www.danluca.

ro

Obiceiuri pentru sntate

www.danluca.ro

1. F micare i exerciii fizice 30 de minute pe zi.

ncepe ct mai simplu, de acas. Evit s foloseti
scuza c nu ai timp s mergi la sal sau c e prea
scump.
Ceea ce fceai la ora de sport din gimnaziu e mai mult
dect suficient pentru nceput. 10 minute de stretching,
genoflexiuni, abdomene. Evit perfeciunea cu orice
pre! E mult mai important s faci puin n fiecare zi i
s progresezi cu pai mici!
2. Mnnc micul dejun bogat n fibren fiecare zi.
Dac obinuiesti s mnnci micul dejun tii deja c e
indispensabil. Dac n-ai mai mncat de ani buni
dimineaa, mi poi spune c nu i e foame. E
adevrat! Corpul s-a obinuit s nu mai atepte
mncare dimineaa.
nsa asta nu nseamn c acest lucru e benefic.
Efectele se cumuleaz n timp, uneori pn n punctul
n care devin ireversibile. Aa c ia te rog n calcul s
ncepi s mnnci la nceput 2 linguri cereale cu iaurt
i cu miere dac preferi. Apoi poi s adaugi treptat
nc o lingur pn corpul tu se reobinuiete cu
micul dejun.
3. Mnnc la ore regulate.
Cu ct eti mai predictibil pentru corpul tu cu att mai
bine. Atunci cnd mnnci la aceleai ore, te culci i te
trezeti la aceleai ore, corpul este mult mai
cooperant. Devine dintr-un obstacol, un aliat.

www.danluca.ro

4. Bea 0.5 L de apa la temperatura corpului imediat

dup trezire.
Eti deshidratat dup 6 sau 8 ore de somn. Toate
procesele i sunt ncetinite.
D-le un impuls generos cu o jumtate de litru de ap.
Te vei pune n micare mult mai repede dac nu ai
avea ap n sistem.
5. Bea 8 pahare mari de ap pe parcursul unei zile.
Apa este o nevoie constant pentru corp pe parcursul
unei zile. Ai nevoie de ap pentru reglarea temperaturii
corpului, pentru digestie, i pentru eliminarea toxinelor
din corp. i apoi noi suntem 75% ap. E necesar s
nlocuim apa uzat din corp cu alta proaspt.
6. Menine-i corpul curat.
i nu m refer numai la igiena personal, m refer la
barbierit, la pieptnat, la igiena gurii i la orice alte
activiti similare.
Curenia corpului d o senzaie de bine excelent i
evident. i n plus, ari bine i te simi bine. Efort
mic, beneficii mari i pe termen lung.
7. Urc pe scri de fiecare dat cnd ai ocazia.
Da, probabil c ai mai auzit asta din multe pri. A fost
hilar s constat c sunt destul de multe instituii unde
timpul pierdut cu ateptatul liftului e de 2 ori mai mare
dect urcatul pe scri.

www.danluca.ro

i atunci ntrebarea mea cum poi s reziti s nu

ctigi i timp i sntate la pachet?
8. Respir calm i relaxat ct mai des.
i m refer aici att la momentele n care eti pe
scaunul de la birou sau n maina dar i cnd eti n
micare. Cnd eti pe scaun, corecteaz-i ct mai des
poziia ctre o postur cu spatele drept.
n aceast postur plmnii nu sunt apsai i poi s i
umpli cu aer mai bine. Respiraiile profunde i
calmeaz tensiunea i elibereaz stresul.

