Sunteți pe pagina 1din 9

Tabelul B.3.

Tehnicile cognitive Sumar


Tehnic

Descriere sau exemplu


Familiarizarea pacientului

Stabilirea contractului
terapeutic

ntrebai pacientul direct despre angajarea n terapie, cum ar fi


disponibilitatea de a frecventa regulat edinele i de ai face
temele de cas.

Biblioterapie

Dai ca teme de cas lecturarea unor volume (de exemplu, Burns


Manual despre cum s te simi bine) sau fie de lucru.

Explicarea modului n care


gndurile influeneaz
emoiile

De exemplu: Sunt anxios (emoie), deoarece m gndesc c nu


voi reui (gnd).

Deosebirea gndurilor de
fapte

De exemplu: Pot s cred c afar plou, dar aceast convingere a


mea nu este un fapt. Trebuie s adun dovezi s ies din cas ca
s m asigur dac ntradevr plou.

Identificarea i categorizarea gndurilor automate distorsionate


Identificarea gndurilor
negative care apar spontan
i par plauzibile

Exemple: Cred c nu voi reui., Nu reuesc niciodat., Este


groaznic s ratezi.

Identificarea emoiilor
produse de aceste gnduri

Exemple: Tristee, anxietate.

Evaluarea convingerilor
legate de corectitudinea
gndurilor, precum i a
intensitii emoiilor

Exemple: Sunt anxios (80%), deoarece cred c nu voi reui


(95%).

Categorizarea gndurilor
(vezi Fia de lucru B.2,
pentru o list complet a
acestor categorii)

Exemple: Cred c nu voi reui. (prezicere), Nu reuesc


niciodat. (gndire dihotomic totsaunimic), Este groaznic s
nu reuesc. (catastrofare).

Modificarea gndurilor automate distorsionate


Psihoeducaie

Exemple: Oferii unui pacient cu fobie specific de ascensoare


informaii despre acestea.

Definirea termenilor
(analiz semantic)

Exemple: Cum ai defini termenul de eec sau succes?.

Examinarea testrii
gndurilor

Poate pacientul s fac observaii reale despre via, care s


confirme sau s infirme gndurile sale?

Examinarea logicii
gndurilor

Ajunge pacientul la concluzii care nu decurg logic din premise


(de exemplu, Sunt un ratat fiindc am picat la examenul acela.)?

Examinarea cantitii
informaiilor posedate de
pacient

Ajunge pacientul la concluzii fr s aib suficiente informaii?


Pacientul caut doar informaii care s i susin gndurile i nu
dovezi care ar putea infirma validitatea informaiilor.
(continuare)
1

Tabelul B.3. Tehnicile cognitive Sumar (continuare)


Tehnic

Descriere sau exemplu

Tehnica analizei
descendente

Puneii pacientului urmtoarea ntrebare: Ce ar nsemna (cear


ntmpla, care ar fi problema) dac sar ntmpla evenimentul
X? Ce sar ntmpla n continuare i ce ar nsemna acest lucru (ce
sar ntmpla, de ce ar fi o problem)?

Tehnica standardelor duble Puneii pacientului urmtoarea ntrebare: Ai aplica i celorlali


acelai gnd (interpretare, standard) pe care vil aplicai
dumneavoastr? De ce/De ce nu?
Atacarea autocriticii
recursive

Este pacientul prins ntro bucl de autocritic, tocmai fiindc se


critic (de exemplu, Cred c sunt un ratat, fiindc sunt depresiv
i sunt depresiv, fiindc sunt un ratat.)?

Examinarea contradiciilor
interne

Are pacientul gnduri contradictorii? (de exemplu, A vrea s


ntlnesc ct mai multe persoane, ns nu vreau s fiu vreodat
respins).

Reductio ad absurdum

Sunt implicaiile gndurilor pacientului absurde? (de exemplu,


Dac sunt o persoan singur, nseamn c nu sunt o persoan
demn de a fi iubit; toate persoanele care sunt acum cstorite
au fost nainte singure; n consecin, nicio persoan cstorit nu
poate fi iubit).

Diferenierea
comportamentelor de
persoane

Exemple: Discutai modul n care eecul la un examen este diferit


de faptul de a fi o persoan ratat.

