Sunteți pe pagina 1din 7

VERIGILE I

NR.
CRT.
DURATA
LECIEI
CONINUTUL ACTIVITII DOZARE INDICAII METODICE
FORMAII DE LUCRU
OBS.
1.
2.
Organizara
!"#!$i%&#&i '
#%i
2(in
)rg*$ira
"rgani+(&#&i
,n$r& -"r$
.(in
- adunarea i alinierea ;
- verificarea prezenei , a strii de sntate i a
echipamentului ;
- anunarea temelor ;
- mers normal ;
- mers n caden ;
- mers pe vrfuri cu braele sus
- mers pe clcie cu braele la ceaf ;
- alergare uoar ;
- alergare lateral cu pas adugat ;
- mers cu micri de respiraie
- alergare cu joc de glezn ;
- alergare cu genunchii sus ;
- alergare cu pendularea gambei napoi ;
- mers cu micri de respiraie
- alergare cu pas sltat ;
- alergare cu pas srit ;
- mers cu micri de respiraie ;
3 sec!
" min!
3 sec!
"#$l
"#$l
"#
"l
%#$%l
"#$"l
"#
"l
"#
"l
"#
"l
"#
"#$"l
- n linie pe un rnd ;

- n coloan cte unul ;
/. In-#&n0ara
+#!$i%* a
a,ara$&#&i
#"!"("$"r
1 (in
1. &tnd deprtat , minile pe old '
("-% ' aplecarea capului nainte cu arcuire;
(3-) ' e*tensia capului cu arcuire
(+-, ' aplecarea capului lateral stnga cu arcuire ;
(--. ' aplecarea capului lateral dreapta cu arcuire ;
2. &tnd deprtat , minile pe old '
("-) ' rotri de cap spre stnga ;
(+-. ' rotri de cap spre dreapta ;
/. &tnd deprtat , minile pe old '
("-) ' rotri de umeri nainte ;
(+-. ' rotri de umeri napoi ;
2! &tnd deprtat , braele pe lng trunchi ("-) '
rotri de brae simultan nainte ;
(+-. ' rotri de brae simultan napoi ;
("-) ' rotri de brae alternativ nainte ;
(+-. ' rotri de brae alternativ napoi ;
3. &tnd deprtat , braele ndoite la nivelul
pieptului '
("-% ' e*tensie cu arcuire a braelor ndoite /plan
orizontal0 ;
(3-) ' e*tensie cu arcuire a braelor ntinse /plan
orizontal 0;
4. &tnd deprtat braele ndoite la nivelul
pieptului '
("-% ' rsucirea trunchiului spre stnga cu arcuire ;
(3-) ' rsucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire ;
.. &tnd deprtat , minile pe old '
("-% ' ndoirea trunchiului lateral stnga , cu braul
coroan i arcuire ;
(3-) ' ndoirea trunchiului lateral dreapta , cu
%1
%1
%1
%1
%1
%1
%1
%1
- coloan de gimnastic
cte 3 ;
- coloan de gimnastic
cte 3 ;
- coloan de gimnastic
cte 3 ;
braul coroan i arcuire ;
1. &tnd deprtat , braele pe lng trunchi '
("-% ' e*tensia trunchiului cu ridicare pe vrfuri i
ducerea braelor prin nainte sus 2arcuire ;
(3-) ' ndoirea trunchiului cu ducerea braelor la
vrful picioarelor 2arcuire ;
5. &tnd deprtat , braele ntinse lateral '
("-% ' ndoire rsucit a trunchiului /mna dreapt
la piciorul stng 0 cu arcuire ;
(3-) ' ndoire rsucit a trunchiului /mna stng la
piciorul drept 0 cu arcuire ;
16! &tnd deprtat , minile n old '
("-) ' rotri de trunchi spre stnga ;
(+-. ' rotri de trunchi spre dreapta ;
11! &tnd '
("-) ' fandare nainte cu arcuire /piciorul drept
n fa 0 ;
(+-. ' fandare nainte cu arcuire /piciorul stng n
fa 0 ;
12. &tnd '
("-) ' fandare lateral cu arcuire / piciorul drept
ntins 0 ;
(+-. ' fandare lateral cu arcuire / piciorul stng
ntins 0 ;
1/. &tnd '
("-) ' rotri de bazin spre stnga ;
(+-. ' rotri de bazin spre dreapta ;
12. &tnd cu picioarele apropiate
%1
%1
%1
%1
%1
+sec
- coloan de gimnastic
cte 3 ;
- coborrea n semigenufle*iune i meninere + 3
" secunde /e*erciiu de izometrie 0 ;
2.
3.
A#rgara '
'&ra$a 172
In+&+ira
ar&n!arii #a
,"ar$a
,r!'a$ '
!"n'&!ra
(ingii
E8ERCIIUL 1
4lergarea cu variatia tempoului cu dozare mare,cu
viteza redusa
E8ERCIIUL 2
4lergare in tempo variat
E8ERCIIUL /
- 4lergare in viariatia tempoului "2) pana la
jumatatea turei de teren si de la jumatate %2)
E8ERCIIUL 1
-conducerea mingii pana la semicercul de 5 metri ,
aruncare la poarta
E8ERCIIUL 2
- dribling printre jaloane , conducerea mingi pana la
semicercul de , m , aruncare din saritura la poarta ,
conducerea mingi inapoi pana la jumatatea
terenului
E8ERCIIUL /
-conducerea mingi pana la semicercul de 5 metri ,
ocolirea jalonului , conducere pana la jumatatea
terenului , ocolirea jalonului , dribling printre
3( teren cu
pauza
pasiva %min
%( teren cu
pauza
pasiva %
min
"( teren cu
pauza
pasiva %min
)*
+*
))*
-
6n grupuri de cate , persoane
6n coloana cate unul
jaloane , urmata de aruncare la poarta din saritura
4. R%nira
"rgani+(&#&i
'&,* -"r$
2 (in
- alergare uoar ;
- mers cu micri de respiraie ;
%l$%#
"#$"l
- coloan cte unul ;
.. A,r!iri 9i
!"n!#&zii
1 (in
- evidenierea aspectelor pozitive i negative
consemnate pe parcursul leciei ;
- salutul ;
3sec
3sec
- linie pe un rnd ;