www.danluca.ro

Obiceiuri pentru creterea

productivitii

www.danluca.ro

9. Colecteaz-i ideile n scris.

De cnd am auzit urmtorul citat, evit s plec din birou
fr s am la mine un carneel: "O idee genial te
viziteaz de obicei 1 singur dat. Capteaz-o n scris
dac nu vrei s o pierzi".
Nu e suficient s captezi aceast idee. E necesar i s
revizuieti periodic aceste idei i s le gseti moduri
de a le pune n practic.
10. ncepe fiecare zi cu o lista de To-Do.
Nu o folosi pe cea de ieri, scrie una nou. Testez de
cteva sptmni acest principiu i e surprinztor de
eficient. Cnd rescriu lista imi dau seama c unele
prioriti s-au modificat.
Aa, am sentimentul c sunt conectat n fiecare zi cu
ceea ce e cel mai important de realizat. M bucur c o
ajustare att de mic a facut o diferen att de mare.
11. Prioritizeaz.
Sunt activiti care genereaz o valoare adaugat
foarte mare. i sunt activiti care doar consum
energie i nu produc aproape nimic n schimb.
Nu le trata ca egale. Cu ct i alegi mai bine activitile
cu beneficii pe termen lung, cu att i va fi mai uor s
fii competitiv.

www.danluca.ro

12. Planific i apoi treci la aciune.

"Eecul de a planifica este planificarea eecului". i
totui, nu petrece mai mult timp dect e necesar n
faza de planificare.
F primul pas, colecteaz feedback-ul, introdu-l n plan
i mergi mai departe. O idee nu se materializeaz
niciodat dac rmne doar n starea de plan.
13. Trezete-te la 5 AM.
Performerii de top din orice domeniu tiu c timpul de
dimineaa este aur curat. De aceea se trezesc 5 AM
sau chiar mai devreme.
Este probabil obiceiul care i poate impacta cel mai
dramatic calitatea vieii n bine. Pare dificil inainte s
practici, devine esenial dup ce vezi ce beneficii
produce pentru tine.
14. Verific-i emailurile doar de 2 ori pe zi.
Cea mai bun strategie pe care am validat-o pe mine
i pe ali clieni de ai mei este aa: prima verificare o
fac la 2 ore dup ce mi ncep ziua. Ultima verificare o
fac cu 1 ora nainte de momentul n care vreau s
nchei ziua.
n primele 2 ore de munc este vorba de acele
activiti pe care mi le-am propus i care produc
valoare adaugat foarte mare i care nu sunt
negociabile cu nimeni. Este secretul progresului
constant.

www.danluca.ro

15. Elimin activitile care au beneficii mici.

Focuseaz-te! Investe-i energia i timpul n acele
activiti care genereaz cele mai mari rezultate. Nu
dispui de resurse nelimitate i este normal s vrei s ai
cel mai bun randament pentru investiia ta.
16. F-i curenie pe birou.
Dezordinea din exterior rezoneaz i genereaz
dezordine i n minte. i reciproca este adevarat.
Cu ct e mai mult ordine n exterior, cu att mintea ta
se organizeaz i lucreaz cu mai mult spor.
17. Seteaz termene stricte.
Seteaz-le i cu tine, dar i cu cei cu care lucrezi. Asta
produce un nivel superior de angajament i al tu dar
i al lor. Cu ct termenele sunt mai permisive, cu att
mai mare e tentaia s fie nclcate.
Agreeaz cu cei care i iau angajamente fa de tine
i msuri n cazul n care nu se respect termenele.
Aa toat lumea tie ce are de ctigat i de pierdut
din tranzacie.
18. Folosete un calendar pe calculator (Outlook,
iCal, Google Calendar, etc).
Sau dc eti fan hrtie i pix, o agenda. Dar
folosete-le, pentru c i va elibera mintea de povara
de a-i aminti. Organizarea ntlnirilor sau evidena
livrabilelor de trimis i permite s i ii cuvntul dat i
s ai o reputaie impecabil.