Provocarea reificrilor

n autocritic, transform pacientul lucruri abstracte n lucruri


reale? (de exemplu, lipsa valorii). Poate pacientul s modifice
reificrile n preferine (de exemplu, Prefer s am performane
mai bune la examene.)?

Examinarea variabilitii
comportamentelor

Ajutai pacientul s examineze modul n care comportamentul


su variaz n timp, de la o situaie la alta, de la o persoan la
alta, la niveluri diferite de intensitate (i nu n termeni de tot sau
nimic).

Evaluarea dovezilor pro i


contra unui astfel de gnd

Exemplu de gnd: Voi fi respins.


Dovezi pro: Sunt o persoan fricoas (raionament pe baza
emoiilor)., Uneori ceilali nu m plac.
Dovezi contra: Sunt o persoan decent., Unele persoane m
plac., Nu e nimic nepoliticos sau groaznic s salui pe cineva.,
Persoanele de la petrecere au venit s se ntlneasc.
Pentru: 25%. mpotriv: 75%
Concluzia: Nu am suficiente dovezi ca s ajung la concluzia c
voi fi respins. Dac nu riti, nici nu ctigi.

Examinarea calitii
dovezilor

Ar rezista dovezile pacientului n faa examinrii fcute de


ceilali? Folosete pacientul raionalizri bazate pe emoii sau pe
informaii incomplete ca s i susin argumentele?
ndemnai pacientul s in zilnic un jurnal despre
comportamentele/evenimentele care confirm sau infirm un
gnd.
(continuare)

Tabelul B.3. Tehnicile cognitive Sumar (continuare)


Tehnic

Descriere sau exemplu

Jurnale zilnice

ndemnai pacientul s in zilnic un jurnal despre comportamentele/evenimentele care confirm sau infirm un gnd.

Evaluarea opiniilor
celorlali

ndemnai pacientul s investigheze opiniile celorlali pentru a


vedea dac acestea confirm sau infirm gndul respectiv.

Analiza costuribeneficii

Exemple de gnduri: Am nevoie de aprobarea celorlali.


Costuri: Acest lucru m intimideaz, devin anxios n jurul
celorlali i mi reduce stima de sine.
Beneficii: Poate ncerc prea tare s obin aprobarea celorlali.
Costuri: 85%. Beneficii: 15%.

Interpretarea alternativelor

Exemplu: Puneii pacientului urmtoarea ntrebare: Dac


cineva nu v place, sar putea datora faptului c suntei pur i
simplu diferit? Sau c cealalt persoan este ntro pas proast,
este timid sau i place pur i simplu de altcineva? Poate c sunt
multe alte persoane care v plac?

Negarea problemelor

Rugai pacientul s conceap mai degrab o list cu toate motivele


pentru care situaia prezent nu este o problem, dect o list cu
motivele pentru care situaia este o problem.

Avocatul aprrii

Spuneii pacientului: Imaginaiv c vai angajat ca avocat


care s v apere interesele. Construiiv propria aprare ct mai
bine posibil, chiar dac nu credei n ceea ce spunei.

Derularea unui experiment

ndemnai pacientul s testeze un gnd prin angajarea ntrun


comportament prin care poate dezbate gndul respectiv (de
exemplu, gndul voi fi respins prin abordarea a zece persoane
de la petrecere).

Tehnica continuum-ului/
scalei

ndemnai pacientul s stabileasc valoarea situaiei n discuie


pe o scal de situaii negative de la 0 la 100 i s examineze care
ar fi situaiile mai bune sau mai rele dect situaia n cauz.

Punerea situaiei/
evenimentului n
perspectiv

Ce ar putea face pacientul n cazul n care gndul negativ ar fi


real? Sau n ce msur se poate compara situaia pacientului cu
cea a unei persoane cu o boal sever, de exemplu?

Tehnica plcintei

ndemnai pacientul s deseneze un grafic gen plcint, n care


s mpart responsabilitatea pentru eveniment/situaie.

Examinarea factorilor
atenuani, reatribuirea

Exist i ali factori cauzatori care ar trebui luai n considerare


(de exemplu, provocare, anduran, lipsa cunotinelor, lipsa
inteniei/motivaiei, lipsa implicrii celorlali, dificultatea
sarcinii, lipsa unui ghid clar)? n acest caz, ar putea pacientul
reatribui responsabilitatea pentru cauza sau pentru o parte dintre
factorii care au dus la aceast situaie?

