Cuprins:

Obiceiul nr. 1 (pg. 3)

30 de minute care i hrnesc corpul i mintea
Obiceiul nr. 2 (pg. 6)
De 2x mai productiv: sprinturi intense i pauze scurte
Obiceiul nr. 3 (pg. 9)
Jurnalul personal (punct)
Obiceiul nr. 4 (pg. 12)
Relaie de cuplu excelent cu o investiie de 60 de minute pe
sptmn
Obiceiul nr. 5 (pg. 16)
Cum vindeci impulsivitatea de la shopping i i construieti
sigurana financiar
Obiceiul nr. 6 (pg. 20)
Metroul, maina i mersul pe jos, cei mai buni profesori
Oferte Speciale (pg. 23)
3 eCursuri cu discount de 50% pentru cei care vor mai mult

Ebook: 6 obiceiuri eseniale care te feresc de divor, datorii, spitale i regrete

Dan Luca www.5am.ro

Obiceiul nr.1:
30 de minute care i
hrnesc corpul i mintea

Ebook: 6 obiceiuri eseniale care te feresc de divor, datorii, spitale i regrete

Dan Luca www.5am.ro

Acest obicei te ajut s i menii corpul sntos i s citeti o carte

pe sptmn. Ceea ce ai de facut este s mergi n ritm alert cte 30
de minute n fiecare diminea.
Ca s te pregteti ai nevoie de urmtoarele:
- O mbrcminte lejer, ca s nu te nclzeti prea tare i apoi
s transpiri.
- Mai ai nevoie i de adidai de alergat, ca s nu pui presiune pe
genunchi i pe coloana vertebral
- Ai nevoie i de un Mp3 player sau un smartphone de pe care
poi asculta cari audio. Aceast combinaie de mers rapid i
educaie din cari audio i d ocazia s asculi echivalentul unei
cri de 200 de pagini n 5 sesiuni de cte 30 de minute. Asta
nseamn c pe lng beneficiul de a face sport 30 de minute,
ntr-un an poi acumula informaie echivalent cu cea din 50 de
cri.
- i mai ai nevoie de un...zmbet pe fa :)
Cum fac asta?
1. Iei afar
Iei afar din cas i te duci n cel mai apropiat parc. Dac nu ai un
parc n apropiere, nu e o problem, poi merge i pe strad.
2. Mergi n ritm alert 2 kilometri
Ritmul optim ca i vitez este de 4 km pe or sau 2 km n cele 30 de
minute pe care le ai la dispoziie. Pentru a verifica distana i viteza
poi s pori cu tine un pedometru. Este important ca aceast distan
s fie parcurs fr opriri tocmai pentru a beneficia de pe urma
creterii ritmului cardiac.
3. Respir i mergi corect
- E important s respiri abdominal, adic s i umfli burta i s ai
astfel o inspiraie profund care pune n micare limfa, care la rndul
ei elimin toxinele din corp. Prin contrast, munca de birou predispune
la o respiraie superficial din partea superioar a plamnilor.
Ebook: 6 obiceiuri eseniale care te feresc de divor, datorii, spitale i regrete
Dan Luca www.5am.ro

- E necesar s ai o postur corect, cu spatele drept, umerii trai

napoi, brbia ridicat i ochii la orizont. Aceast postur i permite
s respiri corect, s i ntreti muchii spatelui. Privirea ridicat nu
te face un aerian, ci te pune ntr-o stare fiziologic pozitiv care
induce optimismul. Dup doar 2-3 sesiuni de mers alert i vor deveni
evidente aceste beneficii.
Cel mai bun moment pentru a practica acest obicei este
dimineaa, nainte de a pleca la job. Aloc-i aceste 30 de minute i i
garantez c vei avea o energie debordant pentru tot respul zilei.
Exerciiul fizic de diminea pornete metabolismul i furnizeaz
energie organismului nc de la prima or. Sunt sigur c ai i tu colegi
care fr 2 cafele nu au nici o sans s funcioneze ok nainte de ora
10. Tu poi fi n form nc de la ora 7 dimineaa!
E important s ncepi ziua cu ceea ce faci pentru tine pentru c altfel
ai anse s i se aglomereze programul, s apar urgene i s fii
nevoit s sari peste timpul pe care i l-ai alocat ie. Dimineaa nu sunt
urgene pentru c toi ceilali dorm :)
tiai c...
S-a demonstrat tiinific c sportul are cea mai mare pondere n
longevitate?
i mai interesant este ns c, o sesiune de 30 de minute de mers
alert pe jos pe zi este cu doar cu 10% mai puin eficient dect 1 or
de sport intensiv!
Aa c... spor la mers i pas ntins!

