ELEMENTE DE ANALIZĂ CORPORALĂ

1. Greutatea corporala - este o caracteristica ce determina aspectul unui individ, starea de sanatate
fizica si psihica, precum si cel mai important lucru: calitatea vietii. Pentru a determina greutatea corporala
estimativa se folosesc mai multe formule de calcul, cum ar fi: http://www.calcule.ro/Sanatate-Greutate-
Ideala/Indice-masa-corporala-copii.aspx.

2. IMC (indice de masa corporala)

Indicele de masa corporala - este un indicator oficial de calculare a greutatii corporale ideale, pentru o
inaltime data. Rezultatul calculului acestui index ne ofera o imagine mult mai exacta asupra greutatii corporale
decat simpla cantarire.
In primul rand, indicele de masa corporala ajuta la stabilirea grupei de greutate in care se incadreaza o
persoana - gradul de obezitate. De asemenea, IMC poate fi folosit pentru calcularea numarului de kilograme pe
care o persoana trebuie sa le piarda sau sa le castige, pentru a ajunge la greutatea ideala pentru inaltimea sa.
IMC este o metoda care poate fi folosita atat de barbati cat si de femei, cu varsta cuprinsa intre 18 si 65
ani. Indicele de masa corporala nu este o metoda de calcul a greutatii potrivita pentru copii, femei insarcinate,
persoane cu masa musculara mare (sportivi) si varstnici si nu este menita stabilirii procentului de grasime
corporala, a masei musculare sau osoase.

IMC= Greutatea (kg) ÷Înălțimea la pătrat (m) sau varianta electronica mai simpla de utilizat
(https://www.cdt-babes.ro/articole/indicele-de-masa-corporala-imc.php)

Cresterea greutatii corporale creste riscul aparitiei unor probleme de sanatate, cum ar fi :

 bolile cardiovasculare
 afectiunile articulatiilor
 unele tipuri de diabet

1
  unele tipuri de cancer

Calculatorul de IMC are rezultate pur orientative. El trebuie utilizat in corelare cu alte masuratori si
informatii pentru a stabili riscurile pentru starea de sanatate. Daca doriti sa slabiti sau sa va ingrasati pana la
valoarea indicata a indicelui de masa corporala, va recomandam sa consultati un medic specialist in nutritie.
Acesta va stabili un anumit anume tip de regim / dieta tinand cont atat de indicele de masa corporala cat si de
celelalte informatii (istoricul bolilor, starea de sanatate, stilul de viata - consum de tutun, alcool, tip de activitate
fizica - etc.).

3. GRĂSIMEA (%) - variaza in functie de volumul de apa din organism, procentul de grasime poate fi
afectat de deshidratare sau de un nivel hidric excesiv datorat diversilor factori cum ar fi: consumul de alcool,
perioada menstruatiei, diferite boli, exercitiu fizic intens.

Grasimea corporala nu este intotdeauna vizibila cu ochiul liber. Puteti avea o greutate si o tinuta
acceptabile, insa, in realitate, in corpul dumneavoastra s-ar putea regasi mai multa grasime decat constientizati.
Greutatea nu poate distinge intre kilogramele rezultate din masa de grasime si cele obtinute din tesutul
corporal lipsit de grasimi, precum cel muscular si cel osos. Facand o analiza corporala veti determina
masa/procentajul de grasime, si puteti sa va verificati nivelurile de grasime, ajutandu-va sa ramaneti incadrati in
limitele benefice.
Reducerea surplusului de grasime va va ajuta sa va corectati forma corpului si aspectul fizic. Va veti simti
mai bine, veti arata mai bine si va veti bucura de o calitate a vietii mai buna si mai sanatoasa. Putem folosi și o
varianta electronic simpla si usor de utilizat (https://www.fitness-god.ro/calculatoareFitness/calculator-grasime-
corporala.php), însa un calcul apropiat valorilor reale s-ar efectua tinând cont de IMC- fiecaruia dintre noi, următoarele
formule pot fi utilizate estimarea procentul de grăsime corporală al unei persoane:

a. Formula procentului de grăsime corporală pentru bărbații adulți:

1, 20 × IMC + 0, 23 × Vârstă - 16, 2;

b. Formula procentului de grăsime corporală pentru femeile adulte:

1, 20 × IMC + 0, 23 × Vârstă - 5, 4;

c. Formula procentului de grăsime corporală pentru băieți:

1, 51 × IMC - 0, 70 × Vârstă - 2, 2;

d. Formula procentului de grăsime corporală pentru fete:

1, 51 × IMC - 0, 70 × Vârstă + 1, 4.

Interpretarea grasimii corporale :

2
 4. MASA MUSCULARĂ - joaca un rol important, intrucat se comporta ca un motor corporal consumator
de energie (calorii). Cu cat veti efectua mai multe exercitii, cu atat masa dumneavoastra musculara va spori,
aceasta, la randul sau, accelerand rata metabolica sau caloriile consumate. Sporirea masei musculare va va
ridica rata metabolica, ajutandu-va sa reduceti nivelurile de grasimi in exces si sa pierdeti din greutate intr-un
mod sanatos.

