Domenii: Meditație, Mindfulness, Neuroștiințe ERASMUS+ ACCORD WE GROW TOGETHER!

2020-1-RO01-KA101-078593
Resurse: https://neurostiintalaclasa.ro https://ctasachifocsani.ro/erasmus-2022-instrumente-educationale/
Mindfulness and Meditation: Outdoor and Relaxing Education (PSM/Dublin, Irlanda)

Plan de dezvoltare profesională și personală – Planificare Modul Consiliere și Orientare

Nr. Tema Conținuturi Obiective Abilități dezvoltate Organizare/

crt. *Resurse
1. Călărețul și Elefantul din >Caracteristicile și diferențele între Elevii vor înțelege arhitectura > Folosirea de metode Workshop/ Dezbatere -Septembrie
capul fiecăruia dintre noi călăreț și elefant. simplificată a creierului uman și a > Împărțirea în componente (Zoom, Whatsapp, Facebook
S01 Ep02 >Cunoașterea tehnicilor de celor 2 sisteme decizionale > Integrarea cunoștințelor și https://www.facebook.com/Analy
https://www.youtube.com/w restabilire a controlului elefantului. principale. formularea de idei noi zeCommunicateConnectOpenRefl
atch?v=RumCWKybGqY >Elefantul reacționează automat, >Elevii vor putea face diferențierea > Rațiune ectDevelop)
inconștient și rapid. între cele două componente: > Logică *Neuroscience For Dummies -
sistemul limbic si cortexul Frank Amthor
prefrontal. *Ipoteza fericirii - Jonathan Haidt
>Elevii vor ști în ce momente din *Thinking Fast and Slow - Daniel
viața de zi cu zi se activează fiecare Kahneman
sistem decizional.
2. The 9 Attitudes of Core attitudes: Elevii vor înțelege conceptul de >Felul în care vindecă Workshop/ Dezbatere -Octombrie
Mindfulness according to >Non-judging mindfulness în profunzime, conform mindfulness-ul (Zoom, Whatsapp, Facebook
Jon Kabat-Zinn >Acceptance lui Jon Kabat-Zinn: >Cele trei cauze ale suferinţei https://www.facebook.com/Analy
https://www.youtube.com/w >Patience >Mindfulness is awareness şi antidoturile lor zeCommunicateConnectOpenRefl
atch?v=Qe8ZhYom6yM >Beginner’s mind >Mindfulness is about paying >Fixarea atenţiei asupra ectDevelop)
>Trust attention, on purpose activităţilor zilnice *What is Mindfulness?
>Non Striving >Mindfulness is about the present >Ieşirea din propria https://www.youtube.com/watch?
>Letting Go moment "poveste" v=HmEo6RI4Wvs
>Gratitude >Mindfulness is non-judgmental >Exersarea atitudinilor de Mindfulness pentru începători,
>Generosity >Mindfulness is used in the service mindfulness Jon Kabat-Zinn
of self-understanding and wisdom. >Valoarea pe care o are *Wherever You Go, There You
întoarcerea repetată asupra Are, Jon Kabat-Zinn
corpului şi a simţurilor
noastre
3. Memoria - De ce oamenii >Tipurile de memorie și rolul Elevii vor înțelege care sunt tipurile > Integrarea cunoștințelor și Workshop/ Dezbatere -Noiembrie
uită ce spui, dar nu uită hipocampului de memorie și cum le folosim în formularea de idei noi (Zoom, Whatsapp, Facebook
cum i-ai făcut să se simtă >Amintirile implicite și cum pot fi viața de zi cu zi. > Propunerea unor modele de https://www.facebook.com/Analy
S01 Ep04 ele schimbate >Elevii vor afla cum se stochează noutate zeCommunicateConnectOpenRefl
https://www.youtube.com/w >Caracteristicile memoriei informația în memorie explicită și > Perseverență ectDevelop)
atch?v=jnlqy5zFXds&list=P explicite memorie implicită. > Lucru metodic, organizat Filme:https://www.netflix.com/ro
Luk5TcuVNjNe91i5lf2nSJE >Cum funcționează memoria > Atenție activă /title/81098586 - episodul
--8f-N4tow&index=4 implicită și explicită în relații *Memoria
>Memoria de lucru *Memoria Inteligenta: Arta şi
 Domenii: Meditație, Mindfulness, Neuroștiințe ERASMUS+ ACCORD WE GROW TOGETHER! 2020-1-RO01-KA101-078593
Resurse: https://neurostiintalaclasa.ro https://ctasachifocsani.ro/erasmus-2022-instrumente-educationale/
Mindfulness and Meditation: Outdoor and Relaxing Education (PSM/Dublin, Irlanda)
>Reținem mult mai bine stări și ştiinţa De a-ţi Aminti Totul –
senzații decât Joshua Foer
cuvinte Resurse web:
https://www.guideme.ro/teste-
cariera/
