul de valabilitate al acestuia; Nu trebuie expuse direct la soare, cldur sau obiecte ascuite; Pachetul cu prezervativ nu se deschide cu dinii, cuitul sau foarfece (Atenie i la unghiile lungi i ascuite!); Prezervativul trebuie utilizat corect pentru a asigura calitatea lor de metod contraceptiv: se pune imediat ce penisul este n erecie, nu nainte de ejaculare; Procurai doar prezervative cu lubrifiant; -

44

PAII N LUARE A UNEI DECIZII INFORMATE: Cunoaterea situaiilor de risc (cilor de transmitere a infeciei HIV) i a factorilor care ne influeneaz (presiunea psihologic) Analiza consecinelor, avantajelor i dezavantajelor fiecrei decizii Luarea deciziei neinfluenate - n baza valorilor personale Comunicarea deciziei luate cu fermitate i ncredere n sine.

Not important! Atunci cnd sntei n faa unei decizii dificile, este bine s consultai specialiti sau s solicitai ajutorul persoanelor apropiate la fiecare din paii enumerai . n cazul n care simii dificultate n luarea deciziei, mai bine amnai, pentru a nu intra nepregtit n situaia cu risc sporit. Paii n luarea deciziei trebuie s fie afi;ai i prezentai cu ajutorul exemplelor concrete. TEHNICI DE COMUNICARE A DECIZIEI NEGATIVE/REFUZULUI Trei tipuri de situaii cnd trebuie de spus NU, chiar dac este foarte dificil: Cineva, care reprezint autoritate pentru tine i cere ceva de la tine, dar tu tii c nu poi s faci asta (din lips de timp, resurse). n acelai timp, eti interesat s-i pstrezi relaiile i imaginea. Relaii de dragoste/prietenie. Nu ai sentimente att de puternice, dar tii c adevrul va afecta prietena/prietenul. Cineva, care reprezint autoritate pentru tine i cere ceva de la tine, dar ndeplinirea solicitrii poate afecta drepturile altor persoane sau va duce la nclcarea legii. Tehnica DETERMINAREA HOTARULUI se aplic n situaii cnd cineva solicit de la tine mai mult dect poi s oferi, sau cnd cineva propune unele lucruri de care tu nu ai nevoie. n ambele cazuri este necesar de determinat hotarul care divizeaz dorinele altora de interesele tale personale. Tehnica se aplic n trei etape. ETAPA SENSUL ETAPEI 1 EXEMPLE

Apreciaz personalitatea Dac am nteles corect, dumneavoastr dorii ? solicitantului. Eu apreciez mult c v-ai adresat anume la mine, Propunerea este interesant Descrie poziia/situaia personal fr a v cere scuze Comunic refuzul Snt foarte ncrcat cu alte responsabiliti, Timpul acesta a fost planificat pentru altceva Nu am abiliti necesare pentru a ndeplini rugmintea Nu, nu vreau Asta nu-mi convine

Unele persoane nu neleg sau nu vor se accepte refuzul tu imediat cnd aud NU. Ei aplic diferite tehnici de manipulare pentru a juca pe sentimentele tale.

45

Tehnica REFUZULUI PERMANENT. Se utilizeaz pentru a opune rezisten la ncercrile de manipulare. La baza tehnicii st convingerea Eu nu snt responsabil pentru a fi bun cu toii.

PASUL 1 . Mulumesc pentru ncredere i propunere. PASUL 2 . Argumenteaz refuzul. PASUL 3. Refuz respectuos, dar ferm. PASUL 4. Ascult i repet argumentele solicitantului (pentru a demonstra c l ntelegi) PASUL 5. Refuz repetat (fr argumente noi i fr reacie la argumentele care sustrag de la tema discuiei).

UNELE SFATURI SUPLIMENTARE PENTRU REFUZ 1. F o pauz. Eu nu pot da rspunsul imediat, am nevoie de timp... i voi comunica decizia pn la sfritul zilei... Pot s-i comunic decizia peste 10 minute? 2. Demonstreaz c nelegi situaia solicitantului: Eu neleg, situaia ta este foarte dificil..., mi pare ru c ai probleme aa de serioase... Situaia e destul de complicat, dar eu snt sigur/, c vei gsi o soluie ... 3. Evit s v cerei scuze. Cnd solicitantul aude scuzele tale el interpreteaz asta ca El ncearc s prezinte nc un argument mai puternic, ca eu s cedez ?! 4. Utilizeaz preponderent nu pot n loc de nu vreau. 5. Determin clar ce poi s faci i ce nu: Eu i dau conspectul meu, dar numai pentru astzi; Eu te ajut s aduci geanta de la gar, dar numai n cazul n care reuim s ajungem napoi la cmin la ora 14:00; Eu merg cu tine la discotec, dar numai pn la ora 21:00. 6. Privete n ochi, vorbete cu ncredere, cu glasul plin. Trebuie s fii relaxat.

CUM S AI MAI MULT NCREDERE I S DEPETI TIMIDITATEA N COMUNICARE (LIMBAJUL CORPULUI) Schimbrile care au loc n perioada pubertii pot afecta n mare msur ncrederea n sine, ceea ce la rndul su afecteaz starea ta emoional. Ai putea s te simi frustrat i emoionat din cauza lipsei de ncredere sau invers, agresiv i demonstrativ din cauza unei supraestimri de personalitate (demonstrarea unei ncrederi n sine exagerate). Cercetrile au demonstrat c ne putem stpni aceste emoii att pe calea acomodrii la schimbrile fiziologice rapide, la rolurile noi pe care trebuie s le jucm, precum i prin exersarea unui limbaj adecvat al corpului. TE- AI GNDIT VREODATA C NTR -UN MINUT O PERSOAN SPUNE N JU R DE 100 DE CUVINTE, DAR N ACELAI TIMP ACEEAI PERSOAN POATE EXPRIMA FR CUVINT E, PRIN LIMBAJUL CORPULUI, N JUR DE 800 DE CUV INTE?! Aproape 90% din informaii se transmit pe aceast cale. Pentru a reui o comunicare pozitiv i eficient este nevoie s utilizezi urmtoarele semne non-verbale: 46

Privete interlocutorul n ochi; Ocup loc suficient n spaiu pentru a avea posibilitatea s gesticulezi sau s peti (nu te nghesui); Poziioneaz corpul (picioarele, minile, capul) astfel nct s te simi comod; Poart haine care nu i incomodeaz micrile; Zmbete; Utilizeaz gesturi afirmative (d din cap din sus n jos i evitai datul din cap de la stnga la dreapta);

Unii oameni snt contieni cum s i controleze partea psihologic (emoiile) pentru a-i mbunti starea fizic. De aceea, ei au gnduri pozitive, se focuseaz pe scopuri sau i vizualizeaz viitorul pentru a avea i o imagine fizic atractiv. Cercetrile demonstreaz ns c este posibil i o influen invers. Dac eti nencreztor, ridic-i pieptul nainte i stai drept. Peste puin timp te vei simi mai ncreztor. Dac eti nefericit, foraz-te s zmbeti. n curnd te vei simi mai fericit i vei avea din ce n ce mai multe gnduri pozitive. Ceea ce trebuie s reii este faptul c gndurile snt controlabile, dar nu prin schimbare direct, ci prin schimbarea limbajului non-verbal i atunci vom putea formula uor gndurile i atitudinile pe care le dorim.

