Concentratele proteice

Aceste concentrate proteice reprezinta o cale convenabila de a consuma proteine de calitate

superioara, fara un aport suplimentar de grasimi si cu un aport controlat de carbohidrati.
Asa cum am afirmat si in capitolul de nutritie, proteinele reprezinta

nutrienti cu importanta vitala pentru organism. Stiti deja

ca organismul uman nu poate depozita proteine. Fiecare miligram de proteine din corp are o
functie specifica si nu exista rezerve.
Suplimentarea cu concentrate proteice s-a dovedit necesara pentru cei ce se antreneaza serios, in
special cei ce urmaresc dezvoltarea masei musculare. In cazul acestora este necesar ca in
organism sa existe o balanta azotata pozitiva, adica aportul de proteine sa depaseasca
catabolizarea proteinelor.
Doza recomandata omului fara activitate sportiva este de 0,8-1 g proteine/kgcorp/zi, insa aceasta
s-a dovedit insuficienta pentru sportivi. Desi degradarea proteinelor structurale creste in timpul
efortului, cel putin 24-48 de ore dupa un antrenament intens sinteza proteinelor va fi crescuta.
Dar pentru ca aceasta sinteza sa fie sustinuta, e nevoie ca aportul sa fie mentinut la 1,5-2 g
proteine/kgcorp/zi. Cei ce fac fitness doar la nivel de intretinere pot consuma 1,2-1,5 g
proteine/kgcorp/zi. De mentionat ca aceste valori includ atat proteinele din suplimente, cat si pe
cele din alimentatia obisnuita.

Sa analizam in continuare cateva dintre sursele de proteine, folosite cel mai frecvent in fabricarea
concentratelor proteice.
Proteinele din zer - Zerul este o fractiune a laptelui care se separa atunci cand se face branza.
Cealalta proteina din lapte este caseina, care reprezinta aproximativ 80% din totalul de proteine,
in timp ce proteinele zerului reprezinta aproximativ 20%. Proteinele din zer sunt considerate cele
mai valoroase proteine de origine animala, avand o buna biodisponibilitate, si care sunt asociate
cu o mai mare retentie azotata. Administrarea proteinelor din zer amplifica sinteza proteica si
sustine functia imunitara. Aceste proteine sunt bogate in aminoacizi cu lant ramificat (leucina,
valina si izoleucina), care au proprietatea de a intarzia aparitia oboselii in timpul efortului
prelungit.
De asemenea, administrarea de proteine din zer se pare ca stimuleaza cresterea nivelului de
glutation din organism - un antioxidant foarte important. Lactoferina este o proteina din zer care
are proprietati bacteriostatice si protejeaza impotriva infectilor gastrointestinale si toxiinfectiilor
alimentare.
Proteinele din zer se absorb rapid, de aceea se recomanda sa fie administrate imediat dupa
antrenament.
In comert se gasesc sub forma de pudre simple (30% din totalul proteic), concentrate proteice din
zer (30-85% proteine) sau izolate proteice (90% sau mai mult).
Proteinele din soia - Soia este o excelenta sursa de proteine, in ciuda lipsei aminoacidului
metionina. Se prezinta sub forma de concentrat proteic din soia (70%) si izolat proteic din soia
(90%). Soia ca atare contine in jur de 35-40% proteine. In functie de modul de procesare,
proteinele din soia pot contine sau nu izoflavone, compusi cu rol protector impotriva cancerului
si osteoporozei, care reduc concentratia serica de colesterol si trigliceride, avand astfel si un rol
protector impotriva bolilor coronariene.
Proteinele din ou - Concentratul proteic obtinut din albus este foarte hranitor, ovalbumina fiind
considerata o proteina de referinta (reprezinta "standardul de aur", cu care se compara alte
proteine). Totusi este o sursa de proteine destul de scumpa.
Colostrul - Reprezinta secretia glandelor mamare care apare inainte ca lactatia propriu-zisa sa se
instaleze (in primele cateva zile dupa nastere). Ca supliment nutritiv reprezinta o sursa
importanta de proteine si alti nutrienti, cum ar fi calciul si vitamina D, precum si numeroase
imunoglobuline, factori antimicrobieni (lactoferina, lactoperoxidaza, lizozim) si factori de
crestere (IGF1).
Pentru sportivi, colostrul este important datorita prezentei IGF1 care are proprietatea de
stimulare a dezvoltarii celulare (musculare) si care in combinatie cu proteine de calitate asigura
mediul anabolic adecvat. Pe de alta parte, factorii imunologici aminititi previn aparitia unor boli
infectioase gastrointestinale. Doza zilnica recomandata este de 60 grame.
Siguranta administrarii concentratelor proteice

Multi sportivi isi pun intrebarea daca utilizarea acestor "prafuri" este sigura pentru organism si
daca nu pot sa apara efecte secundare in timp, in special la nivel hepatic si renal.
Au fost efectuate multe studii si majoritatea cercetatorilor sunt de acord ca nu exista nici o
dovada ca indivizii sanatosi care consuma cantitati mari de proteine, dar adaptat nevoilor lor
(raportat la nivelul de efort fizic depus), ar avea de suferit de pe urma acestei practici.
O doza de 2-2,5 g/kgcorp/zi in conditii de antrenament de forta este bine tolerata si nu este
insotita de efecte secundare.