www.danluca.ro

Obiceiuri pentru Dezvoltarea

Personal

www.danluca.ro

10

19. Citete 30 minute pe zi.

Adic 50+ de cri pe an. Pare rezonabil. n zece ani
sunt 500+ de cri, n douazeci de ani sunt peste
1,000. Aa ajung experii n top 1% din brana lor.
Studiu constant, care devine foarte semnificativ n
timp.
20. Gsete partea pozitiv din tot ce i se
ntmpl.
La pachet nelege i care a fost lecia pentru tine. Fii
deschis s experimentezi viaa la potenial maxim. La
ce te ajuta s mergi cu frna de mn tras, doar
pentru c s-ar putea ntmpla ceva neprevzut la un
moment dat?
Studii amnunite au demonstrat c de fapt doar 5%
dintre toate ingrijorrile pe care le avem chiar devin
realitate i atunci la ce bun atta zbatere
neproductiv?
21. Ateapt nainte s cumperi.
Ia o pauz de 48 de ore pn achiziionezi ceva. Vei
economisi sume semnificative, i vei evita s fii un
cumprtor instinctual.
22. Mediteaz 20 de minute pe zi.
Dac eti deja practician nu mai ai nevoie de
instruciuni. Dar dac nu ai practicat pn acum,
ncepe ct mai simplu.

www.danluca.ro

11

Gsete-i o poziie n care s stai ct mai confortabil,

ntr-un spaiu n care e linite. Tot ce ai de fcut este
s te focusezi pe inspiraie i pe expiraie i s le faci
ct mai uniforme.
Di voie minii tale s se goleasc de gnduri i las-o
s se liniteasc. Asta i d prilejul corpului s se
calmeze i s se re-armonizeze.
23. Scrie timp de 10 minute pe zi oamenii i
lucrurile pentru care eti recunosctor.
Aa te ncarci cu o stare opus anxietii. Eti linitit,
recunosctor i apreciezi ceea ce eti i ceea ce ai n
via. Din aceast energie vei obine rezultate mai uor
i mai repede.
24. F-i un jurnal i aloc-i timp zilnic s te
conectezi cu gndurile pe care le ai.
Este foarte potrivit i pentru ideile care sunt valoroase
dar i pentru cele care vor s fie bagate n seam cu
tot dinadinsul. Cu toii avem i gnduri care nu ne dau
pace aproape orice am face.
Ca s le poi nelege mai bine, scrie-le n detaliu i
apoi detaeaz-te s poi fii obiectiv n legatur cu
acestea. Nivelul de claritate obinut aa te va ajuta s
iei decizii mult mai bune.
25. Mergi la curs cu un topic nou o dat pe lun.
La fel ca i corpul, mintea are nevoie de hran. Dc
vrei altceva n viaa ta, ai nevoie de informaie i

www.danluca.ro

12

obiceiuri noi. Nu ai cum s progresezi fcnd aceleai

lucruri care le-ai facut i pn acum.
Aa c d-i minii tale informaie nou pe care s o
implementeze n realitate astfel nct s faci pai n
direcia dorit de tine.
26. Ia-i un coach.
Acesta are marele avantaj c te poate privi obiectiv i
i poate facilita descoperirea punctele tale oarbe de
care nu eti contient c te in n loc.
Coach-ul te ajut s i gseti n tine resurse de care
nu erai contient c le ai, te menine pe traiectorie i
acioneaz ca un gardian al progresului tu.
27. Msoar-i progresul.
n englez sun aa: "What gets measured, gets done"
adic "ceea ce se msoar se i face!" Progresul
produce o stare de bine i n corp, i n minte i n
emoii.
Msoar fiecare pas, msoar distana pe care ai
parcurs-o de la momentul n care ai plecat pe acest
drum. Msoar-i progresul i bucur-te c te apropii
de obiectivul pe care i-l doreti.