4. Meditations for everyday Meditations for relaxation Regăsirea echilibrului afectiv şi >Tehnici de gestionare a Workshop/ Dezbatere -Decembrie
life >Inner peace mental. depresiei (Zoom, Whatsapp, Facebook
https://www.youtube.com/w >Pure light >Practicile meditative ajută la >Practicarea oricând şi https://www.facebook.com/Analy
atch?v=Aj-KRN5sXPI >Inspiration reglarea tulburărilor de dispoziție și oriunde a exerciţiilor de zeCommunicateConnectOpenRefl
https://insighttimer.com/sha >Morning Meditation Feeling Full anxietăţii și la reducerea stresului conştientizare a emoţiilor, ectDevelop)
kta/guided- of Joy & Gratitude > Meditaţia vă îmbunătăţeşte gândurilor şi senzaţiilor
meditations/pure-light- >Healing music concentrarea, atenţia şi abilitatea de corporale Insight Timer application
meditation (https://insighttimer.com/thewongj a lucra în condiţii de stres >Îmbunătăţireaproceselor de https://insighttimer.app.link/D5tx
https://insighttimer.com/ann anice/guided-meditations/cello-for- > Meditaţia îmbunătăţeşte învăţare, memorie şi mhtt9W?~channel=youtube.com
elyse/guided- meditation-release-the-fear ) procesarea informaţiilor şi luarea conştiinţă de sine &~feature=referral&tags=home_
meditations/inspiration deciziilor >Îmbunătăţireastării de spirit page&_p=c91129c59e1c66f1e30
https://www.youtube.com/w > Meditaţia vă înzestrează cu forţă şi a stării psihologice de bine 38ffde9
atch?v=-k5fDcIC4hw mentală, rezistenţă şi inteligenţă
emoţională
5. Filtrele - De ce nu vedem >Descriere filtre și cum percepem Elevii vor descoperi cum > Integrarea cunoștințelor și Workshop/ Dezbatere - Ianuarie
lumea așa cum e ea, ci informația dinexterior funcționează filtrele în comunicare formularea de idei noi (Zoom, Whatsapp, Facebook
cum suntem noi - S01Ep07 >Exemplu din viața profesională și cum să comunice mai bine. > Trăsătura de a proceda https://www.facebook.com/Analy
https://www.youtube.com/w de cadru militar și explicație > Elevii vor înțelege ce sunt filtrele diferit de ceilalți, de a fi zeCommunicateConnectOpenRefl
atch?v=QIkLSQeyYZI&lis >Exemplu din viața personală când și cum este percepută informația din eficient, de a combina resurse ectDevelop)
t=PLuk5TcuVNjNe91i5lf2n se cunosc persoane noi și exterior existente cu scopul de a *Pericolele percepției - Bobby
SJE--8f-N4tow&index=7 explicație plus exemplu din viața > Elevii vor înțelege importanța obține ceva nou, practic, util Duffy
de elev și cunoașterii filtrelor pentru a lua > Înțelegerea relațiilor cauză- Filme:
explicație decizii corecte pentru sine și pentru efect *What the bleep do we
>Exemplu din mass media si relații > Înțelegerea emoțiilor know(https://www.youtube.com/
diferența dintre generații > Elevii vor înțelege că este celorlalți watch?v=DNHo2XAZ2NE&list=
important să descoperi filtrele PLg6h3s6yzAw_vBsOgocDzrcA
celorlalți ca să poți comunica și kY1tLzuIm)
relaționa mai bine *Fractured(https://m.imdb.com/ti
> Elevii vor afla că în situații noi tle/tt4332232/)
apelăm la experiența noastră Resurse web:
personală anterioară https://nlpdiscovery.ro/credinte-
> Elevii vor afla informații despre si-perceptii/
diferența dintre generații din *Alain de Botton despre
perspectiva filtrelor și vor înțelege romantism:
că nu vedem lumea așa cum e ea, ci https://www.youtube.com/watch?
așa cum suntem noi v=sPOuIyEJnbE
Andrew Huberman:
https://www.youtube.com/c/Andr
ewHubermanLab
 Domenii: Meditație, Mindfulness, Neuroștiințe ERASMUS+ ACCORD WE GROW TOGETHER! 2020-1-RO01-KA101-078593
Resurse: https://neurostiintalaclasa.ro https://ctasachifocsani.ro/erasmus-2022-instrumente-educationale/
Mindfulness and Meditation: Outdoor and Relaxing Education (PSM/Dublin, Irlanda)
6. Wheel of awareness – >First five senses >How to Gain Freedom from Your >Build the internal resources Workshop/ Dezbatere -Februarie
Daniel Siegel >Bodily sensations Thoughts to become more present and (Zoom, Whatsapp, Facebook
https://www.youtube.com/w >Mental activities >The power of open awareness aware https://www.facebook.com/Analy