Ebook: 6 obiceiuri eseniale care te feresc de divor, datorii, spitale i regrete

Dan Luca www.5am.ro

Obiceiul nr.2
De 2 ori mai productiv:
sprinturi intense i
pauze scurte

Ebook: 6 obiceiuri eseniale care te feresc de divor, datorii, spitale i regrete

Dan Luca www.5am.ro

Acest obicei te ajut s i creti productivitatea de cel puin 2 ori!

Tehnica Pomodoro a fost inventat de Francesco Cirillo la nceputul
anilor '90. Traversa cea mai neagr perioad de productivitate din
viaa lui, iar nevoia l-a mpins s gseasc o soluie.
n esen aceast tehnic spune c ai productivitate maxim atunci
cnd lucrezi n sesiuni scurte i intensive de 25 de minute, urmate de
pauze scurte de 5 minute.
Eu de doi ani de zile lucrez doar n acest mod, i toti cei care au
participat n programele i ecursurile mele au ajuns s aprecieze i
s practice aceast tehnic. O situez n top 3 metode de cretere a
productivitii din cte s-au dezvoltat pn acum!
Ca s te pregteti ai nevoie de urmtoarele:
- o list cu activitile pe care vrei s le faci (TO DO list) i un pix
- o ierarhizare a prioritilor de pe list
- cte sesiuni de 25 de minute vrei s lucrezi la fiecare task n
parte
- un ceas cu alarm sau un telefon care are cronometru
- telefonul s i fie dat pe silenios (fr vibraii) i n afara razei
vizuale
- o foaie alb pe care s i notezi gnduri care i vin i nu vrei s
le pierzi
Cum procedez ca s aplic aceast tehnic?
1. Pune-i un ceas (de buctrie sau telefonul mobil) s sune peste
25 de minute.
2. n acest interval lucreaz nentrerupt avnd focusul nedivizat pe
activitatea nceput.
3. Dup cele 25 de minute ia o pauz de 5 minute de
remprosptare.
4. Dup 4 Pomodoro ia o pauz mai lung de 20 de minute.
5. Repet procesul de ct mai multe ori pe perioada unei zile.
Ebook: 6 obiceiuri eseniale care te feresc de divor, datorii, spitale i regrete
Dan Luca www.5am.ro

6. n pauzele de 5 minute ai grij de energia din corp: bea ap,

mannc o gustare, mic-te, f stretching, respir profund de cteva
ori.
Ce beneficii am dac lucrez aa?
- te ajut s rmi focusat pe toat durata alocat
- te ajut s faci un singur lucru la un moment dat
- te ajut s i evaluezi din ce n ce mai exact timpul necesar
finalizrii unui task
- te ajut s i concentrezi toate resursele pentru a realiza ce iai propus n timpul alocat
- te ajut s fii organizat i disciplinat fr un sistem complex
- elimini mult mai usor amnarea i autosabotajul
Cel mai bun moment pentru asta este dimineaa pn cnd restul
colegilor sunt nc ntr-o stare de confuzie vis-a-vis de ziua lor i
nu vin s te ntrerup. Ideal este s faci sesiuni Pomodoro cel putin n
primele 2 ore din ziua de munca.
tiai c:
Studiile efectuate asupra productivitii muncii, au artat c o
persoan la job muncete n medie sub 49% din timpul efectiv de
lucru?
Acest procent este influenat negativ de ntreruperile dese din surse
interne (ale propriei persoane) sau externe (colegi, efi, furnizori,
clieni).
Iar dac aceast situaie nedorit este att de larg rspndit, asta
nseamn cteva lucruri, i anume c:
- jumtate din potenial nu este realizat,
- jumtate din vnzri nu sunt efectuate,
- jumtate din venituri nu sunt ctigate!
Aa c... seteaz alarma, pe locuri, fii gata, start!

