Activarea coloanei vertebrale

Aurelia Haiu, Presedintele Fundatiei Armonita

n revista Leacuri si Terapii nr. 49 v-am vorbit despre importanta dezvoltarii mob
ilitatii coloanei vertebrale.
Coloana vertebrala este o opera de arta capabila sa efectueze miscari n toate dir
ectiile, folosite regulat n activitatile de zi cu zi. Din pacate, viata noastra s
edentara conduce la adoptarea unei posturi disfunctionale ce limiteaza miscarile
potentiale ale coloanei. Coloana vertebrala este una dintre cele mai importante
parti vitale ale corpului uman, sustinind trunchiul si permitind toate miscaril
e posibile. Atunci cind ea este afectata si functionarea ei este prejudiciata, c
onsecintele pot fi dureroase si chiar imobilizatoare.
Stravechiul sistem esoteric chinez Xing Shen Zhuan, mai putin cunoscut n Romania,
a fost prezentat n nr. 49 al revistei Leacuri si Terapii.
Metoda Xhing Shen Zhuan este transmisa n zilele noastre prin cateva mari scoli ta
oiste. In Romania, aceasta transmisie este realizata de scoala Maestrului Intern
ational de Qi Gong David Shen. Deja au devenit o traditie seminariile sustinute
de catre Maestrul David Shen de doua ori pe an n Romania.
Aveti ocazia sa participati n perioada 22-29 iunie 2003 la urmatorul seminar.
(Pentru informatii: info@ armonita.ro; 0722.72.76.52; 0745.14.63.43; 021/326.79.
01)
Sistemul Xing Shen Zhuan actioneaza n special asupra corpului fizic, cu focalizar
e asupra coloanei vertebrale, care este considerata elementul central al fiintei
umane. Fiecare exercitiu are ca tinta anumite aspecte energetice conexe cu colo
ana vertebrala.
S-au constatat efecte benefice asupra tuturor organelor interne: ficatului; inim
ii, splinei, plaminilor, rinichilor, vezicii biliare, pericardului, intestinelor
gros si subtire, stomacului si asupra articulatiilor.
Prima parte a sistemului - armonizarea si echilibrarea corpului fizic - se efect
ueaza prin intermediul a 30 de exercitii, fiecare exercitiu focalizindu-se asupr
a unui anumit segment al coloanei vertebrale, dinamizind cele 24 de vertebre, pl
us alte sase exercitii care activeaza bratele, soldurile si picioarele. Mai exis
ta un exercitiu care armonizeaza si echilibreaza energia noastra interna, cimpul
energetic din jurul nostru. Exercitiile au o ordine specifica de executie.
Va prezentam doua exercitii din Sistemul Xing Shen Zhuan, care fac parte din ant
renamentele sustinute n cadrul Fundatiei Armonita.
Efectele benefice ale exercitiilor mentionate apar n mod natural si/sau sint stim
ulate n timpul practicarii corecte a formelor.
http://www.armonita.ro/ - top
n urma cercetarilor efectuate n timpul experimentelor stiintifice s-au constatat u
rmatoarele efecte benefice asupra corpului uman:
- deschiderea accesului la fiecare vertebra a zonei cervicale, restabilind mobil
itatea si capacitatea de miscare prin independenta fiecarei vertebre;
- decompresarea discurilor intervertebrale, lungirea si echilibrarea muschilor z
onei cervicale;

