Sunteți pe pagina 1din 1

Decalogul lui Jamie Oliver pentru un trai sanatos

1 Gateste din ceea ce ai

Jamie Oliver spune ca unul dintre cele mai importante talente pe care poti sa le ai intr-o bucatarie este sa gatesti din ce
ai. Acest lucru iti permite sa detii controlul a ceea ce mananci.

2 Dieta echilibrata

Scopul este sa ai o alimentatie sanatoasa, care sa contina fiecare categorie de alimente in proportiile corecte.

3 Varietatea e cheia mananca in culorile curcubeului

Dieta ta trebuie sa contina o gama larga de fructe, legume, peste, nuci, seminte, cereale integrale si lactate naturale,
slabe. In ceea ce priveste fructele si legumele, alege-le in culori diferite! Nu doar cele verzi iti fac bine, fiecare culoare
are beneficiile ei!

4 Intelege ce mananci

Sfatul lui Jamie Oliver e sa faci un efort si sa inveti despre alimentele pe care le consumi. Trebuie sa intelegem de unde
vine mancarea si cum ne influenteaza organismul.

5 Consuma calorii nutritive

Ai grija ca majoritatea energiei tale (caloriile) sa provina din mancare nutritiva, care aduce in organism vitamine,
minerale, proteine, fibre si grasimi sanatoase. Evita caloriile goale.

6 Nu sari peste micul dejun

Micul dejun da startul metabolismului tau in fiecare dimineata si te ajuta sa ramai treaza intreaga zi. Ia un mic dejun
nutritiv, fa-l grozav, fa-l sa-ti placa si sa conteze!

7 Citeste etichetele!

Citeste informatiile de pe etichetele produselor pe care le cumperi! Acorda atentie si recomandarilor legate de marimea
unei portii! Atentie la zahar, la sare si la grasimi! Nu toate E-urile sunt rele, dar prea multe intr-un singur produs sunt un
semn rau!

8 Bea mai multa apa!

Apa e esentiala in dieta oricui! Bea multa apa si evita sucurile acidulate, energizantele sau sucurile cu zahar adaugat!

9 Fii active/a!

Miscarea e un factor extrem de important in a te mentine sanatoasa, asa ca fii cat de activa poti!

10 Dormi bine!

Jamie Oliver mai crede ca somnul e o parte esentiala cand vine vorba de sanatate. Somnul influenteaza felul in care
inveti, in care te dezvolti, cresti si te comporti in viata. Cand dormi, corpul are timp sa faca reparatiile necesare
organismului.