nainte de a intra n lupt...

Vara este un comar pentru tine? Costume de baie, plaj, mult piele la vedere iar tu pur i simplu i urtii picioarele i fesele cu aspectul acela oribil de coaj de portocal? ncerci n fiecare an o mulime de creme anti-celulit, cheltuieti o grmad de bani pe saloane cosmetice scumpe, dar totul rmne fr rezultat? Celulita pur i simplu nu vrea s dispar. Renun la team i la lipsa de ncredere n tine. Nu fii prizoniera propriului corp i a celulitei i n acest an. Declar rzboi celulitei i pete pe plaj ncreztoare! Tu eti cea care i controlezi corpul i nu vrei s simi prezena celulitei! Aadar, folosete manualul Victoria asupra celulitei, care conine o scurt serie de trucuri pentru reducerea aspectului de celulit i pentru un atac reuit asupra acesteia. Mai nti, s dezvluim cele mai frecvente mituri despre celulit, care poate te-au mpiedicat s ai succes pn acum i s ne informm bine despre inamicul cu care avem de-a face Dup aceea, va fi mai uor! Desigur, nu trebuie s treci cu vederea sugestiile tangibile despre ce poi face singur cu privire la alimentaie, dar i la antrenament, auto-medicaie i abordarea corect. Nu doar vei scpa de celulit, ci i vei i face corpului tu o mare favoare, i vei mbunti sntatea i starea de bine.

Pe scurt, succesul este garantat, dac aceste sfaturi sunt combinate cu produsele corecte: piele neted, ferm i ntinerit n toate zonele critice ale corpului. Gata cu grijile i disconfortul; numai un aspect fantastic i mult ncredere n sine. Nu renuna i intr n lupta din care, fr ndoial, vei iei ctigtoare.

Cuprins
F cunotin cu inamicul nainte de lupt................... 4
Marile greeli n ceea ce privete celulita ............................... 4
1. Dac bei ap, nu elimini celulita .........................................................4 2. Mama nu are celulit, deci nici eu nu voi face .....................................4 3. Alimentaia corect poate preveni apariia celulitei ................................4 4. Celulita apare doar la femeile mai n vrst ..........................................4 Cum apare celulita? .................................................................................5 De ce apare celulita att de rar la brbai? ..............................................5 Este formarea celulitei rezultatul obezitii?............................................5 Dietele severe nving celulita? .................................................................6 Ce provoac apariia celulitei? ................................................................6

Ce tipuri de celulit cunoatem? ............................................ 6 Ce tipuri de celulit cunoatem? ............................................ 7

Celulita rigid sau compact .................................................................7 Celulita moale sau spongioas...............................................................7

mpresoar inamicul din toate prile......................... 8

1. Alimentaia corect pentru lupta cu celulita ....................... 8
Alimentele care nu au ce cuta n buctrie.............................................9

2. Activitatea fizic corect pentru reducerea celulitei ......... 10

Activiti fizice care sunt o alegere bun ............................................... 10 Axeaz-te pe zonele critice.................................................................. 10

3. ngrijirea anti-celulit la domiciliu ................................... 11 3. ngrijirea anti-celulit la domiciliu ................................... 12

Oetul de mere.................................................................................. 12 Zaul de cafea................................................................................... 12 Uleiul de nuc de cocos ...................................................................... 12 Uleiurile eseniale .............................................................................. 12 Peelingul la domiciliu........................................................................... 13 Frecarea pielii uscate .......................................................................... 13 Bile aromatice .................................................................................. 13 Duurile scoiene................................................................................ 13

4. 9 ci de a te ajuta, folosind produse cosmetice ................ 14

La final .............................................................................................. .15

F cunotin cu inamicul nainte de lupt

Celulita este o problem care preocup aproape 90% dintre femeile adulte. Ocazional, ea atac i brbaii, dar din nefericire, femeile sunt cu mult nainte. Cnd vorbim despre celulit, ne gndim la depozitele de grsime prinse sub suprafaa pielii i care i dau tipicul aspect de coaj de portocal. Cel mai adesea, ea apare pe coapse, fese i abdomen. Dar nu exist nicio legtur ntre obezitate i celulit. Adic ea atac femeile slabe, la fel ca i pe cele obeze i chiar i atletele.

