ACTIVITI MOTRICE

DE LOISIR

CURS NR. 8
TEHNICI I METODE DE RELAXARE
Ritmul trepidant al vieii actuale induce majoritii
persoanelor o stare permanent de oboseal, o
stare constant de enervare i anxietate. n pofida
extraordinarelor progrese tehnice i tiinifice,
milioane de indivizi trebuie s fac fa exigenelor
tot mai apstoare ale vieii de zi cu zi. Chiar dac,
muli indivizi, se refugiaz ntr-o alt lume, imaginar
mai bun, prin folosirea calmantelor, a somniferelor
i a altor produse recunoscute din rndul
drogurilor, nu reuesc s estompeze stresul, dect
temporar, ducnd la diminuarea progresiv a
rezistenei organismului, la slbirea sistemului
nervos i chiar la epuizare, nu puine fiind cazurile
n care ajuni la captul puterilor clacheaz.
Tehnicile de relaxare i de vizualizare pozitiv
sunt instrumente excelente n gestionarea
stresului i eliberarea tensiunilor, de ordin fizic
sau psihic.
Exist numeroase tehnici i metode de relaxare
(antrenamentul autogen, yoga Nitra, Zen, tai-chi-
chuan, relaxarea cu ajutorul contientizrii
contactelor, a dirijrii contientului, cu ajutorul
vizualizrii, cu ajutorul respiraiei, prin micare,
relaxarea progresiv, aromaterapia, duul,
meloterapia, talazoterapia, sauna, masajul etc.),
dar vor fi abordate doar cteva dintre acestea:
Relaxare prin micare sau dans - ofer indivizilor un
mod plcut de contientizare a eu-lui corporal, de
relaionare cu mediul i cu ceilali, nelegnd
propriile corpuri i capacitatea de micare a
acestora pentru a putea face fa cerinelor proprii
i ale mediului extern.
Fiecare om se manifest diferit, mai ales pe
acordurile unei piese muzicale ndrgite,
exteriorizndu-i ntr-o manier original
sentimentele i gndurile prin aciuni, mimic,
gestic sau postur.
Prin dans, fiecare individ i exprim aspectele
personalitii sale, la care-i pune amprenta i
strile sufleteti transpuse n plan corporal prin
expresii de micare, definind n final identitatea
personal a fiecruia.
Relaxarea progresiv se bazeaz pe ansamblul
observaiilor obiective care privesc legtura
dintre tonusul muscular, emoii i activitatea
mental. Aceast metod cuprinde trei etape:
recunoaterea i identificarea unei contracii

musculare urmate de destinderea grupei sau

grupelor musculare depistate;
destinderea anumitor grupe musculare i

meninerea altora n activitate;

contientizarea tensiunilor musculare afective

sau emoionale.
O edin de saun face minuni pentru sntate -
provoac transpiraie abundent permind
eliminarea toxinelor din organism, pierderile de ap
i sruri minerale fiind compensate de consumul
corespunztor de lichide.
Sauna este o activitate foarte solicitant pentru
organism, fiind contraindicat persoanelor care au
probleme cu inima i femeilor nsrcinate.
Durata medie a unei edine de saun este de 10-15
minute, odat sau de dou ori pe sptmn, n
funcie de rezistena fiecrui individ.
Dup fiecare edin de saun se recomand un du
pentru recptarea temperaturii normale a corpului,
dup care se poate reveni n cabina de saun.
edinele de saun pot fi combinate i cu
edinele de aromaterapie - uleiurile
aromate (aromele de lavand, mosc i
trandafir au efecte relaxante, cele de
portocale au efect revigorant) mbinate cu
aburii saunei pot crea o stare de bun
dispoziie i relaxare celor care o practic.
Agenii stresani externi sau interni, fizici sau
psihologici fac parte din viaa cotidian a omului
modern, motiv pentru care meloterapia
acioneaz adesea ca un tratament de
urgen, diminund anxietatea, teama de
suferin i chiar durerea.
tiina care se ocup cu studiul sunetelor
sonologia subliniaz faptul c muzica are
efecte pozitive asupra psihicului uman, crete
optimismul, energia i ncrederea n propriile
fore, elimin strile de iritare, nervozitate i
nelinite prin inducerea unei stri profunde de
relaxare, dar are rol stimulat i n funcionarea
optim a organismului.
Masajul reprezint prelucrarea manual i
instrumental a esuturilor moi i a musculaturii n
vederea obinerii unor efecte terapeutice i de
relaxare, benefice organismului uman.
Masajul are efecte pozitive contribuind la: eliminarea
stresului i oboselii; eliminarea toxinelor din
organism; atenuarea durerilor i crampelor
musculare; mbuntirea circulaiei sngelui i
limfei; mbuntirea digestiei; relaxarea general a
organismului.
Sunt cunoscute numeroase tehnici de masaj: masajul
oriental, masajul reflexogen, masajul terapeutic,
masajul de slbit, masajul de ntreinere, masajul
anti-celulitic, masajul de relaxare, masajul sportiv,
masajul aromo-terapeutic, masajul melo-terapeutic,
masajul suedez, shiatsu, presopunctura,
automasajul etc.