DIETA RINA

REGULILE care se aplica in Dieta Rina pe zile sunt urmatoarele (grupate in cicluri de cate 4
zile care se repeta):
1. Micul dejun este acelasi in fiecare zi si poate fi format din:
 cateva fructe (2 mere, pere, piersici) sau
 un pahar de suc de fructe (fara adaos de zahar) sau
 un pumn de fructe marunte
(una din variante, nu toate 3!!!)
2. ORAR MESE:
 Mic dejun: 4-10 a.m., din 2 in 2 ore
 Pranz: 12-14 (la distanta de 2h fata de micul dejun)
 Cina: 18-20
3. GRAMAJE in Dieta Rina pe zile:
 zi PROTEINE: 400 gr carne (ex.2 pulpe pui pranz + 1 pulpa cina)
 zi AMIDON: 500 gr cartofi (4 cartofi pranz + 2 cartofi cina)
 zi CARBOHIDRATI: cca.200 gr. = 3 covrigi mari/4-5 felii paine
 zi VITAMINE: fructe si legume nelimitat
4. REGULA SPECIALA: O data pe luna, la fiecare 28 de zile, obligatoriu dupa zi de vitamine,
urmeaza o zi in care se bea doar APA! Zilele sunt: 29, 58, 87
5. LEGUME PERMISE: rosii, castraveti, ardei, ceapa, usturoi, ridiche, varza, ciuperci, morcov,
telina, vinete, dovlecei, broccoli, avocado, verdeturi, etc.
6. FRUCTE PERMISE: fructe de orice fel, proaspete sau uscate

7. CELE 4 ZILE CARE SE REPETA SUNT:

ZIUA DE PROTEINE: ZIUA 1
 MIC DEJUN: fructe din 2 in 2 ore (4 a.m. – 12 p.m.)
 pauza minimum 2 ore pana la PRANZ
 PRANZ: carne fiarta/gratar SAU 3 oua fierte SAU branzeturi SAU peste/fructe de mare +
legume + o felie de paine integrala (optional) (12 p.m. – 14.00)
 pauza minimum 4 ore pana la CINA
 CINA: jumatate din masa de pranz (18.00 – 20.00)

ZIUA DE AMIDON: ZIUA 2
 MIC DEJUN: fructe din 2 in 2 ore (4 a.m. – 12 p.m.)
 pauza minimum 2 ore pana la PRANZ
 PRANZ: fasole/pastai/mazare/linte/cartofi + legume + o felie de paine integrala (optional) (12
p.m. – 14.00)
 pauza minimum 3 ore pana la CINA
 CINA: jumatate din masa de pranz (18.00 – 20.00)

ZIUA DE CARBOHIDRATI: ZIUA 3

 MIC DEJUN: fructe din 2 in 2 ore (4 a.m. – 12 p.m.)
 pauza minimum 2 ore pana la PRANZ
 PRANZ: paste/blat pizza/hrisca/porumb/biscuiti/covrigi/grisine/paine + legume (12 p.m. –
14.00)
 pauza minimum 3 ore pana la CINA
 CINA: 150 gr. dulce/sarat – o felie tort/3 prajituri mici/1 bucata cozonac/3 cupe inghetata + 4
patratele ciocolata neagra (OBLIGATORIU) (18.00 – 20.00)

ZIUA DE VITAMINE: ZIUA 4
 FRUCTE din 2 in 2 ore (4 a.m. – 12 p.m.):
 fructe proaspete de orice fel, fara exceptii
 nuci si seminte crude, fara sare
 sucuri de fructe/legume
 legumele permise zilnic (crude sau fierte)

8. INTERZIS IN DIETA RINA:
 pufuleti, popcorn, lapte cu gris, branza cu mamaliga
 fara GUSTARI intre pranz si cina
 fara sosuri
 zaharul si indulcitorii de orice fel
 alcoolul

9. PERMIS IN DIETA RINA:
 CEAI: neindulcit, fara lapte
 APA: obligatoriu minimum 2 l/zi
 CAFEA – neindulcita, fara lapte
 DIETA RINA

1. Micul dejun este acelasi in fiecare zi si poate fi format din:

 cateva fructe (2 mere, pere, piersici) sau

 un pahar de suc de fructe (fara adaos de zahar) sau
 un pumn de fructe marunte

(una din variante, nu toate 3!!!)

2. ORAR MESE:

 Mic dejun: 4-10 a.m., din 2 in 2 ore

 Pranz: 12-14 (la distanta de 2h fata de micul dejun)
 Cina: 18-20

3. GRAMAJE in Dieta Rina pe zile:

 zi PROTEINE: 400 gr carne (ex.2 pulpe pui pranz + 1 pulpa cina)

 zi AMIDON: 500 gr cartofi (4 cartofi pranz + 2 cartofi cina)
 zi CARBOHIDRATI: cca.200 gr. = 3 covrigi mari/4-5 felii paine
 zi VITAMINE: fructe si legume nelimitat

4. REGULA SPECIALA: O data pe luna, la fiecare 28 de zile, obligatoriu dupa zi de

vitamine, urmeaza o zi in care se bea doar APA! Zilele sunt: 29, 58, 87

5. LEGUME PERMISE: rosii, castraveti, ardei, ceapa, usturoi, ridiche, varza, ciuperci,
morcov, telina, vinete, dovlecei, broccoli, avocado, verdeturi, etc