atch?v=dsZwy- >Interconnection >How filters constrain us (Filters >Practicing open awareness zeCommunicateConnectOpenRefl
zQPQw&list=PLauou1m8q help us make sense of life and feel becomes a sanctuary of relief ectDevelop)
zMYJX8seuGR036uGUncf- safe and secure in an often from feelings of rage and *Aware – Daniel Siegel
BW6&index=2 confusing, unpredictable world.) burnout *Mindfulness și neurobiologie –
>Seeing new options for how Daniel Siegel
to respond https://greatergood.berkeley.edu/a
rticle/item/how_to_gain_freedom
_from_your_thoughts
7. Atașament - Ce au în >Teoria atașamentului Elevii vor afla care sunt stilurile de > Optimizarea stării de bine Workshop/ Dezbatere - Martie
comun James Bond și Dr. >Schimbarea stilului de atașament atașament. > Înțelegerea relațiilor cauză- (Zoom, Whatsapp, Facebook
House și de ce relațiile din >De ce e important să ne >Elevii vor înțelege importanța efect https://www.facebook.com/Analy
copilărie contează enorm cunoaștem stilul de atașament și stilului de atașament în felul în care > Schimbarea status-quo-ului zeCommunicateConnectOpenRefl
S01Ep09 să-l identificăm pe al celorlalți dezvoltă relații cu cei din jur. > Procesarea propriilor ectDevelop)
https://www.youtube.com/w emoții *Cum să ne păstrăm copiii
atch?v=MkIe1rvhQLo aproape - Gabor Mate & Gordon
Neufeld;
*The Neurobiology of We -
Daniel Siegel
*A secure base: Parent-child
attachment and healthy human
development - Bowlby, J.
8. Meditations for everyday Meditations for a clear mind Elevii vor exersa meditația pentru o >Meditaţia vă îmbunătăţeşte Workshop/ Dezbatere - Aprilie
life, acceptance of >Body of light minte limpede. concentrarea, atenţia şi (Zoom, Whatsapp, Facebook
vulnerability and training > Morning Clarity Elevii vor înțelege că abilitatea de a lucra în https://www.facebook.com/Analy
your brain > Energy Boost vulnerabilitatea este trăsătura care condiţii de stres. zeCommunicateConnectOpenRefl
https://insighttimer.com/yss/ >Compasionate body scan ne dă adevărata măsură a curajului. >Meditaţia îmbunătăţeşte ectDevelop)
guided-meditations/the- The power of vulnerability, Brené Elevii vor conștientiza că procesarea informaţiilor şi *Curajul de a fi vulnerabil, Brene
body-of-light Brown > 90% dintre gândurile oamenilor luarea deciziilor. Brown
https://insighttimer.com/cry >Learning To Surrender sunt negative din pricina stresului la >Elevii devin mai puternici *The Space Between Self-Esteem
staltreeroad/guided- >Tehnici și strategii de antrenare a care suntem supuşi zilnic, ne pe măsură ce reușesc să-și and Self Compassion, Kristin
meditations/morning-clarity creierului activăm „sistemul de supravieţuire“ îmbrățișeze vulnerabilitatea Neff:https://www.youtube.com/w
https://insighttimer.com/and şi tiparele de comportament și să-și recunoască fricile. atch?v=IvtZBUSplr4
rewjohnson/guided- înrădăcinate. >Prin repetiţie, gândurile şi Insight Timer application
meditations/energy-boost >datorită plasticității, creierul își sentimentele autolimitative se https://insighttimer.app.link/D5tx
https://www.youtube.com/w schimbă organizarea ca urmare a transformă în obişnuinţe, mhtt9W?~channel=youtube.com
atch?v=FOm6dhob_tw procesului de învăţare şi a producând astfel şabloane &~feature=referral&tags=home_
https://www.youtube.com/w experienţelor de viaţă. mentale. page&_p=c91129c59e1c66f1e30
atch?v=X4Qm9cGRub0 >prin antrenament mental, >Elevii înțeleg cât de 38ffde9
https://insighttimer.com/sara autodisciplină şi perseverenţă, importantă este meditaţia şi *Antrenează-ți creierul! Strategii
hblondin/guided- meditaţie şi expunere sistematică la introspecţia şi care este rolul și tehnici de transformare
meditations/learning-to- experienţe noi şi, bineînţeles, cu pe care îl joacă lobul frontal mentală, Joe Dispenza
 Domenii: Meditație, Mindfulness, Neuroștiințe ERASMUS+ ACCORD WE GROW TOGETHER! 2020-1-RO01-KA101-078593
Resurse: https://neurostiintalaclasa.ro https://ctasachifocsani.ro/erasmus-2022-instrumente-educationale/