- activarea micromiscarilor naturale ale articulatiilor craniene, masind creieru

l si cerebelul;
- activarea sistemelor circulator si limfatic, talamusului, hipotalamusului, gla
ndelor pineala si pituitara;
- deschiderea sinusurilor si stimularea bulbului olfactiv;
- reactivarea nervului plexus;
- ntarirea sistemului imunitar;
- mobilizarea organismului n procesul autovindecarii bolilor cronice;
- reglarea respiratiei;
- echilibrarea mintii si emotiilor
Gitul Cocorului
n acest exercitiu trebuie sa realizam un patrat imaginar folosindu-ne barbia si c
apul. Ideea principala a acestui exercitiu este de a fi capabili sa izolam misca
rile gitului de restul corpului, care ramine nemiscat ntr-o stare de relaxare, co
loana vertebrala fiind aliniata. Axa de rotatie a capului va fi osul sfenoidal.
Ne imaginam ca rotim capul n jurul axei sale. Cu cit miscarile vor fi mai ample c
u atit mai mult veti reusi sa activati punctul Yu Zhen, baza cutiei craniene, as
upra caruia este focalizat acest exercitiu. Realizind miscarea capului nainte, u
rmariti sa extindeti gitul cit mai mult ca si cum a-ti deschide o armonica. Aces
t lucru va extinde vertebrele cervicale ncepind cu Da Zhui, cea de-a 7-a vertebra
cervicala, n sus. Este necesar sa mentineti pe tot parcursul acestui exercitiu r
elaxate barbia, maxilarul, pielea capului, gitul, baza craniului, umerii, zona l
ombara, bazinul. Aceasta este singura directie n care ar trebui orientata activit
atea mentala. Repetati din nou si din nou ntrebarea: sint relaxat sau nu n zonele
mentionate?
Exercitiul ncepe cu relaxarea gitului. Baza gitului functioneaza ca un arc care m
ai ntii se comprima, apoi se extinde. Extinderea gitului ncepe de la baza nainte,
deplasind barbia pe prima latura a patratului imaginar, paralela cu solul. Relax
am barbia, maxilarul, baza cutiei craniene, gitul, baza gitului, umerii. Tindem
sa cream astfel o presiune asupra punctului Yu Zhen, baza craniului.
A doua miscare se executa prin rotatia din ce n ce mai mare a capului n jos. Obser
vam ca rotatia n jurul osului sfinoidal se mareste si ajunge la maximum. Are loc
comprimarea punctului Yu Zhen, relaxarea umerilor. A doua miscare poate fi numit
a minimiscare.
A treia miscare se executa prin rotatia capului n sens invers ncepind de la baza g
itului. Cind ati atins rotatia si comprimarea maxima, relaxati gitul, coborindul n jos, mai jos, mai jos, pina ajunge n pozitia de 90 de grade fata de corp. n caz
ideal, barbia atinge osul sternal.
A patra faza este miscarea de rotatie a capului n sus, care confera o deschidere
totala a punctului Yu Zhen. Barbia exercita o presiune asupra gitului. ncepeti sa
ridicati capul, gradat, vertebra cu vertebra, respirind profund, n mod natural.
Verificati daca, la sfirsitul miscarii, barbia, maxilarul sint relaxate si Yu Zh
en este deschis, fiind impins n spatele liniei umerilor.
Apoi relaxati-va si reluati exercitiul.

Broasca testoasa
ncepe cu acelasi gen de miscari ale capului n jurul axei sale pentru o deschidere
completa a punctului Yu Zhen. Apoi aplecati gradat capul n fata, vertebra cu vert
ebra, ncepind de sus n jos. Relaxati barbia, maxilarele, baza craniului, gitul n ntr
egime, umerii. Rotatia capului n directie inversa ncepe cu extinderea barbiei n jo
s.
Apoi extindeti barbia nainte, atingind punctul maxim n pozitia capului cu privirea
orientata n sus. Atentie: este foarte important ca miscarea sa fie usoara si len
ta. Apoi rotiti capul n sens invers: barbia se lipeste de git, deschizindu-se pun
ctul Yu Zhen. Cind punctul este total deschis, mpingeti gitul usor napoi, dupa lin
ia umerilor. Va oferim un exercitiu de dezvoltare a mobilitatii coloanei din pro
gramul de Aerobic Spiritual, practicat n cadrul Fundatiei Armonita. Acest exerci
tiu face parte din sistemul ezoteric Dao Yin si activeaza meridianele: stomac; i
nima; plaman.
Ritualul de iubire al Cobrei
Pozitiile si miscarile principale ale acestei tehnici seamana cu cele ale unei c
obre, celebra pentru abilitatea sa de a se ridica si pentru ritualul ei exceptio
nal de mperechere.
n timpul exersarii este foarte important sa integrati forma, miscarea si respirat
ia.
1. Pozitia initiala. ntindeti-va pe abdomen, cu palmele orientate spre sol, plasa
te n dreptul pieptului sau chiar al umerilor, n dependenta de tipul dumneavoastra
constitutional. Determinati prin citeva ncercari cea mai buna pozitie a miinilor.
Tineti picioarele apropiate, cu genunchii departati la o distanta de maximum 15
cm. Sprijiniti-va pe degetele picioarelor.
2. mpingeti cu degetele picioarelor. Inspirati, apoi ncepeti sa expirati foarte le
nt, dupa ce ati nceput sa mpingeti cu degetele de la picioare. ncordati fesele si m
entineti-le contractate pentru a proteja partea inferioara a spatelui n timpul ri
dicarii.
3. Ridicati Cobra ndragostita. Mentineti genunchii, coapsele si zona osului pubia
n la sol, ridicind lent trunchiul. Ajutati-va de muschii spatelui, dar mai ales
de brate. ncepeti prin ridicarea trunchiului din partea inferioara a coloanei ver
tebrale atit cit puteti, cu ajutorul tendoanelor si muschilor spatelui, soliciti
ndu-i pe toata durata acestei faze. ncheiati ridicarea ntr-o miscare curgatoare si
continua, mpingind mai mult cu bratele. Continuati sa expirati lent (inspirati
putin daca este nevoie). Pe masura ce arcuiti coloana vertebrala aplecati usor b
arbia n piept, orientind privirea n sus. Ridicati trunchiul cit de sus puteti fara
a va simtiti incomodati, dar mentineti zona osului pubian la sol.
4. Ramineti nemiscati, rotiti ochii, scoateti limba si miriiti. Atunci cind colo
ana este arcuita complet, iar corpul este ntins la maxim si ridicat, mentineti po
stura, rotind ochii n orbite spre spate si concentrindu-va atentia asupra crestet
ului. Ramineti cu ochii dati pe spate, scoateti limba cit de mult puteti si miri
iti. Cind ati ncheiat expiratia nsotita de miriit, opriti putin mai mult respirati
a, scoateti din nou limba si intensificati-va concentrarea asupra punctului din
crestetul capului - dar nu fortati.
5. Destindeti-va si coboriti trunchiul. Relaxati limba si ochii, mentineti fesel
e ncordate n pozitia ridicata a trunchiului, coborind lent trunchiul la sol. Cind
fruntea atinge solul, eliberati din sprijin degetele de la picioare si relaxativa. Pernitele degetelor de la picioare si talpile se relaxeaza, cu fata n sus.

