Regula Nr.

1:
La restaurante, la nunti sau la zile de natere nu mergei nfometai! n timpul zilei mentinei un
regim de alimentaie normal pentru a nu avea senzaie de foame spre sear i pentru a nu exagera
cu mncarea din timpul nopii!
Regula Nr. 2:
n primul rnd solicitai-i chelnerului s ia toat pinea de pe mas i cerei-i ap. ncepei neaprat
cu o salat!
Regula Nr. 3:
Ocolii Bufetele Suedeze i All-Inclusive. Multitudinea ofertei este ispititoare. Studiile au artat, c
atunci cnd avem o gam aa mare de feluri de mncare, noi consumm de dou ori mai mult!
Regula Nr. 4
Renunai la vizitele la Fast-Food si la tot ce nseamn mncare prefabricat, de o calitate
sczut i cu un nivel ridicat de calorii.
Regula Nr. 5
Dac meniul restaurantului ncrcat cu feluri de mncare nesntoase si bogate n calorii, atunci
nu le mai vizitai.
Regula Nr. 6
Nu comandai porii foarte mari. Dac dorii s ncercai ceva nou, comandai o porie la dou
persoane.
Regula Nr. 7
Avei grij la micul dejun oferit la hotel. Fiindc totul este pltit, oamenii pierd simul msurii i
mnnc pn nu mai pot.
Regula Nr. 8:
Stai mai departe de alimentele prjite n pesmet, cu sosuri, maionez, margarin, unt, chipsuri i
alimente gtite n aluat.
Regula Nr. 9:
Evitai prjelile. De fiecare dat alegei carnea sau petele, fcut la abur, grtar, grill sau cuptor.
Regula Nr. 10:
Renunai la buturile carbogazoase, mai ales n cantiti mari. Ele conin multe calorii. n locul lor
comandai o limonad i bei mai mult ap.
Regula Nr. 11:
nainte de toate alegei legumele, petele, carnea!
Regula Nr 12:
Desert: s ne ngrm sau s nu ne ne ngrm? (prjituri vs fructe)
Regula Nr. 13:
Nu cumprai mncarea-gunoi (junk-food) de la aparate nici pentru voi, nici pentru copii. Dac
planificai o plimbare cu familia, pregtii din timp gustri sntoase.
Regula Nr. 14:
Atenie la ngheat. Este zahr, grsime ngheat i sunt sute de calorii.