Mindfulness and Meditation: Outdoor and Relaxing Education (PSM/Dublin, Irlanda)
surrender ajutorul nepreţuit al creierului, în procesul schimbării.
schimbarea este la îndemâna oricui.
9. Neurochimicalele fericirii - >Adrenalina Elevii vor conștientiza impactul >Integrarea cunoștințelor și Workshop/ Dezbatere - Mai
Fericirea și nefericirea pe >Dopamina neurochimicalelor asupra creierului formularea de idei noi (Zoom, Whatsapp, Facebook
bază de neurochimie >Endorfine și în activitățile de zi cu zi. >Autocunoaștere și https://www.facebook.com/Analy
S01 Ep06 >Oxitocina >Elevii vor descoperi diferențele autocontrol zeCommunicateConnectOpenRefl
https://www.youtube.com/w >Serotonina dintre cele 4 neurochimicale >Înțelegerea emoțiilor ectDevelop)
atch?v=jt6VlF9QVc0&list= >Cortizol >Elevii vor cunoaște caracteristicile celorlalți *Habits of a happy brain –
PLuk5TcuVNjNe91i5lf2nSJ >Ce activități stimulează secreția fiecăreia dintre ele >Optimizarea stării de bine Loretta Breuning
E--8f-N4tow&index=6 de oxitocină, serotonină și >Elevii vor ști ce activități >Procesarea propriilor emoții Documentar:
dopamine stimulează secreția *The Mind, Explained
neurochimicalelor
10. Meditations for everyday Meditations for a kind heart Elevii vor exersa meditația pentru Meditaţia vă înzestrează cu Workshop/ Dezbatere - Iunie
life and manifestations of >Gratitude manifestarea iubirii și empatiei. forţă mentală, rezistenţă şi (Zoom, Whatsapp, Facebook
empathy >Offering Forgiveness For Elevii vor conștientiza cât de inteligenţă emoţională. https://www.facebook.com/Analy
https://insighttimer.com/wis Yourself & Others important este să integrăm Meditaţia vă îmbunătăţeşte zeCommunicateConnectOpenRefl
domheart/guided- >Sharing happiness >rezonanța empatică (atunci când starea de spirit şi starea ectDevelop)
meditations/gratitude- >Loving kindness meditation putem simți ce simt ceilalți), psihologică de bine. Dr. Constantin Dulcan: *Forța
meditation-28 >Affectionate Breathing >asumarea perspectivei celuilalt Meditaţia bunătății iubitoare inimii e mai puternică decât forța
https://insighttimer.com/mar (atunci când ne punem în pielea îmbunătăţeşte empatia şi gândirii | Fain & Simplu:
issakrimsky/guided- Manifestations of empathy (Dr. altei persoane, pentru a-i înțelege relaţiile pozitive. https://www.youtube.com/watch?
meditations/guided-self- Daniel J. Siegel) punctul de vedere), Meditaţia sporeşte v=ml0xNBSvm4I
forgiveness-and- >rezonanța empatică >empatia sau înțelegerea cognitivă sentimentul de compasiune şi *Fierce Self-Compassion: Unplug
forgiveness-mindfulness- >asumarea perspectivei celuilalt (când dorim să înțelegem cum scade îngrijorarea. Your Inner Critic with Dr. Kristin
meditation >empatia sau înțelegerea cognitivă înțelege celălalt situația), Meditaţia mindfulness Neff:https://www.youtube.com/w
https://insighttimer.com/son >preocuparea empatică sau >preocuparea empatică sau diminuează sentimentul de atch?v=ayJ2q3bHc8o
abahri/guided- compasiunea compasiunea (atunci când observăm singurătate. *The gift and power of emotional
meditations/sharing- >bucuria empatică că celălalt suferă și vrem să-l Meditaţia bunătății iubitoare courage | Susan David:
happiness ajutăm), reduce izolarea socială. https://www.youtube.com/watch?
https://www.youtube.com/w >bucuria empatică (momentul în Meditaţia vă îmbunătăţeşte v=NDQ1Mi5I4rg&t=293s
atch?v=9cxtdiXBQDk care ne bucură realizările celuilalt). relaţiile personale şi sociale.
https://www.youtube.com/w Insight Timer application
atch?v=yTUFoRnGnzY https://insighttimer.app.link/D5tx
*Five Types of Empathy - mhtt9W?~channel=youtube.com
Dr. Dan Siegel: &~feature=referral&tags=home_
https://www.youtube.com/w page&_p=c91129c59e1c66f1e30
atch?v=qdhMY_DNb1M 38ffde9
Domenii: Meditație, Mindfulness, Neuroștiințe ERASMUS+ ACCORD WE GROW TOGETHER! 2020-1-RO01-KA101-078593
Resurse: https://neurostiintalaclasa.ro https://ctasachifocsani.ro/erasmus-2022-instrumente-educationale/
Mindfulness and Meditation: Outdoor and Relaxing Education (PSM/Dublin, Irlanda)