(continuare)
3

Tabelul B.3. Tehnicile cognitive Sumar (continuare)


Tehnic

Descriere sau exemplu

Externalizarea ambelor
laturi ale unui gnd prin
joc de rol

Asumaiv aspectele contra, n timp ce pacientul i asum


aspectele pro i angajaiv ntrun joc de rol (de exemplu,
spunei Vei pica examenul., la care replica pacientului va fi
Nu exist suficiente dovezi c a pica examenul. i continuai
n aceast fel).

Aplicai tehnica jocului


de rol n cazul unui gnd
negativ, pe un prieten al
pacientului

Jucai rolul unui prieten al pacientului, avnd gndul negativ al


acestuia. Cum sun gndul n acest caz?

Comportaiv de parc

ndemnai pacientul (la nceput n cadrul jocului de rol, mai


trziu n situaii reale) s se comporte de parc nu ar crede n
validitatea gndului negativ.

Provocarea stilului de
gndire absolutist

De exemplu: Puneii pacientului urmtoarea ntrebare: Dac


considerai c nimeni nu v va place, este oare posibil ca nicio
persoan din ntreaga lume s nu v plac?

Stabilirea unui punct


de pornire (0) pentru
comparaii; depolarizarea
comparaiilor

n cazul n care pacientul se compar frecvent cu persoane


superioare, cum se compar cu cele inferioare lui? Cum se
compar pacientul cu persoanele mediocre?

Reinterpretarea pozitiv
(gsirea beneficiilor n
situaiile negative)

Exist vreo modalitate pozitiv prin care se poate interpreta


comportamentul pacientului sau situaia n care se afl? (de
exemplu, n loc de Am dato n bar cu examenul., pacientul ar
putea spune Din aceast experien am nvat c este mai bine
s nu amn lucrurile care trebuie fcute. sau Slav Domnului,
sa terminat cursul.).

Renunarea la perspectiva
catastrofic

Puneii pacientului urmtoarea ntrebare: Care ar fi motivul


pentru care situaia/evenimentul X nu ar fi chiar att de
groaznic?

Examinarea fanteziilor de
care se teme pacientul

Puneii pacientului urmtoarea ntrebare: Imaginaiv cel mai


prost rezultat posibil la situaia/evenimentul X. Cum ai gestiona
situaia? Care ar fi comportamentele pe care leai putea controla,
dac evenimentul X ar avea loc?

Anticiparea reaciilor
viitoare

Puneii pacientului urmtoarea ntrebare: Ce ai simi dvs.


(alii) legat de acest eveniment/situaie peste 2 zile, o sptmn,
o lun, un an?

Examinarea prediciilor
anterioare, a inabilitii
de a nva din predicii
greite i a profeiilor care
sau mplinit

A avut pacientul n trecut predicii care nu sau adeverit?


Dac da, a reuit pacientul s realizeze c aceste predicii sunt
distorsionate? Sau transformat aceste predicii n profeii care
sau ndeplinit? (adic pacientul sa comportat de parc aceste
profeii sar fi adeverit, asigurnduse astfel c se vor adeveri).

Testarea prediciilor

ndemnai pacientul s conceap o list cu prediciile legate


de evenimentele din sptmna urmtoare i s monitorizeze
rezultatele.
(continuare)

Tabelul B.3. Tehnicile cognitive Sumar (continuare)


Tehnic

Descriere sau exemplu

Examinarea ngrijorrilor
anterioare

Sa ngrijorat pacientul de evenimente din trecut, la care n prezent


nu se mai gndete? Dac da, ndemnail s conceap o list cu
toate aceste evenimente i s i pun urmtoarea ntrebare: De
ce nu mai este acest lucru important pentru mine?

Examinarea viitorilor
distractori

Care sunt celelalte evenimente (care nu sunt legate de


evenimentul n cauz) care ar putea aprea ziua, sptmna,
luna, anul urmtor i care lar putea determina pe pacient s nu
se mai gndeasc la evenimentul n cauz?

Distingerea posibilitii de
probabilitate

Exemplu: Puneii pacientului urmtoarea ntrebare: Este


posibil s facei infarct din cauza nivelurilor extrem de ridicate
de anxietate. Care este ns probabilitatea c vei face infarct?

Calcularea secvenial a
probabilitii

ndemnai pacientul s nmuleasc probabilitile secvenelor


prezise ale unui eveniment negativ.