Marile greeli n ceea ce privete celulita

1. Dac bei ap, nu elimini celulita Aceasta este una dintre marile greeli care probabil le convine tuturor celor care prefer s bea sucuri artificiale. Dac bei cel puin un litru i jumtate de ap pe zi, ajui organismul s elimine mai bine toxinele. n acelai timp, asiguri organelor interne suficient ap pentru a le permite o funcionare mai lin. De asemenea, trebuie s asiguri pielii umezeal i pe alt cale, de exemplu cu creme. Ritmul vieii moderne ne deshidrateaz mai mult dect credem, iar apa pe care o bem este folosit, cel mai adesea, numai de organele interne. De aceea, apa nici nu ajunge la piele dinspre interior. 2. Mama nu are celulit, deci nici eu nu voi face Aceasta este parial adevrat. Celulita este asociat i cu factori genetici. Dar chiar dac mama ta nu a avut celulit i sunt puine anse ca tu s faci, apariia acesteia este legat de mai muli factori. Dac nu ai activitate fizic i consumi alimente nesntoase sunt anse mari s faci celulit. 3. Alimentaia corect poate preveni apariia celulitei Din nou, acesta este un adevr parial. Alimentele sntoase, sunt, desigur, foarte bune pentru sntatea ntregului corp, dar ele nu previn apariia celulitei. Consumnd alimente sntoase i fcnd activiti fizice, poi preveni dezvoltarea acesteia, dar, din nefericire, aceasta nu este o garanie c nu vei avea niciodat celulit. 4. Celulita apare doar la femeile mai n vrst Acest lucru este complet fals. Celulita este mai frecvent la femeile mai n vrst, deoarece metabolismul nostru ncetinete n timp, dar ea atac i femeile tinere. n ultimii ani, apariia celulitei a crescut mai ales la adolescente. Acest lucru poate fi asociat cu un stil de via tot mai nesntos, adolescenii consumnd numai alimente grase i fcnd tot mai puine activiti fizice.

Cum apare celulita?

Cauzele i metoda apariiei celulitei sunt subiectul a numeroase studii. Majoritatea cad de acord asupra urmtoarei explicaii: 1. Celulele grase se umfl din cauza unei cantiti mari de grsime depozitat. 2. Pereii capilari deveni prea permeabili, ducnd la acumularea local de lichide. 3. Stocarea drenajului limfei ncetinete secreia lichidului n exces. 4. Celulele grase se acumuleaz i, n acelai timp, se leag de fibrele de colagen, mpiedicnd i mai mult circulaia sngelui prin organism. 5. esutul conjunctiv se rigidizeaz i ncepe s atrag ligamentele spre sine, n profunzime, lucru ilustrat foarte bine de expresia apariia cojii de portocal.

De ce apare celulita att de rar la brbai?

Mai nti i brbaii pot avea celulit, dar nu la fel de des. Principalul motiv este diferena n aezarea i forma celulelor grase la brbai i la femei. La brbai, celulele grase sunt aranjate n mici uniti diagonale, care acumuleaz cantiti de grsime mai mici dect celulele feminine. De aceea, posibilitatea apariiei celulitei la nivelul pielii, n cazul saturaiei cu grsime, este mai redus. Stratul subdermal feminin, pe de alt parte, este depozitat pe vertical n spaii mult mai mari, care sunt acolo exact cu scopul de a stoca mari cantiti de grsime. De aceea grsimea din acele zone se transform mult mai repede n celulit.

Este formarea celulitei rezultatul obezitii?

Dei multe persoane supraponderale au celulit, obezitatea n sine nu cauzeaz apariia celulitei. Celulita nu este rezultatul obezitii Celulita atac att persoanele slabe, ct i atleii, persoanele cu o siluet perfect i pe cele supraponderale. Celulita devine adesea prietena femeilor care au intrat la menopauz, indiferent de greutatea acestora, dar ea apare foarte des i la adolescente.

Dietele severe nving celulita?