Fișă de reflecție și template – Plan de dezvoltare profesională și personală

A. Plan de dezvoltare profesională

Analizează cu atenție cei 9 pași pentru realizarea planului de dezvoltare profesională propriu.

1. Evaluează unde te afli acum.

2. Identifică obiectivele specifice de carieră.
3. Adună informații.
4. Identifică ce aptitudini profesionale ai deja și pe care trebuie să lucrezi.
5. Alege cum îți vei îndeplini obiectivele.
6. Dezvoltă o cronologie pentru atingerea obiectivelor pe termen lung și a celor specifice de carieră.
7. Scrie totul.
8. Evaluează-ți planul.
9. Măsoară progresul.

Care sunt Care sunt obiectivele Care sunt abilitățile/ Care sunt abilitățile/ Care sunt acțiunile pe care Care este termenul limită de
obiectivele tale tale specifice de competențele de care ai competențele care le vei întreprinde? (Care realizare a activităților de
pe termen carieră? (Împarte-le în nevoie pentru fiecare din necesită dezvoltare? sunt oportunitățile de training/ de îmbunătățire a
lung? pași mai mici, obiectivele tale? creștere/ training de care vei abilităților și competențelor tale?
gestionabili.) profita?) (Stabilește termene realiste.)
1. 1.1
1.2
1.3

2. 2.1
2.2
2.3
Domenii: Meditație, Mindfulness, Neuroștiințe ERASMUS+ ACCORD WE GROW TOGETHER! 2020-1-RO01-KA101-078593
Resurse: https://neurostiintalaclasa.ro https://ctasachifocsani.ro/erasmus-2022-instrumente-educationale/
Mindfulness and Meditation: Outdoor and Relaxing Education (PSM/Dublin, Irlanda)

1. Evaluează unde te afli acum.

Cum evoluează cariera ta în prezent? Evaluarea situației tale actuale în carieră este un loc bun de început. Pune-ți următoarele întrebări:
 Ce ai făcut în ultimul an, 3 sau 5 ani pentru a-ți ajuta dezvoltarea profesională?
 Ești unde credeai că ai fi în această etapă a carierei tale?
Dacă răspunsurile sunt „nimic” și „nu”, un PDP este un loc grozav pentru a începe să schimbi situația. Chiar dacă acestea nu au fost răspunsurile
tale, acest pas îți va oferi șansa de a evalua eficacitatea strategiilor și acțiunilor pe care le-ai întreprins în trecut.

Profită de această ocazie pentru a reflecta asupra acțiunilor tale și fii sincer cu tine însuți. Identifică și notează orice acțiuni care te-au ajutat sau
au împiedicat în mod special dezvoltarea ta profesională.

2. Identifică obiectivele tale specifice de carieră.

Unde vrei sa fii? Răspunsul la această întrebare poate dura mult timp. Este o idee bună să îți iei timp; stai calm și nu te grăbi.
Pentru a te ajuta să începi să îți identifici obiectivele de carieră, pune-ți următoarele întrebări:
 Ce inseamna succesul pentru tine? Este succes financiar, promovare într-o poziție managerială sau inițiere propria afacere? Definiția
„succesului” variază de la persoană la persoană. Nu există „o singură mărime pentru toate”, așa că trebuie să înțelegi care sunt
motivațiile tale pentru a răspunde la această întrebare.
 Ce activități îți plac cel mai mult? Aceste activități fac parte din locul de muncă actual? Dacă nu, poți schimba asta?
 Te confrunți cu o versiune a acestui succes în jobul tău actual?
 Unde ai vrea să te afli peste 5 ani? 10 ani? Acesta este un moment bun pentru a vă identifica obiectivele pe termen lung.
Definirea obiectivelor pe termen lung și scurt poate fi înfricoșătoare. Poate dura mult timp și multă gândire și s-ar putea să începi să fii copleșit
de enormitatea tuturor deciziilor, dar este în regulă. Amintește-ți că este în regulă să gândești mare (cum ar fi „slujba de vis”), deoarece cu un
PDP adecvat orice ar trebui să fie posibil.
Doar asigură-te că obiectivele tale sunt „SMART” :
 Specifice.
 Măsurabile.
 Realizabile.
 Realiste.
 Timp rezonabil/adecvat.
Domenii: Meditație, Mindfulness, Neuroștiințe ERASMUS+ ACCORD WE GROW TOGETHER! 2020-1-RO01-KA101-078593
Resurse: https://neurostiintalaclasa.ro https://ctasachifocsani.ro/erasmus-2022-instrumente-educationale/
Mindfulness and Meditation: Outdoor and Relaxing Education (PSM/Dublin, Irlanda)

3. Adună informații.

Ce aptitudini profesionale sunt necesare pentru a ajunge unde vrei să ajungi? După ce ți-ai identificat obiectivele pe termen lung și scurt,
cercetarea a ceea ce aveți nevoie pentru a le atinge este următorul pas. Ce abilități personale vor impresiona la interviuri și vă vor face candidatul
ideal?

