Erori și biasări frecvente în anxietate

Vă prezentăm o listă cu erorile de judecată care le fac în mod obișnuit persoanele atunci când le este frică
sau când sunt anxioase. Veți constata că și dvs faceți unele dintre aceste greșeli de fiecare dată când resimțiți
anxietate. Citiți lista erorilor, cu definițiile și exemplele date. Însemnați-le pe cele care sunt relevante pt dvs.
Veți observa că erorile se suprapun, deoarece toate vizează diverse aspecte ale supraestimării amenințării și
ale subestimării siguranței în stările de anxietate. După cum ați citit toată lista, treceți la pagina următoare ,
unde veți găsi un formular pe care îl puteți folosi pentru a înțelege propriile erori de judecată pe care le
faceți atunci când sunțeți anxios.

Erori de
definiție Exemple
judecată
catastrofarea Focalizarea asupra A se considera că presiunea toracică este un semn al unui atac
rezultatului celui mai de cord.
grav într-o situație A presupune că prietenii cred că observația ta este stupidă.
anxiogenă Acrede că vei fi concediat pentru că ai făcut o greșeală

Conlcuzii Așteptarea ca un rezultat A crede că ai pocat examenul dacă ești nesigur la o întrebare.
pripite temut să fie foarte A prezice că mintea ți se va bloca în timpul discursului.
probabil A prezice că vei fi extrem de anxios dacă mergi în excursie.

Vederea Focalizarea doar asupra
de tip tunel informațiilor relevante
pentru amenințarea
posibilă și ignorarea
dovezilor referitoare la
siguranță
Senzația Tendința de a presupune
iminentă că amenințarea este
a pericolului iminentă
A observa că o persoană pare plictisită, în timp ce vorbești la o
ședință.
A observa o picătură de urină pe podeaua unei toalete publice,
de altfel este foarte curată.
Persoana cu TSPT are episoade flashback atunci când vede o
știre despre un conflict dintr-o regiune îndepărtată
O persoană TOC este convinsă de posibilitatea de a se
contamina dacă se află în vecinătatea unei persoane fără
adăpost.
Persoana care se teme ca va vomita este îngrijorată că i se va
face greață, deoarece are o ” senzație de neliniște”

Judecata Presupunerea că pe cât
emoțională este mai intensă
anxietatea , pe atât de
mare este amenințarea
reală
Gândirea Amenințarea și siguranța
de tipul sunt văzute în termeni
totul rigizi, absoluți,
sau nimic considerându-se că sunt
fie prezente , fie absente
Zborul trebuie să fie periculos, deoarece sunt atât de anxios
când zbor.
Persoana cu tulburare de panică presupune că probabilitatea de
a-și pierde controlul este mai mare atunci când resimte o
anxietate mai intensă.
Individul cu predispoziție pentru îngrijorare este mai convins
că se va întâmpla ceva rău pt că este anxios
Persoana cu îndoilei obsesive este îngrijorată întotdeauna că
nu a stins cum trebuie lumina.
O persoanaă care a trăit o traumă în trecut este convinsă că
trebuie să evite tot ceea ce îi amintește de incidentul respectiv
Indentificarea erorilor gândirii anxioase
Folosind exemplele de mai sus, frecvente în anxietate, vă rog să vă concentrați asupra felului în care gândiți
atunci când sunteți în situații anxiogene sau atunci când le anticipați!Concentrați-vă asupra gândurilor
aprehensive imediate și asupra reconsiderării secundare a situației.

Erori de judecată Exemple

catastrofarea

Conlcuzii
pripite

Vederea
de tip tunel

Senzația iminentă
a pericolului

Judecata
emoțională

Gândirea
de tipul
totul
sau nimic