Ebook: 6 obiceiuri eseniale care te feresc de divor, datorii, spitale i regrete

Dan Luca www.5am.ro

Obiceiul nr.3
Jurnalul personal (punct)

Ebook: 6 obiceiuri eseniale care te feresc de divor, datorii, spitale i regrete

Dan Luca www.5am.ro

Acest obicei te va ajuta s i revizuieti ziua, s i extragi leciile

nvate i s capitalizezi succesele realizate.
S scrii ntr-un jurnal nu este nici greu nici usor. Dac i plceau
compunerile n coal, i va plcea s scrii i acum. Dac ns aveai
pan de inspiraie cnd aveai de scris un eseu... nu dispera, pentru
c este mult mai uor...
De ce? Din dou motive:
1. Pentru c nu e nevoie s inventezi nimic... scrii doar din ceea
ce s-a ntmplat deja i tragi concluzii.
2. Pentru c ai un set de ntrebri care te vor ghida ctre exact
cele mai relevante experiene de peste zi
Ca s te pregteti ai nevoie de urmtoarele:
- O agend sau un carneel pe care s l transformi n jurnal
- Un pix sau stilou de calitate cu care i place s scrii
- Un spaiu n care s nu fii deranjat pentru 15 minute. Poate fi n
birou cu usa nchis, o cafenea cu muzic n surdin sau
acas, ns cere-le acordul celor din locuint s nu te
deranjeze n perioada agreat.
Cum practic acest obicei?
1. Asigur-te c ai tot ce e necesar:
Asigur-te c ai jurnalul, pixul sau stiloul tu preferat i un spaiu n
care s nu fii deranjat pentru 15 minute.
2. Rspunde la cele 5 ntrebri:
E important s i dai ct timp ai nevoie s rspunzi n profunzime i
s simi c i-ai nsuit acele lecii valoroase.

Ebook: 6 obiceiuri eseniale care te feresc de divor, datorii, spitale i regrete

Dan Luca www.5am.ro

10

ntrebrile sunt:
a) Ce a funcionat azi i care au fost sursele succesului?
b) Ce nu a funcionat azi?
c) Ce am nvat din nereuitele de azi?
d) Ce vreau s fac diferit data viitoare ntr-o situaie similar?
e) Pentru ce sunt recunosctor azi?
Cel mai bun moment pentru a practica acest obicei este
- nainte de plecarea de la birou. Poi s i faci cadou ie ultimul
pomodoro din zi pentru scris n jurnal i raspuns la aceste ntrebri
sau
- mergi o jumtate de or la o cafenea s scrii i s scoi stresul i
emoiile negative acumulate peste zi, ca s fii prezent 100% pentru
cei dragi cnd ajungi acas.
Ce beneficii am dac practic acest obicei?
- te ajut s te echilibrezi, e ca un dus pe interior.
- descarci balastul emotional de peste zi i i d ocazia s ajungi
acas curat emoional fr s i foloseti membrii familiei pe
post de co de gunoi pentru emoii negative
- te mai ajut s nelegi ce s-a ntmplat peste zi i s iei decizii
contiente despre cum vrei s procedezi mai departe
- te ncarci cu energie bun pentru c eti contient de ceea ce
ai realizat i de faptul c ai mai fcut pasi n direcia dorit de
tine
tiai c...
S-a demonstrat tiinific c scrisul ntr-un jurnal timp de cteva minute
pe zi, reduce stresul i crete imunitatea.
Chiar mai mult, un studiu efectuat de Universitatea din Texas n
2009, a monitorizat pacieni cu afeciuni cronice. n urma perioadei de
observaie de 6 luni, cei care i-au revizuit ziua i au nvat din
succese i greeli, i-au redus cu mai mult de 50% vizitele la doctor
i au obinut o stare general de santate mult mbuntit.
Ebook: 6 obiceiuri eseniale care te feresc de divor, datorii, spitale i regrete
Dan Luca www.5am.ro