Fă-ți timp pentru a-ți împărți obiectivele pe termen lung în pași mai ușor de gestionat. De exemplu, dacă obiectivul tău pe termen lung este să
devii un Area Manager, identifică care ar putea fi pașii individuali necesari pentru a ajunge la acea poziție. Aceștia ar putea evolua la o poziție de
supervizor, fiind promovat la Team Manager și apoi la Area Manager. Fiecare dintre aceste poziții va avea cerințe diferite de muncă și
competențe, iar împărțirea lor în pași individuali îți va permite să creezi un plan mai bun pentru viitor.

Întâlnirea cu profesioniști din domeniu este un loc bun de început, deoarece acestea te pot ajuta să identifici alte abilități și competențe pe care
trebuie să le îmbunătățești și să îți ofere sugestii despre oportunități de formare. De asemenea, poate fi util să cercetezi criteriile pentru jobul pe
care ți-l dorești și să cauți noi ateliere/oportunități care vizează abilitățile cheie necesare în profesia respectivă.

Acest pas este important deoarece te ajută să identifici abilitățile și comptențele profesionale de care ai nevoie să atingi obiectivele, permițându-
ți să planifici noi oportunități de învățare și dezvoltare care sunt relevante pentru dezvoltarea ta profesională.

4. Evaluează-ți abilitățile profesionale.

Acum că ai identificat ce abilități profesionale sunt de dorit pentru cariera ta ideală, acorda-ți un moment pentru a le bifa pe cele pe care le
cunoști deja.
Este important să îți cunoști punctele forte actuale, astfel încât să poți distinge clar ceea ce îți lipsește și care ar putea să te rețină.

5. Decide asupra unei strategii.

Acum că ai identificat zonele pe care trebuie să lucrezi, este timpul să decizi cum vei remedia acest lucru. Pentru a fi eficient, dezvoltarea ta
profesională ar trebui să fie;
 Orientată către job-ul dorit.
 Strategică.
 Continuă și susținută.
Domenii: Meditație, Mindfulness, Neuroștiințe ERASMUS+ ACCORD WE GROW TOGETHER! 2020-1-RO01-KA101-078593
Resurse: https://neurostiintalaclasa.ro https://ctasachifocsani.ro/erasmus-2022-instrumente-educationale/
Mindfulness and Meditation: Outdoor and Relaxing Education (PSM/Dublin, Irlanda)

Există multe modalități strategice de a dezvolta abilitățile de care ai nevoie pentru a îți îndeplini obiectivele; abordează-le în bucăți mici,
conectează toate experiențele de învățare cu abilitățile identificate de PDP și amintește-ți că acesta este un proces de dezvoltare continuă – nu o
activitate de o etapă.

6. Realizează un calendar.

Este important să decizi când dorești să îți atingi obiectivele, iar stabilirea unui interval de timp este un factor important pentru a te asigura că
respecți PDP. Știind că ți-ai dat un termen limită înseamnă că ai mai multe șanse să-ți realizezi planurile.

Planifică-ți țintele anual, asigură-te că acorzi fiecărei ținte mai mult timp decât îți imaginezi că este necesar, deoarece lucrurile rareori merg
conform planului și programează-ți țintele în funcție de oportunitățile pe care ai dori să le atingi.

Prin planificarea și programarea dezvoltării tale profesionale, vei fi candidatul ideal pentru job-ul sau promovarea dorite.

7. Notează totul.

Păstrează note detaliate ale planului de dezvoltare profesională pe care îl poți actualiza și modifica pe măsură ce progresezi. Scrierea tuturor
detaliilor te va ajuta să îți amintești obiectivul general și toți pașii pe care i-ai parcurs.

Un PDP nu este ceva ce trebuie scris și uitat. Este un instrument de-a lungul carierei la care ar trebui să te referi în mod regulat.

Notarea va fi, de asemenea, utilă atunci când ești gata să aplici pentru acea nouă poziție sau promovare. Vei avea o listă detaliată a tuturor
abilităților profesionale la care ai lucrat și exemple despre cum ai procedat pentru a-ți facilita propria dezvoltare profesională.

8. Evaluează-ți planul.

Înainte de a urma PDP, privește-l. Verifică din nou dacă toate obiectivele și pașii sunt:
 Specifici.
 Măsurabili.
 Realizabili.
 Realisti.
 Timp rezonabil / adecvat.
Domenii: Meditație, Mindfulness, Neuroștiințe ERASMUS+ ACCORD WE GROW TOGETHER! 2020-1-RO01-KA101-078593
Resurse: https://neurostiintalaclasa.ro https://ctasachifocsani.ro/erasmus-2022-instrumente-educationale/
Mindfulness and Meditation: Outdoor and Relaxing Education (PSM/Dublin, Irlanda)
Stabilirea unor obiective și ținte nerezonabile va face ca experiența de a urma un PDP să fie stresantă și descurajantă. Este important să îți
evaluezi planul pentru a te asigura că îți poți îndeplini obiectivele – fie că este vorba de sarcină sau de interval de timp – și că obiectivele tale
sunt realiste și realizabile.

