PAȘII RITMICI SPECIFICI

Variantele de deplasare reprezintă acţiunile în care corpul

se deplasează în întregime pe suprafaţa de lucru.
Executarea lor presupune o permanentă proiectare a
centrului de greutate pe o nouă suprafaţă de sprijin, prin
echilibrarea corpului pe talpă sau/şi pe vârful piciorului.
Paşi ritmici specifici (în variante de mers şi alergare):
uşori, ascuţiţi, arcuiţi, înalţi, fandaţi.
Descrierea tehnică şi metodica învăţării unor procedee
tehnice
I. Paşii ritmici
1. Pasul uşor - variantă a mersului pe vârfuri care se poate
executa din mers şi alergare.
2. Pasul ascuţit - presupune forfecarea membrelor
inferioare, realizată prin trecerea greutăţii corpului pe un
picior, prin rularea tălpii de la vârf spre călcâi, simultan cu
proiectarea celuilalt picior înainte cu vârful sprijinit pe sol,
cu genunchiul întins (prima variantă) sau îndoit (a două
variantă).
3. Pasul arcuit - fiecare păşire presupune o acţiune de
flexie şi extensie la nivelul fiecărui picior:
piciorul de bază preia greutatea corpului prin rularea tălpii
de la vârf spre călcâi şi flexia genunchiului, simultan
piciorul oscilant se îndoaie, iar vârful se alătură gleznei
piciorului de sprijin;
urmează o extensie energică a ambelor picioare: piciorul de
bază se întinde ridicându-se pe vârf, iar cel oscilant se
proiectează întins înainte la 22o.
4. Pasul înalt - păşire suplă înainte prin rularea tălpii de la
vârf spre călcâi şi uşoară flexie la nivelul articulaţiei
genunchiului, urmată de rularea inversă şi extensia
articulaţiei în stând pe vârfuri, simultan cu proiectarea
piciorului înainte în poziţia passé sau attitude faţă.
5. Pasul fandat - presupune fandări succesive de pe un
picior pe celălalt.