www.danluca.ro

13

Obiceiuri pentru Cariera

Profesional

www.danluca.ro

14

28. Adaug 1 persoan pe sptmn n networkul

tu de oameni valoroi.
Networkul tu e de cele mai multe ori chiar mai valoros
dect banii pe care i ai. i e la fel ca i la a citi o carte
pe sptmn.
La nceput poate, nu face o diferena prea mare, dar n
timp, efectul cumulat va genera rezultate radical
mbuntite.
29. Gsete-i un mentor care s te ndrume n
ceea ce vrei s faci.
Poi face aa, sau poi s spargi cu propriul cap
zidurile care i stau n cale. E adevarat c experiena
de via proprie e foarte valoroas, dar e i mare
consumatoare de timp.
Un mentor e o persoan care deja a obinut ceea ce i
doreti tu i te poate ghida s reueti cu costuri mult
mai mici de timp, energie, bani, etc.
30. Accept s fii mentor pentru o persoan cu mai
puin experiena dect tine.
Este partea ta de contribuie. Tu ajui pe cineva care
este la nceput i la rndul tu eti ajutat de o alt
persoan mai experimentat.
Am trit pe propria piele cum e s ai un "protejat", i
merit fiecare zmbet i fiecare "mulumesc" primit
pentru sprijinul acordat.

www.danluca.ro

15

31. Respect-i cuvntul dat.

Este marca oamenilor de caracter. Dc nu ai cuvnt,
sunt prea puine lucruri cu adevrat valoroase. Este
din pcate i un element de distincie pentru c sunt
att de puini care mai fac asta n zilele noastre.
De aceea ai ansa s rmi memorabil ca unul care i
respect angajamentele.
32. ntotdeauna s respeci termenele de livrare
agreate.
Un alt element foarte rar n agitaia acestor vremuri
este dat de predictibilitatea de a face lucrurile s se
ntmple aa cum i-ai asumat.
n momentul n care devii un partener predictibil care
i respect angajamentele fr excepie, devii un
partener indispensabil celor cu care colaborezi.
33. nva s spui NU.
Poate c spui i acum dar nva s spui NU mai
ales acelor cereri care te abat de la drumul care te
duce ctre obiectivele tale. nva s spui NU celor
care i pun piedici mai mult dect te sprijin.
i nva s spui NU oricror gnduri ai avea legate de
greutile care te opresc din drum.

www.danluca.ro

16

Obiceiuri pentru Relaii

mplinite

www.danluca.ro

17

34. Aloc 1 ora pe zi timp de calitate persoanei

dragi ie.
Fii prezent n fiecare moment. Stai departe de telefon,
stai departe de televizor sau de ziare. Acord-i atenia
ta nedivizat timp de cel puin 1 or.
Poate fi dificil la nceput pentru c nu eti obinuit, dar
devine mai uor pe parcurs ce nu mai incluzi "stimuli
externi" n "timpul de calitate".
35. nainte de a ajunge acas, inchide mental toate
activitile ncepute i neterminate legate de
job.
Descarc-i orice frustrare sau ingrijorare inainte s
intri n cas. Cei de acas te ineleg i poate c nu se
supr, dar de ce s i ncarci negativ i pe ei cu lucruri
pe care doar tu le poi rezolva?
Alege s petreci timpul cu ei ntr-o atmosfer pozitiv
i plcut.
36. Ofer-i sprijinul partenerului tu de via, dar
NU INSISTA!
Las-i spaiu s cear ajutorul atunci cnd e pregtit.
Nu l sufoca cu sfaturi peste sfaturi. Nu le va accepta
daca nu le-a cerut n mod expres.
Respect-i capacitatea de a se descurca pe cont
propriu.

www.danluca.ro

18

37. Fii optimist i "contamineaz-i" i partenerul

de viaa.

mi place citatul: "Un pesimist vede o dificultate n orice

oportunitate, iar un optimist vede o oportunitate n
orice dificultate". i eu cred c e mai mult dect doar
asta.
Optimitii sunt ncrcai cu energie pozitiv i e mult
mai plcut s stai n preajma lor dect n energia
negativ a unui pesimist reactiv.
Aa c, fii tu o surs permanent de optimism i
pozitivism pentru ca s te bucuri de o relaie mplinit.

Iar acum n ncheiere i doresc o via armonioas

n care s predomine acele obiceiuri care te ajut
s i realizezi visele!
Wake up & LIVE!
Dan

www.danluca.ro

19