Ameliorarea
suprageneralizrii

Puneii pacientului urmtoarea ntrebare: Doar fiindc


evenimentul X sa ntmplat o singur dat, nseamn c se va
ntmpla inevitabil din nou?

Atacarea nevoii de
siguran

Spuneii pacientului: Nu putei avea siguran absolut ntro


lume nesigur. n cazul n care ncercai s eliminai probabilitatea
ntmplrii tuturor evenimentelor negative, nu vei mai putea
aciona.

n aprarea acceptrii

Sugeraii pacientului: n loc s ncercai s controlai i s


schimbai totul n jurul dumneavoastr, poate c ar fi mai bine
s ncercai s le acceptai aa cum sunt. De exemplu, sar putea
s nu fii cea mai competent persoan la locul de munc, dar ai
putea ncerca s apreciai ceea ce facei.

Folosirea unui
punctcontrapunct n
n cazul gndurilor dificile, care sunt rezistente n faa altor
cazul gestionrii gndurilor tehnici, folosii jocul de rol bazat pe tehnica punctcontrapunct.
dificile
Reexaminarea gndului
Exemplu: Sunt anxios (15%), deoarece cred c voi pica examenul
sau a emoiei negative
(20%).
iniiale, a convingerii legate
de validitatea gndului
respectiv i a emoiei
aferente
Formularea unui rspuns
raional (nou, mai real, mai
adaptativ) la un gnd

Exemplu: NU sunt suficiente dovezi c voi pica examenul; din


acest motiv, nu este logic s cred c voi pica, deci nu am motive
reale s mi fie team.

(continuare)
5

Tabelul B.3. Tehnicile cognitive Sumar (continuare)


Tehnic

Descriere sau exemplu


Identificarea convingerilor dezadaptative

Identificarea coninutului
crii de reguli a
pacientului (trebuie, ar
trebui, dacatunci,
enunuri bazate pe gnduri
automate distorsionate)

Exemple: Trebuie s am succes n tot ceea ce ntreprind., Dac


ceilali nu m plac nseamn c ceva nu este n regul cu mine.,
Trebuie s fiu aprobat i acceptat de toat lumea.

Modificarea convingerilor dezadaptative


Folosirea tehnicilor de
dezbatere a gndurilor
automate distorsionate
Evaluarea standardelor
pacientului

Vezi n cele de mai sus.


Puneii pacientului urmtoarea ntrebare: Avei expectane/
ateptri ireale fa de propria dumneavoastr persoan? Sunt
standardele dumneavoastr prea ridicate? Sau prea reduse? Prea
vagi?

Examinarea sistemului de
valori ale pacientului

Puneii pacientului urmtoarea ntrebare: Care este ierarhia


valorilor dumneavoastr? De exemplu, considerai c succesul
este mai presus de orice? Vrei s obinei totul deodat?

Examinarea standardelor
sociale ale pacientului

Puneii pacientului urmtoarea ntrebare: ncercai din


rsputeri s corespundei standardelor sociale? de exemplu,
standardelor de frumusee sau siluet pentru femei sau putere i
statut social pentru brbai? Credei c suntei o persoan lipsit
de valoare n cazul n care nu corespundei acestor standarde?

Diferenierea progresului
de perfeciune

Rugai pacientul s conceap o list cu toate cunotinele sale


pe care le consider perfecte. Deoarece probabil nu va gsi nicio
astfel de persoan, ntrebai pacientul ce nseamn acest lucru
pentru el. Sau rugai pacientul s ntrebe o persoan pe care o
admir dac a comis vreodat greeli sau a ntmpinat probleme
i s examineze implicaiile rspunsului acestuia n ceea ce
privete modul n care i idealizeaz pe ceilali i se desconsider
pe sine.