47

TEMA 12: HIV /SIDA - STIGMATUL I DISCRIMINAREA STUDIUL DE CAZ: DUDU Dudu, o tnr de 19 ani Avea visuri ca toat lumea: s fac studii, s-i gseasc un serviciu bun, s aib o familie i copii. O via ntreag avea la dispoziie. S-a cstorit din dragoste cu prietenul fratelui su i se simea mplinit numai la gndul ct de unit i va fi familia. Din pcate, prinii lui Dudu au ascuns de ea un adevr crud i amar: fratele ei era de opt ani dependent de droguri, iar prietenul lui i viitorul ei so avea aceeai pasiune. Nunta a fost ca n poveti, cu nuntai alei i mas mprteasc. Peste un an, tnra familie s-a strmutat la Moscova, n cutare de lucru. ntre timp, fratele lui Dudu a murit. Avea 22 de ani: SIDA i mcinase i sufletul i trupul. i de aceast dat, Dudu nu a aflat adevrul. Nici nu bnuia de ce boal s-a stins fratele ei la o asemenea vrst. Prinii au inut acest lucru n tain pentru c ea era deja nsrcinat. Dudu era ntr-adevr fericit, datorit pruncului care avea s-l aduc pe lume i cstoriei pe care o avea.se mai ntmpla s se certe cu soul, dar i zicea c aa era firea lui Pentru c se pregtea s nasc n Rusia, a fost obligat s fac test triplu la HIV. Primele dou rezultate au fost negative, cel de-al treilea pozitiv. Fericirea i visurile sale s-a ruinat precum un castel de nisip: soul ei, narcoman, a infectat-o i pe ea. Ce i se va ntmpla acum? Medicii de la clinica unde se adresase Dudu, i-au oferit asisten medical de calitate i, drept urmare, Dudu a nceput tratamentul HIV. Cu ajutorul specialitilor i dup multe gnduri legate de a pstra sau nu copilul, Dudu a decis s nasc. Atepta o feti. Medicii au asigurat-o c erau foarte multe anse ca ea s nasc un copil sntos. Ea nu a discutat niciodat cu Iurie despre acest lucru. Iar odat cu aflarea statutului su HIV pozitiv, Dudu practic nu mai vorbea cu Iurie. ... Au divorat. Dup divor nu s-a gndit dect la feti. Nu vroia s fie comptimit. Dudu a adus pe lume o feti drgla, dar purtnd greul blestem al maladiei. Att mama, ct i copilul urmeaz tratament i nva s triasc cu acest virus. Dudu este o fire puternic i nu renun la ideea c fetia sa va crete mare, va merge la coal i se va bucura de cel mai frumos dar viaa. Nu tie ct mai are de trit, ns este decis s fac tot ce-i st n puteri pentru fetia sa. Peste civa ani, Dudu s-a rentors n Moldova, unde a gsit de lucru i o grdini pentru fetia ei. Grdinia i-a fost recomandat ca fiind una foarte bun, i pentru a-i nscrie fetia acolo, Dudu a trebuit s 48

prezinte toate datele medicale. Astfel administraia grdiniei a aflat c fetia este HIV pozitiv. Dudu a fost rugat s atepte 2 sptmni, pn administraia i va da un rspuns. n acest rstimp, Dudu a pierdut locul de munc pe motiv de neprezentare la serviciu i este nevoit s-i caute din nou de lucru. STIGMATUL I DISCRIMINAREA PERSOANELOR CARE TR IESC CU HIV/SIDA Ce este stigmat? Stigmatul este un semn al dizgraiei, ruinei sau neacceptrii sociale. Acesta vine de la vechea practic de a marca pe cineva care este crezut ca avnd deficiene morale sau de a se fi purtat necuviincios i, prin urmare, ceilali membri ai societii trebuie s se fereasc de aceast persoan. Stigmatul este deseori descris ca un proces de depreciere. Cu alte cuvinte, dac o persoan este stigmatizat, ea este discreditat, n dizgraie i/sau perceput ca avnd mai puin valoare sau mai puin merit n ochii celorlali. Stigmatul legat de HIV deseori se construiete i se ntrete be baza altor prejudicii existente, precum cele legate ras, gender, sau sexualitate. De exemplu, stigmatul legat de HIV deseori se bazeaz pe asocierea a HIV/SIDA cu comportamente marginalizate i stigmatizate, precum practicarea prostituiei, consumul de droguri sau practicarea sexului cu persoane de acelai gen. Stigmatul legat de HIV i afecteaz pe cei ce triesc cu acest virus i - prin asociere - pe cei cu care ei triesc, precum partenerul, copiii i ali membri ai familiei. Stigmat intern Termenul de stigmat intern, de asemenea, stigmat simit sau auto-stigmatizare este utilizat pentru a descrie modul n care o persoan purttoare de HIV se simte i, n special, dac simte ruine n privina faptului c este purttoare de HIV. Stigmatul intern poate duce, de asemenea, la prere joas despre sine, la simul inutilitii sau depresiei. Stigmatul intern de asemenea poate rezulta n faptul c persoana purttoare de HIV este n afara relaiilor sociale i intime, sau se limiteaz singur de la serviciile i oportunitile posibile din frica de a nu fi descoperit ca fiind purttoare de HIV-SIDA, sau de a fi discriminat din aceast cauz.

49

CE ESTE DISCRIMINAREA? Discriminarea nseamn a trata pe cineva ntr-un mod diferit, incorect sau prejudecat, deseori n baza apartenenei sale, sau pur i simplu a percepiei c ar aparine unui grup specific. Procesul de stigmatizare duce la discriminarea persoanei stigmatizate. Discriminarea const din aciuni sau omiteri care deriv din stigmat i sunt orientate spre acei indivizi care sunt stigmatizai. De exemplu, discriminarea legat de HIV are loc atunci cnd cineva este tratat diferit (spre dezavantajul su), pentru c se tie c el este purttor de HIV. n majoritatea cazurilor discrimarea se rsfrnge i asupra familiei acestei persoane. (Sursa: Ghidul utilizatorului. Index-ul stigmatului persoanelor ce triesc cu HIV)

Purttorii de HIV deseori sunt expui discriminrii i abuzurilor drepturilor omului: muli dintre ei au fost eliberai din funcie sau alungai de acas, respini de familie i prieteni; alii au fost asasinai. (Sursa: UNAIDS) DE CE PERSOANELE PUR TTOAR E DE HIV SUNT DISCRIMINATE?

pentru c oamenii nu sunt informai adecvat despre aceast boal

i modurile n care ea nu se transmite; din cauza fricii; pentru c HIV se consider taboo i deseori este asociat cu homosexualitatea, prostituia, consumul de droguri i alte comportamente i noiuni stigmatizate pentru c unii oameni cred c astfel se pot proteja pe sine i pe cei dragi; CE FORME DE DISCRIMI NARE EXIST MPOTRIVA PURTTORILOR DE H IV?

Libertatea n aciuni a persoanelor purttoare de HIV sunt limitate n coli, grdinie, magazine, i alte
insitutuii Ei sunt ameninai la locul de munc, ceea ce rezult n pierderea acestuia Relaiile cu membrii familiei sunt fragile i deseori deteriorate Drepturile i principiile lor etice (protejate prin declaraie) sunt permanent nclcate

50

CE ESTE TOLERANA? CUM MANIFESTM TOLERANA FA DE PERSOANE LE HIV POZITIVE? Tolerana nseamn respectul, acceptarea i aprecierea bogatei diversiti a culturilor lumii noastre, a formelor de expresie i a felurilor de a fi om. Tolerana este armonia diferenelor (surs: UNESCO) Cum putem arta c sntem tolerani fa de persoanele care triesc cu HIV? - S fii binevoitor s accepi c oamenii snt diferii de tine sau de prerea ta, de crezul tu sau stilul de via; - Accept c ei pot avea un stil de via diferit de al tu i valori diferite; - Recunoate faptul c ei au dreptul s nu divulge statutul lor pozitiv; - Recunoate dreptul lor la sntate, demnitate i prevenire; - Recunoate dreptul lor la sntate sexual-reproductiv i drepturile general umane. DREPTURILE I RESPONSABILITILE PERSOANELOR CARE TRIESC CU HIV

DREPTURI Toleran Nediscriminare Dreptul la grij i solidaritate Dreptul la libera circulaie, care ar trebui s inlcud i dreptul la cltorie, lucru sau turism Dreptul la educaie Dreptul la protecia sntii Dreptul la munc Dreptul la protecia intimitii

RESPONSABILITI de a fi informat de a fi cooperant de a fi tolerant de a coopera cu instituiile de sntate i lucrtorii de a-i psa de alii

51

52

TEMA 13: STRESUL I DECIZIA NOIUNI DE BAZ: STRES, FACTORI DE STRES, STRES POZITIV, STRES NEGATIV, STRES UL I DECIZIA. TIMP DE 5 MINUTE NOT EAZ N CAIETE TOT CE TE DERANJEAZ, TE SCIE SAU TE SUPR. ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ IMAGIN EAZ - I CUM TE-AI SIMI DAC S - AR NTMPLA CONCOMITENT 7-8 LUCRURI DIN CELE ENUMERATE? ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________ COMPLET EAZ TABELUL CU SITUAII DIN VIA , CND AI SIMIT URMTOARELE SIMPTOME SPECIFICE STRESULUI: SIMPTOME Oboseal exagerat (te scoli dimineaa cu senzaia c eti obosit) SITUAII DIN VIA STRATEGII ANTISTRES

Insomnie

Poft de mncare exagerat (mai ales dulciuri)

Dureri de cap

Dureri de stomac, rinichi sau alte dureri

53

CE ESTE STRESUL, CE CUNO I DESPRE STRES? ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________ !!! STRESUL REPREZINT ACEA SITUAIE CARE DUCE LA O PRESIUNE FIZIC SAU PSIHIC ASUPRA UNEI PERSOANE, O REA CIE LA SCHIMBARE, UN DISCONFORT, CND SIMIM C NU PUTE M FACE FA SOLICITRILOR .