6. FRUCTE PERMISE: fructe de orice fel, proaspete sau uscate

7. CELE 4 ZILE CARE SE REPETA SUNT: ziua de proteine, ziua de amidon, ziua de
carbohidrați și ziua de vitamine

Dieta Rina – ziua 1

In prima zi vei consuma numai proteine: diferite tipuri de carne (curcan, pui, porc sau
peste) preparate la gratar sau fierte. In cazul in care nu doresti sa mananci carne, poti
servi oua fierte (nu mai mult de 3) si branzeturi. Important este ca la masa de pranz sa
consumi 200 de grame de proteine, cel putin. De asemenea, preparatele pot fi servite
alaturi de salate.
 SUGESTII DE ALIMENTE:

 carne de pui, vita, porc, peste;

 vinete;
 rosii;
 usturoi;
 conopida;
 varza;
 andive;
 broccoli;
 morcovi;
 castraveti;
 ardei gras;
 masline;
 telina;
 patrunjel,
 ghimbir;
 parmezan;
 iaurt;
 mozzarella;
 oua;

Dieta Rina – ziua 2

Ziua cu amidon. Dupa ce ai servit micul dejun cu fructe, serveste celelalte doua mese
cu legume gatite la cuptor, pe jar sau la aburi, alaturi de diferite sosuri. Pentru masa de
seara prepara-ti acelasi meniu ca pentru masa de pranz, numai ca in cantitate
injumatatita.

SUGESTII DE ALIMENTE:

 ceapa;
 cartofi;
 ardei;
 telina;
 broccoli;
 ciuperci;
 varza acra;
 orez;
 naut;
 migdale;
 laptuci;
 rosii;
 ridichi;
 morcovi;
 conopida;
 castraveti;
 orez;
 quinoa;
 hrisca;
 orz;
 mazare;
 fasole;
 linte;

Dieta Rina – ziua 3

Ziua de carbohidrați. In ziua a 3-a poti consuma, in afara de micul dejun format din
fructe, paste, chiar si pizza impreuna cu sosuri de rosii, precum si diferite legume in
cantitati foarte mici. La cina poti manca inclusiv produse de patiserie.

 masline;
 faina alba/integrala/de porumb;
 lasagna;
 produse de patiserie;
 taitei;
 inghetata;
 prajituri;
 paste;
 ciocolata (obligatorie pentru cina);
 inghetata;

Rețete de slăbit în dieta Rina

RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 1

Ingrediente:

 o bucata de piept de pui (fara pielita);

 o vanata mare;
 o rosie;
 legume pentru supa;
 1/2 lingurita de oregano;
 1/2 lingurita de rozmarin;
 un catel de usturoi (pisat);
 patrunjel;
 o lingura de ulei de masline;
 piper negru;
 Amesteca usturoiul zdrobit cu uleiul de masline si rozmarinul. Taie vanata apoi toarna
uleiul deasupra feliilor de vanata si rumeneste-le pe ambele parti. Asaza feliile de rosii
deasupra si presara patrunjel.

Fierbe pieptul de pui in supa de legume. Rumeneste-l, apoi, pe ambele parti. Il poti
servi alaturi de o salata si o felie de paine (optional).

RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 2

Ingrediente:

 4 cartofi;
 400 gr de varza acrita;
 o lingura de ulei;
 o ceapa mica;
 o lingurita de boia de ardei;
 o lingura de sos de tomate;
 un catel de usturoi;
 o frunza de dafin;
 chimen (un varf de cutit);
 700 ml de supa;

Prajeste ceapa in ulei. Adauga, apoi, usturoi, pasta de tomate, boia de ardei, chimen,
frunza de dafin si toarna supa.

Imediat cum incepe sa fiarba, adauga varza si cartofii taiati si se lasa la fiert pana cand
se inmoaie. Este permisa si o felie de paine alaturi de aceasta supa.

RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 3

Ingrediente:

 250 gr de faina;
 15 gr drojdie;
 1/2 lingurita de zahar;
 sare (un varf de cutit);
 apa calduta;
 4 linguri de sos de tomate;
 o lingurita de ulei de masline;

Dizolva zaharul si drojdia in apa calda. Atunci cand observi ca drojdia s-a umflat,
adauga faina sarata si framanta in aluat. Lasa aluatul la dospit timp de jumatate de ora,
dupa care intinde o foaie (subtire) si adauga uleiul de masline si sosul de tomate. Se
coace 20 de minute.

Alimente permise în dieta Rina

 rosii, castraveti, ceapa, ardei gras, morcovi
 varza, broccoli, salata, conopida, spanac
 sparanghel, fasole verde, praz, varza de bruxelles
 urzici, alge de mare, andive, vinete
 gulie, dovlecel, telina, hrean
 ciuperci, ridichi, stevie, loboda
 dovleac, sfecla rosie
 germeni, vlastari, usturoi, ierburi aromatice
 muraturi ( inafara de ziua de vitamine)

Alegeţi între carne de pasăre, vită, porc, iepure, curcan, vânat, peşte, fructe de mare,
tofu (brânză din soia) sau proteine de origine vegetală. Nu combinaţi diferitele tipuri de
proteine alimentare (carne şi lactate, carne şi ouă sau lactate şi ouă). De asemenea
dacă am mâncat la prânz carne de pui, mâncăm şi la cină acelaşi tip de carne.

Pe lângă proteinele alese, putem mânca o felie de pâine şi nelimitat alimentele permise
zilnic.

Perioada care trebuie să treacă între prânz şi cină în ziua de proteine, trebuie să fie de
minim 4 ore. Cina nu trebuie luată în nici o zi mai târziu de ora 20.