11

Obiceiul nr 4
Relaie de cuplu excelent
cu o investiie de 60 de
minute pe sptmn

Ebook: 6 obiceiuri eseniale care te feresc de divor, datorii, spitale i regrete

Dan Luca www.5am.ro

12

Acest obicei i va permite s ai o relaie de cuplu armonioas,

profund i lipsit de tensiuni, stres i nenelegeri.
Pare aproape miraculos, nu-i aa?
Este vorba de o ntlnire de 1 or la restaurant, n aceeai zi i la
aceeai ora, n fiecare sptmn, pentru a lua cina mpreun i
... a discuta.
Mai important dect ceea ce mncai este ce i cum discutai!
Acest obicei este o soluie simpl la o situaie complicat determinat
de nivelul de aglomerare la care a ajuns societatea. Eti prins n
multe probleme pe care le ai de rezolvat, totul se mic foarte
repede, nu mai ai timp nici pentru tine... nici pentru partenerul de
cuplu.
Din pcate, aceast lips de timp de calitate este sursa primar
pentru care att de multe relaii scrie sau se destram. Cei doi se
nstrineaz unul de celalalt pentru c viaa i trage n direcii diferite
i nu mai au timp s ntreasc firul care i leag.
Ca s te pregteti ai nevoie de urmtoarele:
- O rezervare la restaurant
- S i iei suficient timp ca s fii punctual
- O atitudine cooperant este o conversaie ntre aduli care vor
s evolueze mpreun i conteaz fiecare pe sprijinul celuilalt
Cum practic acest obicei?
1. Programezi n fiecare sptmn la aceeai or s te
ntlneti cu partenerul tu de via ntr-un loc n afara casei
pentru a lua o cina n doi
2. ntlnirea dureaz aproximativ 1 or, n care conversaia este
ntre doi oameni maturi care vor o relaie mplinit mpreun
3. Nu sunt permise acuze, ridicarea tonului sau orice alte
manifestari care nu apar ntr-o conversaie ntre doua persoane
adulte
Ebook: 6 obiceiuri eseniale care te feresc de divor, datorii, spitale i regrete
Dan Luca www.5am.ro

13

4. Coninutul ntlnirii e de dorit s cuprind urmtoarele puncte

de discuie:
a) Am apreciat la tine sptmna aceasta... (minim 5 lucruri
sau comportamente)
b) M-ai surprins plcut sptmna aceasta atunci cnd...
c) M-ai surprins ne-plcut sptmna aceasta atunci cnd...
d) Care au fost momentele n care ai fost deranjat de
comportamentul meu?
e) Ce ai vrut s mi transmii cnd ai avut acel
comportament?
f) Care sunt 2 zone n care putem s ne mbuntim relaia?
g) Cum te pot sprijini s i realizezi obiectivele n urmtoarele
7 zile pn la urmtoarea ntlnire?
... i desigur, lista rmne deschis s adaugi alte ntrebri relevante
pentru tine...
Cel mai bun moment pentru aceasta ntlnire ...
n principiu oricare sear din timpul sptmnii, dar probabil cea mai
bun idee este mari, miercuri sau joi. Nu este nici ziua gri de luni i
nici vineri cnd ncepe weekendul i e posibil s avei planuri cu alte
persoane.
La ce m ajut aceast ieire sptmnal n 2?
Te ajut s menii o stare de echilibru i armonie n cuplu pentru c la
fiecare 7 zile verifici cu partenerul de via cum a evoluat relaia, care
au fost problemele i care sunt soluiile pentru perioada
urmtoare. Altfel riscai amndoi s acumulai tensiuni care la un
moment dat s scape de sub control i s compromit iremediabil
relaia.
n acest fel, cea mai grav problem are o vechime de doar 7 zile...
i nu 7 luni sau 7 ani...
Ebook: 6 obiceiuri eseniale care te feresc de divor, datorii, spitale i regrete
Dan Luca www.5am.ro