Ca orice alt grsime, celulita reacioneaz la aportul redus de calorii n organism. ns la cantitile insuficiente de mncare i la pauzele lungi ntre mese, organismul reacioneaz aprndu-se. Cnd cantitatea de alimente scade dramatic, organismul primete mesajul de nfometare. n consecin, el ncepe s acumuleze foarte repede grsimi pentru zilele negre i i ia energia pentru activitile zilnice din muchi, i nu din celulele grase. La nceput, dietele drastice funcioneaz, dar pe termen lung, celulita rmne acolo.

Ce provoac apariia celulitei?

Celulita este cauzat de o combinaie de mai muli factori. Care dintre acetia este mai sever, depinde de organismul i de stilul de via al fiecrei persoane. De aceea este bine s te confruni cu toi vinovaii care stimuleaz apariia celulitei. Stilul de alimentaie nesntos, anume mncrurile prea grase i prea srate; numai dou mese principale pe zi etc. Stilul de via sedentar, lipsa activitii fizice i statul picior peste picior, care mpiedic circulaia optim a sngelui. Din nefericire, i predispoziia genetic. Hainele prea strmte, cum sunt jeanii strmi, duc la apariia celulitei din aceeai cauz ca i picioarele ncruciate. Organismul deshidratat. Un aport insuficient de ap peste zi duce la deshidratarea organelor corpului i ncetinete eliminarea toxinelor din corp. i, nu n ultimul rnd, un vinovat parial de apariia celulitei este i fumatul!

Ce tipuri de celulit cunoatem?

Nu exist diferene majore n structura celulitei i de aceea nu exist o prere unic cu privire la diversele tipuri de celulit. ns muli experi clasific celulita n dou categorii principale. Una este celulita rigid sau compact, iar cealalt este celulita moale sau spongioas. Celulita rigid sau compact Celulita rigid atac de obicei femeile care sunt active din puncte de vedere fizic. Acestea sunt, de obicei, femei care practic intensiv anumite sporturi (dansatoare, atlete). Celulita rigid este mai strns asociat cu muchii situai mai profund n organism i mai deprtai de suprafaa pielii. Avantajul acestui tip de celulit este c nu este vizibil, datorit poziiei sale, dar, este totodat mai dificil de eliminat. Fiind att de strns legat de muchi, este dificil mai ales s o ridicm i s o stimulm.

Celulita moale sau spongioas Comparativ cu cea rigid, aceasta este mult mai vizibil. Aflndu-se de obicei pe suprafeele mai mari ale corpului, ea nu este att de strns legat de muchii profunzi ai corpului. Cum celulita moale nu este strns asociat cu muchii, ea este mult mai liber dect celulita rigid i este direct legat de corpurile fr muchi rezisteni. Dei aceast celulit este mult mai vizibil, toate aceste caracteristici o fac mult mai uor de eliminat dect celulita rigid.

mpresoar inamicul din toate prile

Pentru fiecare transformare complet a corpului, trebuie s acionezi pe mai multe niveluri, iar celulita nu face excepie! Pentru ca lupta ta s aib succes, trebuie s ataci celulita cu alimentaia, activitile fizice i ngrijirea corporal corect, toate fiind eseniale pentru reuita ntregii aciuni.

1. Alimentaia corect pentru lupta cu celulita

Este dificil s scapi de celulit, deoarece ea este strns legat de stagnarea apei n corp i de un deficit de substane nutritive benefice, pentru a lupta mpotriva ei. Alimentele bogate n arme anti-celulit v pot uura semnificativ atingerea scopului. Nu trebuie s te torturezi cu diete drastice, ci s incluzi n nutriie doar alimentele corecte i s limitezi cantitatea de alimente nesntoase, grase i srata. Legumele i fructele proaspete sunt o surs bogat de fitochimicale, fibre i minerale, care ajut la curarea corpului. Ap. Ai grij s bei suficient ap. Ap i hidrateaz corpul i te ajut s elimini lichid i substanele nesntoase acumulate n organism. Ceai verde. Ceaiul este plin de antioxidani benefici, deci ai grij s bei cel puin cteva ceti pe zi. Scorioar. Chiar dac scorioara poate prea o alegere bizar printre alimentele anti-celulit, ea te va ajuta s elimini aspectul de celulit. Consum-o n salata de fructe! Ceap. Ignor-i mirosul i gndete-te la abundena de antioxidani care te ajut s combai celulita. Usturoi. Alt accesoriu mirositor. Dar gndete-te la uimitorul efect al usturoiului asupra circulaiei, care i elibereaz coapsele de celulit. Fructe de pdure. Diversele tipuri de cpuni i fructe de pdure sunt n vrful listei de alimente bogate n antioxidani. Axeaz-te mai ales pe cpuni, merior i afine. Pentru a-i diversifica pe ct posibil alimentaia anti-celulit, include i urmtoarele alimente n meniul tu: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Mere Spanac Roii Ardei Ciree Portocale Mango Morcovi Grapefruit