Stresul poate produce schimbri i dereglri n organism. Prima reacie la factorii de stres este de mobilizare total a sistemului endocrin i de reducere temporar a eficienei organismului, care ar duna strii de sntate.

Efectele stresului pot fi pozitive pe termen scurt (i ajut pe oameni s gndeasc mai clar n situaii de panic sau s fie mai creativi). Efectele stresului pot fi i negative - dac nu exist o posibilitate de eliberare a stresului. S-a descoperit c organismul are o energie limitat de adaptare, fiecare reacie la stres consumnd o parte din aceast preioas resurs.

Adaptarea la stres nu poate continua la nesfrit. La un moment dat, cnd energia de adaptare se epuizeaz, pot aprea suferine fizice sau psihice. n cazul suferinelor fizice, este necesar repaosul la pat, pentru ca rezerva de energie consumat s se poat reface. Dac nu se ia aceast msur, rezervele se epuizeaz complet.

N CONTEXTUL DE NVARE, NE CONFRUNTM CU DOU TIPURI DE ST RES: STRESUL POZITIV, perceput drept o provocare plcut, cu o durat limitat, care i ajut pe oameni s se concentreze i s aib performane bune; STRESUL NEGATIV, determinat de o presiune de lung durat, cnd oamenii snt obligai s acioneze, dar nu snt pregtii nici moral, nici fizic pentru aceasta. OAMENII INTR I IES E DIFERIT DIN STRILE DE STRES. ANALIZAI N PEREC HI STRATEGIILE ANTISTRES I IDENTIFICAI CARE DIN ELE POT FI APLIC ATE PENTRU SITUAIILE IDENTIFICATE N TABEL.

ESENA nelegerea regulilor are un efect benefic asupra stresului. Aciunile nelegerea regulilor, tradiiilor radicale, de genul prsirii colii, al crei climat de lucru pare colii necorespunztor, pot duce la situaii i mai stresante.

STRATEGIA 1

54

ESENA Organizarea lui astfel nct s devin plcut i s permit utilizarea Organizarea spaiului personal de eficient a timpului, este extrem de important. Fcnd ordine la lucru sfritul zilei, asigurm atmosfera relaxat la sfritul zilei urmtoare. Lucrurile i hrtiile inutile trebuie aruncate nentrziat. Stresul este influenat de stimulii vizuali. De aceea este important nfrumusearea spaiului personal de lucru cu ajutorul plantelor, florilor, fotografiilor preferate.

STRATEGIA 2

STRATEGIA 3 Bunele relaii cu colegii

ESENA Discuiile i schimbul de opinii n perioadele de presiune maxim snt extrem de importante pentru stabilirea unor bune relaii ntre colegi. Dac ceva ne deranjeaz, nu vom lsa lucrurile s mearg de la sine, ci vom reaciona, vom spune despre asta.

ESENA STRATEGIA 4 Analiza nivelului de stres pentru Este bine s identificm perioadele prea aglomerate i s schimbm diferite perioade ale anului i ale timpul pentru unele activiti. zilei

STRATEGIA 5 Managementul timpului

ESENA Cele mai importante lucruri trebuie planificate, pe ct posibil pentru primele ore ale zilei. La sfritul fiecrei zile, este bine s se fac planificarea pentru ziua urmtoare.

ESENA Snt absolut necesare, mai ales n timpul unei activiti intense i Perioade de relaxare fizic i sedentare. n aceste perioade psihicul i organismul snt ncordate. mental, diet echilibrat Ignornd acest lucru, urmrile asupra sntii pot deveni serioase.

STRATEGIA 6

ESENA Sprijinul acordat persoanelor aflate sub stres, trebuie s urmeze Observarea stresului la colegi i anumii pai: discutarea problemei cu care se confrunt i a cauzei implicarea n reducerea acestuia acesteia legat de coal sau personal; identificarea tipului de suport pe care l doresc discuii, asisten medical, schimbarea programului de lucru etc.

STRATEGIA 7

55

ESENA Este foarte important controlul asupra reaciilor la evenimente le sau situaiile neconvenabile, care nu pot fi evitate. Problemele nu trebuie Echilibrul interior, nencrederea n ignorate. Dimpotriv. Trebuie rezolvate, pe msur ce apar, obiectiv, forele proprii fr a lsa loc nervilor i mniei, fr a deveni intolerani cu cei din jur. Una dintre cauzele principale ale stresului este sentimentul de vinovie. Greelile trebuie acceptate i considerate componente necesare n nvare. Trebuie cutate i nelese cauzele lor i luate msuri pentru a nu se repeta. Sentimentul de vinovie poate proveni i din imposibilitatea de a rspunde la toate solicitrile, din invidia ce rezult din compararea cu cei din jur i dorina de a fi ca toi. Unele solicitri urmeaz a fi refuzate cu amabilitate. STRATEGIA 9 Activiti antistres n timpul liber ESENA Cel mai important lucru este acordarea pentru ele a timpului suficient seara, n week-end, n vacane. Relaxarea prin activiti plcute, de preferin n aer liber, nu este de neglijat i trebuie susinut. Somnul i alimentaia sntoas, exerciiile fizice i hobby-urile snt eseniale.

STRATEGIA 8

CIT ETE CU ATENIE ISTORIOARA PREZENTAT. MCINAT DE GNDURI Astzi e joi. Mine plec acas. Nu am mai fost de o lun. Surorile mele mai mici, Inga i Valeria, m ateapt. Le-am promis c le aduc o carte i dulciuri. M pregtesc pentru lucrarea la specialitate, finalizez raportul despre practica de sptmna trecut i merg la magazin s le cumpr ce am promis. Vreau s le bucur. Astea erau planurile lui Doru, elev n anul II la coala profesional nr.8 din Chiinu, cnd a intrat colegul lui de grup, Ion, ca s-l anune c vineri dup ore va fi i susinerea oficial a practicii. Doru se gndete dac va reui s prind ultima rut spre cas, cine tie ct va dura susinerea oficial. De la aceste gnduri l-a sustras sunetul telefonului. Era Igor, un prieten cu care nu se vzuse de vre-o 2 ani. l invita peste cteva ore la discotec unde i srbtorea ziua de natere. Ce s fac oare? am mine o zi foarte grea; sptmna viitoare se ncheie semestrul i vom avea adunare de prini. Mi-ai dori ca prinii s fie mndri de mine; cnd s reuesc s le cumpr surorilor ce am promis? pe Igor cum s-l refuz, e prietenul meu i e ziua lui de natere; n plus, snt de serviciu n odaie i trebuie s fac ordine.

Ce m fac? Cum s procedez? CUM SE SIMTE DORU?

56

________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________ ANALIZ EAZ TABELUL DE MAI JOS I BIF EAZ SENTIMENTELE , STRI LE SUFLETETI CARE L NCEARC LA MOMENT P E DORU.

SENTIMENTE, STRI SUFLETETI

LOC PENTRU BIFE

SENTIMENTE, STRI SUFLETETI Grbit Pesimist Indiferent Indispus Vinovat Impresionat Iritat nfricoat ngndurat mpcat ngrijorat ngrozit Speriat nelept Mohort Necjit Nelinitit Optimist Nervos Util ocat

LOC PENTRU BIFE

Suprat Apreciat Agitat Alarmat Amrt Apatic Furios Epuizat Btut Confuz Bucuros Deprimat Calm Interesat Descurajat Enervat Disperat Dezamgit Emoionat Tulburat Surprins

CUM CREZI, ESTE STRESAT DORU? D AC DA , CE INFORMAII DIN TEXT CONFIRM ACEST LU CRU. ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ CE-I P O I RECOMANDA LUI DORU PENTRU CA S DEPEASC SITUAIA DIFICIL CU CA RE SE CONFRUNT? ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________