14

tiai c...
Cel mai simplu mod de a crea conexiune i a hrni relaia cu
partenerul de via i cu copiii ti este s le dedici primele 15 minute
imediat dup ce ai ajuns acas?
E esenial s nu te lai "atras" de ali factori perturbatori i s petreci
acele minute discutnd despre cum a decurs ziua, ce provocri ai
avut i cum le-ai depit.
Conecteaz-te la experiena avut de partenerul i copiii ti i la fel,
las-i partenerul i copiii s fie parte a experienei tale. Prin acest
comportament arti sprijin i n acelai timp le dai ocazia celorlali s
i ofere sprijinul.
Aceste 15 minute ajung s fac o diferen incredibil n doar cteva
sptmni. Testeaz i fii surprins de diferena pe care o fac aceste
aparent banale 15 minute...

Ebook: 6 obiceiuri eseniale care te feresc de divor, datorii, spitale i regrete

Dan Luca www.5am.ro

15

Obiceiul nr.5
Cum s vindeci
impulsivitatea de la
shopping i s i
construieti sigurana
financiar

Ebook: 6 obiceiuri eseniale care te feresc de divor, datorii, spitale i regrete

Dan Luca www.5am.ro

16

Acest obicei te va ajuta s faci alegeri nelepte atunci cnd cumperi

obiecte sau servicii i s evii s acionezi impulsiv... i s regrei
dup ceea.
ntr-o fraz, obiceiul zice aa: Nu cumpra nimic de valoare mai
mare de 10% din venitul tu fr s atepti 7 zile!
nc de cnd am fost mic, bunicul meu mi-a repetat cteva cuvinte
care mi-au rmas tatuate pe creier, apropos de grijirea banilor...
i el spunea aa:
"Banii se grijesc de la gura sacului i nu de la fundul sacului"
Cred c e evident c avea foarte mare dreptate, i ca o consecin
am reuit ca n viaa mea s fac foarte puine achiziii impulsive de
care s mi par ru dup aceea.
Forma obiceiului pe care i-l propun are un echilibru ntre timpul de
luare al deciziei i suma care urmeaz a fi cheltuit sau investit.
Nu vreau ns s cazi nici n cealalt extrem n care nu mai
achiziionezi nimic... nu e o soluie viabil...
i de aceea i ofer o structur cu ajutorul creia s iei cele mai bune
decizii la momentul oportun.
La ce ma ajut:
te ajut s ai mai mult control asupra cheltuielilor i s nu ai depiri
de buget pe care e nevoie dup aceea s le acoperi cu mprumuturi
Cum practic acest obicei?
1. Identifici ceea ce i doreti s cumperi
2. Te abii s cumperi nainte s treac cele 7 zile.

Ebook: 6 obiceiuri eseniale care te feresc de divor, datorii, spitale i regrete

Dan Luca www.5am.ro

17

3. n a 7-a zi i rspunzi la urmtoarele ntrebri:

a) ct m va costa acel lucru dup ce l cumpr? (dac i cumperi o
main te cost asigurare, benzin, ntreinere)
b) ct se devalorizeaz aceast achiziie n urmtorul an?
c) dac cumpr acest obiect/serviciu ci bani o sa fac n plus ca i
compensaie?
d) cum o s-mi mbunteasc aceast achiziie relaia, sntatea,
cum devin mai productiv, cum m ajut s cresc ?
e) bazndu-m pe experienele din trecut, ct estimez c va dura
plcerea? (de multe ori facem o achiziie i credem eronat c vom
avea beneficii pentru ani de zile de acum ncolo...)
f) cum sunt sigur c ideea de a achiziiona acest obiect/serviciu va fi
o idee bun i peste o lun?
g) n ce altceva pot s investesc suma asta de bani ca s mi
diminuez cheltuielile sau s obin mai mult relaxare, sntate,
relaii mai armonioase sau alt beneficiu pe care l valorizez?
h) pe o scala de la 1 la 10 ct de mult fac aceasta achiziie pentru
mine i ct pentru recunoaterea pe care o voi primi de la ceilalti?
(de ex: mi iau un telefon scump pentru c toat lumea de la birou are
telefon scump)
i) pot s mai atept nc o luna ca s gasesc o oferta mai bun?
3. Dac i dai rspunsuri favorabile i a expirat i perioada de 7
zile, achiziioneaz acel produs sau serviciu.
Cel mai bun moment pentru a practica acest obicei este...
de fiecare dat!

