MINISTERUL EDUCATIEI SI CERCETARII A REPUBLICII MOLDOVA

UNIVERSITATEA DE STAT “B.P.HASDEU”

TEMA :SARITURA CU
COARDA
CAHUL 2022
 • Cuvinte cheie:
• Beneficii
• Tehnici
• Echipamente
• săritură cu coarda,
• calități motrice,
• vârsta,
• genul.
 Antrenament complet cu coarda

• Efectuează orice sărituri din listă în decurs de 1 minut, apoi urmează 20 de flotări. Repetă de 5-6 ori. După
fiecare set – pauză de 10-20 de secunde.

• Dacă acest tip de antrenament îţi va părea prea complicat, atunci reduce de 2 ori timpul rezervat pentru sărituri –
de la 1 minut la 30 de secunde şi alternează flotările cu aşezări sau fandări. După fiecare set – pauză de 30 de
secunde.
 Încălzire cu coarda

• Efectuează fiecare exerciţiu în decurs de 30 de secunde cu pauze de 10 secunde între ele. Repetă de 1-2 ori. E prea
simplu? Atunci renunţă la pauze.
• Antrenament intensiv în circuit cu coarda „Kostea Ţziu”
• Boxeri practică un complex numit în cinste lui Kostea Ţziu. Te încumeţi să încerci? Sărituri 3 minute cu coarda şi
100 de flotări. Repetă de 12 ori. Nu, s-a strecurat nicio greşeală în text. Toate cifrele sunt corecte.
• O coarda este confectionata din funie si minere din plastic sau lemn si otel
 Tehnica de baza a săriturilor:
● sari uşor;
● mută greutatea corpului de pe un picior pe altul;
● arcuieşte în vârful picioarelor;
● Săriți cu ambele picioare împreună. Deși este ușor de realizat, această mișcare este fundamentală pentru orice altă
tehnică de sărit coarda, așa că va trebui să vă asigurați că vă simțiți complet confortabil cu ea.
• Nu uitați să păstrați degetele mari deasupra și mânerele paralele cu podeaua.
• Nu lovi cu toată talpa pe podea.
 • Avantajele săritului în coardă
Există multiple avantaje ale săriturii în coardă
• Îmbunătățește sănătatea inimii
• Crește concentrația - fiecare exercițiu cardio te va ajuta să te concentrezi mai ușor, totodată
exercițiul poate calma corpul și vă poate crește concentrarea.
• Îmbunătățește coordonarea - săriturile îmbunătățesc în mod constant coordonarea și
rezistența.
• Crește rezistența și te scapă de oboseală - antrenamentul cu regularitate te va ajuta să îți
îmbunătățești rezistența. Cu cât vei sări în mod regulat, cu atât rezistența crește. O practică
consecventă a săriturilor poate să te scape de oboseală.
• Crește flexibilitatea corpului - coarda de gimnastică te va juta să îți faci corpul ferm și
flexibil. Săritul dă o mare forță mușchilor și îi relaxează. De aceea este inclus în regimul
de antrenament al unui sportiv.
 Sărituri la coardă.
• Sunt deprinderi cu o mare valoare, care asigură densitate bună de lucru şi solicită un înalt grad de coordonare.
• Din punct de vedere tehnic, săritura în sine nu se deosebeşte de săriturile succesive pe loc sau din deplasare. Elementul de
dificultate constă în mânuirea corzii, concomitent cu efectuarea săriturilor, fapt ce îi obligă pe executanţi la mişcări precise
şi amplitudine corespunzătoare.
• Săriturile cu coarda pot fi executate:
 individual,
 perechi,
 în trei sau în grup.
• - săriturile cu coarda executate individual presupun ca fiecare executant să aibă obiectul său, cu care lucrează în
permanenţă;
• - la săriturile în doi, fiecare pereche va avea o coardă, iar mânuirea ei se va face alternativ de către executanţi;
• - la săriturile în trei, o coardă este folosită de trei copii. Mânuirea ei se face de către doi, iar săritura, de către un executant;
• - săriturile în grup se fac prin folosirea unei singure corzi de către un grup mai mare sau mai mic de copii. Mânuirea corzii
se face de către unul sau doi executanţi, iar săriturile sunt efectuare de restul grupului.
 La săriturile individuale şi pe perechi se foloseşte coarda scurtă, iar la celelalte variante, coarda lungă.
Toate variantele de sărituri cu coarda se pot executa cu desprindere de pe unul sau ambele picioare. De asemenea,
ele pot fi efectuate pe loc şi cu deplasare, cu mişcări diferite ale braţelor şi picioarelor.
 Ţinerea corzii, la săriturile individuale şi pe perechi, se face prin apucarea capetelor acesteia cu fiecare mână.
În marea majoritate a săriturilor la coardă, mânuirea acesteia se face prin rotire deasupra capului şi trecerea ei pe sub
tălpi, în momentul săriturii.
 La săriturile la coarda lungă, apucarea se face fie de un capăt, atunci când aceasta este mânuită de un copil, fie de
ambele capete, cu câte un copil la fiecare din acestea.
 Direcţia de mişcare a corzii se poate face înapoi-înainte sau în sens opus.
 Beneficiile săriturilor pe coardă
Îmbunătățirea echilibrului și a posturii fizice