57

DAC ETI CURIOI S EVALU EZI NIVELUL PROPRIU DE STRES PO I COMPLETA ACAS CHESTIONARUL PROPUS. EVALUAREA NIVELULUI DE STRES PRIMA CONDIIE CE TR EBUIE NDEPLINIT N LUPTA PENTRU REDUCEREA STRESULUI ESTE CONTIENTIZAREA EXISTENEI ACESTUIA. DE ACEEA, EVALUAREA REGULAT A STRESULUI PRIN APRECIAREA OBIECTIV A SITUAIE I N DOMENIILE, PREZENTATE MAI JOS, ESTE EXTREM DE IMPORTANT. ALEGE VARIANTA CORECT PENTRU FIECARE AFIRMAIE. DAC RSPUNSUL CORECT ESTE: - niciodat se ncercuiete cifra 1 - uneori 2 - adesea 3 - ntotdeauna 4 1. M consider vinovat de lucrurile care merg prost la coal. 1 2 3 4 2. Acumulez problemele pn simt c explodez. 1 2 3 4 3. M concentrez asupra problemelor de la coal pentru a uita de cele de acas. 1 2 3 4 4. mi vrs mnia i frustrarea asupra celor din jur. 1 2 3 4 5. Cnd snt sub presiune, comportamentul meu se schimb n ru. 1 2 3 4 6. M concentrez cu precdere asupra aspectelor negative ale vieii. 1 2 3 4 7. M simt stingher n situaii noi. 1 2 3 4 8. M simt inutil n cadrul colii. 1 2 3 4 9. ntrzii la coal i la ntlnirile importante. 1 2 3 4 10. Nu suport criticile. 1 2 3 4 11. M simt vinovat dac stau degeaba o or. 1 2 3 4 12. M grbesc, chiar dac nu snt sub presiune. 1 2 3 4 13. Nu am timp s citesc ziarele ct de des mi-a dori. 1 2 3 4 14. Am pretenia s mi se acorde atenie i s fiu auzit imediat. 1 2 3 4 15. Nu-mi exteriorizez sentimentele nici la coal, nici acas. 1 2 3 4 16. mi asum mai multe sarcini dect pot rezolva la un moment dat. 1 2 3 4 17. Nu-mi place s cer sfatul colegilor i maturilor. 1 2 3 4 18. Nu-mi cunosc limitele profesionale i fizice. 1 2 3 4 19. Renun la plceri i pasiuni pentru c coala mi rpete mai tot timpul. 1 2 3 4 20. M apuc de o treab fr s m gndesc din start, dac o pot duce pn la capt. 1 2 3 4 21. Snt prea ocupat pentru a vorbi cu colegii i prietenii n timpul sptmnii. 1 2 3 4 22. Amn confruntarea i rezolvarea problemelor dificile atunci cnd apar. 1 2 3 4 23. Dac nu m impun, oamenii nu m iau n serios. 1 2 3 4 24. mi e jen s recunosc c snt suprasolicitat. 1 2 3 4 25. Evit s deleg (s transfer altcuiva) sarcinile. 1 2 3 4 26. M apuc s rezolv sarcinile nainte de a-mi stabili prioritile. 1 2 3 4 27. Nu pot refuza cererile i rugminile. 1 2 3 4 28. Cred c la sfritul zilei trebuie s-mi termin treburile importante. 1 2 3 4 29. Cred c nu voi putea face fa sarcinilor. 1 2 3 4 30. Teama de nereuit m mpiedic s acionez. 1 2 3 4 31. Viaa colar o acapareaz pe cea personal. 1 2 3 4 32. Dac lucrurile nu se rezolv imediat, mi pierd rbdarea. 1 2 3 4

58

RSPUNS LA TESTUL DE EVALUARE A NIVELULUI DE STRES SCOR TOTAL: 1) 32 64 puncte: Controlezi bine stresul. Nu uita c un nivel prea mic este nestimulator. 2) 65 95 puncte: Ai un nivel de stres destul de bun, dar cu toate acestea trebuie s mbunteti anumite aspecte. 3) 96 128 puncte: Nivelul de stres este prea ridicat. Ia msuri pentru a-l reduce. Surs: Reducing Stress, Tim Hindle, Dorling Kindersley, 1996

59

TEMA 14: O VIA SNTOAS FR ALCOOL, TUTUN I DROGURI Efectele/pericolele drogurilor Drogurile schimb modul n care funcioneaz creierul. Creierul are cteva responsabiliti, printre care i controlul asupra funciilor organismului, cum ar fi respiraia, mersul i gndirea .... Drogurile snt similare ca i mrime i form substanelor chimice numite neurotransmitori. Celulele creierului utilizeaz aceste substane pentru a comunica ntre ele. Drogurile perturbeaz i deruteaz acest sistem de comunicare. n acest mod, prin manipularea creierului, drogurile produc sentimente denaturate. Drogurile i pot afecta sntatea n diferite moduri: unele efecte snt cauzate de utilizarea ndelungat (probleme la ficat, rinichi i inim), altele provoac riscuri imediate, cum ar fi supradoza. Tineri n form fizic perfect au decedat din cauza atacului de cord dup ce au consumat droguri. 1. ALCOOLUL

Cantitatea de alcool pe care o poi bea ntr-o zi fr risc pentru sntate este mai mic dect crezi (vezi mai jos). Consumul excesiv de alcool poate avea efecte imediate (grea / vom).Consumul excesiv i regulat a unor cantiti considerabile de alcool pe perioade lungi de timp poate afecta diferite organe i sisteme ale organismului uman: Creierul: Consumul regulat de cantiti mari de alcool poate provoca pierderea temporar a cunotinei, pierderi de memorie i anxietate. Consumul pe termen lung poate duce la afectarea permanent a creierului, probleme grave de sntate mintal i dependen de alcool sau alcoolism. Creierul persoanelor tinere este mult mai vulnerabil, deoarece n adolescen creierul este n proces de dezvoltare. Alcoolul poate afecta comportamentul i capacitatea de a nva i de a memoriza. Inima i circulaia: Alcoolul poate cauza tensiune arterial nalt (hipertensiune arterial), ceea ce sporete riscul unui atac de cord sau accident vascular cerebral. Acesta poate afecta plmnii, ficatul, creierul i alte sistemele ale organismului i poate provoca insuficien cardiac i chiar cancer. Consumul de cantiti mari de alcool n mod regulat sau consumul excesiv pe perioade mai lungi de timp poate cauza moartea subit. Fertilitatea: La brbai consumul excesiv de alcool poate duce la impoten (libido/atracie sexual sczut) i infertilitate. La femei - la infertilitate. Consumul de alcool n timpul sarcinii poate afecta grav dezvoltarea ftului.

Sntatea mintal: Oamenii pot crede c alcoolul i ajut s fac fa situaiilor dificile i emoiilor, s
reduc stresul sau anxietatea, dar alcoolul, de fapt, se asociaz cu un ir de probleme de sntate mintal, inclusiv depresie, anxietate, comportament riscant, tulburri ale personalitii i schizofrenie.

60

Afl cum acioneaz alcoolul Spre deosebire de alte produse, alcoolul ajunge rapid n circulaia sangvin i afecteaz toate prile corpului. Creierul va fi primul organ al corpului care va fi afectat: alcoolul va inhiba acele pri ale creierului care controleaz funcionarea organismului, ceea ce afecteaz aciunile i capacitatea omului de a lua decizii i de a-i controla aciunile. La nceput, este posibil s te simii fericit i mai puin inhibat, dar dup o anumit cantitate de butur omul ncepe s articuleze prost cuvintele, are vederea nceoat i i pierde coordonarea. Alcoolul afecteaz starea de spirit i poate face persoana s fie deprimat sau agresiv. Ficatul are nevoie de circa o or ca s prelucreze o unitate de alcool. Nicidecum nu poi grbi acest proces. Dac consumi alcool - cunoate-i limitele Cunoate-i limitele i respect-le. Limitele recomandate pot fi verificate pe pagina http://www.knowyourlimits.info/YourUnits.aspx: Pentru un brbat, limita zilnic maxim de alcool constituie mai puin de 1.5 sticle mici de bere (0,33 l; 5%) sau 1,5 pahare de vin negru, sau 70 ml de brandy/coniac sau rachiu. Pentru o femeie, limita zilnic de alcool reprezint o sticl mic de bere (0,33 l; 5%) sau 1 pahar de vin negru, sau 50 ml de brandy / coniac sau de rachiu. Urmrii ceea ce bei i nu-i lsai pe alii s v umple paharul pn cnd nu ai consumat toat butura. Fii convingtori nu v lsai convins s bei mai mult dect dorii sau intenionai s bei.

Mituri despre buturi

Alcoolul este bun pentru inim Cercetrile arat c, consumul moderat (1 - 2 uniti de alcool pe zi) poate reduce riscul apariiei bolilor de inim doar la brbaii trecui de 40 de ani sau la femeile care au trecut de menopauz. NU exist NICI o dovad c cei ce nu consum alcool ar trebui s nceap s consume.