Flexibilitatea adaptativ

Ajutai pacientul s examineze beneficiile


standardelor i a comportamentelor sale.

mprumutarea perspectivei
celuilalt

Puneii pacientului urmtoarea ntrebare: n loc s v blocai


n modul obinuit de reacie, ncercai s v gndii la modul n
care reacioneaz o persoan pe care o credei adaptat. Ce ar
gndi i cum sar comporta aceast persoan n situaia cu care
v confruntai dumneavoastr?

flexibilizrii

Accentuarea curiozitii,
Exemplu: Sugeraii pacientului: n cazul n care nu v descurcai
provocrii i dezvoltrii n prea bine la un examen, ncercai s v concentrai pe modul n
loc de atingerea perfeciunii care v putei dezvolta curiozitatea legat de materia n cauz sau
cum ai putea s o considerai pe viitor ca o provocare i s v
focalizai mai puin pe nota pe care ai luato.
(continuare)
6

Tabelul B.3. Tehnicile cognitive Sumar (continuare)


Tehnic

Descriere sau exemplu

Reexaminarea
convingerilor
dezadaptative i
dezvoltarea unor
convingeri noi, mai
adaptative

Exemplu: Sunt o persoan valoroas indiferent de ce cred ceilali


despre mine., n loc de Dac ceilali nu m plac nseamn c
ceva nu este n regul cu mine.

Examinarea costurilor i a
beneficiilor convingerilor
adaptative

Exemple de convingeri cu valoare adaptativ mai ridicat:


Sunt o persoan valoroas indiferent ce cred ceilali despre
mine.
Costuri: Poate c voi deveni orgolios i nstrinat de ceilali.
Beneficii: Nivelurile mai ridicate de ncredere n propria
persoan, reducerea timiditii, reducerea dependenei de
ceilali, niveluri mai ridicate de asertivitate.
Costuri: 5%. Beneficii: 95%.
Concluzie: Aceast convingere nou este mai eficient pentru
ai convinge pe ceilali c sunt o persoan demn de a fi plcut.
Identificarea schemelor disfuncionale

Identificarea schemelor
negative sau disfuncionale
despre sine i ceilali,
a gndurilor automate
distorsionate i
a convingerilor
dezadaptative

Exemple: Sunt incompetent/., Nu sunt bun/ de nimic.,


Trebuie s fiu admirat/., Toat lumea m respinge.,
Alii sunt n stare s fac orice., Toat lumea trebuie s m
omagieze.

Examinarea procesrii la
nivel schematic

Explicaii pacientului modul n care se formeaz schemele,


precum i modul n care acestea distorsioneaz sistematic evenimentele cu care se confrunt i pe care le abordeaz pacientul.

Identificarea strategiilor
de evitare/compensare a
schemelor

ndemnai pacientul s identifice modul n care evit atacarea


schemelor (de exemplu, Dac credei c nu putei fi iubit, evitai
s socializai cu ceilali?) sau cum compenseaz efectul lor (de
exemplu, n cazul n care credei s le suntei inferior celorlali,
ncercai s fii perfect ca s compensai pentru inferioritatea
dumneavoastr?).
Modificarea schemelor disfuncionale

Folosirea tehnicilor prin


care se pot ataca gndurile
automate distorsionate i
convingerile dezadaptative

Vezi n cele de mai sus.

Activarea amintirilor
timpurii n vederea
identificrii originii acestor
scheme

Puneii pacientului urmtoarea ntrebare: Cine va nvat s


gndii n acest fel distorsionat? Prinii? Profesorii? Prietenii?
Credei c aceast nvtur este sntoas? Au fost aceste
modele de via nepotrivite?

(continuare)
7

Tabelul B.3. Tehnicile cognitive Sumar (continuare)


Tehnic

Descriere sau exemplu

Atacarea originii acestor


scheme prin joc de rol

ndemnai pacientul s identifice prin joc de rol originea acestor


scheme i s pledeze mpotriva persoanei de la care a preluat
schema respectiv.

Restructurare prin
imagerie;
Rescrierea naraiunii vieii

ndemnai pacientul s se ntoarc n timp i s confrunte


persoana de la care a preluat schema respectiv. Sau, ndemnai
pacientul s rescrie partea negativ a naraiunii vieii sale n aa
fel nct s aib rezultate pozitive (de exemplu, pentru o situaie
negativ de umilire din copilria timpurie ncurajai pacientul
s i imagineze o scen n care critic sau respinge persoana
responsabil pentru umilin).

Scrierea unor scrisori


ctre persoana de la care
pacientul a preluat schema
respectiv

ndemnai pacientul si scrie o scrisoare (care nu se va trimite)


persoanei responsabile pentru schema dezadaptativ, n care
pacientul s i exprime furia i frustrarea.

Imagerie i emoie

ndemnai pacientul s nchid ochii, s i aduc aminte de o


emoie negativ (de exemplu, singurtate), dup care s asocieze
imaginea vizual cu aceast emoie. Rugai pacientul s termine
urmtoarea propoziie: Aceast imagine m deranjeaz pentru
c m face s m simt ... .