Ebook: 6 obiceiuri eseniale care te feresc de divor, datorii, spitale i regrete

Dan Luca www.5am.ro

18

Ce beneficii am dac voi practica acest obicei?

- Ajungi s ai control pe emoiile tale legate de cumprturi.
- Vei muta decizia de achiziie de la un nivel emoional la un nivel
raional.
- Vei evita s mai ai surprize la final de lun i s fie nevoie s te
mprumui ca s ajungi pn la urmtorul salar.
- La un nivel subtil vei ajunge chiar s consideri c ai mai mult
control n via.
tiai c...
Un procent ntre 40-60% dintre achiziii sunt impulsive?... i c dac
mergi la shopping n grupuri de 3 sau mai muli, ai sanse cu 7% mai
mari s cumperi impulsiv? Ca s contracarezi acest fapt, e util s
mergi la cumprturi cu persoane care nu au apetit mare de
shopping.
i un alt lucru interesant... cei care pltesc cu banii jos (cash), tind s
cheltuie cu 12-18% mai puin pe tura de shopping prin comparaie cu
cei care pltesc cu carduri de debit sau credit.
Aa c... grijete banii de la gura sacului...

Ebook: 6 obiceiuri eseniale care te feresc de divor, datorii, spitale i regrete

Dan Luca www.5am.ro

19

Obiceiul nr. 6
Metroul, maina i mersul
pe jos, cei mai buni
profesori

Ebook: 6 obiceiuri eseniale care te feresc de divor, datorii, spitale i regrete

Dan Luca www.5am.ro

20

Acest obicei i va permite s studiezi echivalentul unei faculti ntrun an cu doar 30 de minute investite zilnic n ascultarea de cri
audio.
Metoda extrem de practic i eficient este s asculi aceste
cri audio n timp ce i faci plimbarea alert de 30 de minute.
(vezi obiceiul nr. 1)
Prin acest obicei a zice c mputi doi iepuri dintr-o lovitur, ns
cred mai degrab c mputi o cresctorie ntreag.
De ce cred asta?
Pentru c pe lng exerciiu fizic i expansiunea resurselor mentale
care i devin disponibile, mai bifezi i:
- un nceput excelent de zi cu o persoan dinamic i optimist
(autorul sau persoana care nareaz cartea audio)
- stim de sine crescut prin faptul c i aloci ie prima or a zilei
- o senzaie de putere i control asupra vieii pentru c
progresezi zilnic i devii din ce n ce mai bun
- o stare de relaxare i ncredere n conversaii sau edine
pentru c ai idei noi pe care le testezi i le pui n aplicare
- ideile noi pe care le auzi n crile audio i vor stimula mintea
s genereze alte idei i soluii pe care s le aplici n viaa ta
i lista poate continua...
Ca s te pregteti ai nevoie de urmtoarele:
- mp3 player sau smartphone pe care poi asculta cri audio.
- o pereche de cti audio de calitate bun
- 1 sau mai multe cri audio pe topicuri de interes pentru tine
Cum practic acest obicei?
1. O dat pe lun caut acele cri audio pe care vrei s le
studiezi n luna urmtoare. Le cumperi i le pui pe mp3,
smartphone sau kindle.
Ebook: 6 obiceiuri eseniale care te feresc de divor, datorii, spitale i regrete
Dan Luca www.5am.ro