2. NICOTINA Tutunul provine din frunzele plantei de tutun. El conine un drog numit nicotin, care provoac un grad nalt de dependen. n cele mai multe cazuri, tutunul este fumat, dar unii oameni l rumeg. Tutunul conine peste 400 de substane chimice. Multe din ele au efecte negative asupra corpului uman. Nicotina te poate face s te simi relaxat de la nceput i pentru o perioad scurt de timp. Aceasta se ntmpl pentru c la nceput nicotina dintr-o igar provoac circulaia sngelui prin creier Dup un timp, se simt efectele opuse. Dac fumezi mult, mai puin oxigen ncepe s circule prin creier i corp. Aceasta ncetinete activitatea organismului i te poi simi obosit i chiar deprimat. Din pcate, unele spoturi publicitare i prietenii sugereaz c fumatul este la mod i c te face s te simi matur. Dar niciodat nu se vorbete despre efectele negative asupra sntii i dificultatea de a abandona fumatul odat ce devii dependent de acest viciu. Dac ncerci s fumezi mai puin sau s renuni definitiv, vei simi acel efect numit reacie de rezisten. Aceasta poate fi foarte neplcut i dureroas. De obicei, te vei simi ncordat i iritat, vei avea dificulti n 61

concentrare, ameeal i dereglri de somn, scderea tensiunii i ritmului inimii, crete pofta de mncare i respectiv greutatea corporal, precum i capacitatea de micare sntoas. Odat ce o persoan a devenit dependent, fumatul nu mai este o obinuin, ci o boal. Muli fumtori dependeni nu fumeaz pentru plcere, dar pentru a evita consecinele dureroase i neplcute ale efectului de rezisten menionat. Nicotina este un drog ce provoac o dependen puternic. Fumtorii pot deveni foarte uor dependeni i poate s le ia ani buni s se dezic de acest obicei. Puini oameni reuesc s ramn fumtori ocazionali. Att inhalarea ct i respiraia fumului de igar sunt duntoare. Dac v aflai aproape de un fumtor, inspirai elementele otrvitoare ale tutunului. Nicotina din tutun este toxic. Dac ai o cantitate sporit de nicotin n snge, vei simi grea, vom, salivare excesiv, dureri abdominale, diaree i slbiciuni. Alte simptome includ dureri de cap, ameeli, ritm cardiac sporit, tensiune arterial, tremur i transpiraii reci. Nicotina n exces provoac dificulti de concentrare i tulburri de somn. Dozele exagerate de alcool i nicotin pot provocamoartea. Dac fumezi un numr mare de igri, suferi o intoxicare cu nicotin, iar aceasta cauzeaz moartea la scurt timp. ntr-un final, fumtorii au anse mai mari de a deceda din cauza cancerului. Nicotina accelereaz btile inimii i sporete presiunea sangvin. Fumtorii au anse mai mari s rceasc i s dezvolte infecii pulmonare. Dependena pe termen lung poate duce la cancer sau boli cardiace. Fumatul este cauza amputrii a sute de membre pe an. Persoanele care respir fumul Dvs. pot avea dificulti de respiraie, astm sau chiar cancer. 3. MARIJUANA/CANABIS/HAI Canabisul cauzeaz probleme de sntate fizic i mintal: sporete rata btilor inimii i afecteaz presiunea sangvin, ceea ce este riscant pentru persoanele cu probleme cardiace. n cazul utilizrii pe termen lung sau intensive, fumatul canabisului provoac afeciuni pulmonare i, posibil, cancer, n special dac este amestecat cu tutun. Unii oameni se simt prost dup utilizarea canabisului. Acesta afecteaz coordonarea i ncetinete reaciile. Utilizarea canabisului poate duce, de asemenea, la probleme de sntate mintal: unii utilizatori chiar i fumtorii nveterai pot deveni anxioi, panicai, suspicioi sau chiar paranoici. Consumul sistematic al canabisului, n special n tineree, determin un risc sporit de dezvoltare ulterioar a afeciunilor psihice, iclusiv schizofrenia. Utilizarea canabisului i poate aduce pe unii oameni n stare paranoic sau psihic acut care necesit spitalizare. Cel mai mare risc este asociat cu folosirea sistematic i pe termen lung. Aceste riscuri pot fi mai grave dac sntei tinr, fumai frecvent, i canabisul consumat este puternic. Consumul de canabis poate provoca urmtoarele riscuri de sntate: Devine mai dificil de a nva i a v concentra Afecteaz memoria pe termen scurt, astfel oamenii devin uituci Poate afecta motivaia: utilizatorii i pot pierde interesul n lucruri i legtura cu prietenii Poate provoca afeciuni pulmonare i, posibil, cancer la plmni 62

 Poate cauza probleme de fertilitate la brbai i femei. Amestecul canabisului cu alte droguri, inclusiv alcool, este ntotdeauna riscant. Este imposibil s tii la sigur ce impact poate avea o anumit combinaie de droguri, deoarece fiecare reacioneaz diferit. 4. INHALANI O singur folosire a inhalanilor poate ucide: inspirarea unei cantiti foarte concentrate de substane chimice n solveni sau spray-uri de aerosol poate cauza atac de cord i chiar moartea n cteva minute. Acest lucru se poate ntmpla fie la prima folosire a inhalanilor, fie la oricare folosire ulterioar. De asemenea, putei muri din cauza lipsei de oxigen, deoarece plmnii se umplu cu substane chimice n loc de aer. Nu exist nici o cale sigur de a respira gaze toxice, aceasta fiind foarte periculos. Creierul poate s nu mai fie niciodat la fel: otrava din inhalani poate distruge attea celule ale creierului nct esutul creierului se micoreaz, ceea ce duce la dificulti de memorare, nvare i de gndire. Cnd faci ru creierului, faci ru corpului: abuzul de inhalani rezult n spasme musculare, tremurici i chiar dificulti de mers i vorbire. Mai mult ca att, i poi pierde auzul pentru totdeauna. Iar inima, plmnii i rinichii pot fi semnificativ deteriorai. Utilizarea inhalanilor duce la depresiuni: inhalanii pot afecta starea de spirit a persoanei ce abuzeaz de substanele respective. Cei care inhaleaz substane toxice pot cdea ntr-o stare de depresie, atunci cnd nimic nu pare a fi bun n viaa lor sau nu exist nici o speran. 5. COCAINA Cocaina reprezint un praf alb i este inhalat pe nas sau dizolvat i injectat. Cocaina este un drog cu grad nalt de dependen. Riscurile de sntate ca urmare a consumrii cocainei includ: 1. 2. 3. 4. Oboseal i depresiune timp de o zi sau dou dup utilizare, uneori i mai mult. Dureri n piept i probleme cardiace potenial fatale. Injectarea poate duna venele. Utilizarea n comun a mijloacelor de injectare implic un risc sporit de achiziionare a unor infecii periculoase (hepatita B sau C i HIV/SIDA).

Dependena de droguri Savanii au identificat un circuit al recompensei n creier. Cnd facem ceva esenial pentru supravieuire, cum ar fi alimentarea cnd ne este foame, este stimulat circuitul recompensei. Majoritatea drogurilor care creeaz dependen stimuleaz acest circuit al recompensei, adesea mai mult dect recompensele naturale, precum mncarea. Creierul nostru este programat s rein ce activeaz acest circuit. Iat de ce, cutm mncare atunci cnd sntem flmnzi, iar cnd creierul unui dependent de droguri se obinuiete cu acestea, persoana caut droguri. Semnele dependenei de droguri includ:

63

Pierderea interesului fa de activitile care v-au plcut cndva i fa de oamenii, care nu folosesc droguri. Anxietatea i iritarea n cazul lipsei drogurilor. ncercarea, fr succes, de a renuna la consumul drogurilor. Nepsarea fa de aspectul exterior. Incapacitatea de concentrare. Sentimentul de depresie.

Comportament riscant Alcoolul, similar celorlalte droguri, afecteaz acele pri ale creierului, care controleaz gndirea, concentrarea, coordonarea, comportamentul i emoiile. Dac sntei (deseori) beat sau sub influena altor droguri sntei n risc sporit de: a avea relaii sexuale neprotejate: de ex., nu vei folosi prezervativul, ceea ce face s creasc riscul achiziionrii unei infecii cu transmitere sexual, precum HIV sau putei avea o sarcin nedorit; a v implica n comportament antisocial sau criminal, de ex., bti, violen domestic, vandalism sau furturi; a avea un accident, de ex., un accident rutier, cdere, accident la locul de munc sau incendiu accidental; a v pierde postul, de ex., absen repetat sau performan sczut. Gndii-v la consecinele financiare; deteriorarea relaiilor cu familia sau prietenii Dvs.