Alimentele care nu au ce cuta n buctrie Faptul c trebuie s evii alimentele grase i srate i pe cele bogate n calorii nu este ceva nou. Dar ce exact s evii? Redu prezena urmtoarelor tipuri de alimente, deoarece ele fac celulita i mai vizibil: Alcoolul, care deshidrateaz corpul n mod inutil. Alimentele foarte procesate sau mesele gata preparate. Aceste alimente conin prea mult sare, conservai i ali aditivi, care i fac doar ru. Sucurile artificiale. Sucurile artificiale, siropurile i buturile carbogazoase reprezint adevrate rcoritoare de var. Dar aceste buturi nu i satisfac setea la fel de bine ca apa i, n plus, conin prea mult zahr, culori artificiale i ali aditivi duntori, care le fac att de atractive ca i aspect. Produsele lactate grase. Laptele integral, brnza cottage i brnza mpiedic i ele lupta mpotriva celulitei, la fel ca alimentele artificiale. Alimentele grase, cu mult unt. Carnea la grtar, sosurile cu smntn, fripturile cu sosuri grase etc. nu te ajut deloc n lupta mpotriva celulitei.

2. Activitatea fizic corect pentru reducerea celulitei

n afar de a combate celulita, activitatea fizic i asigur un corp mai sntos i un metabolism mai rapid. De ce este acesta un lucru bun? Fiindc accelereaz i eliminarea surplusului de lichid i toxine din corp i mai amintieti de ce i cum apare, de fapt, celulita? Atenie, nu renuna prea repede! La multe femei, celulita devine mai vizibil imediat dup nceperea activitilor fizice. Nu lsa acest lucru s te abat de la drumul pe care ai pornit. Cum muchii ncep s se dezvolte din nou dup o perioad lung i s se ntreasc, ei nu fac dect s arate ceea ce nainte era ascuns. Cu o ngrijire corect i continuarea activitilor fizice, vei reduce aspectul de celulit. Activiti fizice care sunt o alegere bun Alege activiti fizice care nu sunt bune doar pentru organism, ci i pentru piele. De aceea, diversele tipuri de exerciii aerobice, care ofer muchilor un aport de oxigen i accelereaz circulaia, sunt alegerea perfect. notul i ntrete organismul. n plus, n timp ce te miti, apa maseaz i acele zone de unde doreti s elimini celulita. Spre deosebire de alte antrenamente intensive, notul nu i supune articulaiile unei presiuni att de mari. Mersul. Nu numai n lupta mpotriva celulitei. Mersul este recomandat i persoanelor care au probleme cu osteoporoza i inima. Pentru nceptori, mersul este alegerea perfect, deoarece nu este la fel de intens ca alergatul, dar are totui un efect pozitiv asupra spatelui, abdomenului, braelor i muchilor gtului. Rezerv-i 45 de minute pe zi pentru mers, fcnd n acelai timp cercuri cu minile, pentru a spori consumul de calorii. Alergatul. Pentru a stimula metabolismul i arderea grsimilor, nu te tortura alergnd rapid, fiindc vei obosi prea repede. Este mai bine s alergi ntr-un tempo moderat, ct de mult poi. Astfel, vei spori consumul de calorii i i vei ameliora circulaia. nclzire i rcorire. Acestea sunt elemente eseniale ale antrenamentului. Prin nclzire, i pregteti corpul pentru activiti fizice i previi posibilele leziuni cauzate de muchi nclzii prea puin, care te-ar putea mpiedica s te antrenezi i n ziua urmtoare.