21

2. i achiziionezi audiobook-urile preferate de pe situri ca:

http://www.elefant.ro/carti/audiobooks
http://audiosfera.ro/ sau
http://www.amazon.com (daca eti confortabil cu limba englez)
3. Asculi carile audio sau audiobook-uri direct de pe telefon,
mp3 sau Kindle. F acest lucru cnd faci exerciii fizice, cnd
mergi cu maina, cnd mergi cu metroul, cnd eti pe drum ctre
o ntlnire, cnd atepi la o coad, etc. (i poi achiziiona un mp3
player decent cu 100-200 de ron de pe siturile online de
electronice.) (www.emag.ro sau www.pcfun.ro )
4. Ascult acelai CD de 3 ori.
Nu e suficient s l asculi doar 1 dat. Ce ai ascultat o dat
rmne doar "interesant". Ce ai ascultat de 3 ori devine "nu mai
pot s nu fac asta, mi e evident c m va ajuta"...
5. Ascult crile audio la o vitez de 2 ori mai mare.
Dac mreti viteza poi s nelegi n continuare foarte bine
informaia din acel program. Asta i dubleaz practic informaia
absorbit.
Cel mai bun moment pentru a practica acest obicei este...
- dimineaa n timp ce mergi alert,
- la sala de fitness, pe drum ntre cas i serviciu
- n oricare alt moment n care ai de ateptat i nu te deranjeaz
nimeni cu solicitri.
tiai c...
Cnd asculi cu o vitez de 2 ori mai rapid, echivalentul unei
jumti de ora de ascultat este de aproximativ 30 de pagini citite.
ntr-o sptmn se adun suficient pentru o carte. i ajungi astfel ca
ntr-un an s fii studiat echivalentul a 50 de cri doar mergnd 30 de
minute pe jos.
Spectaculos, nu-i aa?

Ebook: 6 obiceiuri eseniale care te feresc de divor, datorii, spitale i regrete

Dan Luca www.5am.ro

22

Ecurs: Stima de Sine

Poate c ai citit c majoritatea oamenilor care au gsit succesul n via, l-au
gsit dup ce au avut o doza semnificativ de eecuri. Ce a facut diferena ntre
ei i alii a fost ca Stima de Sine le-a dat ncredere i motivaie s mearg nainte
atunci cnd realitatea le spunea invers.
Atunci cnd lucrurile din exterior sunt incerte - job, relaii, sntate, Stima de
Sine este cea care ne ofer minimul de siguran de care avem nevoie pentru a
merge mai departe.
Uite cteva dintre cele 30 de lecii pe care le vei primi n urmtoarea lun:
Lecia 1: Ce este i ce NU este Stima de Sine
Lecia 4: 3 convingeri eseniale ale oamenilor cu o stim de sine ridicat
Lecia 7: Regulile incontiente dup care i trieti viaa
Lecia 10: Cum s iei cele mai bune decizii de fiecare dat!
Lecia 13: Promisiunile pe care ni le facem
Lecia 16: Dialogul Interior i Auto-Critica
Lecia 19: Cum s iei din jocul invinovirii i s i iei puterea napoi
Lecia 21: Anturajul: oamenii cu care progresezi, stai pe loc sau regresezi
Lecia 23: 8 tehnici prin care i creti i menii stima de sine

Pre de list:
150 ron
Discount special de 50% pentru cei care au downloadat acest Ebook:
74 ron

n acest ecurs primeti:
- 30 lecii (1 pe zi) - fiecare lecie este insoit de exerciii care te ajut s
implementezi informaia n viaa ta n mod practic i rapid
- 30 de citate motivaionale pentru ca s ncepi ziua n cea mai bun stare
- 4 poveti inspiraionale ca s te relaxezi i motivezi n fiecare duminic
Trimite un email la ecursuri@5am.ro cu textul "Vreau ecursul Stima de Sine
cu 50% discount".