Luat din: Capul sus tiri reale despre droguri i corpul Dvs. FRANK. Cannabis Aflai realitatea (http://www.talktofrank.com/) FRANK. Totul despre droguri Copilul Dvs. tie mai mult ca Dvs.? (http://www.talktofrank.com/) http://www.knowyourlimits.info/AboutAlcohol.aspx

64

TEMA 15: NUTRIIA I ACTIVITATEA FIZIC PIRAMIDA ALIMENTAIEI SNTOASE

GRUPURI ALIMENTARE 1) CARBOHIDRAI

Carbohidraii ofer corpului energia de care acesta are nevoie pentru efortul fizic i pentru funcionarea organelor interne. De aceea, ei snt o parte important a unei diete sntoase. Carbohidraii pot fi gsii n multe tipuri de alimente: pine, boabe, cartofi, spaghete, buturi uoare, porumb etc. Cele mai bune surse de carbohidrai snt boabele integrale (care conin scoara exterioar i germenele seminei, pe ambalaj, de regul, este indicat boabe integrale ), legumele, fructele. Carbohidraii uor digerabili din pinea alb, orezul alb, paste, buturi gazoase dulci i alte produse nalt prelucrate, pot favoriza creterea n greutate a corpului, diabetul i bolile de inim. 65

Recomandri: 1. Dac e posibil, alegei alimente din cereale integrale, cum ar fi pinea din cereale integrale. ncepei ziua cu alimente din cereale integrale. 2. Nu v limitai n alimentaie doar la cartofi, ncercai fasolea, orezul brun, boabele de gru, paste din gru integral sau hrica. 3. Alegei fructele n loc de suc. Merele sau portocalele au mai multe fibre i mult mai puin zahr dect sucul din aceste fructe. Iat de ce fructele proaspete snt mai sntoase dect sucul. Sucul ambalat deseori conine mult zahr i ap. n buturile sau produsele cu arom de fructe, de regul, snt puine fructe sau chiar acestea lipsesc cu desvrire. Deci, mai bine consumai fructe. Cnd alegei fructe conservate, preferabile sunt fructele n suc natural 100% sau ap, ns nu n sirop. 4. Mncai mai multe legume i fructe. Alegei culoarea i varietatea:verde nchis, galben, portocaliu, i rou. ncercai s acoperii jumtate din farfurie cu legume la fiecare mas. Dac fructele proaspete alegerea cea mai potrivit nu snt disponibile, putei alege murturile. 5. Alegei buturi sntoase n loculbuturilor gazate i dulci. Apa este cea mai bun alegere, dac te asiguri c este ap de but pur. De asemenea, poi s consumi ceai (de ex., ceai de ierburi, ceai verde sau negru). Ceaiul, ca i cafeaua, are efect stimulator, de aceea se recomand a le consuma moderat. Dac bei doar un pahar de ap gazat dulce n fiecare zi, te vei ngra cu 7 kg pe an. Motivul este c un pahar de ap gazat dulce, poate conine pn la 10 lingurie de zahr. Micornd sau evitnd consumul de ap gazat dulce, v putei ine sub control greutatea corporal, precum i reduce riscul de diabet.

2) PROTEINE Proteinele se gsesc n tot corpul nostru - n muchi, oase, piele, pr, esuturi. Sursele vegetale de proteine (fasolea, nucile, boabe integrale, etc.), ele snt alegerea perfect, ntruct ele ofer fibre sntoase, vitamine i minerale. Cea mai bun alegere de proteine de origine animal snt petele i carnea de gin. Carnea roie, de asemenea, este bogat n proteine, dar ea conine mult grsime. Lipsa proteinelor poate ncetini creterea, provoc pierderea masei musculare, scade imunitatea, afecteaz inima isistemul respirator. Carena sever a proteinelor poate avea inclusiv sfrit letal. Recomandri: 1. Limiteaz grsimile saturate, ce se gsesc preponderent n carne, produse de mare, carne de gin cu pieli, i produse lactate (cacaval, lapte, ngheat). Fasolea, petele i carnea de pasre ofer suficiente proteine fr grsimile saturate. Consumai doar carnea slab i produse lactate separat. 3. Limiteaz consumul de carne roie i evit carnea prelucrat (de ex., unca presat, hot-dog). 4. Echilibreaz consumul de carbohidrai i proteine. Redu carbohidraii prelucrai i crete aportul de proteine. 3) GRSIMI I ULEIURI Cantitatea total de grsimi consumat nu este legat direct cu starea de boal. Ceea ce conteaz este tipul de grsimi cu care v alimentai. Grsimile rele - grsimile saturate i hidrogenate - cresc riscul de mbolnvire Grsimile bune - cele nesaturate i poli-nesaturate - reduc riscul de mbolnvire. Grsimile 66

hidrogenate majoreaz riscul bolilor de inim; ele se gsesc n multe alimente prelucrate, inclusiv biscuii, produse prjite i coapte. Recomandri: 1. Folosete uleiul lichid din plante. Uleiul de msline, rapi i din alte plante, precum floarea-soarelui, conin grsimi nesaturate benefice pentru inim. 2. Evit grsimile hidrogenate. Atunci cnd faci cumprturi, citete eticheta pentru a descoperi dac produsul conine ulei hidrogenat - pe eticheta nici grsimile/uleiurile hidrogenate, nici cele parial hidrogenate nu se menioneaz. Nu consuma mncare prjit, biscuii sau copturi, doar dac tii c n locul unde snt pregtite, li s-au eliminat grsimile hidrogenate. 3. Consum cel puin o surs de grsimi omega-3 n fiecare zi (nuci, carne roie, pete gras, de ex., somon). 4. Consum moderat carne i lapte. Carnea de vit, de porc, de miel i produsele lactate au o concentraie mare de grsimi saturate. Alege laptele degresat i consum cacaval n cantiti mici.

4) CALCIU I LAPTE Calciul i vitaminele nu snt grup alimentar. Prin urmare, ele nu snt expuse n Piramida Alimentar. Dar ele snt eseniale pentru o alimentaie sntoas. Calciul este foarte important, de exemplu pentru oase. Dar laptele nu este unica i nici cea mai bun surs de calciu. Produsele lactate pot conine un nivel nalt de grsimi saturate. Surse perfecte de calciu snt legumele frunzoase verzi i broccoli, laptele de soia, fasolea, brnza i suplimentele de soia. 5) VITAMINE n lume exist foarte multe studii cu referire la vitamine i sntate.Cu toate acestea, este evident aciunea lor benefic asupra organismului uman. Dac e posibil, luai multivitamine zilnic, care v asigur inclusiv cu 1.000 IU de vitamina D. Aceasta este o cale eficient de a v asigura c primii toate substanele nutritive de care avei nevoie. Dac nu administrai preparate farmaceutice ce conin vitamine, consumul de fructe i legume proaspete devine i mai esenial. n sfrit, dar nu n ultimul rnd, este important pentru sntatea ta s consumi cel puin 2 litri de lichid pe zi: cea mai bun alegere este apa, ceaiul fr zahr sau sucul de fructe diluat cu ap.

MODELE DE ALIMENTAIE DUNTOARE

Noi tindem s lum mese rapide sau s mncm prjit, adic totul ce conine mult grsime. Consumul de produse grase, zahr i carbohidrai uor digerabili, din fin de gru favorizeaz depunerile adipoase (de grsime) i pot duce la obezitate i declana afeciuni severe (diabet, boli de inim, afeciuni cerebrovasculare). n Moldova, afeciunile cardiace i cerebro-vasculare cauzeaz 55% din cazurile de deces. Obezitatea, diabetul i consumul de tutun mresc considerabil riscul de deces din cauza bolilor de inim i cerebro-vasculare. Exist i alte obiceiuri de consum duntor. Ne referim, n primul rnd, la dieta dezechilibrat, mai ales, dac greutatea ta este normal i nu eti supraponderat. 67

CE CONSTITUIE O GREUTATE NORMAL PENTRU ADOLESCENI? Pentru copii i tinerii pn la 19 ani este introdus Index-ul Greutii Corpului specific vrstei i sexului (IGC). Acesta este o valoare calculat n funcie de greutatea i nlimea persoanei, conform formulei: Greutatea (kg)/ *nlime (m)+2 Conform sistemului metric, formula IGC este greutatea mprit la nlimea n metri, la ptrat. Exemplu: greutatea = 68 kg, nlimea = 1.65 m. Calculul: 68/*1.65+2 = 24.98 Interpretarea corect a IGC pentru adolesceni se efectueaz conform tabelului de mai jos. Deseori, adolescentele tind spre o greutate ce nu este normal i sntoas, de regul spre subponderabilitate. Ele ncearc s piard din greutate mncnd puin sau prin a cauzarea vomei dup mncare. Evitarea mncrii pentru perioade ndelungate poate provoca ncetenirea creterii sau dezvoltare fizic ntrziat (retard fizic). Unii adolesceni, n special fetele, pot deveni att de obsedate de greutatea lor nct pot dezvolta anumite dereglri alimentare numite anorexie nervos sau bulimie nervos. Anorexia nervos se caracterizeaz de fragmente repetate de alimentar cu chef prin compensarea cu comportamente, precum voma autoprovocat.