-Tonifierea întregului corp

-Îmbunătățirea capacității cardiace și pulmonare

-Îmbunătățirea circulației sanguine

-Creșterea nivelului de rezistență fizică la efort

-Întărirea oaselor

-Dezvoltarea coordonării și a agilității

 La ce vârstă recomandă începerea cursurilor cu coarda
• nu mai devreme de patru ani. Până la această vârstă, mușchii gambelor și gleznelor sunt suficient de puternici
pentru a rezista la astfel de sarcini. În același timp, este important să nu supraîncărcați copilul, altfel va afecta
negativ munca inimii și a vaselor de sânge..
• Coarda nu este recomandată celor cu articulații deteriorate, ligamente ale genunchilor, picioarelor sau gleznelor.
• Dar pentru ca orele să fie confortabile și sigure, este important să învățăm cum să sărim corect și să alegem
echipamentul potrivit. Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului de a alege o frânghie pentru un copil..
 Reguli și principii de formare În timpul saritului cu coarda
• Spatele trebuie să fie drept, corpul să nu fie înclinat înapoi, înainte sau în lateral.
• Mâinile ar trebui să se rotească liber fără tensiune, coate și antebraț - apăsate pe corp.
• Nu uitați să lăudați bebelușul pentru exercițiile și sarcinile îndeplinite.
• Fii încrezător și prietenos. Încercați să vă construiți antrenamentul ca pe un joc.
• Nu jurați, nu vă iritați și nu strigați dacă ceva nu funcționează
• nu vă supraîncărcați copilul și nu vă exercitați până la epuizare.
• Este periculos pentru corpul copilului și pentru psihicul copilului..
 RECOMANDĂRI PENTRU SĂRIT COARDA CU SUCCES
• Chiar dacă poți sări coarda oriunde, este bine să alegi un loc în care nu ai obiecte în jur, pentru a evita riscul de
lovire

• -Poartă întotdeauna adidași de fitness, ce au o talpă specială care absoarbe șocurile și reduce riscul accidentărilor

• -Alternează exercițiile pentru a stimula eficient arderile

• -În timpul săriturilor cu coarda, se recomandă ca femeile să poarte o bustieră pentru fitness

• -Dacă ai probleme cu articulațiile sau cu sistemul osos, consultă un medic specialist înainte de a urma un program
intens de sărituri cu coarda
 Poziția corectă a corpului
• Țineți corpul în poziție verticală și focalizați ochii asupra unui obiect drept înainte.

• Prindeți mânerele cu degetul mare și arătătorul, într-o prindere fermă, dar confortabilă. Apoi înfășurați degetele în jurul
mânerelor. Degetele ar trebui să fie îndreptate spre capătul mânerului (nu acolo unde se atașează cablul).

• Țineți brațele aproape de corp, cu coatele la un unghi de 45 de grade, în timp ce practicați mișcări circulare mici cu
încheieturile mâinii.

• Există 3 faze pentru a sări; faza de încărcare, zbor și aterizare. Cheia principală este să vă amintiți să vă îndoiți genunchii
ușor și să săriți drept în sus ca o rachetă cu picioarele drepte, sărind doar un centimetru sau mai puțin de pe podea (cu
excepția cazului în care faceți dublu și triplu dedesubt), și apoi aterizați ușor pe vârfurile picioarele, din nou ușor îndoind
genunchii la impact.
• Exersează sărind fără coarda de sărit. Nu uitați să purtați încălțăminte sport bună pentru picioare, deoarece săriturile au loc
pe vârfurile picioarele. La fel cum dansează un boxer în jurul ringului pe vârfurile picioarelor, într-o poziție de pregătire
pentru acțiune, și nu înapoi pe călcâie.
 • In concluzie
• Pot spune ca pentru copii, coarda este unul dintre cele mai
accesibile și preferate materiale sportive. Săriturile cu coarda
reprezintă un exercițiu fizic excelent,dezvoltă rezistența și
îndemânarea, îmbunătățesc postura și întăresc toți mușchii corpului
și sistemul cardiovascular al corpului și, prin urmare, sunt utile nu
numai pentru copii, ci și pentru adulți. În plus, sărind coarda și
jucând diferite jocuri cu ea este distractiv!
Recomand parintilor daca copii dumneavoastra inca nu au o coarda
sa o procure.
 Bibliografie:
• https://rum.chiens.ru/al%C4%83ptarea/3063-cum-s%C4%83-%
C3%AEnve%C8%9Bi-un-copil-s%C4%83-sar%C4%83-coarda.html#i-6
• https://rum.chiens.ru/al%C4%83ptarea/3063-cum-s%C4%83-%
C3%AEnve%C8%9Bi-un-copil-s%C4%83-sar%C4%83-coarda.html#i-1
Va multumesc pentru
atenție!!