Facultatea de Științe Umaniste

Specializarea: Kinetoterapie și motricitate specială

Bazele generale ale atletismului

Lucrări practice
 PROIECT OPERAȚIONAL 7

Obiectivele lecţiei:
O.1. Exersarea startului de sus și a lansării de la start
O.2. Însuşirea/exersarea aruncării tip azvârlire cu o mână
Obiective operaţionale: la sfârşitul lecţiei studenţii vor fi capabili:
Obiective motrice:
O.1. să execute corect startul de sus și lansarea de la start;
O.2. să execute corect 3 exerciții pentru învățarea aruncării tip azvârlire cu o mână.
Obiective cognitive:
O.1. să prezinte două exerciții pentru însușirea startului de sus;
O.2. să prezinte tehnica și 3 exerciții pentru însușirea aruncării azvârlite cu o mână.
Obiective afective:
O.1. să colaboreze cu colegii în rezolvarea sarcinilor motrice;
O.2. să-şi exerseze memoria motrică şi atenţia distributivă.
Metode: explicaţia, demonstraţia, exersarea.
Materiale: fluier, 10 mingi de tenis.
Mijloace: algoritm de exerciţii.

Bibliografie:
1. ALEXE, D., I., (2007), Atletism – Îndrumar practico-metodic, Editura Pim, Iaşi.
2. CUCUI, I., A., 2014, Metodica predării atletismului în şcoală - Caiet de lucrări practice pentru studenţii anului II,
Editura Bibliotheca, Târgoviște.
 Cucui, I., A., (2016), Practica atletismului în kinetoterapie - Caiet de lucrări practice, Editura Bibliotheca,
Târgovişte, ISBN 978-606-772-135-5.
 Cucui, I., A., (2014), Bazele generale ale atletismului - Caiet de lucrări practice pentru studenţii anului I, Editura
Bibliotheca, Târgovişte, ISBN 978-973-712-869-0.
 MIHĂILESCU, L., MIHĂILESCU,N., (2002), Instruirea programată în atletism, Editura Universităţii din
Piteşti.
 MIHĂILESCU , N., MIHĂILESCU , L., (2006), Atletism în sistemul educaţional. Editura Universităţii din Piteşti.
 PEHOIU, C., (2007), Îndrumar practic şi metodic pentru studenţii de la specializarea Atletism, Editura Valahia
University Press, Târgovişte.
 PEHOIU, C., (2007), Tehnica probelor atletice, curs pentru uzul studenţilor de la specializarea Atletism, Editura
Valahia University Press, Târgovişte.
 PARTEA PREGĂTITOARE

 Adunarea colectivului.
 Alinierea, salutul, prezenţa (în linie câte unul).
 Verificarea echipamentului şi a stării de sănătate.
 Comunicarea temelor lecţiei.
 Alergare uşoară 400m.
 Exerciţii speciale din şcoala alergării şi săriturii:
 1 x 30m, alergare cu joc de gleznă (a.j.g);

 1 x 30m, alergare cu genunchii sus (a.g.s.);

 1 x 30m, alergare cu pendularea gambelor înapoi (a.p.g.înapoi);

 1 x 30m, alergare cu pendularea gambelor înainte (a.p.g.înainte);

 1 x50m alergare lansată

 Exerciţii de mobilitate articulară și suplețe musculară 8 min.

PARTEA FUNDAMENTALĂ
Exersarea startului de sus și a lansării de la start
 2x20m, starturi din picioare în linie dreaptă, individual și apoi câte 4-6 subiecți, liber și apoi la comandă;
• 2x20m, starturi de sus în turnantă, pe culoare, individual și apoi câte 4-6 subiecți, liber și apoi
la comanda profesorului;
• 2x40m, starturi de sus și lansare de la start, în grup 4-6 subiecți, cu plecare din linie dreaptă cu
accent pe gruparea treptată a subiecților cât mai aproape de bordură (culoarul 1) și ocuparea
unui loc cât mai bun în pluton;
• 2x50m, starturi din picioare cu plecare din turnantă, pe culoare, și continuarea alergării în linie
dreaptă în pluton, câte 5-6 subiecți, la comanda profesorului

Învăţarea/însuşirea/exersarea aruncării tip azvârlire cu o mână

• 2x10 aruncări, din stând depărtat cu faţa pe direcţia de aruncare, aruncarea mingii de tenis
spre înainte sus cu mâna dreaptă pe deasupra umărului, fără îndoirea genunchilor şi apoi
îndoirea acestora;
• 2x10 aruncări, din stând depărtat sagital, cu faţa pe direcţia de aruncare, azvârlirea mingii de
tenis spre înainte sus cu mâna dreaptă, fără îndoirea genunchilor şi apoi cu îndoirea acestora
şi răsucirea trunchiului spre înapoi;
• 2x10 aruncări, din stând uşor depărtat cu partea laterală (partea stângă) pe direcţia de aruncare,
azvârlirea mingii de tenis spre înainte sus cu mâna dreaptă, fără îndoirea genunchilor şi apoi
cu îndoirea acestora;
• 2x10 aruncări, din stând pe genunchi, pe un genunchi, azvârlirea mingii de tenis spre înainte
sus cu mâna dreaptă pe deasupra umărului;
• se vor repeta exerciţiile anterioare cu mâna stângă;

PARTEA DE ÎNCHEIERE
 alergare ușoară 200m;
 observaţii, analiză;
 alinierea, salutul.

INDICAŢII METODICE

 la startul de sus trebuie evitată plecarea cu acelaşi picior şi aceeaşi mână în faţă;
 se lucrează individual, pe perechi şi apoi pe grupe, fără comandă şi apoi la comanda
profesorului.
 se va pune accent pe tehnica corectă a startului de sus şi a lansării de la start;
 pauza între repetări va fi suficient de lungă pentru revenire, în funcţie de solicitările
organismului în timpul execuţiei (P: 2’-4’);
 se vor executa aruncări şi cu braţul neîndemânatic;
 se vor evita aruncările cu obiecte grele în etapa de iniţiere;
 se va pune accent pe viteza de execuţie;
 se va urmări execuţia corectă de „biciuire” din articulaţia mâinii;
 dozarea se va face în funcţie de vârstă, de pregătirea subiecţilor, de obiectivul lecţiei.

GREŞELI FRECVENTE

 aşezarea la linia de start cu picior şi braţ de aceeaşi parte;

 piciorul de sprijin permanent îndoit;
 extensia insuficientă a piciorului la împingere;
 pas prea mic în alergare;
 braţul de aruncare este permanent întins;
 cotul braţului aruncător este poziţionat în lateral şi nu pe direcţia de aruncare;
 umerii ridicaţi şi crispaţi;
 nu se execută extensia completă a antebraţului pe braţ (biciuirea);
 braţul de aruncare este permanent încordat.