68

Dereglrile alimentare ncep n adolescen, fiind caracteristice mai cu seam pentru fete. n comparaie cu tinerii ce se alimenteaz corect, adolescenii cu devieri alimentare se subestimeaz, , i creeaz o imagine negativ a corpului propriu i sentimentul de inferioritate, sunt copleii de anxietate, depresie sau dispoziie proast. Persoanele cu devieri alimentare ar trebui s urmeze tratament medical i psihologic imediat. Adolescenii (biei) tind s se perceap ca subponderali, chiar dac au o greutate normal i sntoas: ei ar putea decide s utilizeze steroizi anabolici care au efect negativ asupra sntii. De asemenea, pot deveni paranoici, adic le e fric de ceea ce s-ar putea ntmpla, devin suspicioi. Bieii pot deveni confuzi, pot avea probleme de fertilitate. De asemenea, deseori apare acneea sau li se mrete pieptul. n general, urmarea unei diete dezechilibrate are efecte negative psihice i psihologice: apar probleme de concentrare, dereglri ale somnului, dereglri menstruale, ntrzieri n cretere, maturizare sexual ntrziat, n comparaie cu colegii lor care se alimenteaz corect i sntos. Alimentarea corect - dup cum se arat n Piramida Alimentar - i mbuntete starea fizic i performanele generale, te ajut sa-i atingi scopurile. Pe lng toate, prepararea bucatelor n condiii casnice poate fi i distractiv. Dac gteti, opteaz pentru legume i fructe proaspete, evit aromatizatorii sau produsele conservate, verific data producerii de pe ambalaj.

69

ACTIVITATEA FIZIC Dac vrei s fii sntos i s ai un aspect fizic atrgtor, nutriia nu este unicul subiect important. Activitatea fizic regulat reduce riscul multor boli, ajut s ai i sa-i menii o greutate sntoas, precum i i fortific corpul. De asemenea, te ajut s reduci tensiunea arterial, riscul de diabet, ictus, atac de cord, a unor forme de cancer, osteoporoz i reduce anxietatea i depresia. n vederea meninerii sntii se recomand un efort fizic de cel puin 150 minute de gimnastic aerobic moderat n fiecare sptmn (adic cte 30 min n fiecare zi, timp de 5 zile) i activiti de ntrire a muchilor de dou sau trei zile pe sptmn. Ce este gimnastic aerobic moderat? O activitate fizic care te face s respiri mai rapid (poi s vorbeti, dar nu poi s cni), i mrete ritmul btilor cardiace i te face s transpiri: de ex., n timpul mersului lentpe biciclet, mersului rapid. Ce este gimnastic aerobic intensiv?: O activitate fizic cnd respiri adnc i rapid i nu poi nici s vorbeti, dac nu faci pauz: de ex., n timpul alergrii rapide, notului, mersului rapid pe biciclet, jocului de tenis, baschet sau fotbal. Un minut de gimnastic aerobic intensiv este egal cu dou minute de gimnastic aerobic moderat. Suplimentar la gimnastica aerobic, la fel de importante snt i activitile de fortificare a muchilor ( brae, picioare, olduri, umeri etc.). Exemple: Exerciii n care corpul tu opune rezisten unei greuti (mpingeri, trageri) Implicarea benzilor elastice dure Spatul n grdin Yoga Ridicarea greutilor. Pentru a avea beneficii de sntate, aceste activiti trebuie s le executai pn n momentul cnd v este greu s repetai micarea fr ajutorul cuiva. Sursa: http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html

70

TEMA 16: PLANIFICARE PENTRU UN MOD SNTOS DE VIA TIMP DE 7 MINUTE SCR IE CEL PUIN 20 DE S COPURI CE CONTRIBUIE LA UN MOD SNTOS DE VIA I LA SUCCES N VIA. COMPONENTELE DEZVOLT RII PERSONALE Oamenii care i-au realizat visurile au un lucru n comun: toi i stabileau scopuri realizabile i ntreprindeau aciuni pentru realizarea treptat a acestora. Planificarea vieii este un proces continuu, care presupune identificarea i reflecia asupra dorinelor proprii pentru fiecare domeniu de dezvoltare personal.

Componentele Dezvoltrii Personale

1. Identitatea

8. Prietenii

2. Cariera

7. Auto-dezvoltarea

3. Sanatatea

6. Averea

4. Familia

5. Imaginea

71

DESCRIEREA COMPONENTELOR DE DEZVOLTARE P ERSONAL Componentul de dezvoltare personal Identitatea Cum vreau s fiu? (S pot lua decizii fr dificultate) Scopuri i comportamente Exemple de scopuri S nteleg de ce m comport ntr-un fel sau altul n anumite situaii S tiu care snt scopurile mele pe fiecare component Este ceea ce credem despre noi nine S neleg de ce am emoii (cine sntem) S-mi analizez aciunile pentru a deveni mai bun i despre lumea care ne nconjoar S analizez n ce msur mi realizez scopurile Ateptrile fa de noi nine i fa de S aflu care snt valorile i principiile mele ceea ce ne nconjoar S nu ncalc principiile mele n viaa de zi cu zi S respect principiile religioase Cariera Exemple de scopuri Ce vreau s fiu (profesie)? S m angajez n calitate de asistent (2 ore pe zi) la ... Ce servicii vreau s prestez? Ce vreau s S particip la expoziia de ... produc? S obin diploma (Vreau s devin cel mai bun lemnar) S gsesc o specializare care s-mi plac foarte mult S practic ct mai des specialitatea mea Este ocupaia mea din punct de vedere S particip la diverse instruiri, evenimente legate de profesional. specialitatea mea S inventez ceva nou n specialitatea mea. Sntatea Exemple de scopuri Cum vreau s art din punct de vedere Ar trebui s consult un medic pentru c... fizic? Vreau s merg la un cerc sportiv Cum vreau s m simt? Ar fi bine s mnnc mai multe fructe (Vreau s am o stare fizic excelent) S m antrenez pentru a avea muchi puternici S fac exerciii fizice Este starea sntii: fizic i S dedic timp pentru odihna activ (turism, plimbri emoional. etc.) S m alimentez corect S evit substanele duntoare (fumat, alcool etc.) Familia Exemple de scopuri Cu cine vreau s fiu? Vreau s fac o surpriz prietenului (prietenei) Ce fel de relaii vreau s am cu cei S mergem mpreun la plimbare, concert etc. apropiai? S ntlnim mpreun rsritul soarelui (Vreau s am o familie unit) S m neleg bine cu prinii, s fac ceva deosebit pentru familia mea Snt persoanele cele mai apropiate i S felicit rudele cu diverse srbtori relaia cu ele S comunic mai des cu prinii S neleg emoiile i visurile celor mai apropiai oameni (prini, sor, prieten, soie, so etc.) Imaginea Ce vreau s spun sau s cread despre mine alii? (Vreau ca oamenii din alte comuniti s solicite serviciile mele) Exemple de scopuri S particip mai activ la expoziii S prezint lucrrile mele cu orice posibilitate S nv a prezenta lucrrile mele S fac ceva pentru comunitatea n care locuiesc S particip la diverse evenimente care nu snt legate 72

Este rolul n care snt vzut de ctre cei din jur.

Averea De ce obiecte, lucruri am nevoie? Cum mi administrez banii? (Vreau s procur un apartament) Snt proprietile, lucrurile pe care le am. Auto-dezvoltarea Ce vreau s cunosc sau s nv? (Vreau s pot nva lucruri noi mereu) Este ceea ce fac pentru a m dezvolta/schimba.