Axeaz-te pe zonele critice Alergatul, notul sau mersul trebuie s reprezinte mare parte din rutina exerciiilor. Dar cu toii dorim i un aspect mai ferm, pe lng o siluet mai supl. Pentru a-i ntri abdomenul, picioarele sau fesele, nu i trebuie niciun exerciiu nou i neobinuit. Eternele exerciii clasice sunt testate i funcioneaz, fr a-i goli buzunarul.

10

F exerciii de ntrire diferite, dup fiecare sesiune de aerobic. Repet-le n mai multe serii de fiecare dat. Pentru nceptori, f cte 3 serii de 15 repetiii cu pauze ntre ele. Cnd simi c poi mai mult, crete numrul de repetiii. Abdomen Abdomenele sunt o alegere perfect pentru un abdomen ferm. F exerciii care s stimuleze partea superioar a abdomenului, cu picioarele ndoite pe podea. Pentru partea de jos a corpului, ntinde-te pe spate cu picioarele ntinse; ridic picioarele de pe podea, apoi las-le la loc, fr s atingi podeaua. Muchii trebuie s fie n permanen contractai!

Picioare Un exerciiu simplu pentru picioare mai ferme este mersul pe scri. i vei ntri picioarele i fesele cu abdomene. Un alt exerciiu eficient pentru picioare este s stai ntins pe spate, sprijinindu-te pe coate. ndoaie un picior, iar pe cellalt ine-l ntins i ridic-l de pe podea.

Fese Un exerciiu perfect pentru fese este s stai n picioare cu picioarele drepte i s ndoi un picior departe n faa celuilalt, pentru a forma un unghi de 90, apoi s te mpingi n spate, n poziie dreapt. Repet de mai multe ori cu fiecare picior. Pentru fese ferme, poi urca i cobor scrile, ncercnd s peti peste mai multe scri o dat. Cu ct peti mai sus, cu att lucrezi mai mult fesele.

11

3. ngrijirea anti-celulit la domiciliu

Mai mult atenie acordat zonelor critice poate avea o contribuie semnificativ la aspectul de coaj de portocal al pieli. Avantajul major este c nu trebuie s vizitezi saloane costisitoare, ci i poi crea unul n propria baie. Exist numeroase medicamente casnice mpotriva celulitei, care nu sunt nici dureroase, nici prea complicat de folosit. Oetul de mere Poi mnca sau bea oet de mere n lupta mpotriva celulitei sau l poi folosi extern. Consum n fiecare diminea urmtoarea butur: Amestec 2 linguri de oet de mere cu 2 dcl de ap cald. Dac vrei s fie puin mai dulce, poi aduga puin miere. Apoi, bea-l. Pentru uz extern, poi prepara urmtorul amestec: amestec ulei de masaj cu oet de mere. Maseaz de dou ori zonele corpului de pe care doreti s nlturi celulita. Zaul de cafea Bei cafea n fiecare diminea? Nu e prea benefic s i trezeti doar mintea. De fiecare dat, pe fundul cnii rmne zaul. Locul lui nu este la gunoi. Cum cafeina stimuleaz eliminarea depozitelor de ap, poi folosi zaul ca arm mpotriva celulitei. Pstreaz zaul pentru duul de sear. Cnd faci du, iar porii sunt deschii frumos, maseaz zonele critice cu zaul pstrat. Dac ai timp, nvelete-le timp de 30 minute cu folie transparent. Dac nu, doar spal zonele masate. Uleiul de nuc de cocos Maseaz-i zona de pe care doreti s eliminai celulita cu ulei de cocos, de dou ori pe zi. Folosete micri circulare i trage de piele drept n sus. Uleiuri eseniale Poi folosi urmtorul amestec de uleiuri eseniale pentru a masa abdomenul, picioarele, fesele sau partea superioar a minilor. F un amestec de uleiuri de: migdale, rozmarin i floarea soarelui

i folosete-l pe zonele critice.