9. Măsoară progresul.

Îți îndeplinești obiectivele? Este important să îți evaluezi progresul în mod regulat. Chiar dacă știi că dezvoltarea ta profesională este
importantă (ai făcut un plan pentru asta, până la urmă), educația profesională poate pierde din prioritate.

Măsurarea progresului te va ajuta să știi dacă bifezi etapele propuse, dacă îți îndeplinești obiectivele și ești pe drumul cel bun pentru atingerea
obiectivelor. Poate fi util să setezi pași mai ușor de gestionat sau chiar să stabilești noi obiective.

Amintește-ți că planurile se schimbă și, pe măsură ce îți urmărești cariera, obiectivele tale vor progresa odată cu tine. Învățarea este un proces pe
tot parcursul vieții și este important să îți continui dezvoltarea profesională pentru a-ți asigura succesul în carieră.

B. Plan de dezvoltare personală

Analizează cu atenție cei 9 pași pentru realizarea planului de dezvoltare personală propriu.

1. Stabilește-ți obiective.
2. Prioritizează acele obiective.
3. Stabilește-ți termene limită pentru când vrei să le atingi.
4. Identifică amenințările și oportunitățile.
5. Dezvoltă-ți abilitățile / competențele, îmbogătățește-ți cunoștințele.
6. Folosește o rețea de asistență / sprijin.
7. Măsoară progresul
Care sunt Care sunt obiectivele tale Care sunt abilitățile/ Care sunt abilitățile/ Care sunt acțiunile pe Care este termenul limită de
obiectivele tale specifice pentru competențele de care ai competențele care care le vei întreprinde? realizare a activităților de
pe termen dezvoltarea personală? nevoie pentru fiecare necesită dezvoltare? (Care sunt oportunitățile de training/ de îmbunătățire a
lung? (Împarte-le în pași mai din obiectivele tale? creștere/ training de care vei abilităților și competențelor tale?
mici, gestionabili.) profita?) (Stabilește termene realiste.)
1. 1.1
1.2
1.3
Domenii: Meditație, Mindfulness, Neuroștiințe ERASMUS+ ACCORD WE GROW TOGETHER! 2020-1-RO01-KA101-078593
Resurse: https://neurostiintalaclasa.ro https://ctasachifocsani.ro/erasmus-2022-instrumente-educationale/
Mindfulness and Meditation: Outdoor and Relaxing Education (PSM/Dublin, Irlanda)

2. 2.1
2.2
2.3

1. Stabilește-ți obiective.

Căută lucrurile pe care le dorești cu adevărat în viață , acestea sunt obiectivele tale pe termen lung.

Să-ți dai seama ce vrei nu este doar primul pas în planificare, este și cel mai greu. Odată ce ți-ai dat seama ce vrei să faci, acel vis acționează ca o
ancoră emoțională; oferă stabilitate și structură într-o perioadă de haos.

Apropo, obiectivele tale de viață ar trebui să fie dificile; ar trebui să se simtă enorm, înfricoșător și copleșitor.

Le vei descompune în pași mici, iar asta le va face să se simtă gestionabile și realizabile și le vei realiza.

Dar, înainte de a face asta, obiectivele tale TREBUIE să te copleșească. Acest lucru se datorează faptului că te gândești și își planifici
viitorul. Și, este normal și firesc să te simți speriat; este viața ta pe care o plănuiești și asta este într-adevăr o chestiune serioasă.

2. Prioritizarea obiectivelor tale

În continuare, trebuie să iei în considerare toți pașii mici care te vor ajuta să îți atingi obiectivele mari. Și va trebui să acorzi prioritate acestor
obiective pe termen scurt . Amintește-ți că nu poți face totul deodată și încercarea de a face acest lucru va duce la eșec.
Ia în considerare ce pas trebuie să se întâmple acum.
În PDP-ul tău, stabilește-ți mini-obiective pentru a le face pe cele mari să se întâmple.

De exemplu, să presupunem că dorețti o carieră în mediul academic ca lector superior și într-o zi ca profesor. În primul rând, vei avea nevoie de
un doctorat pentru a face acest lucru. Deci, există un obiectiv mare, acum împarte-l în pași precum:
1. Află despre procesul de înscriere la doctorat.
2. Găsește o universitate și un conducător potrivit pentru un doctorat.
3. Uită-te la rutele de finanțare.
4. Găsește burse pentru a aplica/sau aplica la universitatea pe care o alegi.
5. Scrie și trimite cererea de doctorat.
Domenii: Meditație, Mindfulness, Neuroștiințe ERASMUS+ ACCORD WE GROW TOGETHER! 2020-1-RO01-KA101-078593
Resurse: https://neurostiintalaclasa.ro https://ctasachifocsani.ro/erasmus-2022-instrumente-educationale/
Mindfulness and Meditation: Outdoor and Relaxing Education (PSM/Dublin, Irlanda)

3. Stabilește termene limită

Este crucial să știi când vrei să atingi un obiectiv, iar imaginea viitorului tău este o sursă importantă de motivație și inspirație.