Prietenii Ce fel de oameni/prieteni vreau s fie n jurul meu? (Vreau s fiu nconjurat de oameni de ncredere) Snt oamenii cu care comunic (att prieteni ct i n general cunotinele, colegii pe care i am)

direct de specialitatea mea S aflu ce cred oamenii despre mine S nv a vorbi frumos S ndeplinesc promisiunile fa de alii S fiu punctual Exemple de scopuri S cumpr instrumente de prelucrare a lemnului S cumpr o carte S cumpr un telefon mobil performant S economisesc bani pentru a procura... S administrez astfel banii nct s-mi ajung pentru ... S m angajez pentru cteva ore pentru a ctiga bani suplimentari. S caut soluii pentru a face mai muli bani. Exemple de scopuri Vreau s cunosc mai mult despre... S-mi revd ocupaiile de zi cu zi n timpul liber vreau s ... S nv a comunica S nv o specialitate nou S particip la seminare/cursuri de dezvoltare personal Sa nv despre lucruri care nu snt legate de specialitate (sntate, hobby, comunicare etc.) S citesc o carte sau n Internet despre... Exemple de scopuri S organizez mpreun cu prietenii un joc de fotbal S merg la pescuit cu prietenii Vreau ca un prieten s m nvee a cnta la chitar S am un prieten pe care pot conta n orice situaie S-mi in promisiunea fa de prieteni i colegi S particip la diverse activiti la care snt invitat S merg n vizit la diverse organizaii care m intereseaz. S-mi cunosc mai bine prietenii (interesele i valorile lor)

PRINCIPIILE DEZVOLT RII PERSONALE Scopurile snt interdependente (depind unul de altul) i n egal msur importante pentru o dezvoltare personal armonioas. Lipsa scopurilor clare pentru unul din componente, la prima vedere neimportante, poate duce la stoparea realizrii scopurilor considerate importante. De exemplu, dac nu atragi atenie componentului sntate, cu timpul aceasta ar putea afecta cariera, relaiile cu prietenii etc. Deci, este bine s identificm scopuri pentru fiecare component de dezvoltare personal. 73

Scopurile snt pe termen lung i scurt . Orice scop pe termen lung trebuie s fie reflectat n scopurile pe termen scurt (adic n aciunile de zi cu zi). De exemplu, dac vrei s fii antreprenor, atunci poi nva a scrie planuri de afaceri acum. Dezvoltarea este schimbare . Trebuie s contientizm faptul c realizarea scopurilor necesit schimbri n aciunile noastre zi de zi. Dac tot timpul vom avea acelai comportament, atunci vom avea aceleai rezultate. Analizeaz aciunile tale i gsete ceea ce poi schimba spre bine. Dezvoltarea are loc n salturi.Unele domenii se pot afla n stare de realizare rapid, iar altele n stagnare pentru o anumit perioad. Chiar dac depui un efort mare pentru dezvoltarea unui component, s-ar putea s nu ai rezultate imediate ai rbdare rezultatele vor veni oricum! Realizarea dezvoltrii personale este un proces n dou direcii: 1) dorinele trebuie transformate n scopuri i aciuni concrete, pe de o parte, pe de alt parte, avnd formulate nite scopuri sau aciuni; 2) trebuie s recunoatem i s acceptm ansele de dezvoltare (schimbare) pe care ni le ofer oamenii sau situaiile care ne nconjoar. (Vezi figura de mai jos)

74

75

1. ANALIZEAZ SCOPURILE SCRISE INDIVIDUAL PENTRU A DETERMINA LA CARE DINTRE COMPONENTE ATRAGI O ATENIE MAI MARE I LA CARE MAI MIC . 2. SCRIE CEL PUIN CTE DOU SCOPURI PENTRU COMPONENTELE NEACOPERITE. COMPONENTUL DE DEZVOLTARE PERSONAL Identitatea Cum vreau s fiu? (S pot lua decizii fr dificultate) Este ceea ce credem despre noi nine (cine sntem) i despre lumea care ne nconjoar Ateptrile fa de noi nine i fa de ceea ce ne nconjoar Cariera Ce vreau s fiu (profesie)? Ce servicii vreau s prestez? Ce vreau s produc? (Vreau s devin cel mai bun lemnar) Este ocupaia mea din punct de vedere profesional. Sntatea Cum vreau s art din punct de vedere fizic? Cum vreau s m simt? (Vreau s am o stare fizic excelent) Este starea sntii: fizic i emoional. Familia Cu cine vreau s fiu? Ce fel de relaii vreau s am cu cei

SCOPURI I COMPORTAM ENTE

SCOPURILE MELE

Exemple de scopuri S nteleg de ce m comport ntr-un fel sau altul n anumite situaii S tiu care snt scopurile mele pe fiecare component S neleg de ce am emoii S-mi analizez aciunile pentru a deveni mai bun S analizez n ce msur mi realizez scopurile S aflu care snt valorile i principiile mele S nu ncalc principiile mele n viaa de zi cu zi S respect principiile religioase Exemple de scopuri S m angajez n calitate de asistent (2 ore pe zi) la ... S particip la expoziia de ... S obin diploma S gsesc o specializare care s-mi plac foarte mult S practic ct mai des specialitatea mea S particip la diverse instruiri, evenimente legate de specialitatea mea S inventez ceva nou n specialitatea mea. Exemple de scopuri Ar trebui s consult un medic pentru c... Vreau s merg la un cerc sportiv Ar fi bine s mnnc mai multe fructe S m antrenez pentru a avea muchi puternici S fac exerciii fizice S dedic timp pentru odihna activ (turism, plimbri etc.) S m alimentez corect S evit substanele duntoare (fumat, alcool etc.) Exemple de scopuri Vreau s fac o surpriz prietenului (prietenei) 76

apropiai? (Vreau s am o familie unit) Snt persoanele cele mai apropiate i relaia cu ele

Imaginea Ce vreau s spun sau s cread despre mine alii? (Vreau ca oamenii din alte comuniti s solicite serviciile mele) Este rolul n care snt vzut de ctre cei din jur. Averea De ce obiecte, lucruri am nevoie? Cum mi administrez banii? (Vreau s procur un apartament) Snt proprietile, lucrurile pe care le am. Auto-dezvoltarea Ce vreau s cunosc sau s nv? (Vreau s pot nva lucruri noi mereu) Este ceea ce fac pentru a m dezvolta/schimba.

Prietenii Ce fel de oameni/prieteni

S mergem mpreun la plimbare, concert etc. S ntlnim mpreun rsritul soarelui S m nteleg bine cu prinii, s fac ceva deosebit pentru familia mea S felicit rudele cu diverse srbtori S comunic mai des cu prinii S neleg emoiile i visurile celor mai apropiai oameni (prini, sor, prieten, soie, so etc.) Exemple de scopuri S particip la expoziii mai activ S prezint lucrrile mele cu orice posibilitate S nv a prezenta lucrrile mele S fac ceva pentru comunitatea n care locuiesc S particip la diverse evenimente care nu snt legate direct de specialitatea mea S aflu ce cred oamenii despre mine S nv a vorbi frumos S ndeplinesc promisiunile fa de alii S fiu punctual Exemple de scopuri S cumpr instrumente de prelucrare a lemnului S cumpr o carte S cumpr un telefon mobil performant S economisesc bani pentru a procura... S administrez astfel banii nct s-mi ajung pentru ... S m angajez pentru cteva ore pentru a ctiga bani suplimenari. S caut soluii pentru a face mai muli bani. Exemple de scopuri Vreau s cunosc mai mult despre... S-mi revd ocupaiile de zi cu zi n timpul liber vreau s ... S nv a comunica S nv o specialitate nou S particip la seminare/cursuri de dezvoltare personal Sa nv despre lucruri care nu snt legate de specialitate (sntate, hobby, comunicare etc.) S citesc o carte sau n Internet despre... Exemple de scopuri S organizez mpreun cu prietenii un joc de fotbal 77

vreau s fie n jurul meu? (Vreau s fiu nconjurat de oameni de ncredere) Snt oamenii cu care comunic (att prieteni ct i n general cunotinele, colegii pe care i am)

S merg la pescuit cu prietenii Vreau ca un prieten s m nvee a cnta la chitar S am un prieten pe care pot conta n orice situaie S-mi in promisiunea fa de prieteni i colegi S particip la diverse activiti la care snt invitat S merg n vizit la diverse organizaii care m intereseaz. S-mi cunosc mai bine prietenii (interesele i valorile lor)

78