5. MINERALIZAREA OSOASA - reprezintă o estimare a greutatii masei osoase, indicând faptul ca

exista o corelatie stransa cu greutatea oaselor si masa fara grasime.S-a demonstrat ca dezvoltarea tesutului
muscular prin intermediul exercitiilor contribuie la dezvoltarea unei mase osoase mai puternice si mai
sanatoase, de aceea este importanta dezvoltarea si mentinerea unei mase osoase sanatoase, prin efectuarea de
numeroase exercitii si prin urmarea unei diete bogate in calciu.

6. CONSUMUL CALORIC ZILNIC - este o component importantă în evaluarea stilului de viaţă şi se

referă la cantitatea zilnică de energie, masurată în calorii, necesară corpului uman pentru a funcţiona într-un
anumit mod. Energia poate fi cumulată prin alimentaţie şi poate fi risipită prin efort fizic. Organismul uman, în
stare de repaos complet, consumă o cantitate semnificativa de calorii, cunoscută sub denumirea de metabolism
bazal.
Pentru a calcula necesarul zilnic de calorii este nevoie de un calculator de calorii, care să estimeze acest
număr de calorii pentru fiecare persoană în parte, în dependenţă de dimensiuni şi nivelul de activitate fizică.
Monitorizarea, înţelegerea şi jurnalizarea alimentaţiei şi activităţilor fizice sunt foarte importante pentru a trăi
sănătos şi a slăbi corect.De aceea va recomandam sa consultati un medic specialist in nutritie pentru diete si
programe personalizate.

7. VARSTA METABOLICA
Ce este varsta metabolica ?
Categoria varstei metabolice indica nivelul curent la care se afla Rata Metabolica de Baza (RMB) a
utilizatorului, aceasta descreste odata cu inaintarea in varsta. Copiii au o RMB mai ridicata decat adultii,
datorita energiei necesare dezvoltarii tesuturilor, la acestia tinde a atinge apogeul la varsta de 16 – 17 ani.

RMB - reprezinta numarul caloriilor de care corpul are nevoie in repaus și se poate calcula un consum
caloric prin formula > http://www.sfatulmedicului.ro/teste-medicale/calculator-metabolism.

3
 Sporirea nivelurilor de exercitii va duce la dezvoltarea unui tesut muscular mai sanatos ce va arde, in
consecinta, mai multe calorii, ameliorand categoria de varsta metabolica a utilizatorului.
Exemplu : O femeie de 30 de ani, cu o varsta metabolica de 35 de ani, va trebui sa apeleze la un program de
fitness si sanatate pentru a-si diminua RMB.

Viteza metabolismului dumneavoastra este determinata de mulţi factori, precum genul, varsta, masa
musculara in raport cu grasimile din corp, si volumul de activitate fizica intreprins in mod regulat.

Rata metabolica de baza in cazul barbatilor - are valori in general mai ridicate decat ale femeilor, datorita
hormonului testosteron si a masei lor musculare mai dezvoltate. Rata metabolica de baza a barbatilor prezinta
valori mai mari si are tendinta de a se consolida la varsta de aproximativ 50 de ani, atunci cand nivelurile de
producere a testosteronului se reduc usor.

Rata metabolica de baza a femeilor - creste in timpul sarcinii, ea fiind la un nivel si mai ridicat in timpul
alaptarii. Descreste in timpul menopauzei.

Intelegand RMB, veti putea monitoriza numarul caloriilor pe care corpul vostru le solicita in functie de
constitutia si stilul sau de viata. Cu cat o persoana depune mai multa activitate in general (solicitandu-si
muschii), cu atat va necesita mai multe calorii – o dieta si un program de fitness se pot baza pe aceasta
informatie. Nivelul RMB descreste o data cu imbatranirea corpului. Totusi, exista posibilitatea ca aceasta
aceasta rata sa sporeasca ca urmare a efectuarii de exercitii in mod regulat si al unei activitati fizice
intensificate.

8. HIDRATAREA (cu lichide / apa)

Apa din corp joaca un rol vital in mentinerea sanatatii. Un procent de 50 – 65% din greutatea unei persoane
sanatoase este reprezentat de apa.
Se pierde in mod constant apa in timpul zilei prin transpiratie, urina si respiratie. Cantitatea de apa absorbita
depinde de factori precum activitatea fizica si conditiile climatice. Alti factori ce influentează nivelul de apa din
corp includ bolile, medicamentatia, modificarile hormonale si nutritia insuficienta.
Limitele procentajul mediu al apei totale pentru un adult sanatos sunt:

 Femei: 45 – 60 %
 Barbati: 50 – 65 %
 Pentru practicantii de fitness-culturism, procentul este cu aproximativ 5 % peste aceste calcule medii,
deoarece acesti subiecti au o masa musculara mai dezvoltata care are in compozitie mai multa apa decat
grasime (tesut adipos).

8. NIVELUL GRASIMII VISCERALE -grasimea din interiorul cavitatii abdominale.

Cercetarile au demonstrat ca, chiar daca greutatea si grasimea corporala raman constant, pe masura ce se
inainteaza in varsta, distributia grasimii se schimba, vizand in special, zona trunchiului .
Daca aveti un nivel corect al grasimii visceral, se reduce semnificativ riscul dezvoltarii bolilor de
inima,hipertensiunea si diabetul de tip II.

C.F. Gorban