Visarea cu ochii deschisi este un mecanism vital de motivare și ar trebui să-l valorifici pentru a stabili un termen limită pentru obiectivele
tale. Când te imaginezi cumpărând prima ta casă, câți ani ai? Când vei absolvi și vei obține doctoratul, când va fi asta?

Dar visele nu pot fi singura modalitate de a stabili termene limită; trebuie să-ți faci visele realiste. Altfel, ar putea deveni descurajant.

Află probabilitatea ca tu să îți îndeplinești visele vorbind cu alte persoane despre experiențele lor și cercetând procesul, astfel încât să îți faci o
idee realistă despre lucrurile la care te poți aștepta.

Factorii de realism sunt esențiali , deoarece te împiedică să te descurajezi atunci când te confrunți cu capcane, te ajută, de asemenea, să afli
mai multe despre lucrurile pe care dorești să le realizezi și te pot ajuta să prezici problemele viitoare și să îți planifici cum să le eviți!

4. Identifică amenințările și oportunitățile

Vor fi anumite lucruri – ar putea fi lucruri externe sau ceva personal – care, dacă le lași, te vor împiedica să-ți atingi obiectivele sau te vor
întârzia pe drum. Acestea sunt amenințările tale. De exemplu, o lipsă de motivație ar putea fi în detrimentul aplicării pentru acel doctorat. Dar
odată ce ți-ai identificat tendința de a amâna sau de a-ți pierde concentrarea, poți pune în aplicare metode care te vor menține motivat în visele
tale.
Vor fi, de asemenea, lucruri pe care le-ai putea face, iar conexiunile de care ai putea profita, care te vor ajuta pe drumul tău. Acestea sunt lucruri
pe care ar trebui să te angajezi să le faci; acestea sunt oportunitățile tale. De exemplu, dacă urmează o conferință. Profită de această
situație. Mergeți și conectați-vă, fii la curent cu cele mai recente cunoștințe, chiar prezintă o lucrare!

5. Dezvoltă-ți abilitățile / competențele, îmbogătățește-ți cunoștințele.

Odată ce ai o idee despre ce te-ar putea împiedica și ce te-ar putea ajuta, atunci poți valorifica acele oportunități pe care le-ai
identificat. Realizează un plan de acțiune despre cum vei face acest progres. Indiferent de ceea ce te împiedică, există o modalitate de a o opri,
iar planul tău este primul pas pentru a te asigura că rămâi motivat.Așadar, de ce să nu arunci o privire la cum să îți îmbunătățești abilitățile , să
dezvoltați competențe transferabile pe piața locurilor de muncă în schimbare rapidă de astăzi sau chiar să descoperi o oportunitate de
învățare online.
Domenii: Meditație, Mindfulness, Neuroștiințe ERASMUS+ ACCORD WE GROW TOGETHER! 2020-1-RO01-KA101-078593
Resurse: https://neurostiintalaclasa.ro https://ctasachifocsani.ro/erasmus-2022-instrumente-educationale/
Mindfulness and Meditation: Outdoor and Relaxing Education (PSM/Dublin, Irlanda)

6. Folosește o rețea de asistență / sprijin

Următorul lucru de care trebuie să-ți dai seama este că:Nu trebuie să faci totul de unul singur. Și nu ar trebui. Rețeaua de asistență din jurul tău
este un atu valoros, așa că folosește-o și nu o subestima.

În PDP, enumeră persoanele care te pot ajuta. Acesta ar putea fi un consilier financiar, un prieten, un coleg. Oamenii sunt adesea fericiți să te
ajute, mai mult decât îți poți da seama.

7. Măsoară progresul

Fie că este mare sau mic, după ce ai realizat ceva progres, ia-ți timp pentru a reflecta cât de departe ai ajuns.
Recunoașterea a ceea ce a mers bine este o modalitate de a ați consolida motivația și de a rămâne dedicat.
Și după un eșec, este un alt moment pentru a face bilanțul. Persistarea în tristețe, furie sau frustrare nu va face decât să te descurajeze. Aceste
emoții nu te vor duce nicăieri și doar te vor împiedica.

De asemenea, ar trebui să petreci puțin timp să-ți dai seama de ce a mers prost. Poți identifica un deficit de abilități sau cunoștințe? Dacă poți,
atunci te poți întoarce pe drumul cel bun concentrându-te pe următorul tău pas; acest lucru va reaprinde simțul scopului și te va ajuta să recâștigi
controlul, care este esențial pentru a face progrese.

Surse:
https://www.highspeedtraining.co.uk/hub/professional-development-plan/
https://www.highspeedtraining.co.uk/hub/wp-content/uploads/2020/01/compressed-professional-development-plan-example-template-high-
speed-training.pdf