Imagerie ca mecanism de
coping

Ajutai pacientul s i imagineze un scenariu n care gestioneaz


eficient situaia sau persoana de care se teme.

Miniaturizarea imaginii
nspimnttoare

Ajutai pacientul s dezvolte o imagine nou a unei persoane sau


situaii temute, n care efectul negativ al acestora este mult mai
mic dect nainte.

Imagini de desensibilizare

ndemnai pacientul s se angajeze n exerciii de expunere


repetat la imaginea sau situaia de care se teme, sczndui
astfel capacitatea de a induce anxietate.

Autosugestii educative

ndemnai pacientul s i imagineze c este copil i c le d


sfaturi corecte copilului care a fost de fapt.

Lista drepturilor

ndemnai pacientul s conceap o list cu drepturi personale


(de exemplu, am dreptul s greesc, am dreptul s fiu om etc.).

Reexaminarea schemelor
originale i dezvoltarea
unor scheme noi,
adaptative

Exemple: Sunt competent. i i ceilali sunt doar oameni., n


loc de Sunt incompetent. i Aii sunt n stare s fac orice.

Rezolvarea de probleme i autocontrol


Identificarea problemei

Exist o problem care trebuie rezolvat? De exemplu, n cazul


n care pacientul se teme c va pica la un examen, poate c are
nevoie de mai mult studiu.
(continuare)

Tabelul B.3. Tehnicile cognitive Sumar (continuare)


Tehnic

Descriere sau exemplu

Acceptarea problemei

ndemnai pacientul s accepte existena problemei i s ncerce


s gseasc o soluie, n loc s se critice i s aib o perspectiv
catastrofic.

Examinarea scopului;
generarea scopurilor
alternative

Care este scopul pacientului n situaia respectiv? n cazul n


care un scop nu a dus la rezultatele dorite, ar putea pacientul sl
schimbe sau s genereze scopuri noi? (de exemplu, s nlocuiasc
S fiu iubit de toat lumea. cu S ntlnesc oameni noi. sau
S vd ct de bine m descurc.)?

Etapele reducerii
procrastinrii

ndrumai pacientul printro serie de pai prin care poate reduce


procrastinarea (prin specificarea scopului; prin spargerea
scopului n etape mai mici; planificarea unei date, a unui loc
i durata activitii; joc de rol pentru dezvoltarea rezistenei
necesare angajrii n activitate; terminarea activitii).

Autocorecia

ndemnai pacientul s nvee din greeli i s nu se autocritice.

Conceperea unor
instruciuni de
autoinstruire; conceperea
unui card de coping

ndemnai pacientul s conceap o serie de instruciuni pe care


s le foloseasc n situaii dificile (de exemplu, Nu trebuie s
mi fac griji pentru nivelul crescut de activare pe care l am acum.
Este doar activare. Nu este periculos. Faptul c mi este team nu
nseamn c voi nnebuni. Pot tolera aceast situaie.). ncurajai
pacientul s treac aceste enunuri pe un card de coping, pe
care s l poat folosi cu uurin.

Amnarea deciziei

n cazul unui pacient impulsiv ar putea fi util amnarea pentru


o vreme a deciziei legate de un gnd sau pn cnd pacientul este
suficient de calm ca s poat rezolva eficient problema.

Intervievarea prietenilor

n vederea reducerii compulsiei, pacientul poate fi rugat s


intervieveze civa prieteni i s le cear sfatul legat de gndul
obsesiv sau de compulsie.

Anticiparea problemelor

ndemnai pacientul s conceap o list cu problemele care sar


putea ivi pe viitor i s conceap rspunsuri raionale la acestea.

Inocularea

Exersai prin joc de rol mpreun cu pacientul o situaie (gnd)


foarte dificil, n care pacientul va trebui s descrie modul n care
ar rezolva situaia respectiv.

Enunuri de
autorecompensare

ncurajai pacientul s conceap o list cu gndurile pozitive


legate de propria persoan, dup ce a rezolvat eficient o situaie.

Trecerea n revist a
rezolvrilor unei probleme

ndemnai pacientul s treac n revist probleme din trecut,


mpreun cu soluiile pe care lea gsit pentru rezolvarea lor.