Ebook: 6 obiceiuri eseniale care te feresc de divor, datorii, spitale i regrete

Dan Luca www.5am.ro

23

Ecurs: Planificarea Strategic a Vieii

Dac nu ai planul tu, ceilali te vor include n planul lor - spunea Jim Rohn
Acest ecurs te va ajuta ca n urmtoarele 30 de zile s i construieti planul vieii
tale innd cont de obiectivele, valorile i lucrurile care te fac fericit.
Mai precis, vei tii cu exactitate ce vrei s obii peste 3 ani, peste 5 ani, peste 10
ani i peste 20 de ani astfel nct s trieti viaa pe care i-o doreti.
Uite cteva dintre cele 30 de lecii pe care le vei primi n urmtoarea lun:
Lecia 1: Beneficiile planificrii strategice a vieii
Lecia 7: Avantajele gndirii pe termen lung
Lecia 11: Cum i hrneti i onorezi valorile?
Lecia 15: Scopul vieii este mplinirea - nu fericirea sau succesul!
Lecia 19: Productivitatea - calitatea vieii tale depinde de ea
Lecia 21: ncrederea - te ridic sau te distruge
Lecia 22: Cum tratezi autosabotajul?
Lecia 24: Cum i armonizezi rolurile pe care le joci n via?
Lecia 26: Ziua ideal n fiecare zi!
Pre de list:
150 ron
Discount special de 50% pentru cei care au downloadat acest Ebook:
74 ron

n acest ecurs primeti:
- 30 lecii (1 pe zi) - fiecare lecie este insoit de exerciii care te ajut s
implementezi informaia n viaa ta n mod practic i rapid
- 30 de citate motivaionale pentru ca s ncepi ziua n cea mai bun stare
- 4 poveti inspiraionale ca s te relaxezi i motivezi n fiecare duminic
Trimite un email la ecursuri@5am.ro cu "Vreau ecursul Planificarea
Startegic a Vieii cu 50% discount"

Ebook: 6 obiceiuri eseniale care te feresc de divor, datorii, spitale i regrete

Dan Luca www.5am.ro

24

Ecurs: Organizare i Disciplin

Orice vrei s realizezi n via vei avea nevoie de Organizare i Disciplin.
Organizarea este cea care menine claritatea drumului pe care suntem, iar
Disciplina este cea care ne mpinge s facem ce trebuie atunci cnd trebuie
indiferent de starea emoional.
Orice obiectiv se poate realiza dac i dai destul timp, eti bine organizat i ai
disciplina necesar s parcurgi drumul:
Uite cteva exemple dintre cele 30 de lecii pe care le vei primi n ecursul de
Organizare i Disciplin:
Lecia 3: Ct de antrenat i este muchiul disciplinei ?
Lecia 5: Convingeri limitative legate de ordine i disciplin
Lecia 7: Scopul mai nalt care i alimenteaz Disciplina
Lecia 11: Cum ar fi viaa ta dac nu te-ai mai folosi de scuze?
Lecia 13: Cei trei dumani ai organizrii i disciplinei
Lecia 17: Cele mai noi 5 paradigme ale performerilor de top
Lecia 21: Cum s nu i sabotezi Organizarea i Disciplina!
Lecia 23: Memoria asasineaz organizarea.
Lecia 25: Cum treci peste eec?
Lecia 26: Refuzul productiv
Pre de list:
150 ron
Discount special de 50% pentru cei care au downloadat acest Ebook:
74 ron

n acest ecurs primeti:
- 30 lecii (1 pe zi) - fiecare lecie este insoit de exerciii care te ajut s
implementezi informaia n viaa ta n mod practic i rapid
- 30 de citate motivaionale pentru ca s ncepi ziua n cea mai bun stare
- 4 poveti inspiraionale ca s te relaxezi i motivezi n fiecare duminic
Trimite un email la ecursuri@5am.ro cu "Vreau ecursul Organizare i
Disciplin cu 50% discount"

Ebook: 6 obiceiuri eseniale care te feresc de divor, datorii, spitale i regrete

Dan Luca www.5am.ro

25

Mulumesc pentru c ai downloadat acest ebook!

Am ncredere c ai gsit aici idei i strategii care

te vor ajuta s i creti calitatea vieii.
n msura n care ai valorizat aceast informaie,
trimite linkul de mai jos i prietenilor ti s i
descarce i ei acest ebook gratuit:
http://www.5am.ro/ebook/
Zile cu spor i armonie,
Dan

Ebook: 6 obiceiuri eseniale care te feresc de divor, datorii, spitale i regrete

Dan Luca www.5am.ro

26