6. napoi pe calciie. Mentineti nasul aproape de sol si mpingeti cu antebratele, co

atele si palmele solul, pentru a misca trunchiul spre napoi, astfel ncit fesele sa
se odihneasca pe calciie. Bratele ramin la sol dupa ce au ncheiat actiunea de mpi
ngere, iar miscarea spre napoi este preluata de coapse. Ele vor aluneca pe sol, n
asul raminind foarte aproape de sol n timpul miscarii spre spate. Cind fesele aju
ng, n cele din urma, pe calciie, lasati abdomenul si partea inferioara a pieptulu
i sa se aseze pe coapse. Coboriti fruntea la sol si urmariti simtiti cum trunchi
ul se contopeste cu solul. Percepeti plini de bucurie senzatiile corporale, resp
irind constient pentru a va relaxa complet si pentru a va remprospata.
7. nainte pentru ridicarea Cobrei ndragostite. Dupa o scurta pauza, expirati si ri
dicati fruntea si pieptul astfel ncit nasul sa fie abia putin mai sus decit solul
. Ridicati-va sezutul de pe calciie si inspirati n timp ce miscati corpul spre nai
nte. Duceti picioarele spre napoi, n pozitia de sprijin pe degete. Cu nasul mentin
ut aproape de sol, duceti bratele ntinse spre nainte, n pozitia ridicarii Cobrei ndr
agostite. Continuati sa inspirati usor pe tot parcursul miscarii. Cind mainile a
u ajuns n pozitia initiala, folositi antebratele si coatele plasate pe sol pentru
a ajuta pieptul sa gliseze n miscarea sa spre nainte, putin deasupra solului. Ace
asta miscare spre nainte este urmata de faza de ridicare a cobrei, ntr-o miscare n
entrerupta.
Atunci cind pieptul a ajuns n pozitia initiala, coboriti coapsele si osul pubian
la sol. ncordati fesele si ncepeti sa expirati lent. mpingind cu bratele si ncordind
spatele, ridicati cobra. Arcuiti coloana vertebrala, aplecati barbia nspre piept
, mentineti pozitia ochii, limba si miriitul. Ritualul va fi repetat de cel putin
doua ori.
8. Ultima runda: reveniti pe calciie, apoi pe spate. Cand ati ncheiat ultima repe
tare, relaxati-va n postura cu sezutul pe calciie si trunchiul aplecat n fata, cu
miinile ntinse nainte, la sol. Apoi, ntoarceti-va cu fata n sus, ntindeti-va si rela
xati-va pe spate. Constientizati senzatiile corporale si energetice si urmariti
sa respirati constient.
De asemenea, va invitam sa practicati exercitii destinate relaxarii, alinierii
si ntinderii coloanei la aparate speciale din sala de Fitness a Fundatiei Armoni
ta.