Tehnici de vizualizare

CE ESTE VIZUALIZAREA?  Vizualizarea, sau imagistica mentala, este o tehnica in care te

imaginezi intr-un anumit mediu (context) facand o anumita activitate specifica. Te poate ajuta sa te
familiarizezi cu un anumit parcurs psihologic intr-un joc inaintea unei competitii dificile. Poti folosi
vizualizarea pentru a-ti putea imagina performanta sportiva la un nivel mai ridicat. Este, de
asemenea, si un instrument motivational eficient, care iti reaminteste obiectivele pe care ti le-ai propus
si te ajuta sa inspiri incredere. Minunat, nu-i asa? :)

CAND SA FOLOSESTI VIZUALIZAREA? Imaginile mentale sunt cele mai eficiente atunci cand
devin un obicei pe care il practici in fiecare zi, dar pe care trebuie sa le folosesti si inainte, in timpul si
dupa antrenament. In timpul fiecarei sesiuni de vizualizare petrece timp practicand si concentrandu-te
mental asupra tehnicilor si abilitatilor specifice jocului tau.

Inainte ca un eveniment/o actiune sa aiba loc in timpul unei competitii, treci mental prin planul pe
care ti l-ai facut, concentrandu-te asupra tacticilor importante, deprinderilor, miscarilor si
reactiilor semnificative sau orice sentimente pe care doresti sa le folosesti in timpul jocului tau.

Un studiu realizat in Franta, si publicat in august 2005 asupra Abilitatilor perceptive si motorii, a aratat
ca imaginile mentale combinate cu antrenamentul fizic imbunatatesc foarte mult performanta chiar si la
sportivii incepatori.

VIZUALIZAREA AJUTA LA CONSTRUIREA INCREDERII IN SINE – Invata sa aduci in prim plan

increderea in tine prin respiratii adanci, imaginandu-ti apoi orice temeri pe care le ai despre performanta
ta. Imagineaza-ti ca-ti umpli corpul cuincredere prin respiratie profunda si ganduri pozitive pe masura ce
inchizi frica in interiorul unei bule mentale care se estompeaza sau se micsoreaza treptat pana dispare. Daca
exista vreo frica ramasa, imagineaza-ti o discutie intre increderea ta si temerile tale, intrebandu-ti temerile ce doresc
ca increderea sa faca ori de cate ori ai indoieli.