12

Peelingul la domiciliu n lupta mpotriva celulitei, peelingul este foarte util. Asta deoarece prin peeling se nltur celulele moarte ale pielii i de deschid porii, care astfel vor putea absorbi substane mai benefice din cremele de corp sau anti-celulitice. n plus, n timpul peelingului corpul este masat, ceea ce produse drenaj, asigurnd circulaia necesar. Poi prepara o crem simpl de peeling, din urmtoarea combinaie: amestec ulei de msline virgin cu sare de mare grunjoas i treci la du pentru a o aplica!

Frecarea pielii uscate Folosete o mnu de du din fibre naturale. Maseaz sau freac zonele critice cu ea n fiecare diminea i sear. Fiind o aciune benefic i pentru piele, vei ntri i esutul sub-dermal. Iar pentru c astfel se mbuntete circulaia sanguin n zonele critice, se stimuleaz i creterea i regenerarea esuturilor. De asemenea, ajui la eliminarea toxinelor i a altor resturi din metabolism, care se acumuleaz n zonele pe care le stimulezi. Bile aromatice Bile aromatice cu uleiuri eseniale i masaj accelereaz circulaia la nivelul pielii. Poi face bi cu uleiuri eseniale de scorioar, ieder, rozmarin sau coconar, n combinaie cu miere sau o can de smntn. Duurile scoiene Dei nu sun deloc atractiv, aceasta este una dintre cele mai recomandate arme n lupta mpotriva celulitei. Duul i masajul jetului de ap stimuleaz circulaia. F duuri alternative dou minute cu ap fierbinte i apoi un minut cu ap rece. Repet de trei ori la rnd, la fiecare du.

13

4. 9 ci de a te ajuta, folosind produse cosmetice

1. Consum 30 grame de carne alb de pui sau tofu brnz din soia i bea sucul de la o lmie (combinaia de proteine pure i vitamina C stimuleaz crearea colagenului, care ntrete esutul conjunctiv) n fiecare sear. 2. O dat pe sptmn, prepar o butur din sucul proaspt stors de la patru grapefruituri mari, trei lmi i o portocal i adug doi litri de ap mineral. Bea-l pe parcursul ntregii zile (citricele ajut la eliminarea grsimii i stimuleaz pierderea n greutate. 3. O dat pe sptmn, prepar un tratament cu ap cald: ia dou-trei nghiituri de ap cald, fiart n prealabil 15 minute (apa cald purific sistemul digestiv i stimuleaz pierderea n greutate mai rapid). 4. Dimineaa, mai ales dac ai tensiunea mic, trezete-te i bea pe stomacul gol un pahar de ap cald cu sucul de la o lmie, n loc de o can de cafea (care este unul dintre principalii vinovai de apariia celulitei). 5. Bea zilnic ntre mese un pahar de ap amestecat cu o lingur de gel de silicon (siliconul acioneaz foarte rapid i ntrete eficient esuturile conjunctive slbite de celulit, iar pielea devine din nou neted, ferm i flexibil). 6. nainte de fiecare mas bea un pahar de ap cald cu o lingur de suc de mere stoarse reci (sucul de mere stimuleaz schimbul de substane din organism, pierderea grsimii i digestia). 7. O dat pe sptmn, alege o zi n care s bei treptat doi-trei litri de zer (zerul acru i rcoritor este bogat n vitamine, minerale i mai ales proteine, care netezesc pielea). 8. Adug o jumtate de linguri de rdcin de ghimbir ras ntr-un ceai de plante (ghimbirul stimuleaz circulaia, pierderea grsimii i secreia de toxine).

14

La final
n timpul luptei mpotriva celulitei, nu uita niciodat c celulita este prietena aproape a tuturor femeilor i c este un domeniu n care ne nelegem unele pe altele. Pentru c toate dorim s fim mulumite de felul n care artm, aspectul de coaj de portocal al pielii ne ngrijoreaz Dar nu este nevoie de asta! Fii perseverent n lupta ta i nu uita c nu trebuie s atingi perfeciunea. Principala recompens este s te simi bine i ncreztoare n propria piele, hrnit de un corp ngrijit.

15